【囚人】プリズナートレーニング【CC】8

2019/06/17(月) 11:02:48.55

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ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに
役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、
ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543184418/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f88-4kyb) · 2019/07/20(土) 10:40:59.95

>>355
こういう書き込みしてる奴程雑魚のまま終わる

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMe3-4kyb) · 2019/07/20(土) 10:49:52.04

ホリゾンタルできる台って都合良くあるもんなんだね
俺はどこを探しても見つからないから仕方なく飛ばしたわ
もう懸垂ステップ9だし戻る気もないけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f61-WrzH) · 2019/07/20(土) 11:02:12.14

>>357
なんで？
楽して雑魚でなにが悪いんだ？？？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f88-4kyb) · 2019/07/20(土) 11:24:06.59

>>359
ステップ2の段階で既に他人を見下すメンタルが固まってるから
そんな性根がお前を底辺に追いやったのに

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f61-WrzH) · 2019/07/20(土) 11:32:32.73

>>360
よくわからんが君を深く傷つけてしまったようだね
謝罪するよ、ごめーんね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f88-4kyb) · 2019/07/20(土) 11:35:53.05

>>361
ああ、謝ってくれるなら許してやるよ
今後は身の丈自覚しろよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f61-WrzH) · 2019/07/20(土) 11:49:25.74

>>362
なんと寛大な人だ！
私もあなたを見習ってケツのアナルを拡張させていただきます。

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMe3-4kyb) · 2019/07/20(土) 12:34:16.27

パワーグリップだかの有効性については知らないけど
その程度で嫌味言うような奴は原理主義者のスレにどうぞって感じ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4f92-c8gs) · 2019/07/20(土) 12:55:00.46

外伝をやっている人はいるの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f15-R7MF) · 2019/07/20(土) 13:31:39.76

坂道スプリントだけやってる

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM9f-wnPg) · 2019/07/20(土) 14:56:16.86

このトレのコンセプト的に何も使わんほうがかっこいいと勝手に思ってる
どっちみち握力はあるに越したことないしね

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMe3-4kyb) · 2019/07/20(土) 15:16:52.01

外伝はあくまで一巻をマスターした人の専門的トレーニングか
体重そのものが武器になる競技における補完トレーニングだと思ってる
とにかく自分レベルにはまだ早いと思うからやってないわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-IlHw) · 2019/07/20(土) 17:14:41.38

外伝て関節グリップ編のこと？
ハンギングワークは取り入れてる。
ハンギングワークしないとプルアップのステップアップが難しそう。

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM53-4kyb) · 2019/07/20(土) 19:18:40.70

監獄ボディビルじゃないの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f94-DngZ) · 2019/07/20(土) 19:28:10.13

このトレーニングって脊柱起立筋はどうやって鍛えるの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3ff6-PC47) · 2019/07/20(土) 19:31:07.67

ブリッジ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3ff6-PC47) · 2019/07/20(土) 20:58:16.60

理屈がまったくわからんが、ウォールプッシュアップしてるとなぜか僧帽筋上部が微妙に疲れる。なんでだろ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-IlHw) · 2019/07/20(土) 21:17:51.17

>>370
そうでした

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f15-R7MF) · 2019/07/20(土) 22:05:34.17

>>373
肩凝りや猫背巻き肩等の骨格、筋肉のロック状態等が考えられるかな

疲れが出なくなったらほぐれたって感じでかなりスッキリしてくると思う

解れるまではウォールプッシュアップにとどまるべし

気長に数ヵ月くらいを覚悟しながらね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf0b-48N4) · 2019/07/20(土) 23:03:29.61

フラッグとロープ登りは滑り止め手袋使って良いよね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f92-iRli) · 2019/07/20(土) 23:32:17.21

>>358
懸垂ステップ9までいってるなら、
それ以上追い込むのにホリゾンタルは有効て
外伝に書いてあるね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0fd3-k+pP) · 2019/07/21(日) 07:52:37.80

日本の住宅環境じゃホリゾンタルプルできる場所ってダイニングテーブルくらいだよな
それ以外の机ってだいたい壁際にあるし
俺はホリゾンタルプルは近所の公園でやってるけど、ジャックナイフプルやる環境がなくて困ってるわ
外に椅子持参はさすがに不審者すぎる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sabf-U82S) · 2019/07/21(日) 08:53:16.79

