自重トレーニング Part87【チューブくん出禁】

2023/09/13(水) 22:42:01.12

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part86
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691474804/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2023/12/07(木) 17:18:59.31

>>810
アッパーリミットだから何が効いてるかは分からん

2023/12/07(木) 19:33:12.09

100均の２５０ｇのウェイトリストが変化をつけるのによい

2023/12/07(木) 21:50:44.00

>>808
だから、プロテインのごとく大量に飲む

2023/12/08(金) 08:55:35.38

ビール酵母がぶ飲み！？
プリン体ガッツリ摂って痛風まっしぐらやんけｗｗ

2023/12/08(金) 11:20:11.22

栄養ある自然な食べ物ほかにいっぱいあるのにわざわざプリン体爆食いするとはなｗ

2023/12/08(金) 12:50:25.64

https://ippin-do.com/kakusan/image/kakusan_lp_pc_13.jpg

プリン体で痛風になるなら、核酸の体内合成量がピークに達する20歳は痛風だらけになる。

2023/12/08(金) 13:14:58.83

スクワットって膝から動かす？腰から？

2023/12/08(金) 14:21:12.04

膝は動かさない

2023/12/08(金) 15:20:12.16

スクワットは股関節の屈曲伸展？膝関節は動かされるもの？

2023/12/09(土) 05:37:16.00

ヒップヒンジでググってくれ

2023/12/09(土) 05:59:31.16

>>818
動かさなかったら腰に負担が集中しない？
骨盤がどんどん寝ていく

2023/12/09(土) 06:26:22.77

膝を回転軸
大腿を腕の長さ
作用点を股関節

2023/12/09(土) 06:30:24.37

>>821
ケツの力で骨盤をバン！って前に出すんやで

2023/12/09(土) 06:35:35.36

筋トレって１レップごとに休んだほうがいいという考え方もあるみたいね
休むポジションを作らない方がいいというのが一般的だろうけど

2023/12/09(土) 08:32:13.02

例えば自重トレは東京から大阪まで歩いていくようなものだ、ウエイトトレーニングなら自動車でいくぐらいの差がある。
byフィッシャーマン

2023/12/09(土) 09:42:48.98

参考までにスクワットは和式便所でウンコする時をイメージするといいフォームでできる

2023/12/09(土) 12:26:44.93

踵に体重を乗せるだけ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-/YoR [49.104.28.180]) · 2023/12/09(土) 16:23:09.38

>>824
休むというか毎回、関節をロックするのが普通でしょ
フルレンジでやるなら

2023/12/09(土) 17:54:02.47

風呂每日行ったら月15500円
ジムで、シャワー浴びに行ったほうが安い。

2023/12/09(土) 18:00:59.83

いや家に風呂あるだろw

2023/12/09(土) 18:41:33.67

風呂なしアパートから抜け出せ

2023/12/09(土) 21:34:20.51

下半身が難しいよー

2023/12/09(土) 22:55:21.90

懸垂スタンド買うかな。公園行くのめんどい

2023/12/10(日) 06:59:16.87

ピストルスクワット　こんなの出来るわけないだろと約二ヶ月毎日ミドルレンジ止めでやっていたらいつの間にかフルでも出来るようになっていた　最大8－10回出来て驚き

懸垂　やり方を変えたら回数伸びました。肩甲骨を下制した後に上を見てやっていたのですが、最後につまる感じがしていた。最近肩甲骨下制後も首動かさず前を見たまま上げるようになってから最後のつまりがなくなった感じでスムースにバー上に顎が上がるように

少しずつ進歩

2023/12/10(日) 09:28:38.79

片足伸ばして体育座りした状態から立ち上がれないとピストルできると言えない

2023/12/10(日) 10:29:17.56

自重だけでもベンチプレスは体重の1.5倍以上は持ち上げられるレベルにはいけるけど、下半身はどうなんかね？
自重のみでバーベルスクワットどれぐらいなんだろ。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-/YoR [49.104.33.165]) · 2023/12/10(日) 10:40:29.87

