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ベンチプレス80kgを目指すスレ35

レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
2020/01/26(日) 17:41:11.23ID:2uZJOQc90

ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。

80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。

【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう

【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス ≒ 使用重量 × ｛1+( レップ数÷40 )｝
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！

RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html

前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ32
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1555591413/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
ベンチプレス80kgを目指すスレ33
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1559807209/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
ベンチプレス80kgを目指すスレ34
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1565903815/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MMc1-UPxj [36.11.224.20])
垢版 |
2020/01/27(月) 08:13:43.49ID:hIhMQMcXM
くそすれたてんな
2020/01/27(月) 21:31:28.65ID:TqTjOF+10
60*10
60*10
60*9
55*10
55*7

ウエイト上げるか、5レップのセットにするかどうしたらいいですか？
2020/01/28(火) 00:32:08.93ID:ZkVfZ9r50
>>3
頑張って3セット目も10回挙げて、次回から62.5キロにする
2020/01/28(火) 01:19:03.58ID:LCXbVz1kr
的確だな
2020/01/28(火) 22:57:49.58ID:RTkdCdG90
65kgで9-8-6-5って感じなんですけど、
62.5kgで10-10-10狙ってやった方が良いのかな？
2020/01/28(火) 23:04:08.61ID:uNLAfgvG0
65でキープ
2020/01/28(火) 23:51:39.01ID:ZkVfZ9r50
>>6
はい
9無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-X39/ [126.94.241.233])
垢版 |
2020/01/30(木) 13:29:44.85ID:yA9S8//r0
80kg目指すスレでアドバイス求めるより80kg卒業した人らにアドバイス求めた方がいいんじゃない？
10無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8be3-XhTL [153.224.234.81])
垢版 |
2020/01/30(木) 16:29:17.43ID:IczQHN170
ジム通い始めて1年、やっと自重（72.5kg、10×3、インタバル3分）挙がるようになりました。
この板にいる諸先生方のおかげですm（）m

レッグプレス 200（MAX）
レッグエクステンション 86
レッグカール 77
ヒップアブダクション／アダクション 77（MAX）

ラットプル 66
チェストプレス 77
ショルダープレス 64
アブドミナル 77
2020/01/30(木) 18:03:47.10ID:gjNthxZhr
それ90上がるでしょ
2020/02/02(日) 01:37:40.87ID:pxnqpjFlp
今日e1RM/77.5kg達成した
もう少しやわ
2020/02/03(月) 14:24:23.82ID:w0weHoqvM
おれも先週77.5突破でちょうど1年で80突破！と思ってたのに久々風邪
中2日のローテーションが崩れ中。

デスクワークは薬でだましだましできるけど
トレは無理だもんな。
病み上がりはまた77.5からやり直しやろうなぁ。
2020/02/05(水) 08:17:37.59ID:Mba09ylxM
大きくブリッジ作れば上がるけどブリッジ無しでも上がる様にチャレンジ中
ブリッジ作ると大胸筋下部ばかり発達したけど、ブリッジ無しの方が上部に効いて形良いぞ
2020/02/05(水) 10:26:19.48ID:DoDJupV1a
85㎏1rep上がったけどギリギリ2repまでしかやれないよ？
んで、1repを3セットで潰れちゃうよ？
こんなんでも卒業していいんかい？
2020/02/05(水) 10:32:18.53ID:hgOGmsnia
そんなの>>1見れば分かるでしょ
自慢したかったんか？
2020/02/05(水) 20:03:32.63ID:Crg/otPP0
>>14
体硬くてブリッジ作れんから大胸筋上部ばっか発達してる俺からしたら裏山だわ
そろそろデクラインベンチやろうかと思案中
2020/02/06(木) 21:31:05.13ID:bejENoPk0
頭悪過ぎるからまず小学校卒業して来ようね
2020/02/06(木) 22:42:41.80ID:p3gEZv7Ed
https://i.imgur.com/k7I4sJB.jpg
2020/02/07(金) 00:39:12.30ID:Uk6auOJC0
65×12できた
明日80挑戦してくる
2020/02/07(金) 00:45:09.21ID:iTrojNtg0
自分も同じくらいだ
75×3はクリア
ホームジムなんだけど、昔の安い高さ調整不可のベンチ台でボトムスタートだから、ラックアップだけでも一苦労
80挙げたらいつもより高級な鶏肉焼いてお祝いするんだい！！
2020/02/07(金) 06:45:51.73ID:Uk6auOJC0
ボトムスタートなら、もっと回数あがりそうだね
75kgはやったことないけど、70kgは6回できる
たぶん80はもうあがりそうだ
2020/02/07(金) 08:49:17.28ID:0qMy59I+M
>>17
胸下ばかり発達してもデブのタレ乳と同じだからダサいよ
デクラインも良いけど、そこいら辺でも簡単に出来る前傾ディップスでも良いかもね
2020/02/07(金) 09:15:05.74ID:6hbVNGZza
やっと60x2が出来た
先は長い
2020/02/07(金) 15:36:01.71ID:VtPD+e0FM
>>24
おまおれ。共に頑張ろう
2020/02/07(金) 17:43:21.48ID:L7bewo4h0
60って簡単かと思ったら意外と重くて辛い
55キロでやってる
2020/02/08(土) 20:53:12.78ID:MJ8BUNA5p
>>24
それ70kgも上がらないんとちゃうか？
ここ80kgスレやぞ？
2020/02/08(土) 22:23:43.47ID:BkkPL73bM
80を目指すやからそれでいいんじゃないの？
おれもこのスレ覗きに来た頃は65やった。
今77.5で二週間停滞中。
2020/02/08(土) 22:42:17.24ID:Czi9SpvM0
停滞w
2020/02/08(土) 22:43:05.42ID:Czi9SpvM0
俺なんて65から70挙げるのに２ヶ月もかかったってのに…
2020/02/10(月) 09:07:48.85ID:zKFrYrIwa
60×3なので80とかまだまだ
70キロを目指すスレがあれば丁度いい
2020/02/10(月) 09:27:08.00ID:T0c1Ae4L0
70×7だわ！
2020/02/11(火) 00:27:49.61ID:lLsmnnd90
今日、75を間違えて85付けちゃって、重いなぁ疲れてんのかなぁ、しゃーない2repでやめとこって、あげてしまった。。。
卒業します
2020/02/11(火) 01:55:12.01ID:xq3XzEx+r
限界超えたのをやってみるのは意味あるかもね
リスクは高くなるけど
2020/02/11(火) 22:06:56.70ID:bUHOqG01p
>>33
ぶっちゃけこうやって脳を騙せればここの住民の殆どが卒業できるんだよねw
でも意識しちゃうと何故かたったの2.5kgの違いがクソ重く感じるというね、敵はやっぱ己自身つまり脳なんだわな
2020/02/12(水) 01:45:41.04ID:BWz8qnSAr
2.5kくらいは前の日と当日のカーボの取り具合でかわるよな
37無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c6e3-qw96 [153.224.234.81])
垢版 |
2020/02/13(木) 15:09:15.51ID:yOOk0NNi0
>>11
75kg×6 がやっとです。

しかしフリーウエイトは、どこのジムでも基本的に体感が同じだからいいですね。
マシンだけやってた頃は、（例えばチェストプレス）あるジムでは73kgが余裕なのに、
他だと64kgがやっととか、普通にあったので。
2020/02/13(木) 15:15:55.23ID:fxp1W8DvM
睡眠不足でも2.5kgは落ちるな。
日程固定でトレーニングしてると
どうしてもそんな日が出るな。
欲張らずに休んだ方がいいのかな？
2020/02/14(金) 01:13:16.89ID:fAbkUJqPd
>>38
休め
2020/02/16(日) 20:36:59.38ID:7DTf1NtEp
ベンチプレスのMAXが20kg伸びる？！世界王者直伝のフォーム | ネットde科学
https://netdekagaku.com/benchpress-champion-style/
2020/02/18(火) 16:29:26.88ID:ciLg6dzW0
なんかワイドよりナロー気味の方が上げやすいんだよなあ
もちろん三頭に余計な負荷がかかるんだけど、肩痛くならないし窮屈感を感じない
骨格的にナローが合ってんのかな、ちな81cmラインより指4本分近く内に握ってる
2020/02/18(火) 16:45:55.11
>>41
狭すぎない？
肩のせいかもしれないけれど骨格小さいとか？
2020/02/18(火) 22:16:57.87ID:nNblDUYC0
>>42
骨格は普通だと思う、特になで肩でもないし
たぶん身体が硬すぎて柔軟性が欠けることと、左肩に比べて何故か右肩が硬く片方だけ稼働範囲が狭いのも関係してるぽい
痛めるのはいつも右肩だしさ
2020/02/25(火) 18:45:37.50ID:+nDCpf0X0
一年半ないぐらい。
初めてのベンチは27.5kg。
183/55→183/71と脂肪も増えたけど昔に比べて筋肉も増えた。
始めたばかりの頃にいつか80kgと思って始めたけど、たった今クリアできました。
このスレには本当にお世話になりました。
もう居ないとは思いますが…アドバイス等下さった皆様には感謝の気持ちでいっぱいです。
本当にありがとうございました。
2020/02/25(火) 18:52:44.03ID:IqNEIVm70
おめでとうございます！
2020/02/25(火) 22:08:51.10ID:dPnxzzsz0
頑張ったなー
おめでとう
47無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-th4U [106.180.23.87])
垢版 |
2020/02/26(水) 07:41:27.66ID:6TjtrvC8a
めでたい！
48無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 670e-xU7q [218.47.133.74])
垢版 |
2020/02/27(木) 18:05:17.74ID:MXjpTk4T0
みんな何歳？
2020/02/27(木) 18:37:12.79ID:EGeorfiuM
来年いよいよアラフィフ！
去年３月に６０kgからスタートで
今７７.５kg
2020/02/27(木) 18:57:53.82ID:X1i+yZ92p
日本人男性の平均が40kg。
60kgからスタートできるとはすごい。
体重にもよるけど。
2020/02/27(木) 20:32:36.56ID:Eam+Eyo2p
平均40kgって初めての挙上の平均だし、オッサンのスタートってのはそういう意味ではないと思う
2020/02/27(木) 20:33:20.24ID:Eam+Eyo2p
https://i.imgur.com/AgBXX13.jpg
https://i.imgur.com/R7jLQgC.jpg
https://i.imgur.com/0qkUMyO.jpg
https://i.imgur.com/1HTrK7g.jpg
https://i.imgur.com/BhbLajn.jpg
https://i.imgur.com/m9j6pa8.jpg
53無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9370-Vm4s [124.155.10.200])
垢版 |
2020/02/27(木) 21:40:29.87ID:TKxR931j0
>>51
んで>>52の写真は何なんだよ
2020/02/27(木) 21:54:20.09ID:MObeY6iVa
結婚式でベロ酔いして撮られたアホ女の詳細はよ
2020/02/27(木) 23:10:02.03ID:gkP7xnur0
なんの誤爆かわからないけど、とりあえず抜いとく。
2020/02/28(金) 11:12:26.31ID:dEXtLKQmp
抜けんな
2020/02/28(金) 11:55:58.62ID:y3NbOvhJ0
自宅ニーだとインターバルの合間に
AV見るのはあるあるw
あと格闘技の試合流しながらやるのも
はかどるな。
2020/02/28(金) 17:43:21.58ID:gOg4GIuDa
見ねーよ笑
2020/02/28(金) 18:41:41.69ID:KKbl8g5W0
俺も自宅だったらあると思うな。
勃起時と非勃起時の重量を比較しておしえてよ。
2020/02/28(金) 19:28:30.69ID:aTjIDrPaa
>>48
42
2020/02/29(土) 21:23:47.50ID:xDC7dSDRp
今日MAX挑戦日やった
1RM/75kg、1eRM/80kgと前回より少し伸びた
正直1RM75kg飛ばして初っ端80kgに挑戦すればよかったと少し思ったがまあ仕方ない
来月のMAX挑戦で80kg達成したいと思ふ
2020/02/29(土) 21:24:10.16ID:xDC7dSDRp
https://i.imgur.com/EFD3MHG.jpg
https://i.imgur.com/dtQHNu6.jpg
https://i.imgur.com/CyYlBHi.jpg
https://i.imgur.com/TAoCzsy.jpg
https://i.imgur.com/mCyGyTu.jpg
https://i.imgur.com/ul10wCv.jpg
https://i.imgur.com/p102nvk.jpg
https://i.imgur.com/y2ESqiP.jpg
https://i.imgur.com/JEC544X.jpg
2020/02/29(土) 23:14:36.08ID:2cf2uaNX0
>>48
45
2020/03/01(日) 05:05:59.30ID:AiPEVNLA0
>>48
48
2020/03/01(日) 05:32:37.45ID:FwsdvUBs0
>>48
37
2020/03/01(日) 09:44:01.17ID:XEfWKOLWp
ジジイばっかで草ｧ
2020/03/01(日) 11:27:14.58ID:E1ApefLfa
68です
68無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9677-PxjK [39.111.14.82])
垢版 |
2020/03/01(日) 16:01:30.44ID:KXx9CAbp0
>>48
やっぱり俺もそうだが80㌔ってのはアラフォーレベルの重さなんだね。ちな42
2020/03/01(日) 16:53:13.12ID:Xrbx0e/Jp
アラフォーつか越えてんじゃん
まさかこんなにジジイ率が高いとは草すら生えんわ
つかさ、いい歳こいて筋トレって恥ずかしくない？

鍛えるのは全盛期の若い時にやって、ジジイになったらもっと自由な時間で好きなことやって人生謳歌した方がいいと思うよ
ジムに篭って中年のオサーンどもが筋トレってどう見ても絵面的にもアウトでしょ
2020/03/01(日) 17:20:53.83ID:627nYbLj0
君は何歳でウェイト引退するの？
2020/03/01(日) 17:35:13.66ID:Xrbx0e/Jp
35~39くらいかな
そこからは好きなスポーツやアウトドアを満喫する予定
2020/03/01(日) 17:45:23.31ID:67SztTx7M
>>69
むしろ、年いった人のほうがより重要だろ。
2020/03/01(日) 18:11:22.83ID:627nYbLj0
そうか、ウェイトとスポーツやアウトドアは一緒に出来ないのな。
2020/03/01(日) 18:49:59.19ID:cYl+94270
>>69
いい歳こいて筋トレって恥ずかしくない？

本当に君トレーニングしてる人なん？
トレーニーなら何歳だろうが、そんなDTくせぇ発想絶対持たないと思うけどな。
2020/03/01(日) 19:51:04.22ID:LkBXB+3yp
普通に中年以上のオッサンがジムで筋トレしてるとみっともないんだよねえ
若い世代の知り合いの男や女の子も加齢臭で鬱陶しいと言ってるしさ、いや割とマジでジジイの筋トレは恥ずかしいよ
他にやる事ないの？って周りからは思われてるし、オッサンになればなる程何故か知らんがマナーの悪さが目立ってくるんだよね

ジムスタッフの人もウンザリしてる
2020/03/01(日) 19:53:06.49ID:LkBXB+3yp
40以上のジジイ専門事務でも出来てくれればいいんだけどなあ
でもこいつら絶対そういうとこ行かず何故か若い世代に混じろうとする不思議でキモイ行動するからなあw
ほんっと素敵な勘違いが酷いのが多いよオッサンので筋トレしてる奴らは
2020/03/01(日) 20:43:57.98ID:7cDlGCzld
>>76
しっかり体作ってウェイト続けてる尊敬できるようなオッサンは周りにいないの？
2020/03/01(日) 20:51:38.38ID:Ih3wcIEfd
そんなわざとらしい文じゃ釣られないクマよ
2020/03/01(日) 21:03:35.54ID:UET5S/eOd
>>52
蕎麦屋で一人飲みしてお姉さんの店員さんが来てるときに画像開いちゃったじゃないか！
2020/03/01(日) 21:49:37.91ID:cYl+94270
>>76
お前爺を叩くふりしてるけど、
実際はトレーニングに挫折したおっさんじゃねぇのか？
はく言葉からにじみ出てる臭さはまさにお前が仮想敵にしてる惨めな大人そのものやん。
まぁ会社でやな事でもあったんだろうけどさ。
2020/03/01(日) 22:42:23.28ID:LkBXB+3yp
>>77
いい歳こいてアフターファイブや休日にやる事が筋トレ、そんなオッサンを尊敬できるわけないやん
2020/03/01(日) 23:00:47.84ID:tRgZeemRd
ごめん俺、釣られちゃったみたいだ。
2020/03/01(日) 23:11:32.48ID:fQtz53Pnp
アフターファイブwwwwwwwww
俺も釣られたわw
2020/03/02(月) 03:31:55.67ID:Y00+caklr
>>81
( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ
2020/03/02(月) 08:39:14.22ID:LPqQN25k0
アフターファイブってなんか聞いたことあるなってのが37の俺の感想です
2020/03/02(月) 22:19:59.42ID:dGiwxDqKp
あれ？アフターファイブマン逃走？
2020/03/02(月) 22:59:42.46ID:++9ywp360
29だけどアフターファイブなんて初めて聞いた
2020/03/02(月) 23:24:12.32ID:hYHP12MLM
アフターシックスか？
2020/03/06(金) 17:43:31.54ID:5pe9tUZN0
上がった。上がったよ80
卒業ですありがとう

173/70　歴7ヶ月
90無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-yVVr [219.175.30.85])
垢版 |
2020/03/06(金) 21:03:35.85ID:iJECHGWE0
75上がったから調子乗って80やったら潰れた
91無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFbf-apuq [49.106.174.58])
垢版 |
2020/03/07(土) 09:51:37.49ID:XJLkTNQVF
ベンチプレスやりすぎて腕痛いんだけど？？
2ヶ月くらい改善されない
2020/03/07(土) 09:54:15.36ID:ULHIoLlPa
フォーム悪いか重量重すぎじゃね？
93無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-5plt [106.180.47.143])
垢版 |
2020/03/07(土) 12:07:11.57ID:USF2kAZ1a
何アフターファイブって？
戦隊ヒーローもの？
2020/03/07(土) 12:11:01.11ID:D4QbXfKxM
62.5 10repが出来るように成ったので
いよいよ65 10repへのトレーニング開始！

これができたら換算80なんだよな。
一ヶ月かかるかな。
2020/03/07(土) 13:36:20.27ID:qSOp1xcx0
>>94
昨日上がった者だけど65×7レプで行けました。
80触ったことないのでラックアップくらいしてみるか、という軽い気持ちでやってみたらできちゃいました。

もしかして次上がらないかも、、、
2020/03/07(土) 21:02:20.71ID:H765MBpb0
自宅でベンチプレスできるように、器具買ったはいいが、スタンドとか揺れて怖くて、40キロ20回とかでないと怖くてできないや。。いいのにかいかえたい。
97無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-yVVr [219.175.30.85])
垢版 |
2020/03/07(土) 22:06:56.94ID:tpLHuCZd0
>>96
どこのメーカー？
2020/03/08(日) 01:41:03.87ID:zMuTqIyM0
>>97
レスポンスありがとうございます。
メーカー名はまああれなのですが、左右がセパレートのものです。なおかつバーを置く位置が一番下でも高くて。。
2020/03/08(日) 03:34:11.47ID:5kJmHvyY0
ファイティングロードかアイロテックは
自宅ニーなら最低限いると思う。
あと80以上狙うならセーフティもないと
追い込めないはず。

最初、やっすいダンベルだけで床に寝転がって半年やってたけどバーベルとベンチ買ってこりゃ別世界だと思ったもんな。
2020/03/08(日) 09:16:16.35ID:cgOUUaBld
>>98
なんとかメイカーのやつかな？
安全面からセパレートはオススメしないなあ
あと、ある程度重さがないと不安定になる
ラックとベンチはケチらないで買ったほうがいいよ
2020/03/08(日) 09:34:45.40ID:zMuTqIyM0
>>100
買い直そう思うんですが、処理にもお金かかるんですよね。。そしてベンチがダブる。安全のためにと思うようにします。
2020/03/08(日) 10:14:36.53ID:dEOjY8KA0
70kgのバーベルセットをクリアしてプレート追加購入したんで遂にこのスレに参加できる
2020/03/08(日) 12:52:35.64ID:0y3r9bR9d
>>101
オクとかで売っちゃいなよ
わいも前に同じ失敗して買い直したことがあるんだな
2020/03/08(日) 13:17:19.73ID:Bo82VYdIp
伸びてると思ってら貧乏臭いレスが続いてて草
オッサンら休日他にやる事ないんか？
2020/03/08(日) 13:33:23.94ID:F9TD+2rmM
なんや、さみしなったんか？
2020/03/08(日) 16:22:09.60ID:JQMF6fBBp
>>104
アフターファイブマンwwwwwwwwwww
2020/03/09(月) 15:33:20.65ID:3ZYxFCRr0
>>104
おう
キミ、アフターファイブはいつも何してんの？
2020/03/09(月) 16:57:43.72ID:9vXim3BC0
アフターファイブってホワイトだよね
2020/03/14(土) 04:00:07.54ID:8yR8XBJ20
BS朝日の棚橋の筋肉番組で
高校時代65Kの体重でベンチ80K挙げてた

今もベンチにこだわりがあり
怪我でコンディションが悪いけど、
いつの日かMAX170越えに挑戦したいとの事

やっぱプロレスラーは凄いな
2020/03/14(土) 07:06:05.40ID:QoHZT9wtM
筋肉愛してます観たわ
番組表の検索ワードに筋入れといて良かった
BS普段観ないからな
2020/03/16(月) 11:23:44.25ID:tD71LQdqa
ジム行けなくなったから家でダンベルプレスやってるが
バーベルよりいい感じに効いてる
2020/03/16(月) 14:15:46.29ID:8XOSLgHtM
62.5を10rep達成したので65にすると8rep途中でつぶれる。換算表見ると9repで80なんだな。今月末にギリギリ達成できるかも。
60スタートで13ヶ月かかった。
できるようになるもんやなぁ。
2020/03/16(月) 15:51:47.56ID:0iMopgHE0
>>111
同じだ。ジム再開した時何キロ行けるか気になる
2020/03/16(月) 16:17:34.27ID:Gyoy3d63p
ジム行けない日の家トレはバーンマシンやな
2020/03/29(日) 12:40:11.06ID:tizVa9fHd
約1年でやっと80上がった
2020/03/29(日) 22:33:13.10ID:PTBF1TLy0
2.5kg刻みの5×5で57.5までクリアしてきたけど60が1セット目ですら4回しか上がらん5×5なんて到底無理
これが2週間トレ5回続いてる初めての壁にぶち当たった
2020/03/31(火) 03:04:24.53ID:1Lw+9AWx0
>>115
卒業おめでとう
118無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp75-g9A3 [126.33.203.53])
垢版 |
2020/04/01(水) 11:41:22.48ID:KAfmMMspp
>>116
5セットは多過ぎじゃね？俺なんかアップ1セットやった後、80-90%の重量2.3セットやって終わり。それを週3。補助で週1でダンベルプレスするくらいだが3カ月で10kg近く伸びてる。
2020/04/01(水) 11:51:41.19ID:EHRKTfVpa
65ぐらいからラックアップでめっちゃ肩が痛い
2020/04/01(水) 22:31:18.12ID:wJgKygi7a
俺も前に肩が痛くなったけど、とりあえず一ヶ月は別な種目に取り組んで、その間にフォームを勉強し見直したら痛くなくなった上に重量上がったよ

コロナウイルス流行ってるし一旦ジムに行くのは我慢して家トレにしたら？
121無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-YT4y [126.141.255.244])
垢版 |
2020/04/02(木) 06:06:22.56ID:UgRiYUv10
ジムいるのって男だとむしろアラフォー以上が多い気がするな。
欲しいもの大体手に入れちゃったら後は健康くらいなもんだしなぁ。中年体型じゃ女とも遊べんし
2020/04/03(金) 20:08:12.32ID:atA24J7bp
>>116
何でこのスレにいんの？
2020/04/05(日) 07:03:36.31ID:xg9ZR8Gw0
60kgスレは通過70kgスレは無い
となるとここ
2020/04/05(日) 09:44:09.93ID:z3jkF7cGp
自分で建てればいいじゃん馬鹿なの
2020/04/05(日) 10:07:54.96ID:xg9ZR8Gw0
俺個人は70kgクリアしてるし立てる必要性ないからな
2020/04/05(日) 11:29:25.76ID:49BEpIc1M
70kgスレって言われたらないよな
その辺りってあんまり停滞しないイメージ
2020/04/05(日) 17:59:41.26ID:bwcDlv0Ad
70㎏で停滞した経験のある俺は少数派なのか
2020/04/09(木) 19:15:18.91ID:i4y4Eg5Ra
記念書き込みです　スタート55kg　9回からスタートで2ヶ月で72.5kg 6回いけたタイミングで80kgやったらあがりました！卒業して100キロ目指しますm(__)m
2020/04/09(木) 21:19:11.22ID:s3fs4a0Ja
70～75はなかなか伸びなかったなあ
筋力というよりフォーム改善で突破した
2020/04/10(金) 00:02:05.41ID:SmiVcs3w0
おれはその辺りで一度肩を壊して
停滞どころか5kgほど落ちた。

今、77.5のまま2週間停滞中。
80まであと1.25kgプレートたった2枚なのに
無理なんだよな~
2020/04/10(金) 08:49:28.02ID:JY8rn3I2p
肉体的限界は精神的限界の遥か先にある
頑張れおっさん！
2020/04/11(土) 18:13:47.27ID:cCq8ufBh0
よっしゃぁ~ついに、
80kgあがった！！！
60kgから初めて一回肩壊して12ヶ月かかった！
ちなみに48歳175cm65kg
10年ランニングしてて60kg維持してたけど
ベンチやり初めて5kg太ったw
90kgスレ過疎ってるんだよなw
2020/04/12(日) 16:51:05.77ID:xg9ZR8Gw0
毎回MAX挑戦してたのしばらく止めたらいきなり伸びたわ初の55kg10rep成功で推定MAX75kgいきなり5kg伸びた
2020/04/12(日) 19:08:35.46ID:Zca6oOrS0
55を10repは70だったような。
max挑戦は怪我と隣り合わせだから
相当慎重になってるw
2020/04/12(日) 19:24:05.26ID:xg9ZR8Gw0
RPECalculatorだと75kgと出たよ
何度やっても8レップしか上がらなかったのがウソのようだった
やっと80kgが現実的な目標と言えるところに来た
136無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17c2-Pc9J [122.20.191.181])
垢版 |
2020/04/12(日) 19:33:57.55ID:d2wiiFZ90
>>135
換算じゃなくて実際に挙げてみたら？
55を10回で75は絶対無理。
2020/04/12(日) 20:19:24.43ID:CNI9bhMX0
>>133
あがらんでたぶん
ワイ62.5　10レップいけるけどたぶん80あがらんのやないかなやってないけど
2020/04/12(日) 20:28:29.01ID:xg9ZR8Gw0
>>136
いやMAX挑戦はやめとくわどうせ上がらんしw
とりあえず地道に55×10×3クリア目指す
139無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM53-7l2E [153.159.188.111])
垢版 |
2020/04/21(火) 13:48:16.72ID:jDmsda4jM
ちっす
今日からよろしくっす
今日は今から40kgで回数こなしまっす！
2020/05/04(月) 03:19:20.86ID:TGW58IRS0
5chのウエイトトレ板って初心者からの質問にウソアドバイスばかり返してんな
足引っ張って伸びない様に仕組んであざ笑ってんのか
醜いなネラーは
2020/05/04(月) 06:20:08.21ID:XTPOEjJr0
初心者はデタラメにやっても結果出るやろ。
トレーニングゼロからスタートするから当たり前だ。
2020/05/04(月) 13:26:44.06ID:Rf/Vki0Aa
コロナでジム閉鎖中…70キロ5レップからどこまで下がるかな…
143無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe5-rLRx [126.193.95.110])
垢版 |
2020/05/04(月) 15:34:55.87ID:hlJSLULEp
マッスルメモリーを信じろ
144無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM0b-YGGb [27.253.251.230])
垢版 |
2020/05/04(月) 16:00:13.40ID:t64iKR5kM
むしろ今プランシェやってるから肩強化されてマックス超えそうな気がするけどな
2020/05/05(火) 00:39:17.38ID:s8AV6tSI0
一応、フルギア&ブリッジMaxで80kg×4回クリアしたけど、ノーギア&ノーブリッジで再挑戦中
70kg×4～5回くらいだな
2020/05/05(火) 00:40:27.30ID:s8AV6tSI0
ノーギア&ノーブリッジ&深呼吸だったな
息止めるて力むと全身の筋肉使うからな
2020/05/05(火) 05:00:45.66ID:e4QcwBDUp
すげえなおめぇ　ベンチシャツ着てやってんのかよWWWWWW
2020/05/05(火) 05:04:13.96ID:3FGPDWi40
なかなか気合いの入ったやつだな
2020/05/05(火) 15:22:11.59ID:lSmgIr2P0
80キロレベルでベンチシャツ着てる人なんかいるのか
あれって着るだけでもしんどいんじゃないの？
2020/05/05(火) 22:57:29.18ID:CHgIHCsV0
パワリフ系の着るのが普通な環境のジムなんでしょうね
うらやま環境
2020/05/07(木) 20:30:45.66ID:XUHGvwnY0
55*10.9
肩痛い。
2020/05/08(金) 09:31:07.45ID:CTuC7WK1a
普通のジムでベンチシャツきて80キロ上げてたら腹ちぎれるほど笑い転げる自信ある
2020/05/08(金) 13:11:45.39ID:fJghHPrG0
>>152
パワリフガチ勢女子の可能性を捨てるな
154無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91d3-IY8Z [182.168.245.209])
垢版 |
2020/05/08(金) 22:23:40.91ID:oaHe2hLs0
薊式はちゃめちゃトレで肩痛めて早一年。山本先生の動画通りのセットを組むようにしてから70kg10回まで回復しました。なんだかんだで山本先生の教えに従うのが早道と気がついてMAX92.5kgまで回復したので参考にしてみて下さい。80kgまではまさに山本式か参考になります。
2020/05/10(日) 10:19:31.19ID:Yjg9Agw50
他人のトレとか基本興味無いけどギアありで80kgやってたら絶対ニヤけちまうわ
2020/05/10(日) 11:47:10.14ID:82KM0hrE0
手首と腰痛めたくないから
バンドしてるけど、それもにやけられるの？
まぁ自宅ニーだからいいねんけどな。

80kgやっと達成したけど80のままそろそろ
一ヶ月停滞中。すぐに100とかいっちゃう人って、たぶん元々あるていど筋肉量があるんだろうな。
2020/05/10(日) 12:43:47.61ID:qatXKZxo0
>>156
ここでいってるのはパワリフのフルギアルールのほうだよ
2020/05/13(水) 11:57:44.38ID:dLnAhIF3d
80くらいの人ってプロテインとかサポーターみたいなのってどのくらい気にしてる？
自分はプロテイン飲むのとリストラップだけつけてる
159無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MM82-oomN [27.253.251.231])
垢版 |
2020/05/13(水) 12:24:32.75ID:TFcZCEgpM
>>158
わいもそんな感じ。
まあまだ80あげてないけどね。
2020/05/13(水) 12:34:19.62ID:B4EaiwdQp
朝一とトレ中にEAA、食事以外の時間に腹が減った時と寝る前にプロテイン
2020/05/13(水) 12:37:03.29ID:cX8nnxZJ0
80突破した直後だけど、プロテインは個人的に好きなのでトレーニングオフの日も毎日2回飲み続けてる。
月1.5kgぐらいかな。

昔ダンベルベンチやってた頃に手首痛めたのでリストバンドと腰が弱いのでねんのためベルトはしてる。
2020/05/13(水) 22:45:25.72ID:zOCAWNwd0
小嵐さんの動画見てエブリベンチはじめようと思いました
現在は45kgが限界ですが80kg目指します
2020/05/16(土) 11:23:49.62ID:lqdtCDNc0
45kg*10*3
腕プルプル
2020/05/17(日) 16:29:55.93ID:LFX5lZ/10
45kg*10*3と肩トレ少し。
次から重量上げる
2020/05/19(火) 21:00:42.26ID:QMdHLmJP0
55*8*3
少し肩トレ
2020/05/21(木) 09:01:52.33ID:fnypm3cSa
65kg10rep達成
次80kg挑戦してみる！！
2020/05/21(木) 10:57:59.88ID:ORd1BMzN0
それ余裕と思う。
62.5kg10repは換算78kgって
書いてあったけどその頃に達成したから。
2020/05/21(木) 20:24:23.55ID:XcxKgMC+0
55kg*8.6
肩痛い。
2020/05/22(金) 15:29:53.17ID:ImZU9Xu2a
>>168
フォームが悪い
170無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-K6TK [106.128.18.39])
垢版 |
2020/05/22(金) 15:30:18.12ID:L3c4BJBta
50キロがやっとこさ。。

ベンチ80でセット組めるようになるとそれなりに見栄えする大胸筋なんかな？
2020/05/22(金) 15:39:10.14ID:JKiFRaP00
>>169
50kgまであげられるようになったけどちょっと肩痛い
フォーム教えてほしい
2020/05/22(金) 16:13:02.32ID:ErOtYb10M
>>170

一年かけて60→80になったけど
服関係は全部ワンサイズあげないと
着れない程度にはからだ変わるよ。

てかまず60スレの方がいいアドバイス聞けるかも。
2020/05/22(金) 16:14:44.08ID:ErOtYb10M
そうかmaxじゃなくてセットね！
80でセット組んでる人は100kgスレに
いるはず。
2020/05/22(金) 16:47:42.27ID:gN0um/Cnd
>>170
ちょうど80㎏でセット組んでる(8回狙い)けどちょっと鍛えてるのがわかる程度かな。体重は67㎏
個人差はかなりあると思う。
2020/05/22(金) 16:58:17.93ID:XFXi9q8vM
ベンチプレス初心者だが60でセット組むのがやっととは
2020/05/22(金) 17:10:59.17ID:4OXD2wCGd
体重56で80だけど体重はやり始めた当初と変わってないけどtシャツとかはキツくなったな
2020/05/25(月) 09:33:21.27ID:cXuWl04fa
80kg飛ばして82.5kg上がった！
じゃあなお前ら頑張れよ！
2020/05/25(月) 12:28:26.90ID:vXUrzjDg0
ええな、おめでとう
10kgプレート買ったから限界の50kgから10kg飛ばして60kg上げてみるわ
なお、セーフティーなし
2020/05/25(月) 13:49:42.88ID:iHO7KxZ/M
セーフティ無しは例え60kgでセット組んでてもやばない？自宅ニーなので、つぶれるまでやる都度ヒヤヒヤするの想像しただけで怖いわ。
2020/05/25(月) 14:00:09.47ID:vXUrzjDg0
重量は余裕もってやってるんだけど、トレ中に腕が故障した時の事故が怖いんだよね・・・
2020/05/25(月) 17:15:03.15ID:vXUrzjDg0
流石に60kgは冗談だけど55kgでなんとか7 7 6いけた！ヨシ！
2020/05/25(月) 18:29:13.27ID:3cAB7oAra
60kgぐらいなら潰れてもお腹の上を転がしていったら抜けない？
2020/05/25(月) 19:26:02.50ID:iHO7KxZ/M
Repラスト１回はつぶれるまで追い込むけど、セーフティなかったら80kgがアバラじゃなく首にとか考えただけで玉ヒュンやわw
悪いことは言わんから買っときよ。
自宅ニーなんだよね？
2020/06/02(火) 20:50:12.36ID:7G9v0XuQ0
45*10*3
まだ少し肩痛い
2020/06/03(水) 14:36:51.73ID:oi9XWuWn0
58kg6回あがった
60kgあがりそうだけどセーフティないからやめとこう
80kgまでどのくらいかかるだろう・・・
2020/06/03(水) 14:49:13.84ID:SeX0mgPD0
それ換算表だとすで７0kg弱でも上がるよ

65越えたじいさんスタートでないなら
週２でコツコツさえやればどんな不器用な人でも一年で70→80kgは達成できる。
ベンチってそういうスポーツだから人気あるんだよね。
2020/06/03(水) 15:25:52.91ID:oi9XWuWn0
そういうものなんですね
2日休憩挟んでます
今日はこんな感じですがこのままで重量増えていきますかね？
58kg 6 7 6
55.5kg 6 6 6
2020/06/03(水) 15:44:57.63ID:SeX0mgPD0
一ヶ月で限界が1rep増える
1repがだいたい2kgなので10repあげれる
ようになれば2.5kg増やして７~8repからやり直し。この繰り返しやね。

4月にスレ卒業して今90kgスレに引っ越したけど100kgまでは才能関係なしに続けたか
どうかだけっぽい。
2020/06/03(水) 19:17:01.45ID:oi9XWuWn0
一ヶ月2kg増しかしないのは時間かかるなぁ
まだまだ軽い重量だからもっと早くならないのかね
2020/06/03(水) 21:17:33.54ID:SeX0mgPD0
試しに中１日とかの高頻度にしてみ。
最初記録延びる気がするから調子のってたら
二ヶ月目ぐらいで手首だの肩だの
絶対怪我するから。

って言われても自分が実際に怪我するまでは
ふ~んってなるからなぁw
2020/06/04(木) 11:20:19.67ID:3eFLijr8d
両手合計がベンチMAXの40%重量でショルダープレス5repできたら発達具合が肩>胸らしい
2020/06/07(日) 12:21:57.70ID:qFyQ2VWj0
>>189
中2日やってる所を中3にするだけで重量伸びたりもする
体重にもよるけど重量焦らずしっかりフォーム固めて飯食ってれば80はすぐ行くよ
2020/06/07(日) 14:50:29.84ID:kdCENlHuM
これ本当にそうだよね。
中二日を中三日にするだけで、高重量で追い込めるし、ちゃんと筋肉痛も来る。
あと飯の質と量ね。基本体重増やさんと現状維持になりがち。
春に80kgスレ卒業したばかりだけど改めて実感するわ。
2020/06/09(火) 08:44:58.12ID:NCCeQVUda
ジム自粛解除記念

70でセット組んでたのに、60でのセットがギリだった
てか、手のひらが痛いｗ
あと、補助種目の回数が激減
プレスダウンとか、重量下げても２セット目の５レップあたりで力が入らなくなる
2020/06/09(火) 13:27:49.22ID:op2TvWed0
自粛中に自宅とかでのトレーニングはやってなくて？
2020/06/09(火) 15:44:25.67ID:NCCeQVUda
根性なしだから、ストレッチすらサボってた
197無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0330-lbCb [180.24.192.177])
垢版 |
2020/06/10(水) 22:06:40.02ID:J1Taa81B0
ジム再開したんで久々に行ったら70㎏2レップ、60㎏も6レップと回数が半減してしまった
家でダンベルベンチはちょこちょこやってたけどまぁ仕方ない
もとに戻るのに何ヵ月かかるやろか
2020/06/11(木) 01:23:06.89ID:+oX71uA4d
もっと早く戻るよ
2020/06/11(木) 03:13:54.14ID:gt/HLmrBa
2ヶ月ぶりに嫌々ジムいったら重量めっちゃ落ちてるしやる気が全くおきなくなった
2020/06/11(木) 03:28:54.83ID:QwAN5K3Rd
嫌々のメンタルだと怪我しないか？
2020/06/17(水) 19:01:49.13ID:oiNbYDt3a
自粛明け70kg×5→70kg×3まで下がった…
2020/06/17(水) 19:36:08.65ID:DC/34C+6d
60キロでセット組んでて初めて70キロ挑戦したら2回行けた！80キロは遠い道程ですが頑張ります
2020/06/18(木) 23:49:01.23ID:/M91uVjvd
75キロ挙がったけどギリギリだな、、これでは80キロは遠い
2020/06/23(火) 14:05:25.62ID:E4uW5NRRa
1年半かかってようやく20kg×6→70kg×1に到達
早く100kg上げれるようになりたい
2020/06/24(水) 12:48:54.73ID:MbdqZ1y5a
>>204
20kgからスタートってことは相当細かったのかな？
2020/06/24(水) 14:13:12.63ID:chVPfaEv0
>>205
そんなの言ったら俺は最初は1kgのダンベルでアームカールとダンベルベンチプレス始めたよ
2020/06/24(水) 15:45:58.23ID:R10tEy6Da
>>205
逆で筋肉が全くない駄デブでした
2020/06/24(水) 16:27:52.65ID:9eth9JdpF
>>207
太ってる人ってパワーあると勘違いしてました！
今は減量しつつ70kgまで重量上がった感じですか？
2020/06/24(水) 16:29:36.17ID:9eth9JdpF
>>206
1kgって女子やん…自重腕立ての方が効果あるでしょ
2020/06/24(水) 17:15:47.32ID:3TkyvxVRa
>>209
エアプ乙
負荷ありすぎてうまく出来ないから膝つきだろうが
2020/06/24(水) 18:01:36.86ID:9eth9JdpF
>>210
あー体重あり過ぎて出来ないのか…ダゼーな
2020/06/24(水) 18:44:02.11ID:/OGJ+ae0a
>>208
そんな感じです、ガチで運動してこなかったので全然上げれませんでした
開始時170cm 体重76kg 体脂肪39% → 現在　62kg 17%
2020/06/24(水) 23:21:49.40ID:pfsU2Gc1M
>>212
ダイエット前逆にすげーな
2020/06/25(木) 08:25:50.89ID:QstPZ1aja
>>212
170cm 体重76kg 体脂肪39% って凄いですね
どんな体型だったか見てみたい
今とは別人でしょうね
215無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-FLb2 [126.150.236.32])
垢版 |
2020/06/25(木) 20:33:27.76ID:xCoJUg0/0
70キロ7回
そろそろ上がりそう？
2020/06/25(木) 20:58:48.16ID:NLr8UbpAM
65kg7~8回の時にすでに
あげれたから70kg7回なら超余裕
2020/06/25(木) 22:33:06.82ID:gtaydO2O0
70kgから肩がジョリだかゴリって音がして痛いんだよね
ショルダープレスでも同じことになるんだけど、チャレンジ辞めた方がいいかな
かれこれ一年停滞してる
2020/06/25(木) 22:33:35.31ID:xtuRAx9h0
https://tarzanweb.jp/post-214806
↑これの「フックの位置」低すぎるよな？
2020/06/26(金) 08:45:03.91ID:cckMlTqVd
75kgあげれたから一週間後80kgチャレンジ
ラックアップした瞬間は行けそうと思ったがあげられず。。。
現在は65kg5→5→5→60kg8→7ってセット
2020/06/26(金) 14:47:04.82ID:Ns/9g62Bp
来週80kgチャレンジするぜ！
2020/06/26(金) 17:39:06.79ID:dyLU21BKd
>>215
70キロ8発で80が2回上がったから余裕でしょ
2020/06/28(日) 10:02:29.13ID:6A9/BiKFd
自粛期間でMax70に落ちちゃったから戻ってきましたよろしくお願いします！！！
2020/06/28(日) 11:04:11.42ID:wCtdgaw70
なんか停滞し続けてやる気が起きない
後から始めたスクワットの方がきついけど重量伸びてるから楽しくなってる
2020/06/28(日) 12:15:22.90ID:aML2wIbuM
167センチ53キロ
今日のトレ

62.5キロ×8rep
3セット

3セット目ギリギリだったがなんとか。
体重増やさんときついかな
225無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a530-VnEN [180.24.192.177])
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2020/06/29(月) 02:04:52.97ID:64lI98Be0
自粛明けて2週間たったが70㎏2レップから回数増えねぇ
2020/06/30(火) 18:12:00.19ID:6wbhZ0Zha
>>224
インターバル短いんじゃないか
あともう少し重量上げて5レップ3セットで
やってみたらどうだ
227無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-KRB0 [49.98.134.48])
垢版 |
2020/07/01(水) 19:40:59.05ID:5IvlRT3xd
週3でベンチプレスのみやり込むのと、3分割で週2しか胸トレしない場合だとどっちがベンチの重量あがるんだろうか
2020/07/02(木) 04:58:06.45ID:QY/X+ZmtM
>226

70×5
70×5
70×10
77.5×7
75×5

やってみたら意外とできた
次80×5の3セットでやってみる
229無記無記名 (ｼｬﾁｰｸ 0C55-DbYN [210.235.109.58])
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2020/07/02(木) 08:53:11.66ID:Eb44rjslC
>>227
ベンチが伸びるのは週3ベンチでしょう。
2020/07/02(木) 12:25:45.17ID:IYq0FeNna
65×7で5２ヶ月停滞
クレアチンも効果なし
2020/07/02(木) 12:26:14.76ID:IYq0FeNna
>>230
２ヶ月
2020/07/02(木) 12:36:45.13ID:PWTCdQM0d
飯をゴリゴリ食う
2020/07/02(木) 16:31:50.16ID:BZ0+LnH3M
ちゃんとトレしてるのに長期停滞する時って、体重（体脂肪率）増やさず記録だけあげようと欲張るとなるイメージ。
でもこれからしばらくの季節は薄着で体脂肪率も気になるんだよな。
2020/07/02(木) 21:52:37.95ID:tfUg9P3za
>>230
70だと3レップはできるんじゃないか？
重量上げないと神経発達しないぞ
235無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-kSAa [126.116.185.42])
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2020/07/03(金) 12:04:57.71ID:LCW7yqLG0
6月中旬からベンチプレス初めて50×2上がりました。中三日トレーニングしてますが3週間程たちましたが55が一回も上がりません。
下記のトレーニング内容で継続してれば上がってきますか？
30×15、40×8、45×6、50×6ってな感じでやってます
2020/07/03(金) 12:57:38.95ID:izfV0Xp6r
>>235
年齢と体重は？
若くないなら週三は多いと思う
標準体型で体重が増えてないなら食事が足りない

筋トレの基本は1に食事と2に休息、３番目に運動

あとは重い重量をゆっくり下ろすネガティブや
大胸筋をしっかり伸ばす深いダンベルプレスとか
2020/07/03(金) 19:47:24.13ID:3bcHMVxYd
2週間のトレーニングで体重なんか増えないと思うし増やす必要もないと思う
50kgで5セットとか組んでたらすぐ上がると思う
2020/07/03(金) 20:54:09.45ID:9KnwjDEX0
>>235
最初からメイン重量でやったらいいのではないか
239無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3130-wfWe [180.24.192.177])
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2020/07/05(日) 03:35:01.57ID:KRy+uDLP0
回数多いな
バーのみ数回(準備運動)、60㎏5レップを3セット、70㎏2レップを3セットで終わりだわ
240無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 75b2-ERT+ [122.223.8.77])
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2020/07/05(日) 22:48:44.67ID:pKJKfB290
62.5キロ5回上がったのに、52.5キロ10回1セットしかできなかった…
2020/07/05(日) 23:03:23.79ID:oQhQvpIma
コロナ渦でジム行かれへんから、バーベルベンチ出来ひんくて、自宅でダンベルベンチプレス、ダンベルフライとかインクラインも混ぜてやってる。
ベンチプレス伸ばそうと思ったら、むしろベンチを1回捨てて、ダンベルプレスとかダンベルフライの方が有用だと思うことにしてる。
ジム行けてた時は、MAX75kgの雑魚やけど、こつこつ自宅トレ続けて、ジム行けた時に何kg上がるかが楽しみ。
神経系うんぬんもあるやろうけど、ベンチ伸ばしたい時にベンチばっかりやるんじゃなくて、ベンチを伸ばす為のトレが大事な気がする。
2020/07/06(月) 22:03:02.73ID:YhshVXwsa
>>230だけど65×9回できたので次80挑戦
2020/07/06(月) 22:03:39.68ID:oFR0clNu0
肩や三頭、背中、下半身も鍛えないと重量
伸びんよ
あと一番効果的なのは食いまくって増量することだな
2020/07/06(月) 23:51:53.25ID:OC6ilnfx0
6月から始めました
男性 身長164 体重60 シニア
始めてのときは40x10 3セットでした
今日 60x10 3セット
2020/07/06(月) 23:56:32.04ID:SUoYojPy0
>>244
もう上がるだろ
2020/07/07(火) 17:49:43.34ID:opbvLUqn0
>>245
まだフォームがしっかりしていないので80kg挑戦は無理です
65kgでセット組んでみます
シニアはジックリ行きます。
2020/07/10(金) 21:41:37.73ID:yn08uLeMd
77.5kg上がりました！
今まで62.5kg7rep×6セット、今日から65kgに変えてみます。
2020/07/12(日) 08:58:38.01ID:1/7KlfRe0
セット数少ない方が伸びが良い
最初の1セットはアップで全種目トータルでも4セット～6セットは越えないようにしてる
2020/07/12(日) 12:00:09.00ID:Niwdh2eW0
なんとか80挙がったので卒業

山本先生理論で

トレーニング中に重量を下げない
週1でしかやらない

を意識してた
2020/07/13(月) 16:04:49.06ID:JdUtwHWZd
山本理論だと中3日みたいだな
2020/07/13(月) 19:57:23.51ID:JVh6FELT0
自分も山本理論に切り替えてから目に見て伸び良いわ
2020/07/13(月) 22:31:06.60ID:S9HmC/Wz0
5月からベンチプレス始めて2ヶ月、ついに80kg上がった！腹圧しっかりかけるコツを掴んだら伸びました。
2020/07/14(火) 19:23:29.48ID:lAj67HiUd
max65kgから一向に伸びん…
食事もビルダーみたいな食事にしてお酒もかなり控えてるのに(以前は毎日ビール1500～2000ミリリットルぐらいを今は週に1回1000ミリリットルに)
2、300ぐらいのオーバーカロリーにして体重は増えてるのに重量伸びないのはかなりモチベ下がるわ
才能ないガリはこの辺が限界なのかな…
2020/07/14(火) 19:36:13.78ID:BWZ8wB0L0
>>253
今60kg
お前を抜くことをモチベにするわ
2020/07/14(火) 20:32:06.13ID:JqltrSJp0
>>253
元の体重いくらでいくら体重増えたんだろうか
256無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b2-aTVc [122.223.8.77])
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2020/07/15(水) 00:24:03.76ID:oSl1Pk0P0
>>253
普通にトレーニング内容と頻度が悪いだけでは？
飯よりも大事だぞ。
2020/07/15(水) 13:05:18.52ID:TdgrHfe10
軽い重量で停滞してる人は大抵フォーム糞過ぎる事多いからフォーム徹底的に見直した方がいいよ
2020/07/15(水) 14:35:56.76ID:L/RsLirx0
今60kg7rep限界なんだけどさっきやったら1rep限界だったからおかしいなと思ったらウエイト間違えて70kgでやってたわ
セーフティあるからつぶれてもいいんだけど上がってよかった
2020/07/15(水) 18:08:39.54ID:4rweX5egd
普通に100までは体重軽くても続けさえすればいくと思ってるけど年齢が一番大きいか
2020/07/15(水) 18:41:08.29ID:CELK/keX0
スクとデッドは順調に伸びてるのにベンチだけ停滞しまくり
ベンチってフォーム弄り出したらほんと迷走するな
2020/07/15(水) 19:40:16.53ID:OsPv9xE3r
>>259
軽いをどの程度に定義するかだけど、オリンピック選手でも自重の1.5倍上げる奴は少ない
なら60kg台で100kg上げる奴は相当凄いよ

一般成人男性は40kgだしな
2020/07/15(水) 19:41:31.17ID:L/RsLirx0
>>261
一般成人男性ってトレしてない層だろ？比べる意味ないだろ
2020/07/15(水) 21:19:19.32ID:4rweX5egd
チビだから56kgで85だわ
2020/07/15(水) 22:14:25.89ID:05Wfe18EM
失せろエアプっ
2020/07/15(水) 22:29:26.12ID:L/RsLirx0
武田真治56kgで100kg5回すげーな
https://www.youtube.com/watch?v=4Cu9s-Y0vqM
2020/07/15(水) 22:55:25.06ID:CELK/keX0
exrx.netの定義による体重67.5kgのベンチプレス重量
未経験:50.0kg
初級者:65.0kg
中級者:77.5kg
上級者:107.5kg
エリート:132.5kg
2020/07/15(水) 23:15:20.49ID:jm/bfhXZ0
俺は春に80kg突破したけど
体重増やさなかったら記録増もピタッと
止まったわ。
体重軽くてすごいヤツがおるって聞いた所でモチベあがらんもんね。
記録あげるときはやっぱり食わなきゃ！
2020/07/16(木) 15:15:20.75ID:kAL4t8xyd
ボディビルダーみたいに見た目もでかくしたいかただ筋力をつけたいかに分かれるよね
269無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b0b-Lud9 [113.144.54.111])
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2020/07/16(木) 20:08:19.77ID:mRfUH1zo0
>>265
だから何って感じなんだよなこれ。
200キロあげる奴は問答無用で凄いと思うけど、これはチビガリがふーん。って感じにしかならんわ。
56キロとかどうでもいいから、自慢するなら体重の2.5倍くらい挙げてからやれよ。
2020/07/16(木) 20:14:44.56ID:N2tPKSX10
>>269
お前の書き込みがなにいってんだこいつ
2020/07/17(金) 04:09:09.80ID:4Fb/7Z8D0
100kg5repだとMAX約115kg
体重の2倍挙げれば普通に凄いだろ
272無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1d30-lNOb [180.24.192.177])
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2020/07/17(金) 05:51:31.56ID:pUZzVAbI0
自粛期間中サボりすぎたせいで70㎏すらキツくなってしまったわ
1ヶ月経ったけど回数も戻らんし焦る
273無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM6b-oTDX [133.106.80.204])
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2020/07/17(金) 14:55:18.24ID:pbG93WZBM
武田真治はストレートネックでベンチ120kg辺りから首痛めて高重量やらなくなったらしいよ
274無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b2-aTVc [122.223.8.77])
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2020/07/18(土) 23:40:39.20ID:hGJUPY4V0
みんなってトレ頻度中何日開けてるん？
2020/07/19(日) 10:10:15.72ID:Skf2SEJFd
ベンチプレスは中2日、間は脚や背中。
家ジム組んだら本当に楽。いい買い物したわ。
2020/07/19(日) 17:24:40.38ID:XVGrIf0xa
家で可変ダンベルで筋トレしてるんですがダンベルベンチ32キロ10回ってベンチプレス80キロあがりますか？
2020/07/19(日) 17:32:43.07ID:9puHJRQ00
>>276
やってみないとわからない
2020/07/19(日) 20:15:10.51ID:Skf2SEJFd
>>276
上がる、はず
最初上がらなくても慣れたら上がる
2020/07/19(日) 22:22:16.88ID:TkIkxm730
>>278
ありがとうございます。今度体育館行ってやってみます
280無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM19-cF/1 [150.66.87.109])
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2020/07/21(火) 12:51:51.66ID:EdKzAZq1M
トレして2日目だけどまだ筋肉痛治らない
27歳だけど回復遅い？
みんな多少筋肉痛とか残っててもトレはしてる？
281無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05ef-l+/r [114.69.10.125])
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2020/07/21(火) 13:38:41.71ID:Ods8dtSp0
>>280
自分33歳だけど、トレーニング強度によって半日～2日まで筋肉痛のピークは様々。
久しぶりの種目だと身体も驚いているし。
だから回復が遅いとか気にしなくて良いと思うよ。
筋肉痛が残っていても疲労が溜まっていなければトレーニングしている。
動いたら血行が良くなって筋肉痛も少し緩和されるし。
282無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-l+/r [106.181.91.44])
垢版 |
2020/07/21(火) 16:58:04.40ID:Sn/GOKSTa
>>256
はは～ん、さてはキミ、ジュラシックや薊のトレの強度が一番大切！って動画に感化されたクチだね？w いいかい？どちらか片方だけが大切なんて事はないんだよ？食事とトレは車の両輪みたいなものなんだ？　
2020/07/21(火) 17:00:40.43ID:TA8Zyt6d0
ちょっとずつ重量あげていくのが大事って山本先生かビッグヒデさんが言ってたな
2020/07/21(火) 17:19:45.23ID:TA8Zyt6d0
上の動画見つかったけどこれお勧め過ぎる
https://youtu.be/1UCKoZkRtS0?t=119
2020/07/21(火) 17:34:07.26ID:Vb7++/Dd0
>>284
山本動画はパワーリフティングにもボディメイクにもどちらも良い
2020/07/21(火) 17:40:29.08ID:TA8Zyt6d0
>>253
忘れてたけど今日抜いてしまった
68kgで7発3セットいけました
287無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 721d-jwIk [101.128.150.48])
垢版 |
2020/07/22(水) 18:23:37.84ID:mdLehyPq0
72.5kg 5×5 の後に80kgやったら2発できたよー。
個人的には10repできるようになったら卒業と思ってる
2020/07/22(水) 19:08:05.64ID:e5LHFpXT0
普通に90kgスレに行ったほうが有益だとおもうが？
289無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 721d-jwIk [101.128.150.48])
垢版 |
2020/07/22(水) 19:16:22.69ID:mdLehyPq0
確かに今覗いたら良さげだった。卒業します！
2020/07/23(木) 16:20:52.23ID:c2REpGDy0
55ｋｇが１０レップできたんだけど
もう80ｋｇ見えてきたかな？
291無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-TeKs [49.98.79.145])
垢版 |
2020/07/23(木) 16:50:52.51ID:4P2dpKvgd
>>290
62.5が10回でもまだ無理だからもうしばらく掛かると思うよ。
換算表だと55×10は69キロくらいじゃないかな。
2020/07/23(木) 20:51:22.98ID:PtGtKWW20
>>290
重さが65の間違いかな
2020/07/23(木) 21:11:33.61ID:C8IAsqBA0
これでさらにスミスだったりするのがこのスレだからな
294無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b92-duij [106.73.129.64])
垢版 |
2020/07/23(木) 21:29:39.78ID:ORdtnIr20
60kg4rep 体重65kg 今日からお世話になります。
2020/07/23(木) 21:32:48.17ID:EMefEAjV0
おなしゃす！
2020/07/23(木) 23:07:50.65ID:ra3UbHvB0
60kg4repって事は大体わいと同じぐらいの実力やわ
わいは９月までに80ｋｇ上げが目標
297294 (ｱｳｱｳｶｰ Sa77-duij [182.251.241.5])
垢版 |
2020/07/24(金) 10:08:52.32ID:4C7fq0h/a
>>295>>296
よろしくお願いします！
2020/07/24(金) 18:25:56.32ID:I/XEeTfw0
7rep狙いも面白そう
これも為になるなぁ
https://www.youtube.com/watch?v=oeh0P_NTXaE
2020/07/24(金) 20:15:39.84ID:nWgb4+ox0
>>298
観させてもらった、なかなか参考になったけど
いつも疑問に思うんだけど、他のユーチューバーとかもそうだけど
こういう人達って１日の練習って１０分とかで終わっちゃうのかなあ？
2020/07/24(金) 20:31:22.66ID:I/XEeTfw0
>>299
時間かけて色んな部位やってると思うよ
2020/07/25(土) 20:59:43.94ID:49gDL1qt0
やっちまった、打撲痛い
インクラインベンチしっかりフラットになってなくて高さがセーフティに少し届かなかった
https://i.imgur.com/a5mjNTg.jpg
302294 (ﾜｯﾁｮｲ 7b92-duij [106.73.129.64])
垢版 |
2020/07/25(土) 22:55:23.73ID:VfaXdb9O0
60kg5rep達成。中2日で筋肉痛が残ってても上がるみたい。
2020/07/26(日) 00:05:44.66ID:yOlG8iLj0
>>290
70kg×10回出来れば80kg1～2回位上がるかもね
2020/07/26(日) 02:24:04.72ID:GH/kPqZK0
俺、多い時で7repとか少ない時で4repとかrep数は決めてないけど、１日の合計が４０回になるようにして
毎日休まず60kgを４０回上げてるわ
それで１週間ごとに2.5ｋｇずつ増やしてく予定だけど
いくらなんでもオーバーワークかな？
305無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa77-duij [182.251.241.36])
垢版 |
2020/07/26(日) 10:15:17.68ID:khzYQYL3a
>>304
何となくだけど肩めっちゃ強そう。
2020/07/26(日) 14:53:34.98ID:hShGpb+I0
68kgで7発あがってるから80kg1発挑戦してみるかな・・・
2020/07/26(日) 15:08:27.17ID:hShGpb+I0
上がりそうだったのに左腕の三頭筋当たり痛めてたらしく痛みが走って無理せず断念
治ったらまたチャレンジしよう
2020/07/26(日) 21:34:30.36ID:Ttg7UQi7d
>>306
余裕で上がると思うよ。自分65キロ10発上がらないけど80上がる。
2020/07/26(日) 23:51:44.70ID:qm8693SP0
68㎏ってカラー0.5㎏換算してるの？それともチェストプレスで150ポンドのこと？
2020/07/27(月) 04:36:24.23ID:Nmy6g9f50
カラーはプラ製なので0g計算
調整は0.5gプレートをいくつか
2020/07/27(月) 04:36:40.71ID:Nmy6g9f50
kgな！
2020/07/27(月) 08:04:03.73ID:PLwsGrhd0
0.5㎏プレートなんかが置いてあるって、パワー系のジム？
313無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM6e-BInw [133.106.69.139])
垢版 |
2020/07/27(月) 08:32:03.33ID:ZNnWuVulM
>>310一瞬バーベルに0.5gのマイクロチップ置いてるの想像してワロタ
2020/07/27(月) 08:40:08.77ID:Nmy6g9f50
>>312
かなり前にIVANKOのラバープレート0.5kgを4枚買ったんだよね
理由は忘れたけど
せっかくだから調整用にしてる
2020/07/27(月) 19:07:20.71ID:Nmy6g9f50
使ってるバーベルシャフトがアイロテック160cm 28mm 8kg 荷加重200kgだけど
これに20kg*2と5kg*4で68kg、+0.5kg*4で70kg
2020/07/27(月) 20:52:02.51ID:ZGeohkBX0
俺エブリベンチで毎日ずっとやってたけど昨日と今日は休養するわ
317無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 960b-6psV [113.144.54.111])
垢版 |
2020/07/28(火) 18:00:36.84ID:gUtwyKr50
俺もエブリベンチで調子良く重量上がってきてる。疲れてる日はシャフトだけでも必ず握ってフォーム確認してるわ。
2020/07/28(火) 23:19:09.98ID:ZuZC+QOZ0
65ｋｇぐらいは挙がるようになったんだけど
ほとんど腕の力で挙げてるだけで、胸に効いてる感じが少ししか無いんだよなあ…
2020/07/28(火) 23:49:16.30ID:U8ghHnT+0
以前はダンベルプレスを主にやってたけど、
ダンベルプレスの方が胸に効いてる感はあった。
バーベルに移行してからは特に三頭がきつくて胸に効いてない感はあったけど
慣れてきた今は胸に効いてるわ
2020/07/29(水) 13:24:40.52ID:JjDhxSKaa
最低でも中3日は空けろ！
321無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-4oP5 [113.144.54.111])
垢版 |
2020/07/29(水) 19:07:10.22ID:y2KnDP6k0
>>320
ぶちゃけこの程度の軽い重量なら、平均的な体格で健康な男なら重量変化つけて毎日でも平気。
とにかく触って体に染み込ませる。
2020/07/29(水) 19:13:51.19ID:VluVG80P0
腕の痛みなくなった！直るの早くて良かった
明日からトレ再開しよう
323無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5b-DfbS [126.182.146.210])
垢版 |
2020/07/29(水) 19:47:56.90ID:j/1ycDlMp
>>317
74kg級ベンチの神様児玉選手が、レップ<セット<頻度って言っていた。
感覚は24時間でリセットされてしまうから。
そしてセット数が多ければセットごとに仕切り直しができるから。
あとシャドーベンチも大事って言っていたなー。
なので317さんの練習ってとても素晴らしいと思う。
2020/07/29(水) 22:21:37.34ID:nfqx6xsy0
基本エブリベンチで仕事で遅くなった時とか、どうしてもできないような時を休憩日にしてる
そんで筋肉痛が残ってるような時はシャフトだけとか軽い重量でフォーム練習かな
でもフォーム練習してるうちに、だんだん筋肉が温まったせいか、ちょっと筋肉痛やわらいでくると
つい重い重量にしてみたくなっちまうわｗ
325294 (ﾜｯﾁｮｲ 0792-arha [106.73.129.64])
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2020/07/30(木) 19:05:13.14ID:sgtgISce0
今日60kg7repできました。次回70Kgに挑戦します。
2020/07/30(木) 23:56:45.67ID:g5Tvfrqv0
60ｋｇで停滞中だわ、たった5ｋｇ増やすだけで別次元に重く感じる…
80ｋｇ近いようで遠いなあ
2020/07/31(金) 18:06:27.66ID:5WwNNIBZ0
70kg 3rep*3出来た！
トレ内容が適当過ぎるけどなんとなく重量UPしてるわ
2020/07/31(金) 22:47:58.11ID:B7Bj4nrf0
スクとデッドは伸び続けてるのにベンチだけ大停滞してるわ
2020/07/31(金) 23:31:49.69ID:D4BXNYZK0
>>276ですけど今日やってみたら挙がりました
調子に乗って85kgにも挑戦したら流石に無理でした
2020/08/01(土) 00:15:44.84ID:zi8w3NmJ0
ただ無理に重量増やすと、どうしても腕で無理やり挙げてるような感じになって
胸とか本来掛けたい部分に負荷を掛けれなかったりしない？
2020/08/01(土) 01:22:39.39ID:R/Q55RJOd
>>329
おめでとう！自分もまずは82.5目指します
2020/08/01(土) 12:26:39.39ID:JqA6kvLI0
サラマッチョ先生の動画見て補助としてチューブつかったチューブフライ始めて見たけどダイレクトに大胸筋に効いてやばい
ベンチプレスだけやるよりも良さそうな感じ
2020/08/02(日) 14:36:35.56ID:DKqWwhdra
70スレは無いから60突破したらここでいいんだよね？
2020/08/03(月) 00:38:25.13ID:MvLgbf0I0
目標ってだいたい
60→80→100→150→200だからなあ
７０目標って人あんまいないっしょ
2020/08/03(月) 17:57:11.11ID:VDv61R6G0
70kg 7 7 7いけた！
20日経過で60kgから70kgにアップしたけど100kgまで遠い
2020/08/03(月) 22:04:00.63ID:QTd1VxxaM
おめ
さよなら
2020/08/03(月) 23:59:49.74ID:DQmQjLSG0
はあ…
６０ｋｇから６５ｋｇで、たった５ｋｇしか違わないのに、くっそ重く感じる…
また60ｋｇに戻すか…
338無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87b2-UdrD [122.223.8.77])
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2020/08/04(火) 12:56:33.11ID:8myZSy8b0
中３日トレーニング開けたら逆に回数２回落ちたんだが、同じ奴いる？
339無記無記名
垢版 |
2020/08/04(火) 14:37:04.50
>>338
開けすぎ
毎日やらなきゃ鍛えられんぞ
2020/08/04(火) 16:19:54.24ID:ysfM2xS4r
>>338
中身が薄いんじゃない？
余裕が残ってるとみた
2020/08/06(木) 15:14:33.16ID:lRqiCLdZ0
質の良いトレや飯食ってても調子で回数落ちるなんてざらにある
１回のトレ程度の上下とか細かい事気にするな
2020/08/08(土) 12:09:56.68ID:nhMD082H0
70kgでやってるけど、今までやってなかった肩トレのサイドレイズを始めました
0.5kg×2のプレートで20×3セットきついレベル
肩トレ多少はベンチプレスに効果ある？
2020/08/08(土) 14:14:28.79ID:yRGDSz3T0
65kgやっと一回上げられた
以前読んだスポーツ漫画で比較的細身の選手が75kgが記録だったから75～80kg目標にしようとか最初は思ってたけどきっつい
2020/08/08(土) 16:09:19.07ID:9pcEr5v+0
前回70kgで7回出来たので今日は75kgに重量アップしてインターバル5分で3 3 4 3 3 3
やっぱ7回できるようになったら重量アップが近道かな
345無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6fd2-xhoE [14.132.239.148])
垢版 |
2020/08/08(土) 23:50:38.44ID:/0FMx7br0
57.5 6回&#10006;&#65039;3しかできない、
346無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2294-Ea0s [125.56.92.80])
垢版 |
2020/08/08(土) 23:54:05.02ID:4G1rmQ0i0
バカたれがー
2020/08/10(月) 00:46:17.29ID:U+9k8UO70
はやく70ｋｇいきてえ
2020/08/12(水) 15:01:01.92ID:azIaZG9I0
これは順調に重量アップしてる？自分だとわからないな
次々回で75kg7回達成して80kg挑戦できたらいいな
[2020-07-25]68kg 7 5 4
[2020-07-30]68kg 6 4 5
[2020-07-31]70kg 3 3
[2020-08-01]70kg 5 5 4
[2020-08-03]70kg 7 5 4
[2020-08-05]70kg 7 7 7
[2020-08-08]75kg 3 3 4 3 3 3
[2020-08-12]75kg 5 3 3 1
2020/08/12(水) 17:29:48.73ID:RFukofxXd
>>348
それ80余裕で上がるよ
逆になんで挑戦してないの？w
2020/08/12(水) 18:02:19.76ID:LAs5GyltM
こういうペースで上がるのは
やり始めて最初の一ヶ月だけだったな。
一年経つと一ヶ月でやっと1rep増とかで
精一杯になった。
351無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b31-dGTj [182.158.95.66 [上級国民]])
垢版 |
2020/08/12(水) 20:47:44.46ID:tzC5anic0
ベンチ８０キロとか、マックス８０キロとか言うけど、
それって何回できればいいの？
一回でもベンチ８０キロ上がれば、マックス８０キロと名乗っていいの？
352無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9be8-puNx [114.161.129.180])
垢版 |
2020/08/12(水) 22:28:24.53ID:dDS7wSFw0
50レップでマックス認定されるよ
353294 (ｱｳｱｳｶｰ Sacf-GDe5 [182.251.241.12])
垢版 |
2020/08/13(木) 00:01:06.88ID:TPmOFCIRa
70kg3rep上がった。また一歩近づいた。
2020/08/13(木) 08:12:23.42ID:Fwo1ff1JM
みんなインターバル、どのくらいでやってる？？
今60キロ×10rep×3セットを昨日、達成できたところ。
インターバルは1分でやってます。
355無記無記名 (ﾜｲｰﾜ2 FF3f-pYFk [103.5.140.168])
垢版 |
2020/08/13(木) 08:20:14.09ID:7Lsow91QF
インターバル短すぎない！？
2020/08/13(木) 09:39:19.78ID:8IyTZsI7d
5分とってるわ。
ラックの使用時間が20分以内とか言われているからこれでなんとかギリギリかな。
2020/08/13(木) 09:44:23.41ID:InLCtjGq0
ベンチプレスする時ってお腹のベルト付けてる？
俺は最初の頃付けてたけど、最近は意味ないと思い始めて外してるんだけど
ベンチプレスではあんまベルトの意味って無いかな？
2020/08/13(木) 12:04:37.09ID:ZKMYsk7Pa
インターバルは1分30秒はとってるな
プレート付け替えに30秒かかるからそこから1分休憩
2020/08/13(木) 13:22:09.52ID:InLCtjGq0
重量より数にシフトしてみたわ
70kg５レップだったのを
50ｋｇに落としてしたら15レップできた
次は52.5ｋｇに増やして１５レップできたらまた重量2.5ｋｇずつ上げてしばらくやってみるわ
そんで１５レップをキープしつつ70ｋｇまで上げる予定
やっぱ回数やった方がなんか「やった」って気になる
５レップとか４レップとかだと何か効いてるのかどうかよく解らん
360無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-UJh5 [133.106.198.137])
垢版 |
2020/08/13(木) 16:56:39.03ID:WU4uUA7NM
>>354
最低五分はとってるな。
ホームトレだから、抜けるまでベンチに寝っ転がって十分休んでから次セットやるようにしてる。
2020/08/13(木) 19:14:54.18ID:g9z74NAv0
>>354
5分でやってる
2020/08/14(金) 12:39:36.19ID:/2jITHL4M
>>359
より早く重量アップしたいなら悪手
10レップ達成で2.5kg増やす方がいいよ
2020/08/14(金) 17:15:23.17ID:yZ65dHc/0
>>354
このあたり参考になりました
https://youtu.be/KrNIGZnNfPY?t=82
364無記無記名
垢版 |
2020/08/15(土) 02:25:45.04
>>352
50レップスもやる必要あるの？
80キロを50レップスもあげて、ようやくマックス80キロなの？
365無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9be8-puNx [114.161.129.180])
垢版 |
2020/08/15(土) 07:54:58.62ID:JXFJfFYA0
>>364
そうだよ
パワリフの大会でも50レップしないと白判定出ないよ
366無記無記名
垢版 |
2020/08/15(土) 08:31:55.35
>>365
なるほど…
それだと、例えば100キロを一回挙げられる人なら、マックスはどのくらいになるんだろう？
だいたいマックス30くらいになるのかな？
367無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9be8-puNx [114.161.129.180])
垢版 |
2020/08/15(土) 08:44:14.81ID:JXFJfFYA0
>>366
何かガチで信じてるかもしれないけど嘘なんだ
マックスは1ﾚｯﾌﾟｽだよ ごめんな
2020/08/15(土) 08:45:21.05ID:CmMIV6Jd0
>>366
信じちゃダメw
2020/08/15(土) 08:46:18.94ID:PVLtop68d
80キロ目指す人で50レップしないとっての信じるのか
2020/08/15(土) 19:18:52.44ID:H/F4Yukoa
糞真面目ばっかかよ
2020/08/17(月) 16:36:33.26ID:jJZXBXCVd
>>370
ふざけながらトレすると怪我するぞ！！
2020/08/18(火) 01:52:03.39ID:pUVwuItb0
75kg×4回目で潰れた
なかなか難しいな
373無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f3c-XQXO [211.131.31.217])
垢版 |
2020/08/18(火) 04:24:39.00ID:mLYCIXqC0
ここもみてないｗ
374無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-opce [1.75.197.154])
垢版 |
2020/08/19(水) 02:21:02.09ID:rmvbeYv9d
ストロングリフト5x5でどんどん重量上がってきて嬉しい
2020/08/20(木) 07:20:12.42ID:nbv7uLx1M
>>363
遅くなりましたが、動画見ました。
結局は総ボリュームとのことですが、次回からは3分とってみます。

しかしもともと、10rep×3セットを基準にして、10repできなかったセットは数秒だけ休んだり、重量下げたりして10repした時以上のボリュームになるようにはしてたから、おなじことかなぁ。
2020/08/20(木) 17:06:04.92ID:qicrt6iva
マックス85×2だったのですが10ヶ月サボったら60×2がやっとでした(泣)
ちなもうじき46歳です。
2020/08/21(金) 15:31:39.79ID:zBHG0/hn0
フォーム見直そうと10kgから5kg刻みで10repずつやってみたら60kgで9repになってしまった
次回は60kgから5kg刻みでやってみようかな
新鮮でたまにはこういう日もいいな
2020/08/21(金) 19:18:56.39ID:QvPotScpM
>>377
1RM80キロを目指すスレでそれやっても2セット目の65がクリアできるかどうかだから、効率悪いんじゃ？
2020/08/27(木) 12:39:14.91ID:QtOx54Ie0
77.5は挙がったけど80で潰れた
2.5キロの差は大きかった。。。
380無記無記名
垢版 |
2020/08/27(木) 13:31:19.06
>>379
体調とかによるんじゃ？
2020/08/28(金) 20:34:57.47ID:QRcdrbgqp
67.5kg7回で止まってる、80kgの壁が厚いよー
2020/08/28(金) 23:00:52.14ID:Z6TSH60xd
自粛明け2ヶ月かかってようやく60キロ10レップ行けるようになったわ
これを3セット出来るまでに戻すのに何ヵ月かかるやら
2020/09/05(土) 09:24:55.98ID:XVLmv+5Ya
30歳　身長165 体重55
ベンチ65が8.7.5回

一年前とくらべて10キロしか成長してない

みんな去年とくらべてどう？
2020/09/06(日) 20:03:43.54ID:19JCuzeZ0
>>381
それあがるでしよ
2020/09/08(火) 10:02:49.70ID:RZuHKizna
やっと換算1RMが70kg行きそう
先は長いな
386無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-qXaA [106.128.189.161 [上級国民]])
垢版 |
2020/09/08(火) 23:07:21.98ID:v8oEu7mqa
インターバル中ってベンチでそのまま横になったまま休憩しててもいいの？
387無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-wHLM [113.144.54.111])
垢版 |
2020/09/09(水) 05:49:40.12ID:wVa/sIjB0
パワーラック、混雑時の24時間ジムとかならインターバル2分位でサクサク頼む。
みんな様子伺いながら順番待ちしてるしね。
2020/09/09(水) 11:10:34.51ID:fO1QIo1id
ホモ臭い奴らがジロジロ見てくるのはそういうことだったのか
2020/09/09(水) 11:37:44.99ID:rAErP9Vsd
>>388
ちみが長すぎて舌打ちされてないか？
2020/09/09(水) 13:13:45.61ID:fP0pM8s/a
並んでまでベンチやりたくない
2020/09/09(水) 13:54:40.18ID:W1REby9pd
>>389
混み感6～70％
使用時間だいたい15分～20分
まきぎみにやってるんだけどなぁ。ダメか…
2020/09/10(木) 01:12:22.14ID:c1ayP7Rl0
コロナ後からベンチの使用時間が20→15分になった
これじゃ忙しすぎてダメだと思わない？
393無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-wHLM [113.144.54.111])
垢版 |
2020/09/10(木) 01:38:45.71ID:tqa6suxn0
ダメだね。パワーラック少ないとこじゃ、どこも取り合いだからしょうがないんだろうけど。
もっと設備良いゴールドジムに行くとか、高いけど人少ない快適なジムへ行くか位しかないよね。

1番良いのは家にパワーラックなんだろうけど、家狭くて置く部屋がない。
394無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-zNSg [106.128.49.130])
垢版 |
2020/09/10(木) 06:43:09.21ID:UJNT1xtAa
８５キロ２０レップスは効くな
2020/09/10(木) 09:01:28.30ID:3thCMercd
家にラックとインクラインベンチ、ラットプルあるとホント良いよ。安いアイロテックの140キロセットだけどこれで十分。
2020/09/11(金) 13:15:42.75ID:/1ip1Pjud
床が強化じゃないから抜けそうなんだよなぁ。家じゃ…
2020/09/13(日) 13:35:00.91ID:7Dd35PJ40
今までジムに行ってたけど、この期にパワーラック家に導入したわ。バーベルやらプレートやら合わせると結構金額いったけどすごい捗るし集中できる。置くスペースある人はすこし出費が痛いけど買うのオススメする。
2020/09/13(日) 23:45:35.60ID:yG8Ohooz0
>>397
ちな、いくらかかった？
2020/09/14(月) 07:24:13.94ID:V74CJYKfa
流石にパワーラックは武骨過ぎて家に置けないなあ
広いガレージでもあれば是非置きたいけど
400無記無記名 (ｼｬﾁｰｸ 0C8d-0TEw [210.235.109.58])
垢版 |
2020/09/15(火) 09:47:26.72ID:lssHm7J+C
>>397
憧れるんだが処分する時が大変そうなんだよなぁ
2020/09/15(火) 16:04:20.27ID:fIp68oLmM
筋トレ引退は70歳ぐらい？
そのころには息子や孫が使ってくれりゃと
思って買ったわ。
まだアラフォーやけどw
2020/09/15(火) 16:22:39.15ID:HuHsbqdk0
生涯現役や！

これどうなんかな？試した人いる？
【筋トレ】1ヶ月半でベンチプレスを強くする「HPSトレーニング」とは！？
https://www.youtube.com/watch?v=oqiscgy4XO8
2020/09/16(水) 00:26:01.59ID:AdN2huXX0
>>398
大体14，5万かなー。ラック、ベンチ、バーベル、プレート、フロアマット。この時期だから値上がりしてて通常よりも高かったわ。
404無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-+0z+ [49.104.16.213])
垢版 |
2020/09/16(水) 14:18:31.14ID:L3XJ6RUMd
手首を痛めて休んでて重量落ちて
ジムの自粛閉鎖によってさらに落ちて
復帰後50㌔でも重いと感じてたけど
やっと80上げれるまでになりました！

元々リハビリを兼ねてジムに行ってたけど
やっと目標の一つをクリアできました！！ありがとう！
405無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-C/yS [1.75.238.188])
垢版 |
2020/09/17(木) 11:25:41.12ID:vaXea5Qgd
オッパブのハッスルタイムにどさくさに紛れて手マンしてる所をタンバリン振りながら見周りっている店員にバレて出禁になる浜さん
2020/09/18(金) 23:04:03.69ID:cDk75QeO0
>>404
おめでとう！
これからも頑張ろう
2020/09/21(月) 11:15:16.74ID:PXD3FMpG0
70で肘少し曲げるくらいは出来るんだがそれしていたらジムの人間に70は早すぎるとか言われて40でやらされたんだがw
煽りかと思った
408無記無記名
垢版 |
2020/09/21(月) 21:36:21.95
>>407
ワロタ
2020/09/22(火) 07:36:50.04ID:8EudG+EZd
>>407
従う義務はないと思うけど
超パーシャルだったのならそう指摘されることはおかしくないね笑
2020/09/22(火) 11:31:45.53ID:FePQyvw30
ところでスクワットどれくらい？
ベンチは重量別スレまであんのにスクワットはないよね
2020/09/22(火) 12:51:18.20ID:so6lbjKAd
70でやった後65、その後60でやってる
65まではフォーム怪しいけど70や65でやると神経系が適応しようとするのか60が軽く感じる
412無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbf-2ooh [126.233.128.192])
垢版 |
2020/09/23(水) 16:19:21.10ID:VBRPuorep
怪我の元だろw
2020/09/24(木) 02:49:05.08ID:WiavCTe6d
80を一発できるようになると鍛えてない
ヤンキー１人くらいを屠る戦力が身に付いてるとコンビニとかに置いてある
ヤンキー読本に書いてあった
2020/09/24(木) 10:27:24.52ID:krWe49+sp
77.5kg一回上がりました
80kg挑戦はめっちゃ怖いですが頑張ります
2020/09/25(金) 09:43:28.81ID:ZJ0dO5wSM
ワンパンするパワーが欲しいだけならダンベルの方が良さそうだけど
基本的なトレーニングでハンマーパンチの威力を上げられる
416無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f6c-+pNE [180.16.53.129])
垢版 |
2020/09/25(金) 12:27:40.33ID:FzKmTnVf0
70×5回を2セットで80がもう少しだったのにちょっと体調不良で2週間(週2回でやってるので4日)休んだら65×5回を1回ですら厳しくなった。でなかなか回復しない。
メモみると7月の頭まで戻った感じ。テンション下がる。
2020/09/25(金) 19:10:24.75ID:3rzbUb29d
>>416
世間一般からしたら充分に力持ちですよ
2020/09/25(金) 20:15:08.36ID:JXepgNHv0
>>413
「鍛えてないヤンキー」とか、勢いが違うだけで文化部ヒョロガリと同等品じゃん。
わざわざヤンキー持ち出すところが中学生読本だな。
んなもん、60kgで十二分に屠れるよ。
2020/09/25(金) 20:40:45.36ID:3rzbUb29d
>>418
ベンチ80以上あれば圧倒的な差をつけられるけど､60だとケンカ慣れしてるヤンキーに
の勢いに押される可能性もあるよ
420無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dbc2-+pNE [122.20.191.181])
垢版 |
2020/09/25(金) 21:05:55.20ID:jgu/WK2F0
>>417
ありがとう。そう言ってもらうと救われます。
とりあえず精進していきます。
421無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a242-JUPh [123.223.111.240])
垢版 |
2020/09/25(金) 21:27:24.60ID:ahRDtXrN0
そんなのまだまだショボ過ぎる8０㎏すら出来ないなんてサッカー選手のよう　嘲笑大爆笑
422無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxbf-4/oa [126.196.89.94])
垢版 |
2020/09/25(金) 21:31:14.15ID:7W+rPAC0x
https://www.youtube.com/watch?v=l0eoNLOFo_E
423無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a242-JUPh [123.223.111.240])
垢版 |
2020/09/25(金) 21:39:19.21ID:ahRDtXrN0
元プロ格闘家には見えない外見は正に白豚　嘲笑大爆笑
424無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a242-JUPh [123.223.111.240])
垢版 |
2020/09/25(金) 21:40:31.37ID:ahRDtXrN0
白豚奇形不細工過ぎる　嘲笑大爆笑
2020/09/25(金) 21:56:00.48ID:3rzbUb29d
>>421
元日本代表の内田篤人のMAXが75だから
ここで80目指してる人の方が､こと上半身の
筋力はあると思う
426294 (ﾜｯﾁｮｲ b744-lrc/ [60.61.182.190])
垢版 |
2020/09/25(金) 23:26:13.43ID:KaL39nf80
77.5kg失敗。75kgは上がる、あと少し。本日体重66.2kg。
2020/09/26(土) 11:22:35.90ID:Z0Se1E9gd
>>416
自分は今70×6の5セットでMAX82.5。ご参考までに
2020/09/26(土) 13:44:03.44ID:f/xNBb9I0
一年で60→75
体重60→62kg
体重を増やす勇気がないから筋肉も増えない気がする
2020/09/26(土) 14:48:13.08ID:wrZSm2X3a
みなさんアップはどのような感じでしょうか。緩すぎは体も慣れず怪我に繋がる気がしますし、やり過ぎても疲労がたまってしまいと言いますし･･･
2020/09/26(土) 14:51:56.41ID:c6g+xPox0
>>428
増えてるじゃん
2020/09/26(土) 15:12:03.64ID:f/xNBb9I0
>>430
2kgだけね
そしたら体脂肪が増えてしまった
2020/09/26(土) 15:30:52.12ID:9vPyQXn/M
たまたま90kgスレで、同じネタ話してたけど俺はmax70→80の頃は体重3kg増でウエスト3cm増やったな。ズボンが履けねぇwバストは15cm増だけど体脂肪率も当然あがった。
2020/09/26(土) 20:51:43.24ID:7xCMI1ar0
女性化乳房の手術で入院したら筋力ガタ落ちしてた
マッスルメモリー信じて筋トレ再開
80kg目指して頑張ろ
2020/09/26(土) 23:01:07.86ID:t5a0hOq+a
コロナ渦で2か月半ジム行けなかったから使用重量15キロ落ちたけど、だいたい1か月から2か月で重量戻った
435無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd42-VLfh [49.98.50.66])
垢版 |
2020/09/27(日) 03:54:55.37ID:ZA0yC74bd
ベンチプレス80kgで苦戦するのは体重60前後が多いということに気付いてしまった
確かに体重70あればベンチ80なんて本気でやれば普通に持てるようになるからなあ
お前らもベンチ60までは速攻クリア出来たろ？
2020/09/27(日) 12:32:12.85ID:b6rahcZn0
50kg後半の体重で80kg以上を上げるとなると、体脂肪率相当低くで、筋量も大胸筋に偏らないと物理的に無理だろうなぁ
2020/09/27(日) 13:23:49.44ID:yk9GtePLa
体重70あるけど手長くて関節弱いから80上がる気せんわ
現在MAX70でもう関節いわしそうで怖い
2020/09/27(日) 13:42:16.97ID:sFf/3SEjd
いや80はそうとう重いから～
439無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5228-U/EW [133.175.161.23])
垢版 |
2020/09/27(日) 21:45:07.90ID:vcQgktrz0
尻上げ77.5kg×8回×3セット出来たから
明日80キロ尻付けでやってみる
2020/09/28(月) 00:04:36.17ID:fSbkVBZd0
>>419
ヤツらの喧嘩って、たいがい口喧嘩だから。
やっても小競り合い程度でさ。

60kg程度でホントに余裕だよ。
441無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8629-5PEE [121.81.230.154])
垢版 |
2020/09/28(月) 00:18:54.76ID:1i9V0Enw0
ダンベルベンチ片手40キロ8発いけるけども
ベンチプレスやったことないから
どんだけあがるのもかもわからないよな
2020/09/28(月) 00:58:48.74ID:zL2zPbORa
100キロ以上はいくんじゃね
443無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5228-U/EW [133.175.161.23])
垢版 |
2020/09/28(月) 18:37:41.38ID:qcUc5+sc0
80フルレンジ、尻付けで出来ました。
次スレ行きます、ありがとうございました。
2020/09/28(月) 19:07:54.01ID:/J3WkCpfd
>>440
たまにデブもいるから
ベンチ80は欲しい
2020/09/28(月) 23:11:48.91ID:qXRI4bjtM
>>440
ナイフ持ってると面倒だな
2020/09/29(火) 01:15:56.13ID:jdedABfVM
俺は火炎瓶持ってる奴の方が嫌いだな
2020/09/29(火) 12:46:28.44ID:vqQGNWvk0
体重増やすってほんと難しい。休日なら頑張って食べる量も増やして、間食も入れてって出来るけど仕事の日はそんなことする時間ないし、疲れでそもそもの三食さえ少なめになる。
2020/09/29(火) 14:27:30.09ID:7Et1ATRba
引き出しにアメリカのクソ甘ったるいプロテインバーでも突っ込んどいて仕事しながら食ってりゃすぐ増えるぞ
デスクワークじゃないなら休憩時間ごとに食え
2020/09/29(火) 14:49:19.48ID:0L2RRmPca
80でそんな無双できるんだ
足はどのくらい？w
たとえばレッグプレスだと・・
キック力あるとやばない？下手したら肋骨やりそう
2020/09/29(火) 14:51:42.12ID:0L2RRmPca
>>448
間違えてダニ入りイギリス産買わないようにねー
2020/09/29(火) 19:50:28.19ID:koA3gR9+d
>>449
一般的成人男性のベンチ平均が40だから
圧倒的な差だろうね
2020/09/30(水) 00:05:54.24ID:Ebh3oAfU0
>>448
休憩時間全くない仕事なんやけどどうしたらいい？
ちなホームセンター
2020/09/30(水) 02:56:46.79ID:re5+O3W90
追い込まない方が良い、バーは胸に着けたら駄目とか10年くらい前の理論と真逆が今の主流になってるよな
それで育ったベンチオヤジが今は否定済な昔の理論を押し付けてきてウザい
2020/09/30(水) 07:36:00.17ID:O5us0UjA0
>>453
急にどうしたよ
2020/09/30(水) 09:11:53.71ID:C95LYwyyd
>>453
わかるわかる！
昔の根性論押し付けと似てホントウザい！
壁に向かって話してろ！って思うね
2020/09/30(水) 11:03:12.18ID:re5+O3W90
>>455
同意Thanks
勇気が出たわ
2020/09/30(水) 12:05:40.30ID:3syMHywE0
理論派初心者
2020/09/30(水) 23:08:31.39ID:NSPn6Oyu0
今日からお世話になります!!
体重56キロ弱の人です。この体重を維持して80キロ目指して行きます
(´・ω・｀)ノよろしくお願いします!
2020/10/01(木) 02:35:28.10ID:4FmA7C0N0
56kgって体脂肪10％前後じゃ無い？
贅肉無いのに体重増やさず筋力だけアップって難しそう。
2020/10/01(木) 05:34:23.41ID:UGabF5NC0
171/65ですがタッパ上げないと80上げるのは厳しいでしょうか？
2020/10/01(木) 06:55:34.97ID:3R6TV1Hg0
>>460
タッパの意味分かってる?
同じ体重ならチビ有利だぞ
2020/10/01(木) 09:54:02.69ID:hp0Gpjs30
>>460
10代後半なら60kg台でバーベル80kg以上上がったが、30代半ばから体重と同程度しか上がらなくなったな
2020/10/01(木) 23:01:12.56ID:y2wWhbay0
>>459
身長167cmの小人なので大丈夫です!!
(´・ω・｀)
今のところ70kgはあがるのでモリモリ頑張って行きます!!
2020/10/02(金) 01:43:18.59ID:kFe00LyV0
いつのまにか80kg×5rep出来るようになってたわ
2020/10/02(金) 02:09:02.23ID:qWVtqRblr
上がると上がった瞬間から大したことない重量な気がしてくるのよな

一般的に見たら80kgは何もしてなきゃほぼ無理な重さなんだけどね
2020/10/02(金) 02:12:21.90ID:flIMH7GJ0
>>459
体脂肪10前後の者ですもっと体脂肪増やしたほうが筋肥大は早いですか？その後に絞ればよいのでしょうか？
2020/10/02(金) 02:24:20.41ID:FlqUbQiI0
ググって見たらわかるけど、普通は体脂肪率もある程度妥協して、とにかく身体を大きくしながらトレーニングするのが近道
2020/10/02(金) 05:56:02.54ID:kFe00LyV0
よく体脂肪率高くなると筋肥大を妨げるホルモンが分泌されたり可動域も狭くなるからマイナスと聞くが個人的な体感では今体脂肪30%位だけど一番伸びが良いな

栄養不足になり難い、コレステロール値高め、体が冷え難いとか関係あるのかな
469無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa97-feIt [106.128.156.130])
垢版 |
2020/10/02(金) 06:27:04.99ID:J3tHwN3za
70を3回上げれたけど、いまだにグラグラする
30でやってもグラグラする
フォームが悪いのかな
2020/10/02(金) 07:51:02.42ID:m0lzzN8+0
>>460
その体重なら100kg狙えるでしょ
普通は週2トレーニングで半年かからないよ
2020/10/02(金) 07:59:39.49ID:1wtU1NEha
>>460
172/64で75kgで停滞してたけど肩甲骨を寄せることに意識を集中して80トライしてみたら80kgが軽く上がったんで驚いた
10代の頃ならってレスもあったけど、俺は35歳なんで年齢はあんまり気にしなくてもいいと思う

というわけで80スレ卒業いたします
ありがとうございました
2020/10/02(金) 08:15:37.65ID:/wIEm9fg0
一回目バーベルを下ろすとき左肩がめちゃくちゃ痛い
2レップ目以降は徐々に痛みが無くなっていくんだけど、これって怪我なのかな
473無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-vdMe [49.97.102.188])
垢版 |
2020/10/02(金) 09:05:53.92ID:17WYgnb0d
>>465
>>413

ベンチ80は十分に強い
2020/10/02(金) 18:21:10.88ID:DdnvckRL0
70kgは調子悪いと上がらない。
68.5kgはかなり余裕で上がる。
この差は何なんだろうか。
(´・ω・｀)
2020/10/02(金) 20:48:21.51ID:WtG7RaL2d
>>472
1回目に肩の位置がずれて2回目に痛くないところにずれてるんじゃないの？
痛み取れるまで高重量やめて肩の痛み出ないとこで常に出来るようにしないと重くなるにつれて怪我増える一方だと思う
2020/10/02(金) 21:22:45.99ID:AHyBng300
>>472
同じく。自分はメインセットは大丈夫だけどそのあとの追い込みのセットあたりからそうなるわ。
2020/10/03(土) 01:19:40.33ID:h1RX9QCp0
>>472
一回目の降ろす時だけ、メチャクチャけつ上げブリッヂで降ろしてみ？
2020/10/06(火) 00:58:05.12ID:bGKKS3lud
フリーのベンチ80は機種によってはスミスの100と同等だからね｡世間一般からしたら
十分にパワーの持ち主｡むしろそれ以上はいらないかもしれない
2020/10/06(火) 09:51:08.71ID:+cbjt5/y0
バーが胸に着くまで下ろしている時は伸びなかったが、胸とバーの間に拳一個分位の感覚を空けてセット数を全胸種目でも6セット以内にしたら急に伸びたわ

追い込み過ぎオーバーワークほんとムダ
2020/10/08(木) 14:33:33.27ID:q7h1niNDM
別に何にもしてないのに急に重量落ちた、70キロあげれんくなった
2020/10/08(木) 19:02:03.36ID:yNRQnGeA0
185㎝　93㎏　　MAXベンチ100㎏だったけど
腰痛で筋トレ半年休んで25㎏体重落としたら70㎏も上げれなくなってた
またお世話になります
2020/10/08(木) 20:59:35.04ID:5osYSGhF0
コロナやろ
2020/10/08(木) 22:39:48.68ID:lT3e5hAjd
80は普通に重い
一般人からしたらとてつもない重さ
2020/10/09(金) 05:36:00.56ID:0c9Ryqdv0
皆ベンチやって無いから上がらないってだけで80程度はすぐ上がる様になるけどな
2020/10/09(金) 07:18:18.05ID:ugthfcVva
80上がらない奴らが傷を舐め合ってるようにしか見えないんでやめてくれ
2020/10/09(金) 08:36:51.96ID:zbVdhCQA0
一般でも60まではすぐに上がるようになるからなあw
体重あるやつは70までは時間かからん
80がとてつもない重さって女基準かな？
調べりゃわかるけど体重60kg程度でも90kgくらいまでならいけるよ
神経系も同時に鍛えるんだよ
2020/10/09(金) 11:35:49.07ID:OFC8o7Wp0
皆のベンプレの日のメニューは？自分はメイン8rep*3セット、5キロ落として8rep*3セットを週2回又は3回。最後のセットのあと軽い重量でダンベルフライとか入れたほうがいい？
2020/10/09(金) 11:44:58.35ID:H+a3E353M
減量しながらだと中々いかないよね?
2020/10/09(金) 14:23:01.73ID:ZWANayS4M
80上がるようになった頃肩痛めて、30からやり直してやっと75まで戻ってきたのに、今度は肘が痛くなるっていう。
2020/10/10(土) 02:44:15.42ID:wcTXREYXr
体がでかくても何もしてなきゃ上がらない重さではある

そう考えたら力持ちなのは間違いない
491無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dade-SIKU [163.139.166.75])
垢版 |
2020/10/10(土) 03:55:20.66ID:MNrAUNB/0
週一で60×10の3セット、週一で65×5の3セットやってる。
コロナでいけなくてやり直しで3ヶ月やったけど55kg10回できなかったけど60が10回できた、80挙がるまではどのくらいかかるのか不安。。。
自粛前も半年やってたけど80は挙がらなかったし
2020/10/10(土) 16:01:09.05ID:tfGuFTCRM
72.5kgがあがらなかった
(´；ω；｀)
2020/10/10(土) 16:33:19.53ID:devJcxlXa
70キロで六回あがるヨ
80いけそうかな
2020/10/10(土) 18:39:02.33ID:CJiN7D6A0
>>493
ギリいけそうなので挑戦してください
2020/10/11(日) 01:41:00.25ID:vk+j7/ga0
亜鉛飲み始めたら、急に挙げられる重さが5キロ増えて、80が挙がった
栄養が足りなかったのか
496無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2bd2-UFuM [14.133.21.201])
垢版 |
2020/10/11(日) 01:47:03.13ID:Ed/y1L5N0
60kg6回3セットから伸びません。どうしたら。
497無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dade-SIKU [163.139.166.75])
垢版 |
2020/10/11(日) 02:44:54.78ID:rRc0HosB0
>>491だけど
どのくらいで伸びると思う？
2020/10/11(日) 06:16:24.67ID:kFgyznrL0
そんなもん人によるわ
数週間で目標までいくやつもいれば、数ヶ月かかっても無理なやつもいる
エスパーじゃないんだからそんな予測できる奴がいる訳なかろうに
2020/10/11(日) 11:18:59.66ID:67LbZ+2t0
普段家でダンベルベンチばっかりで半年ぶりにバーベルやったら80kg挙げられた(半年前は77.5をケツ上げでやっとあげる感じ)

やっぱりダンベルだけではバーベルベンチの伸びは遅いな

82.5と85もやってみたけど途中までは上がるけど肩か三頭の力が弱いせいか上げきれない
2020/10/11(日) 13:41:14.87ID:zc+2x2mNM
体重56kg前後のまま80kg挙げられるようになるのはいつになるやら
(´・ω・｀)
2020/10/11(日) 16:21:02.33ID:0ew1bUFQ0
体重増やしたくない理由がわからん。
何なら、記録はそこそこでも大胸筋が
ちゃんと盛り上がってる方がいいな。
2020/10/11(日) 19:00:41.78ID:VhRZx4GFd
>>413
80上げれば普通に強い
おまえら自信持て
2020/10/11(日) 19:44:36.73ID:jpjY5qvHd
服のサイズ変わるのが嫌とか身長低くて太くなったらバランス悪く見えるとかあるくないか
2020/10/11(日) 20:19:52.25ID:VhRZx4GFd
>>503
ベンチ150キロ超えた頃になるとガマガエルみたいな体型になるらしいね
ベンチは80～90位でいいでしょ
肩鍛えた方が見栄えする
2020/10/12(月) 12:11:47.97ID:tVV3mVpnd
筋肉中心なら2、3kg増やすだけで持ち上げられる重量は劇的に変わるんだけどな
2020/10/12(月) 13:55:32.38ID:+LaKELpqM
メタボが脂落とすのと、ヒョロガリが肉つけるのとでは、目指す方向が全く違うよね。
競技者でもない限り、重いものをあげたいのではなく、美しい身体に成りたいってのがモチベだと思う。
2020/10/14(水) 11:34:28.49ID:eMMrIGTq0
バーストリミットのケータさん動画をマネしたら急に改善された
フレームは山本先生、細かいポイントはケータさん、伸び悩んだら北島先生にしてる
2020/10/17(土) 09:59:02.86ID:35Ql8C+z0
>>507
ちなみに何をしたら伸びたんですか？
2020/10/18(日) 09:51:33.34ID:qIqn89ZX0
>>508
フォーム改善かな
2020/10/18(日) 11:54:21.87ID:OS6dfHSNM
>>509
どもです
フォームチェック自分もしてみます
2020/10/20(火) 07:45:14.24ID:KSGQvf1K0
毎日挙げるのが近道
2020/10/20(火) 12:37:23.63ID:k7ApNwrt0
今61キロ6rep3setがメイン。これが70キロなれば80キロ一発あげられるようになるのかな。けど10キロ増やすのは時間がかかりそうやなぁ
513無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d76c-/btx [180.16.53.129])
垢版 |
2020/10/20(火) 13:24:07.38ID:xZQaRq0Y0
身長172センチ、体重66キロの46歳。今まで特別運動経験無し。去年の11月からトレーニング始めて、昨夜65キロ×10回を3セットいけたからちょっと試したくなってさっき80キロ挑戦したらいけた。
(昨夜の疲れもあると思うからそれがなければ82.5キロくらいはいけるかなーって感じだった)
もうちょっと早く達成すると思ったけど約1年掛かってしまった。
2020/10/20(火) 13:53:17.42ID:SHTPaBe60
フォームで悩みだしていろいろ変えてたらガタガタになったわ
2020/10/20(火) 22:20:42.14ID:aJO3g4FJd
>>513
46歳で運動経験無しってスゲーなw
2020/10/22(木) 12:28:48.82ID:3OuuiQnep
>>513
おめ！
2020/10/22(木) 12:49:29.69ID:KXJIso8Y0
185cm75kg48歳
7月下旬から始めてさっき80kg達成しました。
8発狙いで1セット目に8発できたら翌週2.5kg増やすやり方で
67.5kg7 6 5でしたが、なんとなく挑戦したら挙がりました。
結構軽くてびっくりした。
2020/10/22(木) 13:24:04.81ID:GNgx+fpJM
最初から120上げてそうなガタイやな！
90kgスレで待ってるわ～
すぐ抜かされそうw
2020/10/22(木) 22:20:16.99ID:Co2059Kz0
1月～5月まで週6でやってて50kg→85kgまで行ったけど、病んで4ヶ月止めてたら70kgも上がらなくて悲しい

また1から地道にこれから皆さんと頑張らせてもらお
2020/10/22(木) 22:50:07.32ID:zfL46uJ30
毎日っていわゆるエブリベンチトレーニング？
普通に追い込んでたら、翌日は筋肉痛で全く挙げれんと思うが。
2020/10/22(木) 23:18:16.76ID:bNgbpMs90
エブリベンチはフォーム決めるのに使うから、翌日疲れ残るまで追い込んだらダメと聞くけどな
2020/10/23(金) 07:47:21.68ID:H8JiorIo0
>>502
そもそも大胸筋って格闘技に使わないどころか邪魔になるから敢えて鍛えない部分
523無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fdd2-FTt/ [14.133.21.201])
垢版 |
2020/10/24(土) 00:18:37.36ID:o5lLiBuY0
胸の形が下ばかり発達して良くないから、インクラインやってみたらかなり筋肉痛きて楽しい。やりまくろう。
2020/10/29(木) 00:24:21.92ID:7xD+8H7t0
ブリッジ無し、ベルト無しでバーベルベンチダンベルベンチやるだけでも形良くなるよ
525無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 77d2-NcUp [14.133.21.201])
垢版 |
2020/10/29(木) 00:34:37.02ID:6R5g3nKN0
ありがとう。やってみます！
2020/10/29(木) 06:46:48.82ID:38oSX69q0
ブリッジ無しは肩に負担が掛かるから怪我のもと
何のためのブリッジか理解しろ、デメリットが大きすぎる
2020/10/29(木) 09:03:04.48ID:e7yqeu9Pa
ブリッジが胸を張り肩を下げ腕1本入るくらいのものならわかるが
2020/11/03(火) 12:38:54.84ID:32swgkYL0
>>526
ブリッジ有無は肩には関係ない
バーベルの次に腕肩、その先に胴体腰だよな？
ブリッジが影響すんのは背中と腰だ
ブリッジ無しなら体幹と胸上部にも刺激入るが、バランス崩すと背中痛めたり腰痛になるから注意
2020/11/03(火) 12:53:56.87ID:vXaQLoQKM
>>528
俺もブリッジ無しで肩に負荷が集中して怪我したけどな
しかも肝心の大胸筋への効果は半減するという、良いことなんて一つもない
この記事でも参考にするといいよ
https://fitmap.jp/magazine/kintore/bench-press/769/
2020/11/03(火) 13:30:33.79ID:tfKCC9Cr0
ここ1ヶ月60キロ8repがメインセットで変わらない。この重さに慣れちゃってるのかな。2,3キロ増やして6repメインにした方がいいかな。
2020/11/11(水) 12:03:40.44ID:TD4xrkXO0
胸にバーが着くまで降ろしていたら扱う重量は上がらない
胸からコブシ1個分は空けて昇降させる
扱う重量を上げる時はしばらくパーシャルで昇降させて慣れてきたら降ろす高さを徐々に胸に近付けていく
2020/11/11(水) 12:27:50.74ID:DuLtj2wUM
>>531
間違った事を堂々と教えるな
皆もここの連中の言うことを真に受けるなよ
80キロ目指してる時点で全員初心者に毛が生えたようなものだから
2020/11/11(水) 12:32:10.25ID:DuLtj2wUM
というか、よく見たら[60.34.224.90]に要注意だな
こいつは悪意を持って嫌がらせをしてるとしか思えない
2020/11/11(水) 12:59:17.98ID:gk3TyL0pr
根本的に、一回も胸まで降ろして挙げられないような重量を当たり前に扱ってるのは危険
2020/11/11(水) 21:48:01.63ID:Gii5OMvj0
はじめて一年で60kgから77.5kgまで来た
途中で関節痛めたりコロナでジム行かなかったりあったけどそれでも成長できるものだなぁ
2020/11/12(木) 09:44:52.53ID:Td2Eafd0d
>>535
コロナ太りやんけ！
って思って気付いた。体重じゃねーよ！
2020/11/12(木) 10:49:02.04ID:XkNLIJA6a
>>535
安倍さんがジムダメって行ってから緊急時解除までのブランクで一時的に重量10キロ下がったけどすぐコロナ前水準に達して今は70キロ3～4レップから1レップ上がっただけやが、ダンベルは22→26 同じレップ数くらいに成長した
やっば休養も大事ってことかな
2020/11/21(土) 21:15:19.59ID:q8r3T3jZa
インクラインバーベルベンチ何キロでやってる？
2020/11/21(土) 22:31:12.32ID:E5htr/Pvr
2t
2020/11/21(土) 23:53:00.51ID:q8r3T3jZa
>>539しょぼ
2020/11/21(土) 23:53:57.75ID:q8r3T3jZa
女性かな
2020/11/22(日) 11:44:55.36ID:A75/ep/sd
そもそもベンチプレスの重量更新を目指してる人はインクラインしない人が多いのでは
インクラインする余力があればフラットでベンチプレスの練習する
2020/11/22(日) 12:38:21.96ID:OshLrBPLr
インクラインならスミスだな
544無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp1d-b6o2 [126.33.90.130])
垢版 |
2020/11/26(木) 23:51:27.12ID:fNWPl1kmp
このまえ75kgだと思って上げたら80kgだった
75kgの時点でMax更新だったから得した気分
2020/12/02(水) 20:27:08.81ID:Sj1C12igd
70kgは5回挙がるが75kgは1回しか挙がらない
72.5kgで暫く様子見るか
546無記無記名 (ｼｬﾁｰｸ 0Cdf-YxR8 [210.235.109.58])
垢版 |
2020/12/03(木) 13:00:29.52ID:dQ8DN5QPC
セット重量を2.5kgあげるとガクンとレップ数落ちてしまうことへの対処法として0.5kgのリストウエイトをバーベル両側にぶら下げて1kgずつ加重する方法思いついたんだけどありかな？
2020/12/03(木) 20:46:05.57ID:GrMpRjaap
170cm64kgです
77.5kgをクリアしてから1ヶ月半くらい80kgは全然上がりませんでしたが先ほど2セット成功しました
ありがとうございました
2020/12/04(金) 00:42:35.16ID:e8jTSeyS0
>>547
いいってことよ
2020/12/04(金) 17:46:59.72ID:1RRYptOYa
>>546
リストウエイトを手首につけたままやればいいんじゃね？
2020/12/04(金) 18:13:06.03ID:R/k4ozdFp
ないすぅ～
2020/12/07(月) 17:52:36.92ID:iq7cNEpla
70キロ目指してます
たぶん1発は上がるけどこわい
2020/12/07(月) 21:44:37.90ID:uNKTn3n2a
60キロ6回から増えない　ずっと
2020/12/07(月) 22:32:57.48ID:Z2JFyUJ00
わかるw自分も60キロあたりからメインセットが伸びない
2020/12/07(月) 22:51:04.28ID:2J1WKuYh0
>>552
山本義徳動画を実践すれば必ず停滞突破して伸びる
ただし激太りするかも
2020/12/08(火) 13:39:31.35ID:Y1vo7c6fM
80kgまでの停滞は欲張らずにちゃんと中日2日開けるて休息させる事と、炭水化物もきちんととって体重増やす事で突破出来た。
少々体脂肪率が上がるのは記録をあげてる最中は仕方ないという割り切りが重要かと。
2020/12/08(火) 14:47:08.47ID:CennAk+Ja
それでも僕は絶対に太りたくない
2020/12/08(火) 14:47:54.78ID:CennAk+Ja
なぜかと言うとダイエット目的で始めたから
2020/12/08(火) 15:13:35.96ID:I36cStwZa
ウエイト板よりダイエット板がおすすめです
2020/12/08(火) 15:24:43.07ID:Y1vo7c6fM
ダイエット目的なら記録の停滞で悩む必要ないやん。
2020/12/09(水) 10:54:34.34ID:qoNqchl60
一押し80kg上がるけど90kgスレ住民がカスばかりだからスレ卒業できない
2020/12/09(水) 21:46:30.99ID:6ROOLu0s0
>>560 81キロのスレ立てれば？
2020/12/12(土) 15:09:25.09ID:7RkmLcps0
皆さん中2日～3日位完全休養してますか？
それとも毎日どこかしら分散して鍛える分割法？
2020/12/12(土) 17:31:46.93ID:1d9rpX4P0
2トレ1休を繰り返して1ヶ月経ったところで3連休
2020/12/12(土) 21:56:34.22ID:3vxTOtOG0
https://youtu.be/keUB7YJcdqU
小六で80挙げてる
2020/12/18(金) 00:57:36.91ID:8kyVOqd10
>>563
2日連続でトレして1日休むってユーチューバー動画でもよく見るが1日目は上半身、2日目は足とか分割法にしてるの？
2020/12/18(金) 01:29:25.92ID:8kyVOqd10
このバズーカ岡田chのベンチプレス悪い例はタメになるわ
https://youtu.be/cPf6TuACSYU
2020/12/21(月) 06:47:27.55ID:3Jl+kF18d
80kgに苦戦するやつ何なの？
肉食って体重増やせばすぐ上がるようになるよ
体脂肪ギリギリまで減らして体重増やしたくないなら80kg手前で満足してればいいんじゃないの？
神経系鍛えるだけでもある程度上がるようになるけど筋肉が少なけりゃ関節に負担かかるし無理して80に挑戦する必要ないと思うよ
2020/12/21(月) 14:16:29.29ID:K5H/+0cLM
実際すぐでは無いにせよ80までは確かに才能関係なく雑なトレでも達成するイメージ
見た目もそんなに変わらないしね。
ただ100以上目指すとなると食い物の質、量や元々の体質も物を言うな。
2020/12/21(月) 18:40:38.47ID:GPyEOgGCM
チェストプレス半年ベンチ4ヶ月
ウエイト歴は1年半
75kg4repで初めて換算max80超えた
身長176体重は63→75
2020/12/25(金) 09:30:48.84ID:OHW+3B980
筋トレ初めて半経過。全然太らない体質で高校生の時からずっと60キロだったけどやっと65キロになった。
571無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 980b-D7Ss [113.144.54.111])
垢版 |
2020/12/25(金) 14:37:02.02ID:a26zW2w90
>>570
毎日米沢山食ってガンガン筋トレしろ。
572無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c030-62l1 [180.9.129.128])
垢版 |
2020/12/26(土) 09:52:08.99ID:sYyMewAB0
コロナで半年間トレさぼったせいでベンチ70㎏まで落ちたけど昨日ようやく80㎏挙げれたわ
次のステージに行ってくるぜ！
2020/12/27(日) 08:09:58.34ID:kKMZvRaA0
筋トレより食うほうが辛いわ。吐きそうになる。
2020/12/27(日) 22:32:57.52ID:uyP7fcMS0
75いけたから
年内最後で80挑戦したけど潰れた

来年に持ち越しや
2020/12/27(日) 23:29:46.23ID:XMTT+bl00
筋トレ始めて半年だけどやっと70ｋｇに到達した
2020/12/28(月) 01:18:35.50ID:KAVVF1110
体重が56だから80とか無理っぽい
577無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a2e8-WgIA [125.173.19.62])
垢版 |
2020/12/28(月) 05:27:49.55ID:UuVtxHBM0
>>533
とベンチ80未満の朝鮮ﾋﾄﾓﾄﾞｷﾗｸｯﾍﾟさんこのスレ30年卒業出来ず泣きわめくw
2020/12/30(水) 14:43:00.84ID:XqiVsTFe0
今日トレーニング納め
70kgで3セットやって6-6-5。
80kgいけるか、いや、まだ厳しいか。
2020/12/30(水) 15:29:10.02ID:rNaB6hCp0
70×5が安定して出来れば80上がると思う。自分はそうだった。
2020/12/30(水) 17:53:52.82ID:JyJEVcYN0
体重65kg
ベンチプレス始めて2週間、なんとか80越えて82.5kg
連動した動きがなんとなく理解できてきた。

もっと練習しよう。
581無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e6e3-GXlS [153.220.231.231])
垢版 |
2020/12/31(木) 15:06:08.86ID:cGJEDv170
大晦日に自重（72.5）挙がった！
やった、やったたった、できた♪
やっと、やっととっと、できた♪


レッグプレス 200（max）
レッグエクステンション 109（max）
レッグカール 91

ラットプル 73
チェストプレス 73
ショルダープレス 68
2020/12/31(木) 16:28:49.48ID:EXQtrgPW0
11月1日から週2でベンチ
最初は20kのバーもフラフラで
今やっと55x10の3セットがギリギリだ。
(体重74k)
ここ見てると短期間で高重量上げる人多くて焦る！
2020/12/31(木) 16:45:02.53ID:bSifqhUx0
体重を増やさないおっさんからのデビューだと、50から80はそれこそ半年で一気に記録アップしたけど、80からは10上げるのに一年かかるな。中肉中背のままだと80境に大きな壁があるわ。

学生とかで、毎月体重も1kg増やしながらとかなら別かも。
2021/01/04(月) 14:40:11.85ID:0OSKNLL/0
2020年で換算70行ったから今年は80行きたいな
2021/01/05(火) 09:08:05.90ID:YAYVO5Fa0
体重65kgで65kg×3×5行けますがなぜか70kgは3発以上無理です
精神的なもんですかね
今年は80kgを3発あげたいです頑張ります

・・・しかしまたジムが閉鎖になるのかな？
2021/01/08(金) 09:02:33.11ID:CEwDIFT60
今回は休業要請無しだけど、人いなさすぎると自主的に休業しちゃうかもね
587無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fdd2-cRa5 [122.20.14.193])
垢版 |
2021/01/08(金) 10:54:26.63ID:O7Iw+imq0
今年は去年みたいにダンベルやバーベルが払底して手に入らずヤフオクで中古が定価の2倍3倍の値段で取引される、なんて現象は起こらなそうだね
2021/01/09(土) 00:01:25.61ID:rqIeEeIb0
まじでベンチ伸びないねー
トレーナーにフォーム見て貰ってブリッジとか頑張っても伸びてない
ケツあげても上がらん
デッドとかスクワットは順調に伸びてて差が凄くなってきた
もうダンベルフライとかやってお茶を濁してるわ
どうせ重量更新しないしやるまでもねーかなって感じだよ
2021/01/09(土) 05:05:35.03ID:XhRXNuxS0
>>588
ベンチプレス始めてどれ位の期間あるの？
2021/01/09(土) 17:13:51.89ID:oW0Gohvga
>>589
1週間です
2021/01/09(土) 20:42:17.29ID:RHfJNHZmd
スクワットとかも1週間とかじゃ伸びないでしょ
592無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8b-t6b/ [133.106.164.226])
垢版 |
2021/01/09(土) 21:34:36.63ID:czJDC9ApM
80キロならご飯しっかり食べてベンチ最低週2回やってりゃ嫌でも挙がる。
後、最低でもベンチ100キロ余裕でセット組んでるレベルのトレーナーに指導されないとダメよ。
自分ができないのに人に教えれるわけない。
今はテキストだけのなんちゃって素人パーソナルトレーナー多過ぎね。
2021/01/09(土) 21:43:02.87ID:082WQz8D0
嫌じゃ上がらんだろ
2021/01/09(土) 22:27:20.04ID:G4I0mJOxa
【朗報】ケントさん許される
2021/01/11(月) 08:13:34.48ID:JC8JnJw00
ムキムキの人間でも60kgでトレーニングしてたりするだろ？
80にこだわりすぎる必要はないと思うし80では自慢にもならん
2021/01/11(月) 09:57:29.03ID:6nbINrhl0
ねーよアホ
2021/01/12(火) 07:44:20.38ID:PA/hfrlV0
80あげれない言い訳しててださ
598無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-beqN [106.128.110.20])
垢版 |
2021/01/12(火) 12:35:22.40ID:929EUzmna
ダンベルベンチ34x2はできるけど
バーベルベンチ60はできない
リーチがあるから？
2021/01/12(火) 14:24:38.46ID:QzgcfKLVd
>>598
ダンベルがpondでバーベルが㎏とか
2021/01/14(木) 01:53:52.67ID:7pOeRO4t0
poundな
2021/01/14(木) 02:26:49.41ID:7pOeRO4t0
いやすまん、オランダ語ならpondだな
2021/01/17(日) 13:04:58.93ID:KEVzsuIc0
毎日やるようにしてからMAX更新しだしたわ
603無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cde3-9eCw [180.2.139.216])
垢版 |
2021/01/19(火) 16:23:22.37ID:wS6nWz7f0
毎週2.5kg位伸びてたのが60kgで１０発上がった位で伸びが止まって2ヶ月位経っちゃったんだけど
同じ重量で週2でベンチやってても毎回筋肉痛はバチバチに来るんですよね
これって一応筋肥大はしてるって事なんだろうか？
2021/01/19(火) 16:30:13.10ID:oV22b54KM
これなぁ
俺も週2でかかさずやってて、それなりに筋肉痛も来てるのに、67.5SETごろから2ヶ月ピクリとも限界値上がらない。
体重も変化してないので、必ずしも筋肉痛＝筋肥大ではなく現状維持に留まる最低限の筋肉痛なのかもと思い出してる。
記録上がらないとモチベ下がるよね。
2021/01/19(火) 16:31:55.32ID:NYnpSj+La
65キロ10回4セットできた
嬉しい
606無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd6c-pkG2 [180.16.53.129])
垢版 |
2021/01/19(火) 18:22:28.63ID:8eTn0Zfc0
87.5までいったのに手首やら腰痛めてここ2ヶ月で2回しかトレーニングしなかったら75になってしまった。またしばらくここでお世話になります。
2021/01/19(火) 19:04:42.59ID:98YTMeSp0
>>603　>>604
筋トレを始めると最初のうちは筋肥大よりも「神経系の発達」により記録がガンガン伸びます。
神経系の発達ってのは大ざっぱに言うと、今ある筋肉のポテンシャルを100%出せるようになるみたいなこと。要するにコツを覚えたって感じかな。
当然、コツを覚えたあとは純粋に筋肉が強く大きくならないと記録は伸びないので、記録更新のペースは遅くなります。
お二人は今この状態なのだろうと思います。逆にいうとそこからの記録アップは純粋に筋力アップの効果と考えられます。
2021/01/19(火) 19:27:44.38ID:I5SZVMlfM
604ですが、なるほどそういう状況なんですね！
気をつけることはありますか？やっぱり、少し体脂肪率増えたとしても体重増もいりますかね。今は175の63ぐらいです。
2021/01/19(火) 20:06:59.24ID:98YTMeSp0
>>608
すいません、私も最近やっと80kg上がるようになった初心者なんでアドバイスとかはできないっす。お互いに頑張りましょう！
その上で言うと一般的にはある程度体重を増やしていったほうが筋肉も付きやすいと思います。
後、筋肥大を狙うときは同一部位のトレーニングを週に最低10setはやったほうが良いらしいです。私は胸のトレーニングは週に12～15set やっています。
2021/01/19(火) 21:49:04.88ID:I5SZVMlfM
丁度同じくらいですね。
ただ僕は既にアラフィフオッサンなので若い方達の用な勢いでは増えないのも覚悟ですw
セット数増やすのが近道と言うことは、少し軽めで、休息日減らして頻度増やせばいいのかな？
2021/01/19(火) 22:42:01.66ID:98YTMeSp0
いろんな筋トレブログ見ても結構言ってることが違ってるんで難しいんですが、大体共通してるのが「一週間のボリュームが大事」「週に10set～20setの範囲で」ってあたりなんで、オーバーワークならない程度の重量、頻度で週に15setくらいこなしていくのが効率的なのかなと考えてます。
612無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d944-UE// [220.152.2.53])
垢版 |
2021/01/29(金) 21:05:15.47ID:eWn80guv0
>>576
男性ならできると思うよ
2021/01/30(土) 09:54:53.27ID:gQkwFNY90
始めた頃からずっと胸でバーベルを押し上げてる感じがなく腕や肩にやたら力が入ってたけど
脇を締めながら下ろす意識を持ったら肘の位置と軌道が安定して70kgから80kgまであっという間に上がったわ
いろんな解説動画で言及されてた腹のほうに流すという意味がやっとわかったブリッジの高いところに下ろせるんだな
614無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fdb9-56gX [210.153.193.79])
垢版 |
2021/02/05(金) 23:21:04.76ID:cBLSuuf70
ネットで勉強してやっとラックにぶつけない軌道で挙げられるようになってきた
体重５８ｋｇだがいまだに６０ｋｇにチャレンジできん今日も５７．５ｋｇ×３でセット組んできた……
615無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fdb9-56gX [210.153.193.79])
垢版 |
2021/02/05(金) 23:24:37.08ID:cBLSuuf70
もう胸はベンチ一本に絞るわ
フライとかやるとたぶんベンチの邪魔になる
2021/02/06(土) 10:18:37.58ID:mb8xH3J40
補助種目やっても遠回りになるだけだよね
2021/02/06(土) 21:36:41.30ID:kz8pWY100
60kgにて恐怖を感じていたからずっとここに留まっていたけど、覚悟を決めて70kgトライしたら5回上がった！嬉しい！
80kg目指して続けていくよ
618無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b9-56gX [61.194.175.166])
垢版 |
2021/02/07(日) 14:44:37.92ID:R3furYDQ0
とりあえずケツ上げで６０ｋｇやってみるか……
2021/02/07(日) 16:10:09.35ID:g75cw5rFr
低重量扱ってる今こそフォームにこだわったほうが良いと思うけど
620無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed84-OU2n [218.223.171.158])
垢版 |
2021/02/07(日) 18:11:50.72ID:/umU+geK0
70ｋｇ5回あがったのなら80ｋｇ挑戦してもいいんじゃないかな。
621無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b9-56gX [61.194.175.166])
垢版 |
2021/02/07(日) 22:52:02.18ID:R3furYDQ0
６０ｋｇやらんかった……
５７．５ｋｇでフォーム崩れてるのに６０ｋｇに手出すとかアホだし
2021/02/08(月) 02:32:53.18ID:A4kcmfQQ0
>>621
考えすぎ
とりあえずやれよ
2021/02/08(月) 08:53:48.08ID:TNk6c9qf0
60kgスレには行かないの？変なのいるけど
2021/02/10(水) 00:13:51.45ID:sQKATyI9d
ベンチ80キロ一発が上がるころになると
鍛えてないヤンキーひとりを簡単に葬る戦力が身に付いてるとコンビニに置いてあるアウトロー系読本に書いてあった
2021/02/10(水) 01:00:27.67ID:0A7K9LZU0
鍛えてない定期

実際80じゃ見た目すらほとんど変わらん。
2021/02/10(水) 09:43:01.02ID:L8tmb3x+d
90を数発出来るくらいになると少し胸が膨らんでくる
2021/02/10(水) 13:01:53.12ID:Hl2u2dT4d
後に言う　第二次性徴　である。
2021/02/10(水) 13:16:49.04ID:6rzXnQ2za
？？「大胸筋を筋肥大させたいなら、ダンベルフライをしてください」
629無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ed84-OU2n [218.45.66.232])
垢版 |
2021/02/11(木) 21:56:38.77ID:qDTKO80u0
鍛えてないヤンキーって使いっぱでしょ。
意味あんの？
2021/02/13(土) 23:38:00.18ID:rglo6/RYa
55で練習してたら65いけた
2021/02/13(土) 23:43:46.55ID:rglo6/RYa
お前らも頑張れよ
2021/02/13(土) 23:51:05.15ID:DMIuG42ad
http://i.imgur.com/tcsbOqI.jpg
2021/02/14(日) 12:19:09.36ID:XLFcE3fa0
65で上からw
ネタかな？
2021/02/14(日) 21:48:51.51ID:bxLhWhEjd
>>630
今度は60×3レップで神経系強化していった方がいいよ
2021/02/15(月) 09:28:15.53ID:b2Wmuam50
3～5レップの日と8～12レップの日を交互に繰り返してる
636無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3f-02FL [126.35.79.196])
垢版 |
2021/02/15(月) 12:40:16.03ID:XDpOp1Dmp
ぷっw
2021/02/15(月) 19:14:18.95ID:OSm96hbca
>>634
了解。３回でいいのかな
638無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37b8-02FL [60.69.122.65])
垢版 |
2021/02/15(月) 19:25:12.45ID:9WWZiDEU0
ぷぷっw
2021/02/15(月) 22:39:29.70ID:45WUSWhFd
>>637
3レップぎりぎりできる重さを3～5セット
640無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfab-02FL [180.48.120.206])
垢版 |
2021/02/15(月) 23:58:48.75ID:/S9Q3Fbh0
ぷぷぷっw
2021/02/16(火) 21:19:58.20ID:N9Fwun/c0
45kg&#10005;10&#10005;5
2021/02/17(水) 02:13:26.81ID:7mNPK0G90
>>639 60×3 5セットの後、67.5 １回上がりました。70は潰れました。
2021/02/17(水) 08:03:57.24ID:OfV1YNtid
>>642
反対
マックス測ってからセット
その日マックスだから無理そうな重さは
やらない｡ベンチの日は必ずその日マックスをやる｡これを週4～6日｡疲労が溜まった日はマックス一発測定かシャフトだけで帰る｡
644無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3f-02FL [126.35.79.196])
垢版 |
2021/02/17(水) 12:37:14.52ID:V/yM339ep
>>643
ぷっw
ワザと嘘教えてんのか？お前
645無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22b9-Xfe6 [61.194.175.166])
垢版 |
2021/02/17(水) 23:58:37.20ID:VmWTlipl0
今日調子よかったから６０ｋｇ触ってみたら５回でセット組めた
このスレでいろいろ勉強させてもらったおかげだわありがと
2021/02/18(木) 00:29:10.11ID:8kMefSIy0
明日70再チャレンジしよ。
2021/02/18(木) 01:11:07.30ID:AAtujYVur
90kまでクリアしてたがコロナ入ってから自粛してて昨日やったら80kがまったくあがりそうもなかった

わかってたけどショック
648無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5bd2-eAYv [122.20.14.193])
垢版 |
2021/02/18(木) 01:19:21.58ID:kWMmrv/70
デッドなんて何ヶ月やってなくても落ちないのになぜにベンチはこうなのか
2021/02/18(木) 15:00:43.98ID:Lap0wOfT0
70再チャレ潰れた
650無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22b9-Xfe6 [61.194.175.166])
垢版 |
2021/02/18(木) 21:03:19.92ID:2jJFJDqI0
昨日調子乗ってセット組み過ぎたら大胸筋より脊柱起立筋群の方が筋肉痛だわ
ブリッジやりすぎた……
2021/02/18(木) 22:43:49.77ID:c/bOnTkd0
77kgが上がった。
80kgまでもう少し。
2021/02/19(金) 00:43:12.48ID:3Y/tSGTpd
>>651
パワーあるな～
653無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fb9-VKJl [61.194.175.166])
垢版 |
2021/02/19(金) 23:13:36.70ID:M7xnkWQT0
しかしプレッサーメニューやり出してから大胸筋の発達が著しいな
「大胸筋はベンチだけやってればいいんだよ」ってなかなか教えてくれる人いないね
654無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fb9-VKJl [61.194.175.166])
垢版 |
2021/02/19(金) 23:19:48.93ID:M7xnkWQT0
もしかして背中とか肩もトップサイドデッドとかミリタリープレスみたいなできるだけ高重量を扱う種目の方がデカくなるのかな？
655無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-eF3X [60.69.122.1])
垢版 |
2021/02/20(土) 10:12:15.37ID:TDOCdGZ60
ペラペラな胸で何言ってんだお前w
2021/02/20(土) 11:24:08.85ID:fDyEHG3S0
いや、ダンベルフライやペックフライの方が著しくでかくなる
2021/02/20(土) 11:41:13.83ID:dyYbmO+la
最後バーのみでやった方が良い？
658無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr37-uZa+ [126.179.27.218])
垢版 |
2021/02/20(土) 12:28:30.47ID:zNyiqTFHr
>>653
正直それは言える、俺もそれが分かるまで20年かかった。
ベンチとバーベルを自宅に持っているかジムに行かないと分からんよね。
>>654
その通り、周りはバカにするかもしれんけど多少反動付けようが
すぐにパーシャル稼動になってしまってもいいから思い切り重いのをやる事は重要
特に背中だね、あとスクワットとデッドはやらなくても良い、だけどマシンではガッツリ重いのやるべし
659無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fb9-VKJl [61.194.175.166])
垢版 |
2021/02/22(月) 16:38:33.25ID:XJDqK1AK0
プレッサーメニューやり出してから大胸筋がパンパンに発達しちゃってなんか恥ずかしい……
660無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-eF3X [60.69.108.119])
垢版 |
2021/02/22(月) 18:53:01.04ID:EBA5+jli0
>>659
心配すんな
まだまだペラペラだからw
2021/02/22(月) 19:10:43.51ID:O18RwN6g0
>>659
プレッサーメニューしながら1日1000cal摂取位に押さえたら少しずつ萎んでいい感じになるんじゃないかな
2021/02/22(月) 21:17:59.05ID:e7NSKzQK0
50kg　10回3セット
軽い
2021/02/23(火) 18:25:23.89ID:pCzqu6VNp
https://twitter.com/kyokohamaguchi/status/1364101137146597381?s=21

浜口さんに負けてるわ
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
664無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e392-2k// [106.73.12.192])
垢版 |
2021/02/23(火) 23:39:18.17ID:GBOByva70
めちゃくちゃいいフォームしてんな
さすがとしか言葉が出てこないわ
665無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 430e-QclQ [114.186.220.194])
垢版 |
2021/02/23(火) 23:56:36.16ID:G0+80uRI0
片手腕立て伏せやってれば
80㎏なんて

空気だぞ。
片手腕立て伏せが難しいんだけど。
腕立て伏せで右手を伸ばして左手だけを
下まで完全に曲げ、上げる。
これを両腕でやる。
上半身の体重が50㎏あれば80㎏は空に吸い込まれる様に
上がっていく。
ジム通いゼロ。家での片手腕立て伏せもほとんど
しなくていい。数か月に一回徹底的にやればいい。
ジムの職員なんてほんとゴミだし。若い体育会系の
体育大卒とか。
666無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 430e-QclQ [114.186.62.89])
垢版 |
2021/02/24(水) 00:00:16.31ID:kJH04hbz0
>>664
プラスティック製じゃないかという
位に軽々とやってるな。

ジムを持っていて毎日やれる環境の人って
すごいね。

ケトルベル動画とか100回やる人でも
15㎏が重たそうなのに。
レスラーだと25㎏が空気の様に
軽そう。今度からスパーでもする時は
手加減無しで命がけで闘ったるわ。
彼らは本物だからな。女子でこれだろ？
667無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 430e-QclQ [114.186.62.89])
垢版 |
2021/02/24(水) 00:05:58.63ID:kJH04hbz0
フェイクウエイトで検索

誰が使ってるのかね？一般人？プロ？体育関係者？スタジオ？芸能人？ブログ社長？はじめｓ
668無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 430e-QclQ [114.186.62.89])
垢版 |
2021/02/24(水) 00:15:18.73ID:kJH04hbz0
有名ビルダーも撮影では発砲スチロールの
ダンベルとバーベルなんだろうか？
片手50㎏とかのヤツ。
669無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp37-eF3X [126.166.12.3])
垢版 |
2021/02/24(水) 12:52:38.21ID:QFMVyRUpp
>>665
加重腕立てもいいよな
ジムで80も上がらないとか恥ずかしすぎるから腕立てやり込んでから入会しようとか思わんのかなここの奴らは
670無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp37-eF3X [126.166.12.3])
垢版 |
2021/02/24(水) 12:56:51.31ID:QFMVyRUpp
>>668
なわけねーだろw
ナメてんのか？
https://youtu.be/xsI0kHHskMs
2021/02/24(水) 13:14:27.46ID:+PIQZaFfd
>>669
そのちんけなプライドが恥ずかしいw
672無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp37-eF3X [126.166.12.3])
垢版 |
2021/02/24(水) 13:23:24.47ID:QFMVyRUpp
>>671
80ザコより恥ずかしい存在はいない
2021/02/24(水) 23:06:36.17ID:3a2vdDN60
1repチャレンジやった事無いからアレだが
65kgで１０発あがったのでここはもう卒業で良いかな？
ちなみに５ヶ月かかった
2021/02/25(木) 01:53:52.21ID:bTbW1vPh0
体重増やさなかったら10rep65から67.5に10ヶ月かかるからな！
2021/02/25(木) 22:35:40.61ID:ekmdtwql0
60kg 6.6.5.5.5
久々にうなったからノドいてぇ
676無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3ab9-KOnT [61.194.175.166])
垢版 |
2021/02/26(金) 00:21:50.76ID:YsoBEBgN0
61.25kg 3 パーシャル……
80kgなんて夢のまた夢
2021/02/26(金) 11:42:48.30ID:3UdzUU5Ea
京子ー潰れた助けてー
2021/02/26(金) 12:57:33.44ID:XSY/mMg4a
気合いだーおいー
2021/02/26(金) 15:45:39.70ID:3UdzUU5Ea
>>678
お父さん恥ずかしいからやめて。
2021/02/26(金) 16:10:03.69ID:XYp0yWbtd
わらかすなwww
2021/02/27(土) 10:47:04.36ID:JwXysEJea
前腕痛めた感があったから2週間胸腕休んでたら前よりmax回数落ちて怖くなった。また取り返すか…
682無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fbb8-jvKQ [126.53.83.163])
垢版 |
2021/02/27(土) 11:09:02.59ID:Qg8wGu0C0
もとからショボいんだから気にするな
2021/02/27(土) 11:51:29.21ID:jVpLph6G0
582だけど、やっと65x10レップの3セットが上がったから次から67.5にするぜ！
みんな頑張って行こう
2021/02/27(土) 12:05:09.93ID:SkL5BfNs0
>>683
す、凄い。
685無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3ab9-KOnT [61.194.175.166])
垢版 |
2021/02/27(土) 13:44:47.92ID:LfBstrQx0
行ってるラックの爪長くてラックアップしたときに（え、まだバーに爪かぶってるじゃん……）っていつも不安になる
実際は弧を描く軌道でギリギリ当たらないのだが
１回ガツンやって落として死にかけてるから怖い
2021/02/28(日) 22:19:36.20ID:ZwngArrI0
早く成仏してくれ
2021/03/01(月) 02:06:45.18ID:Y5IMECrI0
>>685
セーフティーないの？
自分の場合、感覚的には目線の真上にバーがある位置からラックアップすると
当たらないはずだけど。
688無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3ab9-KOnT [61.194.175.166])
垢版 |
2021/03/01(月) 15:29:54.96ID:A++mH4Yo0
>>687
なるほど目線の真上かー
いつも鼻筋くらいからラックアップしてたわ
今度から目線くらいからラックアップしてみる
2021/03/01(月) 15:46:34.86ID:yZT3CJEqr
ラックアップする時はケツ上げしていいからな
ケツ上げしない事を絶対守る！みたいなトンチンカンなことしてると
ラックにあたるとか肩を怪我したりするからの
690無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3ab9-KOnT [61.194.175.166])
垢版 |
2021/03/01(月) 15:59:52.27ID:A++mH4Yo0
なるほどラックアップ時はケツ上げか
今度ためしてみるわありがと
2021/03/01(月) 16:46:20.64ID:if1KHgAB0
ラックアップ時のけつあげは俺もパワーリフターの真似でやり始めたけど凄い安定するからおすすめ
2021/03/01(月) 17:04:48.96ID:kk2/CHUA0
アーチ出来ないので尻上げもできないが80Kgまであと5Kg
アーチ覚えんと駄目かな？
693無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236c-oGp+ [118.8.210.133])
垢版 |
2021/03/01(月) 18:19:34.87ID:GwLUC3gD0
>>687
ラックの高さ低くしたらいいんじゃないの？
2021/03/01(月) 23:19:15.93ID:gRHQA8ba0
まじめな話、じゃあ戻す時もケツ上げでよいのか？
695無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM16-QIa8 [133.106.91.131])
垢版 |
2021/03/02(火) 01:07:27.73ID:UdeRuViyM
デットリフトは何も握力を鍛える種目ではないから素手に拘らずリストラップ使いなさい
ってのと同じでベンチもラックアップとかは種目の準備動作でしかないからケツ上げでもなんでもいいと思う
2021/03/02(火) 02:29:51.34ID:0u0lA93Br
上げるときは屁をしても良い
2021/03/02(火) 06:45:33.91ID:/sCU9ltvr
>>694
した事ないけど、、戻す時はそんな余裕なくね？
698無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3ab9-KOnT [61.194.175.166])
垢版 |
2021/03/02(火) 10:03:42.61ID:KoaU9IBl0
この前６１．２５ｋｇでパシャッてたが昨日やったらあっさり６０ｋｇ×４フルでできた
コツがあるんだねこれ
2021/03/02(火) 10:11:55.04ID:/sCU9ltvr
あるある、80くらいまではコツの世界かもしれんな
2021/03/02(火) 20:41:07.54ID:ExiytKOfa
コツ教えろや！
2021/03/02(火) 22:20:13.44ID:W+TpVfzP0
コツコツやるしかねぇ。
2021/03/03(水) 11:49:58.42ID:Ek9S2gIHp
昨日は初の67.5でセット。9.7.8.5
前肩に痛みが残ってる
703無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1e0b-/S2T [113.144.54.111])
垢版 |
2021/03/03(水) 18:56:26.94ID:4hcCLnDt0
>>700
100キロまではコツなんていらない。
飯ガンガン食ってエブリベンチやれば適当にやってても挙がる。
2021/03/03(水) 19:20:29.22ID:5+KPJTVbr
俺は高校の頃はトレーニング室で毎日のようにやってたが60も挙がらず
45歳から再開、そのジムにはバーベルがなく最初はスミスベンチしかやってなくて
でもコツコツと75くらいから90、100まで伸ばして、110MAXくらいにして、それからベンチあるジムに
やっぱりタンパク質量を50%増やして体重を増やすと伸びるのよね、、、あとは三頭とリアデルトと
背中のストレッチ、これを個別で強化するといいと思う
2021/03/03(水) 21:12:40.02ID:5+KPJTVbr
プロテイン次回購入がお互いに1,500円安くなるんですって知らなかったわ
https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=VWEC-R1
紹介コード　VWEC-R1　良かったら使ってください
2021/03/03(水) 22:14:38.23ID:hlI18fZ70
なになに？ベンチ毎日やってもええんか？
脚、背中とセットにして二分割で一日休むんでええんか？
2021/03/04(木) 01:00:36.64ID:+waETiE+r
良いかどうかは知らんけど疲労がたまり続けて重量いく気がしないな

一日頑張るとどうしてもドロップセットにしなきゃ出来ないのと同じ感じ
708無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b93-KOnT [110.74.228.123])
垢版 |
2021/03/04(木) 02:38:23.30ID:xQ1I5IiA0
とびちゃんねるの人が毎日10x10やってるんだって
709無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb9-Gcyd [61.194.175.166])
垢版 |
2021/03/05(金) 00:09:08.09ID:3PiURu980
昨日デッドリやって今日ベンチやったらアップの段階で肋間筋張ってろくに挙がらんかったわ……
ボディメイクの感じでスプリット回したらダメだな
710無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb9-Gcyd [61.194.175.166])
垢版 |
2021/03/05(金) 16:20:33.28ID:3PiURu980
ベンチ週１にするか、デッドリフトやめるかだな……
2021/03/05(金) 21:56:12.04ID:CO8IX+d10
2回目の67.5
10.10.9で潰れたけど...楽しい！
712無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb9-Gcyd [61.194.175.166])
垢版 |
2021/03/07(日) 16:11:35.51ID:WSAEaKjm0
最終ベンチから３日経つがまだ肋間筋と多裂筋が痛いわ
やりすぎたかな……
713無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-mvVe [182.251.157.232])
垢版 |
2021/03/07(日) 18:31:37.81ID:teNGL1Cpa
140上がったんだがここから180までどれぐらいの期間必要かな
2021/03/07(日) 20:48:37.46ID:IY/DaRM+0
>>713
人に聞かないとわからないようなら
一生無理だ諦めろ
2021/03/08(月) 15:38:39.37ID:E8Bxwipr0
70kg５発の壁が破れなかったんだが
２週間休みいれたら７発上がってこのスレ卒業だわ
オツカレー
2021/03/08(月) 19:54:47.67ID:ZMPVykGL0
55klg 10.10.9
昔を取り戻してきた
717無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb9-Gcyd [61.194.175.166])
垢版 |
2021/03/09(火) 15:39:55.69ID:F9fpfOXZ0
>>715
１RM測ってないのにそれで卒業ってことでええんけ？
せめて１回でも８０ｋｇ触るまでがんばって＞＜
2021/03/10(水) 07:38:29.00ID:VYpzlr2w0
67.5Kg3回目で、10.10.7.5
この週末に80チャレンジしてみる
2021/03/11(木) 21:19:11.99ID:qXzseSjA0
KYOUNOTORE

55kg 10.10.10
60kg 4
次回57.5kg予定
720無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e371-ta4B [219.111.2.175])
垢版 |
2021/03/12(金) 16:48:27.93ID:C3qAnCXF0
女性かな？
2021/03/12(金) 19:38:53.68ID:fe+zsek20
挙がった、82kgが挙がりましたよ。
ついに80kg越えましたよ！
嬉しいぞー！
2021/03/12(金) 22:25:42.51ID:9zaVO2kh0
>>721
おめでとう！
2021/03/12(金) 22:36:36.29ID:rtwZr/pk0
やりますねえ
2021/03/13(土) 00:44:35.26ID:ww6hMb1+0
卒業おめでとう！
俺も続くぜ
2021/03/16(火) 19:20:05.54ID:sQOvkLuk0
アップ　20kg 10
45kg 5
メイン　57.5kg　10.10.10

次回60kg予定。
2021/03/16(火) 22:39:21.90ID:q6BzQfSK0
67.5kで10.8.8.5
上がらない...
2021/03/17(水) 10:43:11.39ID:BvnZpk9Da
やっと72.5の一発挙げができた
先は長いな
2021/03/17(水) 16:05:30.64ID:35fynfAO0
75Kg　5,5,4,4
一回くらいなら80Kg上がりそうかな
2021/03/17(水) 18:51:35.24ID:DTHI10HXF
>>728
90挙がるでしょそれ
2021/03/17(水) 19:44:10.43ID:/9arfAhZ0
>>728
俺75を6回だけど90上がるよ
2021/03/17(水) 21:04:31.04ID:MR2+EQ9+r
前もって重さを体感しとくのが大切なのかもな
普通は間違いなく80は余裕
2021/03/18(木) 06:51:55.80ID:atQn4DZ+d
やっぱり上がらない重量もパーシャルでいいから体感しとくべきかな
733無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp49-gB05 [126.152.91.43])
垢版 |
2021/03/18(木) 08:16:54.56ID:PLCbRoyHp
クソザコガリが見え張ってるって思われるけどな
734無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5d2-1Y/T [122.20.14.193])
垢版 |
2021/03/18(木) 08:47:54.01ID:P45WNm/10
誰も思わないから存分にやったらいい
2021/03/18(木) 08:55:46.59ID:EHfX+9bk0
>>732
慣れないと関節が保たないから、
ラックアップを取り入れるのは有益。
大きめのちくわやブロックかまして超パーシャルやるのも良い。
2021/03/18(木) 10:36:12.42ID:pMQCOUrV0
肩と肘怪我して80挑戦することが怖かったけど、昨日75でそんなにきつくなかったんで80初めてやったら上がったわ
65をメインセットで3か月やってたけど、もっとはやく挑戦してればよかった
2021/03/18(木) 13:08:01.11ID:w/ke//L80
やりますねえ
2021/03/20(土) 17:43:42.45ID:COzL2fD20
67.5k 10.10.7
3回目の回数増えない...
2021/03/21(日) 04:15:42.77ID:RRPN5Tod0
卒業おめでとう。怪我の後って怖いよね
2021/03/23(火) 22:04:57.39ID:2mzyym2W0
683です
今日は調子が良くて、67.5kを10.10.11と記録更新しました。
次から70kで 10回3セットを目指す！
2021/03/24(水) 19:40:18.40ID:OUyMAVWo0
60kg 8.8.8
意外と3セット目も8できた。
2021/03/24(水) 20:57:55.21ID:ZuQwWIrn0
>>741
次は62.5㎏で8回3セット目指して頑張って
2021/03/25(木) 21:10:15.69ID:4ESJR5av0
>>742
62.5kgにあげていいですかね。
60kg10回3セットできてからあげようと思ってたところです。
2021/03/25(木) 21:22:24.36ID:Ax9RzkG60
>>743
そこは自分で決めたら良いと思うやっぱり継続が大事だから自分で目標決めて納得しながらするのが一番
俺なら使用重量あげるかな
2021/03/26(金) 09:18:03.71ID:FJC2W8Xka
70kg10回とかもう普通に80上がるんじゃね？
2021/03/26(金) 11:57:39.73ID:4jRUUOG8a
ダンベルで31キロを10 8 8位だとベンチ80行けますかね？ベンチの方が苦手意識あるんですよね。
2021/03/26(金) 23:23:10.14ID:XWJq4TE90
80キロ2回挙げたぞ

50キロスタートで10ヶ月週1ペースで
748無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-45og [126.157.33.244])
垢版 |
2021/03/27(土) 05:38:47.38ID:Vfu5L4CTp
山本先生「ベンチ100kg上がるまでは初心者」
2021/03/27(土) 16:48:50.72ID:6SxXZRQFa
60×6 6セット行けた。次回60×8やる
2021/03/30(火) 16:40:23.21ID:C4R8K1Io0
通っていたジムが閉店したから別のジムへ移籍したらベンチもパワーラック、バーの種類も違って一気に20kg近く上がる重量落ちたが、身体付きが変わってきて以前のジムでやっていた以上の重量が上がるようになった
環境変えたら停滞突破下感じがある

おんなじ設備で続けるよりベンチの高さやラック幅など色々と環境変えたほうが刺激になって良さげ
2021/03/30(火) 16:41:19.39ID:C4R8K1Io0
>>750
新ジムに通ってる期間書き忘れたが1ヶ月位で上がるようになったわ
2021/03/31(水) 11:21:41.04ID:zoJhAWSWd
やったな？
2021/03/31(水) 19:17:43.09ID:d97f3ZY70
60kg 8.8.8
今回も意外と3セット目も8いけた
というかギリギリだったけど
カゼで1週間空いたわりにはいけた。
はやく寝よう。。
2021/04/03(土) 18:41:58.68ID:WDAeuVdva
ベンチで腰痛くなることってある？
2021/04/03(土) 19:30:35.33ID:G0offIZg0
腰は痛めることある
2021/04/04(日) 02:09:04.58ID:Pp2UNp0ur
起き上がる時に腰の痛みに気づく事がある
2021/04/04(日) 22:50:22.78ID:XKcX0mpq0
60kg 8.8.8
毎回ギリギリ
758無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-4BLH [126.163.82.73])
垢版 |
2021/04/04(日) 23:07:51.89ID:D2VjJg1r0
卒業式やってきた。と、同時に目指せ100㎏入学式に参加してきた。

ほぉた～るの、ひ～かぁ～あり～
2021/04/08(木) 20:23:03.91ID:vWwCICj60
55kg 10.10.5
重量落として胸意識。
2021/04/09(金) 22:21:33.80ID:ZqRhQ9Ie0
582です。
今日80kが3発上がったので、ここを卒業します
みんな頑張ってくれ！
2021/04/10(土) 00:24:16.66ID:nC1qc9UEa
てす
2021/04/10(土) 00:25:04.96ID:nC1qc9UEa
60×6 3セット　効くぅ
2021/04/11(日) 18:46:52.22ID:piL6uzHm0
55kg 10.10.9
もうちょっと重量落とそうか。
様子見
2021/04/11(日) 19:36:37.53ID:XTHTb7Je0
>>763
逆に重量上げた方が良いかと
65㎏10回ストリクトで出来たら80㎏かな
2021/04/11(日) 21:22:57.26ID:FVrFurdY0
>>763
俺の前回と同じ数字だ
今回57.5kgにしたら10.8.7だった　案外いけるよ
2021/04/11(日) 22:10:31.88ID:piL6uzHm0
なんかね～60kgでもやってたんだけど
腕であげてるような気がして胸に効いてるのか？って感じ
余裕持ってあげれてないし、半分感覚なくギリギリで毎回やってる
こんなもんなんかな？

60kgでやってたときも今もそうだけど
前回の回数よりもできなかったらどうしようって
やる前から冷や汗かきながらいつも望んでる。
なので回数こなすことばかり考えてる。
2021/04/12(月) 01:38:46.45ID:oLQXFrtpr
>>763
どんな理屈で重量落とすの？
2021/04/12(月) 01:40:41.95ID:oLQXFrtpr
胸に効かせるのは重さよりフォームじゃない？
2021/04/12(月) 18:18:12.72ID:q4jF3Frhd
胸張って肩下げて
ゆーくりまーすぐおろし乳首の下に落とすんですよね
エロい方
2021/04/14(水) 19:23:30.68ID:iRr4k98/0
55kg 10.10.10
今日もギリギリ。
胸使ってる意識の余裕がない
でも毎回胸がパンパンで軽く筋肉痛。

>>767
代償動作の疑い。
2021/04/15(木) 09:44:56.43ID:C9q09k/6M
セット増やしてやってるとふとした瞬間に胸を使う感覚が分かる時がある
772無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19e3-Unly [114.177.171.114])
垢版 |
2021/04/17(土) 20:31:16.57ID:Z702qB3F0
毎セット同重量同回数でやってる人って1セット目は余裕持って終わらせてるの？
1セット目で限界回数まで上げたら2セット目は回数下がるよね
2021/04/17(土) 23:09:32.22ID:wap56Dbx0
>>772
限界手前でわざとやめて
ボリューム稼いでます。
2021/04/18(日) 23:02:18.27ID:e3P979r3M
52.5×10, 55×10×3, 52.5×10×2
来週60挑戦しても大丈夫かな
2021/04/23(金) 01:37:43.69ID:F65UxytPa
インクラインもしてる？
2021/04/26(月) 21:16:06.44ID:I942fNhO0
50kg 10.10.10
きた。
777無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-lPGD [60.69.125.106])
垢版 |
2021/04/26(月) 21:21:21.62ID:9hEqD0KA0
まさかと思うけど1年以上このスレにいる奴なんていないよな？
2021/04/26(月) 22:57:56.56ID:sr76Qv3c0
75kg5×5ゆとりをもって出来るようになった
次は77.5kgで5×5やるか
2021/04/27(火) 02:40:00.05ID:rM6Vh5DTr
>>778
スレまちがえてるぞ
2021/04/30(金) 21:49:47.66ID:fotuH32F0
50kg 10.10.10
この重量だな。
2021/05/01(土) 16:57:07.52ID:MQQ/dd1p0
60kg 10x3をようやくクリアした程度なんだけど
RPEってので換算すると
maxは80の1rmって出るんだよな
まあ７０も持った事無いので上がらないとは思うけど
2021/05/01(土) 17:07:41.53ID:bVoXfTW9r
>>781
70は絶対あがる。
そのまま70→75→80ってやってみ？
もしかしたら潰れるかもしれないけど、後日あがるはず。
最初は80の重さ自体に負けるかもだが、体が覚えれば多分あがるはず
2021/05/01(土) 17:43:38.00ID:PQQPo+K50
60kの10は換算75じゃないの？
2021/05/02(日) 00:48:20.66ID:HtEqv70/0
>>783
俺もそんな風に思ってましたが
３セット目のLast Setで限界ギリギリでもう上がらんがRPE10って言う事なので
それだと８０って事なんだと思います
つまり1セット目の１０発はRPE9とかで１１回は挙上出来るって事でしょう
2021/05/02(日) 01:43:37.61ID:VQwxrjRir
なんか面倒くさいね
それなら一発の最大や
1セットの最大回数を試せばそれで済む事だろ
2021/05/04(火) 10:55:13.82ID:+w9OjfFt0
50kg 10.10.10
やっぱちょっと軽すぎるなｗ
2021/05/07(金) 04:05:56.09ID:sgnQrfRwa
ダンベルベンチ30kg×10できるまで一切ベンチやってなかったけど
80kgやってみたらサクッとあがったわ
ちなみに体重は65kg
体重70kgくらいまで増やさないと100は無理かな
2021/05/08(土) 11:18:31.82ID:GL+qm8g00
52.5kg 10.10.10
まあこんなもんか。
2021/05/08(土) 11:38:18.43ID:mSfAujwG0
75kg　4, 6, 5, 5, 5, 5
まあこんなもんだ
2021/05/09(日) 01:00:37.20ID:kAsJluwGr
それ85はいけるだろ
2021/05/09(日) 22:42:21.56ID:A+HyhmDs0
オレにSLやれってことだろ。
792無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp91-VIvv [126.157.19.56])
垢版 |
2021/05/10(月) 11:56:50.57ID:dzAZV2ILp
55kg 10.10.10でそろそろ60でやりたいけど10回も上がる気がしない
2021/05/10(月) 13:02:28.35ID:GW9xjgIca
57.5でやったらええやん
794無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-VIvv [126.78.151.224])
垢版 |
2021/05/10(月) 14:03:42.01ID:ed7QzQsH0
なるほど。ありがとう
2021/05/10(月) 14:06:03.96ID:Dz40nP0W0
10回にこだわらなくてもOK
796無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-VIvv [126.78.151.224])
垢版 |
2021/05/10(月) 16:04:04.21ID:ed7QzQsH0
8回でもいい？
2021/05/10(月) 21:11:21.13ID:TuNkMA1F0
60kg 10.10.9
意外とできたな。
2021/05/11(火) 08:00:52.52ID:odVRqJTd0
昨日卒業。じゃあな
2021/05/11(火) 08:23:06.52ID:dbhExJhj0
重量増やした直後にいきなり10回出来たら、それまでボリューム不足だから5回や8回でもいい
重量と回数変えるのは、筋肉に違う刺激入るから大事（怪我やジムで低回数多インターバルは、迷惑にもなるので注意）
2021/05/15(土) 11:00:08.74ID:vP98U1sm0
65kg 7.8.5
1セット目、限界までやったのに
謎に2セット目のほうが回数できた。
2021/05/15(土) 21:17:30.70ID:wAe+IgeV0
>>800
すごいね
インターバルはどのくらいとってる？
2021/05/16(日) 19:06:31.15ID:vUmhbvtr0
>>801
3分。
あなたはどうゆう感じでセット組んでおりますでしょうか。
2021/05/18(火) 19:26:31.85ID:I35Tpi7o0
65kg 1
70kg 1
75kg 1
80kg 1
65kg 5.5.5

80kg挙上達成！
まあなんだ、泣きそうだな。嬉しくて。。

ちなみに参考にしたのは
「Sho Fitnes」

初心者プログラムに沿って行った。
あの人の動画には実践者にしか感じ取ることができない
ヒントが散りばめられている。
どうしてそこまで初心者のことがわかるのだろうか？というくらい。

そして今、私はベンチプレス80kgを達成した。
804無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa1-EUhg [126.182.17.240])
垢版 |
2021/05/20(木) 14:31:13.37ID:umEkQAYkp
57.5kg 8 8 6 うーん最初はこんなもんか
2021/05/20(木) 23:03:16.13ID:s1N1TLjQ0
>>803
おめでとう！次の目標は90kgですか？
806無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fb8-g855 [126.78.151.224])
垢版 |
2021/05/24(月) 19:30:57.20ID:hNsQAqjz0
57.5kg 10 7 9 前回よりできた
2021/05/26(水) 20:32:21.60ID:asyTHrm30
80kgが挙がった。
40kgから初めて2年半かかった。
3か月で達成したというレスなどを見て焦ったりしたけど、黙々と続けてよかった。
お前らも続けろ。
2021/05/26(水) 20:38:56.99ID:+9TLZgm50
おれは9か月で上がったわ
2回だけだけどな
2021/05/26(水) 21:21:43.96ID:XU0Bb0zn0
>>807
おめでとう
俺も40kgスタートでそろそろ2年だが、70kg5回しかあがらん
自分の才能の無さは理解しているし、焦らずやるわ
2021/05/27(木) 14:13:15.99ID:n551TcIyd
70kg4発まできた
6発できれば80kg行けそうかな
2021/05/27(木) 19:19:02.73ID:OhLPs9HX0
>>805
ありがとう！
次は90kg目指す！
2021/05/28(金) 20:55:16.06ID:FNCdMhQe0
>>807
体重はどれ位?
2021/05/29(土) 04:29:20.98ID:akc3apes0
俺は70をギリ2回
早く80上げたい
2021/05/29(土) 04:29:45.73ID:akc3apes0
ちなみに筋トレ歴2年の才能無し
2021/05/29(土) 07:36:20.98ID:tzSQ8hxUa
>>814
似たような人いて嬉しいよ　お互い頑張ろう
近々HPSトレーニングやってみるつもり
2021/05/29(土) 08:51:00.55ID:akc3apes0
こないだやってみたら80上がって三ヶ月で140上げたというデブの話をリアルで聞いて絶望
2021/05/30(日) 01:03:39.46ID:YgEH/Qbk0
数回パーソナル受けたらやり方掴んで８０クリアしたんだが
俺が間違ってたなと思ったのは基本的な強度の違い
初心者が設定してる限界ギリギリ１０発は実はその上があってそこを使うと重量も筋肥大も
驚くほどに伸びました
筋肉がでかくなって挙上重量上がるってのは筋肉を破壊してるしとても無理してるんだなと
パーソナル受ける前は今と比べるとめちゃ緩でした
818無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efd2-dSSV [122.20.14.193])
垢版 |
2021/05/30(日) 02:01:34.89ID:clSRoUkD0
11分25秒からの展開が熱い
トムプラッツが伝説のスクワットを伝授する
https://www.youtube.com/watch?v=RAsuA9ezYvs&;feature=youtu.be&t=11m25s

「10回やれるトレーニングの8回目までは助走、残りの9,10,11がトレーニングの醍醐味」
「たいがいの人は8回目で終わっちゃってる」

追い込めない方は必見！【ジュラトーク】
https://www.youtube.com/watch?v=oiC2c9vGnQE&;t=3m16s
819無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-DWQO [126.33.213.175])
垢版 |
2021/05/30(日) 08:49:48.29ID:LF87aKYKp
57.5kg 8 6 6
2021/05/30(日) 09:35:59.04ID:gwf9RpDm0
RPE8でトレ終えたとしても次回2.5kg増やせばいいだけだと思うんだが
2021/05/30(日) 10:11:24.87ID:/PCMf+pUa
60kg 6 6 6
2021/05/30(日) 12:19:44.29ID:kQTK2LBM0
トレ開始半年で80kg上がった
ジム週3～4、ベンチプレスは毎回最初にやってインクラインスミスとかディップスとかダンベルフライとかを適当に。回数とセット数は適当に、食事は肉卵多め意識してるけどタンパク質何gとかは把握できておりません
2021/05/31(月) 19:09:03.11ID:BB7JZfzx0
>>812
74kg
2021/05/31(月) 22:16:59.52ID:Ymgld4Wg0
ハードゲイナーの元ガリかな？
825無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp93-DWQO [126.166.94.53])
垢版 |
2021/06/02(水) 12:28:09.42ID:Uj0Gj9dDp
57.5 10 6 3 ベンチが空いてなかったからマシンでアップした　　からか全然ダメだった
2021/06/03(木) 12:03:54.55ID:6I2V/t7Da
Max７０キロなんだけど、筋肥大には何キロで練習すれば良い？
2021/06/03(木) 12:11:59.89ID:mrY9URFOM
>>826
max重量の65%以上つまりは45.5kg以上で10rep出来る重さ
それを3セットやれや
トレ日の間は必ず中1日は休む
動く事が多かったりよく睡眠取れなかった場合は中2休む
2021/06/03(木) 12:13:02.21ID:mrY9URFOM
Max5repできる重さで5rep×5setと交互にやると尚良し
2021/06/03(木) 13:39:39.56ID:DkJVXgbZ0
>>827
センキュー
830無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb8-H8mo [60.115.109.187])
垢版 |
2021/06/03(木) 14:31:45.51ID:JgqZbxM60
ベンチで肩痛めちゃって2ヶ月以上痛み引かないんだけど、どうすればいい？フォーム見直してベンチは軽めの重量でできる様にはなってきたけど、ショルダープレスとかサイドレイズは痛過ぎて全くダメ。全力でベンチやりたいよお。
2021/06/03(木) 17:15:28.58ID:2Emy3iOJa
>>830
休むしかない。自分もなったことあるけど、2ヶ月は長くないか。。
2021/06/03(木) 22:08:33.76ID:fr9WW1rc0
>>830
肩をストレッチし過ぎなんじゃないの？
手幅狭いナローなのにバーベルが胸に着くまで下げてたら明らかに肩がストレッチし過ぎ

バーベルだけで下げて脱力して自然に止まる高さよりプレート付けて下げてたら肩関節壊れるよ
手幅ナローなら自然とパーシャルになるからさ
あとは回復する前にやってまた壊してのループじゃないかな

毎日熱めの風呂で肩を温めながら肩にフェリタスでも塗り込んで寝て1週間位トレ休んだらどう
833無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MMd3-jWBG [36.11.228.110])
垢版 |
2021/06/03(木) 22:14:36.28ID:oCEf6ISnM
整形外科は受診済みだよな？
834無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-8Ewx [126.78.151.224])
垢版 |
2021/06/05(土) 19:27:51.58ID:miD4BAsY0
57.5 9 7 1 なんで？？3セット目から急に上がらなくなってきま
2021/06/10(木) 11:25:08.98ID:OKE6xUNH0
>>834
・2setで十分追い込めた→3set目以降はオーバートレーニング
・疲労蓄積→インターバル短すぎ
・筋グリコーゲン枯渇→数日前から事前に炭水化物取らなすぎ
2021/06/10(木) 12:29:07.99ID:KI0jm0Bw0
3セットは少ないのよね
837無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-u/gC [126.78.151.224])
垢版 |
2021/06/10(木) 12:48:35.00ID:dFhen7qX0
57.5kg 6 6 6 1.2セットを6にしたら3セット目もあげれた
2021/06/10(木) 20:12:10.89ID:S3Fs8xXI0
俺は60 6 6 6だた。
839無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff59-lpiu [221.185.208.227])
垢版 |
2021/06/13(日) 09:50:49.04ID:NhcBbNsj0
80kg三発挙げられる様になりました。

この前ジムで超絶ガリガリの男の子が隣のパワーラック使ってて、身体の細さから、あーまだ入会して1週間くらいかねー？なんて思いながらトレーニングしてたら、80kg三発挙げてた。

その後鏡でフィジークっぽいポージングしてた。

そんな事あんのー？

ちなみに自分の見立てだとその子は176cm62kgでした。
2021/06/13(日) 11:56:28.80ID:lAirhXL8a
太りにくい体質なんだろうね
神経が発達してたらいけそう
2021/06/13(日) 12:09:05.88ID:DaV0kJEcp
70もあるのに一回も上がらない俺
2021/06/13(日) 12:43:28.17ID:l5PZLiNC0
体重６０キロ代だけど、80上がる気しないわ。
843無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp87-nJIZ [126.247.146.81])
垢版 |
2021/06/14(月) 12:13:44.39ID:Z25+EGU/p
57.5 6 6 6そろそろ7 7 7にする
2021/06/14(月) 12:47:10.10ID:pBLVlXoYp
50→余裕
55→余裕
60→余裕
65→あ、次無理かも
70→無理
2021/06/14(月) 18:24:30.10ID:J9s5/fP00
筋トレ始めて2ヶ月で昨日72.5kg上がった
最初35kgしか上がらんかったので、どこまで上げられるようになるか挑戦してみたい
2021/06/14(月) 18:31:04.61ID:OSNmQyZw0
やるなー天才！
2021/06/14(月) 21:46:18.64ID:zxge5p/2a
>>845
あなた才能あるよ。体重何キロ？
2021/06/14(月) 22:19:56.11ID:J9s5/fP00
>>847 四月上旬の健康診断では62kgで、最近はご飯の量にもよりますが67～68kgぐらいです
ついでに身長は170cmです
2021/06/15(火) 08:12:20.02ID:RCBObU1Gp
昨日胸まで落としきらないでなんとか一回
まだまだだよな？
2021/06/15(火) 17:57:07.53ID:y/10b+ar0
>>849
ノーカウント
2021/06/15(火) 23:03:26.08ID:9HH9jDpZ0
完全に胸まで落とすわけだな
852無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-1M0u [126.78.151.224])
垢版 |
2021/06/21(月) 16:01:59.01ID:s+rRYFbl0
57.5kg 7 7 7 57.5kgにしてから1ヶ月たったし試しに75kg挑戦してみる
2021/06/21(月) 16:42:58.67ID:VL303JE5M
80は簡単だったな
45ぐらいから3ヶ月で出来るようになった
胸は週一だけで
でもそっから停滞したわ
2021/06/22(火) 14:45:42.74ID:exAWpDpb0
中1日休み位の高頻度でやる方が胸は伸びそう
2021/06/22(火) 15:45:47.70ID:tNEkVR1bd
>>854
長乳首
2021/06/22(火) 22:39:46.12ID:iNyWx81+a
胸と腹のでかさ逆転したいなあ。。
2021/06/22(火) 22:55:08.89ID:M3UElaEv0
今max105kg位だが
80kg行かないで停滞してたら基本的にやり方間違ってると思って間違いないから
早めにパーソナル受けて正しいフォームを習得する事をオススメする
2021/06/24(木) 20:08:00.72ID:JCiyu73K0
>>845 ですが今日80kgあがりました
30kg3×5でフォーム確認がてらアップ、70kg、75kg、80kg
筋トレはやればやるだけ成果が出て楽しいですね
2021/06/24(木) 21:10:10.90ID:6Zovr1GH0
それだけ才能あったら楽しいだろうね
おめでとう
2021/06/24(木) 23:39:39.70ID:JlZJkbDq0
みんな全身鍛えてる？
2021/06/28(月) 20:17:50.89ID:JDpClC50d
全身はしてないね
今狙ってやってるのは
大胸筋フラットと上、三角筋前中後、三頭長内外、二頭長短、広背筋中？上と僧帽筋中たまに上、腹直筋、ハム、大腿四頭、内転
くらい
2021/06/30(水) 12:50:47.04ID:iGyOvs4T0
Max80kg挑戦するとして、アップ含めてどんな感じで上げていくのがいいんだろう？

昨日の事だが、
バーのみ10回、50kg 10回、以降55kg、60kg、65kg、70kg、75kgと1回ずつ上げてみて、
75kgの重さにビビり77.5kgはなんとか上がり、80kgに挑戦したがラックアップした瞬間に無理だと分かり諦めた
そのあと55kgで5x5をやって帰ってきたんだけど、
こんなやり方で良いのかな？
2021/06/30(水) 13:46:29.09ID:gMzLbmjN0
俺は限界きてから最後にバーのみでやるんだけど、あんまり意味ないかな？
2021/07/01(木) 02:06:10.18ID:fyOrAt8cr
>>862
50k10回はいらんし刻みすぎ
10&#10005;5、30&#10005;5であとは50、70は一回からの80くらいでよくない？
2021/07/01(木) 02:09:00.28ID:fyOrAt8cr
バーのみ10k、20kを最後に遣る意味がわからん
腕立てのほうがまし
2021/07/01(木) 08:04:12.54ID:5YZt17cy0
>>864
レスありがとう
やっぱり刻み過ぎかな
ちょっとずつ重量上げて重さに慣れさせないと上がらない気がしてね
次回挑戦するときはもう少しポンポンと重量上げてみるよ
77.5が上がったということは80はメンタルの問題だと思ってる
もう少し頑張るよ
867無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-uX/j [126.78.151.224])
垢版 |
2021/07/04(日) 22:34:07.91ID:0zegBOiO0
60kg 6 6 6 57.5kg1ヶ月やってそろそろ飽きてきたから60にしたけど意外に軽く感じた。
2021/07/05(月) 12:26:55.27ID:mmLdAWUb0
日本語は難しい
869無記無記名 (JP 0H06-e+fT [203.215.56.204])
垢版 |
2021/07/05(月) 23:57:19.78ID:Z1GX4D+WH
3年近くやってたけど
一旦辞めちゃって4月から家トレやってた
75キロ5回できるようになってしまった、もう少しで卒業かな？家トレ始めてからはやかったな…
2021/07/06(火) 00:07:29.96ID:eRMpJvMm0
>>866
自分は腹筋やれ背筋やれ僧帽やれコアというかとりあえず全身を一通り軽く1、2セットだけやって
バー10回、50を2回、70を1回、80挑戦みたいな感じでしてた
871無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spdd-GwQR [126.166.23.184])
垢版 |
2021/07/09(金) 23:11:58.12ID:F2YipQUOp
60kg 7 6 からの70kg 1rep からの75初挑戦で上がった
2021/07/09(金) 23:33:20.09ID:8Ib6bAea0
初カキコです
今日ベンチで75キロ7回、6回、6回、65キロ8回やってきた
80キロ1回ならあがりそうかも
一度今度試してみよう
あ、でもうちのジム、たぶんスミスマシーンだと思う・・
2021/07/11(日) 11:14:14.87ID:3cr0Srogp
たった今、80kg挑戦、失敗。。。
今回は刻みすぎず、20kgバーのみ10回、60、70、75と一回ずつ上げて80挑戦
ラックアップして胸まで下ろし、、、重い、と思ってしまったのが既に負けてたのかもしれないが、数センチ上げただけであえなく潰れてしまった
セーフティ無かったらエラいことになってたな

また修行して出直します
2021/07/11(日) 15:09:16.76ID:Su7NyTKzd
>>873
惜しかったな
何回か挑戦すればいけそうだ
2021/07/11(日) 20:24:38.00ID:4H5pRYV/0
ずっと自己流でやってるんだが、だんだん重量をあげるってのが主流なの?
40kgでアップしたら70kg、65kg、60kgと落としていってるんだが。
元気なうちに重いのを上げないと無理っぽい気がしてる。
2021/07/11(日) 23:25:54.66ID:DywxNyrK0
>>875
疲労蓄積か筋グリコーゲン減少でも上がらなくなるが
筋肉が重量に慣れてアクティブにならないと高重量は上がらない

アップで高repやっても本番前に疲れちゃうから本番セット重量の&#8722;20kgを2rep、セット重量の&#8722;10kgを2repだけやってから本番セットを5×5か10×3やるわ
2021/07/12(月) 07:25:38.05ID:JT+5d61x0
>>875
メインセット6～10レップ出来る重量でやってるよ。基本的にメインセットは4.5セットくらいで、重量は固定かなぁ。下げても5キロ後半2セットとか。
6～10っても1セット目は8～10は上げたいよね。4セット5セットあたりで5.6レップ上がるか上がらないかって感じかな。
2021/07/13(火) 00:47:23.81ID:kcUDRONj0
>>876
文字化けしてるけど
マイナス20kg
マイナス10kg
ね
記号は化けるのね
879無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5993-jjVx [58.183.107.201])
垢版 |
2021/07/13(火) 02:41:12.55ID:DxnqnoBF0
>>878
ときどき実体参照になってる人いるけど環境何？
-20kgみたいに普通に書けるよ
880無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spdd-GwQR [126.166.31.148])
垢版 |
2021/07/13(火) 12:20:38.97ID:XCFPxdFrp
60kg 6 5 5 重いわ
2021/07/13(火) 14:59:32.82ID:eh25k4irr
80kg

