自重系トレーニング Part90【ﾜｯﾁｮｲ】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1383-0FTL) · 2024/06/25(火) 14:26:51.58

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

自重(系)トレーニングとは
腕立てや懸垂などの自重トレをメインに
負荷を上げるため体重未満のダンベルやケトルベル等を使用したり
機能性を高めるカリステニクストレを含めた概念である

※次スレは、>>980でよろしく
ダメだったり反応がない場合は
それ以降の人が宣言して立ててね

前スレ
自重トレーニング Part88【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1707046526/
自重トレーニング Part89【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1710656945/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b42-mItC) · 2024/07/25(木) 23:21:06.25

>>947
懸垂やディップスはレジスタンスバンドで補助するって書いあると思うけどそれじゃ不充分なのか？
もちろんマッスルアップ、フロントレバー、バックレバー、ヒューマンフラッグなんかの足が地面から離れる種目すべてレジスタンスバンドで補助して負荷減らせるしそれこそが自重トレの肝なんだよ

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-PlpQ) · 2024/07/25(木) 23:28:28.23

45歳中年が自宅でこの体を作った筋トレ！#カリステニクス #細マッチョ #宅トレ #fitness #shorts
https://youtube.com/shorts/CQByTDVzOoc

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2b21-fO6+) · 2024/07/25(木) 23:31:08.17

>>952
バンドでコントロールするのか分かった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b9de-c9uF) · 2024/07/25(木) 23:38:33.70

シッシースクワットが最近楽しくて補助しつつやってるんですが膝関節痛めるからやめとけみたいなことも結構言われてます
やっぱり危険な種目なんですかね
続けてる人とかいます？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d108-uazn) · 2024/07/25(木) 23:56:34.15

ディップスはインピンジメント症候群になりそう

**無記無記名** (ｱｳｱｳ Sa8b-40EC) · 2024/07/25(木) 23:57:18.87

>>954
たまにジムで補助付きマシンが置いてあるから探してみるのもいいかもしれん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c90b-Cq3U) · 2024/07/26(金) 00:33:46.78

>>955
ちゃんとアップすれば大丈夫
間接が温まってない状態でもできちゃうから膝怪我する

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bf6-k/aH) · 2024/07/26(金) 07:13:10.91

>>956
胸を張らない
体下げすぎない
猫背ぎみ
これらだけでだいぶマシ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1327-c9uF) · 2024/07/26(金) 07:19:19.51

>>958
ありがと
アップして無理のない範囲で続けてみますわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 49ea-k/aH) · 2024/07/26(金) 07:20:19.98

これこそが真の自重トレーニングよ！
君たちはここまで追い込めてるのか?
https://m.youtube.com/watch?v=kT9tTvZUP3U&list=PLsnVgGTW6mmuYj1LVVQUIj-y4_cSpRri5&index=2&pp=gAQBiAQB

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 816c-NfEH) · 2024/07/26(金) 09:37:47.35

>>953
懸垂とディップスに加重するだけでこの身体かー
ウエイトトレ面倒になってくるな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7bab-PlpQ) · 2024/07/26(金) 10:12:09.56

腹筋やらんでいいのか

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-wN5F) · 2024/07/26(金) 11:13:03.93

逆手懸垂が腹筋に効いてるから
腹筋だけ狙ったクランチとかシットアップはやってないんじゃね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fb4a-PlpQ) · 2024/07/26(金) 11:27:56.06

腹筋割るには体脂肪率がね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81b6-y54D) · 2024/07/26(金) 13:56:57.81

前腕上腕は背中胸トレの副産物で十分つくのかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5134-40EC) · 2024/07/26(金) 14:08:02.12

パラレルグリップじゃないと無理やな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81b6-y54D) · 2024/07/26(金) 14:16:21.83

三頭筋はディップスで十分つくと感じるけど二頭筋は自重で効かせる方法ってあるのかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 816c-NfEH) · 2024/07/26(金) 14:24:02.24

>>968
ディップスバーで二頭筋だけで持ち上げる方法があるよ
ボディウエイトアームカールって呼んでる
この動画の最初の種目。俺はきつくて無理なのでケツを地面についてやってる。それでも負荷は高いよ
https://www.youtube.com/watch?v=s-FMYsVeu1I

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 41d1-s2Ct) · 2024/07/26(金) 14:24:11.66

ダンベル使えばいいだけだよ
それも嫌なら、緑バンドでアームカールやればいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5134-40EC) · 2024/07/26(金) 14:27:32.19

逆手で懸垂するのが一番鍛えられるって言われてんね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b45-yMWg) · 2024/07/26(金) 15:17:59.53

>>953
ウエイトの方法論を用いてるとは言え自宅で2種目だけってある意味ジムトレより効率良くね？
とりあえず全体的にデカくしてから腕とか肩とか足りないと思えば後からやればいい
三平さんみたいなハイボリュームでバキバキにするもよし、加重で攻めるもよし、技系極めるもよしカリステニクスってびっくりするほどユートピアやん！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 49b0-PmHt) · 2024/07/26(金) 17:15:34.91

閉眼片足スクワット
ヤバい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c90b-Cq3U) · 2024/07/26(金) 17:23:17.22

ケンポウカみたいだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 512a-nW/t) · 2024/07/26(金) 19:09:14.77