自重トレのみでデッド200kg以上ひいたって話はMuscle & Fitnessで見たことある

2023/12/10(日) 11:29:20.95

夜寝ても昼眠くなる
７時就寝が当たり前

2023/12/10(日) 11:54:01.17

>>837
それはもう化け物クラスやないかw

2023/12/10(日) 12:26:01.75

めちゃくちゃ体格いいんだろうな

2023/12/11(月) 01:39:24.40

>>840
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1731070589383725056/pu/vid/avc1/720x1200/ckD2Ber3jFpHnidW.mp4?tag=12

2023/12/11(月) 05:03:30.16

デッドリフトの代わりになる自重筋トレ種目10選！【自宅でできます】
https://youtu.be/4yXbvPLguio?si=6amJl8kwm1A_31QA
これ全部余裕でこなせるようになれば体重の2倍は引けるんじゃね？
片足ブリッジ系なんてマジ無理なんだが

2023/12/11(月) 05:25:29.39

にべぇだ！

2023/12/11(月) 05:47:52.81

長く座っていても疲れない椅子とかクッションってありますかね
デスクワークです

2023/12/11(月) 05:55:40.35

長く座っても疲れない椅子を欲しがる男がいたんですよ～

なぁにぃ～　や　っ　ち　ま　っ　た　な　ぁ！！！

男は黙って

空気椅子！

男は黙って

空気椅子！

疲れちゃうよ～

2023/12/11(月) 05:56:31.37

ゲーミングチェアとか人間工学のハイテク椅子とかどうや？
クッションだけならハニカム構造のショック分散型がいいわね

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-/YoR [49.104.23.225]) · 2023/12/11(月) 06:09:30.08

>>844
スレ違いだが俺は円座のゲルクッションを使ってる

座位の時間はできるだけ減らした方がいいのでスタンディングデスクはありかもしれん

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-/YoR [49.104.23.225]) · 2023/12/11(月) 06:11:42.65

長時間座位は想像以上に体に悪い
立ち仕事はデスクワークより体力は使うが座りっぱなしよりはマシ

2023/12/11(月) 06:44:30.84

>>847
円座っすか
バランスクッション的なものを使っていましたが、股間への突き上げがあるんですよね　真ん中が膨らむから

定期的に立つようにはします
１回立ったらスクワット１０回を義務付けようかな

2023/12/11(月) 07:55:55.53

自重トレに専念する為に仕事を辞めましょう

2023/12/11(月) 09:39:42.50

>>850
ヨ○カワさんかよw
https://youtu.be/Y_25XaREPRU?si=8DdPmHhPcmwr9rFZ

2023/12/11(月) 13:26:22.15

シッシースクワット難しいね。腕で支えてるから力がそっちに抜けてる感じです。

2023/12/11(月) 13:46:10.34

筋トレってインターバルしっかりとったほうがいいのが、最近の考えすよね
10レップで限界が来る強度に設定したのなら、5セット目も10レップ出来るくらいの強度がいいんだろうか

2023/12/11(月) 14:27:25.58

>>852
ボトムで四頭筋を伸ばすよう意識するといいよ
収縮はそんなに取りにいかなくていい

2023/12/11(月) 16:01:57.34

>>853
ボリューム重視ならそうみたいよ

気になるのが毎セット限界までやるのと手前でやめてボリューム同じならどっちのが発達するんだろ

2023/12/11(月) 17:02:57.47

>>855
ただまあインターバル伸ばしすぎる時間がかかるし、体が冷えて気力が無くなるんですよね
なので現実的には下がっていくもんだろうなぁと

2023/12/11(月) 18:43:28.09

>>852
重力でクイクイやる感じで数稼いだほうがいいよ

2023/12/11(月) 21:52:22.04

二人ともありがとう。

2023/12/12(火) 13:33:33.83

ウォームアップって筋肥大に関係ある？
１回目から全力出せないのかな

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-/YoR [49.104.24.147]) · 2023/12/12(火) 13:43:08.81

