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【肩】ショルダープレスPart.4【三角筋】

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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-zhOP)
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2018/11/27(火) 23:52:39.27ID:gZ7Vrj1Y0
ショルダープレス全般についてのスレです

ダンベルショルダープレス Part.3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520193387/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0394無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af44-47JS)
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2020/10/12(月) 23:44:10.21ID:Lat9f4SD0
逆だろ手首を返し過ぎると上腕が外旋して肩を痛める。
自然に耳たぶを摘まんだ肘の位置で前腕が垂直に上げ下げ出来れば怪我をしない。
0395無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dee3-TEOl)
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2020/10/13(火) 00:55:34.87ID:Ogi+bQR20
サイドに当てるなら手の平前に向けたいからな
痛いならやめとけ
0396無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-1ue/)
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2020/10/13(火) 07:16:23.74ID:wZyAEadC0
>>394
もう内旋内旋って馬鹿の一つ覚えになっちゃった感があるね

ショルダープレスで肩を痛めるのは肩関節の外旋し過ぎが原因なのに
肩関節の内旋と手の平の向き（前腕の回内）もごっちゃになっちゃってるし
0397無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-kEe5)
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2020/12/24(木) 07:47:56.17ID:lDV9e5Lxd
久しぶりにあげてみた！
0398無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31c2-rRvO)
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2021/01/03(日) 01:34:21.33ID:MPE1lUfT0
ダンベルプレスで30kg8repでやってて
ショルダープレスが26kgで10repなんだけど
胸が弱すぎる？扱う重量差こんなもん？
0399無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-U+fM)
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2021/01/03(日) 01:55:48.47ID:dLM3NHiKa
胸が弱いというより胸使えてないんだろうな
0400無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31c2-rRvO)
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2021/01/03(日) 02:00:01.08ID:MPE1lUfT0
ショルダープレスは座ってるから足に力が入るんだが
ベンチプレスはまったく足に力が入らんのよ
だからケツが浮くことはないんだが、重量がぜんぜん伸びない
筋肥大はしてると思うんだけど
0401無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-U+fM)
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2021/01/03(日) 02:02:13.65ID:dLM3NHiKa
足が使えないのはブリッジがちゃんとできてないからじゃね
胸椎ストレッチしてブリッジ学んだほうがいいよ
0403無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3157-b3Bj)
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2021/01/03(日) 03:02:34.37ID:BnZzJ9tv0
ダンベルプレス30キロ14repだけどショルダープレスは20キロ11repだよ
背もたれありならもうちょっと重量扱えそうだけど
0404無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd62-NxdO)
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2021/01/03(日) 05:47:09.39ID:x6eMxlCcd
>>398
胸も肩も弱い
0407無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c944-U+fM)
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2021/01/03(日) 11:46:51.51ID:f1BU/exw0
>>405
なぜこのレスができるのか不思議で仕方がない
0408無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c944-U+fM)
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2021/01/03(日) 11:48:08.17ID:f1BU/exw0
>>398
ショルプレの可動域しっかりとれてる？
0409無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd62-rRvO)
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2021/01/03(日) 11:57:09.72ID:yKZsJPgzd
>>408
基本的に重量より最大限の可動域とること意識してるから
ショルダープレスもかなり下げるよ
アーノルドプレスもよくやる
0411無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-APLs)
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2021/01/03(日) 13:37:33.28ID:vu4AFvBR0
>>407
やっと謎が解けたわｗ
俺は「ダンベルプレス」をダンベルショルダープレスだと思い、
「ショルダープレス」をバーベルショルダープレスだと思った

ほんと誤解を生むから変に略すの止めて欲しい
0418無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-l2Dg)
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2021/01/13(水) 18:45:32.94ID:UWNeuoMfa
腕伸ばしてだと体重200キロくらいないとバランス的に無理らしい
0419無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a1d2-RIDs)
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2021/01/20(水) 09:00:26.16ID:t8lk24xV0
>>415
身長170切るくらいの自衛隊の格闘技教官が、
以前広島駅で2mくらいの黒人と揉めた時に
片手で宙に吊り上げられ、叩きつけられたら蛙みたいに潰れるなこれ
と覚悟したとか言ってたw黒人つええ
0422無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a70e-qQay)
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2021/01/26(火) 22:04:30.93ID:g6w5lD6f0
ダンベルショルダープレスやったら右が24キロで左が26キロだったわ。ダンベル戻すまで気付かなかった。ベンチでも最近右が負けるんだけど、弱いのかな。
0423無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-XRRf)
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2021/01/26(火) 23:31:26.40ID:GEowaA/+a
もうそれでいいじゃん
シオマネキみたいになろうぜ
0424無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-kh2C)
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2021/01/27(水) 01:13:23.11ID:qLLjogH5a
ダンベルベンチプレスは35キロ10回ほどだけど背もたれなしダンベルショルダープレスは20キロ10回できたらいいほうだわ
ただ胸やった後に肩やってることがほとんどだからな 肩トレまっさらな状態でやってるの？
0425無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-XRRf)
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2021/01/27(水) 17:32:30.39ID:SaLGi5v6a
俺は順番変えてもレップ数は1レップ変わるかどうかくらいだな
0428無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2a97-Ltnw)
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2021/02/03(水) 19:54:35.45ID:dXaEMW5t0
ベンチは上半身がフレッシュな状態でやるのが一番だよね、
ラック空かないからって我慢できずに別のトレやっちゃうと100%の力は出せない。
0429無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMde-yOCM)
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2021/02/12(金) 12:47:14.84ID:Bcb+hYWBM
この一年だらけて肩はショルダー・プレスだけにしてたんだが
久しぶりにサイドレイズをやったら全く同じ重量同じ回数でできた
細かな種目って実は要らなかったのか
0430無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc7-tXIh)
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2021/02/12(金) 13:04:21.49ID:UBE2YNGMp
サイドレイズのフォームによるな
内旋を避けて親指上フォームなら三角筋前部メインだからショルダープレスやるのと大差ない
0431無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMde-yOCM)
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2021/02/12(金) 13:48:17.60ID:7NRAhaF1M
なるほどなー
フロントやリアもやってて比較できたら結構違ってたんだろうね
0433無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-gQQM)
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2021/02/17(水) 12:55:15.96ID:LgMz+Fat0
>内旋を避けて親指上フォーム
これってダンベルを握り込むんじゃなくて、片側からドラえもんみたいに握るってこと？
それとも普通にしっかり握って親指の向きを上側にするってこと？
前側に利かせたくないから、よかったら教えてほしい
0434無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spc7-tXIh)
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2021/02/17(水) 20:13:11.84ID:x2B7aXfjp
>>433
怪我を避けるために肩関節を外旋させると親指が上を向くって意味だよ
前側に効かせたくないなら肩内旋させて親指下に向ければいい
俺はそのフォームで痛めたことはない
0435無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-F4HC)
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2021/02/18(木) 11:41:27.52ID:PMeHSj18d
サイドレイズで前側メインになるくらい親指上にしたフォームはもうサイドレイズじゃなくて別種目じゃんｗ
やや上にって事だろ
前に負荷が逃げるのが嫌ならやや前傾にして上げる軌道や傾きの角度を自分で調整してもっとも中部に効くフォームを見付けるしかないよ
0436無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-zQmw)
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2021/02/18(木) 13:29:07.63ID:mSdMF/PP0
小指上のサイドレイズは上げ過ぎなければ痛めないよ
アップライトロウも同様

そんなのよりパックプレスの方が危ない
0439無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-mQqi)
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2021/02/19(金) 08:57:29.19ID:7Q5ApN0S0
>>434
わかりやすくありがとうございます
まだ炒めてはいませんが、怪我しないよう少しずつ探りながら角度を開発していきます
0441無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e944-Z6sw)
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2021/03/13(土) 09:57:06.47ID:CObTkN5v0
何でわざわざそんなことするの？
0442無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e2aa-FELZ)
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2021/04/12(月) 01:26:25.44ID:pXLkt2eQ0
38kgでセット組めるようになったけど全然肥大しないな ジムにいるやつらみんな俺より方でかいけどダンショル30前半なのが不思議
0455無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK4f-ZEnl)
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2021/05/05(水) 17:00:26.37ID:wVI9oahxK
>>452
あのなぁ…
脳内エアプか？

