【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド592reps

2023/02/26(日) 13:52:23.97

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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。

★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。

★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）

★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/

★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう

★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう

★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。

Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/

※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド590reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1675567418/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド591reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1676519782/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2023/02/27(月) 12:39:43.42

>>62
トレ後というかトレ前にフロッシングしてモビリティワークして、
っての必ずやるようにしてから回復も調子よくなった気はする

2023/02/27(月) 12:40:30.79

>>47
指摘されてざっと調べてみたけどコーラのGI値は確かに低いみたい
でも瞬間的に血糖値が上がってすぐ血糖値が下がるため見かけ上GI値が低いだけという指摘もあるし
果糖ブドウ糖液糖は普通のブドウ糖より血糖値スパイクを起こしやすいうんたら書かれてたけど
本当にコーラガブ飲みで大丈夫なの？

2023/02/27(月) 12:42:24.36

>>61
まず勝手に想像しないでそのトレーナーにこの負荷でビルダー体型になるのかはっきり聞いてください

2023/02/27(月) 12:50:09.04

食えない人は食うのやめた方がいいよ。無理矢理食うのは確実に寿命縮めてるから。その人の許容範囲ってのがあるから。朝腹減ってないんだったら食わない方がいい

2023/02/27(月) 13:00:15.35

>>61
トレーナーの指導方法に思うところがあるならトレーナー本人に聞くのがいいと思うけどな
トレーナーのいないところで勝手に自己流のことをやって、それが良い結果になろうと悪くなろうと関係性が険悪になるだけだと思う

2023/02/27(月) 13:02:35.76

>>63
言うて60%程度の負荷はかけないと肥大しなかったと思うぞ

2023/02/27(月) 13:09:28.95

>>63
それだったらMAX1発で良いじゃん

2023/02/27(月) 13:09:29.52

>>63
ハードなコンパウンド種目を軽いので限界までやるのはキツいからな
カールみたいな種目ならいいが

2023/02/27(月) 13:15:59.10

>>65
俺、一言でもコーラがぶ飲みして大丈夫と書いたかな？
マルトデキストリン摂るくらいならコーラのほうがマシとは書いたが、そこにコーラはがぶ飲みして安全という意味が一ミリでも含まれるかな？
他人から聞いたことを適切に理解して、それが妥当か自分で調べて自分で最終的な判断をする
最低限の自分への責任の持ち方だし、質問する側の守るべきマナーだとも思うがお前はそれすらやらんのか？
ならお前なんかどうなってもいいから勝手にしてくれ
お前が自分の体を大切にしないのに俺が大切にしてやる義理はない

2023/02/27(月) 13:32:59.44

初めてダンベル買ってベンチがないのでフロアプレスをしてみました
体重55の痩せ型です
フォームか負荷か大胸筋が筋肉痛にならないんですが、胸に効かせるのって難しいものですか？何回か続ければコツがわかってくるようなものでしょうか？

2023/02/27(月) 13:34:33.67

>>73
片手で何kgなの？

2023/02/27(月) 13:38:11.38

>>74
7キロです
12回3セットを2日やりました

2023/02/27(月) 13:41:11.76

>>75
それなら腕立て伏せの方がいいよ

2023/02/27(月) 13:44:53.41

>>76
ありがとう。でも、何でですか？

2023/02/27(月) 13:50:58.93

>>77
負荷が7㌔よりも大きいからだよ

2023/02/27(月) 13:53:13.65

>>78
なるほど
ダンベルは片手20キロまで調節できるものなので重さ上げてもやってみます
せっかく買ったので

2023/02/27(月) 14:09:28.45

フロアプレスって可動域狭いから大して筋肥大しないだろうな
ヒジを下まで下げれないのが最悪にダメ

2023/02/27(月) 14:10:46.97

>>72
ガブ飲み云々は語弊があったし申し訳ない
ただGI値だけで評価すべきではないと思うし
本当に血糖値スパイクなどのリスクも加味して、マルトデキストリンよりコーラがマシと断言できるのかと問いたい

