自重トレーニング Part57

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 15:56:28.51

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
自重トレーニング Part56
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541206756/

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 16:45:36.97

東大はダサいから勉強しない(ドヤ

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 17:23:19.41

>>159
そう思うなら、ウエイト使って
あっという間に細マッチョになって
それをキープすりゃ良いだろ

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 18:12:34.53

プロ野球って勘弁して下さいよ
そうなり無くないから草野球なんですけど
プロ野球選手になりたくないですから

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 18:21:01.38

マッチョって筋肉の付き方じゃなくて気持ちと言うか意識と言うか
そう言う事ですよ

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 18:23:13.37

>>163
意識高い系バカだな

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 18:25:00.92

まあいいんじゃないっすか？

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 18:33:14.01

>>159
まだこの手のバカがウエイト板にいたのかよ

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 18:38:40.12

部屋用のチンスタ買ったからセルフ暖房がてらレッグレイズを延々やってたら腹直筋どころか腸にダメージ入って激痛ｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 18:49:03.84

筋肉能

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 19:08:15.46

いくら頑張っても筋肉が増えないからってマッチョを妬むなよ

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 20:43:36.08

>>151
emg見るとチューブの肩トレは普通に優秀

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 20:46:52.75

>>153
何故にこんな攻撃的なんか知らないけどチューブ腕立て伏せや
ディップスは普通に強度強くなるとやりづらいよ。
手の平に食い込んで痛いし
そして強度高いのも使ってるけど微妙だと感じる。

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 21:06:44.77

ウエイトとチューブを比べた研究でもカールなど
単関節種目の筋肥大の効果は、ほとんど変わらない
差が大きいのはスクワットなど下半身の複合関節種目

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27681867
Muscle activation comparisons between elastic and isoinertial resistance: A meta-analysis

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 21:24:54.57

チューブの負荷ってどんなもん?

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 22:07:08.31

>>173
チューブ次第

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 04:06:40.54

ディップススレ荒れててうぜーな

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 07:33:34.93

>>159
顔も普通以上でコミュニケーションもまともにできれば、多少マッチョになったところで色物にはなりません
御心中お察ししますが、色々頑張ってくださいね

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 07:38:51.20

>>176
心配してあげなくてもなれないから大丈夫ですよ。
勘違い女子が「私筋肉つきやすいの～」とかほざいてるのと同レベル。

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 07:42:29.31

｢腕立てを伸ばしたい｣｢自重がメイン｣だとか言ってる人がチューブのネガキャンしてますが、使い方によっては普通に有用ですね
他の人が言ったような使い方、そもそも自分で言ってるようにパンプ目的
あとはトゥレイズで負荷かけようとしたらチューブが最適等

それはそうと、ダンベルやバーベルの話はちょっとでもすると即やめろって感じなのに何故だか盛り上がるチューブの話題、どういう理由なんでしょうね
チューブは自重ではありませんよ>>157

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 10:26:47.21

そういう
〇〇だけは別
って奴はトレ板に限らず、ただの荒らし業者だよ
トレ板で言えば自重系や懸垂系が荒らされてんのは
筋肉ビジネスの敵だから

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 11:13:42.67

>>172
これは分かる。
肩やフライ系の動作やロウ系の動作は結構効く
問題は設置場所かな。
金属で固定するやつでトレーニングしてて事故って失明した人いたし

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 11:23:19.88

チューブってのは初心者向けという扱いされてるけど、実は上級者向け
かといって、極めたところでウエイトや自重ほどの効果もない
必死こいてそんなもん使いこなすよりも自重極めたほうがいいからさ

