【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.100

2020/08/21(金) 19:16:57.43

マッチョを目指すガリが集まるスレです

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」

※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558017743/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563115627/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1575123242/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.97
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1582114799/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.98
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1587167124/

・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです

※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.99
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1593796825/l50

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2020/08/24(月) 10:03:36.60

一年あったらいけるけど、自重だけなら無理
コンビニジムに行くのが効率よい

2020/08/24(月) 10:06:14.27

最初は週二くらいで始めて習慣づけるのが良いよ
レッグプレス、ラットプルダウン、チェストプレスなど全身法で一時間くらい
慣れたら分割とかフリーウェイトとか色々わかってくる

2020/08/24(月) 10:19:57.87

お勧めはアップで有酸素10分
上の3つを少しずつ重量上げていって、ギリギリできる10回×3セット
残りは腹筋でもなんでも好きなやつを
粉のプロテインは必須な
ストレッチはやってもやらなくて良いよ