【囚人】プリズナートレーニング【CC】8

2019/06/17(月) 11:02:48.55

!extend:checked:vvvvv:1000:512

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに
役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、
ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543184418/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fff6-AZDR) · 2019/07/06(土) 20:47:59.69

マジレスするとそれフォーム変なだけ

**CC2年生** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp87-kU4/) · 2019/07/06(土) 20:54:46.14

ウエイトやれよウエイトはいいぞ
俺はキャリステニクスを続けるけどな

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx87-jYy6) · 2019/07/06(土) 21:17:05.59

最近始めたんだがステップ１でも筋肉温かくなるもんなんだな
序盤の文読んで捨てないでよかった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fff6-AZDR) · 2019/07/06(土) 21:20:25.40

種目の種目ほど日頃ウエイト扱ってる人にオススメ。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-ZLGD) · 2019/07/06(土) 21:28:01.59

>>253
そうだよな、何だかんだ言って力は大事。
>>254
格闘技経験者には勝てなくてもしょうがない。
素人同士の低レベルな喧嘩で勝てればいいのだ。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd1f-jYy6) · 2019/07/06(土) 21:32:22.59

喧嘩とかしたくないから
「こいつ筋肉あるし突っかかんのやめよ…」ってなるくらいの体格になりたい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-djmU) · 2019/07/06(土) 22:37:30.35

>>256
エアプだろお前

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0350-MY/r) · 2019/07/07(日) 08:06:06.84

自分より身長も体格も優れている相手に突っかかっていく奴は、特に日本人に多いので意味無い。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp87-AZDR) · 2019/07/07(日) 08:17:11.89

そんな奴どこでもいるだろw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7333-uT1m) · 2019/07/07(日) 08:51:18.55

>>254
格闘技ずっとやってるけど格闘技習う以外ならとにかくウエイトトレで体でかくすることだな
あと欲しいのはインターバルダッシュ
なんとなく調整能力が高まりそうな筋トレ種目…みたいな半端なので養われる調整能力なんてのははっきり言って誤差
一切やらなくてもいい
てかインターバルダッシュの方が余程実践的な調整能力と心肺能力が養われる
身を守るには走力も欲しいし

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-uwCv) · 2019/07/07(日) 09:14:16.64

>>256
ウェイトトレーニングやってる人は均衡な重い物持つのに慣れてるから、家具だとか不均衡な重い物で意外と苦労する人多いって、グリップ&関節編で読んだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fff6-AZDR) · 2019/07/07(日) 09:44:21.19

よく聞くあるあるの一つだな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-T+j1) · 2019/07/07(日) 12:03:41.44

ちょっとした家具の移動でも　力任せって訳には行かないしね　
引越し屋さんは本当に偉いと思うよ　

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-ZLGD) · 2019/07/07(日) 12:44:16.06

著者はシットアップではなくレッグレイズを推奨しているが、
同じ腸腰筋を鍛える種目でも、レッグレイズの方が優れているのかな？
レッグレイズの方がキック力や走力はアップするの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff62-uT1m) · 2019/07/07(日) 12:58:40.42

>>267
そら最低限の筋力とあと慣れが一番大事に決まってるだろ
実践練習をせずに鍛えて備えるのならまず何を置いても重量物を腰で挙げる筋力と腰を入れる感覚の養成だな
ウエイトトレのファーマーズウォークなんか実践にもいくらか近くて非常に有効

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-j2me) · 2019/07/07(日) 16:07:21.60

>>270
ポールがレッグレイズを推奨してるのはシットアップより怪我しにくいから

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-j2me) · 2019/07/07(日) 16:08:57.11

>>264
真剣勝負を制するのは体格でも技術でもない

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-ZLGD) · 2019/07/07(日) 19:18:22.13

>>272
確かにシットアップやると腰が痛くなるからな。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-j2me) · 2019/07/08(月) 08:28:00.61

