自重トレーニングのBIG3を決めよう

**無記無記名** · 2025/05/10(土) 07:25:25.24

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ウエイトトレーニングのBIG3はベンチ　スクワット　デッドリフトと相場は決まっている

ならば自重で3つのトレーニングで全身を鍛えるなら何がある？

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**無記無記名** · 2025/05/10(土) 07:25:35.07

北島160
p://imgur.com/REznbIU.jpg

**無記無記名** · 2025/05/10(土) 07:26:14.81

腕立て伏せ
インバーテッドロー
ヒンズースクワット
（初級者）

**無記無記名** · 2025/05/10(土) 09:01:00.50

ないだろエアプ雑魚

**無記無記名** · 2025/05/10(土) 09:01:26.10

懸垂0回の非力エアプ雑魚はスレ立てるな

**無記無記名** · 2025/05/10(土) 10:14:49.69

懸垂
逆立ち腕立て
片足スクワット

**無記無記名** · 2025/05/10(土) 10:19:45.44

ソース貼れ統失非力エアプ雑魚

**無記無記名** · 2025/05/10(土) 11:01:25.79

ディップス
チンニング
ヒンズースクワット

**無記無記名** · 2025/05/10(土) 11:19:21.27

ソース貼れ統失非力エアプ雑魚

**無記無記名** · 2025/05/10(土) 20:09:58.38

Little3途川

**無記無記名** · 2025/05/10(土) 20:26:07.32

屁こき懸垂
顔どこ向いてんフック
300万要求

**無記無記名** · 2025/05/10(土) 23:22:06.71

死ね統失妄想精神障害造語症ドチビ無職ハゲ知的障害逃げ夫ジジイ158

**無記無記名** · 2025/05/10(土) 23:23:20.13

脱糞首吊り懸垂
痰壷最弱パンチ
300万払う約束してホラ吹いて逃走

**無記無記名** · 2025/05/12(月) 17:38:32.27

http://stat.ameba.jp/user_images/20101024/01/torusakaguchi/80/fe/g/o0458029910818149941.gif

**無記無記名** · 2025/05/12(月) 23:17:53.72

死ね自閉症

**無記無記名** · 2025/05/13(火) 01:03:38.90

>>14
wwwww

**無記無記名** · 2025/05/13(火) 01:55:29.85

>>14
草

**無記無記名** · 2025/05/13(火) 07:58:13.65

>>16
死ね自分に安価知的障害

**無記無記名** · 2025/05/13(火) 07:58:31.32

>>17
>>16
死ね自分に安価知的障害

**無記無記名** · 2025/05/13(火) 08:02:12.96

>>1
懸垂、ディップス、ピストルスクワット
残念ながら腕立て、インバーテッドロウは補助種目あるいは初級者向け種目になり下がってしまう
ピストルは脚トレとして異論があるかも知れないが3種目で全身鍛えるって条件なら腹筋の関与も大きいピストル一択になる
まあ自重なんてウエイトと違ってセッティングに手間が掛かる訳じゃないから3種目に縛る意味がそんなにないと思うけどw

**無記無記名** · 2025/05/13(火) 08:03:48.53

セッティングに手間ががかるから3種目だと思ってる馬鹿登場

**無記無記名** · 2025/05/13(火) 10:05:44.13

>>18,19
お前が死ね連投コピペするしか脳のない効き過ぎて二重安価飛行機飛ばし知的障害奇形ドチビ158

**無記無記名** · 2025/05/13(火) 10:23:48.80

>>22
お前が死ね自分に安価するしか脳のない効き過ぎて二重自分に安価してる飛行機飛ばし知的障害奇形ドチビ無職ハゲ逃げ夫158

**無記無記名** · 2025/05/13(火) 10:27:36.61

>>23
飛行機飛ばして二重安価してるのはお前だろ三代川🤣🤣🤣

**無記無記名** · 2025/05/13(火) 10:36:10.97

>>24
やめたれwwwwwwwwwww

**無記無記名** · 2025/05/13(火) 11:15:30.10

>>24
飛行機飛ばして二重自分に安価してるのはお前だろハゲ田塵屑知的障害逃げ夫（笑）

**無記無記名** · 2025/05/13(火) 11:15:39.78

>>25
死ね自分に安価知的障害

**無記無記名** · 2025/05/13(火) 12:07:37.19

>>26
働けゴミ

**無記無記名** · 2025/05/13(火) 14:14:01.71

>>28
お前が自殺しろゴミ

**無記無記名** · 2025/05/13(火) 23:26:57.40

むしろウエイトのBIG3はベンチ、懸垂、スクワットに改められるべき
デッドはスクワットと被りまくるし背中のトレとしては不充分だろ

**無記無記名** · 2025/05/13(火) 23:46:08.94

懸垂こそ腕が関与しすぎだエアプ雑魚デッド糞雑魚非力腰カタワ

**無記無記名** · 2025/05/14(水) 13:39:36.12

加藤直之はBIG3に懸垂を加えるのがベストって言ってた

**無記無記名** · 2025/05/14(水) 13:39:53.72

誰それ？ソース貼れ統失エアプ雑魚

**無記無記名** · 2025/05/16(金) 17:10:15.94

ディップス
懸垂
ブルガリアンスクワット

**無記無記名** · 2025/05/16(金) 17:53:06.11

ディップス
懸垂
ドラゴンフラッグ

**無記無記名** · 2025/05/16(金) 18:58:44.75

上半身の懸垂とディップスは当確
下半身はカリステニクス系自重トレならバランスや柔軟性も要するピストルスクワット
ウエイト模倣系自重トレ(=しょんなし自重)なら加重も容易なブルガリアンスクワット

**無記無記名** · 2025/05/16(金) 19:40:01.22

ランジならピストルとブルガリアンの両方のいいとこどりだぞ

**無記無記名** · 2025/05/16(金) 21:08:30.30

>>37
可動域狭いし片脚あたりの負荷減るし、むしろ悪いとこ取りでは？