筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/06/25(日) 13:43:15.69

BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 18:52:50.04

172cm61kgで115（kgとは書いてない）ってことはlbsか

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 18:53:06.63

>>602
到達難度はそうなんだけど、200以上上げる連中がいる以上は100はやっぱり重くはないんだな。

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 18:56:18.44

>>604
そこら辺のジムじゃ70kgくらいでヒーコラ言ってる奴ばっかりだぞ
ジム行ったことないホームトレーニー？

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 19:06:12.22

100kgで2chに毒されすぎはワロタ

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 19:39:50.81

こんなしょうもないことでマウント取ろうと必死なイキリマン達恥ずかしいぞ

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 19:40:10.25

>>602
何言ってるの
三土手さんだから半年で100挙げられたんだよ
並の素質だと半年で100は無理
600でも言ったが1年で100も早い方
市営でも100くらいならけっこういるよ
全然珍しくない

あと5年で100挙げらたら上出来というのはリップ
サービスでは？
たしか吉田さんは3年で80挙げられたら合格みたい
なこと言ってなかったっけ？
それを間に受けるのはどうかと思うよ
君はどう思う？
3年で80挙げらたら合格と思うのか？

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 19:49:20.51

>>601
低重量しか扱えない奴が正しいフォームを指導できるとは思えない
まず経験も知識も実績も足りない
そんなやつから指導されても怪我の可能性も高くなる
低重量しか扱えないやつはフォームもその程度のレベルなことが多い
名選手が名トレーナーになるとは限らないが、
野球やサッカーだって現役時代の実績が三流のやつはコーチとしても三流なことが多い

市営のトレーナーってスクワットでしゃがむ時、爪先より膝を出すなと指導するようなレベルの奴ばかり
もちろん市営のトレーナーでも一部優秀な奴がいて、ゴールドやパワーのジム並の指導ができるやつもいるがかなり少ない

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 20:06:25.36

商売人は客商売だから客には甘くなるだろうね
自分は商売してないが、ジムの常連が1年で70キロできましたと言ったらすごいですねと言うし
腹の中では俺みたいなガリでも70キロなら3ヶ月で到達したんですけどって感じで笑ってる

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 20:26:37.36

>>608
市営で100とか数えるほどだわ
いくつかの市営行ってたけど80すら上がらない奴ばかりだぞ
何年も5～60kgで止まってるの方が多い

パワー特化のジムでリップサービス言う意味ある？w
そこら辺のスポクラじゃないんだぜ
さすがにひねくれすぎと言うかネット脳って言うかウ板に毒されすぎだと思う

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 20:29:34.68

>>610
（^ウ^）標準体重ならベンチ70は３週間あればいける [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1501661773/

3って数字好きだなお前らw

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 20:30:53.09

>>605
都内ゴールドのマスター会員です。

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 20:31:49.56

脚トレの日にはじめにレッグプレスなどのマシントレをしたらいけないの？
マシンのあとでスクワットはだめ？だめだとしたらなぜ？

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 20:36:36.02

>>605
デッドリフトスレにもいるけど、出来ない奴って、
自分より上の人を架空の存在みたいに考える節があるよな。
すぐステだとか嘘だとか言いたがる。

ベンチ300楽勝とかならステとか嘘とか言うのもまだわかるが、
ベンチ100程度やデッド200でそれはないな。

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 20:40:31.27

とりあえずベンチ100kgを嘘やステだと言及しているレスか見当たらんけど見えない敵と戦いすぎじゃないか

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 20:42:07.96

>>616
ごめんごめん、それはデッドスレの方ね。

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 20:42:24.74

ゴールド行ってると頭までゴールド脳になるから仕方ない

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 20:43:30.58

>>615
少なくともそこらのジムじゃベンチ100なんてそうそう居ないし
デッド200なんて床引きでやってる奴は見たことないわ

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 20:45:02.86

>>616
ウエイト板名物万年増量期でメクラになりかけてる糖尿ブタだろ

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 20:46:47.59

ベンチ100kgって80kg換算で10repsくらいだろ？
それがそうそういないなんて異常だろそのジム

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 20:55:01.96

市営だと80kgプルプルしながら1rep上げてドヤ顔のおっさんとか50～60kgでセット組んで10repも上がらない常連ばっかりだぞ

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 21:05:42.05

今公営ジムたまに行ってるけど100kg以上でセット組んでる人ちょいちょい見るなあ
めちゃケツ上げパーシャルの人とか色々いるわ

パワーラックのプレートが140kgまでしかないから強い人は来ないはずなんだけどね

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 21:15:30.16

>>597
ベンチ豚の発想ですやん
それって手段が目的になってるだろ
80kgにしたい奴はすればいいけど、競技者でも健康目的でもボディメイク目的でもBIG3の重量伸ばすために体重増やして本来の目的を果たせなければ意味ねーだろ