>>973
平衡性を上げるいいトレーニングしてるな
脳や三半規管を鍛えられて、めまいやメニエール病になることを予防できるだろう
乗り物酔いなども減るし、バランス感覚を上げることは怪我予防にも繋がる

俺は電車でずっと膝曲げたまま片足立ちしてたりする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 59b2-hEcB) · 2024/07/26(金) 19:36:16.91

ジムトレ始めて思ったけど自重で脚追い込もうとしたらめちゃくちゃ根性いりそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c90b-Cq3U) · 2024/07/26(金) 19:36:42.34

じゃあ今度から「８時特快片足おじさん」な

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-PlpQ) · 2024/07/26(金) 19:46:30.83

>>976
ジャンプスクワット、ジャンプランジ、片脚スクワット、片脚ボックスジャンプ、ノルディックカール、リバースノルディックを体重分の重り持ってやるなんてそりゃ根性いるだろうなw

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-40EC) · 2024/07/26(金) 20:09:39.68

>>976
脚トレはウェイトでやらないと太くならないからジムでやったほうがいいぞ、レッグプレスしろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 816c-NfEH) · 2024/07/26(金) 20:46:28.13

>>979
https://youtu.be/0Ter5tu2deM?si=HiQeYc-BaI7mbPgp&t=8

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5134-40EC) · 2024/07/26(金) 21:08:39.18

>>980
いや～何十年も1日の内を自重トレで長時間費やせる人なんてそういないのよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2b21-fO6+) · 2024/07/26(金) 23:27:08.44

自重の人は増量とかしないの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b945-qsGV) · 2024/07/26(金) 23:32:44.43

今168の63だけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5134-40EC) · 2024/07/26(金) 23:35:35.39

背低いな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b5d-c9uF) · 2024/07/26(金) 23:49:52.25

>>982
そういうのはビルダーに任せてればいいと思ってるわ
一食で米2合とか食べるの俺にはちょっとキツイ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 816c-NfEH) · 2024/07/27(土) 00:30:17.10

>>982
するよ
ディップスは総重量100kgちょっと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b945-qsGV) · 2024/07/27(土) 07:40:07.17

ヒンズープッシュアップって実はパイクプッシュより肩に入るよな
肩が前後運動してるからだろうな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d183-SORD) · 2024/07/27(土) 08:01:04.23

>>987
動きの中で鍛えるから
実用的で使える筋肉が身につくね
格闘家が愛用してるのも良くわかる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d183-SORD) · 2024/07/27(土) 08:04:31.31

ヒンズープッシュアップは
逆に前から後ろへ動かすバージョンも違う刺激が入っていいぞ

https://youtu.be/RxZYScft-TY?si=FrZz02MNW-ir8wcB

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1310-40EC) · 2024/07/27(土) 10:02:22.13

>>982
痩せてから鍛えて増えた体重分が重りって考えが基本的なんじゃない
長期のスパンで鍛えるから仕事が忙しかったり短期間で体型変えたいならウェイトのほうがいいと思う
ウェイトで鍛えたりない部位を家の隙間時間に自重してもいいし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 512a-nW/t) · 2024/07/27(土) 12:20:00.39

>>977
ドラえもんのように絶妙に片足を浮かせてるだけだから周りには気付かれてない　気付かれてないはずだ・・・
快速系だけど30分弱電車の揺れの中で片足立ちしてるな

親指小指で地面を掴むような筋力がアップしてると思う
西郷四郎の山嵐がたぶん使えるようになってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 816c-NfEH) · 2024/07/27(土) 12:26:15.68

自重(系)トレーニング Part91【カリステニクス】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1722050715/

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 816c-NfEH) · 2024/07/27(土) 12:27:18.41

あ、スレタイにカッコ要らなかった。すみません

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 49dc-w2Aj) · 2024/07/27(土) 12:28:54.21

立ちバランス系はクールダウンストレッチの時に合気道系で習った種目をやってる
https://youtu.be/3UeGwNTZMto?t=134
骨盤の安定優先で筋力はその次
筋トレとは違う発想ではあるがこういう種目も楽しい

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-wN5F) · 2024/07/27(土) 15:22:17.33

ヒンズープッシュアップやってみたがコレはいいね
パイクプッシュ頑張ってきたけど
パイクプッシュ解雇ヒンズー雇用で決定

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f9b2-k/aH) · 2024/07/27(土) 15:36:43.30

>>986
どうしても気になってしょうがないんですが
増量とディップスの総重量とはどんな関係があるのでしょうか？
増量すればパワーも出て総重量が増えるとかいう意味でしょうか？
だとしても体重や通常時の総重量もわからない人の今現在のディップスの総重量を言われても素人の私にはさっぱり関連性がわからないのですがどうかご教示お願いいたします

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 816c-NfEH) · 2024/07/27(土) 16:36:31.66

>>996
何を言ってるの？
体重40kgの人が20kg加重するのと、体重60kgの人が自体重オンリーでやるのは同じ負荷
故に総重量で語るのはよくあること

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1310-40EC) · 2024/07/27(土) 16:40:47.07

同じなわけないでしょ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 816c-NfEH) · 2024/07/27(土) 16:41:39.21

ただのいいがかりなので無視します

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 49dc-w2Aj) · 2024/07/27(土) 16:42:37.30

体重も書くと思うけど

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