自重トレーニングのバイブル、囚人コンディショニングについて語るスレです。 
みんなで6種目全てマスターステップ目指して語りましょう。
↑
以前あったスレの文言を丸パクリしました。
とりあえず立てたので、みんなで盛り上げていきましょう。
【囚人】Convict Conditioning【トレ】 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
1無記無記名
2017/01/19(木) 19:50:11.07ID:8J+18ncT828758
2017/11/14(火) 19:01:08.44ID:AX8tnbbp 腰はまだ重たいが回復近い。
ところで俺が腰痛めたのはアンイーブンスクワットなんだけど、俺の他にも腰にくる人いるかい？
俺の場合はボトムでバランスとるのに骨盤が後傾しちゃう。そこから切り返して立ち上がるときにやったようだ。
ところで俺が腰痛めたのはアンイーブンスクワットなんだけど、俺の他にも腰にくる人いるかい？
俺の場合はボトムでバランスとるのに骨盤が後傾しちゃう。そこから切り返して立ち上がるときにやったようだ。
829無記無記名
2017/11/14(火) 19:11:09.03ID:XiO23HuZ 雨で鉄棒が滑ってアンイーブンプルアップ出来ない
830無記無記名
2017/11/14(火) 19:16:27.41ID:2wBNaCGU >>828
自重だからってバットウインクさせたらダメでしょうが
べったりしゃがむと後傾しちゃうならその手前までをボトムポジにして切り返せばよくね
股関節の柔軟性次第でATGまでいけるひとといけないひとがいると思う
自重だからってバットウインクさせたらダメでしょうが
べったりしゃがむと後傾しちゃうならその手前までをボトムポジにして切り返せばよくね
股関節の柔軟性次第でATGまでいけるひとといけないひとがいると思う
831無記無記名
2017/11/14(火) 19:21:38.10ID:VeZSOspI >>828
後掲するということは、重心が後ろに下がってるんだろうね。
おそらく現在の筋力やバランス感覚に対して、
バスケットボールの＊高さ＊があっていないんじゃないかな。
とりあえず、レンガとか電話帳なんかで試してみたらいいと思うよ。
それでも変わらないなら、いったんstep戻してみては。
後掲するということは、重心が後ろに下がってるんだろうね。
おそらく現在の筋力やバランス感覚に対して、
バスケットボールの＊高さ＊があっていないんじゃないかな。
とりあえず、レンガとか電話帳なんかで試してみたらいいと思うよ。
それでも変わらないなら、いったんstep戻してみては。
834無記無記名
2017/11/14(火) 20:58:53.11ID:+Yc8sR9Y このトレってスロートレーニングに似てるよね
ゆっくりやって筋力上げるって基本原理
軽めのダンベルとか使えばもっと筋力増すのかな
ゆっくりやって筋力上げるって基本原理
軽めのダンベルとか使えばもっと筋力増すのかな
835無記無記名
2017/11/14(火) 21:27:24.50ID:VeZSOspI836無記無記名
2017/11/14(火) 23:10:42.82ID:XiO23HuZ 片手懸垂握力が必要だわねこれ
837無記無記名
2017/11/15(水) 00:04:10.12ID:KRTKSam+ レッグレイズのステップ１
腹筋より足に来ると思ってたけど、上体の角度とか変えたら腹筋にもくるな
腹筋より足に来ると思ってたけど、上体の角度とか変えたら腹筋にもくるな
838無記無記名
2017/11/15(水) 01:03:59.68ID:GFgqhnOX 片手懸垂どころか片手でぶら下がるだけで相当な腕力と握力を使う…片腕で持ち上げるなんね夢のまた夢だな。実現すればとんでもない怪力がみにつきそう
839無記無記名
2017/11/15(水) 01:12:28.32ID:rx64RhZC スクワットやると頭痛くなるな
840無記無記名
2017/11/15(水) 03:42:40.00ID:mG4W70Qb >>837
上級者40×3出来なくて絶望した
上級者40×3出来なくて絶望した
842無記無記名
2017/11/15(水) 06:44:06.71ID:kWly2Kv1 プルアップシリーズは、前腕も鍛える種目なんだから、
パワーグリップなんて使ったらダメすぎる。
パワーグリップなんて使ったらダメすぎる。
843無記無記名
2017/11/15(水) 07:20:11.30ID:EdDiTQ70844無記無記名
2017/11/15(水) 08:02:48.39ID:kWly2Kv1 >>843
片手懸垂のトライするレベルで、パワーグリップがないとできないというのは、
明らかにCCの目的ともやり方とも逸脱してる。
ボールの代わりの煉瓦とは全く違う話。
同じレベルで語ることじゃない。
片手懸垂のトライするレベルで、パワーグリップがないとできないというのは、
明らかにCCの目的ともやり方とも逸脱してる。
ボールの代わりの煉瓦とは全く違う話。
同じレベルで語ることじゃない。
845無記無記名
2017/11/15(水) 08:09:45.83ID:RfOZ68XJ 握力というか把持力なんだけどそれが足りないから背中や二頭を休ませていいなんて理屈はないわな
前腕きつくなったあとパワーグリップやストラップ使って追加なんてやり方もある
手段を目的にしてどうすんねん
前腕きつくなったあとパワーグリップやストラップ使って追加なんてやり方もある
手段を目的にしてどうすんねん
846無記無記名
2017/11/15(水) 08:31:48.67ID:yZrsclR0 >>843
横からだけど、代替品を使うのと補助するための器具を使うのは違う気がするね。
コンセプト的には、前腕などがキツいなら一つ前のステップをやりこむのが王道じゃ無いかな？
まぁ続けることが大事だと思うので、本人がモチベのでる方法でやるのがいいとは思うけどね。
横からだけど、代替品を使うのと補助するための器具を使うのは違う気がするね。
コンセプト的には、前腕などがキツいなら一つ前のステップをやりこむのが王道じゃ無いかな？
まぁ続けることが大事だと思うので、本人がモチベのでる方法でやるのがいいとは思うけどね。
847無記無記名
2017/11/15(水) 11:05:17.60ID:RGcy3GBA 片手懸垂は前腕に効くね 自分は正確にはアンイーブンプルアップの段階だけど
848無記無記名
2017/11/15(水) 11:26:04.73ID:fO7/5dyj 一部原理主義者みたいのいるけど
リアル囚人じゃないんだから使える物は使った方が
賢いよ
リアル囚人じゃないんだから使える物は使った方が
賢いよ
849無記無記名
2017/11/15(水) 12:22:52.84ID:+xMb6o4G CCで土台作ってたまにウエイトやるのが個人的に一番楽しい
850無記無記名
2017/11/15(水) 13:22:12.38ID:8mHok/f+ マッスルアップもフロントレバーもプランシェも初心者扱いなのか…
このスレの住人すげぇな…
このスレの住人すげぇな…
851無記無記名
2017/11/15(水) 13:25:47.31ID:wxBxcMp2 筋力付けることが目的だから、握力足りないなら次のステージはだめなんじゃね？
最悪体痛めることになるかもしれんぞ
最悪体痛めることになるかもしれんぞ
852無記無記名
2017/11/15(水) 17:47:04.34ID:k0hMyjwJ プルアップのステップ1とステップ2の難易度違いすぎ問題
853無記無記名
2017/11/15(水) 19:11:40.36ID:E0f0HR4i やっぱ本に書いてあるとおりにやらないのは違うと思うな。
独自の工夫を入れた瞬間にそれはCCとはいえなくなる。
独自の工夫を入れた瞬間にそれはCCとはいえなくなる。
854無記無記名
2017/11/15(水) 19:38:41.75ID:c9cjox1C 邪宗容認派なので、ホリゾンタルプル困難なひとにはチューブ補助つき懸垂おすすめしますよw
ハーフプルアップ付近の筋力あれば関節・腱が育ってなくても、腱の負担を軽減しながら可動域フルで動かせる
ボトムから抜け出すときにチューブに頼り、トップ寄りで脚を縮めてチューブの補助を抜くようにして
ハーフプルアップの可動域近くでは全自重に近い重さを腕で受けながら練習
脚を縮める範囲を拡大＆チューブを細いものに替えていくと、ある日突然ボトムから補助無しでも抜け出せるようになってる
ひとりで再現実験やるのは不可能だけど、腱の成長も補助無しより速く進んだのではないかと思う
ハーフプルアップ付近の筋力あれば関節・腱が育ってなくても、腱の負担を軽減しながら可動域フルで動かせる
ボトムから抜け出すときにチューブに頼り、トップ寄りで脚を縮めてチューブの補助を抜くようにして
ハーフプルアップの可動域近くでは全自重に近い重さを腕で受けながら練習
脚を縮める範囲を拡大＆チューブを細いものに替えていくと、ある日突然ボトムから補助無しでも抜け出せるようになってる
ひとりで再現実験やるのは不可能だけど、腱の成長も補助無しより速く進んだのではないかと思う
855無記無記名
2017/11/15(水) 19:39:32.09ID:c9cjox1C ちなみにフロントレバーもチューブを足先にひっかけて空中斜め懸垂みたいな感じで練習してます
補助無しではフロントレバー、バックレバーともまだtuckedしかできないのだけど
フロントレバーやりはじめたら三頭と三角筋後部が急速に発達
バックレバーやりはじめたらペラかった大胸筋と腹直筋の額縁部分（前鋸筋、腹斜筋のギザギザ）が急速に発達
押す動作では重さを骨に載っけて逃がしてしまってたのが、腕を身体に引き寄せる動作では逃げられずしっかり入るみたいだ
tuckedやチューブ補助でフロントレバーの体勢保持できるようになってれば、ホリゾンタルプルも楽にできるようになっているはず
（フルブリッジできないひとは、やめといたほうがいいかも？）
「CCは体操をしようというコンセプトではない（>>768）」のは理解してるけど、体操ワザの練習もしたいから並行してやってます
補助無しではフロントレバー、バックレバーともまだtuckedしかできないのだけど
フロントレバーやりはじめたら三頭と三角筋後部が急速に発達
バックレバーやりはじめたらペラかった大胸筋と腹直筋の額縁部分（前鋸筋、腹斜筋のギザギザ）が急速に発達