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 21:20:11.65

>>597
挙げられないではなく挙げないってのは同意だけど
それは、彼らの目的は重量アップじゃなくて競技で勝つことだからでしょう
きちんと刺激入って成長するなら高重量である必要はないし、高重量挙げるのが目的でもそういうパフォーマンスをするのが仕事でもないんだから、故障のリスク追ってまでBIG3の重量なんて追わない
結果として重量がついてきてるだけ

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 03:36:10.14

>>621
そうそういないよ

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 04:40:31.39

市営だけど
125Kg8回レベルが三人
110Kg8回レベルが一人
100Kg8回レベルが二人いる
これは多いのか少ないのか？
Max100Kgレベルは何人いるか把握できない

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 08:31:03.25

多いね

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 13:08:52.14

そんなもん把握してるお前がキモいよ

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 13:13:13.55

お前ら他人がどうだとかいいから自分のBIG3値だけ書け

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 13:42:16.92

過去に腰をやった事あるから
腰付けベンチ、ハイバースクワット、トップサイドデッドでやってるんだが通常のBIG3からこれに変換すると、ベンチ－20、スクワット－20、デッド＋30くらい？

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 13:59:08.60

>>629
同じジムに何年も通っていれば分かるようになる
実力のある人がどんなテクニックを使っているか観察することも大事

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 14:00:45.69

上には上がいるんだから筋トレマニアに見られない感じでBIG３すべて１００ｋｇ以上でセット組める状態を維持できれば良いよね？
ギアも何もつけずいかなるチートもせずに。

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 14:04:21.60

>>633
まあそんなところだな。あとは他種目もそれなりのレベルなら問題ないかと。

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 14:24:42.05

>>631
+と-ごちゃごちゃじゃね？
なんか文章わかりにくすぎ

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 14:39:09.02

筋トレでタラレバ語っても意味がない
とんでもないクソガリが、「俺は筋肉付けたくないから筋トレしてないけど、やったらベンチ100なんてすぐあがる」
なんて言っても滑稽なのと一緒
腰が悪くて重量求めるフォームがとれないなら、現状の記録がお前の記録
それ以上でも以下でもない
こんな風にやったら、なんてのは無意味な妄想

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 15:09:46.00

>>636
俺の友人がベンチ150上がるからベンチなんて興味ないからやってないけど俺も140余裕で上がると思う
とか言ってたアフィ乞食じゃん

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 14:17:43.11

パワーフォームに夢見すぎだろ
こういうのが年寄りになると自分が若い頃は～って吹かすんだろうな

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 17:46:03.20

デッドで高重量やってる人は自分が見る限り皆相撲デッドでやってるんだけど
なんで相撲であんなにあげられるのでしょうか？内転筋がすごい強い人なの？
自分の場合全く力が入らない。

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 17:51:12.13

>>639
相撲デッドは技術がいる。
あとは相撲デッドに向いている人とそうじゃない人もいる。
この違いかと。

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 18:04:07.71

あんなもうすでに膝をかなり曲げた状態で力を出すって難しいと思うんだ。
普通の肩幅に足開いてなら地面に伝わる力も強いと思うけど。
バーを上げる高さは相撲のほうが少なくて有利なのはわかるけど。

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 18:14:05.13

>>641
スモウと一括りにしているが上体の傾斜はひとそれぞれ
上体の傾斜が一緒なら膝の曲がりはナローより少ない
まあ、力学的にいえばナロースタンスで真下に力を込める方が効率が良いが
それを差し引いても多くの人がスモウを使った方が挙がる

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 18:39:27.92

だから俺も相撲でより高重量を上げたいんだ！
いろいろサイト見たけど基本的なやり方だけ乗ってて試してみたけど
ナローよりあがらなくてどうしたら相撲の本来のメリットを享受できるのかなと。

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 18:47:35.29

俺の行っているジムは尻上げベンチプレス、クォーター～ハーフの間スクワット、デッドリフトのフィニッシュでイナバウアーのオンパレードだ
教科書通りの奴はほぼいない

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 22:36:34.05

当たり前だけど人それぞれ
教科書はあくまで万人に平均的に当てはまるだけでそれが万能ならみんなその形でやってるはず
大会見たらみんな個性的な形
初心者はとりあえず教科書どおりがいいんだろうけど