寝そべりレッグレイズもやり方によっては腰を痛める
作中にある通り手で床を抑えて体幹を安定させ、腰に変な力を入れないこと

ハンギングレッグレイズになると腰が完全に宙に浮いてるので変な応力がかかることもなくなる

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-jruS) · 2019/07/08(月) 12:17:21.96

>>275
ハンギング・レッグレイズをやるようになってから、前腕に痛みが出るようになった（テニス肘みたいな症状）んだけど、体重が多すぎる（84キロ）せいかな？

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-GlJN) · 2019/07/08(月) 12:22:08.57

そこまで体重が重いとも思えないな。
ハングするとき肘は完全に伸ばさずに少し曲げていた？

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-ac/h) · 2019/07/08(月) 12:31:36.60

アメリカの海兵隊も、腰痛の元になるってんで体力測定の項目からシットアップは外したらしいよ。
http://gigazine.net/news/20190625-crunch-plank/

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f0e-s+id) · 2019/07/08(月) 17:53:44.45

すいません、三日か四日に一回ですけど、れんぞく逆立ちの練習をやってます
やりはじめて、まだ一か月くらい。
やりかたは、壁はつかわないで、ただふつうに逆立ちしてすぐ戻るのを、１０回れんぞくして、やるだけなんですが。
踏み切りと、戻りの着地は、右足前と左足前をいっかいごとに、交互に入れ替えてやります。
戻りの着地で着いた足は、なるべくうごかさないで、そのまま次の逆立ちの踏み切りに
つなげます。
やってると、とちゅうでけっこうヨレてきますが、つづけてたら、だんだんつよくなって適応してきてます。
なんか、からだの切り替えが、じょうずになってきたかんじと、逆立ち中はもちろんですが、着地から
つぎの、ふみきりまでのうごきのつなぎのバランスもよくなてきてます。
これもプリトレになってますよねえ？これで、いいんですか？
よろしくおねがいします。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f0e-s+id) · 2019/07/08(月) 18:01:01.87

あ、あと、ぼくはブリッジがにがてで、なあんか、やわらかくなってこなかったんですけど
さいきん、さかだちをりようしての、ストレッチをとりいれてから、ブリッジのときに
かんじる、じゅうなんせいが上がりました。
やりかたは、ます壁にむかって、さかだちします、それで、かべに、ついてる足をだんだん
さげていきます、そうすると、からだが、ぎゃくエビみたいになって、すとれちできます、
いいかんじの曲がりぐあいのところで、いいかんじに、脱力すると、そうとういいかんじに
そとれちできます。ぼくまだ、これは、そんなに、やりこんでないんですが、それでも
これをやってたら、ぶりっじのときの、じゅうなんせいが、あがってきてるのを、じっかんできてます
これでいいんですか？これも、プリトレになってますよねえ？
よろしくおねがいします。

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMff-q/5I) · 2019/07/08(月) 18:35:12.07

>>276
反動使ったり肩を変にすくめたり腕を伸ばしきったりしてたんじゃね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fff6-AZDR) · 2019/07/08(月) 18:40:35.08

他で既に傷めてたのがハングでトドメ入ったんじゃないの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf9a-jruS) · 2019/07/08(月) 20:15:03.18

>>277
>>281
肘が伸びすぎだったのかも知れん。本では「気持ち曲げるぐらい」と言った表現だったから、なるべく負荷かけようとギリギリ手前まで下がっていたけど、もう少し曲げてもいいのかなあ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff7c-mVFY) · 2019/07/08(月) 20:42:31.44

追ったーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff7c-mVFY) · 2019/07/08(月) 20:43:33.80

ｂｓプレミアム誤爆

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-mVFY) · 2019/07/09(火) 15:37:45.12

プリズナートレーニング始めたら、何故か体重が減った
別に痩せるつもりで始めたわけじゃないんだが、脂肪が減ったようだからいいか
不思議だ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-z4gN) · 2019/07/09(火) 21:13:30.85

数ヶ月かけてアングルドブリッジをクリアしてヘッドブリッジに突入したんだが、腕が見本みたいに全く伸びない。
肩が硬いのか、筋力なくて持ち上げられないのか。

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-hlKr) · 2019/07/10(水) 09:26:33.82

>286
体脂肪率は?

