【肩】ショルダープレスPart.4【三角筋】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-zhOP) · 2018/11/27(火) 23:52:39.27

ショルダープレス全般についてのスレです

ダンベルショルダープレス Part.3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520193387/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b315-HRcu) · 2020/10/05(月) 08:08:13.39

>>383
ダンベルのことです
サンキュー！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-nrO+) · 2020/10/05(月) 20:23:55.11

>>384
ショルダープレスは低重量でやる必要あんまりないよ
ステ入れてるフィジーカーはよく仕上げに高レップで追い込むけどね

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd1f-fJj+) · 2020/10/05(月) 22:05:24.85

言い切るガイジ発見

**無記無記名** (ﾍﾞｰｲﾓ MMff-38ZG) · 2020/10/06(火) 08:58:37.82

ショルダープレスの低重量って何キロくらい？
多分MAXで60kgくらいなんだけど

**無記無記名** (ﾍﾞｰｲﾓ MMff-HRcu) · 2020/10/06(火) 10:48:59.17

じゃあ10くらいで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d3ec-gzvb) · 2020/10/06(火) 11:08:19.65

50くらいじゃね？

**無記無記名** (ﾍﾞｰｲﾓ MMff-38ZG) · 2020/10/06(火) 12:34:42.52

>>390
MAXと普段の重量は？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ af44-47JS) · 2020/10/07(水) 06:08:41.72

ワンハンドは何がいいのですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8a25-9NpN) · 2020/10/11(日) 01:01:42.16

>>382
俺もそう。ダンベルベンチプレスも同じ。

手のひらが前を向く（手首が内旋する）状態は肩に悪いらしい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ af44-47JS) · 2020/10/12(月) 23:44:10.21

逆だろ手首を返し過ぎると上腕が外旋して肩を痛める。
自然に耳たぶを摘まんだ肘の位置で前腕が垂直に上げ下げ出来れば怪我をしない。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dee3-TEOl) · 2020/10/13(火) 00:55:34.87

サイドに当てるなら手の平前に向けたいからな
痛いならやめとけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-1ue/) · 2020/10/13(火) 07:16:23.74

>>394
もう内旋内旋って馬鹿の一つ覚えになっちゃった感があるね

ショルダープレスで肩を痛めるのは肩関節の外旋し過ぎが原因なのに
肩関節の内旋と手の平の向き（前腕の回内）もごっちゃになっちゃってるし

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-kEe5) · 2020/12/24(木) 07:47:56.17

久しぶりにあげてみた！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 31c2-rRvO) · 2021/01/03(日) 01:34:21.33

ダンベルプレスで30kg8repでやってて
ショルダープレスが26kgで10repなんだけど
胸が弱すぎる？扱う重量差こんなもん？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-U+fM) · 2021/01/03(日) 01:55:48.47

胸が弱いというより胸使えてないんだろうな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 31c2-rRvO) · 2021/01/03(日) 02:00:01.08

ショルダープレスは座ってるから足に力が入るんだが
ベンチプレスはまったく足に力が入らんのよ
だからケツが浮くことはないんだが、重量がぜんぜん伸びない
筋肥大はしてると思うんだけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-U+fM) · 2021/01/03(日) 02:02:13.65

足が使えないのはブリッジがちゃんとできてないからじゃね
胸椎ストレッチしてブリッジ学んだほうがいいよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2eec-OQPl) · 2021/01/03(日) 02:06:20.96

>>398
ワイもそんなもんやで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3157-b3Bj) · 2021/01/03(日) 03:02:34.37

ダンベルプレス30キロ14repだけどショルダープレスは20キロ11repだよ
背もたれありならもうちょっと重量扱えそうだけど

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd62-NxdO) · 2021/01/03(日) 05:47:09.39

>>398
胸も肩も弱い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-APLs) · 2021/01/03(日) 09:35:19.58

>>398
>ダンベルプレスで30kg
それって15kgのダンベルを左右2個ってこと？
普通ダンベルの種目は片方の重量で言うもんだよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd62-rRvO) · 2021/01/03(日) 11:45:03.75

>>405
いや両方とも片側すよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c944-U+fM) · 2021/01/03(日) 11:46:51.51

>>405
なぜこのレスができるのか不思議で仕方がない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c944-U+fM) · 2021/01/03(日) 11:48:08.17

>>398
ショルプレの可動域しっかりとれてる？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd62-rRvO) · 2021/01/03(日) 11:57:09.72

>>408
基本的に重量より最大限の可動域とること意識してるから
ショルダープレスもかなり下げるよ
アーノルドプレスもよくやる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd62-rRvO) · 2021/01/03(日) 11:58:42.48

>>402-403
ありがとう！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-APLs) · 2021/01/03(日) 13:37:33.28

>>407
やっと謎が解けたわｗ
俺は「ダンベルプレス」をダンベルショルダープレスだと思い、
「ショルダープレス」をバーベルショルダープレスだと思った

ほんと誤解を生むから変に略すの止めて欲しい

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-rRvO) · 2021/01/03(日) 15:21:05.12

>>411
肩スレだから確かにな、すまんかった！

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM92-b3Bj) · 2021/01/03(日) 15:29:45.05

可動域とストレッチ、筋肥大にはどっちが大事なの

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2eec-OQPl) · 2021/01/03(日) 16:59:19.71

可動域

**無記無記名** (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4f-Ec8M) · 2021/01/13(水) 09:02:08.51

胸ぐら（服）つかんで宙に浮かせることって現実的に可能？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-QPZ1) · 2021/01/13(水) 17:23:51.30

片手で70kgくらいを持ち上げられるなら可能なのでは？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-pLUX) · 2021/01/13(水) 17:36:46.71

サイドレイズで持ち上げようとしてんのかよw
2頭も胸の動員が大半で肩なんか使わんだろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-l2Dg) · 2021/01/13(水) 18:45:32.94

腕伸ばしてだと体重200キロくらいないとバランス的に無理らしい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a1d2-RIDs) · 2021/01/20(水) 09:00:26.16

>>415
身長170切るくらいの自衛隊の格闘技教官が、
以前広島駅で2mくらいの黒人と揉めた時に
片手で宙に吊り上げられ、叩きつけられたら蛙みたいに潰れるなこれ
と覚悟したとか言ってたw黒人つええ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a280-lf6s) · 2021/01/20(水) 09:25:37.24

>>419
相手が体格だけの素人なら吊り上げられるときに金的食らわすと思うけど…

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd7f-4x+I) · 2021/01/24(日) 22:02:37.67

みぞおちプレスいいな
滅茶苦茶効いたわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a70e-qQay) · 2021/01/26(火) 22:04:30.93

ダンベルショルダープレスやったら右が24キロで左が26キロだったわ。ダンベル戻すまで気付かなかった。ベンチでも最近右が負けるんだけど、弱いのかな。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-XRRf) · 2021/01/26(火) 23:31:26.40

もうそれでいいじゃん
シオマネキみたいになろうぜ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-kh2C) · 2021/01/27(水) 01:13:23.11

ダンベルベンチプレスは35キロ10回ほどだけど背もたれなしダンベルショルダープレスは20キロ10回できたらいいほうだわ
ただ胸やった後に肩やってることがほとんどだからな肩トレまっさらな状態でやってるの？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-XRRf) · 2021/01/27(水) 17:32:30.39

俺は順番変えてもレップ数は1レップ変わるかどうかくらいだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5e15-ev1v) · 2021/02/01(月) 22:56:11.31

それは先にやった方が充分に効いてない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-DTxc) · 2021/02/03(水) 17:40:59.39

ショルプレの後にベンチやったら、まあ挙がらないことといったらないな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2a97-Ltnw) · 2021/02/03(水) 19:54:35.45

ベンチは上半身がフレッシュな状態でやるのが一番だよね、
ラック空かないからって我慢できずに別のトレやっちゃうと100%の力は出せない。

**無記無記名** (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMde-yOCM) · 2021/02/12(金) 12:47:14.84

この一年だらけて肩はショルダー・プレスだけにしてたんだが
久しぶりにサイドレイズをやったら全く同じ重量同じ回数でできた
細かな種目って実は要らなかったのか

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc7-tXIh) · 2021/02/12(金) 13:04:21.49

サイドレイズのフォームによるな
内旋を避けて親指上フォームなら三角筋前部メインだからショルダープレスやるのと大差ない

**無記無記名** (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMde-yOCM) · 2021/02/12(金) 13:48:17.60

なるほどなー
フロントやリアもやってて比較できたら結構違ってたんだろうね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-cAfu) · 2021/02/13(土) 05:56:31.59

ショルダー・プレスって書くとなんか村上春樹っぼいな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-gQQM) · 2021/02/17(水) 12:55:15.96

>内旋を避けて親指上フォーム
これってダンベルを握り込むんじゃなくて、片側からドラえもんみたいに握るってこと？
それとも普通にしっかり握って親指の向きを上側にするってこと？
前側に利かせたくないから、よかったら教えてほしい

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spc7-tXIh) · 2021/02/17(水) 20:13:11.84

>>433
怪我を避けるために肩関節を外旋させると親指が上を向くって意味だよ
前側に効かせたくないなら肩内旋させて親指下に向ければいい
俺はそのフォームで痛めたことはない

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-F4HC) · 2021/02/18(木) 11:41:27.52

サイドレイズで前側メインになるくらい親指上にしたフォームはもうサイドレイズじゃなくて別種目じゃんｗ
やや上にって事だろ
前に負荷が逃げるのが嫌ならやや前傾にして上げる軌道や傾きの角度を自分で調整してもっとも中部に効くフォームを見付けるしかないよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-zQmw) · 2021/02/18(木) 13:29:07.63

小指上のサイドレイズは上げ過ぎなければ痛めないよ
アップライトロウも同様

そんなのよりパックプレスの方が危ない

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-qYYk) · 2021/02/19(金) 00:00:54.13

バックプレスも下げすぎなければ
痛めないよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-ojbL) · 2021/02/19(金) 07:03:29.10

>>437
確かにそうだった

小指上のサイドレイズは上げ過ぎるから痛める
バックプレスは下げ過ぎるから痛める

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-mQqi) · 2021/02/19(金) 08:57:29.19

>>434
わかりやすくありがとうございます
まだ炒めてはいませんが、怪我しないよう少しずつ探りながら角度を開発していきます

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa09-IPwm) · 2021/03/12(金) 18:31:42.46

肘を肩や胴体の真横の位置に置いて
アームカールをすると三角筋に効くので試して欲しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e944-Z6sw) · 2021/03/13(土) 09:57:06.47

何でわざわざそんなことするの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e2aa-FELZ) · 2021/04/12(月) 01:26:25.44

38kgでセット組めるようになったけど全然肥大しないなジムにいるやつらみんな俺より方でかいけどダンショル30前半なのが不思議

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5f-zynz) · 2021/04/12(月) 07:09:34.18

>>442
バーベルショルダーが38kgでジムにいるやつらがダンショル30前半だから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e2b8-Q13y) · 2021/04/12(月) 10:42:11.43

なんだバーベルか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 67d0-FELZ) · 2021/04/12(月) 16:20:16.54

いやダンベルだよｗ

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM5b-XVR/) · 2021/04/17(土) 22:26:35.63

胸三頭など他の部位で上げてる
or
周りはプレス以外がメイン種目

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 876c-qEC2) · 2021/05/05(水) 12:09:46.63

椅子がないから立ってダンベルショルダーやりたいんだけど
効果ある？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df0e-CVFB) · 2021/05/05(水) 12:15:09.93

スタンダードな種目だしちょっとはググれよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c7c5-hJPS) · 2021/05/05(水) 14:27:01.70

>>447
むしろ立った方が効果的

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 876c-qEC2) · 2021/05/05(水) 14:57:53.15

>>449
ならなぜ座ってやるのが普通になってるの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c7c5-hJPS) · 2021/05/05(水) 15:04:14.85

扱える重量が上がるから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 876c-qEC2) · 2021/05/05(水) 15:11:45.87

>>451
なら重量落ちても立った方がよくね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c7c5-hJPS) · 2021/05/05(水) 16:36:28.12

>>452
うん、ワイは立ってるよ
36kgでしかセット組めないけど…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-p2/H) · 2021/05/05(水) 16:44:43.00

>>451
扱える重量が上がるのは大胸筋で代償できるからだが
それでもええのん？

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK4f-ZEnl) · 2021/05/05(水) 17:00:26.37

>>452
あのなぁ…
脳内エアプか？

まず体重分…いや体重70％分の重さでいいから、バーベルとダンベルで
それぞれクリーン＆プレスしてみろ
どっちがムズくてキツいねん？

次にその重さのダンベル、クリーンしたままベンチに座れるか？
もしくは座ったまま持ち上げて、スタポジ構えられるかやってみろよ

ただ、座ったままでも
ダンベルを補助者に渡してもらえれば、ある程度の重さが上げれるのは解るよな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 876c-qEC2) · 2021/05/05(水) 17:30:43.93

>>455
補助者いるなら別に立ったままでも補助者と協力すればかなりの重量持てない？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp5b-a116) · 2021/05/06(木) 06:37:56.81

スタンディングでもシーテッドでもラック使えばその辺りの話は無意味では。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd8a-b3dn) · 2021/05/07(金) 05:06:41.13

ショルダー立ってやるって
インクラインベンチ持ってない家トレの雑魚だろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-U0dA) · 2021/05/07(金) 07:09:57.24

ショルダーの基本はスタンディングのバーベル
俗に言うミリタリーだよ

インクラインベンチのダンベルはボディービルダーがやってる亜流

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b0b-fqZr) · 2021/05/07(金) 15:07:06.24

>>458
全身のバランス使いながら筋トレしないと、ただ筋肉デカいだけの運動能力のない雑魚になるよ？
スポーツとかした事なくて筋トレ目覚めた陰キャさんなのかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2f6c-DVbU) · 2021/05/07(金) 22:43:47.59

よく考えたら
座ってああいう動きすることなんてないよな
なら立ってやるのが多分正解なんだろう
筋肥大的には座るのが効率いいのかもしれんが

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-06PA) · 2021/05/07(金) 23:17:08.83

自分は胡座で床に座ってやってるけど別に立ってやる必要ないんだね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6a0e-R9OJ) · 2021/05/07(金) 23:38:41.30

俺は宙に浮きながらやってる
そろそろ悟り開そう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fbec-Y063) · 2021/05/08(土) 06:16:00.57

俺は逆立ちしながらやってる
そろそろシルクドソレーユに出れそう

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-BmBB) · 2021/05/08(土) 11:17:40.96

俺はしごきながらやってる
そろそろ出そう

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-IK/p) · 2021/05/08(土) 14:38:40.12

俺は常に出っ放し

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-fqZr) · 2021/05/09(日) 00:41:10.90

俺はイメトレの中だけでやってる
そろそろイメージだけで筋肥大しそう

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-OXBe) · 2021/05/10(月) 23:02:30.27

イメージで軽くパンプするのはたまにある

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f6c-OBKA) · 2021/05/12(水) 00:38:59.82

>>468
そんな貴方に僕のチンカスも煎じて飲ませてやりたいですね( ^ω^ )

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdd7-6cKM) · 2021/05/14(金) 08:38:46.92

ケンコバダンベルショルダー25kg軽々やっててワロタ
おまえらもしかしたら負けてるんじゃねーの？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1d-BjuU) · 2021/05/14(金) 09:48:23.49

34kg×10がやっとの雑魚です。すみませーん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bfc9-zclr) · 2021/05/14(金) 10:19:14.40

アーノルドプレスで扱える重量が本当のショルダープレスだろうね。
首まで使ってブリッジ組むと倍近く上がるからシートにへその裏側くらいまで付けて安定させるヤツね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f56c-MTn8) · 2021/05/14(金) 22:54:17.29

>>471
そんな貴方に僕のチンカスも煎じて飲ませてやりたいですね( ^ω^ )

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8336-IZRi) · 2021/05/14(金) 23:00:57.31

おめのマンカスも

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bf3-6tHP) · 2021/05/19(水) 09:35:19.47

>>471
よっわ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdb7-9aEQ) · 2021/05/19(水) 10:11:39.57

首使ってアーチ作ったら倍上がるならベンチプレスはショルダープレスの倍になるのか？
そんなわけない笑

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b615-QScQ) · 2021/05/22(土) 23:50:48.61

たいてい立ってやってる人って脚とかの反動使ってるよな　座った方が肩に入って良い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a0e-GioA) · 2021/05/23(日) 00:55:17.53

反動使うために立ってんだが笑
バカも休み休み言え

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 03b8-cE2x) · 2021/05/23(日) 01:13:27.22

立ってるから反動使ってるってのは違うでしょ
追い込み段階でプッシュプレスに切り替えるのはあるけどね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbb-QScQ) · 2021/05/23(日) 10:35:54.55

>>478
脚腰鍛えてどうすんだよw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-Cqd8) · 2021/05/23(日) 11:08:25.69

>>480
ショルダープレスをリフティング種目として重量追ってる人もいるんだよ
三角筋肥大のためにやる人ばかりじゃない

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK06-D66M) · 2021/05/24(月) 02:05:18.13

クリーンしてからのスタンディングショルダープレスは、なんせカッコいいわ
これぞ力持ちの象徴って感じ

そりゃ、ストリクトプレス出来ない高重量のパワークリーンやパワースナッチには及ばないが
そもそもコイツらは、マジで運動神経要るから
ある程度のレベルで出来ないと、瞬発パワー系スポーツでメシ食えないしな…

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-ZqZp) · 2021/05/25(火) 14:16:00.00

クリーンとかリフ系種目一般ジムでやる人ってラック使用時間長い人多くて勘弁してほしい
クイックリフトやって、の時点で長いのにあとデッドやってスクワットやってってもうね

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-aiOZ) · 2021/05/25(火) 20:09:13.84

ほんとそれな
短くても一時間くらい使う
他でやって欲しいわ