そんな時にはドアジム
高さを無条件に変更できる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3ff6-PC47) · 2019/07/21(日) 10:35:33.96

押入れ使ってアンダーグリップでやってるよ。

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-wnPg) · 2019/07/21(日) 18:21:41.67

家具とかで済ますとたいてい順手はできるんだが逆手ができんのよね
家ではロフトの太めの柱にぶら下がってるけどたまに公園の鉄棒でやると快適すぎて感動する

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-268H) · 2019/07/21(日) 21:42:32.55

ホリゾンタルプルやってみたけどめっちゃきついね
胸よりちょっと低い高さでやったけど肩の筋肉が硬いのかフィニッシュまで持ってくのが辛い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f9a-956f) · 2019/07/21(日) 21:49:02.64

ホリゾンタル・プルは完全に上まで挙げない方が俺は良い。
無理して挙げていたら、テニス肘みたいな症状になった。
しかも左手だけ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0fd3-k+pP) · 2019/07/22(月) 07:31:51.20

上半身の筋力は下半身の1/3って言うしな
懸垂や倒立みたいに、上半身の力だけで全体重を支えるトレーニングは、他と比べ物にならないくらいにきついね
まあ本にもプルアップは他と比べて挑戦的って書いてあるし

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM33-wnPg) · 2019/07/22(月) 12:44:42.37

最初はバランスの維持まで腕任せでやってたけど、腰や腹の使い方分かってくると腕は重力担当?に集中できてあんま疲れなくなった
CC続けてるとお、こんなとこに便利な筋肉あったんだ！みたいな感触がちょいちょいあって楽しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f61-WrzH) · 2019/07/22(月) 17:21:31.19

やっぱディップススタンド買おうかな
オススメのある？

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-IlHw) · 2019/07/22(月) 18:33:22.36

ニーリングプッシュアップって皆楽にこなせてるの？
のんびり進めて今19×3なんだけどまだまだかかりそうだ。

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-9W53) · 2019/07/22(月) 19:21:15.63

>>387
中級から上級でけっこう難易度挙がるよね。昨日、30、15、5の3セットしかできなかったよ。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sabf-WrzH) · 2019/07/22(月) 21:09:30.20

じゃーなるよみかえすに、プッシュアップに関してはクローズまではほぼ1ヶ月でクリア、1回目中級者、2回目以降上級者ってパターン。
クローズに関しては上級者になるだけで1ヶ月かかってる、今はアンイーブンだけど3周目でまだ上級者に達して無い。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-268H) · 2019/07/23(火) 23:07:38.96

フラットニーレイズやると腹筋より股関節屈筋に効く
よっぽど貧弱なのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3ff6-PC47) · 2019/07/23(火) 23:12:51.17

俺もそうだ。ちゃんとニータックからやり込めばかなり楽になってくるぞ。むしろニータックがいちばんキツイまである。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-268H) · 2019/07/23(火) 23:50:33.31

ニータックやりたいけどやれる場所がベッドぐらいしか無くてやり辛い…
まぁでもスキップするのは良くないか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3ff6-PC47) · 2019/07/24(水) 00:30:45.82

あれ床でも出来るから頑張れ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-268H) · 2019/07/24(水) 00:45:56.06

ニートゥチェストでも良いのかな
それでやってみるわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3ff6-PC47) · 2019/07/24(水) 02:48:24.55

動きほぼ似たような種目だし、CCも今あるもので何とかするって職人根性居るし、やれる事やろうぜ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0aec-+21c) · 2019/07/25(木) 01:30:19.51

監獄ボディビル読んで激しく混乱。
週に2回を超えて同じ部位を鍛えるなと言っていた気がするが
一日置きに同じルーティーンを繰り返すプログラムが紹介されていたり。
筋肉をつけるならこれでオッケーってことなのか？

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKef-Rdo8) · 2019/07/25(木) 08:25:14.38

もともとCC自体一貫性ないしシステム化されてるわけでもないからな。そういう空気だけは漂うよう書籍であるが
だから盲信するなとこのスレがあるわけだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ab08-KIok) · 2019/07/25(木) 08:35:26.32

それは筋肉をつけるやり方じゃなくて筋力をつけるやり方だろ
筋力UPが目的なら1日おきにほんの数回づつやるのはアリだ

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMfa-S1rw) · 2019/07/25(木) 08:43:30.62