押す動作では重さを骨に載っけて逃がしてしまってたのが、腕を身体に引き寄せる動作では逃げられずしっかり入るみたいだ
tuckedやチューブ補助でフロントレバーの体勢保持できるようになってれば、ホリゾンタルプルも楽にできるようになっているはず
（フルブリッジできないひとは、やめといたほうがいいかも？）
「CCは体操をしようというコンセプトではない（>>768）」のは理解してるけど、体操ワザの練習もしたいから並行してやってます
856無記無記名
2017/11/15(水) 20:19:58.44ID:U4BFYxk5 ここはCCを極めようというスレなんだから、
自重一般の話がしたいなら、そういうスレで話せばいいのにな。
工夫自体は悪いとは思わないが、CCのコンセプトに真っ向から
ぶつかる「工夫」は完全にスレ違い。
>>854
チューブ補助自体は大抵は問題ないと思うけど、step2だと、
単純に「普通の斜め懸垂」で強度を下げるのが簡単だと思う。
ポール師もそう説いている。
因みに懸垂のチューブ補助ならなぜ構わないと思うかというと、
「その種目の強度を全体に少し下げるだけで、特定の部位のトレーニングを
避けているわけではない」から。ボールをレンガにしたり、手の幅を徐々に
狭めていくのと意味合い的には変わらない。
前腕は懸垂の際に協同的に動く部位だから、ここのトレーニングを無視するのは
CCでは避けるべき「現代的な分離的トレーニング」になる。
つまりパワーグリップ使用の懸垂だと
「懸垂運動のうち、前腕のトレーニングがスルーされる」ため、
実質的には「現代的な分離的トレーニング」になるため推奨されない。
そもそも片手ぶら下がりができないなら、アンイーブンもできないはずなので、
step10にチャレンジしていること自体がおかしい。
自重一般の話がしたいなら、そういうスレで話せばいいのにな。
工夫自体は悪いとは思わないが、CCのコンセプトに真っ向から
ぶつかる「工夫」は完全にスレ違い。
>>854
チューブ補助自体は大抵は問題ないと思うけど、step2だと、
単純に「普通の斜め懸垂」で強度を下げるのが簡単だと思う。
ポール師もそう説いている。
因みに懸垂のチューブ補助ならなぜ構わないと思うかというと、
「その種目の強度を全体に少し下げるだけで、特定の部位のトレーニングを
避けているわけではない」から。ボールをレンガにしたり、手の幅を徐々に
狭めていくのと意味合い的には変わらない。
前腕は懸垂の際に協同的に動く部位だから、ここのトレーニングを無視するのは
CCでは避けるべき「現代的な分離的トレーニング」になる。
つまりパワーグリップ使用の懸垂だと
「懸垂運動のうち、前腕のトレーニングがスルーされる」ため、
実質的には「現代的な分離的トレーニング」になるため推奨されない。
そもそも片手ぶら下がりができないなら、アンイーブンもできないはずなので、
step10にチャレンジしていること自体がおかしい。
857無記無記名
2017/11/15(水) 20:29:44.05ID:U4BFYxk5 >>855
因みに、CCでは各筋肉の発達バランスについても考慮されている。
腹筋だけ鍛えると背中を痛める原因になるとか、
CC2だと、グリップワークは握る側と広げる側両方をやるべきだとか、
筋力（筋肉）の成長バランスについても細かく考慮されている。
フルブリッジまでやってるってことは、
もう大体step7,8までいってるんだろうから、釈迦に説法かもしれないけど。
因みに、CCでは各筋肉の発達バランスについても考慮されている。
腹筋だけ鍛えると背中を痛める原因になるとか、
CC2だと、グリップワークは握る側と広げる側両方をやるべきだとか、
筋力（筋肉）の成長バランスについても細かく考慮されている。
フルブリッジまでやってるってことは、
もう大体step7,8までいってるんだろうから、釈迦に説法かもしれないけど。
858無記無記名
2017/11/15(水) 21:03:47.46ID:c9cjox1C >>856
>単純に「普通の斜め懸垂」で強度を下げるのが簡単だと思う。
なんだけど、適当な高さの対象物がなかなかみつからなかったりしませんか
あと垂直に引き上げるのと、腕を前方に突き出して引くのとでは当然ながら使ってる筋肉が違うので
step2を初めてクリアした段階では取りこぼしが生じているのがデフォなんではないかと思う
普通の懸垂やブリッジできてからホリゾンタルプルに戻ると、取りこぼしたものを刈り取ることができると思う
>単純に「普通の斜め懸垂」で強度を下げるのが簡単だと思う。
なんだけど、適当な高さの対象物がなかなかみつからなかったりしませんか
あと垂直に引き上げるのと、腕を前方に突き出して引くのとでは当然ながら使ってる筋肉が違うので
step2を初めてクリアした段階では取りこぼしが生じているのがデフォなんではないかと思う
普通の懸垂やブリッジできてからホリゾンタルプルに戻ると、取りこぼしたものを刈り取ることができると思う
859無記無記名
2017/11/15(水) 21:04:12.08ID:nJkmy+VV >>856
アホクサ
なら人は立って行う多くの動作において爪先を押し下げる力を連動させて地面を蹴り出す力を強めてるわけだけど