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 11:29:41.77

https://www.youtube.com/watch?v=xUcMjwisatw
チンニングバーないけど、広背筋はなにすてる？

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 12:19:59.36

まあ手軽さ携帯性をいえばチューブ＋自重トレは最強だからな
体とチューブと地面があれば全身鍛えられる

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 12:33:54.59

>>174
ということは強力チューブもあるんだね

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 13:06:04.49

>>184
ライフライン社とかの一万円近くするやつは
かなり硬い

そうじゃなくても、安くて強度高いバントが
アマとかでも買えるようになってきてる

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 13:45:12.16

>>185
今はベンチやラックに吊り輪とか前より手軽に安く買える様に
なったよなぁ
本当にここ数年でだけどアマゾンのおかげやね。

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 13:53:02.16

自重だとロープ登りは効きそうだからやってみたいが
おすすめある？
長さとか素材とかどれが良いのやら
野外利用で木に引っかける予定

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 15:25:51.47

樹海おすすめ

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 15:59:52.25

僧帽筋パイクプッシュアップで鍛えられるのはなぜ？押す動作でも使うのか

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 16:08:46.09

芸スポ＋板に立った四股のスレが中々に盛況ですな。

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 16:20:20.80

膝いてえわ
オスグッドほんとつらい
それとは別に捻ってしまってさらにストレッチでとどめ刺してしまった
完全に靭帯が伸びた模様
筋肉いらんから機械の体をくれ

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 17:35:30.93

怪我はほんと嫌だな
俺も筋トレ以外で肩脱臼してローテーターカフのあたりがっつり痛めた模様
もう三ヶ月上半身お休み
片手懸垂の練習絶賛進行中だったのに

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 17:50:45.59

>>140
気持ちだけ先走ってました…
負荷を増やして長い目で見てみます…

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 18:39:41.92

プッシュアップ使ったパイクプッシュアホみたいに聞くわ
逆立ちの負荷と大差ないレベル
プッシュアップで差が怖すぎてやれない

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 18:43:25.02

×プッシュアップで差が怖すぎてやれない
○プッシュアップで逆立ちが怖すぎてやれない

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 18:58:40.59

そもそもプッシュアップでってなんだよ意味不明
プッシュアップバーって言いたいのか？ちゃんと書けよ

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 19:17:29.87

>>191
ネジ朗
量産されてるわね
　　＿＿＿__
　　 |＿|＿|＿|
　　　|　　　|　ネジ言うな
　　　|＿＿|
　　 /ゝ・__・） __√￣|＿
　　//＿π_〉　（# ﾟДﾟ）
　ﾉﾉ∪　　.|　　 |　彡|
　　|￣|]＿_|　　 |　彡|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 19:35:31.74

>>190
今の大相撲の怪我の多さってどう考えても
力士の異様な大型化と試合数の多さが原因なのに
筋トレで硬い筋肉がついたせいとかオカルト理論を
吹かすのが未だにいてびっくりした

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 19:43:57.93

白亜紀の恐竜みたいだな＞力士の異様な大型化

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 19:47:01.79

>>198
あんなブヨブヨのデブの取っ組み合いとか全然面白くないね。
千代の富士みたいに筋肉質でカッコいい力士はもう出てこないのかな。

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 20:09:52.27

相撲とかプロレスが好きな奴はホモの才能があるんだと思っている

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 22:38:10.75

>>200
相撲ルールで体重制限なしだと見た目がブクブクになっても
限界まで体重増やしてくるのが出てくるのは当たり前だからね
体重制限を設けるべきだった

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 23:21:39.12

>>188
綱登りの為やで
良いロープを教えて欲しい

**無記無記名** · 2019/01/26(土) 01:45:59.44

壁に足をつけて倒立腕立てをやってみたのですが4回が限界で、２セット目は1回も上がらなかったです。これだとまだやるのは早いですかね？肩の筋肉をつけたくて…

**無記無記名** · 2019/01/26(土) 05:24:06.79

>>202
同意
千代の富士も体重増やすのに苦労してその結果の低体重筋肉質だからな
一番勝てる理想的なコンディション作ってかつかっこいい体を求めるなら体重別しかない