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 22:43:23.12

人のやつみてやれケツ上げだパーシャルだとかチートだとか気にする前に400あげれるように頑張れば？

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 23:17:28.84

>>646
まったくだ。
400挙げれたら言っていいよな。

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 12:12:09.99

ベンチ100、デッド150、スク120
あと30頑張ろう

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 19:32:40.44

俺が行ってるスポクラのイントラがベンチでああだこうだと屁理屈
こねてきたからMAX挑戦させたら85kgでやんの
おまえに習うことなんて何一つねえよって感じだわ

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 19:51:29.33

ベンチ　130
スクワット　150
デッド　140

ギリギリか

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 22:03:44.33

だがインチキフォームはMAX重量に換算しないのは事実。
そういう奴に限って重量も筋肉もショボい。

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 23:34:26.99

いまトータル375で400までもう一踏ん張りなんだけど
これぐらいだとまだマッチョって感じじゃないよな
てか自分が大きくなってくるとマッチョ認定基準がどんどん厳しくなってきてるw

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 00:26:51.12

>>652
それね、ある種の病気なんだってよ。

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 01:31:06.74

正直トータル400kgくらいだと
そこそこ筋肉あるなーってくらいの実感しかないよな

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 04:42:35.25

高身長や脂肪で体重稼いでの合計400じゃないなら普通にマッチョに見えてると思うけどな
平均程度の身長で400越えてて周りからマッチョって言われないならただの豚かチートやパーシャルで400なんだろ

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 08:45:40.70

体重60kgで今350kgくらいだけど、普通に周りには筋肉質って言われるくらいだな

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 08:51:14.22

トータル４００以上でウエイト暦１０年以上ならば
十分、一般マッチョかと。
やはりマッチョに思われるには年数も大切。

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 09:05:04.66

そうそう
ちょっと筋肉がついたからって若造が偉そうにできる世界じゃない

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 09:15:32.63

10年もやってこの程度…って思われるだけじゃないの？

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 09:22:38.34

確かにそう思われる。特にウエイト暦があまり長くない人には。だけど１０年という期間は長い。人によっては色々な生活環境におかれるから、数値だけではなんともいえない。

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 09:27:04.47

>>1
体幹をベンチ台に支えてもらうベンチプレスがコンパウンド種目だと・・笑わせるなｗ
スタンディングプレスこそコンパウンド種目だろ
下半身不随の昇進者でも挙げられるベンチプレスじゃコアは強くならんわ

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 09:28:06.65

ベンチプレスはビッグ3の中で唯一器具を使う種目
マシントレーニングと同じだ

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 09:34:48.10

あとはビッグ３中心で神経系トレ、そして技術が高い人だと
ビッグ３が強いワリには、そう大した体ではないっていうのはあるから
あくまでも数値は目安かな。
俺もベンチはプレッサーやリフターを参考にして、一気に伸びたことがあるけど
胸の発達は今一つ。
そりゃそうだわ…
脚の力を利用して高ブリッジを組んで、バーは鳩尾に落としていたワケだから。

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 09:36:47.63

>>662
スクワットもラックないとできんやろ

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 10:25:12.37

>>664
フロントならクリーンすればできるっちゃできる
揚げ足取りみたいですまないが

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 10:41:44.65

揚げ足取りすんなや！

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 11:10:29.49

ハーフスクワットとかやってる人ってそれじゃ誰かに記録聞かれた時正確に競えないとか
ずるしてるみたいでいやだとか思わないん？

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 11:19:30.31

>>652
大きくなってるって自覚あるならマッチョになってきてるって自覚あるようなものだろ

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 11:21:01.44

>>661
それ言ったらBIG3は全部脳障害のお前でもできるじゃん

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 11:28:49.40

160㎝台前半のお前ら奇形共の400ってまだ初心者だろ

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 11:48:05.80

>>667
いや、ウェイトやる人が全員パワーリフティング目指す訳じゃないんだから
ハーフやってる人は、スクワット数値あげる為じゃなく、スポーツや健康のためにやってるんだろう
そういう人がズルとか思うわけがないし、実際ズルでもなんでもないぞ

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 11:53:20.44

フル可動域厨はベンチ80kg100kgスレ常連の雑魚だからなw
ちょっとネットで検索してフルが刺激行きやすいかも知れないってのをフルじゃなきゃダメだと脳内変換したクソガリ

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 12:18:48.82

自称ベンチプレス130kgのピザデブがバイトで入ったけど、洗濯機3階まで運ぶのに5分近くもかかって蹴り入れたくなったわ
ムフゥムフゥ言って直ぐに息切らすし、全く使い物にならんかったわ