スクワットを踵上げたままやらないのは重要な連動を切り離した現代的な分離的トレーニングだわな
アホクサ
なら人は立って行う多くの動作において爪先を押し下げる力を連動させて地面を蹴り出す力を強めてるわけだけど
スクワットを踵上げたままやらないのは重要な連動を切り離した現代的な分離的トレーニングだわな
860無記無記名
2017/11/15(水) 21:10:33.66ID:c9cjox1C >>859
爪先重心でとんとんとんと調子良く階段のぼれてもピストルスクワット出来ないひとが多いのは世界の七不思議よなあ
爪先重心でとんとんとんと調子良く階段のぼれてもピストルスクワット出来ないひとが多いのは世界の七不思議よなあ
861無記無記名
2017/11/15(水) 21:15:14.23ID:U4BFYxk5862無記無記名
2017/11/15(水) 21:19:52.25ID:yZrsclR0 スクワットのStep1のスタートポジションが取れないとか想定外
863無記無記名
2017/11/15(水) 21:30:43.79ID:+llwMN7z 関節の怪我を避けてトレーニングするため、最近CC始めました
プッシュアップはstep1上級クリアできるけど、ニータックはstep2中級がキツいみたいに、種目間のバラツキがあるみたい
みんなはどんなタイミングでstep上げているの？
種目間のバラツキは気にしないで、各々上げられたら上げる？
プッシュアップはstep1上級クリアできるけど、ニータックはstep2中級がキツいみたいに、種目間のバラツキがあるみたい
みんなはどんなタイミングでstep上げているの？
種目間のバラツキは気にしないで、各々上げられたら上げる？
865無記無記名
2017/11/15(水) 22:04:24.69ID:U4BFYxk5 >>862
最近そういう人結構いるけど、
・体（主にハムストリングス？）がすごく硬い
・体幹の筋力が（体重に対して）足りていない
人がそうなのかも、と思い始めた。
その場合、レッグレイズとかプッシュアップをやるうちに
できるようになるのかも。
step2から勧める人もいるけど、step1はすごくいい種目なので、
できれば、じっくりと取り組んでもらいたいところ。
>>863
>>443にもあるけど、stepを上げるタイミングは人それぞれ。
私の場合は、上級に到達した後も次に進みたい気持ちの制御が
我慢できなくなる（≒今のstepに飽きる）まで上級をやり続けて
から、次のstepにチャレンジしてる。
バラツキが出るのは仕方がないと思う。
最近そういう人結構いるけど、
・体（主にハムストリングス？）がすごく硬い
・体幹の筋力が（体重に対して）足りていない
人がそうなのかも、と思い始めた。
その場合、レッグレイズとかプッシュアップをやるうちに
できるようになるのかも。
step2から勧める人もいるけど、step1はすごくいい種目なので、
できれば、じっくりと取り組んでもらいたいところ。
>>863
>>443にもあるけど、stepを上げるタイミングは人それぞれ。
私の場合は、上級に到達した後も次に進みたい気持ちの制御が
我慢できなくなる（≒今のstepに飽きる）まで上級をやり続けて
から、次のstepにチャレンジしてる。
バラツキが出るのは仕方がないと思う。
866無記無記名
2017/11/15(水) 22:05:33.45ID:c9cjox1C >>862
これはどうかね
刑務所仲間にyogiがいたのだろうな
夜活ヨガ「肩立ちのポーズ」＋「鋤のポーズ」
https://www.youtube.com/watch?v=QHN8lmX9xS0
背中立ちができない…逆立ちのコツと効果！1か月で出来る方法
http://sista.tokyo/stretch-289/
自主練に使える！全身の調整にピッタリなマイルド逆転系アーサナといえば
https://yogakurage.wordpress.com/tag/背中立ちのポーズ/
壁ヨガ／壁を使った肩立ちのポーズ
http://www.bodybook.jp/entry/201410/minute07vol12.html
これはどうかね
刑務所仲間にyogiがいたのだろうな
夜活ヨガ「肩立ちのポーズ」＋「鋤のポーズ」
https://www.youtube.com/watch?v=QHN8lmX9xS0
背中立ちができない…逆立ちのコツと効果！1か月で出来る方法
http://sista.tokyo/stretch-289/
自主練に使える！全身の調整にピッタリなマイルド逆転系アーサナといえば
https://yogakurage.wordpress.com/tag/背中立ちのポーズ/
壁ヨガ／壁を使った肩立ちのポーズ
http://www.bodybook.jp/entry/201410/minute07vol12.html
867無記無記名
2017/11/15(水) 22:11:24.44ID:c9cjox1C 頚が痛いひとは敷物を使ったほうが良いかも
肩立ちのポーズ 10の効果と正しいやり方
http://yoga-beauty.net/beginner/shoulder-stand-benefits/
http://yoga-beauty.net/wp-content/uploads/2017/09/shoulderstand-props-229x300.png