2023/02/27(月) 14:11:30.24

GI値がーって言ってるがでかくなりたいなら構わないだろ
マルトデキストリンプロテインにぶちこんで常飲してりゃ
白飯3合だの鶏の胸肉なんぞ一切いらん
食えんやつでもすぐでかくなる

2023/02/27(月) 14:18:04.68

>>63
この人はこれでコンテストビルダーとか企業相手にウエイトトレーニング理論の講義とかしてるって自慢してたんだぜ

2023/02/27(月) 14:19:00.98

GI値気にするならBCAAとライ麦パンでもいっしょに食べてろ
吸収めっちゃ遅くなるぞ

2023/02/27(月) 14:19:13.14

>>81
問わなくていいので気になるなら自分で調べろや
調べた結果を元にどうのこうの語るのなら気が向いたら付き合うかもしれないが
自分が調べるべきことを他人にやらせるようなやつと議論する気はない
議論のために議論もいらん
そういう不毛なことは筋肉博士とやってくれ

2023/02/27(月) 14:22:43.50

>>85
調べた結果を踏まえて問うてる
マルトデキストリンよりコーラが安全だという論拠が俺には見出せなかったので示してくれってこと
お前が論拠を示せないのなら、お前自身が嘘吐き筋肉博士ってことでよろしいか？

2023/02/27(月) 14:24:13.68

百歩譲ってGI値が重要だとしても食えない奴がGI値意識してライ麦パン食うなんて選択肢は最初からないんだから
マルトデキストリン飲むかそのまま食わないかの二択じゃん
だったらマルトデキストリン飲んだ方がいいだろ？

2023/02/27(月) 14:25:19.77

コーラがマシなわけないじゃん
添加物だらけで不健康飲料の代名詞だよ

2023/02/27(月) 14:26:56.33

>>86
ボク「ママ、僕調べたけどわかんない」
ママ「何をどう調べたのかを一切出さないのはママを舐めてるからか？あ？」

俺はお前のママじゃねえわ
もう一切構わないので好きなようにしてろ、ボク
俺は無責任なバカは心底嫌いなんだ

2023/02/27(月) 14:28:59.95

>>89
見つからなかったことの証拠を示せと？
それは悪魔の証明だろ、何言ってんだ
前こそ無責任でのらりくらりと逃げ回っているだけだろ

2023/02/27(月) 14:31:23.71

>>79
インクラインベンチもついでに買うとその20kgの可変ダンベルの用途が10倍広がるぞ！

2023/02/27(月) 14:33:48.92

まあ、日常的にコーラ飲んでる人口と日常的にマルトデキストリン飲んでる人口は1000倍以上違うだろうから、そういう意味ではコーラのが安全ではある

2023/02/27(月) 14:39:08.96

ブーイモは単純なGI値の比較でマシだと判断しただけでそれ以外の知識持ち合わせてなかったんじゃないの？
それ以降中身がないレスしかしてないし

2023/02/27(月) 14:44:32.48

また質問スレに来て自分で調べろって言ってるのかw

2023/02/27(月) 14:56:23.24

いい感じで殺伐としてるなｗ
お前らもっと喧嘩しろ
テストステロン値を高めていけ

2023/02/27(月) 15:15:33.34

今減量中でメンテナンスカロリーから-500で減量してるんですが、トレ日はカロリー摂取増やした方がいいんでしょうか？
初心者で全身法で週2ペースのトレ日です。

2023/02/27(月) 15:20:44.89

>>96
無酸素運動は消費カロリーすごく少ない
厳密に計算したら俺の場合は3.5時間のトレーニングで160kcalくらいだった
なので200kcalくらい余分にカロリーとる
トレーニング前と後で7:3くらいに分けて
後は取らなくてもいいと思うけどおまじないの意味も込めて

2023/02/27(月) 15:27:22.36

>>95
こんなところで小さなマウント合戦やってるなんてテストステロンが少ない証拠だぞ

2023/02/27(月) 15:30:56.47

>>96
増やし方としては、トレ前に糖質メインで150kcalから200kcalくらいとっとけ。
これでヘロヘロになりがちな減量中でも比較的パフォーマンスを落とさずトレできるし、1hから1h半ほどのトレで大半を使うから減量ペースにも差し支えない。
苦手でなければようかんなんか手頃だ。

2023/02/27(月) 16:17:43.66

トライアスリートの俺からするとウエイトトレーニングってキツイ時間帯が短いな!頑張るぞ!!

