【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド572reps

2022/06/17(金) 20:38:14.84

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★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。（大事なことなので二度書いてます！）

★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・オッペケ
・アウアウカー
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾝﾃﾃﾝ
（これらに構わないように！！）

★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。

★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググれ

★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。

Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。

★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512

※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/

※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド571reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1654399988/

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2022/06/20(月) 10:56:03.53

懸垂には腹直筋も関わっているようで
普通のラットプルがイコール懸垂の強化にはならないみたいね
ラットプルを懸垂の動作に近付けた種目なんかも紹介されてる
https://www.youtube.com/watch?v=bb8_5vZV5dU

2022/06/20(月) 11:28:05.72

いずれにしろトレとして懸垂をしたいのか懸垂という行為をできる人間になりたいのかをはっきりさせないとね
懸垂は優秀なトレだが、固執して効果の低い半端なトレをするようでは逆効果
一方であくまで懸垂という行為にこだわるのなら減量するのが一番良いと思う
177/79じゃできなくて当然だし鍛えても回数はたかが知れている

2022/06/20(月) 12:48:15.45

初心者です。鑑定お願いします。165cm 82kg 44歳男です。
自宅でダンベルとインクラインベンチを使用してyoutubeの見よう見まねでやってます。
これまで1日おきに3回やりまして今夜が4回目になります。改善点がありましたらご指摘頂きたいです。
前回のメニューは以下になります。

ワンハンドローイング　10kg15回5セット
ダンベルフライ　　　　7.5kg15回5セット
ダンベルプレス　　　　10kg10回5セット
ショルダープレス　　　7.5kg10回5セット
サイドレイズ　　　　　2.5kg15回5セット
スクワット　　　　　　自重50回3セット

①慢性的な腰痛があり、デッドリフトをやるのに恐怖感があります。同じ理由でスクワットも自重でやっています。
これは改めた方がいいでしょうか？
②トレーニングの日のみ朝40分早歩きをしてるのですが、毎日やってもいいでしょうか？
長々とすみませんがよろしくお願い致します。

2022/06/20(月) 12:55:19.93

>>169
とりあえず重りが軽すぎるんじゃないですか。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd72-6fuc [49.97.101.18]) · 2022/06/20(月) 12:57:06.92

160です。
皆さんどうもありがとうございます。
食事制限で一年かけて－20キロ落としてて、体が変わるのが楽しくてトレーニングも始めました。
ジムで周りを見てると懸垂してる人が多く、憧れがあるのと、トレーニング＆ダイエットの一つの目標として懸垂に固執していました。
みなさんの言うように、まずはラットプル中心に背中の強化と継続して減量も続けてみたいと思います。

2022/06/20(月) 12:58:33.96

腰怖いなら自重スクワットじゃなくてブルガリアンスクワットおすすめ
先週、腰やってしまったけどブルガリアンなら出来たよ。
朝の有酸素は早歩き程度なら毎日でもOK

2022/06/20(月) 13:04:08.59

>>169
①はまずは基礎知識を得るのが先決で、それが分かれば自ずと答えも出る
脊柱周りの筋群は腹腔や胸腔の空間を膨らませ固定しないと力を発揮できない
固定しない状態で力を掛けようとすると脊柱の過伸展を生じるリスクが高まる
腰痛がちなのはこれを知らずに無理な姿勢で力を掛ける習慣があるものと推測する
「バルサルバ法筋トレ」などで調べるともう少し詳しい情報が得られる

たぶん正しいフォームで力を発揮する訓練が必要だと思うんだけど
間違ったフォームがクセになってる現状でデッドをやるのはオススメしない
まずは腰痛についてスポーツ医学をやってる病院で相談すればいい
医者から理学療法士に繋いでくれて具体的なリハビリ指導を受けられると思う

②はトレの目的によりけり
身体を大きくするためならもっと重量が必要だしそうすると休息を挟む必要がある
心肺能力を高めたいとか血行を良くしたいとかなら毎日軽い負荷でやるのもあり
筋持久力となるとまた話が変わってくるけど現段階では考えなくていい

2022/06/20(月) 13:28:09.84

>>170
ありがとうございます。
恥ずかしい話ですがこの重さでフォームを維持する限界なので、沢山やることでキツくしようとしてます。
でも毎回重量あがってますので(まだ3回目ですが)今夜も一つずつ上げてみます。
>>172
ありがとうございます。
ブルガリアンスクワットやってみたのですが、負荷ゼロでまっすぐ立っているのがやっとという体たらくです。
しかし腰に負担が少ないという事でしたら優先的に練習していきたいと思います。
毎日歩いて良いとの事、嬉しく思います。
>>173
ありがとうございます。では早速明日病院にいってみます。

