【ゆるゆる】40代の筋トレPart38

2024/04/06(土) 10:04:53.38

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

↑次スレを建てる時は“文字列のみ”を、本文一行目の行頭に入れてください

40代のおっさんが楽しく謙虚に筋トレを語るスレです
ダイエット目的の人、初心者、これから始めたい人歓迎
古参も新規も仲良く、紳士的に！

ガチトレの話題をしたい人は40歳以上のウエイトトレスレへどうぞ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1646925234/

次スレは>>980が宣言して立ててください
ブーイモはこのスレでも出禁です

※前スレ
【ゆるゆる】40代の筋トレPart35
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1707192253/
【ゆるゆる】40代の筋トレPart36
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1709001391/
【ゆるゆる】40代の筋トレPart37
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1710631476/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2024/04/22(月) 12:13:24.46

次スレはﾌﾞｰｲﾓを待ちわびるスレに名前変えますから
よろしく

2024/04/22(月) 13:49:50.57

ﾌﾞﾋｯﾌﾞﾋﾋｯ

おやどこからともなくブタの泣き声が？

2024/04/22(月) 13:53:52.91

>>691
薬飲まないからまた幻聴が始まったの？

2024/04/22(月) 16:13:05.35

>>689
ハンマーは上腕筋の種目ってイメージ
上腕二頭筋の機能は肘関節の屈曲と前腕の回外でしょ
ハンマーだとこの回外が無いからその分だけ上腕二頭筋への関与は甘くなるよ
https://i.imgur.com/944G4bI.png

2024/04/22(月) 21:03:42.04

>>659
自宅トレーニーだよ
可変式ダンベルとフラットベンチ使ってトレしてる

2024/04/22(月) 21:07:56.77

可変式ダンベルとフラットベンチで足トレや背中トレはどうするの？

2024/04/22(月) 21:58:16.65

俺も自宅トレだけと色々揃えたらダンベル一切使わなくなったわ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdbf-pDf4 [1.75.6.238]) · 2024/04/22(月) 22:00:48.88

自宅でダンベル使わないとかあるんか。

2024/04/22(月) 22:03:36.70

自宅にチンニングマシン、ダンベル、バーベル、インクラインベンチ、ベンチ台
これさえあればほぼ全身を鍛えられるし待ち時間ゼロだしノンストレス

2024/04/22(月) 22:03:38.11

>>697
ダンベル使う必要ないくらい色々揃えちゃったもんで

2024/04/22(月) 22:03:56.13

ホームジムでバーベル、スミス、ラットマシンもあるけどダンベルはよく使う
バーベルはスクワットぐらいにしか使わない

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdbf-pDf4 [1.75.6.238]) · 2024/04/22(月) 22:04:48.35

自宅トレで脚トレする場合は両手にダンベル持った状態でスクワット、ブルガリアンスクワット、ランジ、カーフレイズぐらいでいいんかな？
被るからいらんとか、ここが鍛えられてないから追加しとけって種目ある？

2024/04/22(月) 22:13:34.59

>>701
どれくらいやるかだけど
1種目だけにするならブルガリアンスクワット(下半身全体)
もう一つ追加するならルーマニアンデッドリフト(ハム、ケツ)かナロースタンス、ボトムパーシャルのダンベルスクワット(四頭筋
3つやるならその3つ
あとはカーフレイズやるかどうかかな

2024/04/22(月) 22:14:18.50

>>701
シシースクワット

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdbf-pDf4 [1.75.6.238]) · 2024/04/22(月) 22:16:36.81

あんまり聞いたことない種目が出てきた。
調べてやってみます。ありがとう。

2024/04/22(月) 22:18:37.54

肩足デッドはめっちゃケツ(特に中臀筋)に効く
バックランジはブルガリアンスクワットと被るから好きな方でいい

2024/04/22(月) 22:27:08.16

>>697
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1781122460597010432/pu/vid/avc1/1280x720/vC3ZytkHMHvoDHiF.mp4?tag=12

2024/04/22(月) 22:51:32.57

>>695
ダンベルベンチプレス
ワンハンドローイング
たまにダンベルカール
しかやってない
脚トレなんて辛くて無理

2024/04/23(火) 06:34:32.81

ダンベルスクワットやりづらいナリ(*´ω｀*)