俺は種目がシンプルで気に入ったから使ってるけど、プログラムの組み方含め方法論はガバガバだから全く参考にしてない
ポールウェイドも実在しないと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bbd3-wm0+) · 2019/07/25(木) 08:50:08.97

でも、序盤についてはめちゃくちゃだけど、高難度のトレについてはちゃんとした知識持ってる印象
カバドロ兄弟が書いてるんじゃね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4a61-qfSE) · 2019/07/25(木) 09:46:45.20

監獄ボディビルはCCとは別と考えるべし、こっちは文字通り筋肥大が目的だろう

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMfa-+21c) · 2019/07/25(木) 12:34:51.32

>>398
外伝読んだ？
プログラムは筋肥大向けだっただったと思うんだけど。
手元にないからあれだけど
プログラム1はプッシュアップ、スクワット、シットアップで1セッション。
これを一日休息入れてやる内容だったと記憶している。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fcc-CDeu) · 2019/07/25(木) 18:11:16.15

セット数とレップス数を見るにCCは筋力と筋肥大のハイブリッドってことでいいのかな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa82-zVFA) · 2019/07/25(木) 19:53:41.38

トレーニングには運動系と筋肉系の二種類があり、CCは基本運動系。
監獄ボディビルは自重を使って筋肉系を鍛えることを主眼としている。

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMfa-+21c) · 2019/07/26(金) 08:34:58.70

>>403
筋力と筋肉を同時に手に入れるメソッド、と書かれているのでその通り。

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKdb-Rdo8) · 2019/07/26(金) 09:07:54.38

>>403
筋肥大はオマケ程度に考えた方がいい
機能性や共同性の向上が主目的だと思うね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp23-mBoI) · 2019/07/26(金) 18:59:53.57

腹筋ローラーがえらく効果的なトレーニングだといろんなサイトで見かけますが、
CCではこの運動についてあまり重要視していないのでしょうか
やはり器具が必要だから一蹴している感じなのでしょうか
また世界中の格闘技や武術に活かす筋トレとしてもウエイトを行わず、CCだけをやるのは良い選択肢でしょうか
先輩方よろしくおねがいたします

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8af6-VK54) · 2019/07/26(金) 20:39:38.05

しのごの言わずにプッシュアップしろ。何ヶ月もやり込んだ後にテメェで考えろ。それで同じ質問が出るならお前は無能だ。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-mBoI) · 2019/07/26(金) 20:44:14.93

CC3はまだ翻訳されないのか？
次は瞑想とかメンタルコントロールかなにかか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0392-g6Jk) · 2019/07/26(金) 20:44:49.99

少なくとも、身体(特に関節)に優しいトレーニングなのは確か。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8a88-ZVB1) · 2019/07/27(土) 04:11:42.17

CCやるようになって頻度は低くなったけど腹筋ローラーだけは時々やるようにしてる
いわゆる立ちコロだけどたまにやると腹筋に強い筋肉痛が来るから効果は大きいと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bbd3-wm0+) · 2019/07/27(土) 07:32:43.55

レッグレイズとはまた違うん？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-mBoI) · 2019/07/27(土) 08:41:59.68

>>411
そんなの言い出したらケトルとかも効果的だよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-mBoI) · 2019/07/27(土) 08:42:18.18

チューブトレーニングもな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ab08-KIok) · 2019/07/27(土) 09:10:21.96

腹筋ローラーやったことあるけど、翌日に腰が痛くなった
腰を痛めたことがある人はやらないほうがいいよ
腰痛持ちにはやはりレッグレイズが一番だ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4a61-qfSE) · 2019/07/27(土) 09:41:34.42

ロープ登りが神

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8a0b-i0aw) · 2019/07/27(土) 11:29:12.11

>>407
腹筋ローラーの代わりになるかどうか？　床に腹ばいになってバタ足をする時の様に
腕を真っ直ぐ伸ばして足先はつま先を立てる。　　
　
そして掌とつま先だけで体を床から浮かす。　初めは肘を少し曲げて掌を体に近づける程
楽に出来るよ　　肘を真っ直ぐ伸ばして頭から遠くする程きつくなる　
そこから掌でアブローラーみたいにやってもいいし　
両手で出来たら片手でやっても良し

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-mBoI) · 2019/07/27(土) 18:13:25.78