まず体重分…いや体重70％分の重さでいいから、バーベルとダンベルで
それぞれクリーン＆プレスしてみろ
どっちがムズくてキツいねん？

次にその重さのダンベル、クリーンしたままベンチに座れるか？
もしくは座ったまま持ち上げて、スタポジ構えられるかやってみろよ

ただ、座ったままでも
ダンベルを補助者に渡してもらえれば、ある程度の重さが上げれるのは解るよな？
0458無記無記名 (ｽﾌｯ Sd8a-b3dn)
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2021/05/07(金) 05:06:41.13ID:aPDumquDd
ショルダー立ってやるって
インクラインベンチ持ってない家トレの雑魚だろ
0459無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-U0dA)
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2021/05/07(金) 07:09:57.24ID:A1pLOnu70
ショルダーの基本はスタンディングのバーベル
俗に言うミリタリーだよ

インクラインベンチのダンベルはボディービルダーがやってる亜流
0460無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b0b-fqZr)
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2021/05/07(金) 15:07:06.24ID:dI+OlSLa0
>>458
全身のバランス使いながら筋トレしないと、ただ筋肉デカいだけの運動能力のない雑魚になるよ？
スポーツとかした事なくて筋トレ目覚めた陰キャさんなのかな？
0461無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2f6c-DVbU)
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2021/05/07(金) 22:43:47.59ID:wu/HsRnL0
よく考えたら
座ってああいう動きすることなんてないよな
なら立ってやるのが多分正解なんだろう
筋肥大的には座るのが効率いいのかもしれんが
0465無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-BmBB)
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2021/05/08(土) 11:17:40.96ID:LGhSgE7+d
俺はしごきながらやってる
そろそろ出そう
0470無記無記名 (ｽﾌｯ Sdd7-6cKM)
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2021/05/14(金) 08:38:46.92ID:lxL/XuK1d
ケンコバダンベルショルダー25kg軽々やっててワロタ
おまえらもしかしたら負けてるんじゃねーの？
0472無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfc9-zclr)
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2021/05/14(金) 10:19:14.40ID:ZJiV2CEZ0
アーノルドプレスで扱える重量が本当のショルダープレスだろうね。
首まで使ってブリッジ組むと倍近く上がるからシートにへその裏側くらいまで付けて安定させるヤツね。
0476無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdb7-9aEQ)
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2021/05/19(水) 10:11:39.57ID:JGIU18SMd
首使ってアーチ作ったら倍上がるならベンチプレスはショルダープレスの倍になるのか？
そんなわけない笑
0479無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03b8-cE2x)
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2021/05/23(日) 01:13:27.22ID:jzRW1zIH0
立ってるから反動使ってるってのは違うでしょ
追い込み段階でプッシュプレスに切り替えるのはあるけどね
0482無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK06-D66M)
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2021/05/24(月) 02:05:18.13ID:m2x5Sg9gK
クリーンしてからのスタンディングショルダープレスは、なんせカッコいいわ
これぞ力持ちの象徴って感じ

そりゃ、ストリクトプレス出来ない高重量のパワークリーンやパワースナッチには及ばないが
そもそもコイツらは、マジで運動神経要るから
ある程度のレベルで出来ないと、瞬発パワー系スポーツでメシ食えないしな…
0483無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-ZqZp)
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2021/05/25(火) 14:16:00.00ID:0FW2CO9wd
クリーンとかリフ系種目一般ジムでやる人ってラック使用時間長い人多くて勘弁してほしい
クイックリフトやって、の時点で長いのにあとデッドやってスクワットやってってもうね
0484無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-aiOZ)
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2021/05/25(火) 20:09:13.84ID:q8SjSQrOd
ほんとそれな
短くても一時間くらい使う
他でやって欲しいわ
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
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