【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.98

2020/04/18(土) 08:45:24.41

マッチョを目指すガリが集まるスレです

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」

※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558017743/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563115627/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1575123242/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.97
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1582114799/

・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです

※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.95
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1570882492/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2020/07/03(金) 23:48:46.28

あとは1度に吸収の早い炭水化物を大量に食べると脂肪になりやすい。
1食にご飯3杯ドカ食いだと脂肪が育ってしまいやすい。
相撲取りが1日2食ドカ食いして体重増やすのはこれだね。
筋肉には腹8分目を1日5食とかのが良い。

2020/07/03(金) 23:55:36.45

>>949 >>950
なるほどありがとう
カロリー管理アプリの増量目標設定しててその推奨栄養素でタンパク質は体重×2gで炭水化物、脂質はほぼ推奨範囲内で収めれてるし、とりあえず目標のBMI22になるまでか、過剰に体脂肪率が増えすぎない限りはこの調子で続けてみるよ
しかし腹のうっすらと乗った脂肪の中にある腹筋の山をくっきり出したい欲求が定期的に沸き起こって困るw

2020/07/03(金) 23:55:55.18

>>947
目標次第ではあるが、細じゃなく普通のマッチョならやめといたほうがいい
理由は減量による筋量減少もあるが、扱う重量かわるので故障リスクが跳ね上がる

>>951
でんぷん→デキストリン→ブドウ糖（グルコース）
ショ糖（スクロース）→果糖（フルクトース）＋ブドウ糖（グルコース）

ブドウ糖はグリコーゲンに変換され筋中および肝臓（これはトレでは利用されないが）に入るが
果糖は血中に入りきらないと、脂肪にそのまま変換される。血中はたったの15ｋcal程度、なのでほぼ脂肪になる
メリットはインスリン誘発しないのでインスリンショック起こしにくい（なので自転車競技、マラソンなどの栄養補給によい）
トレ中またはトレ直前に他の難消化性のものと一緒に摂取（GI下げるため）するとよい

グラノーラの炭水化物の半分以上はシロップ、糖由来で半分以上が果糖
なのでトレ後のグリコーゲンを筋肉に入れる必要がある場面では不向き

2020/07/04(土) 00:12:24.47

>>954
自重じゃ物足りなくなって先月からダンベルとベンチ買ってウエイト使い出したけど、おっしゃる通り、無理し過ぎてたまに翌日肩が痛いことが今のやり方でもあるから変なことするのはやめとくよ
気長にやって行きます

2020/07/04(土) 00:38:52.43

メトコン4のパッチで楽しめるやつ買った
趣味のミリタリー系のパッチで遊べる
筋トレのモチベもあがるし一石二鳥だ

2020/07/04(土) 00:39:14.11

ソイはやめとけ

2020/07/04(土) 00:42:49.11

>>954
＞グラノーラの炭水化物の半分以上はシロップ、糖由来で半分以上が果糖
グラノーラの炭水化物の大半はオーツ麦、小麦粉、トウモロコシ粉ですよね？
果糖は砂糖や少量の果物に含まれる分だけなので、それほど多くないですよね。
食物繊維が豊富なので、血糖値を上げにくく成人病リスクはあまりない良い食品と思いますよ。
オカズ無しで、うどんやおにぎりだけを大量に食べると、血糖値が心配です。

ブドウ糖と果糖の代謝経路はその通り、果糖は脂肪へと変換される。
しかしそれで果糖は太りやすいと言うのは素人考えでしょう。
筋肉はその脂肪を消費して動くのですから。
太るかどうかは糖質の種類より、あくまで摂取カロリーの総量が多きいかと思います。

2020/07/04(土) 00:57:46.44

>>958
製品にもよるけど、炭水化物のうち2～3割シロップ（はちみつなどの製品も）＆ドライフルーツってのもあった
（何社か製造元に問い合わせで2社が答えてくれた）
果糖が太りやすいとかではなく、単純に無駄な脂質を増やすから
体脂肪率気にせず、ストロングマン的にいくなら別として、最終的にはそういうところも削っていかないとならなくなる
自分の限界ラインまでがんばるのでなければ気にしないでいいと思うし
限界目指すにしても、たまにはそういう好きなものを食べるってのもありだろう

2020/07/04(土) 01:05:37.44

炭水化物を減らして、その分脂肪を中心に食べて痩せる、低炭水化物ダイエットってあるから、
どういう種類の炭水化物か、脂肪か、じゃなくて総カロリーだよね。

2020/07/04(土) 01:10:51.87

>>960
すまん、そういう段階ではなんでもいいとおもう、もうちょい後の話
FFMI22～23くらいで多くの常人は止まるので、そこからさらにもう少しでも伸ばそうと思ったときのこと

**無記無記名** (JP 0H1a-Q0dt [103.90.17.121]) · 2020/07/04(土) 01:20:36.28

いまさら太る痩せるは総摂取カロリー！って話だけだったらダ板行けって言われちゃうな

2020/07/04(土) 01:23:31.91

FFMIって筋肉の量でしょ？
炭水化物のうちの多少の果糖が含まれることと関係ないと思うが。

2020/07/04(土) 01:28:28.19

>>962
どういう種類の炭水化物か、脂肪か、じゃなくて総カロリー、その通りだろうな。
違うってエビデンスで出てたっけ？

2020/07/04(土) 01:36:57.99

これ以上は続けても意味がないので、このあたりで
グラノーラはダメだ、じゃなく無駄が含まれてるよってだけの話
そんな否定しているわけじゃないのでお気にせず

**無記無記名** (JP 0H1a-Q0dt [103.90.17.121]) · 2020/07/04(土) 01:43:29.39

>>964
違うなんて一言も言ってないから文章ちゃんと読んでね
そんなウ板の人ならみんなわかってるようなレベルの話してるんじゃないよねって意味だよ

2020/07/04(土) 01:48:25.18

去年くらいに画像出してたフィジーカーが似た話してたが同じ人？
あの体の変化なら説得力はあるが、ぶっちゃけ俺はその手前で十分だったわw

2020/07/04(土) 01:50:22.86

>>959
シロップ、はちみつ、フルーツは水分、食物繊維、果糖、ショ糖、ブドウ糖と様々含まれてるので、
グラノーラ全体としてはほとんどブドウ糖になるわけですので、
筋肥大の栄養補給に向かないとはならないと思いますよ。

グラノーラに牛乳、豆乳を掛けた場合のPFCの1日摂取量の％
タンパク質12g（10％）
脂質12g（25％）（低脂肪乳だと5g、10％）
炭水化物35g（10％）

手軽で食物繊維や各種栄養素も取れるのでバランスも悪くない食品だと思うんですけどね。
ただ牛乳や豆乳の脂質が多いので、低脂肪タイプだとPCFバランスが完璧ですよ。

2020/07/04(土) 02:08:12.72

イモ食え

2020/07/04(土) 02:12:23.84

>>967
ちと具体的には覚えていないですが、多分そうだと思います
まぁ、必要があればそのとき考えることなので、不要と思うときメンドイだけですので気にしないでもいいかと
その後の経過を504に書いたんですが、結局自分もあのころからさぼって筋量落ちてますしねｗ

>>968
炭水化物の内訳の部分でグラノーラ全体としてほとんどブドウ糖が、メーカーに確認したところ2～3割がシロップ系のものがあり
シロップは果糖が5～9割ほどでかなり割合が多い
なので想定される実際の摂取量が炭水化物35gが30g、脂質が7.2ｇになり少しずれてくるかと思います
ただこの差はある程度伸びしろが残っているときは、無視できるレベルだと思うのでそちらの意見を否定するものではありませんよ
実際自分も始めのころフルグラお徳用で買ってましたしね

2020/07/04(土) 02:16:55.25

長文が急激に増えたな

2020/07/04(土) 02:19:09.76

申し訳ない、スレ立て制限されてる
どなたかお願いします

2020/07/04(土) 02:21:00.01

デッドリフト更新記念に立てといた

2020/07/04(土) 02:26:28.11

>>970
グラノーラの本体はでんぷんなわけだからグラノーラのブドウ糖：果糖割合なんて95：5ぐらいだろ。
それで>>944のグラノーラは脂質多く、炭水化物も果糖割合が非常に高い
ダーティーバルクは楽だしやってる感じはでるが、結局減量が増えるため無駄が多い

こんなん怪しい健康食品のうたい文句レベルやん。
こんなこと言ってたら何も食えない。
3食30品目取って、幅広く栄養素取らなきゃいけないんだぞ。
バランスが一番大事って基本が抜け落ちてそう。

2020/07/04(土) 02:27:39.25

デッドスレ立てオッツ！

2020/07/04(土) 02:27:47.75

すません、お手数おかけしました

2020/07/04(土) 02:29:25.62

>>973
乙　
次スレ誘導

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.99
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1593796825/

2020/07/04(土) 02:35:38.63

>>974
去年写真出してたが、単純に求めるレベルが違ってるので話が噛み合ってない
ガチの競技者レベル
おれはそこまで犠牲にしてやりたくはないから、フルグラ食うわw

2020/07/04(土) 02:37:51.28

ドカ食い、深酒、不摂生しまくりのサイヤマンやコアラや芳賀セブンがあんな体してんだぞ、
大会前の減量ならまだしも、バルクアップに些細な事気にしすぎ。

2020/07/04(土) 02:45:12.70

>>978
全然いいと思うよｗ
わずかな差を切り詰めて増やしても、2か月やめたら大半は飛んだしね・・・

>>979
サイヤマンはいきなり筋量増えて腹出て完全にステ入れたと思うよ
コアラは俺身長体重、体脂肪ほぼ同じくらいだけど、彼ももうここ数年全く伸びてないでしょ
このあたりでこういうことしないと変わらなくなる（shoもちょい多いけどこのあたりで止まったね）
FFMI23前後、体脂肪20％以下とかでは多分このあたりでナチュラルの常人はみな止まる
芳賀セブンはトレ前しらないのでわからない