2022/06/20(月) 14:15:02.92

>>171
やりたい種目あるのは良いことよ
取り敢えず懸垂10回とか目標あれば背中の種目にも気合い入るしジム行くのも楽しくなる

2022/06/20(月) 14:15:13.42

2分割で週3回。ABA　BAB　とやってるんですけど
A：胸/肩/三頭
B：足/背中/二頭
と分けると、胸の時点で三頭がかなりへばってしまって
長めに休憩入れてもあまり重さを扱えません

なんとなくのイメージで補助筋含めて動員する筋肉を一気にやっちゃう方が
良いのかと思ってましたが
A：胸/背中/肩
B：足/二頭/三頭
のように拮抗筋で固めたほうが良いのでしょうか？（この場合も胸と肩は重複してますが）

2022/06/20(月) 14:37:45.02

単関節種目だし重量扱わずゆっくり効かせて追い込めばいいんじゃないかな三頭

2022/06/20(月) 14:44:03.48

帰り際に左の方が追い込まれてる気がして不安になる

2022/06/20(月) 14:52:41.26

>>174
ブルガリアンが腰に優しいのは同意だが、まだ筋力的に厳しいようなので通常のスクワットをスローで行うのはいかが？
腰に来ない範囲で目一杯深く、片道4秒くらいで。

あと他の種目についてはまだ限界重量を探ってる段階だから具体的な数値には触れないけど、目的が筋力や筋肥大であるならば5セット目でも15回とかできる必要はない。1セット目15回なら、5セット目はもう3、4回とかで潰れても良い。
知ってたらお節介と聞き流してくれ。

2022/06/20(月) 15:36:45.51

胸背中三頭
脚肩二頭
にすればかなり俺に近いな

胸の最終種目はペックフライにして少しでも三頭休ませとけば
そこまで重量は下がらない気がする

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd72-xYan [49.104.50.157]) · 2022/06/20(月) 17:51:12.96

３頭スタートの日を設ければいいんじゃね

2022/06/20(月) 17:51:37.99

ブルガリアンもしゃがみが深くなるとモモの上外側が過伸展気味になるんで追い込んで無理するとその辺りがブチってなる

2022/06/20(月) 17:56:27.95

>>174
フォームも確かに重要ですが、ある程度の重量でやらないと伸びませんので、セット数やレップ数は標準的な10回3セットが限界になるくらいで始めるのが良いと思いますよ。近頃はいろんな理論があり迷わされますが、、、