2024/04/23(火) 06:59:30.16

>>706
悲しいなあ

2024/04/23(火) 08:38:48.19

ちゃんよた？

2024/04/23(火) 11:29:05.55

>>656
もう「ゆるゆるスレ」も卒業だな。頑張れよ！二度と戻ってくるなよ！

2024/04/23(火) 11:51:45.72

自宅にバーベル置くのってきつくない？

2024/04/23(火) 12:04:51.16

>>712
バーベルプレート合わせて150キロ分置いてるけどへーき

2024/04/23(火) 12:10:05.06

車庫をトレーニングルームに改造とか憧れるよな

2024/04/23(火) 12:21:24.21

戸建ての2階以上に数百キロバーベル置いてたら地震来たら家歪むだろうな

2024/04/23(火) 12:22:02.11

>>714
空調無いときついべ

2024/04/23(火) 12:22:12.42

ダンベル軽重量スクワットしか出来ない

2024/04/23(火) 12:25:01.49

>>717
ダンベルならブルガリアンスクワットは？

2024/04/23(火) 13:07:41.82

ガレージをホームジムにするの最高

2024/04/23(火) 13:17:58.80

今は公園にトレーニング器具充実してるこらなあ
加重したけりゃ土嚢袋かリュックに物詰めりゃ良いし

2024/04/23(火) 13:19:54.30

自重でも一般的な視点からのムキムキには充分なるんだよね
ジムに金払う必要全く無い

2024/04/23(火) 13:37:15.11

ホームジムで道具何揃えるかなんだよな

2024/04/23(火) 13:37:34.23

俺も家で自重でやってたけど自重とか家でやることにこだわる必要なかったなって今では強く思ってる
当時プリズナートレーニングとか流行ってたんだよ
でもよく考えたら俺はプリズナーじゃないよなって思い出したなｗ
貧乏じゃなければジムいったほうが良いよ
ウェイト持ったりマシン使った方が効果出るのは確実

2024/04/23(火) 13:46:42.44

>>721
その「ムキムキ」がどれぐらいか知らんが、筋肥大を目指すにあたり自重トレの方が遥かにキツいし時間がかかるってことを知らないで「自重で十分」って言ってる奴が多すぎる

2024/04/23(火) 13:51:16.29

ダンベルだけでどうにもならん
足は

2024/04/23(火) 14:06:55.68

>>718
片足ずつだからやたら時間とスタミナがかかるｗ

2024/04/23(火) 14:08:28.07

たぶん普通のサイズの服が着れて脱ぐとブルースリーかジャッキーチェンくらいの身体になれればいいんじゃないの？
美意識と目標は人それぞれ
それでも握力と脚力は自重じゃ難しいから可変ダンベルとチンニングスタンドくらいあれば取りあえずは足りるよね
自分はウェイトトレそのものに気持ち良さを見つけたのでその路線からは外れたけど

2024/04/23(火) 14:08:59.97

>>725
死ぬほどブルガリアンやりまくればいい

2024/04/23(火) 14:19:51.86

>>728
怪我が多い種目だし片足ずつは時間かかるぞ

2024/04/23(火) 14:21:21.73

元々ジムトレーニーだそうだが自重に切り替えてずっとやってこれだから一般的には充分じゃね

https://youtube.com/@fumitan?si=vLsFBVmf9Pz6gie8

2024/04/23(火) 14:42:25.51

ブルガリアン時間かかると言う人多いけど実際はそうでもない
10レップ30秒としてインターバル2分で3セットなら13分で終わる
右やって次にまた右やるまでに4分30秒
ブルガリアンは腰の負担が小さいのもいいね

2024/04/23(火) 14:43:08.64

>>729
理不尽だよな

だがそれがいいだからブルガリアンは地獄

2024/04/23(火) 14:47:12.70

>>730
自重言うてもそれまでの筋肉はジムでウエイトやマシン使って作り上げたんなら自重トレーニーではないよな
ドーピングして作った筋肉を自重で維持してナチュラルですってなるわけないのと同じこと

2024/04/23(火) 14:50:19.72

どうでもいいんでないのそんなこと

2024/04/23(火) 15:16:26.07

例えば20年ゴールドジムで鍛えて、最近半年はジム辞めて自重でやってます。自重でもこんな身体が出来る！見てください！ってのがモヤる気持ちは分かる。

2024/04/23(火) 15:19:08.83

ジムで週に5-10時間のトレーニング、これを5年やってやっと多少は見栄えする体になるかな？という感じ
それを自重縛りだのダンベル縛りだの宅トレだのってやったら10年やってもまともな体にはならないかもしれない
それでよければそういう縛りでやればいい
俺にはやってるポーズとってるだけで実はやる気がないだけにしか見えないがまあお好きにどうぞ
自重でこんな体になりました！なんてネットで言ってるのは本人がそう言ってるだけなので、そんなものを信じてあげる理由はない
自重トレで著名な人？でこんなトレやってますと紹介している動画で背中に40kgのプレート2枚のせてプッシュアップしてたわ
腕立て伏せは負荷が軽すぎるのでそのくらい乗せるのも分からんではないが・・
そんな重量のプレートはいったいおいくら万円するんだよ？
つうかどうやってそんなもの背中に2枚も乗せるんだ？補助を雇うのか？
こいつは無理やり自重トレ縛りにするためにいったいいくら余計なコストかけてんの？
変わったご趣味だこと