80kg
2021/07/13(火) 17:10:23.74ID:kcUDRONj0
>>879
androidスマホ
2chmate
883無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5993-jjVx [58.183.107.201])
垢版 |
2021/07/13(火) 17:13:52.14ID:DxnqnoBF0
>>882
ありがとう
2021/07/13(火) 17:42:55.22ID:8wbHYFF1a
70kg6回出来て、MAX換算したら81になるけど80上がる気しないわ
75を5回出来たらチャレンジする
2021/07/13(火) 17:50:10.27ID:kcUDRONj0
>>884
換算表なんか机上の空論の嘘
余程の腕短いチビ以外は当てならない
2021/07/13(火) 18:34:33.58ID:ksWTW6OC0
かなり当てになるんだが
俺の腕が短いからだったのかｗ
2021/07/13(火) 20:22:58.47ID:bFsDxb9d0
>>885
割と当てはまるよ。
当てはまらない人は神経系が強いタイプかそうでないか、もしくはフォームがめちゃくちゃ(パーシャルやケツ上げ)な人。
2021/07/16(金) 15:06:50.20ID:hdK0n6z90
MAX75kgの時にTFCC損傷になり治療の為1年筋トレから離れてたけど直ったのでまたやり始めました
かなり重量落ちてて40.5kg*3セットがちょうどよかった・・・
マッスルメモリー期待してどんどん重量増やしていきます
2021/07/17(土) 09:15:36.08ID:AF48MH/sd
60kg10×3ぎりだけど85kg上がった
890無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp29-QTI1 [126.205.171.239])
垢版 |
2021/07/17(土) 19:26:14.25ID:Eo15jNyDp
60kg 6 6 6 別にいつもと変わらないけどなんかダメ
腹減った
2021/07/17(土) 20:47:08.49ID:1MSjLNLn0
>>890
自分と同じメニューだ。MAX何キロ？
2021/07/18(日) 20:58:03.61ID:XIjVSbrtp
ベンチプレスの記録伸ばすにはベンチプレスやるしかない？
ベンチプレスだけを考えた場合はフライ系種目は不要？
2021/07/18(日) 21:43:33.84ID:1i2IZq3Ia
自分は肩と三頭筋もやったほうが伸びが良くなるって教えてもらった
894無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fdb8-QTI1 [126.78.151.224])
垢版 |
2021/07/19(月) 16:16:45.14ID:jfEG84wx0
>>891 75kgだよ
2021/07/19(月) 18:11:09.11ID:hr+iPBcR0
>>894
凄い。いつも60 6 6 6だけどMAX70kgしか上がらないよ。
896無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fdb8-QTI1 [126.78.151.224])
垢版 |
2021/07/20(火) 09:10:14.99ID:qtzlZtdJ0
ありがと、三頭筋を2ヶ月くらい本気で鍛えてから上がったと思う多分
2021/07/20(火) 10:19:40.81ID:FwN4VsGxa
HPSトレーニングやってみたら?
MAX換算で72kgから81kgになったよ
2021/07/20(火) 21:03:40.01ID:hvrJZwaOa
50kg 12 12 12でやってみたよ。明日筋肉痛くるかな。
899無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abd2-xOQV [153.183.1.92])
垢版 |
2021/07/20(火) 21:25:30.22ID:pHeej2FX0
8×3が挙がらなくなったら
重量をアップして5×5 それが挙がらなくなったら
重量をアップして3×8 また挙がらなくなったら
8×3に戻るの繰り返し
これ実践中なんだけど皆はどんなプログラムでやってる？
900無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd1-YkfT [218.224.85.139])
垢版 |
2021/07/20(火) 22:08:06.45ID:oJdchwX/M
胸の筋肉って週に何回トレするのが効率よく肥大するんだろ？
今は週一だけど少なすぎる？
2021/07/20(火) 22:57:10.52ID:rDKVPH4Bd
超回復の周期で48時間くらい休むとして週2はやった方が効率良さそう
902無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb4e-KpGY [207.65.235.148])
垢版 |
2021/07/21(水) 09:45:01.04ID:uexIYDTz0
みんな三頭筋も鍛えてる？
ベンチMAXが70上げられなくて伸び悩んできたからベンチを増やすか三頭筋を強化するか悩んでます
2021/07/21(水) 10:23:26.89ID:mX8vsCKya
三頭やったほうがいいよ
70kgで止まってるなら肩周りも弱いと思う
2021/07/21(水) 10:51:43.05ID:o2kfZJpXa
アーノルドプレスいいよー
2021/07/21(水) 17:01:20.84ID:pSXlYs2P0
横だけど三頭トレでダンベルフレンチプレスやってみるかな
2021/07/21(水) 18:35:07.22ID:yJcQvGkHd
ベンチの後に幅狭い腕立てやるだけでも三頭に効きますよ
2021/07/21(水) 20:21:55.42ID:pSXlYs2P0
19日分から筋肉痛にならなくて毎日やっちゃってる
マッスルメモリーの恩恵だな！

[2021-07-21]ベンチプレス53kg 6 6 6 33kg 20 10 10
[2021-07-20]ベンチプレス48kg 7 8 6 28kg 22 20
[2021-07-19]ベンチプレス48kg 7 7 7 25kg 30
[2021-07-16]ベンチプレス40.5kg 10 10 10 10 28kg 25 15
[2021-07-11]ベンチプレス35kg 10 10 10 8 9 10
[2021-07-08]ベンチプレス25kg 25 25 25 25 48kg 3
2021/07/21(水) 23:31:10.30ID:uexIYDTz0
アーノルドプレスもやって肩周り鍛えてみます
ありがとうございます
909無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5ee-YkfT [122.219.122.59])
垢版 |
2021/07/22(木) 05:43:36.87ID:eOIeWDhL0
肩はショルダープレス？
2021/07/22(木) 07:57:39.27ID:nY4f3G+00
ベンチの重量伸ばすなら三角筋前部だな
911無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1d93-kbnc [110.74.229.116])
垢版 |
2021/07/22(木) 08:00:33.44ID:YIj9L+wm0
肩はこれ
https://youtu.be/2pQZNGdkVck
2021/07/22(木) 10:52:12.05ID:vjad9/qzp
少々あやしいが80kg上がりました！！
20kgバーのみx20、60kg、70kg、75kgを各1度ずつ上げて、80kg挑戦したらラックアップした瞬間に今日は上がると確信、かなりグラついたが上げ切りました
嬉しい！！

いつでも80kgを上げられるように引き続き鍛錬します
2021/07/22(木) 11:06:54.51ID:vjad9/qzp
調子に乗って82.5kg挑戦したけど、、、潰れました
80kgをいつでもきっちり上げれるように頑張るか
914無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edb8-lRmn [60.86.142.247])
垢版 |
2021/07/22(木) 11:48:53.33ID:Bk/2YNiN0
インターバル中にスマホいじるな
2021/07/22(木) 12:02:36.65ID:Jm7MGv9wa
>>911
怖。怪我しそうだわ。
916無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp29-QTI1 [126.236.3.102])
垢版 |
2021/07/22(木) 12:19:06.29ID:PBD8HhIip
60kg 6 6 6 やっぱり重すぎるわ、、60にしてから急に重くなるし三頭筋だけじゃなく肩もやろ8月の下旬には80kgあげたいけどそんなすぐに上がんないかな
2021/07/22(木) 15:04:39.91ID:4RMlCIvK0
ジムに腕太い人多いけど、元はガリの人もいるのかな。
918無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp0f-87wc [126.33.204.157])
垢版 |
2021/07/28(水) 16:52:06.43ID:vygHFIDNp
60kg 7 7 5 リストラップ買ったから次回から付けてやる
2021/07/28(水) 18:09:37.13ID:QcKQS2Jx0
>>918
おめ！いい色買ったな！
2021/07/29(木) 05:18:36.12ID:TT5/hrQYa
60でセット組んでるレベルのやつが
リストラップしてたら
鼻で笑っちゃうよな笑
2021/07/29(木) 13:20:19.80ID:sv8ADaVtd
そう見られてるんだ
ま、気にしないでつけるけどw
2021/07/29(木) 13:36:36.41ID:wW59Pnfv0
怪我防止にセット重量なんて関係ないからね
2021/07/29(木) 13:40:05.03ID:rXufT4ZM0
50㎏　12 12 12 52.5kgだと厳しい。
924無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfb8-6vbV [126.78.151.224])
垢版 |
2021/07/29(木) 17:16:38.36ID:ARGLhprm0
侮蔑する奴の事なんて気にしなくていいよ笑
925無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b50-qo0K [112.69.125.169])
垢版 |
2021/07/29(木) 19:36:20.06ID:SPxonafn0
他人のリストラップで笑えるなら幸せな奴だ。
よっぽど普段つまらない生活なんだろう。
926無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd22-3jrR [49.98.16.204])
垢版 |
2021/07/29(木) 23:19:57.07ID:rss6axhjd
70kgが挙がらなくて伸び悩んでたんだけど
ラックアップから下ろすネガティヴ動作が
遅すぎてダメだってトレーナーに指摘された
チクワ巻いて胸にバウンドさせる意気込みで
（怖くて当てなかったけど）やったら嘘のように
上がってびっくり。初心者だから怖くて
ノロノロやってたけどそれもダメなものなん
ですね。
次は80kgが目標だけどしばらく停滞しそう
だな。。
2021/07/29(木) 23:26:01.85ID:2pNNh1Jm0
>>926
巻いてるのでノーカウント&#12316;
2021/07/29(木) 23:34:37.18ID:wW59Pnfv0
ただのチーティングやん
2021/07/30(金) 00:24:14.19ID:TMoYQfWbd
>>928
たしかにそいやそうですね
ノーカンってことでやり直してきます！
2021/07/30(金) 11:20:22.96ID:gGvRcPkV0
>>926
ラックから早く降ろすと肘怪我しやすいからね
931無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-Y7sv [106.180.45.110])
垢版 |
2021/07/30(金) 20:44:37.35ID:2WELh7C8a
165cm-68kg バーベル初めて1ヶ月。
65x10 x3でヒーヒー言ってたんですが
コロナワクチン休憩も終えたので80kgに
挑戦してみたら出来てしまった！！！
今まで全然違う手答えにビビったけど
今さっき80x2、80x1を達成したよ。嬉しい！
2021/07/31(土) 01:26:26.08ID:sN1dH6iF0
そういやお前ら体重何キロなん？俺62
2021/07/31(土) 09:22:31.57ID:PW1HKVKx0
80キロ
てか、体重なんか関係ある？
2021/07/31(土) 10:06:48.71ID:5ZE4F4m70
>>933
体重が重ければ重いほど重いウェイトが持てる
なので筋トレするにはまず太るのがセオリーのやり方もある
https://www.runhack.jp/22831
935無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-onW3 [126.78.151.224])
垢版 |
2021/07/31(土) 18:50:59.87ID:gsEH65Jv0
60kg 7 8 7 早く80上げたい
936無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df69-4g3S [59.84.83.89])
垢版 |
2021/08/01(日) 23:20:09.95ID:Y3tbrm5M0
60キロをギリギリ10回できたから、その後で調子に乗って75キロに挑戦してみたら潰れてしまった…
937無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5b-onW3 [126.193.91.7])
垢版 |
2021/08/03(火) 12:47:04.91ID:pM0dxsBbp
60kg 7 6 4 最後セーフティに当たって体力奪われた。まあこんな時もあるか
2021/08/03(火) 13:56:43.43ID:XjgOE2H+0
俺は60 6 ６6だった。
939無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-DfDN [126.78.151.224])
垢版 |
2021/08/08(日) 10:25:32.33ID:XvKPwLUk0
60kg 10 9 5
2021/08/08(日) 10:40:02.64ID:KGN9dyaXa
60 6 6 6
70 1
72.5 ×
2021/08/09(月) 12:54:34.21ID:umJdQpivp
ベンチ伸ばすのが目的なのにわざわざベンチ以外のトレーニングやる理由って何？
ベンチで使う筋肉はベンチによって各部位必要な強度で鍛えられてるんだから、
あえて肩トレを追加するよりもベンチでドロップセット増やしてフォーム見直した方がよっぽどいいと思うが
942無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87d2-W/ya [118.2.48.53])
垢版 |
2021/08/09(月) 13:45:40.55ID:ftHIucp+0
60.0kg 8 8 8 月
62.5kg 8 6 4 金
62.5kg 5 5 5 5 5 月
65.0kg 5 5 5 5 5 金
67.5kg 5 5 5 5 4 月
2021/08/09(月) 22:57:06.87ID:uTGGkqZz0
>>941
ベンチプレスの重量アップのために適切な補助トレーニングは大事だと思う
ベンチ強い人達はドロップセット否定派が多いね
2021/08/11(水) 14:12:41.01ID:If4y0+TJ0
60 6 6 6
70 1
70 ×
2021/08/11(水) 15:24:40.60ID:F4B8+gxUp
ベンチ80キロ上げるには大胸筋、三頭筋、三角筋前部でそれぞれ「何キロでこれが出来る」って目安みたいなものある？
例えば三頭なら80キロでディップス10回みたいな
何処の部位が不足してるか当たりをつけて補強入れていきたい
2021/08/11(水) 17:06:22.20ID:pHZJoCty0
このレベルでそんな差ないやろ..
947無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87d2-W/ya [118.2.48.53])
垢版 |
2021/08/11(水) 17:26:55.09ID:zFamySB00
ベンチのボトムで潰れる時は三頭筋でトップだと肩が弱点みたいなこと聞いた
でも補助種目やると疲れが残って次のトレで伸びないから続かないなあ
補助種目ではないけど最近肩はミリタリープレスに変更しました
2021/08/11(水) 19:54:36.72ID:WB47Zwzl0
ベンチmax80だけどワイドチェストプレス100×10出来る。そんなもん？
2021/08/12(木) 12:44:28.34ID:IZ7axEZCp
スクワット自重＋ウエイト合計で140キロでレッグプレス165×10×3でやってるからマシンの方が重量上がるよね
2021/08/12(木) 14:53:25.37ID:ApZ02ygE0
みなさんベンチやった後は何日空けてる？
951無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bd2-wX8h [118.2.48.53])
垢版 |
2021/08/14(土) 07:08:03.96ID:R5qGnZWf0
60.0 8 8 8 月
62.5 8 6 4 金
62.5 5 5 5 5 5 月
65.0 5 5 5 5 5 金
67.5 5 5 5 5 4 月
70.0 3 3 3 3 2 1 金

5セット目で潰れてバーベルが腹部にのしかかり変な声が漏れる
脱出する際、背中を痛め下腹部に擦り傷
2021/08/14(土) 07:31:49.87ID:bd0tPr/jd
>>951
セフティー環境整えましょう無駄な怪我したらもったいない
2021/08/14(土) 08:53:53.62ID:mlri2VQk0
毎回回数変えてたら伸びてるのかわからなくない？
2021/08/14(土) 08:54:45.62ID:mlri2VQk0
>>950
2日
955無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bd2-wX8h [118.2.48.53])
垢版 |
2021/08/14(土) 09:19:43.84ID:R5qGnZWf0
>>950
個人的には中2～3日あけないと疲れがとれないと感じます
>>952
ジムのセイフティーが低く設定できずボトムで当たってしまうから皆セイフティーなしが常態化してます、新しいの買ってくれるようリクエストしてみようかな
>>953
8/5/3のローテーションだから成長具合を確認するの二週間後くらいになっちゃうね
ずっと重量揃えてたけど伸びが鈍化したから色々プログラム変えてやってるの、今のところ非線形プログラムがいい感じです
956無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-+Ec6 [126.78.151.224])
垢版 |
2021/08/16(月) 17:43:35.86ID:9oVb8WT50
80kg挑戦する時のアップの手順教えて
2021/08/16(月) 17:46:45.09ID:Xbd258ZP0
(´・ω・｀)・・・？
2021/08/16(月) 19:17:57.18ID:swrS7FXU0
>>956
40㎏5回位で良いんじゃないかな
959無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bd2-wX8h [118.2.48.53])
垢版 |
2021/08/16(月) 19:46:04.07ID:RZeg7dxi0
60.0 8 8 8 月
62.5 8 6 4 金
62.5 5 5 5 5 5 月
65.0 5 5 5 5 5 金
67.5 5 5 5 5 4 月
70.0 3 3 3 3 2 1 金
62.5 8 8 8 月 ←New！
2021/08/16(月) 20:24:18.28ID:fA7RiRPNr
しらんがな
961無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp4f-+Ec6 [126.236.34.125])
垢版 |
2021/08/17(火) 12:20:03.22ID:JtqAesmcp
62.5 6 6 6
2021/08/17(火) 14:25:36.03ID:FWVZssZ80
50 12 12 12
2021/08/17(火) 17:44:03.65ID:38yoQ67ea
盆休みで丸々１週間サボってしまった
今日はリハビリ程度に思ってたが、そこまで落ちてなくて安心した
2021/08/17(火) 19:46:53.52ID:jNn2SfOTr
一週間じゃかわらないよ
もしかしたらリフレッシュして重量が伸びる可能性もある
体感で力が落ちるのは半月かな
2021/08/17(火) 21:27:40.90ID:EL49yWwE0
2週間サボってから4回トレーニングしたけどまだ重量戻らなくて泣いてる私が通ります...一ヶ月無駄にしたわ
966無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23d2-oLpu [123.219.41.119])
垢版 |
2021/08/20(金) 20:29:31.09ID:YQ+e+IPF0
62.5 8 6 4 金
62.5 5 5 5 5 5 月
65.0 5 5 5 5 5 金
67.5 5 5 5 5 4 月
70.0 3 3 3 3 2 1 金
62.5 8 8 8 月
65.0 8 7 6 金 ←New！
2021/08/20(金) 22:24:59.51ID:qWD5oFsP0
もうイケるんじゃない？！
968無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8350-sgsu [101.143.103.172])
垢版 |
2021/08/21(土) 06:41:20.53ID:Udct9oS60
>>966
65 8 8 8
でイケれば間違いなく達成。
もちろんフォームが正しいこと。
焦らずネチネチやっていこう！

俺は他人に見てもらって腋の開き角を
修正してから向上したよ。
2021/08/21(土) 09:17:27.77ID:h6Ty+MGx0
>>965
俺もあるが食事しっかり取ってからやれば戻るし寧ろ上がる事もある
2021/08/21(土) 11:35:52.87ID:q1AWjEzla
>>966
こんなにポンポン上がるものなのか？
2021/08/21(土) 11:38:30.22ID:cynV51PRa
トレ歴浅いといけるんじゃね?
2021/08/21(土) 12:45:31.88ID:UF3D0/nk0
60 6 6 6 伸びないわ　NEW
2021/08/21(土) 13:54:23.09ID:hY9acJo90
のんびりだけど確実に重量アップしてる
やはり中二日のトレと朝晩のプロテインは大事かな
[2021-07-19] 48.0kg 7 7 7
[2021-08-21] 53.0kg 10 10 10
2021/08/21(土) 14:21:40.11ID:hY9acJo90
追加で55.5kg 10 10 8
975無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23d2-oLpu [123.219.41.119])
垢版 |
2021/08/21(土) 15:37:16.54ID:DpCdifyU0
>>968
ありがとう！焦らず弛まずやっていきます

>>970
もともとダンベルベンチで30kgまで行ってて、
一年前に始めたバーベルベンチは60kg辺りでセットを組んでたの
半年前に逆流性食道炎で体重が5kg減の58kgまで減ってからの再スタートです

以前は10×3のストレートセットで停滞してたから、非線形ピリオダイゼーションを試してるところ
2021/08/21(土) 21:01:02.28ID:ywFQ8uO30
60×8
65×5
70×2
75失敗
75キロもうかれこれ4回挑戦してるんだけど、上がりません（ ; ; ）
2021/08/22(日) 07:12:06.27ID:0CLTgdCI0
>>975
ダンベル30なら80までは素で上がっただろ。
バーベル90×1回がMAXのときに家トレ移行してダンベル30上がらなかったわ。
やり方わからなかったのもあるけど。
978無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8350-sgsu [101.143.103.172])
垢版 |
2021/08/22(日) 07:48:06.62ID:ZOeiIF5O0
>>976
フォームに問題無ければイケるのでは。
ラックから胸まで下ろす動作をサッと早くすればイケたよ。俺の場合は
979無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spb1-iTVw [126.254.34.6])
垢版 |
2021/08/22(日) 14:52:37.87ID:3PuKSgyOp
80kg上がった。62.5kg 6 6 4でも上がったわ。嬉しい
2021/08/22(日) 14:58:05.17ID:w5k6Cz1A0
おめ！良いバーベル上げたな！
2021/08/22(日) 17:42:14.08ID:carazPifd
>>979
おめでとう
次のスレは荒れているが頑張れ
2021/08/23(月) 17:32:20.32ID:vAmAuktXa
盆休みで1週間サボって嘆いてた者だが、胸トレ復帰3回目で記録更新した
休んだ方が上がる説を実感した
ちなみに62.5を10、10、6
お盆前は8とか9が限界だった 3セット目はスタミナ切れで力尽きた感じ
983無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23d2-oLpu [123.219.41.119])
垢版 |
2021/08/23(月) 20:00:56.57ID:gSkjwJN70
62.5 5 5 5 5 5 月
65.0 5 5 5 5 5 金
67.5 5 5 5 5 4 月
70.0 3 3 3 3 2 1 金
62.5 8 8 8 月
65.0 8 7 6 金
67.5 5 5 5 5 5 月 ←New！


>>977
自分は最初60kgが挙がらなかったよ、一気に重量を増やすと全然挙がらないタイプだから速筋より遅筋が発達してるのかな？あるいは高重量に対する心理的ハードルが高いとか
2021/08/24(火) 13:49:50.67ID:ydfKNUBkp
ベンチ、ダンベルフライ、ダンベルプレスした後に腕立てで追い込むって意味ある？
985無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bd50-sgsu [112.68.86.172])
垢版 |
2021/08/24(火) 20:38:17.60ID:qXJXvANa0
>>984
筋持久力を求めるならあり
2021/08/24(火) 23:41:38.71ID:6dplTvCfd
それやったら筋肉痛がちょっと長引くから効いてる気がしてたけど
重量アップとか金肥大にはあまり効果ないのかな
987無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d2-TkdV [123.219.41.119])
垢版 |
2021/08/27(金) 20:06:37.44ID:eqQNTgLD0
65.0 5 5 5 5 5 金
67.5 5 5 5 5 4 月
70.0 3 3 3 3 2 1 金
62.5 8 8 8 月
65.0 8 7 6 金
67.5 5 5 5 5 5 月
70.0 5 5 5 3 3 金 ←New！
988無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d2-TkdV [123.219.41.119])
垢版 |
2021/08/27(金) 20:12:09.66ID:eqQNTgLD0
>>984
MAXを伸ばしたい場合は多種目やらないほうがいいって聞いたよ
疲れが残らず重量が伸びていれば問題ないけれど
2021/08/30(月) 20:15:10.49ID:YSVccZQt0
67.5 5 5 5 5 4 月
70.0 3 3 3 3 2 1 金
62.5 8 8 8 月
65.0 8 7 6 金
67.5 5 5 5 5 5 月
70.0 5 5 5 3 3 金
72.5 3 3 2 2 2 2 2 月 ←New！
990無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bd6c-hcfP [118.8.210.133])
垢版 |
2021/09/02(木) 12:45:46.17ID:rcqHLdMd0
>>989
いやもう80あがるだろ
2021/09/03(金) 17:37:11.56ID:ePv7wW4Oa
70kg5回出来たし72.5もいけるだろうと余裕こいてたらラックアップがびくともしなくてワロタ
ケツ上げでセットポジションにもってったら一応4回出来た
2021/09/03(金) 20:14:40.39ID:pjyxRtkJ0
65.0 5 5 5 5 5 金
67.5 5 5 5 5 4 月
70.0 3 3 3 3 2 1 金
62.5 8 8 8 月
65.0 8 7 6 金
67.5 5 5 5 5 5 月
70.0 5 5 5 3 3 金
72.5 3 3 2 2 2 2 2 月
65.0 8 8 8 金 ←New！

>>990
このプログラムに沿って進めたいのとセーフティー使ってないから慎重にやってるの
加えて大幅に増量すると全然挙がらなくなるタイプだから刻んでます
2021/09/03(金) 22:46:08.39ID:fSSpVMi10
セーフティなしは草
994無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4b-Nr3n [133.106.56.184])
垢版 |
2021/09/03(金) 22:50:36.66ID:c7MQsiBIM
補助に付いてくれる人が常にいるなら良いけど
1人ならセーフティなしはやめとけ
2021/09/04(土) 05:19:48.66ID:GW8Pc+UH0
首にさえおとさなければ、なくても良い。
2021/09/04(土) 20:41:24.74ID:thZN3wPxp
使えばいいだけのものを使わないで慎重にやってるってなんの意味があんの？
2021/09/05(日) 02:05:53.58ID:6lfAbXbwr
床のダメージも大事
2021/09/05(日) 08:42:48.11ID:UjtNBe7k0
セーフティを設置しないで潰れて死んだ人はもうこの世にいないからレスもできない。
2021/09/05(日) 14:59:08.56ID:jcG7kkTQ0
俺は近くにいた女性に、助けてーって行って助かった。命の方が大事なので、恥ずかしがってる場合じゃない。
2021/09/05(日) 15:02:22.22ID:YvynKHld0
家トレだろ
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