最初の1,2ヶ月は、神経系の発達や動作の慣れなどにより挙上可能な重量がどんどん増えますし、そこまで慎重にやる必要あるかな？という感想です。

2022/06/20(月) 18:12:45.93

>>179
>>183
お二方ありがとうございます！やはり重量が軽すぎるのですね。
今夜は重さを全部1.5倍にして回数を減らしてみます。また相談させてください。

2022/06/20(月) 20:34:30.34

マッサージガンって体感どう？
電マで代用できる？

2022/06/20(月) 20:41:47.54

>>185
電マは痒くなるわw
マッサージガン普通にええぞ。
中華製の安物でも意外と良かったから試しに買ってみたら？

2022/06/20(月) 20:51:09.08

>>185
肩周りとかに使うと明らかにほぐれて可動域が広がる感覚はあるな
それが役に立つかどうかは人によるとは思うが

2022/06/20(月) 21:12:12.30

高三でデッドリフト170ってどんな感じですかね？
昨日、息子に言われて、自分ではやったことがないのでとりあえず「すごいね！」と言っておきましたが。

2022/06/20(月) 21:15:22.65

>>188
うむ

2022/06/20(月) 21:15:34.44

ちなみに体型は、身長175、体重75くらいです。

2022/06/20(月) 21:17:12.66

>>190
だから、うむ

2022/06/20(月) 21:19:43.87

調べてみたら中級者以上、上級者未満らしい
ちょうど中間ぐらい

2022/06/20(月) 21:35:02.34

どこかに出かける時とかにハンドグリップ持ち歩いてる人います？

2022/06/20(月) 21:35:24.88

いや

2022/06/20(月) 21:56:54.31

>>192
サンクス！
高校生ならまあまあいけているという感じですかね。

2022/06/20(月) 22:01:51.68

>>193
グリッパーは持ってるけど、握力本気で鍛えようと思ったらウェイトと同じでながらじゃムリだから持ち歩かない
ボケ防止くらいにはなるだろうけど

2022/06/20(月) 22:22:34.41

>>196
60にぎにぎしてるだけじゃアカンか…ありがとうございます

2022/06/20(月) 22:34:25.18

首なんてわざわざ鍛えんでもベンチやってりゃ勝手にぶっとくなるけどな
そして首を太くしても小顔っぽくはならん逆に顔の横幅に対して太くなると顔がデカく見えると思う

2022/06/20(月) 22:35:23.57

>>186 >>187
サンクス
ちゃんと効果あるんだね
電マの振動と何が違うの？

2022/06/20(月) 22:46:49.06

安もんの中華はやめとけよ
日本製の２万円弱のやつとはまったく別物だからな
できれば家電量販店で試用すればその違いは明確にわかる

2022/06/20(月) 23:24:01.80

マッサージガンて、一人で使える感じなんですか？背中とか人にやってもらわないとダメそうな気もしますが。

2022/06/20(月) 23:24:27.78

最近ソープ行っても挿入してセックスは出来るが射精は出来ない、いわゆる中折れ
これって、やはり猫背と同じように運動不足による筋力不足が原因かな？
ちなみに41歳

2022/06/20(月) 23:42:51.24

お前前スレにもいたな？
同じ内容で質問とか41で既に痴呆なのか？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd92-eLmH [1.75.3.14]) · 2022/06/21(火) 02:55:24.81

普通のスクワットよりスミススクワットのほうがきつく感じるのですが私だけですか？
重さを半分にしてもスミススクワットのほうがきついくらいに感じます
まぁ可動域が普通だと関節が固くてハーフでしかできないのに対してスミスだとフルスクワットでできてしまうせいもあるとは思いますがそれにしてもスミスキツすぎと感じます

2022/06/21(火) 05:36:29.12

あたおか

2022/06/21(火) 06:35:02.62

>>204
スミスバーの重さ計算に入れてないとか
あとうちのジムはスミスの軸が錆びついてるうえに歪んでるからフリーより負荷が高いと噂

2022/06/21(火) 07:48:46.22

>>188
まずは軽い重量でも自分でやってみろよ
ここで書かれたことを真に受けて
自分でやったこともないのに
「中級者レベルだね」とかいうのか??
なんだその上から目線

2022/06/21(火) 09:00:07.26

>>207
なにいってんだこいつ

2022/06/21(火) 09:12:20.92

>>204
スミスでハーフしてみ

2022/06/21(火) 09:36:14.59

>>207
なんでキレてんの

2022/06/21(火) 09:37:22.47

筋トレしてランニングして健康的な食事をして睡眠を規則正しくしっかり摂って
何故か体重が増えていく
健康的な生活は体重を増やすのか

2022/06/21(火) 09:38:19.03

スミスといえば、レールが鉛直になってなくて少し角度をつけてるやつあるけど、ベンチプレスやる時以外メリットあるのかね？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd92-GKIr [1.72.9.204]) · 2022/06/21(火) 09:38:37.92

>>211
食い過ぎだ

2022/06/21(火) 10:04:46.49

>>199
そもそも電マはマッサージ用途で使うもんじゃないだろ。
アマゾンのレビュー見れば分かる。

2022/06/21(火) 10:06:58.10

>>213
こんなメニューを1日朝晩2食や

玄米茶碗1杯分
納豆1パック
ブロッコリー1/4個
鶏胸肉250g
スクランブルエッグ卵2個
ミックスナッツ1掴み分
トマトジュースコップ1杯
にんじんきのこ類わかめ豆腐豚肉ほうれん草大根たまねぎ(この内ランダムで4種類くらい入れる)味噌汁1杯

多少多かったり少なくなったりするけどこんなもん

2022/06/21(火) 10:09:50.23

みため筋肉ついてたら問題ないやろ
そのうち平衡状態になる

2022/06/21(火) 10:14:27.79

>>215
そこらのビルダーよりも健康的な食事やん。
見た目の脂肪が増えずに体重だけ増えてのが理想的やな。

2022/06/21(火) 10:36:24.60

>>215
玄米180グラム274kcal
納豆1パック86kcal
ブロッコリー100グラム27kcal
鶏胸肉250グラム288kcal
スクランブルエッグ卵2個216kcal
ミックスナッツ25グラム156kcal
トマトジュース200ml39kcal
具沢山味噌汁98kcal