2024/04/23(火) 15:31:37.25

>>736
みなさん、精神科もあてにならない症例がこちらです

2024/04/23(火) 15:34:34.52

スプリットでもいいですか？
安定した台がないんす

2024/04/23(火) 15:56:43.51

>>721
だから効率の話だって何回言えばわかるのかな
どんな体型目指そうがウエイト担ぐのが一番手っ取り早いって
これはちょっと3秒くらい考えればわかることだと思いますよ？

2024/04/23(火) 16:00:34.48

そしてブー友も騒ぐ

2024/04/23(火) 16:11:48.87

なぜ自重トレは情弱を引き寄せてしまうのか

2024/04/23(火) 16:27:52.58

ダンベルブルガリアンいいよな
個人的にはバーベルスクワットの2/5くらいの重量でも効く
手軽に地獄

2024/04/23(火) 17:00:35.55

ウエイトトレーニングは趣味、自重トレーニングは宗教

2024/04/23(火) 17:32:25.18

スプリットスクワットは前足を台に上げてもいいのかな？
そのほうが深くしゃがめる

2024/04/23(火) 17:53:12.73

自重トレってほぼ有酸素みたいなもんだから筋肥大出来ないから女子がダイエットするためのもんだろ
男で自重トレのみとか長距離マラソン選手かデブのダイエット

2024/04/23(火) 18:22:29.98

自重トレしてる人は標準体重以下なイメージ
異論は認めるw

てかジムで鍛えてるってアピールするからにはオンでＢＭＩ25以上体脂肪率10はきりたいね

2024/04/23(火) 18:33:52.89

自重って負荷が低いから運動強度が低いから、何百回長時間シコシコやるのよね。
つまり暇人専用。時間勿体無い我々40代はジムで高負荷短時間でやった方が良い。

2024/04/23(火) 18:43:04.63

反復練習ばっかやっても筋肥大だけした運動音痴になりかねないからシフトウエイト、ランダム性も取り入れた神経系の発達を促すトレーニングしないとダメだろう

筋肥大ばっかやってたら運動音痴のままのブタの出来上がり

2024/04/23(火) 18:44:59.51

そもそも歳取ったら神経系を発達させるトレーニングをすべきなのに筋肥大を目的だけとした馬鹿運動しか頭に無い馬鹿多すぎ

2024/04/23(火) 18:49:53.90

ウエイトスレでなに言ってんだこいつ

2024/04/23(火) 18:51:33.19

>>747
ジム往復の時間も勿体無い
ホームジムがベスト

2024/04/23(火) 18:51:50.64

そもそもボディビルも筋肥大のみを目的としたものではなかったみたいだ
https://youtu.be/vnr2ctDMvS4
強くて美しくて使える身体ってのが本来のフィットネスが目指すべきものなんだよな

2024/04/23(火) 18:54:18.20

もともと健康で強くあろうってのがメインで筋肥大はその手段の一つでしかないのにそればりにしか目がいってない境界知能が山のように増えたの何でだ？

2024/04/23(火) 18:56:43.75

バカの一つ覚えみたいに「使える筋肉」とか言って幼稚な荒らしやってるやつなんなの？妖怪？

2024/04/23(火) 18:56:58.33

>>748
40代なんか運動音痴でいいんだよ
いったい何の運動するっていうんだ？

2024/04/23(火) 19:01:36.06

オリンピックでも目指してんだろwww

知らんけど

2024/04/23(火) 19:02:19.25

筋肉だけの歳取ったブタとか1番ダサい

https://youtu.be/AcRDydEBf94?si=mpgj7z5edKFYmKmV

2024/04/23(火) 19:04:15.71

自重を馬鹿にしてる動けないブタには出来無い運動

https://youtu.be/mYo5m3fMMFg?si=gAXA_UhH9-osiWW1

2024/04/23(火) 19:09:17.89

自重スレちゃんとあるんでそちらでどうぞ

ここ筋トレスレ

2024/04/23(火) 19:33:14.45

自重ってジム行けない宅トレで器具買えない貧乏人がやるトレーニングでしょ

2024/04/23(火) 19:34:58.03

ジムに無駄に金吸われてる養分（笑）

2024/04/23(火) 19:41:45.00

ジム代すら払えないなら本気趣味は家で自重しかなくなるねw

2024/04/23(火) 19:49:41.79

今日もジムにお金が払えない子がスレに来た。おそらく寂しいんだろう。養分だのと汚い言葉を発して住民を煽る。
案の定、自重スレに帰れなんて怒号も飛ぶが私は可哀想に思いもうちょっと置いてやれないかと皆に頼む。
すると…