書かれたのがもう十年ぐらい前の本だからそのあたりの情報も少し古いのかもね
ケトル、プッシュアップバー、コロコロ、ゴムバンド、いくらでも良くて安い器具はあるからな
それらをバッサリ切り捨てるのは無理がある

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0aec-+21c) · 2019/07/27(土) 18:32:42.14

そういう器具こそ何十年も前からあるじゃないの。
それに本が出たのは2011年だから8年前だよ。

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMfa-S1rw) · 2019/07/27(土) 18:52:58.00

道具の話するやつがどれだけCCを極めているのだろうか
自重すら扱いきれてないのに横道それるならこのトレ選ぶ意味なくね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2701-BApX) · 2019/07/27(土) 19:38:21.07

腹筋ローラーとレッグレイズは効くところが微妙に違う感じない？
ローラーは体の表面近くで、レッグレイズは体の内から効いてる感じ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa82-qfSE) · 2019/07/27(土) 20:12:35.14

>>418
そんなもん監獄で使えねぇよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf94-/0C9) · 2019/07/27(土) 20:40:57.09

>>407
CCの意味がわかってなくて草

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6bb8-KIok) · 2019/07/27(土) 20:52:28.55

ここの人間は、２秒で下がって１秒止まり
また２秒で戻るってのも、自分ルールで変えてそう

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd4a-thmw) · 2019/07/27(土) 21:23:43.32

ホリゾンタルか懸垂かは不明だが、テニス肘の症状になって、なかなか治らん。
ウエイト時代はこんな故障はなかったから、自重が関節に優しいというのも完全にはしんじられない。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-mBoI) · 2019/07/27(土) 21:42:28.13

ここで器具一切使ってないやついるの？
ぶら下がる所、ボール類、タオルは必要だからいいとして

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fcc-CDeu) · 2019/07/27(土) 22:24:15.66

贅沢言わないからこれくらいできるイケメンになりたい
https://youtu.be/KnqorH8H4Yo

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0aec-+21c) · 2019/07/27(土) 22:34:33.36

理想すぎる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ab08-KIok) · 2019/07/27(土) 23:05:46.99

ボールも別に要らないでしょ
椅子や辞書とか、適当な高さがあればなんでもいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-mLqN) · 2019/07/27(土) 23:14:43.25

>>425
ブリッジも腕立ても逆立ちも懸垂も
肘に負担がかかるね
特にプッシュ系は1つに絞った方が成長も早いかも
成長が止まったら他の種目に比重を移す

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf94-/0C9) · 2019/07/27(土) 23:23:27.38

自宅でやるとすれば、チンニングスタンドだけは必要

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0aec-+21c) · 2019/07/28(日) 02:25:58.29

>>426
たまに時計を使うかな。

**無記無記名** (ｱｳｳｨﾌ FFcf-zVFA) · 2019/07/28(日) 08:58:07.78

クローズプッシュアップとアンイーブンプッシュアップだと、クローズの方が難しくね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7fcc-CDeu) · 2019/07/28(日) 11:01:04.94

個人的にはハーフワンアームの方がレバーよりも遥かに難しいように思える

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bbd3-wm0+) · 2019/07/28(日) 12:49:28.15

>>427
残念だが、いくらCCをカリキュラム通りに完璧にこなしたとしても、顔はよくならないんだ・・・

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-mBoI) · 2019/07/28(日) 14:58:09.19

コロコロやチューブやプッシュアップバー使ってるやついるのか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a350-0yyA) · 2019/07/28(日) 20:51:46.40

筋肉体操のコーチとか顔が悲惨だからなぁ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 460b-TOob) · 2019/07/28(日) 21:27:33.25

ホリゾンタルプルの上級をできるようになろうと思ったらパーハングの上級できるぐらいじゃないと握力持たないよね？

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKc7-Rdo8) · 2019/07/29(月) 10:06:26.35

ホリゾンタルなんかそんなにてこずった記憶ないな
話題になるスクワット１もレッグレイズ１もそんなにきつくなかった
低ステップで騒いでる奴は根本的に雑魚すぎるんじゃね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4a61-qfSE) · 2019/07/29(月) 10:45:58.33

>>439
すげぇっす！
ソンケーするっす！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-TOob) · 2019/07/29(月) 11:40:47.97

