筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/06/25(日) 13:43:15.69

BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 17:29:45.97

ジムって本当チビが多いよな
身長176cmの平均的身長の俺がジムじゃデカイ方だもん

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 17:31:35.70

だからおまえみたいなチビが勘違いしてオラつくんだろうな

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 17:54:06.68

荷揚げ屋、150kg以上の石膏ボード抱えてダッシュしてる
初ビッグ3で400kg楽勝そう
https://m.youtube.com/watch?v=qW-qBvtNmnY

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 17:56:04.26

デッドが１３５×５回からビクともしない・・・
週に一回の頻度。
お前ら伸ばすアドバイスくれや

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 18:59:16.55

>>706
簡単だ。
１０日に１度の頻度か２週間に１度の頻度にすればいい。
つまり、ちょっとサボれ。

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 23:16:09.57

>>699
言い訳すんなよヒョロガリ
お前より高身長でお前より重量挙げる奴なんて世の中幾らでもいるから
言い訳でしかねーだろ
高身長が不利なんて言えるのは高いレベルのリフターとかであって、400前後だと高身長の体重が大きいことの方が有利に働くんだっつーのヒョロガリ

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 23:50:20.74

>>708
それが違うんだよいでぐじょ！
長身はな
長身ってだけで
ウエイトは不利なんだよ。脚も長い場合が多いしな。

それとな、俺は鍛えたデブだ。
そこを勘違いするんじゃねぇぞ若造！

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 01:17:13.79

>>709
400くらいまでなら身長関係ないと思うけどな。それ以上は多少は影響するかも
しれない。てか身長でかいと筋肉の量が多くなってもチビと比べたら目立たないし
モーメントの関係でチビ以上に必要なのは分かるけど、400くらないならそこまで
必要ないやろ。

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 05:18:39.28

>>709
何発狂してんだよデブ
だから、400ぐらいじゃ大した影響ないっての
そのぐらいの重量じゃ稼ぎやすいデッド伸びる分有利まであるわ
お前が努力出来ないことを身長のせいにすんなよ
だからデブなんだよお前
鍛えたってもただのデブだろどうせ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 07:58:51.08

言われてる長身のデメリットが全て本当だとしてもチビになんてなりたくねぇけどな
どんだけ重いもの持ち上げられても三枚目の面白キャラだし、デカくなればなるほどコンプも肥大してるイメージ
チビマッチョに「デカイですねー」って言うときの微妙な空気は痛々しい

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 08:35:33.51

以上、ヒョロガリのやっかみでした

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 09:20:39.54

>>710
それが関係あるのよ。少なくとも周りを見ている限りわよ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 09:23:13.06

>>711
オウコラ、下手に出てりゃ調子こいてんじゃねーぞ！
気に入らねぇな、オメーちとゴールド原宿に来いや。

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 09:26:47.73

>>712
だから時間をかけて頑張れって。
俺が見る限り
長身はウエイト不利なせいか、途中でウエイトを止めてしまうのが多い。気持ちはわかるがだけどそこを辛抱して続けるんだ。

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 11:41:14.36

かっこいい身体目指してるだけならやめないでしょ、競技ならともかく
ボディメイクなら最初から長身の圧勝なんだから
チビは負け犬でしかない

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 11:43:07.98

https://www.youtube.com/watch?v=W5hkhSz0Oxk

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 12:43:38.96

>>718
ああこれは筋トレというよりストレッチに重点を置くマシンだね

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 12:47:26.29

野球のピッチャーのような高身長はかっこいいが
アンガールズの田中のような高身長はカッコ良くない

ここで暴れてんのは田中だろ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 12:51:13.40

身長165cmないんじゃね？みたいなのに
胸筋ついてるの見ると腹ん中でメッチャ笑ってる

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 12:51:55.92

イチローがヒット打ってすごいとか言うけど

見てるとほとんどボテボテのゴロで普通ならアウトな当たりばっかだよね
でも足がめちゃ速ええからセーフになってヒットになっちゃうだけ
それがすげえ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 13:02:04.01

運動経験あっても高身長はウエイトトレ苦労しているのは見ていて分かるが
400レベルで言い訳にしちゃいかんな

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 15:00:53.21

183㎝で長身て程ではないけど6月からはじめて2ヶ月半でビッグ3クリアできたよ。トレーニングは神経系と筋力に重点を置いてやれたのが大きかったかもしれません。10RMでやってたら時間がもう少しかかったのかもしれない。