2024/04/23(火) 19:52:19.07

祟り神みたいだな

2024/04/23(火) 19:53:33.95

俺はジムに毎月2万円近く払ってるけどな
水泳やりたいしサウナとお風呂にも入りたいからだけどある程度お金払うとまともな大人が多くていいぞ
エア・ジョーダンとか履いて筋トレやってる人とかいるしｗ

2024/04/23(火) 19:54:13.79

はいはい、プランシェ、フロントレバーは出来るよな？ウエイトブタでも

2024/04/23(火) 19:56:12.40

筋トレやって水泳やって風呂入ってサウナ入ったら一日終わるな

2024/04/23(火) 20:02:22.06

自重トレの看板背負ってるユーチューバーも裏ではウエイトトレーニングしてるしな

2024/04/23(火) 20:06:22.04

>>758
SASUKEとか出れそう
こういうのはこういうので出来たら楽しそうではあるけど出来るまで根気がめちゃめちゃいると思う

2024/04/23(火) 20:06:31.71

やっぱ自重信者ってバカだわ
これからもバカにし続けます

2024/04/23(火) 20:13:08.02

>>768
裸でやってる筋肉系ユーチューバーは自然な感じで始めるけど直前でパンプアップさせてるからな
酷いのはモーニングルーティンとか言ってパンプアップさせてから裸の寝起きシーン撮るヤツｗ

2024/04/23(火) 20:17:34.58

自重じゃないと神経系が鍛えられない事も沢山あるのがわからない境界知能
筋肥大しか視点が無い馬鹿

この前バッティングセンター行ったんだけど球速測れるゲームでマッチョ豚が90キロしか出せなくて爆笑したわ
知り合いからも期待外れ言われてたし
動きぎこちなさ過ぎてああはなりたくないって思ったわ

2024/04/23(火) 20:19:33.76

ジムでトレーニングして公園で自重もやったらプライベートの時間無くなるしな

2024/04/23(火) 20:19:55.56

てかウエイト民は歯牙にもかけてないのになんで自重が張り合ってくるのか意味不明
フロントレバー？勝手にやってろよ
こっちも高重量スクワットやっててもお前らに押し付けたりしないだろ？

2024/04/23(火) 20:20:34.71

>>772
自重もウェイトもやるってのが普通のトレーニーだろ
体幹系はよくジムのマット使ってやってる
腹筋もケーブルマシーンとか腹筋のマシーンじゃなくて自重だな

2024/04/23(火) 20:23:27.88

ダサ過ぎる

https://youtu.be/v9yiPi_GTCw?si=2ogw7XY5mlWcoOVD

2024/04/23(火) 20:26:05.65

ウエイトで自重以上のプルダウン出来ます、でもフロントレバーどころかチンニングも出来ません

とかねえよな？

2024/04/23(火) 20:26:05.80

>>776
可哀想に
バルクある人が妬ましいからわざわざ絡んでくるんだよな
懸垂ヘコヘコやってるといい

2024/04/23(火) 20:27:46.45

>>778
まさかウエイトやっててチンニング出来無いとかないよね？加重でやってるよね？まさかね

2024/04/23(火) 20:30:17.28

>>777
せっかくなら答えてよ
＞自重じゃないと神経系が鍛えられない事も沢山ある
これになに？その神経系はどういう動作で自重で鍛えられてウエイトじゃ無理なん

2024/04/23(火) 20:32:50.24

やっぱアホとバカがやり合うと盛り上がるなあ
どんどんやりたまへ

2024/04/23(火) 20:34:33.56

だからフロントレバーできんの？
自重以上プルダウン出来てフロントレバー出来なかったら神経系が鍛えられて無い証拠
投球動作も鉄棒も同じ

2024/04/23(火) 20:37:17.86

>>779
当然できるけど？
加重して総量100kgでもセット組めますが？

2024/04/23(火) 20:37:38.90

自重にこだっている輩ってたいてい低学歴か貧乏人か知能指数が低い印象があるお前らあんまりいじめるなよ

2024/04/23(火) 20:39:20.70

筋力はあっても脳に合理的に物体を動かす神経ネットワークが出来て無いから永遠にウンチのまま
あ～恥ずかしい

2024/04/23(火) 20:40:07.65

>>783
じゃあフロントレバーは余裕だよな
まさか出来無いとかは

2024/04/23(火) 20:41:31.31

>>786
やり方も知らんけど？なんか問題ある？
おまえアリウープできるか？できないなら使えない筋肉だよね
キレイにダンク決めれるんでしょ？神経鍛えてたら

2024/04/23(火) 20:42:08.02

BIG3何キロだ？マウントの次はフロントレバー出来るかマウントか？

2024/04/23(火) 20:44:24.88

ええええええ神経系って偉そうに書いたわりになんにも答えられないやん
ﾌﾞｰｲﾓ同様会話が成り立たないやつか