肩立ちのポーズを完全に垂直にする方法 | SUPPORTED SHOULDERSTAND
https://www.youtube.com/watch?v=R0K2nDaFguM
肩立ちのポーズ 10の効果と正しいやり方
http://yoga-beauty.net/beginner/shoulder-stand-benefits/
http://yoga-beauty.net/wp-content/uploads/2017/09/shoulderstand-props-229x300.png
肩立ちのポーズを完全に垂直にする方法 | SUPPORTED SHOULDERSTAND
https://www.youtube.com/watch?v=R0K2nDaFguM
868無記無記名
2017/11/15(水) 22:16:22.57ID:U4BFYxk5 >>866
素晴らしいね。
スクワットstep1ができない人のテンプレにできそうだね。
本当、step1ができないのはもったいない。
因みに本番のstep1は、クビ支点にするとやばいので、
そこだけ気を付ければいけそう。
素晴らしいね。
スクワットstep1ができない人のテンプレにできそうだね。
本当、step1ができないのはもったいない。
因みに本番のstep1は、クビ支点にするとやばいので、
そこだけ気を付ければいけそう。
871無記無記名
2017/11/15(水) 22:35:04.78ID:mG4W70Qb872無記無記名
2017/11/15(水) 22:39:39.43ID:U4BFYxk5 >>869
即ダメということはないと思うよ。
次のステップが無理なくできるなら問題ないよ。
ただ、多少進度が遅くなっても、
怪我なく順調にできたほうが、結局は早道だと思うから、
かろうじてできた、レベルなら、
もうちょっと「筋力を貯金」したほうがいいと思う。
即ダメということはないと思うよ。
次のステップが無理なくできるなら問題ないよ。
ただ、多少進度が遅くなっても、
怪我なく順調にできたほうが、結局は早道だと思うから、
かろうじてできた、レベルなら、
もうちょっと「筋力を貯金」したほうがいいと思う。
873無記無記名
2017/11/15(水) 22:44:38.16ID:k0hMyjwJ 最低一ヶ月は同一ステップ
一ヶ月経った時点で上級クリア出来てれば次のステップ
出来てなければ留まる
こうじゃね
一ヶ月経った時点で上級クリア出来てれば次のステップ
出来てなければ留まる
こうじゃね
874無記無記名
2017/11/16(木) 02:42:28.78ID:JELhGqYV 回数を上げていくペースで考えると一ヶ月では短い
俺は６週間を目安にしてる
俺は６週間を目安にしてる
875無記無記名
2017/11/16(木) 03:13:05.49ID:y826Hh+r876無記無記名
2017/11/16(木) 03:21:35.55ID:QNi7qUng 体幹できてないとアンイーブン以降のstepで茨の道が待ち受けていると思うぞ
両足フル以降はウェイト担ぐと決めてて片脚やる気無しってならそれでもいいだろうけど
両足フル以降はウェイト担ぐと決めてて片脚やる気無しってならそれでもいいだろうけど
877無記無記名
2017/11/16(木) 03:37:09.63ID:y826Hh+r878無記無記名
2017/11/16(木) 06:56:20.44ID:5A+vvNVm879無記無記名
2017/11/16(木) 07:17:24.06ID:ilHMqzAU 肩立ちのポーズがスクワットのstep1に入っているのはいかにも無理矢理捩じ込んだ感が強い
本来ならば、レッグレイズとブリッジと倒立の共通step2〜3あたりにくるべきものではないかと思っている
ヒップリフトやリバースプランクは肩立ちの予備練習になるよ
本来ならば、レッグレイズとブリッジと倒立の共通step2〜3あたりにくるべきものではないかと思っている
ヒップリフトやリバースプランクは肩立ちの予備練習になるよ
880無記無記名
2017/11/16(木) 07:35:08.11ID:j6yUQC0f881無記無記名
2017/11/16(木) 08:38:52.33ID:y826Hh+r882無記無記名
2017/11/16(木) 08:48:08.07ID:icFy9osX 海外Calisthenicsトレの人たちは高強度高数レップをしたり、片手懸垂やプランシェもバリバリできるけどCCでは高回数は筋力アップにはあまり意味がないと言ってる
でも片手懸垂なんて相当な筋力ないとおいそれとできないよ？低回数≠筋力アップなんじゃないの？
でも片手懸垂なんて相当な筋力ないとおいそれとできないよ？低回数≠筋力アップなんじゃないの？
883無記無記名
2017/11/16(木) 08:57:40.51ID:i2eptE2/ チタンのような指や握力を手に入れたいんですがトレーニング方法がわかりません
CC2か3を買おうと思いましたが英語だめなんで解読不能です(T_T)
CC2か3を買おうと思いましたが英語だめなんで解読不能です(T_T)
884無記無記名