ウォームアップは筋温上げるためだから関係あるのは怪我のリスク

2023/12/12(火) 17:16:49.21

パワーの出方も一般的には違うなんて言われるけど、まあ心拍数はいきなりは上がらんもんね
怪我は今のところはしてないけど、やっぱ怖い

2023/12/12(火) 18:46:27.76

腕立て伏せは足を６０センチあげてやっと体重の７５％の負荷になるのね。

2023/12/12(火) 19:27:43.53

安定してマッスルアップ出来ない
足が付かずにぶら下がれる高鉄棒の類が無く無理やりやっているから変なフォームや軌道になっているんだろうなぁ

2023/12/12(火) 20:20:31.95

懸垂サムアラウンドの方があげやすいな
サムレスだと効いてる感はあるけど

2023/12/12(火) 20:35:29.48

>>863
チョップリン小林みたいに藤棚マッスルアップしろ！

2023/12/12(火) 21:25:31.37

最近藤が撤去されてるとこが多いから、やろうと思えば色んな公園で懸垂できるんだろうな

2023/12/13(水) 05:26:57.04

鬼滅も終わったしね

2023/12/13(水) 05:29:50.81

何セットやる？
セット多すぎても意味ないのかも
ボリュームいうけど、3セット目と10セット目だと同じ効果ではないだろうな

2023/12/13(水) 07:16:49.19

トレーニング半年の初心者なんだけど、このスレ的にアブローラーってどうなの？話にならんって感じ？

2023/12/13(水) 08:24:52.55

アブローラーは初心者から上級者まで幅広く使えるいいものだ

2023/12/13(水) 08:58:08.69

アブローラーが一番腹筋に効くって論文あったな

2023/12/13(水) 09:51:08.90

やっとプッシュアップバー腕立て伏せ１０回３セットできたw

2023/12/13(水) 09:51:54.91

タチコロって負担でかすぎて効かなくない？

2023/12/13(水) 10:16:47.00

膝付きがデフォ

2023/12/13(水) 10:22:14.50

膝コロで充分
立ちコロは技、できればカッコいい

2023/12/13(水) 10:27:15.67

立ちコロは全身に効くので出来なくなるまでやって、プラス膝コロやクランチなんかで腹を追い込む

2023/12/13(水) 10:31:08.10

多分正解は膝コロ→立ちコロじゃなくて大きな台車か何かでコロコロ→立ちコロの順番
大きなローラーのほうが負荷は小さいから大きいローラー買うんやで

2023/12/13(水) 10:35:02.25

タチコロは腕の負担がでかいような

2023/12/13(水) 10:50:21.82

コロって腹筋より広背筋に効く感じがする

2023/12/13(水) 11:15:35.83

立ちコロは全身効くね
膝コロ一番遠くまで行って返ってくるとチンコの真上あたりが超筋肉痛になるw

2023/12/13(水) 11:16:52.77

脇の付け根が痛くなるから立ちコロしてないな…本当はやりたいけど

2023/12/13(水) 11:52:07.81

今日はプッシュアップバー10×2 11×1 6×1やったぞー

2023/12/13(水) 12:02:50.34

プッシャップバーないからダンベルで代用しとる

2023/12/13(水) 12:27:12.29

アブローラーなんざ100均に売ってるんだから、迷ってないでさっさと買え

2023/12/13(水) 12:31:10.19

プッシュアップバーつかうと嫌でもストレッチ意識しだすから、普通の腕立てに比べてとたんにキツくなる
自分もプッシュアップバーでパイクプレスと腕立てをそれぞれ10×3ずつやるけど、最後はかなりしんどくなる

2023/12/13(水) 12:32:14.43

トレーニング半年の初心者ですが、アブローラーやりまくって腹筋バキバキにします！
最近は沢山のメニューやる時間ないのでもっぱらアブローラーと懸垂と週二回高負荷の水泳です！

2023/12/13(水) 12:55:06.44

種目は１部位１つで十分かね？

2023/12/13(水) 13:03:56.24

1部位つっても細かく分けられるからなぁ
膝コロは腹直筋上部に効いてる気がするので下部にレッグレイズ合わせるとか、ストレッチ種目なのでクランチで収縮もさせるとか色々ある