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-xlwN) · 2019/07/10(水) 12:11:18.33

俺は体脂肪率をキープしたまま、この1年間で体重だけ増えた。

体脂肪率22
体重80→84

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63d3-rgZK) · 2019/07/10(水) 12:43:16.90

基本的に筋肉は脂肪も一緒につけないと増えないからね
カッコイイ体を目指すなら、筋量を維持しつつ体脂肪だけ減らす期間、いわゆる減量期を設定した方がいい
その体脂肪率なら3か月で10キロ痩せてもいいな

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx87-jYy6) · 2019/07/10(水) 17:39:27.64

筋肉太くしてゴツくなりたいんだが無理なのか

**無記無記名** (ﾜｲﾓﾏｰ MM47-ebHh) · 2019/07/10(水) 18:01:47.48

長渕さんのトレーニング
自重でもブチさんみたいな身体になれる
加重は必衰だけど
ttps://www.picburn.com/p/2025298561562196773_1726022876

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf9a-xlwN) · 2019/07/10(水) 21:34:24.26

>>290
プロレスラー体型を目指しているんだが、ずーっと、この調子（体脂肪率高いまま）で体重を増やしていってはだめなのか？
やはり減量期間設けたほうが成長早いのか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a16-EN7I) · 2019/07/11(木) 09:24:20.77

ある程度の増量である体重までいくと、食欲が減って体重も増えなくなる。なのでいったんゆるい減量を1－2ヶ月くらいする。腹回りがすっきりしてきて、食欲も戻る。結果的には直線的にいくよりはギザギザで行った方が高くまでいけるかんじ。

自重だと負荷小さいから増量っていってもデブになるだけだけど。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3b-0hMg) · 2019/07/11(木) 17:51:01.74

プロレスラーは普通にバーベルとか使ってるから、プロレスラー体型目指すならウエイトも併用しないとダメだろう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a0b-lHVq) · 2019/07/11(木) 20:19:59.82

プロレスラー型目指すなら　まずヒンズースクワットとヒンズープッシュアップ
を数百回とブリッジをとりあえずやることだな　まずは回数やってタフな体にする
ことだ　パワーはその過程で付いてくる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2308-TPoM) · 2019/07/12(金) 00:06:20.76

プロレスラー体型を目指すんなら毎食ちゃんこ5杯にどんぶり飯10杯がノルマな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db50-1OI7) · 2019/07/12(金) 08:14:21.99

プロレスラーって腹たるんでるよねw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-TPoM) · 2019/07/12(金) 08:24:33.45

https://ourprowrestling.tokyo/wp-content/uploads/2018/05/13-2.jpg

そうだね

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-P9dr) · 2019/07/12(金) 10:33:16.99

懲罰房からCC2の内容を抜いたルーチンをやってて、さらにジョギングも加えてるからほぼ毎日トレーニングしてるんだけど
調べてみたところ「神経系はシステム全体で疲弊するものだから部位を変えて毎日やるようなやり方だと疲れが取れない」って記述を見つけたんだけど駄目なんだろうか

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3b-0hMg) · 2019/07/12(金) 11:32:33.27

完全休養日はCCに限らず重要だぞ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f60e-dwtE) · 2019/07/12(金) 14:30:39.54

すいません、きのうからぼく、その場でダッシュするやつを、とりいれてみてます。
けっこう全速で、やると、つかれます。かがみのまえで、やってます。
あと、やきゅうのピッチャーのなげるやつも、右投げ左投げ、りょうほうやります。
あと、けりのれんしゅうも、左右やってます。
これもまた、プリトレになってますか？
よろしく回答おねがいします

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx3b-LnIE) · 2019/07/12(金) 21:04:20.75

じゃあ自重ってやるメリットってなに？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fd9-DHp5) · 2019/07/12(金) 21:52:01.88

すぐ出来る
器具が要らない
場所をとらない
怪我しにくい
こんなもんぢゃね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2308-TPoM) · 2019/07/13(土) 14:08:02.55

