自重トレーニング Part57
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
自重トレーニング Part56
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541206756/ コンパクトに折り畳みできて軽いミニマリストよう見たらのチンスタ発売しないかなぁ
引越し時にきついんだよねチンスタて >>60
やめろ、せっかく身につけた力をそんなことに使うな
平和のために使え 自重種目のみでどこまでカバーできるかと思って
筋電図のデータを調べたら僧帽筋の上部が
自重種目でカバーするのが極めて難しい部位だった
僧帽筋の中部、下部は懸垂、インバーテッドロウで
何とかなるようだが自重種目では肩甲骨を
引き上げる動きが難しいせいか >>59
ドンキーで背の高いプッシュアップバー売っている。Lavieだかので普通の2倍くらい。
ベースを補強すれば良さそうだけど。 >>64
そこってストロイド使用かどうかを見極めるポイントじゃなかったっけ? 介護なんてコツだから
力に頼るやつなんか関節壊して終わりだよ 回復力高める栄養素ってなんだろうか
肌の回復が遅くなった >>64
逆立ちで腕を曲げず手を開かずに僧帽筋で肩の上げ下げ限界までとかやれば相当使えそうだけどそんな運動は効かないの? >>74
パイクは肩が先に疲れすぎて僧帽筋狙いには向かない
てか肩をしっかり使うために僧帽筋に頼らないように気を付けるとこだろ >>72
なら回復力を落とさない方向に目を向けて見れば、ポリフエノール摂取するとか >>77
それ少し手幅あるけどまさに>>73で言ったやつ >>76
ポリフェノールってサプリはあんまないしね 金銭&時間的にもジムに通える余裕があれば、自重トレはやる必要はないのでしょうか?
ウェイトトレーニングで鍛えておけば、それまで苦戦していた自重トレも楽になる、
そうなれば自重トレをやる意味とは? ウェイトトレーニングが自重トレを後押ししてくれる事はあっても、
その逆は微々たるものという認識なんですがこれは改めた方がいいのでしょうか? そうなってくると自重トレは筋トレというよりも、もはやスポーツの延長に近いものなのでは。
筋肉を付けるというよりもメニューをこなす事が目的になり兼ねない。 動ける体作るなら自重のほうがいいかもね
メニューをこなせるようになれば筋力は確実にアップするから、それ自体が目的でも問題はない まあウェイトで下地つけた方が絶対自重での伸びもいいよなあ
自重と家でのダンベルトレくらいしかしてないから時間を無駄にしてる感がハンパない
海外の自重勢もウェイトの経験ありで最終的に自重に到達した感じだし 体操選手のようなというべきか
使える筋肉とか言うつもりはないけど、ベンチ強いやつでも、プランシェできなかったりするでしょ
単純な筋力だけでなく、運動神経なども磨くのが自重 >>86
俺の個人的な意見だけど、運動神経悪い奴はウェイトも下手なイメージ。
いつまでたっても、ベンチやスクワットのフォームが安定しない奴はスポーツやっても大したことないんだろうなと思ってしまう。 スライディングディスクというものの存在をはじめてしった
これで、プルオーバーみたいな動きすれば広背筋もいけるな
これ以外、バー使わない広背筋の種目ある?
ロープを引っ掛ける場所はないこともないが >>86
谷本先生の「使える筋肉・使えない筋肉」を読むと、ウエイトトレーニングのやり過ぎによる弊害が報告されています。
目標がどこかは個人差あるでしょうが、筋肉の維持にもコスト(時間・労力、ジム代、サプリ、家族との調整) がかかること、関節への負担などを考えれば、ほどほどにおさえておくという選択もあるかもしれない。(自重でできる範囲でいいなど。) 自重は筋肉ビジネスが儲からないから、定期的に日本語不自由工作業者が荒らすよな >>73
それだと可動域がなさすぎると思う
順手の懸垂でも僧帽筋上部には
ある程度の負荷は入るようだが
筋電図で見ると意外なことにディップスより
逆手の懸垂の方が三角筋を使っているようだ
前中後部すべて懸垂の方が負荷が入っている >>80
ビルダーでも上半身の自重種目はやっていない人の方が
珍しいんだから自重かウエイトかの両極端な二元論は
無駄でしかない 自重で僧帽筋を狙うならフェイスプルやればいい
本来はケーブルやバンドで行う種目だが
自重で行っても僧帽筋上中下部と三角筋後部と側部に
負荷をかけるのに非常に優秀な種目で僧帽筋の上部と
三角筋の後部をカバーできる自重種目はこれ以外にないと思う
https://www.vahvafitness.com/wp-content/uploads/2015/10/face-pull-on-rings.jpg フェイスプルは数少ないウエイトでやるより
チューブやバンドで行う方が効果が高いと