2020/07/04(土) 02:50:26.53

芳賀セブンはアンチドーピング動画いくつも出してるしナチュラルだろ
サイヤは薬くせえがw
最近は自慢の腹が飛び出てww前の方がぜってぇいいと思うんだが

2020/07/04(土) 02:50:29.89

芳賀セブンはアンチドーピング動画いくつも出してるしナチュラルだろ
サイヤは薬くせえがw
最近は自慢の腹が飛び出てww前の方がぜってぇいいと思うんだが

2020/07/04(土) 02:54:56.67

>>980
サイヤマンが使ってるか知らんが、内蔵肥大はありえんだろｗ
そんないきなり内蔵肥大しねぇわｗ
お前さんほんとに詳しいのかよ？ｗ

それでそこまでストイックにやって結果は出たのかよ？

2020/07/04(土) 03:11:39.37

>>983
http://imepic.jp/20200626/365251
http://imepic.jp/20200626/365250　トレ前　58kg　一桁％
http://imepic.jp/20200626/365260　
http://imepic.jp/20200626/365252　1年半　75kg　10％前後
http://imepic.jp/20200626/365261　2年半　82kg　12％
http://imepic.jp/20200626/365262　4年くらい？　94kg　18～20％細かく図らなかったので曖昧

75→82あたりでどんどん変化しなくなって、炭水化物なども調整するようにした
それでもそっから増えなくなってきたのでフィジークはもうやめた、最終的にはノービスで予選も通ったよ
1回最終まで
で、飽きたので今度は記念に体重93kg（ヘビー級）超えまで増やした
ストイックにやって結果でたかは分からんよね、同じ人間、トレメニューで比較できないから
単純に伸びなくなったがさらに増やしたいので、ストイックになるしかなかった
俺もストイックになんてやりたくないよメンドイし

2020/07/04(土) 03:17:35.98

なんだよ結論出ねぇじゃねぇかよ。
そんなもん初心者に進めんじゃねぇよ。

2020/07/04(土) 03:18:05.18

おれフルグラ食って1年半のとこでいいわw

**無記無記名** (JP 0H1a-Q0dt [103.90.17.121]) · 2020/07/04(土) 03:29:41.83

単純にガリからデカくなった人が良いと思って勧めてくれてるだけなのにデカくもなれてなさそうなやつが有名人引き合いに出して何言っても全然説得力がないね

2020/07/04(土) 03:47:18.37

いや初心者向けのアドバイスじゃなさすぎるだろって言ってるだけだろｗ

2020/07/04(土) 03:48:07.20

>>987
この手によくある口だけ君が捨て台詞吐いて逃亡、より説得力はあるし全然いいんだが
そこまで手間かけなくても1年半のところでおれはいいやw
いや参考にはなるんだけどねwそこまでしなくてもいいかなw
つかご当人も面倒っていうとる

2020/07/04(土) 03:50:02.80

スレチなんだよｗ
そもそも本人がストイックにやって結果でたかは分からんよねって言ってんだよｗ

2020/07/04(土) 03:58:55.50

グラノーラの果糖割合なんて5％ぐらいだろ。
それで>>944のグラノーラは脂質多く、炭水化物も果糖割合が非常に高い
ダーティーバルクは楽だしやってる感じはでるが、結局減量が増えるため無駄が多い

もはや健康食品のあおり文句レベルだろｗ
こんなこと言ってたら他に何も食えない。

2020/07/04(土) 04:39:02.29

グラノーラを3食毎日食べてるとかじゃないんでしょ？
気にし過ぎでは？

2020/07/04(土) 06:30:08.49

面倒くさいからオートミール食っときゃ解決

2020/07/04(土) 16:54:25.29

女の子とお酒飲んで霜降り肉食うために筋トレしてるので、あんまりストイックなのは勘弁

2020/07/04(土) 17:16:57.84

酒は20年位飲んでない
男と赤身肉を食らいプロテインを飲め

2020/07/04(土) 17:46:27.57

酒が筋トレに悪いって考えると酒も筋トレも楽しめなくって、
プロビルダーの山岸さんが酒好きと聞いてどうでもよくなったら気楽になった。
おれはボディビルなんか目指さないし。

2020/07/04(土) 17:49:57.35

タバコも酒も嗜む程度が一番
飲み会とか地獄だったのがほんのちょびっと少し飲むだけで気が楽になった

2020/07/04(土) 17:57:21.22

毎日朝起きて歯を磨くようにバーベルを担いでスクワットをし
最高においしいと筋肉が喜んでプロテインを飲めるようにならねばならん

2020/07/04(土) 19:53:06.80

うめ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1593796825/

2020/07/04(土) 19:53:28.24

いつかデッドリフト200kgできますように

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