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自重トレーニング Part80

レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
2022/05/13(金) 15:20:36.86ID:ExNckb7RM
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part79
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1643601094/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2022/05/13(金) 16:09:13.40ID:iZjPAsIS0
「僕ら183、いや、175以上の人達って学生のとき、いろいろなスポーツとか誘われるわけですよ、それぞ、野球、サッカー、ラグビー、バスケットボール、柔道とか。ぶっちゃけた話、トレーニングジム入らなかろうが、服装、髪型少し気をつければ異性に全然モテるんですけどね。いや、スポーツ優待生みたいな自分らから見たら、笑っちゃうよなって。ボディビルの最高峰と言われる日本選手権の選手ですら170あるかないか。こんなスポーツ競技として終わってますよ。183あるような人間がトレーニングジム入って、170あるかないかの人しかいないボディビル日本選手権なんて目指すわけないじゃないですか？パワーラック、スミスマシン、プロテインパウダーじゃなく、髪型、服装にお金かけたら、この人達より全然モテますけど。」
2022/05/13(金) 18:06:06.65ID:CqafPPWva
>>1
乙マッチョ
2022/05/15(日) 12:03:04.98ID:7/R3D4ki0
回転式のプッシュアップバーのパーフェクトプッシュアップ買ったけど、
これ使ったプッシュアップもパイクプッシュアップも2レップくらい減ったぜ
不安定で負荷が高いな
2022/05/15(日) 23:18:22.79ID:ggo0YqSha
自宅で自重トレーニングメインでやってるんですが、ジャンピングスクワットとピストルスクワットはどちらが負荷強いです？
2022/05/16(月) 00:55:32.22ID:LbP2/5cgd
瞬間的な最大負荷はジャンピングの方が高いんじゃない
負荷が一瞬なのでピストルに比べると筋肥大には向かないけど
2022/05/16(月) 01:07:09.85ID:/xfiraCja
アパートだとジャンピングスクワットできないので公園でやってたんですが、金肥だ目指すらならピストルですね、ありがとうございます
2022/05/16(月) 08:42:15.04ID:VwOLdTyOa
静かに着地することを意識すればもっと効かせられるんじゃない？
ドカドカするだけと比較してもやってみりゃ違いがわかると思うが
2022/05/16(月) 08:59:31.520
確かに音を立てないようにする事が負荷になりそう
10無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-bkDx [106.154.136.191])
垢版 |
2022/05/16(月) 10:57:39.24ID:zMLFjFqza
自重ってハイボリューム派の方が多くね？みんなは例えば腕立てって総合計って何回やってんの？
サンペイさんみたいに1000回とかやっぱやってんの?
2022/05/16(月) 11:56:00.97ID:vgcdohzTa
10分EMOMで腕立て伏せ毎分10～20回はやってる
ラダー(カウントアップ)やカウントダウンもたまに
12無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr88-/dPu [126.233.160.85])
垢版 |
2022/05/16(月) 13:13:03.60ID:/Mzqgspqr
ボリュームを出せと言われてもな
懸垂EMOM5×5すらきついわ
2022/05/16(月) 13:58:26.11ID:Ge309/SVr
ワサイのBS312と
リーディングエッジのハーフラックどっちが良い？
2022/05/16(月) 14:38:04.19ID:bs6q1ePAa
>>13
ウエイト使わない且つ部屋の天井の高さが気になるってんならB312(高さ調整が出来るため)
15無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 96c9-bV4K [133.209.116.99])
垢版 |