合計1184kcal
P100 F47.9 C103.6

あすけん調べ

2022/06/21(火) 11:24:50.12

>>218
結構P取れてるね

2022/06/21(火) 11:47:22.74

脂質とりすぎじゃない？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd72-Iq/B [49.104.17.112]) · 2022/06/21(火) 12:15:03.14

糖質少なめだからいいんじゃね

2022/06/21(火) 12:16:08.47

栄養グラフは相当よかった

2022/06/21(火) 12:22:40.94

こんなんで体重増えるとか無敵だろ
才能ありすぎ

2022/06/21(火) 12:40:05.44

>>223
ものすごく小さい人なのかもしれん

2022/06/21(火) 12:52:30.26

いやそれだけ代謝低いってことだから良いことではないだろ

2022/06/21(火) 12:54:17.54

氷河期勝ち組

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd72-qNv8 [49.97.9.110]) · 2022/06/21(火) 13:05:33.50

>>215 >>218
男　45才　160cm 40kg なら基礎代謝そんなもんだわ
頑張れ

2022/06/21(火) 13:42:26.00

ホビットってことか？

2022/06/21(火) 14:00:49.15

>>227
これを2食な

2022/06/21(火) 14:12:33.88

可能なら半分に分けて４回で摂ったほうがいいんだけどそうもイカンよね

2022/06/21(火) 14:15:00.48

26歳173cm71kgだ
この食生活始めるまでは65kgだったんだ
筋トレは自重トレしかしてないけど
ランニングは毎日30分軽く走ってる
睡眠は22-6時

2022/06/21(火) 14:35:28.46

夜に寝ぼけてなんか食ってるだろ
そうじゃなかったら代謝異常か光合成してるしか選択肢ない

2022/06/21(火) 14:43:31.27

筋トレしてるなら鏡で見たときの変化を重視した方がいいかも
筋トレ始めたての頃は筋肉が増えるってかグリコーゲンが増えてそう

あと身長体重と運動量ならP100(体重の1.5倍g)で十分か多いぐらいだと思う
コンテストに出るレベルの負荷と頻度でなければ過剰にタンパク質を摂る必要はないかと

2022/06/21(火) 14:45:02.64

食事バランスと生活パターンから筋肉が成長したと思うけどね

2022/06/21(火) 14:46:19.16

本人からカロリー提示ない時点で議論は不毛

2022/06/21(火) 14:51:41.54

>>215
いらんもん→ミックスナッツ。足りないもの→玄米。
俺ならミックスナッツのカロリー分米取る。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd72-xYan [49.106.217.71]) · 2022/06/21(火) 15:14:49.93

食事なんてアバウトでいいから体重変化に神経質になれよ

2022/06/21(火) 16:11:29.69

彫刻だって最初からヤスリがけしたりしないだろ
おおまかな形ができるまでは適当でいいんだよ、いや適当にやるから進むんだよ
もう仕上げの段階の人なら話は別だが、そうでないならトレに集中しろと

2022/06/21(火) 16:15:21.27

お前らもうすぐ夏だけどチクポチ対策なんかしてるか？

2022/06/21(火) 16:17:08.61

2400kcal近く食ってるんだから、活動量次第で70kg前後で体重が落ち着くのは普通だろ？

2022/06/21(火) 16:25:00.84

>>229
年齢と身体スペックや日常の活動量にもよるが2300kcalは多いな
体重減らんと思う。

男　48 171 73kg 12% の俺で2000kcalがメンテナンスカロリー
事務職　週5筋トレ　

2022/06/21(火) 16:32:41.37

>>241
うーん…筋トレがあまりにもしょぼいのか…2000kcalなんてうちの嫁のメンテナンスカロリーより低いが。

2022/06/21(火) 16:50:57.94

>>242
時間かけて調べたわ
俺は消費カロリー少ないみたい
2300とかとるとつきに1-2kg太る

実際自分のメンテナンスカロリーしっかり把握できてる人は少ないと思うぞ。

みんなだいたいでやってると思うけどその幅が広いんじゃないかな。

2022/06/21(火) 17:05:26.28

メンテナンスカロリーは計算値より実測値のが確実だぞ
毎朝体重計に乗ってそれと摂取カロリーを照らし合わせる
つーか結局のところ週500g～1000g安定して減るような生活をするだけなんだがな
減量初期は水分の変動が大きいからある程度続けてからな

2022/06/21(火) 17:05:32.37

メッツ値と胚葉タイプ知ってそれでもまだ誤差は出るから記録とって自分なりの最適解を手に入れるしかないさ
気長に取り組もう

2022/06/21(火) 17:05:39.93

脂質制限っぽい食事なのにナッツ食べてる人たまに見るけど普通なの？

2022/06/21(火) 17:09:22.44

制限している中で決めてる上限量を超えない範囲での摂取なら全然ok
脂質量足りない時はよくナッツで補給してるわ。

2022/06/21(火) 17:25:19.03

>>239
シール

2022/06/21(火) 17:30:02.77

ナッツが健康に良いって中田敦彦が言ってたから食ってるだけ
いらんなら食わないわ不味いし

https://i.imgur.com/lHkNLZS.jpg
玄米茶碗一杯分って言ったけど実際こんな量だし逆に味噌汁は一杯が結構多めなんだ
173cmだと適正体重が65-67kgなんだよなぁ
ムキムキで健康体が理想なんで
なんで太ってるのか分からん

2022/06/21(火) 17:30:14.37

30越えると代謝の落ち方半端ないからなあ

2022/06/21(火) 17:31:01.05

ブルガリアンスクワットで質問です
ダンベル20kgで10回×3セットやると
足よりもダンベル持ってる手の方がかなりキツくなってしまう
腕の筋トレをしっかりやるべきなのか、ダンベルの重量落とすべきなのか

2022/06/21(火) 17:35:04.30

>>249
だめ
そもそも脂質制限自体が非常に身体に悪い
やるなら常に良質な脂質を補充すること

2022/06/21(火) 17:36:07.01

>>250
それな
20代の頃はフードファイター並に食べても太らなかったのに
30代になったら食った分だけ太りやがる30後半はホントすぐ太る
まあおかげで簡単に筋肉も増えるようになったんだけどw
筋肉量増えても代謝は下がり続けるね

2022/06/21(火) 17:43:16.46

>>249
ランニング好きなら構わんけど痩せるためにやってるなら50分週３にしてみ
あと自重ならそんなP要らん

2022/06/21(火) 17:44:23.90

そもそも痩せたいのならダイエット板に行こうか

2022/06/21(火) 17:55:56.95

>>251
自分はザックに重りいれてせおってやってますよ。

2022/06/21(火) 17:59:17.82

>>249
今の食生活ならナッツ朝だけでええぞ。
ゼロにするのは良くない。

2022/06/21(火) 18:05:02.13

>>253
うむ

2022/06/21(火) 18:05:33.99

ヴィーガンって筋肉つくのかね

2022/06/21(火) 18:05:46.94

それか、肉を日替わりで焼き魚に変えたら別にナッツ食わなくてもええぞ。
スクランブルエッグもだし巻きに変えて、ご機嫌な和定食や

2022/06/21(火) 18:06:47.50

参考になりました

2022/06/21(火) 18:19:57.18

筋肥大とダイエットは同時に語るのが難しいんよね
関わるパラメータの増減が相反するからさ
「食事管理して筋トレしたら体重増えました！」
って言われたら、筋肥大目的なら良かったじゃんって話だしな

2022/06/21(火) 18:24:30.54

>>251
パワーグリップかいなされ

2022/06/21(火) 18:30:54.64

回答無かったのでもう一度お願いします。

2分割で週3回。ABA　BAB　とやってるんですけど
A：胸/肩/三頭
B：足/背中/二頭
と分けると、胸の時点で三頭がかなりへばってしまって
長めに休憩入れてもあまり重さを扱えません

なんとなくのイメージで補助筋含めて動員する筋肉を一気にやっちゃう方が
良いのかと思ってましたが
A：胸/背中/肩
B：足/二頭/三頭
のように拮抗筋で固めたほうが良いのでしょうか？（この場合も胸と肩は重複してますが）

2022/06/21(火) 18:33:55.70

>>249
>ナッツが健康に良いって中田敦彦が言ってたから
ごめんなさい、馬鹿にするつもりはないんだけど、
笑っちゃったわ・・・

2022/06/21(火) 18:39:40.13

一回のトレで三箇所全ての部位満足な刺激与えるなんて常人にゃ無理トレ時間4時間くらいありゃいけるかもだけど
中級者くらいまでならその日最初の2部位くらいは伸ばせるかもしれんけどその日最後の種目はまぁ維持くらいの強度で妥協するしかない
気力もたんよふつう
よって一日に三箇所鍛えようって考えを改めよう