わざわざガラケーからご苦労さん

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MM1b-mMfq) · 2019/07/29(月) 12:16:59.81

この本を手に取る層は基本的には相当な雑魚スタートだろ
体力か経済力のどちらかが欠落してない奴が興味を持つ内容じゃない

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMfa-S1rw) · 2019/07/29(月) 12:31:16.37

いやいや低ステップはきつくないでしょ
大抵の人が簡単にこなせる低ステップをスルーせずにやるってのがこのプログラムの肝だろうに

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8af6-VK54) · 2019/07/29(月) 18:33:38.45

単に慣れてない動きで、しかもレップ数も多いから最初はキツく感じる。が、すぐ慣れる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf94-/0C9) · 2019/07/29(月) 20:54:17.60

１～２週間で1レップ増やしていくってのは
いくらなんでもスローペースすぎると思うけど、
みんなこの辺も守ってんの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0392-g6Jk) · 2019/07/29(月) 21:13:08.20

壁に当たるまでは、初級中級上級の3週間で次へ。

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMfa-+21c) · 2019/07/29(月) 21:18:57.74

初級→中級のセット数で初級→中級→上級のセット数で中級→上級と進めている。
教科書通りだな。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp23-mBoI) · 2019/07/29(月) 22:56:23.97

俺は1ヶ月単位で初級～上級まで進めてるよ

**無記無記名** (ﾜｲﾓﾏｰ MM16-YuYz) · 2019/07/29(月) 23:03:32.43

外伝でポールが絶賛して写真でまくりのアル兄弟だけど、最後のページなんか
サンドウとダニー・カバドロの写真比較してダニーの方が胸筋がある・・とか言ってるけど
体重８０～８４キロのダニーは加重デイップス８０キロやデッドリフト２００キロ以上してる
動画あるしダンベルつかってフレンチプレスしたりブロック加重してプッシュアップとかしてる動画もあるよ

アル・カバドロだって加重してる動画あるしな。
胸の筋細胞が発火してる時は当の筋肉はつり輪をしてるのかプッシュアップをしてるのか
判ってないとＱ＆Ａでポールが答えてるが
それなら筋細胞はダンベルやバーベル持ってるか自重してるかの区別もついてないのになｗ
ダンベル等無い時、負荷になるなら土嚢でもリュックサックでも岩でもなんでも良いってのが海兵隊等の野外トレだし

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp23-VK54) · 2019/07/29(月) 23:10:07.34

そんなモンすら使えないってのが囚人トレなんだよな。

**無記無記名** (ﾜｲﾓﾏｰ MM16-YuYz) · 2019/07/29(月) 23:33:35.97

>>450 ちゃんと１～３読んだかね？
イントロダクションですでにメンターの元退役軍人ジョーはウエイトを加重して
指二本でプルアップが日課だと書いてるよ。
ツベの囚人トレ動画でも寝具を入れた袋を負荷にしてカールしたりしてる動画ある
カリマッスルは自分がムショに居た時のトレ紹介してて
分厚い本とかを土嚢に入れて二頭や肩、脚・・色んなトレ法紹介してる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0392-g6Jk) · 2019/07/29(月) 23:39:24.05

どこまで筋肉増やすか、だよね。
マスターの上級をこなせるんなら、荷重してもいいんじゃないの？

自分の身体と歳ではそこまでやれそうにはないが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ab08-KIok) · 2019/07/29(月) 23:42:15.18

低ステップをしっかり時間をかければかけるほど後半のステップで挫折しにくい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0aec-+21c) · 2019/07/30(火) 00:44:29.14

ポールもケトルベルをいいものだ…
みたいなこと言ってるし。
マスターステップに達してほんとに負荷が足りなくなったらケトルベル足すかな。

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd4a-2oor) · 2019/07/30(火) 04:40:15.97

>>454
全く別の運動だからな
足腰胴部の強化、全身連動させる身体操作に興味があるならＣＣのステップ関係なく今すぐケトルベル始めた方がいいぞ
ＣＣマスタークリアしてから取り組む意味は無い
目標は明確にすること
ライトなボディビル目的や上半身の見せ技披露できるようになりたいだけならＣＣで充分

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd4a-2oor) · 2019/07/30(火) 04:47:24.43

それは挫折するような奴が先に行きたがる傾向が強いのであって先に行きたがる奴が挫折するというわけではない