2022/05/16(月) 18:33:06.04ID:cZD2oUF50
超絶ボリュームはなんかトレーニングというより修行と呼称したい感じ
少林寺のような　ジャッキーチェンみたい
2022/05/16(月) 18:47:35.02ID:oW6cOow+d
普通の腕立て伏せいくらやってもプランシェできるようにはならん
2022/05/16(月) 19:54:22.62ID:zbZ2EN7e0
>>16
そもそもが完全に違う種目なんだから当然
プランシェリーンやシュードプランシェプッシュアップやタックプランシェプッシュアップしなきゃ
俺は出来ないけど
2022/05/16(月) 21:50:28.68ID:Tp4z3dzn0
今日はジムでベンチするつもりだったが予定変更して家で腕立てにするわ
ベンチプレスのちゃんとした代替種目さえあれば文句ないんだが
2022/05/16(月) 21:54:20.63ID:SS+mVmxE0
異教徒がいるぞ
2022/05/16(月) 23:06:16.33ID:Tp4z3dzn0
あ、すまん
21無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a20b-/dPu [111.96.225.6])
垢版 |
2022/05/17(火) 08:42:24.51ID:zc0JQj/80
自分の体重を増やすなりウエイト乗っけて腕立てするなりすればいいだけだろ
それ以外やりようあるか？
2022/05/17(火) 11:39:20.52ID:eFmhQlwt0
贅肉落ちて体重が減ったら筋トレ負荷も減ったからウエイトベストを試したら久々に懸垂で筋肉痛が来て嬉しい
23無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a20b-/dPu [111.96.225.6])
垢版 |
2022/05/17(火) 11:51:38.51ID:zc0JQj/80
筋トレする→腹減って余計に食う
だから増えることはあっても減りはしないな
筋トレしながら脂肪落とせる人は凄いと思うわ
2022/05/17(火) 17:26:31.60ID:wt5gjMetd
筋トレでも普通にファットバーンは可能だよ
むしろ無酸素運動の方が有酸素より時間あたりの効率が良い
2022/05/17(火) 18:17:59.26ID:LFSDALbU0
山本先生がディップスとチンニングとヘックスバースクワットだけでいいって言ってたんだけどほんとそうだと思うわ
ジムで初めてヘックス使ったときすげえ気持ちよかったし
ない人はダンベルでやれってまじで

っていうか自重以外は違うスレ行けってまじで　って感じだろうけど家トレで器具勢とかもいるだろ？！
26無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM51-UQlK [150.66.124.92])
垢版 |
2022/05/17(火) 18:19:40.12ID:pcUXEP9qM
>>23
３０分以上の運動は食欲増進効果ある
食欲不振には効果的
2022/05/17(火) 20:10:04.07ID:ab+c5vQra
>>25
器具を使うこともあるけどここはあくまで自重スレだから郷に従え
器具やウエイト関連は別でスレあるから検索してね
2022/05/17(火) 20:15:51.88ID:FMlgenGW0
器具ったってチンスタやディップスバーやプッシュアップバーやアブローラーはバリバリここだろ
2022/05/17(火) 23:48:59.04ID:UkHPW0/Ea
デブで体重重いから加重要らない自重でもバチクソ対象筋に入るけど高回数多セットでやると関節が死ぬわ
2022/05/18(水) 19:31:29.97ID:kB56CpaY0
ずっとダンベルスクワットで脚に当たるのをどうにかしたかったけど>>25見てふとディップスバー横にしてヘックスバーみたいにすればいいのではと思ってやってみたらめっちゃ簡単にできた
フツーにディップスバー横にして中に入って外側からダンベル握ってディップスバーを手首から前腕部で挟んでスクワットすればいいだけ
自然と手が内側に行こうとするのでディップスバーを保持するのに力は使わない
前後のバランスのちょうど良い所を見つけるのがちょっと手間だけど慣れれば問題無いと思う
ずっと検索してもいい方法見つからなくて何か鉄製のフラフープみたいなの売って無いかなとか色々考えてたけど目の前に最適な器具があったとは
>>25と山本先生ありがとう
2022/05/18(水) 21:39:46.57ID:ETDh2Pz00
要はディップスバーを腕保持のフープみたいに使うってことか
そもそもダンベルで両足スクワットやったことないから考えたが