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 15:11:24.45

2ヶ月半で400をクリア？
最初のビッグ3マックスは？

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 15:47:46.07

普通にトータル400必要なし
普通にトレーニングして300までで十分
無駄に肥大したり意味がない
使えない無駄な筋肉、筋力つけてどーすんの？

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 15:49:28.18

いや、見た目の問題なので

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 16:03:13.22

みんなすごいな。
俺は1年やってやっとベンチ70、スクワット80、デッドリフト70だよ。合計220
運動不足のデブだったからあんまり上がり幅多くないけどね。
腹は出てるし、足も太いが、嫁さんにはそれなりに評価されて承認欲求は満たされた感じ。
公営ジムではベンチとスクワットしかやれないので、アパートのベランダにデッドリフト専用のシャフトとプレート買ったよ。

どうしたらもっと良いペースで重量上がるもんかね？
ベンチが停滞期に入って全然、重量があがらなくなってきた。

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 16:19:11.88

>>726
そもそも「使える」筋肉って何？

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 16:30:48.62

>>722
これを>>718全部見て理解できていればとてもそんな言葉は出てこないはずだ。
どれだけ意識がすごいか、思考からしてレベルが違いすぎる。

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 16:39:31.93

>>705
すごいと思うが底辺土方にはなりたくない

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 17:48:08.69

>>705
デッドリフト200kg以上は間違いない

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 19:28:28.46

アスリートかまわりを威嚇したいムキムキ志向層なら別だが
デット 100～120
スクワット 100
ダンベルベンチ 30
で充分だろ
無理して怪我や腰やっても誰も生活の面倒観てくれないぞ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 19:52:16.47

たまに見るデッドは長身が有利って考えは何が根拠なの？
身長が同じなら手が長い方が有利ってのはわかるけど、チビよりノッポの方が挙上距離もモーメントアームも長いよね？

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 20:02:31.84

デッド100って女でも余裕で挙げるだろ
どこが充分なんだ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 20:07:27.96

>>734
正解。
そこを勘違いしている、ウスラポンポンしている人がいるだけよ。

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 20:10:05.76

でも現実にすらっとしてる奴はベンチ弱くてデッド強いよな

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 20:11:39.96

>>733
細マッチョ自慢のそこらの芸能人よりはその程度のスペックでもマシだろうな

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 20:13:26.79

ベンチプレスとか糞の役にもたたん筋トレ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 20:23:03.99

そもそも筋トレ自体がくその役にも立たないだろ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 20:23:27.81

>>715
デブのオッサンおもろいな！
オッサンの理論はめちゃくちゃだけど良い奴そう！
でも死ね！

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 20:25:55.06

>>728
トレ内容、頻度、食事量を書き込んでくれたら、ワシが上から目線でアドバイスしてやるぞよ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 21:00:45.54

>>733
なんでベンチだけダンベルなんだよwww
そこはバーベルだろw
まあデッド120のスクワット100ならベンチ80くらいか

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 21:12:13.08

ベンチ80上がるならデッド150はいくだろ
鍛えてないデブかよw

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 21:18:09.36

>>744
そんなもん人による

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 21:18:18.87

ウェイトリフティングの選手の中には同じ体重の階級でもわりと長身の選手が結果出してるケースも多い
185センチ90キロとか
ひょろひょろはさすがにあれだが、長身が極端にマイナスになるとは思えない

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 21:19:53.72

>>741
３９ぅ！

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 21:24:28.17

>>744
鍛えてるからベンチ80あがるしデッド床引きで150いけるんだろ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 21:26:49.83

>>744
すまんベンチケツ上げなしで100kgあがるけど膝下デッド135kg6回しか上がらないわ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 21:41:06.71

>>746
BIG3に関して言えば長身は明らかにマイナス要素
185cmで90kgは一般的に見ればむちゃくちゃデカいが
175cmなら体重80kgくらいで同じくらいのパフォーマンスが出る

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 21:49:57.52

>>750
うんまあわかるよ言いたいことは
特にベンチやスクワットはチビのが圧倒的に有利だよね
けどトータル400程度ならいくら身長高くても達成が困難ってわけではないと思う
デッドリフトの世界記録に近い人なんかは長身の人も多いし