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 12:20:16.33

デブの力持ちって現実世界じゃ使い物にならん

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 14:13:53.69

引っ越しとかだと力よりスタミナと馴れだからなあ

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 14:29:57.47

デブの力持ちは喧嘩最強やで

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 15:03:06.23

スコアの話題の時はフルレンジ以外の人間は参加できないんだよ
これはしょうがないこと

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 15:09:43.01

>>677
まあこのスレで申告するならね
だからと言って>>667みたいなのは言い掛かりとしか言いようがないけど

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 04:27:36.87

いま31歳でトレ歴2年1ヶ月でBP100SQ130DL150の380だけど
最初の1年で100、120、140まで伸びたけどそこから中々伸びない。
400いくのでも元々芯の細いクソガリの俺だと大変だわ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 08:55:59.41

自慢だろ？死ねよ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 08:58:39.40

数字的にベンチしかしてないカス豚
自慢にならんよ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 09:04:09.74

>>679
いつか伸び悩むときはくる。
そこから先は体重増加か、テクニックよ。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 09:17:09.29

ドラッグフリーでやると二頭とか三角筋なんかの小さい筋肉は年数が必要だな
中々太くならんくて嫌になる

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 09:20:39.27

>>681
ベンチオンリー扱いされるの程のバランスでもない

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 09:30:14.33

167体重68で400ならマッチョですかね？
チビになるにつれゴツくなるやろ？

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 10:06:02.87

>>685
アジア人の中ではマッチョな部類

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 11:07:31.65

>>681
ベンチだけは大学生の頃友達と75㎏ぐらいまでやってたからなー

>>682
体つきも1年越えてから徐々にしか変わらなくなってしまった
体重はビッグ3MAXあげてた頃180センチ83㎏あったが今は73㎏まで落として一旦数値落ちたものの今は戻ってる
ここからが本当大変

400越え簡単とかいってるやつ本当羨ましい

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 11:26:37.61

ベンチ70kg上がらん時からデッド150は上がってたな

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 11:36:08.15

>>687
身長１８０ｃｍもあったら、そりゃきついわな(苦笑)
まあ、長身はウエイト全てが不利だから、そこを認識しながら地道にやり続けるしかないわな…

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 12:40:38.11

長身が不利って同体重で比べたら間違いなくそうだけど、初心者レベルならそれよりも体重の有利の方が強く働くと思うけどな
言い訳くせぇ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 12:52:23.31

体重増やすのはしんどいしな長身のが
まあそこまで大した差はないでしょ
それよりも個人の運動歴や体型のが影響するかと

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 13:36:34.99

素質と才能と優良遺伝子に恵まれた奴が羨ましい

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 13:45:59.57

長身な人は気を悪くするかもしれないけど、大抵の長身は鈍臭いわ。
だからその分、努力するしかない。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 13:51:04.77

ホビットがなんか言ってる

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 13:58:19.22

180センチ越えてるから長身な部類だと思うが>>693に納得せざるを得ない
自分より長身何人かみてきたけど大概ヒョロヒョロなんだよなーどんくさいはそうだけどウエイトには関係ないと思うが
でも手が長いとデッドで有利とは聞いたことあるがどうなんだろか

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 13:59:47.89

BIG3の記録という単純な数字に一元化して語ってるスレで
身長が体重がとか、年齢が怪我が仕事が家庭が他の趣味がとか
余計なこと言わなくていいから
全部くだらん言い訳にしかならないから

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 14:02:24.65

>>695さんは長身のせいにせずに認めてるけど、実際長身のせいじゃなくてヒョロガリのせいな訳で
長身で普通体型ならガリの普通体型より体重があるんだから有利に働くよ
超高重量なら身長で有利不利が出てくるだろうけど、400までの話で長身ガーとか完全に言い訳だろ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 14:12:00.85

>>679
1年まるまるベンチ停滞、スクとデッドが10kgて…
フォームとメニュー1から見直した方がよくね？

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 15:15:11.46

だから長身はウエイトや小回りに関しては不利なんだっての！小柄なガキの頃にハンドスプリングがピョンピョンピョン出来たのに
大人になったらうまくできなくなるなると似たようなもんだ。言い訳でもなんでもない。
だから俺は長身でマッチョな人は高い評価をしている。
ま、頑張れ。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 16:37:46.70

分かる
俺もチビのマッチョ全く評価してないわ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 16:41:07.51

ちびマッチョって見てて滑稽だもんな

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 17:05:42.90

ヒョロガリwww