2023/02/27(月) 16:20:46.31

>>100
長距離やってるとスレタイ読めなくなるんですか？

2023/02/27(月) 16:32:44.64

>>101
そうだった、すみません‥

午前４セット午後３セットやって稼げた儲けもん!って人いる?
意外と出来ちゃうもんだね

2023/02/27(月) 16:52:52.42

>>62
ストレッチと回復走してください
物理的に回復する余地が上がります

マッサージとか外力かける系の作用は小さいです
気持ちよくはなるけどエステみたいなもの

プロテイン、クエン酸、EAAすべて食事のバランスが整ってる状況で手間を減らすために取るのは非常に便利ですが、食事全体の整合性なしにそれだけ取ってパフォーマンスがあがるという魔法の食べ物じゃないので注意
バランスのいい食生活をまず意識してはどうでしょうか

2023/02/27(月) 17:11:17.94

なにか腹斜筋にいい種目ない?
便利腹斜筋マシーンみたいな、
出来るかできないか、挙げれるか挙げられないかというような、しっかり動作できて効かせられてといった種目。
サイドベントもいいんだけど、もっと自然に、あのポージングにある頭に後ろに両手組むポーズから左右に身体倒せてそれすなわちゅ腹斜筋に効くという。
ところで腹斜筋マシーンってあるのかな?

2023/02/27(月) 17:16:10.91

>>104
ハンギングワイパー

2023/02/27(月) 17:26:52.98

トーソローテじゃないの

2023/02/27(月) 17:26:56.69

>>104
1時間ケツ振ってろデブ！

2023/02/27(月) 17:32:13.63

>>107
トライアスリートつってんだろ○ゲ

>>105
あ、それ難しいです!もう後半動作半端で。しっかり腰据えて動作する系がいいです。

トーソローテーション?
どうするの?教えてはとーそなんちゃって!（照

2023/02/27(月) 17:34:32.66

とりあえず臭いから氏ね

2023/02/27(月) 17:38:33.09

あんまり聞かないよねトーソローテーションマシンって。
アブドミナル置いたら置かないよね。
サイドベントのほうが良さそうだね。
直立で両手にダンベル持って左右の足脇を目掛けて動作する種目は?腰やりそう（怖

2023/02/27(月) 17:42:21.74

最初の書き込み読んだだけで構っちゃだめだと分かるのにこんなのをかまったやつが悪い
構ったやつが最後まで面倒見てやるんだな

2023/02/27(月) 17:43:49.64

ブーイモだけでもこの有様だったのに地獄かよ

2023/02/27(月) 17:57:58.97

筋トレ始めて半年だけどなかなか肥大しないな
カロリーが足りないからなんだろうけど効率よくカロリー摂取できるものって意外と無い

2023/02/27(月) 18:04:39.13

>>113
そんな江戸時代じゃあるまいし、おにぎりだのパンだのいくらでもあるだろうに

2023/02/27(月) 18:21:54.73

筋トレ歴1年でベンチしかやってこなくて初めてデッドリフトやったら150上がったけど100を5レップが限界だし俺の体おかしいの?rm見たらもっと上がるはずなのに

2023/02/27(月) 18:26:30.03

>>115
ゆっくり正確に最大可動域で上げたやつを1repと数えてください

勢いで上げだすと重量上がる事にフォームがバラバラになるので換算表からどんどん外れます
筋肥大の効果が薄れるのは言わずもがな

2023/02/27(月) 18:26:30.79

rm換算表と体脂肪計の存在は忘れろ
存在がノイズでしかない

2023/02/27(月) 18:27:05.24

>>115
デッドは特に重いの上がっちゃう種目なのでそういう事もあると思う
俺も高回数に弱いのでRM換算表の推定MAXよりMAX1発は挙がる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc3-7aVK [1.66.98.9]) · 2023/02/27(月) 18:40:56.81