2022/05/18(水) 22:16:42.79ID:LQbfGDUo0
>>30
ダンベルでスクワットするならブルガリアンスクワットがいいらしいぞ
33無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp10-/dPu [126.157.187.186])
垢版 |
2022/05/18(水) 22:50:22.18ID:/sGDPhfmp
ケトルベル持ってアジアンスクワットやってるわ
2022/05/19(木) 14:11:47.19ID:9Kyquv8I0
>>30だけど動画探して見てみたら山本ジムにもヘックスバー無いのかダンベルでやってるんだなw
https://youtu.be/V7hPmKfBOjk?t=510
どうも海外の記事の焼き直しみたいだけど
https://www.dnszone.jp/magazine/2020/17504
上半身はディップスと懸垂メインで脚はダンベルって今さら言われなくてもとっくにやってるっつーの
まあ、ノージムノーバーベルだと必然的にこうなるだけの話しだが
2022/05/19(木) 17:18:11.31ID:xJpzfNs6M
チンニングスタンドでロープ登りしてる猛者いたらどんな感じか教えてくれい
36無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0b-iq5o [124.210.204.252])
垢版 |
2022/05/19(木) 20:19:24.43ID:Yl/sipVK0
いらなくなったバスタオル3枚くらい輪っかにして繋げて吊るしてやってみれば
2022/05/19(木) 20:40:36.34ID:8iztZohK0
その発想は無かったわ
魔が差したときに首吊りそうで怖い
2022/05/19(木) 21:43:18.50ID:cTTm0Kc+0
ヘビー縄跳び1500円くらいで買えるからそれを登れ
2022/05/19(木) 21:56:35.92ID:AfR1zdaL0
ディップス、パイクプッシュアップ、斜め懸垂（ディップスバー）に
ケトルベルで将来的に加重する事を考えてるんだけど、
プレートは直径が大きいからパイクプッシュアップで地面に落ちちゃうよね？
斜め懸垂はリュックに入れて前に背負おうかと
2022/05/19(木) 22:44:30.98ID:xXzMbouda
加重してパイクプッシュアップは壁使って逆立ちしながらプッシュアップでいいんじゃないの？
2022/05/19(木) 22:47:37.84ID:AfR1zdaL0
>>40
環境的に壁倒立が出来ないんだ
広い壁はあるがベッドの上なんだ
2022/05/19(木) 23:35:57.25ID:xXzMbouda
玄関のドアとかでいいんじゃない？
玄関に限る必要もないけど
よほどの狭小住宅でもなければどこかでできるでしょ
あとは加重ベストとか
2022/05/19(木) 23:44:41.20ID:RCDfBWnM0
>>41
外に行けばいくらでも壁あるだろ
俺も壁はあるけどワンルームマンションで隣の部屋に迷惑だから外でやってるよ
外って言ってもマンションの滅多に人が通らない屋内の非常階段だけど
探せばいい感じの壁あると思うけどなあ
2022/05/20(金) 01:42:33.28ID:8TfCNvrp0
片手でやれ
2022/05/20(金) 01:44:26.10ID:t4Iubtrr0
逆立ち腕立てって脳みそ破裂しそうじゃない？
俺顔がどす黒くなるからできないわ
46無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 937f-UQlK [114.152.197.143])
垢版 |
2022/05/20(金) 05:10:47.89ID:TxjdVs0n0
片手腕立てって胸に効かないよな？腕肩ばっか
2022/05/20(金) 09:26:21.04ID:r29d6IYza
逆さにならずとも立ったまま似た動作をやってみりゃ火を見るより明らかよ
ボクササイズやってた方が断然いい
2022/05/20(金) 09:28:22.60ID:r29d6IYza
って倒立腕立て伏せと間違えたわ
片手腕立て伏せは体幹と肩と腕と身体の側面(広背筋やら外腹斜筋辺り)だな
あと脚も少々
2022/05/20(金) 14:48:59.38ID:BqmO3iJ1a
上半身は懸垂とか基本的にぶら下がるトレーニングでいいけど下半身がなー
ブルガリアンスクワットだけど３ヶ月くらいで慣れてしまう
2022/05/20(金) 15:06:26.24ID:hKSl342Za
あのさあ
逆立ちって筋トレなのか?スキルなのか?