言われている種目だな 質問です。自重トレを始めて3ヶ月になります。三頭筋は大きくなってきて腹筋も少しついてきたのですが、胸筋と三角筋が中々大きくならないです。自重だと難しいのでしょうか? 寝言は片手倒立とアーチャーディップスを
達成してから言いなさい アーチャー系は左右でやるぶん時間はかかるが
どれも筋肥大、筋力に非常に有効なんだよな
完全な片手と違い可動域を取りやすく追い込みやすい 片手懸垂も難しいが
片手ディップスなんてパラレルバーで
まともにやるのはほとんど無理だからな
できる筋力があってもディップスのフォームを保てない >>100
片手倒立は厳しそうですが、アーチャーディップスは鉄棒で出来るように頑張ります… 立ち仕事中に
・アイソメトリクス30秒で、やや前屈みになりながら腹に力を入れる
・ドローイン30秒
を数ヶ月やってるけど、腹筋が割れて来た。
肩とか胸のアイソメトリクスもしてるけど、がっしりしてきたな。 豚が腹筋100やるより
ガリガリが0回のが腹筋割れる >>119
たぶん、そうだと思う。
吊り輪なんてハンパじゃない負荷がかかってそう。 >>119
自重の高難度種目という点では器械体操が
トップだろうがバルクやカットを競っているわけじゃないし
背が高く体重が重いと不利になってくる競技だからな
ボディビル、フィジークあたりに自重専門のカテゴリーでも
あれば自重トレでの筋肥大の限界が分かるんだが
自重トレ以外をやっていないという判定が非常に難しい 限界知ってどうすんだ
発達させたいなら素直にウエイトやれよ 筋肉や骨の染みたり痛いとか、ダルいのが
インフルなのか、トレによるものなのかわからん >>98
恐らくだけどフライもケーブルやマシンよりチューブのが
効果が高そう。
収縮感が凄い チューブは場所を取らないし自重と相性が良いね。
問題はチューブの設置場所だけど
意外と無いんだよね。 筋トレしてるから食事には全然気を使ってないわ
やるならガッツリやりたいしな
だから痩せん >>133
設置できなくても体勢の工夫でほぼ全身しっかりやれるだろ
設置しないとチューブの長さを確保できなくて可動域の最初と最後でかなり負荷が変わるけど >>136
ドアアンカーだとハイプーリーケーブルクロスオーバーは
出来るけどロウプーリーは無理 >>138
設置できないとフライやチェストプレスは効かないよ。 突っ張り棒式のドアジム使うのが良いですよ。
設置する高さも自由だし。 >>142
同じ種目はできなくてもちゃんと刺激できるとこばかりだな
その種目でなければならないほどボディメイクにこだわりがあるのに重りやらジムやらの手間を惜しむのが意味不明 >>144
ウエイトは場所を取るし重くなるとスタポジまでが大変
ジムは仕事終わりに行く気がしない。
もっともバーベルとランドマインは購入してランドマインプレスやRDLはやってるけどね。 あと同じく刺激出来ると言っても体の後ろにチューブを
回してフライやプレスしても対して効果ないよ。
腕立て伏せやディップスのが全然効く
パワーラック買う必要があるんかもね。 チューブの負荷と、持ち運びやすさ値段セッティングの容易さを天秤にかけると、
別になくてもいい、というか無い方がマシって感じ >>147
チューブは肩、腕周りなら十分でしょ
最近は強度高くても安い奴が多くでてるし
それに自重とれの負荷あげるのにも使える チューブトレは、飴ゴム38Φで
・ミリタリープレス
・机に引っ掛けて距離を稼いでシーテッドローイング
・チューブデッド
くらいしか使わないな。
スクワットはなんか負荷の掛かり方が嫌いだし、
釘が飛んできて、いつかゴルゴ13に殺られるみたいになる気がして壁に引っ掛けるのもしない。
ドアのあちら側に引っ掛けるやつは飛んでこなさそうだし良いかもね。
ドアには負担だろけど。 >>149
そうかな
パイクプッシュやったほうがましちゃうかな
終動負荷だから、どうしても筋肉痛になりにくい
使うならハイレップ
つまりパンプ目的 >>144
案の定自身は道具買ったりして手軽さ最優先だからチューブを使うみたいな気はハナからなくケチ付けてるだけだったな
視点に違和感あると思った
あとチューブは腕立てやデイップスに負荷追加するんやで
後ろに回してフライガーてアホか
チューブ使わないどころかまともに考えたことすらないだろw チューブは懸垂後のパンプにマンションの階段の手すりに引っかけて上から引けるようにやってる。 >>151
というか、強度の高いチューブ使ったこと無いのに決めつけてるだけやん
それに、やるなら多角的て鍛えたほうがいいだろ >>155
いや、普通に使ってるよ
ただ、ネガティブ弱いというのが致命的なんだよね
まだ自重だけで鍛えているマッチョはいるけど、チューブだけで鍛えているマッチョなんていない
あくまで自重がメインで、チューブは補助 マッチョって勘弁して下さいよ
そうなり無くないから自重なんですけど
色物になりたくないですから ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています