【囚人】プリズナートレーニング【CC】５

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 18:46:26.33

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレhttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/

**無記無記名** · 2018/09/06(木) 23:51:23.03

どちらの味方でもないが頭に血が上っている方が馬鹿に見えるのは致し方ない

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 00:06:29.53

>>388
おう、素人がやると肘どころか肩にもわりーぜ
おかしいか？

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 00:14:50.33

自分の頭でいくつかのトレーニングを組み合わせる事を考える奴じゃないとCCは出来ない
あるいは、出来ていると主張する関節のすり減りに気付かないアホかほんまもんのエリートかのどっちか
ガンガントレしてる人の老後を色々見ているだけでも少しは考えが行きそうなもんだが

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 00:58:47.04

俺はバレー部だったが膝を壊した事なんてないぞ
ただアタック打ちすぎて肩は壊したw
バレーボールの軽い負荷でも壊れると学んだよ

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 03:15:20.68

今頃よっすぃーも肉体改造に着手してるで

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 08:35:30.51

皆さん、偽信者には気をつけなさい。ポールの言葉が全てです。

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 09:50:36.57

邪教徒のせいで大分荒れたな

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 12:19:08.54

>>496
イイね！

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 15:29:04.49

>>502
ポールは実在しないｗカバドロ兄弟だろ？もともとウエイトで体作って
趣味で自重やってるおっさんが自重のノウハウをまとめただけ

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 16:39:12.22

つまり、叶姉妹みたいなもん(´・ω・｀)ボヨヨ～ン？

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 16:53:20.13

>>498
本読んだか？

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 16:57:08.41

CCを否定してもいいと思うけど読んでないというのが分かるレスがある読んで否定してほしい

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 18:14:46.11

見ないで信じるものは幸いである

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 18:23:10.67

信仰心さえあれば、山に向かって湖にとびこめと命じても、そのようになる
迷うことはありません。ただ、ポールの言葉と聖典にある一字一句を信じればいいのです。

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 19:15:39.94

ピストルスクワット膝壊れる説が根強いけど
この間NHKの筋肉体操で紹介してたブルガリアンスクワットは同じ片足スクワットだけど安全なん?

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 19:26:10.74

>>511
同じに見えるか？

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 20:45:48.87

>>511
支えがあるので比較的安全
ピストルでも手をついてバランス取れば比較的安全
もちろん手なんてつかなくても余裕な人もいれば
手をついても壊れる人もいるだろう
全ては相対的な問題なのでこれが絶対正解なんて無い

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 22:39:21.32

>>507
あたりめーだ　で、本読んだらなんなんだ？

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 23:07:29.19

ピストルは高身長はやらない方がいいですよ
高身長は特に歳を取ると車椅子になりやすいですからね
170以下でも若いうちはいいでしょうが、中年以降はいつ膝などを負傷するか分からないですからね
人間は必ず衰えて緩やかに死に向かっていく生き物ですから、ピストルくらいのちょっとした動作でもいつかは無理がたたる

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 06:58:05.09

俺は股間のピストルで一本勃ちスクワット出来るぜ

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 08:29:57.85

ブルガリアンスクワットはスクワットのバリエーションで紹介してるレッグプレスランジと一緒なのか？

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 23:48:08.02

腕立てのステップ8片手ハーフより9のレバーを徐々に広げていくほうがやりやすいんだが

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 00:48:53.14

2のフルツイストできる人いる一年かかると書いてあるんだけどツイストお気に入りなんで出来るようになりたい

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 01:02:10.29

>>516
俺なんかチンコでドラゴンフラッグ出来るよ(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 06:25:53.16

>>518
順番逆のほうがいいと思うよね

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 06:54:04.10

>>519
腕が短かすぎて物理的に無理

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 09:21:38.48

原書の3、電子書籍で売っているところ知ってる？
キンドルで1,2を買ったけど3が見つからない

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 09:54:34.55

>>516,520
(ﾟдﾟ)ｼﾒｼﾞ

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 10:33:11.91

>>511
全然違う
ブルガリアンは右足を鍛える場合左足に体重いくらか預けることで正面からみた重心が左に移ってその事が右足を屈伸させるときの膝の捻れを大きく軽減させる
また膝が前に出すぎることがなく膝をフル屈伸させず必然的に尻主導で上げることになるのも膝の負担を軽減させる
てか同じ足でブルガリアン一回、そのまま補助の足を前に出してピストル一回、と交互にやってみると軸足の膝の捻れの意味が分かりやすいと思う

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 12:23:38.35

>>523
このExplosive Calisthenicsがフランス版とかだと３のタイトルになってたな
バク宙とかアクロバット系の動きを１０段階でやるやつ
https://www.amazon.co.jp/dp/B00UPIHULY

こっちのC-Massが三番目に出た本で
１，２の補講みたいな内容
https://www.amazon.co.jp/dp/B00KHGMIYI/

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 12:38:20.62

そのへんになると著者自身できないだろうと

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 12:55:14.91

口癖が全然違うおじさん

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 13:02:58.36

>>525
片手腕立て伏せはどうなの？
特に地面と胸を平行にしてやるやつ
捻ると胸に効かないからやってるが肩が痛む

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 13:44:51.49

>>526
おお、ありがとう！
C-Mass、350円だったので買ってみた
ちょうど英語勉強中なのでがんばって読んでみる

今更だけど著者のところクリックすれば出てくるわけね・・・

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 14:35:42.87

>>524
松茸だよ(＾ω＾)

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 18:50:05.68

ピストルで股関節周りが鍛えられるせいか股間のピストルの立ちが良くなって来ました

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 20:10:52.71

プラシーボですね

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 21:44:02.00

>>532
ヤカマシイわ爪楊枝ボウガンが。

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 21:56:40.23

>>534
7インチマグナムだお(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 08:01:30.49

ブリッジで鍛えて、嬢ごと持ち上げてみたい

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 13:13:05.65

>>519
右捻りは初挑戦でできたよ
左は3日後に再挑戦したらできた

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 15:16:51.13

俺は懸垂するときピストルにもオモリをぶらさげてチンニングしてるよ

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 15:43:23.00

俺のデザートイーグルは衝撃がデカいぜ。

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 16:08:47.34

荷重なしの両足スクワットから片足スクワットのハードル高すぎだろ
ここだけなんか違和感あるわ

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 18:02:11.56

柔軟性は生まれ持ったものだけど、歳をとったらみな同じように固くなるよね

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 18:56:11.10

全速力でベースランしたら普通に筋肉痛になったわ

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 20:33:09.09

>>540
そうそう！クローズドスクワットは全然余裕でできるけど、次が無理

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 21:58:36.66

片手懸垂と片手逆立ちも難易度おかしいだろ
懸垂は背中引きで20回できるけど片手になると無理

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 22:24:17.41

>>543
ジャックナイフスクワット、サポーテッドスクワットの上級で停滞しているけど、
片足スクワットなら２回ぐらいはできるよ

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 01:22:47.58

カバドロ兄弟　兄のアルカバドロ老けて見えるがまだ３5歳だってｗ　１８０センチ７２～７５キロだと
ＨＰにはデッドリフトしてる写真もある　
ttp://www.alkavadlo.com/strength-and-conditioning/all-about-deadlifts/
見た目以上に筋力は強いようだ。現在は自重のみだがトレは毎日だと。その気になればイギリスのブロンソンみたいなガチムチボディにも容易になれるんだろう。
ttp://www.alkavadlo.com/blog/　トランプ千切りに釘曲げ動画。
ttps://www.youtube.com/watch?v=Zh_xtaQKXNU　
ttps://www.youtube.com/watch?v=hEMXbKVukUg
指、前腕はストロングマン並みに強いと思われ。
ヘタなビルダーやリフターより腕相撲は強いだろうね。
ttps://www.youtube.com/watch?v=Pmiv4tkyxK8 加重チンニングもしてる　完全に腕、肘伸ばしてから片手懸垂も余裕（２００９年だから当時２６歳かｗ）
ttps://www.youtube.com/watch?v=E0PwnK9xCq0　片手懸垂　ネガティブ　完全に一流アームレスラーのトレーニングと同じ。

弟は明らかにウエイトやってる肉体と思ったらやはりジムトレの動画もあった

ポール本のＢＩＧ６のステップなんか気にせずに加重したりしてハイレップ高セットで鍛えまくれば
屈強な肉体になれるよ。ポールは否定してるがハイレップトレでも筋力は上がるからな。
ビルダーでもハイレップトレ中心の奴も居るし。
自重・加重の高強度トレで尚且つ沢山食べるとブロンソンみたいなガタイになる。
ブロンソンも量トレだし

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 07:48:47.28

>>546
いかんせん見た目が醜い
最終目標がこれってのは悲しい

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 11:09:44.14

ウエイトも当然やった方がいいよ
ベンチ荷重懸垂バーベルスクワットやってれば
片腕腕立て片腕懸垂片足スクワットなんてなんなく出来るようになりから
ポールはジムにいる人間には無理だと言っているが練習すればすぐ出来ると思うで

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 11:13:08.24

金がかかるので嫌

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 13:19:23.02

>>548
俺、ピストルスクワット20回出来るし、片手懸垂も10回出来るから、
200kgのバーベルスクワットやデッドリフトくらい練習すればすぐに出来ると思うわ

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 13:34:01.19

>>549
金がかからないから、自重トレを趣味にしてんだもんな。俺らは

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 13:40:03.07

フルツイストできる人いるんだ凄いなぁ
今やってるけど腕が折れそうだもんw
できるように頑張るわ

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 15:47:48.12

>>549
>>551
市営ジムだと、一回200～600円くらいでマシン使い放題だよ

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 16:22:53.55

イキった常連がいるから嫌

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 17:37:49.95

高いよ　筋トレするたびに200円だぞ

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 18:11:02.93

>>554
逝きった常連なんて極めた自重トレの前では赤子も同然よ
あいつらは片手でぶら下がることも片足で立ち上がることもできない
ウエイトという補助具がなければ満足にトレもできない要介護者よ

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 18:28:49.63

懐と関節を痛めながら二年間ジム通いしたけど、懸垂一回すらできなかった

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 19:29:55.99

>>554,556
市営ジムには鼻息の荒い常連なんかいないよ

>>555
ボンビー精神を治した方がよいぞ

>>557
絶対トレ法が間違えてるだろ

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 20:31:46.40

トレーニングのゴールをどこに設定するかが問題じゃないかな
公園でワンアームプルアップやクラッチフラッグをして、小学生らにチヤホヤされれば、それでいい

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 20:47:52.34

CCをベースにするのはやっぱ金がでかいよ
トレーニングに金を使えって輩が一定数居るんだよ

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 21:16:04.21

トレーニング機器を自作してもいいし自重でやり方を考え抜くのもいいけど
ベンチプレスやバーベルスクワットで100キロあげるのも楽しいもんだぜ
ダンベルカールして二等筋がパンパンになる感じは最高に気持ちいいものだ
CCを取り入れるのは良いことだ
だがウエイトを否定しても自身が損するだけじゃないか

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 21:38:00.49

月に一万払うならともかく、一回200～600円程度で筋肉に刺激が入るなら安いもんだと思うが、それを高いと思うやつもいるわけか。

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 21:52:11.28

世の中には金払ってworkoutして節約のためにカップラーメンばっか食べてる人もいるからなぁ

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 22:45:27.88

これって器具がいらないとかいってボールやぶら下がる場所が必要
本当に囚人なのこの作者は？
チャールズブロンソンのトレみたいに器具も必要なくて場所も選ばないとかじゃないし
まあボールなんて100均で買って公園いけばいいんだけど
それよりも囚人がしてるトレだから気になってるのに囚人じゃなかったらただの自重してる奴の本でしかない

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 00:01:12.99

まあカールゴッチもウェイトしてたし、つまりは囚人ってロマンを自重筋トレに重ねた売り出し方ってだけの事だよね。
リアルに囚人って信じてるのは、よく言えば純粋、悪く言えばバカだな。

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 00:03:32.93

犯罪者がロマンとか
よくわからん世界だわ

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 00:06:33.83

疎外され、虐げられてきた孤独な人間が筋肉を鍛えて・・・・

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 02:11:21.09

ポールウエィドが本当に実在して凄いのなら自身がモデルになりＤＶＤ付きでトレ動画も見せれば良い
自分の肉体写真も見せないし画像も一切ない・・・カバドロ兄弟がポールなのかは不明だが
カバドロ兄弟の方がウエイトもしてるし沢山のトレ動画を公開してるから説得力あるよね。
ブロンソンだって写真見れば強いのは判るしな。
胡散臭いポールよりカバドロ兄弟の動画参考にしてトレした方が遥かにまともだと思う。

他にも黒人のストリートワークアウトチームのモンスターセット
ttps://www.youtube.com/watch?v=8hNERmM3vAQ
↑↑　アップでマッスルアップして腕立４０回後すぐに懸垂２５回・・その後延々と回数減らしながらプッシュアップとチンニングを繰り返し
最終セット付近でもマッスルアップディップスをやる　持久力もパワーもハンパじゃない。
ポール・ウエィドより遥かに凄いし説得力あるだろ。
ttps://www.youtube.com/watch?v=9lhSAK2UBOg
格闘技やってる彼の自重トレも怪物だ。
ポール・ウエィドが本物の強さを持っていて実在してるならこんな風に動画出せるハズだがね。

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 02:19:26.82

囚人がロマンとかよくわからん
囚人でない奴が囚人時代にやってたトレって言って本だしたら詐欺だ
その設定が嘘だったら著者の筋トレのノウハウも信頼できないものになる
ただの自重トレの本として発売してたら絶対この本売れてないよ

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 02:24:21.45

逆立ち片手腕立てもできると著者は言ってるからね
もしできないのにそれをトレーニングとして載せてたらとんでもない

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 04:53:56.76

>>546
https://www.youtube.com/watch?v=Sncg3RUcAy4　自重の神様メドラノも思い切り加重してる。
自重の良さもあるし、それでいい人はいい。ただし、ディーサンが言うように裏でウエイトしてる人が
あたかも自重でかっこよくなれると言ったり、さらに自重で最強の体はありえないってのはその通り。そんな変な事言うから詐欺っぽくなる。
本当にゼロから自重だけって人は少ない、体操選手やストリートワークアウトのような人は別として。
https://www.youtube.com/watch?v=QisejT_WOnU&;t=187　マッチョ29の河西という人は自重のみでこの体。でもこれくらいの上級者。
https://www.youtube.com/watch?v=-1mHk1EBYTI　この動画のt-trainingも最初の数ヶ月はジムにも行ってたと言ってる。
https://www.youtube.com/watch?v=mRhZ5XSueE0　この人は自重のみらしいけど過去にアメフトとジムで鍛えた経験があるそう。
https://www.youtube.com/watch?v=cpLZDLV4o70&;t=68s　この人は本当に自重だけ。ただし、腕立てだけを15万回とかいう凄まじい事をやってる。

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 07:30:46.33

わたしたちは皆、罪の奴隷。何処にも行けず、なにも生み出せない、心の囚人。

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 09:31:45.11

ツイスト、ステップ2でもかなり効く。

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 11:06:34.35

アメリカとかのプロビルダーの記事も
貧者なライターが書いてるんだろ

Ｃマスの左がアバドロ弟でいいの？

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 12:45:20.49

自重は生まれ持った筋肉の潜在能力を引き出すトレーニングだよそれ以上欲しくなったらウエイトやればいいよ自重が自然ならウエイトは人口だな

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 12:54:49.32

>>563
三食？

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 12:57:13.85

>>571
15万回とかウェイト無くてもムキムキになるだろうね

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 14:47:24.91

加重は慎重になるべきって書いてた本に　私も同意見である　自重でも結構きついし

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 15:24:18.71

このスレタイはジムでハゲを見かけたらなんで

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 00:19:52.40

過去すれの杉田会長のが参考になった

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 07:15:38.09

ピストルスクワットやるで

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 11:07:35.49

ハーフハンドスタンドプッシュアップしたら肩痛いわなんなん

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 11:18:48.09

始めてから4ヶ月経過
当初の急成長はストップして停滞気味だけど
何日か朝食抜いたら全体的に回数が減って、食事の重要性を最近身をもって理解した
当たり前だけどカロリー不足を起こさないように朝昼晩しっかり食べようと思う

特に上半身はこれまで生きてきて一番筋肉付いてるの実感してる
筋トレが趣味って何が楽しいんだろと思ってたけど、今や筋トレやらないと不安になるレベル
まさかこうなるとは思わなかったw

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 12:01:36.62

カロリーつうより炭水化物不足なんじゃないの？

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 12:59:33.12

自宅で懸垂するのにスタンド買ったけど粗悪なシナ製で組み立てられないから返品した
ドアに引っ掛けるやつかディップスタンドで一時しのぎの懸垂考えてます
みなさんはスタンド買ったの？

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 13:09:20.34

>>585
Amazonの安いやつ買ったよ
問題なく使えてる

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 13:17:24.13

>>586
どれですか？はってくれませんか？

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 13:31:58.77

>>587
Amazonで懸垂で検索して、一番評価が多いやつ買ったよ
検索結果の三番目くらいに出てくるやつ

囚人筋トレを公開してる人も同じの使ってるの何人か見たから
割と品質も安定してるんじゃないかと思う
作りもしっかりしてて個人的には満足してる
ただ、生産国は中国になってる

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 14:08:05.59

プリズナーよりこっちの方がききそう

独学でムキムキ「10秒筋トレ」の方法

かつて体脂肪率4～5％で、かなり体を絞っていたというお笑い芸人のしゃかりき・光。
当時はプロテインも飲まず、トレーナーもつけずに独学で鍛えたとのこと。
しかも、筋トレはたったの10秒しかやらなかったそう。
今まで誰にも教えたことがないというその方法を特別に紹介します。
https://videotopics.yahoo.co.jp/videolist/official/others/p780f533564dd2706d26090ccb8072135https://videotopics.yahoo.co.jp/videolist/official/others/p780f533564dd2706d26090ccb8072135

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 14:27:32.86

>>589
実践してレポートよろ

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 16:44:57.72

ステップ1はどのくらいの期間かけた？
初心者1ヶ月で中級者1ヶ月で上級者1ヶ月でいいのかな？

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 16:57:11.16

>>588
ありがとうございます検討してみます！

>>589
見れません（>_<;）

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 19:00:27.90

ピストルスクワットやらずに代用トレする場合は何がオススメですか？
四股とかブルガリアン？

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 19:55:41.00

>>589
そんなの信じられるって水素水で健康になれるタイプだな

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 00:06:51.19

只のクランチっすか
写真も偽物かもな

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 01:00:38.44

俺はプリトレ原理主義者じゃないから今後はダンベルを主に下半身系トレーニングに導入する!
隣人愛だよ
ウェイトトレイニーさんとも仲良くしないとね