**無記無記名** · 2019/01/26(土) 09:40:48.09

>>203
使い古しのタオルでいいよ。

**無記無記名** · 2019/01/26(土) 10:42:12.75

幕内とかでやってる力士の大腿は超一流かもしれんが、
土俵に上る時の段差ちょっと大変そう。

**無記無記名** · 2019/01/26(土) 11:52:32.85

>>206
貧乏臭いから却下、貧乏人もどっかいけや
民度が下がる

**無記無記名** · 2019/01/26(土) 12:42:53.64

>>208
じゃあ、お前がどっかいかないとな

**無記無記名** · 2019/01/26(土) 20:40:04.21

>>204
最初はパイクプッシュで充分
逆立ち腕立てばっかやってると手首にかなり負荷かかるからあまりオススメしない

**無記無記名** · 2019/01/26(土) 23:59:59.43

>>210
ありがとうございます。パイクプッシュアップに慣れてきたら徐々に足の高さを上げていってそれから倒立腕立てに移ろうと思います

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 05:20:20.38

カーフの負荷高める方法教えろ

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 10:23:39.58

高負荷低回数もいいけど中回数ネットリやり込むのも良いと思うようになってきた
筋肥大の効果は劣らないようだし
何よりおっさん的には関節にうれしい

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 10:33:59.97

普通に劣るやろ

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 10:37:39.80

>>214
割とそうでもない

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 11:34:37.28

腕立て伏せを二十回で十セットとかでも大胸筋でかくなるんかな？
ボリュームは凄いけど果たして

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 13:54:30.43

なるけど肥大は半年も経たず頭打ち
3ヶ月くらいで20回に最適化した身体になるだろうな

解決策として20回と言わず潰れて1セットにすればいいんだけど正直面倒でしょ？

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 14:24:23.25

>>57
ありがとう！

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 15:08:24.41

腕立て伏せを上がらなくなるまでやって、膝ついて腕立て伏せを上がらなくなるまでやって次のセットに入るまでのインターバルってどのくらいがいいのでしょうか？今は30秒でやってます。

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 15:16:15.27

いろんな説があるね

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 15:25:44.11

細かいこと考えなくても胸を熱くしたら大きくなる
逆に胸が熱くならないならどうやろうと大きくならない

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 15:28:40.31

自重で肥大とか言ってる池沼業者は常駐してんな
筋肉達磨になりたいなら、素直にジム
ここはシェイプアップだろ

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 15:28:59.94

>>219
3分

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 15:33:19.34

>>223
ありがとうございます。30秒だと2セット目ですぐに膝つきになってしまうので少し長くしたほうがいいのかなって思ってました

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 15:36:36.14

>>224
手幅広めでやってる？
20回ぐらい出来るようになったら、重り入れたリュック担いで加重すればいいよ。

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 15:46:39.15

>>225
しっかり回数を数えてるわけではないのですが足の位置を高くして、本をプッシュアップバーのかわりに置いてノーマルの1セット目が28回ぐらいです。

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 15:48:59.30

体重が軽いので水を入れたペットボトルをリュックに入れてやってみます

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 16:20:00.52

負荷増やせないやろ

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 16:36:12.30

自重で肥大と言って、業者には得があるのだろうか？

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 17:46:38.15

毎日オナニーしてる人いる？

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 18:16:51.84

業者はクライアント以外を否定して、利益誘導するのが仕事だから。
醜いベンチ豚の味方なのはそういう事

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 19:18:46.40

片手腕立て伏せやりたいけど体幹なくて足が90度くらい開くんだけど実は体幹関係なかったりする？

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 19:26:52.46

>>232
体幹関係ないぞ
人間の構造上足開いたり腰を横に曲げたりせずに片手腕立てをやるのはデタラメな腕力がいる
ネット上にまともな実践動画が全く出てこないレベル
片手懸垂の方が遥かに簡単

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 20:47:10.98

上の壁押さえてやるか片足でやれハゲ
>>212

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 21:08:53.23

ちゃんとしたフォームでやれって言われたら無理だが
曲がりなりを許可するなら、片手腕立ては出来るだろ
片手懸垂は9割の人間はピクリともしないよ

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 21:29:09.74

>>217
十セットもあるからボリュームはすごいんだけどなぁ
結局何が大事なんだろうね

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 21:41:20.45

ボリュームがあれば同程度肥大するは筋トレ経験がないか初心者だろ

マラソン選手の足見てみろ、長い時間かかるのはその長い時間動くのに
適する形になるだけ

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 22:14:36.45

最近の研究では、低い負荷でも疲弊するまで繰り返せば肥大するということがわかったらしい。

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 22:46:05.44

そうそう
ストリートワークアウトの書籍読んだけど自重とはいえ延々ディップスやるとか運動量がすげぇんだよ
だから筋肥大って至上目的があるならもう少しスマートな手段選んだ方が利口いいんじゃないかって思う

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 00:13:47.26

腕立て伏せと手幅広くした腕立て伏せを限界×3セットずつとデクラインとリバースを限界×3セットずつやったあとパイクプッシュアップやろうとしたら一回も出来ませんでした…肩以外の筋肉が疲労していたから肩だけの力じゃキツかったということでしょうか？