2022/05/20(金) 15:14:21.92ID:hKSl342Za
>>25
わからんくてggてきたあれがヘックスバーが
Female Fitnessで検索してモチベ出してるときアイツラよくつこてるやつや
でも俺腰だめだから重量物無理でリバースハイパーくらいしかできん
2022/05/20(金) 15:54:06.20ID:9+O0VaAWr
>>49
同じ悩みだわ
上半身ばかりがデカくなって
足は細いまま
チキンレッグ
2022/05/20(金) 16:22:34.16ID:3wtJm8Yd0
ハイボリュームなら自重だけでこんな脚に成れるようだけど
https://youtu.be/0ON6y_cIHqU
2022/05/20(金) 16:23:22.45ID:3wtJm8Yd0
間違えたすまん
https://youtu.be/0ON6y_cIHqU?t=149
2022/05/20(金) 17:42:35.79ID:2jXSKdLpr
モジャさんとサンペイさんは化け物すぎて全然参考にならん
2022/05/20(金) 21:40:04.48ID:K47e5ISl0
>>49>>52
ピストルスクワット、シュリンプスクワット、ドラゴンスクワット、シシースクワット、グルートハムレイズetc.
まだまだやるべき事いっぱいあるのでは？
2022/05/20(金) 22:45:19.19ID:rlX3ZHHg0
>>56
キツいし関節痛めそうだしコスパ悪すぎじゃん、まだ階段ダッシュのほうが心肺機能も高まるから良さげだけどあれまじ地獄
2022/05/21(土) 05:21:45.96ID:ffOH/98/0
体重までの重量の加重はOKだからブルガリアンスクワットに加重して行けばいいのでは？
ダンベルとかなくてもリュックに本でも水でも砂利でも詰めればいいし
仮にジムでバーベルやマシンを駆使したとしてもキツい思いせずに下半身デカくなったりしないだろ
2022/05/21(土) 06:10:31.91ID:IgxVMGtEa
久しぶりに公園で懸垂ディップスやったわ
もうこの時期蚊がすごいな
休んでた遅れを取り戻さねば
2022/05/21(土) 08:03:17.38ID:4HFQqI6l0
>>58
ブルガリアンスクワットにリュック背負っても10キロも水入れれないし下半身トレには負荷たりないじゃん、懸垂なら10キロ荷重で充分だけどさ
61無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ee62-/a7t [159.28.245.134])
垢版 |
2022/05/21(土) 08:33:17.22ID:2dldsDVO0
70リットルザックなら30kgはいけるやろ
ダンベルとか入れればもっといける
2022/05/21(土) 10:44:51.51ID:3L5R1BmE0
米俵担いだら60kgあるぞ
2022/05/21(土) 11:17:33.39ID:z+Ey3suP0
たべるたびに重さ減ってくから負荷逓減してしまう
64無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 026c-ddfs [123.222.96.144])
垢版 |
2022/05/21(土) 12:34:03.24ID:a8lzeYys0
脚系だけは関節痛めた時のリスクがでかいから片脚トレは万人にはお勧めできないな
それしか選択肢がないなら仕方ないけど
2022/05/21(土) 14:40:39.64ID:O0DmMNepd
全力疾走してバク宙しろ
2022/05/21(土) 17:23:28.79ID:11HGmNSVa
今どきのストリートワークアウトとかの技には一切興味無いけど
柔道の木村政彦が毎日腕立て1000回やったとか千代の富士とか腕相撲開祖の大江淳弘師が懸垂だけであの身体を作り上げたとかの逸話聴いたほうがモチベーション上がるぜ
2022/05/21(土) 17:32:55.01ID:z+Ey3suP0
なんかわかる
2022/05/21(土) 17:40:31.33ID:+M2KM2jy0
少し前のサイヤマンって背が低いのに高く見えるな
今はズングリームックリーだが山本Kid感あったわ
2022/05/21(土) 19:46:30.73ID:IODIP0FMM
上背部鍛えるため吊輪でローイング始めたけど効くわこれ
しかし加重がむずい
2022/05/21(土) 21:44:18.51ID:z+Ey3suP0
吊り輪がある環境に生まれたかった
2022/05/21(土) 22:44:43.08ID:W+IxBsR6a
買うか作るかすればいい
熱意があるなら行動出来るだろう