お金がかからないのが一番のメリットだろ

ジムに通うと年間10万は使う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9abb-8xZS) · 2019/07/13(土) 19:18:12.24

ジムに行く移動時間をトレーニングにまわせる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9af6-0hMg) · 2019/07/13(土) 19:21:28.20

具体的なブリッジのやり方を解説した数少ない本。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff0e-lhB4) · 2019/07/13(土) 23:25:37.14

まあ、レスラーといっても永源遙みたいなただのおっさんにしかみえないのもいたしなｗ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-Dj+Q) · 2019/07/14(日) 05:20:49.07

>>299
これは293が言うプロレスラー体型じゃなくね
体脂肪率8%切ってるだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2308-TPoM) · 2019/07/14(日) 09:56:19.13

プロレスラーも幅広いからな
ウェイトやりまくりのマッチョマンみたいな選手から、関取みたいな体型まで色々いる
共通点は体重がかなりあるということくらい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a0b-lHVq) · 2019/07/14(日) 13:35:53.96

年間１０万以上ジム通いに費やしても　１年位じゃぁ大した成果は出ない
続けないと意味が無い　最も筋トレ以外にサウナが使える、コミニケーションの場
だったり等はあるけど　自宅にスペースがあるなら１０万もだせば結構なホームジムが
出来る　

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-TPoM) · 2019/07/14(日) 18:33:51.21

懸垂する場所が無くて
梁にロープを掛けていたら
面倒くさいから首とか吊らんでよと言われた

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-GZCW) · 2019/07/16(火) 11:06:04.60

>>287
遅レスで申し訳ないが、俺もそこで止まったんで、今、壁ブリッジで腕を伸ばす練習をしてる。
少しづつ肩の稼働域も広がってきた感じはする。
参考になれば幸い。

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdba-0w5O) · 2019/07/16(火) 12:41:26.58

俺の場合、ブリッジは2日に1回ぐらいの頻度でかけとかないと、すぐに体が固くなってしまう。
なので、本セット（週1回）以外の日にもフルブリッジを2～3レップスを1セットだけとかやってる。
ヘッドブリッジで停滞したときもそれでなんとかしのいできた。
なので、神経系の発達を図っていくのも方法の1つと思われます。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-UU+q) · 2019/07/16(火) 15:27:28.97

ホリゾンタルプルやってるうちに長時間ぶら下がれるようになるもんかね
試しにぶら下がってみたら20秒ぐらいで指に限界が来て絶望した

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a61-LCLL) · 2019/07/16(火) 15:31:57.59

最初は7回30秒くらいしかできなかったが、今は17回1分くらいはできる

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM8a-K6Ut) · 2019/07/16(火) 18:04:49.94

>>315
ホリゾンタルハングもやるといいんじゃない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5794-Oxoo) · 2019/07/17(水) 18:22:14.54

聞きたいんだけど、みんなは限界まで回数追い込む？
分割と総負荷量の概念は知ってるんだけど、やり残しは心残りになるんだよね。
もうすぐ3年目突入だけどブリッジとスクワットの日の気が重い...

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-Bj8P) · 2019/07/17(水) 20:56:27.13

やらないよりやったほうがマシ、でそのマシを少しずつ増やしていけばいいと考えると
長い目で考えると追い込まなくてもいいんだよな
ところがどういうわけか自分を追い込んで回数が増えれば増えるほど
やりづらくなる…ってのはなんとなくわかる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-LCLL) · 2019/07/17(水) 20:59:18.78

1レップでも増えたら良しとする。

**無記無記名** (JP 0Hff-b++s) · 2019/07/17(水) 21:11:49.18

種目による
腕立て懸垂レッグレイズブリッジは限界まで
ピストルスクワットはふらつくと膝が逝くのであと一回でやめる

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM77-i1gO) · 2019/07/17(水) 22:18:46.95