2017/11/16(木) 09:01:19.67ID:0qo9tZIA 逆でしょ
十分な筋肉がついてるから高強度だろうが高レップだろうがやれるんだよ
筋力アップを目指す必要が低いんだから
十分な筋肉がついてるから高強度だろうが高レップだろうがやれるんだよ
筋力アップを目指す必要が低いんだから
885無記無記名
2017/11/16(木) 09:05:33.98ID:0qo9tZIA というか、高レップは効率が悪いってだけで、高レップやったら筋力アップしないわけじゃないからな
886無記無記名
2017/11/16(木) 09:23:19.00ID:QTFBkrk7 それは違うな（ｷﾘｯ
887無記無記名
2017/11/16(木) 09:29:32.57ID:AhFHfJWP 実際にこれやって怪力がついた人います？
888無記無記名
2017/11/16(木) 09:36:18.81ID:lVvMPHVf 体操選手のパワーってどんなもんなんだろう？
890無記無記名
2017/11/16(木) 21:35:10.97ID:A2CYRbdY >>882
おれが読解力不足なのもあるけど、この文章めちゃくちゃでよくわからん
高強度高数レップってどういうこと？高レップできるならその人にとっては低-中強度だろ？
もしかして自分基準で考えてるのか？w
そうじゃなくて低レップと高レップって言いたかったのかな？
>>片手懸垂やプランシェもバリバリできるけどCCでは高回数は筋力アップにはあまり意味がないと言ってる
CCの言う通りだぞ。筋量アップには高レップが有利だけど神経系の発達には高重量(低レップ)が必要。
筋量が上がれば若干筋力も上がるが、大幅に筋力上げたかったら神経系を鍛えないと話にならない。
>>低回数≠筋力アップなんじゃないの？
どこで仕入れた情報だ？確かに30RMを3回5セット普通にやっても筋力上がらないだろうけどなw
おれが読解力不足なのもあるけど、この文章めちゃくちゃでよくわからん
高強度高数レップってどういうこと？高レップできるならその人にとっては低-中強度だろ？
もしかして自分基準で考えてるのか？w
そうじゃなくて低レップと高レップって言いたかったのかな？
>>片手懸垂やプランシェもバリバリできるけどCCでは高回数は筋力アップにはあまり意味がないと言ってる
CCの言う通りだぞ。筋量アップには高レップが有利だけど神経系の発達には高重量(低レップ)が必要。
筋量が上がれば若干筋力も上がるが、大幅に筋力上げたかったら神経系を鍛えないと話にならない。
>>低回数≠筋力アップなんじゃないの？
どこで仕入れた情報だ？確かに30RMを3回5セット普通にやっても筋力上がらないだろうけどなw
891無記無記名
2017/11/16(木) 21:45:12.41ID:lm41Nm4P892無記無記名
2017/11/16(木) 21:57:51.20ID:F47mGWMF ウェイトでタンパク質信仰は分かるけど
炭水化物が食えなかったのが苦しかった
俺はチャーハンやうどんが好きだから
でもCCは特に食事制限ないし
結構ハードな運動だから好きなもの食べても醜く太ったりはしない
甘味や食べたいもの食べてるから精神衛生上すこぶる良い
ただ食べる量は気をつけないとプルアップがきつくなるからそのへんは注意してる
炭水化物が食えなかったのが苦しかった
俺はチャーハンやうどんが好きだから
でもCCは特に食事制限ないし
結構ハードな運動だから好きなもの食べても醜く太ったりはしない
甘味や食べたいもの食べてるから精神衛生上すこぶる良い
ただ食べる量は気をつけないとプルアップがきつくなるからそのへんは注意してる
893無記無記名
2017/11/16(木) 22:17:46.02ID:Ohi4fdJ8 タンパク質信仰は、ボディビルディングかな。
フリーウェイトやマシン志向の人は、大体筋肥大目的。
だから、タンパク質増量とか、糖質制限とかある。
CCは筋力目的だから、バランスよく栄養とってればいい。
ただ、甘味やジャンクフードは、やっぱりほどほどにしといたほうがいいとは思う。
ストレスたまるほど我慢しなくてもいいとは思うけど、
ご褒美になるくらいには我慢したほうが、体にもいい。
フリーウェイトやマシン志向の人は、大体筋肥大目的。
だから、タンパク質増量とか、糖質制限とかある。
CCは筋力目的だから、バランスよく栄養とってればいい。
ただ、甘味やジャンクフードは、やっぱりほどほどにしといたほうがいいとは思う。
ストレスたまるほど我慢しなくてもいいとは思うけど、
ご褒美になるくらいには我慢したほうが、体にもいい。
894無記無記名
2017/11/16(木) 22:29:36.41ID:E9upbZK3 へ？
筋力こそフリーウエイトだろ
筋力こそフリーウエイトだろ
895無記無記名
2017/11/16(木) 22:57:46.83ID:y826Hh+r >>892
減量期の話？
普通減量期でも糖質制限なんてしないよね。一般人のライザップ的なダイエットくらいかな。糖質制限なんてさ
ウェイト志向で糖質制限するのはかなり特殊なスタンスでしょ
参考のために狙いや目的教えてくれ
減量期の話？
普通減量期でも糖質制限なんてしないよね。一般人のライザップ的なダイエットくらいかな。糖質制限なんてさ