プーイモも態度悪いけど
「食えないけど筋肉付けたい」なんて
知らんがな、だよな
「長時間勉強出来ないけど東大入りたい、長時間勉強出来る奴には俺の気持ちはわからない（キリッ）」とか言われても
「知らんがな」

2023/02/27(月) 18:41:58.66

100を5レップはちょっと盛りました
でも10回くらいで限界なはず
150はギリギリ上げた感じなんで反動で上がったって感じじゃないです。
リストストラップ買って鍛えて行くしかないのかもしれないけどその前に腰が死にそう

2023/02/27(月) 18:43:54.21

>>119
俺は食えるからわからんけど
自分と同じように食えない人がどう食事を工夫してバルクアップしてるか、
とかそういうのを聞きたいんじゃね？
知らんならスルーしたらええやん

2023/02/27(月) 18:46:32.09

>>120
普通に100kgやり込むことから始めた方がいいよ
やり込んでもいない種目でMAXやるメリットは普通はほぼ無い

2023/02/27(月) 18:50:11.36

>>113
外回りの仕事ならコンビニでも寄って、3時のおやつにアンパンか三角蒸しパンを牛乳で流し込め。
トレ中はポカリ飲め。
デスクワークならさすがにパンは人目がツラいだろうから、休憩時に一本満足バーでも食え。

2023/02/27(月) 18:52:35.57

>>110
質問スレだからもう来なくていい
Twitterでやってて
迷惑です

2023/02/27(月) 18:54:46.94

まあ、食えるようになる努力をしろ、みんなそうしてきた、という話でしかないんだけど、今回はその方向性の意欲は無さそうだからな
あとは朝に食欲が湧かないのは自律神経失調症や起立性調節障害の疑いがあるので、その辺で考えてみるといいかもな

2023/02/27(月) 18:56:27.00

朝食えないのは俺もそうだったけど
1時間早起きして散歩するようになってから食えるようになったな
まあそれくらいの努力はして欲しいってのはある

2023/02/27(月) 18:59:45.79

>>120
まともなデッドは腰には来ないので、今すぐ重量減らして100%腰に来ないフォームを調整してください
確実に怪我します

2023/02/27(月) 19:08:18.67

ごみ

2023/02/27(月) 19:18:35.98

痩せ型なんですけど、一回太らないと筋肉つかないの？

2023/02/27(月) 19:36:55.36

>>129
スポーツがメインの筋トレだったけど57キロ→72キロ(体脂肪8%程度)なら行けてた
時間はかなりかかったけど不可能ではない

2023/02/27(月) 19:36:56.82

>>129
本当は正確だけど、下のように考えるとわかりやすい
食べる量を増やすと筋肉や脂肪が一時的に増えて、その筋肉が増えたぶんを筋トレボリュームの増加として使用するから身体に固定される
原理的には脂肪を増やす必要があるわけではないが、少なくとも脂肪を増やす覚悟で食事を増やさないと筋肉も増えない

2023/02/27(月) 19:37:25.89

>>131
x本当は正確
o本当は不正確

2023/02/27(月) 19:38:59.05

>>97>>99
回答ありがとうございます。
なら今メンテナンスカロリー-500なのをトレ日は-300くらいにするという認識でいいですか？

2023/02/27(月) 19:39:52.26

このスレは大食い信仰がやたら目立つが食えないなら食えないなりに栄養取ればいいだけ
マルトデキストリンとプロテインでダメな理由なんてない

2023/02/27(月) 19:43:55.54

ここだと叩かれそうだけど
俺はリコンプの方法この半年くらい試してるけど
本当に脂肪落としながら筋肉増やせてるけどな
ただ初心者は食いまくった方がいいと思う

2023/02/27(月) 19:52:52.00

>>135
いやガリには勧められないってわかってるならいいんだけど、わかってなくてやたら勧めまくるやつがいるからなあ
体型変えたくない人やすでに完成している人以外にはただの遠回りでしかないので、無闇に進めないでほしいね