ステップ10でも危険を感じない腕立て懸垂足上げは限界まで追い込む
危険を感じる逆立ちブリッジスクワットは最初ステップ10で始めてステップ戻しつつ追い込む
あと回数より質で追い込む意識じゃないと関節が死にやすいと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e9a-0w5O) · 2019/07/17(水) 23:04:03.99

>>322
懸垂は追い込みすぎると前腕を傷めないか？
俺は骨格的な理由かもしれんが順手の懸垂で追い込むと1ヶ月以上前腕がおかしくなることがある。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5794-Oxoo) · 2019/07/17(水) 23:12:26.07

みんな追い込んでるのか、根性あるな。
こっちはもうそれなりの齢だから、追い込むと仕事に響くのよね。
まあどっちもstep10に来たし、しばらくはCC2で言ってる「そこにいろ」って言葉に従うかね。
落ちてきたらその時考えるわ。ありがとう。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf0b-48N4) · 2019/07/18(木) 08:24:44.95

ボディビルしたいから追い込むよでも弾まないってのは厳守関節と腱を意識して鍛える感じ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f61-WrzH) · 2019/07/18(木) 09:26:47.98

まぁジムでトレーナーが付いてるなら追い込むのもいいが、一人で黙々とやるCCで追い込みはやめた方がいい。

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sxa3-bJhS) · 2019/07/18(木) 09:47:01.50

安全が第一ってことだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff0e-RCSe) · 2019/07/18(木) 10:43:57.13

すいません、きのうバケツもってあるいたときのこと、
うちのバケツはおおきく20リットルくらいはいるやつで、それに水をいれてはこぶんですけど
片手でもつと、ふとももにあたっちゃって、あるけなくなるから、両手で順手でもって
からだの正面にもって、あるいたんですよ。そのときに、なんか、腹筋に来るなあ～ともって
ぼくどんどんあるいていったんですよ。
うちの庭はひろくて、30ｍくらいあるきました。
そうしたら、腹筋がそうとうきてました。てゆうか、あるいてなくて、もってるだけでも、
腹筋がパンパンになってました。これって、ふっきんのとれーにんぐに、つかえますよねえ？
てゆうか、からだのまえがわに、もってるのになんで腹筋にくるんですか、
これはなにをいみするんですか
よろしくおねがいします

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-mge0) · 2019/07/18(木) 17:11:11.47

ジムでブリッジやってる人なんてまずいないよな。
ブリッジやりこめばベンチプレス伸びるかな？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-268H) · 2019/07/18(木) 17:14:38.13

プッシュアップで左右の腕を同じ動きをしようとしても何か違和感がある
筋力とか関節の可動域が左右で違うからかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4fcc-Jgj+) · 2019/07/18(木) 18:20:13.38

筋力目的なら限界まで追い込まない方がいいみたいよ
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/06/29/144140

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sabf-WrzH) · 2019/07/18(木) 18:48:43.42

>>328
CCのカテゴリじゃないなぁ
ケトルベルのスレあたりで聞いてくれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-IlHw) · 2019/07/19(金) 02:10:06.98

ポール的には追い込むな、だよね。
余力を残してる。

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM43-sE6c) · 2019/07/19(金) 10:49:23.87

>>316
筋肥大が目的なら1rep 6sec*10回=1分の方が1分で17回やるよりも効果的だと思われる。17回は筋持久力のゾーンに近いんじゃないかな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4ff4-jGuh) · 2019/07/19(金) 11:21:34.19

ホリゾンタルプル、きびしいねぇ・・・
２・１・２・１のストリクトで８・６・３、という感じです
きちんとストリクトで３０ｘ３できるって想像できないｗ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-/wBW) · 2019/07/19(金) 11:35:29.41

誰かも言ってたけど、ホリゾンタルプルは212ルール守らないほうがいいと思う
反動をつけないと体幹をくっつける最後のひと押しで腕に負荷が集中するけど、ここを反動で押し切ると、腕と背中に負荷がバランスよく散って、トレ後に全身に効いてる感が出てくる

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM43-sE6c) · 2019/07/19(金) 12:51:14.47