ウェイト志向で糖質制限するのはかなり特殊なスタンスでしょ
参考のために狙いや目的教えてくれ
896無記無記名
2017/11/17(金) 09:35:57.07ID:j3eyzAO6 何を持っての筋力なんだそもそも
ストロングマン的な筋力なのか体操選手的な筋力なのか、パワーリフター的な筋力なのか
ストロングマン的な筋力なのか体操選手的な筋力なのか、パワーリフター的な筋力なのか
897無記無記名
2017/11/17(金) 12:43:12.17ID:k7prFo3H >>895
そう、減量期
CCやる前はライザップ的な手法を取り入れてたね
でもあれは食事制限メインで運動はあまり重視してなかったから
見てくれだけで体力とかつかなさそうだったから疑問に感じ始めた
いまの狙いは片手逆立ち腕立てだね
あれ披露したら誰も喧嘩ふっかけてこないと思う
体重70キロとしたら150キロ近くは持ち上げられるってことだもんね
そう、減量期
CCやる前はライザップ的な手法を取り入れてたね
でもあれは食事制限メインで運動はあまり重視してなかったから
見てくれだけで体力とかつかなさそうだったから疑問に感じ始めた
いまの狙いは片手逆立ち腕立てだね
あれ披露したら誰も喧嘩ふっかけてこないと思う
体重70キロとしたら150キロ近くは持ち上げられるってことだもんね
898無記無記名
2017/11/17(金) 13:35:42.31ID:m9YjkNAV 喧嘩になりそうな時に逆立ち腕立て始めたら確かに皆逃げてくだろうな
899無記無記名
2017/11/17(金) 14:15:18.94ID:d9BXbeSv 確かに危ない奴って意味では離れていくだろうな
900無記無記名
2017/11/17(金) 16:05:11.37ID:0e42mNL1 ワロタ
901無記無記名
2017/11/17(金) 16:55:37.56ID:ZalXT/gq >>897の人気ぶりに嫉妬。
902無記無記名
2017/11/17(金) 17:10:08.75ID:Cx4QvIsr やっぱりこういうひとがそれなりにいるんだな
怠惰なピザデブを足切り門前払いする目的で
最も敷居の低いスクワットのstep1に肩立ちを入れたのかと勘繰りたくなるw
↓
442: [sage] 2017/11/17(金) 16:53:18.55 ID:Xqojv1lt
おい、囚人トレ本買ったけど
デブすぎてショルダースタンドすらできない
スッテプ１すらできないんじゃお手上げじゃねぇかｗ
お金返して
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508008755/442
怠惰なピザデブを足切り門前払いする目的で
最も敷居の低いスクワットのstep1に肩立ちを入れたのかと勘繰りたくなるw
↓
442: [sage] 2017/11/17(金) 16:53:18.55 ID:Xqojv1lt
おい、囚人トレ本買ったけど
デブすぎてショルダースタンドすらできない
スッテプ１すらできないんじゃお手上げじゃねぇかｗ
お金返して
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508008755/442
903無記無記名
2017/11/17(金) 17:36:44.56ID:gEAWaug5 パイクプレスやるとか工夫しろ
完璧なメニューなど無い
完璧なメニューなど無い
904無記無記名
2017/11/17(金) 18:24:53.92ID:b876HkqO イマイチやる気でないんで一週間ほどやすんてもいいの？
905無記無記名
2017/11/17(金) 18:38:38.67ID:gEAWaug5 セット数とか回数減らす方をすすめる
習慣化しないと続かないから完全に休むと戻っってこれなくなるぞ
習慣化しないと続かないから完全に休むと戻っってこれなくなるぞ
906無記無記名
2017/11/17(金) 18:46:13.10ID:tHXenTB8 風邪のときとかどうしてるの？
907無記無記名
2017/11/17(金) 18:47:44.15ID:Cx4QvIsr 自分の身体は逃げない、自分の身体からは逃げられない
別のアクティビティに熱中して中断してても、CC再開したいと思えば壁立てから再開できるっしょ
別のアクティビティに熱中して中断してても、CC再開したいと思えば壁立てから再開できるっしょ
908無記無記名
2017/11/17(金) 18:54:07.13ID:gEAWaug5 >>906
１日で治らない場合はしょうがないから中断したな
その時は１週間寝込んだからどうしようもなかった
１日で治るような場合はギリギリまでやる時間をずらして
回復の目処が立ったらやってる
でも病気とモチベーション低下による中断では話が違うからな
筋トレみたいな比較的意志の力が必要な活動は
半年は継続しないと習慣化しないと言われているから
モチベーションを理由に中断するのは筋トレ続けたいならやめた方がいい
１年筋トレを続ける人は筋トレを初めた人の数％だから気を抜いたら振り落とされる
１日で治らない場合はしょうがないから中断したな
その時は１週間寝込んだからどうしようもなかった
１日で治るような場合はギリギリまでやる時間をずらして