それをしないということは別にどうでも良いと思っているのではなかろうか
2022/05/21(土) 23:55:01.03ID:JqcsgCfn0
>>69
ウエイトをリュックに入れて胸にかつげばいいんじゃないの？
2022/05/22(日) 19:15:33.76ID:awMJu7Xr0
レッグレイズで脚を降ろす時に物凄い勢いでオナラ出る時あるやろー
また凄い出るから気持ち良い
筋トレ中もおもいっきりオナラが出来る独身で良かった
筋トレ中の必死の顔も見られたくないし
でも、筋トレしてる理由の一つにモテる為でもあるし複雑なもんや
74無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-I1EF [106.154.136.249])
垢版 |
2022/05/22(日) 21:34:45.40ID:MSUW47v9a
>>73
何いってんのお前？
2022/05/22(日) 22:32:56.31ID:iETv4rnp0
最近
尻を極端に付き出す
スロースクワットやってる
2022/05/23(月) 23:00:44.79ID:hLeX0qG+0
少年刑務所の腕立てだけでここまでは成長できるんだからみんながんばろう

https://media.bizarrepedia.com/images/kobe-child-murders-2.jpg
2022/05/24(火) 08:21:21.65ID:grVGYOnia
首と肩と背中弱そう
2022/05/24(火) 08:42:56.62ID:GE8G9mc+0
これくらいは、腕立ても何もしなくてもなるだろ
2022/05/24(火) 12:42:10.91ID:Llt/Jmw3M
せめて懸垂もやってればかなり見栄えよくなるんだけどなそれ
80無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ae2a-dx0l [183.76.107.222])
垢版 |
2022/05/24(火) 18:18:34.52ID:flM+pETN0
>>76
ただ体脂肪率が低いだけでヒョロい
俺の目標は無期懲役の人だから
2022/05/24(火) 18:44:23.39ID:lxP7Rcto0
https://imgur.com/a/2GcYFBt
コイツか
器具は鉄棒だけ(1日30分まで)と糞ショボ栄養のジジイでも継続さえすりゃこれくらいの体にはなれる
2022/05/24(火) 19:31:36.64ID:04yRdb6L0
結局のところこのスレの範疇の身体としてはSanpei氏が理想かな？
最大ウエイト40kgらしいが
83無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17d2-EhKN [118.2.47.240])
垢版 |
2022/05/24(火) 19:58:52.32ID:inxhMBtJ0
自分は三平より>>81のがすきかな
さんぺーさんまっちょ過ぎる
2022/05/24(火) 21:20:43.77ID:9Q7pMRaZ0
sanpei氏のトレーニングは見てるこっちも力入って寿命が縮みそう
本当に辛そう 体に相当負担掛かってると思う
2022/05/24(火) 21:59:30.48ID:lxP7Rcto0
自重民だとサンペイほどのバルク求めてる人は少なそう
2022/05/24(火) 23:58:49.78ID:MmuCcJ7Oa
動画のコメなんかでもよく間違えられてるけどSAMPEIな
NじゃなくてMよ
2022/05/25(水) 11:31:50.93ID:IVyfz5SM0
プレートで加重してる人居る？何キロのプレートがいいかな？
俺の使い方としては

①ディップスにディッピングベルトとリュックで加重
②ディップスバーを使って足を折りたたみ台に載せた斜め懸垂に前リュックで加重
③椅子に足を載せてプッシュアップバーを使ったパイクプッシュアップにディッピングベルトで加重

を考えてるんだけど
①は一番ウエイトを重く出来るけど、5kgのプレートだとディッピングベルトに何枚くらい吊るせるだろう？
②はもしかして脊柱起立筋がきついかな
③はディッピングベルトのチェーンをできるだけ短くすればいけると思うけど、
10kgのプレートとかだと直径が大きすぎて頭より下にプレートが垂れ下がって出来ないかな？
壁倒立するためのいい壁が部屋にないので壁倒立出来ないんだよね
2022/05/25(水) 13:52:01.18ID:cAK73OGbr
そうか、リュック用とパイクプッシュアップ用は5kg、ディッピングベルト用は10kgにしてもいいんだな
第一10kgはリュックに入らんよな