>>336
余力のない最後に反動をつけて故障しなければいいけど。ちょっと怖いな

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-Jgj+) · 2019/07/19(金) 12:54:42.77

ハンドスタンド2分が個人的にめっちゃハードル高いんだけどみんな楽々こなしてるんだろうか…？
それまでのステップはクリアしてきてるはずだけど2週間以上経っても40秒程度が限界だわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-IlHw) · 2019/07/19(金) 14:18:49.76

ウォールハンドスタンドは2ヶ月してやっと100秒とかだ。
でも徐々に力がついてきてる感じがする。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f61-U82S) · 2019/07/19(金) 15:03:47.58

いま一カ月だがやっと30秒の壁を超えた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f61-U82S) · 2019/07/19(金) 15:06:59.83

少しづつだが毎回伸びてるので苦にはならないな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0fd3-k+pP) · 2019/07/19(金) 15:15:57.28

座布団から枕に変えたらすぐ2分できたわ
お前らまじめにタオル敷いてやってるわけじゃないよな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0fd3-k+pP) · 2019/07/19(金) 15:18:56.85

すまん勘違い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f88-0ngu) · 2019/07/19(金) 21:55:32.86

ホリゾンタルはしっかり握りこめる公園の低鉄棒でやるとなんとか30回1セットは出来るんだが
家で板を渡したの掴んでやると今のとこ調子良くて20回が限界だわ
握力と言うか指がもたなくて30回出来るようになる気がしない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f9a-956f) · 2019/07/20(土) 00:10:16.09

逆立ちは、1年間やってやっと150秒まで行った。当面の目標は5分だなあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f9a-956f) · 2019/07/20(土) 00:11:59.79

あと、これは毎回、前回より1秒でもいいから伸ばすという強い意志を持たないと、絶対に伸びない。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-IlHw) · 2019/07/20(土) 03:31:48.30

ホリゾンタルプルはストリクトにやろうとすると
6秒✕30=180秒=3分間のハングができなければならない。
これはかなり大変。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spa3-PC47) · 2019/07/20(土) 04:48:59.00

禁断のパワーグリップでやってみるとスコスコ出来るから、やっぱり握力の強化が課題だわ。

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK83-BaHB) · 2019/07/20(土) 07:00:19.28

>>348
パワーグリップくらい積極的に使えよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f7c-aZqd) · 2019/07/20(土) 07:11:38.27

そうだねがけからおちかけてぶらさがるときにもきんにくだけじゃなくてぱわーぐりっぷもひつようだよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f62-680s) · 2019/07/20(土) 07:29:05.76

>>350
アホ
グリップも腕や背中も両方しっかり鍛えるために使うんだよ
崖から転落しかける人や物を寸でのところで片手で掴んだとき
グリップの持久力によって吊り下げられる時間が延びたってそれを一気に引き戻せる腕や背中が不足したら助けられんよ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spa3-PC47) · 2019/07/20(土) 08:18:41.48

CCの、それも後々の高強度プルの為に握力増強させるホリゾンタルプルでパワグリなんて使ったら後で泣きみるわ。使い所完全にズレてる。ローイングで使え。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spa3-PC47) · 2019/07/20(土) 08:21:17.50

あとパワグリ使ってホリゾンタルプルやってみるとわかるけど、強度がデタラメに下がる。背中にはかなり緩めな種目なのにそんなマネするくらいなら普通の懸垂やったほうがいい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8fb8-Ohi2) · 2019/07/20(土) 10:23:52.53

握力はフレッシュな状態でcc2のグリップワークで鍛えた方が効率が良い。パワグリ推奨。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f61-WrzH) · 2019/07/20(土) 10:27:33.67

パワグリで楽したい人はすればいいんじゃない
楽で良いよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f7c-aZqd) · 2019/07/20(土) 10:30:29.80

別にお前が推奨とかどうでもいいよ
使わないのが間違ってると言わんばかりのｶﾞﾗﾌﾟｰ KK83-BaHBがおかしいと言ってるだけ