回復の目処が立ったらやってる
でも病気とモチベーション低下による中断では話が違うからな
筋トレみたいな比較的意志の力が必要な活動は
半年は継続しないと習慣化しないと言われているから
モチベーションを理由に中断するのは筋トレ続けたいならやめた方がいい
１年筋トレを続ける人は筋トレを初めた人の数％だから気を抜いたら振り落とされる
909無記無記名
2017/11/17(金) 19:16:09.54ID:luHqd9jZ ていうか君たちはCC一回あたりにさく時間はどれぐらいなの？
910無記無記名
2017/11/17(金) 22:13:08.89ID:0e42mNL1 2種目で30分位かなー
911無記無記名
2017/11/17(金) 22:21:28.33ID:4OuJbbE0 6秒/repでセット間は45秒でやってる
912無記無記名
2017/11/17(金) 22:46:25.57ID:Z6H9kjbw そんなにゆっくり動作させてるの？
913無記無記名
2017/11/17(金) 23:21:02.33ID:4OuJbbE0 プッシュアップは6秒サイクルって書いてある
他のは知らんけどゆっくりの方が効くから同じようにやってる
他のは知らんけどゆっくりの方が効くから同じようにやってる
914無記無記名
2017/11/18(土) 00:18:37.72ID:RLfhGePW 本では２・１・２って書いてるけど俺は３・１・３でやってる
そっちの方がやりやすいから
遅い限りは問題ないだろうし
そっちの方がやりやすいから
遅い限りは問題ないだろうし
915無記無記名
2017/11/18(土) 00:20:32.95ID:RLfhGePW トータル時間は２種目で３０分
体固いから前後にストレッチ１５分ずつやるけど
体固いから前後にストレッチ１５分ずつやるけど
916無記無記名
2017/11/18(土) 02:08:00.56ID:QizzS5Yq 意外と短い時間でやれてるんだね
ジムに通って長い時間トレして帰宅する時間とか考えるとかなり短縮できるからいいな
ジムに通って長い時間トレして帰宅する時間とか考えるとかなり短縮できるからいいな
917無記無記名
2017/11/18(土) 11:40:58.01ID:i+zvBB3z 俺集中力ないわ
918無記無記名
2017/11/18(土) 11:46:50.78ID:GSMdHN5U ADHDだと相性合う合わないが激しそうだな
919無記無記名
2017/11/18(土) 13:13:42.34ID:A8BHe8cv920無記無記名
2017/11/19(日) 01:03:00.44ID:hwas4F3r ＣＣ初めて一ヶ月
他の三種は順調だけどスクワットだけはステップ１ができない
尻は上がるんだけどどうやっても体がまっすぐにならんのよな
仕方なくステップ２を１０回でやってるけど成長してる実感がないから微妙だわ
他の三種は順調だけどスクワットだけはステップ１ができない
尻は上がるんだけどどうやっても体がまっすぐにならんのよな
仕方なくステップ２を１０回でやってるけど成長してる実感がないから微妙だわ
921無記無記名
2017/11/19(日) 01:18:11.58ID:zYTew1G5922無記無記名
2017/11/19(日) 05:39:15.48ID:Q1IliaI3923無記無記名
2017/11/19(日) 06:48:42.79ID:LKfhMBw9 自分が出来なかったことを正当化するのは構わんが、
それを他人にわざわざ積極的に勧めるのはやめてほしいもんだな。
それを他人にわざわざ積極的に勧めるのはやめてほしいもんだな。
924無記無記名
2017/11/19(日) 06:56:48.29ID:Q1IliaI3 トレーニングにケガのリスクは付き物だがスクワットの初歩で脛椎損傷のリスク負う必要がどこにあるか説明してくれ
スクワットのステップ１軽くこなせるならともかく飛ばしてステップ２にいったなら気にせずステップ２以降を頑張れと励ますだけさ
スクワットのステップ１軽くこなせるならともかく飛ばしてステップ２にいったなら気にせずステップ２以降を頑張れと励ますだけさ
925無記無記名
2017/11/19(日) 09:33:42.75ID:kxprkzGE 脛椎て
926無記無記名
2017/11/19(日) 13:37:29.09ID:lzDg4Sdl スクワットは何度も言われてる通りに無理にステップ1はやらんでいいよ
927無記無記名
2017/11/19(日) 13:45:28.94ID:W/oMthoa 腕立てのステップ4楽勝だな
ステップ3の膝つき腕立てのがキツかった
4はすぐ腹にバスケットボールが当たる
5もクリアできそうだが問題は6だな
前やろうとしたら一回もできなかったから
本に書いてあるように両手の幅を2センチずつ縮めていくのが良さそうだ
ステップ3の膝つき腕立てのがキツかった
4はすぐ腹にバスケットボールが当たる
5もクリアできそうだが問題は6だな
前やろうとしたら一回もできなかったから
本に書いてあるように両手の幅を2センチずつ縮めていくのが良さそうだ
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