2022/05/25(水) 14:35:36.74ID:6m4jWNiwa
加重ベスト買えば？
2022/05/25(水) 16:36:05.37ID:cAK73OGbr
>>89
高すぎるよ
2022/05/25(水) 17:15:38.17ID:YcSrmhvs0
確かに低負荷ハイレップは寿命縮みそうだわ
そういう研究とかないのかな
逆に凄い体に良かったりして
2022/05/25(水) 17:16:09.16ID:aFxcl+2l0
10kg入らないって池沼か？
2022/05/25(水) 17:26:11.92ID:IVyfz5SM0
>>92
アイロテックの10kgが直径35cmくらいだけど
35cmも幅のあるリュックってある？
2022/05/25(水) 17:28:37.92ID:aFxcl+2l0
普通にあるしリュックなんて形簡単に変わるんだぞ？
2022/05/25(水) 17:52:47.97ID:2csPK+070
ガキの頃の遠足リュックに15キロのアイアンダンベル入れて懸垂やってるがやろうと思えばまだまだ入るぞ
2022/05/25(水) 18:08:38.26ID:IVyfz5SM0
アイロテックのプレート良さそうだけどラバー付きっていいのかな
2022/05/25(水) 19:47:50.92ID:IvszJ2/Y0
>>81
コイツはなれたかも知れんが、他の誰でも同じようにやってそうなれるかは全くの別問題
98無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c70b-hffL [124.210.204.252])
垢版 |
2022/05/25(水) 20:03:46.91ID:WqEim9oB0
そらそうよ　骨格も違えば筋肉のつき方も人それぞれ
理想の身体に近きたいならジム行って細かく鍛えるしかないわな
2022/05/25(水) 20:11:17.39ID:2Jz7oAg3a
胚葉型でggr！
2022/05/26(木) 18:49:52.58ID:a8BtJFdW0
サンペーは懸垂ディップスであの身体だけど同じ懸垂ディップス自衛官のグッディーはどうなってんだ
2022/05/26(木) 20:16:29.75ID:RHckDnvL0
>>100
Sampei氏は40kg加重してるの見たぞ
2022/05/26(木) 21:52:34.54ID:XdxFFJls0
グッディーさんは最近80キロくらいに増量したようだけどかつては90キロあったと言ってた
見た感じと違ってサンペイさんより重いくらいだけど身長が高いのかねぇ
103無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-+b+W [106.128.51.230])
垢版 |
2022/05/26(木) 23:44:47.61ID:j9HgzU7Xa
>>102
総ボリュームがさんぺいさんのほうが圧倒的に多いからね　あのトレーニング量こなせる人他にいないと思う
2022/05/27(金) 16:56:05.70ID:kJf5hzgf0
さんぺいさんは申し訳ないけども、上半身と比べたら脚が細すぎる
2022/05/27(金) 21:49:44.24ID:U43Ak0G+r
>>104
上半身が大きく見えるからそう見えるだけで標準的な脚だと思うよ
引き締まっててかっこいいと思うけどな
海外モデルはみんなあんな感じだよね
2022/05/28(土) 12:58:48.48ID:kzvoXGQm0
スクワットの時ってずっとブレーシングしっぱなしですか？
これはこれで辛いのですが
2022/05/28(土) 13:25:58.32ID:cf/+fS8ua
腹圧かけておいた方が腰への負担も減るから辛くてもブレーシングはやっておこう
自重だからと怠ると腰やるかも知れんし
2022/05/28(土) 13:36:23.60ID:0vALqm/p0
腹圧かけることを今はブレーシング言うのか
自重ならノンベルトだから腹横筋を内に固める感じだな
2022/05/28(土) 13:55:32.64ID:kzvoXGQm0
ブレーシングでもドローインでも腹圧は高まると思うんですけど、どっちのほうがいいんでしょうか？
腰をいためやすいんですよね
2022/05/28(土) 21:26:21.94ID:0vALqm/p0
ドローインじゃダメだぞｗ
息を吸って腹筋をギュッと固める感じ
ベルトありだと息を吸って腹をグッと膨らませる感じだな
2022/05/29(日) 07:36:49.35ID:S5fGk/wl0
ベルトなしの場合はへこませる感じなんですかね
膨らませてやってましたが
2022/05/29(日) 09:50:47.45ID:bAyVECyHd
>>111