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 21:54:39.78

>>751
>>723を見てほしい

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 22:02:17.07

>>752
正論だね
初心者卒業の一つの基準ではあると思う
パワーリフティングにおいて階級が身長ではなく体重で決められてることからも、身長を言い訳にしてはいけないと思えるね

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 22:23:53.66

そもそもbig3400kgが初心者卒業って何基準なの？
とりあえずここら辺のサイトだと中級、下手すりゃ上級扱いだけど
http://www.fitness-hacker.com/entry/2016/10/01/225035
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 22:24:57.39

>>754
2ch基準だよ。東大以外Fランっていうようなものだよ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 22:27:29.02

>>755
さすがに極端だがマーチで普通
早慶でようやく高学歴ってイメージ
にちゃんでは基本的にマウンティングするやつが一定層いるし仕方ないよね

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 22:29:14.37

ウ板はその傾向が特に強いからな

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 22:48:22.54

>>750
それはない
90kgならその分筋肉あるからでかい方が有利
チビはどんなに筋肉つけても200kgとかは上げられないけどでかいならその分体重増やせるからやはりチビより有利

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 22:49:13.51

>>754
exrxネットの判定基準は以前からよく見掛けるが
ウエイトトレってのはレベルが高くなるにつれ記録を伸ばすことが困難になるはずだが
Untrained→Novice→Intermediateまでの数値の差が少なくて
Intermediate→Advanced→Eliteで一気に数値差が広がるのはおかしいと思う

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 22:50:18.68

>>758
ずいぶんと残念な方がいらっしゃるようで・・・

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 22:52:09.30

>>754
300kg行けば少なくとも若葉マークは外せるよな
ベンチ80
スクワット100
デッド120
だしな
ベンチ80なんて多少ウエイトやってないとまず上がらないしな

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 22:57:41.44

>>760
考えても見ろ
175cm80kg
185cm90kg
どちらも体脂肪率15%としたら除脂肪体重は
68kg
76.5kg
8kgも除脂肪体重違うんだぞ
パフォーマンスも当然後者の方がいい

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 23:00:11.39

>>762
あのね、バーベルの上げ下げには骨の長さも関係すんのよ
筋肉自体の出力が違っても、骨の長さの違いで相殺されるのよ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 23:04:12.35

デッド120とか言ってるのってベルトもストラップも無しって感じ？
相当低いと思うけど

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 23:04:25.79

725さん
724です。6月のビッグ3のトレーニング記録はベンチデッドスクワットの順で65✖️8、100✖️8、100✖️5位だったと思います。

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 23:09:44.36

>>763
それはないわ
そしたらパワー使う狭義がでかい奴だらけなの説明つかん

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 23:11:05.75

>>765
何書いてるか分かんねえよ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 23:16:53.34

>>742
助言お願いします。
トレ内容は背中の日は自宅にてデッドリフトと懸垂。まれに体育館のジムでロープーリーロー、ラットプルダウン、グラビトンで懸垂をやってる。
足と胸の日はベンチプレス、バタフライマシン。スクワットと、レッグプレス、レッグカールなどの足のマシンをやってる感じかな。
ジムに行く日は最後に自転車のマシンを少し漕いで帰るよ。
仕事で時間のない週は全身を体育館のジムで鍛えて終わる日もあるね。
筋トレの頻度は少なくて週に一回(この時はジムで全身まとめてやってる)。多い週で背中一回、足と胸が週二回といったところかな。

食事量は妻に合わせてるのでそんなに食べてない気がするので、
その代わりにマイプロテインのプロテインを1日朝と寝る前に一杯ずつ。筋トレした日にはトレーニング後に一杯飲んでる。
職場の昼ご飯は、弁当屋の飯食ってるし、摂取カロリーは筋トレ始めてから痩せてないから、消費カロリーに対してプラスになってると思う。
太りもしてないけど、筋肉量は増えたらしい。妻によると。
そんな感じです。

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 23:19:26.27

>>766
だから、砲丸投げとかとは違うからねこれは

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 23:27:14.54

ベンチ１１０デッド１２０スク１１０
腰が怖くて重量上げる気が起きません
皆さん尊敬ですわ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 23:30:02.92

そんな気色悪い身体で満足してるお前を尊敬するよ

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 23:35:05.55

>>770
腰痛めたことないの？ただ怖くてデッドやらないだけ？

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 23:44:00.49

>>769
そりゃそうだけどパワー使うならやっぱり身長高い方が結果的に筋肉つくからな

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 00:03:53.29

>>768
身長と体重も知りたいところだねぇ
それぞれの部位で何種目、何セット、何レップやってるかも知りたいねぇ
ちなワイは174/70トレ歴2年半、BIG3トータル470kgくらいなんやけど、こんな感じのルーティンや

①【プッシュデイ】胸4種目、肩4種目、三頭2種目とか
②【プルデイ】背中4種目、二頭で2～3種目くらい
③【レッグデイ】足4種目、カーフはやらない、デッドもスクワットもレッグデイにやる
④【お休み】

上記4日サイクル、基本的には1種目4セット、5～12レップできる重量でやる、インターバルは60～90秒、一回のトレで一時間前後
ただしBIG3はセット数多くして、インターバルも長くして、なるべく最初にやるようにしてる

ワイすぐおなか壊しちゃうから、たんぱく質は体重かける1.5くらいしか摂ってない
一週間で5～6日くらいトレする時間作れるなら扱える重量が伸びるの早いんやけどなぁ
ワイの経験上、週2～3日しかトレできないなら一回のトレで相当追い込まないと発達のスピードが遅くなる傾向がある

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 00:25:14.67

デッドは一年たった時点で150で、二年たった今で160だなあ。
ぶっこ抜きで無理矢理挙げてたけど、腰怪我してからファーストプルとヒップヒンジ意識してやるようにしてる。

他の人見ても身体に見合わない高重量扱ってる人はたいていぶっこ抜きしてるから見てて怖いわ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 00:42:45.13

ワイ24時間ジムだけど、まずデッドやる人ほとんどいないし、居てもフォームができてない人ばかりや

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 00:57:31.84

デッドリフトは1週間以上空けた方がいいでしょうか？
週1でやってますが、100kgから4ヶ月くらい記録が伸びません。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 01:02:18.21

>>777
100で止まっちゃうとは停滞迎えるの早いねぇ
フォームがしっかりできてて脊柱起立筋への負荷が妥当なものであれば、週二回でも良いと思うよ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 01:14:36.20

>>777
パワーリフターですら、デッドの頻度はもっと低い人もいる
そこで長期間停滞すると言うことは、減量でもしていない限りはフォームの問題があるはず
一度、ちゃんとした指導者からフォーム指導を受けたほうがいい

>>775-776の言うとおり、ジムでもネット上の動画でも床引きデッドのフォームが出来ている人はあまりいない
正しいフォームの基本となるヒップヒンジですら、自己流の習得は難しい

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 01:38:05.33

パンチ強すぎ！全盛期マイク・タイソンのトレーニング【ボクシング】
https://www.youtube.com/watch?v=pJQJVRAp8ng

お前ら、いくらウエイトやっててもこんなの相手にできないだろ？
ジャブで一発で終わるでしょｗ
びびりまくるでしょｗ
結局は強さというのは先天性のものが大きいよ。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 03:53:36.21

>>770
自分は背中の筋肉つけたくないからデッドはやらないからわからんが、
スクワットで腰はまず痛めないだろ
ベルトして腹圧しっかりかけていれば
自分スクワットはフルでセット重量160程度の雑魚だがスクワットで腰は痛めたことない
ヘルニア持ちだったり、よほど前傾気味のおかしなフォームでなければ腰を痛めることはないと思うのだが

ちなみにこの前はじめてデッドやったらMAX130だったww
3ヶ月くらいやれば160はいけるかな？

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 03:57:31.66

>>733
スクワット100なんかではごぼう脚のままだよ
かなりの高レップでやってるなら話は別だがスクワット100ではねえ
細マッチョならセット重量100でもいいかもな

ダンベルベンチ30だってバーベルベンチのあと止めありでやっていたとしても軽すぎ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 05:12:53.18

自分の経験を一般化して語るバカ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 06:18:27.36

背中鍛えたくないってのはどういう人種だ？

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 06:55:54.89

そもそも高重量デッドなんか脊柱起立筋にしか効かんから要らんわ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 06:59:28.28

マイク・タイソン『ウェイトトレーニングなんてチーズケーキを叩いて鍛えるようなものさ』サンドバッグボコボコ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 07:32:03.44

>>774
身長168cm、体重は75kgのチビデブですよ。
470ってのはすごいね。俺はまだかかりそうだなぁ。あと一年半で400は難しそうだが、工夫して楽しく怪我なく鍛えたいところです。
無理して体はぶっ壊したくないからね。

種目は書いたとおりしかやってないけど、腕と胸はディップスもやってたよ。
だいたいbig3のベンチプレス、スクワット、デッドリフトは1セット8回から10回以上を目安に限界までやってる感じ。
それを各4セットから5セットやってる。インターバルは息を整えたらすぐに次のセットを始めるよ。
big3は最初にやって、次の種目で各部位追い込む感じかな。初心なので、コンパウンド種目ばかりやってるなぁって思った。
肩や腕に限定して鍛えてないかな。。。胸はバタフライマシンでやってるけど、腕や肩はベンチプレスとディップスでしかやってないと気づいた。

やはりある程度の人は、分割法でやってるんだね。俺ももうちょっと体ができたら３分割にして鍛えたいね。今は２分割だからね。
分割するほど各部位時間かけられるわけだし。

仕事もあるから週三回以上は厳しいけど、極力時間を見つけてやるようにはしてるかな。
デッドリフトをやるとなかなか終わった後は気持ちいいしね

タンパク質は体重かける1.5はとれてないかもしれない。試しに昨日のタンパク質を調べてみたら、1.2倍くらいだった。
除脂肪体重なら1.5はとれてるみたいだけどね。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 07:59:17.06

>>780
これはトレーニーは強い！という話でいいんだな！
この手の話は
どういうワケかトレーニーの相手が、短距離ならボルトとか格闘技ならタイソンとか、伝説的なモンスタークラスの選手と比較されることがほとんどでよ。
つまりそれは
モンスタークラスの人じゃないと
トレーニーが勝っちまうかも！？って不安からそういった選手と比較すると思って間違いないよな！

つまり
トレーニーは優秀ってこったな！

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 08:18:55.63

>>788
いや、強いけど、そこまででもない。
大道塾って空手の道場あるでしょ。
あそこもウエイトは個人の自由にまかせるから。
ウエイトなんてモタモタしてないで早く道場にこいってところもあるから。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 08:21:34.93

格闘技って基本的に身体動かしながら力発揮しなきゃいけないから、筋トレの動きとは正反対なのよね

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 08:41:18.98

>>790
極真の連中は結構、ウエイトとかに来るらしいよ。
人から噂で聞いた話だから定かじゃあなけいけど。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 08:46:28.75

体の使い方自体は全然違うだろうけど、筋肉をつけることはスポーツにおいて有利なケースも多いってだけ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 08:53:57.67

>>789
えぇ…今の大道塾ってウエイトは個人任せになっちまったのかｗ
俺がいた頃はちゃんとウエイトのノルマがあったのによ。
特に本部寮生は。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 09:15:48.05

スピードや体硬くなったりが問題でフィジカルは必要だよ。
打撃なら向かい合った時の圧が凄いし、こっちが下がる事になったり、クリンチの時も組み合うだけで体力消耗するし。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 10:08:21.14

てかBIG3をトータル400とかどこのゴリラだよw

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 10:30:37.43

>>795
クソザコおつ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 10:42:18.07

>>796
お前は豚だろ？
雑魚がギャーギャー叫ぶなよww

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 12:12:37.61

>>774
こいつはホラ吹き
デッドとスクワット同じ日にやってて470とか行くわけない
知ったかぶりの雑魚

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 12:32:23.30

>>798
774だけどマジやで
ベンチ120、スク160、デッド190よ
デッドは週一くらいの頻度だからレッグデイにやらない日もある
デッドはなるべく動画を撮って、脊柱起立筋に過度な負担がかからないフォームを習得して、扱う重量にも気をつけてる
MAXの90%以上でデッドやるとどうしても脊柱起立筋への負担が大きくなるからね
ちなみに今年中にトータル500kg目指してるけど、多分達成できると思う

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 12:37:47.89

>>795
ゴリラ認定するならトータル1tからだろ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 12:38:04.07

>>799
デッド190の動画はよ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 12:39:55.94

>>799
470ｋｇを嘘だとは思わないが3ヶ月で+30kgは無理だろ