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 00:16:41.23

>>240
自重だけにこだわらずにダンベル買った方がいいんじゃない？

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 00:23:25.40

>>241
買うとしたらアイロテックのですかね？30キロのはちょっと手が出ないので20キロ×2のでも大丈夫でしょうか？
自重スレで言うのは良くないかもしれませんが…

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 00:34:31.10

>>242
ごめん、ダンベルのメーカーまでは詳しくないんだよ。
とりあえず、肩と腕用としてなら充分だと思うよ。将来的にジムに通うつもりなくて、胸肩のプレスにも使うなら30kgでも足りないよ。

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 00:40:17.77

>>243
今はまだ手が出ないのでそれまでは自重で色々工夫してみます…

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 00:41:45.76

>>244
ホームセンターに安いの売ってるけど、それも無理なん？

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 00:46:54.07

>>245
前に見たスレで長く使うものだからちゃんとしたのを選んだ方が良いっていうのを見てアイロテックをオススメされてたんですよね。本当はなるべくなら値段を抑えたい所なんですが、値段だけにこだわったら後悔するかもしれないので…

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 01:07:34.10

>>237
そもそも走るというのは力の発揮が瞬間的で
筋肥大のストレスになりにくい上に有酸素運動は
負荷自体も軽すぎる

最近の研究では低負荷でも筋肥大は可能と言っても
1RMの20～30%以上の負荷は必要とされている

ttps://www.rehabilimemo.com/entry/2018/08/09/135541

　そして2017年、ニューヨーク州立大学のSchoenfeldらが報告した
最新のメタアナリシスによって、これらの結果は裏付けられています。
低強度トレーニングでも疲労困憊まで追い込み、総負荷量を高めることにより、
高強度と同じように筋肥大を生じさせることがエビデンス
として示されたのです（Schoenfeld BJ, 2017）。

＊メタアナリシスとは、これまでの研究結果を統計的手法により
全体としてどのような傾向があるかを解析するエビデンスレベルが
もっとも高い研究デザイン。

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 01:22:30.05

>>247
それ紹介しているブログだと重さ×反復回数×セットの合計たる
ボリュームが等しければ等しく肥大すると書いてあるけど
両方3分インターバルでベンチプレス50キロ20回と
100キロ10回が同じくらい筋肥大するって違和感ある
どうなんだろ。モット研究してくれ

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 05:14:23.24

>>247
2012年、マクマスター大学のMitchellらは、トレーニング未経験者を集め

て、書いてあんじゃん

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 06:03:46.24

>>235
足開いたり腰曲げるなら片手懸垂より遥かに簡単だし足閉じて体曲げずにやるなら片手懸垂より遥かに難しいって話だぞ

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 06:15:34.78

スクワットで有酸素やってるんですが、ジャンプスクワットよりバーピーのほうが心拍数があがりやすいのはなぜですか？
筋肉の疲れはすくわっとのほうがうえなんですけどｎa

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 06:38:27.55

手っ取り早く筋肥大したいならウエイトトレした方がいいんじゃないかな
よく体操選手はウエイトしないと言ってる人いるけれどもそれだけの負荷を長い時間かけられる人がどれだけいるのか

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 06:40:04.95

体操選手は効かせるようなフォームでやらんでしょ

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 08:04:54.89

筋肉重くしすぎても動けなくなるだけだからな
苦しい思いしてわざわざ動けない身体になるとか悲惨やろ
関節は消耗品やで

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 12:11:41.92

>>233
片手懸垂の方が難易度上だろ

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 12:17:11.60

片方腕立てを何だと思ってるんだか
できない人が多いのは分かるが片手懸垂より簡単すぎるだろ

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 12:17:15.39

懸垂やった事無い雑魚なのがよくわかるよな
懸垂は難易度云々の前に、雑魚は上がらないから

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 12:19:33.59

>>232
足は最初は目一杯開かないとできなかったが少しずつ狭めて練習したら普通の足幅でも何とかできるようになったよ

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 12:32:06.22

いや俺も片手懸垂より足を閉じた片手腕立ての方が難しいと思うぞ
片手懸垂の練習ばかりしてる影響かもじれんがな