2023/02/27(月) 19:55:23.94

体脂肪率が低いと筋肉が付きにくくなるのは知られてる
痩せ型はまず太るのが手っ取り早い
扱える重量も増すし

2023/02/27(月) 20:00:22.76

>>133
なんかワロタｗｗｗ
合算すればそうなるね
俺は200kcal入れても減量中はトレーニング強度落ちてしまう
なのでもう入れなくてもいいかも？と思うこともあるけど
200kcal入れたから減量スケジュールが狂うってこともないので今も入れてる
多少なりとも筋量維持に寄与してると信じる
鰯の頭もなんとか

>>134
もちろんマルトデキストリンは絶対にだめなんて言うつもりはない
ただ高GIは本当に身体によろしくない
増量は今日だけ明日だけの話ではないので、長く続ければ致命的な結果につながることも十分ありえる
増量で使うとなれば相当なカロリーをマルトデキストリンで摂ることになるだろうし
あらゆる手を尽くしてでも他の選択肢を先に試すべき
幸い試すべきハイカロリー食材なんていくらでもある
それらすべて試してダメならしょうがないわな
増量できないのは不利すぎるので、体を壊してでもという明確な覚悟があるのなら皿までどうぞ
壊れてから泣き言言わないように
糖尿病は何かとキツイ

2023/02/27(月) 20:04:41.57

食えないって言ってるレベルのやつがマルトデキストリンで糖尿病？
理論上不可能ではないだろうけどそんなやつ聞いたことないし
実在するの？

2023/02/27(月) 20:15:07.68

やっぱ一回太らないといかんのか
しかも健康に増量しないといけないんだよね
個人的にはコレステロールで人間ドックひっかかってるし

2023/02/27(月) 20:15:58.87

>>104
サイドベンドをバックエクステンション台で
https://youtu.be/UaydER2VIUc

2023/02/27(月) 20:20:06.54

>>140
ちょうどいいから何故痩せてるのにコレステロールで引っかかるか検証して
食事ぜんぶ見直したらいいじゃん
それ解消できて筋肉付けられて一石二鳥になるかも

2023/02/27(月) 20:22:12.40

>>139
前提として食えないってのがあるんだぞ？
食べなきゃならないのに頑として食わない
それでマルトデキストリン使うということは、増量に必要なカロリーの多くをマルトデキストリンで摂るという意味だ
100kcal200kcalどころでは済まない
1000kcal越えるだろうな
マルトデキストリンで1000kcal以上摂る、毎日、しかもそれを半年とか継続して続けるわけで、そんな異常状態の継続が平気だと思える人は脳みそゆるすぎだろ
そう思う人は好きなだけマルトデキストリン使えばいいさ
俺は絶対にゴメンだ
無事でいられると思えない

2023/02/27(月) 20:22:52.19

>>142
そうだなぁ
どうなりたいのか目的をはっきりしないといかんね

2023/02/27(月) 20:23:15.22

>>140
痩せ型かつ少食でビルダーのような体型を目指すならカロリー摂取でかなり苦労するとは思うけど健康体でありたいとかならコレステロール値を高めるリスクを負ってまで太る必要はない
ただ筋トレをやるなら今までの生活プラスアルファの負荷になるから食事と睡眠は増やした方がいいのは間違いない

2023/02/27(月) 20:25:24.75

>>145
ありがとう
体に良さそうなもので食事の量をできる範囲で増やしてみるわ

2023/02/27(月) 20:25:36.74

>>142
LMHR（Lean Mass Hyper Responder）って人達は
健康で体脂肪率が低くなるほどLDL-Cが高くなる
ケトジェニックダイエットしてるときの話なんで >>140 は関係ないだろうけど

2023/02/27(月) 20:25:58.05

食えないってのは増量のためのプラスアルファ分を食えないって話だろ
増量のために炭水化物だけで1000キロカロリー以上増やすってどれほどのハードトレーニングを想定してるんだ？
さすがにナチュラルの初心者ではありえない時思うけど

2023/02/27(月) 20:26:40.05

>>144
いくつか知らんけどそれなりの歳なら食事管理するのって
筋トレ関係なく健康管理的にも仕事上のパフォーマンス上げる意味でも社会人に必要な能力だし
どうせなら目標立てて頑張って欲しいですな