2023/12/13(水) 13:36:07.28

1種目でいいよ、種目ごとに太くなりやすい所とかあるけど均整さに拘るならダンベルとか買ったほうが細かくやれるし

2023/12/13(水) 13:50:41.59

ジムでふだん見かけない女の子がアブローラを楽々と使ってた
懸垂もポンポンキメててカッコよかったなー

2023/12/13(水) 14:01:40.06

ボリュウームと時短って相反するけど両立した方法ってあるかな？
インターバル長くとって多セットとなると時間がかかる。

個人的にはレストポーズかなと思う。

>>888
部位によるか
まあ均一に肥大させるとか考える段階でもないから１つでいいかな

2023/12/13(水) 16:14:11.53

プッシュアップバー使ったパイクプッシュ10×3やってて
3セット目終わると目が血走る

2023/12/13(水) 16:26:13.30

やめとけそれなら

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-/YoR [49.104.22.230]) · 2023/12/13(水) 16:33:52.36

>>869
アブホイールは腹筋以外もプルオーバーのように背中、胸、三頭を同時に使う凄い種目だよ
欠点は肘への負担が低くないこと

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-/YoR [49.104.22.230]) · 2023/12/13(水) 16:35:49.42

>>888
解剖学的には腹直筋の上とか下とか区別するのが難しい

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-/YoR [49.104.22.230]) · 2023/12/13(水) 16:37:10.21

>>891
時短ならスーパーセットでしょ
トライセットやジャイアントセットはさすがに疲労でボリュームが落ちてくるけど

2023/12/13(水) 17:03:28.92

単一部位に限定して、時短は無理かな？
スーパーセットは２種目分の用意をしないといけないのがちと

レストポーズで
10,5,
8,4,
6,3
みたいな感じでボリウム稼いでるわ

2023/12/13(水) 17:06:45.45

インターバル中はカーフレイズで休憩中もトレーニングしてる感だしてる

2023/12/13(水) 18:39:54.60

>>890
懸垂ってどの程度できると、おっ、てなる？
1セット10回を3セットくらい？
連続20回くらい？
回数ではなくフォームか？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-7mCR [1.75.8.49]) · 2023/12/13(水) 20:04:56.56

腹筋トレはほとんどやっていないんだけど、ハイプルアップとダッシュを取り入れてから腹筋が立体的になってきた

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-/YoR [49.104.32.235]) · 2023/12/13(水) 20:10:08.31

女子なら反動なしフルレンジの懸垂数回できるだけでも結構すごいよ
自衛隊も消防も女子の体力テストでは懸垂が除外されてるのでまともに測定したら0回が多すぎるんだろうし

2023/12/13(水) 20:17:57.90

数えてないけどキレイなフォームで10回くらいやってたかなぁ
女子がやってるの見た時ない
あいさつもハキハキしてるから体育会系なのだと思う

2023/12/13(水) 20:38:43.83

乳でかかった？

**無記無記名** (JP 0Hcb-mcod [133.106.200.43]) · 2023/12/13(水) 21:59:33.64

https://m.youtube.com/watch?v=QZoCrVldRXk
女子でも強い人はいるね
どんな体力だよマジで

2023/12/13(水) 22:07:32.66

次回はディクラインプッシュアップやってみる！もう普通のは１０回３セットはできたので。

2023/12/14(木) 10:56:27.14

みんなは自重オンリーなん？
ウエイトと併用？

2023/12/14(木) 11:00:37.83

>>906
凡そ5～6年前は完全自重原理主義スレだったけど今はそうじゃないみたい
荷重もするしジムでマシン、フリーウェイトやってる人もいるんじゃね？

2023/12/14(木) 13:14:51.01

懸垂→加重、自重
腕立て→加重、自重
ディップス→やらない
片足スクワット→自重

こんな感じだわ

2023/12/14(木) 16:27:37.60

>>906
ストリートワークアウト•カリステニクスが中心

2023/12/14(木) 16:40:39.19

>>906
チューブくんが居座っている時は言えなかったが、チューブめちゃくちゃ活用してる