2023/02/27(月) 20:29:28.89

LDL-Cって断食しても上がるんで
>>140 も食ってなさすぎで上がってるのかもな

2023/02/27(月) 20:30:00.91

>>140
食べてるもの見直したら？

2023/02/27(月) 20:33:42.14

栄養だなんだの前にまず何でもいいからトレーニングをやるんだよ
ほれ今すぐ腕立てとスクワットだ
出来ないなら栄養のことなんて考えても無駄なんだよ

2023/02/27(月) 21:02:57.22

>>148
まず>>33
「どんなに頑張って食っても体重が増えない」と書いてた
どうしても食えない、食えないなりに頑張って食ってみたが増えないというのが>>33
なのでどうやってもメンテカロリー分しか食えないという条件がある
月2キロ太る分だけでも毎日500kcal追加で必要、さらにトレーニング分のカロリーも必要になる
どんなヒョロガリでも少なく見て600-700kcalは足りない
これを全部、食う以外のなにかで補う必要があり、それをマルトデキストリンでやれって話
なにせ今以上には何も食えないと本人が言うのだからそうなる
で、それを半年単位でやる、数年続ける
糖尿病にならないほうが不思議
計算もできんか？

2023/02/27(月) 21:07:18.91

>>140
体脂肪率15%が上限で美味しく食べれる分だけ食べてください

うまく筋トレができているなら食欲は出てくるはずです

2023/02/27(月) 21:15:42.69

胃腸が弱いタイプで178cm 70kgから太れないんですが、もう筋トレをしても意味が無いでしょうか？
食べ過ぎると下痢をします
プロテインもダメです
肩のあたりが貧弱でガリに見えるのを改善したいのですが、今の体重のまま肩に筋肉をつけるのは無理でしょうか？
ウエストが90cmあって立つとポコッというほどは出ていませんが、座ると脂肪がダブつきます

2023/02/27(月) 21:25:26.12

なんか色々悪かったね
今朝はタンパク質15gのプロテインだけだがヨーグルトくらい加えて見るかな
あと3時4時ごろの間食を菓子パンにしてるのは450キロカロリーくらいと割と高カロリーなのよ
更に夜寝る前になんか食うかな
カップ麺とかかな
たぶん今でもタンパク質は成人男性の必要量と言われてる1日50～60g以上は取れてるとは思うんだが

2023/02/27(月) 21:30:18.09

書き込みテスト

2023/02/27(月) 21:36:10.48

筋トレ始めて1年くらい、ここ数ヶ月は週4〜6で

○上半身の日
ベンチプレス 12set/週
ショルダープレス 8set/週
ラットプルダウン 8set/週
ベントオーバーロウ 8set/週

○下半身の日
スクワット 12set/週
ルーマニアンデッドリフト 8set/週
ランニング一回30分程度

ってメニューでやってきたんだけど
各日に1〜2種目追加するなら何がいいでしょうか
腕や肩中後やカーフのアイソレーション種目入れるべきか、ディップスやクリーンやファーマーズキャリーのようなコンパウンド種目で全体を鍛えるべきか悩みます

2023/02/27(月) 21:47:11.86

>>158
それしかやらないならデッドリフトとブルガリアンスクワット
あと懸垂

2023/02/27(月) 21:49:36.44

>>155
遺伝だ体質だとハナから諦めている人はもう無理ですお帰りください

2023/02/27(月) 21:52:21.11

>>155
またお前か
うん、無理だよ
血肉を増やすには血肉になるだけのエネルギーの余剰が血液中に必要、つまり太るほど食ってる必要がある
材料ないのにどうやって肉が増えるんだよ
分かったらとっとと帰れ

2023/02/27(月) 21:52:51.35

>>159
デッドリフトとルーマニアンデッドリフトの共存って結構難しいと思うけど、ハーフデッドにして背中狙いでもいいんですかね

2023/02/27(月) 21:53:11.98

>>155
ここの住人が目指してるようなゴリゴリでBIG3トータル600kgとかじゃなくて
貧相に見えない程度を目指すなら普通にトレーニングさえしてりゃ
皆が言ってるほど食わなくてもそれなりに食ってりゃ到達出来るだろう