腹圧ってのは横隔膜を押し下げて腹を膨らませ、それを腹横筋を中心とした腹筋群で押さえつけて発生させるもんだ
腹式呼吸における吸気筋と呼気筋を同時に働かせる事で高まっていく
膨らませりゃそれでいい、へこませりゃそれでいいって話じゃない
2022/05/29(日) 10:08:27.74ID:S5fGk/wl0
外側と内側から力をかけるってことですね
じゃあ、自重といえどベルトがあったほうが楽そうではありますね
114無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-kt8p [106.159.92.30])
垢版 |
2022/05/29(日) 11:20:59.07ID:6p41eJIh0
難しそうだな
2022/05/30(月) 00:09:44.93ID:OiyMGh+U0
これいいな
https://www.youtube.com/watch?v=sSPixvIWe4Y
2022/05/30(月) 00:19:33.96ID:OiyMGh+U0
ウエイトベスト着てパイクプッシュアップや倒立プッシュアップって出来る？
2022/05/30(月) 00:36:50.80ID:OiyMGh+U0
自己解決。出来るんだね
いい動画見つけたわ
https://www.youtube.com/watch?v=Gsprt1vTinI
2022/05/30(月) 11:57:31.24ID:OiyMGh+U0
ディップスは、可変20kgとかのウエイトベストでまず加重して、
次にディッピングベルトに10kgとかのプレートで加重して、
更にリュックに5kgプレートで加重できるな
合計80kgくらいは加重出来るか。そうするとスレ違いだけど
2022/05/30(月) 15:31:48.42ID:wkDhmAHz0
ウエイトベストって最大何キロまで？
１０ｋｇのプレートを背負うのは痛い(´;ω;｀)
2022/05/30(月) 16:00:04.89ID:oqg7c+Pba
ディップス加重30キロそろそろ入れ物の限界が来た
121無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-kt8p [106.159.92.30])
垢版 |
2022/05/30(月) 17:49:02.62ID:oJujZYdN0
>>119
20キロまでのものがほとんどだと思う
2022/05/30(月) 17:54:19.46ID:FV7MFh2Dd
セメント袋で買ってリュック入れれば？
2022/05/30(月) 17:55:55.67ID:KVq++13d0
ランジウォーキング散歩楽しい
2022/05/30(月) 20:29:39.22ID:2qLe5Wstd
上半身はベストもリュックも肩に負担や違和感あってやりにくくない？特に懸垂やディップス
2022/05/30(月) 21:25:20.49ID:IE4G3gqsd
肩にかなり食い込む重さだと支障出るね
懸垂、ディップスなら加重は骨盤から吊るすのが理想
2022/05/30(月) 21:31:19.45ID:wkDhmAHz0
20kg荷重できれば腕立てなら十分かな
今はバーベルにロープ結んで背負ってる

２枚重ねはちょっと怖い
127無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-kt8p [106.159.92.30])
垢版 |
2022/05/30(月) 21:51:35.16ID:oJujZYdN0
ウエイトベスト買おうかと思ってたけど吊るした方がいい場合もあるんだな
2022/05/30(月) 22:29:13.24ID:zyzkXZtG0
ベストとディッピングベルト両方使ってるけどベストは意外に使いにくいね
2022/05/30(月) 23:51:56.87ID:RLhmUHiu0
ベスト派です。20kg加重&プッシュアップバーが快感です
130無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e60b-Z2Fz [111.96.225.6])
垢版 |
2022/05/31(火) 00:01:48.82ID:5pBZIRLC0
8kg加重で懸垂やったことあるけど肘の関節に負担感じてすぐやめた
何十キロも加重してやれる人はすごいわ
2022/05/31(火) 00:12:29.53ID:mErgLOen0
加重インバーテッドロウやってる
フロントレバープルアップやれたらそっちのほうがいいんだがｗ
2022/05/31(火) 00:15:25.06ID:KyK+xXy20
>>131
凄いね
タックフロントレバーは？
2022/05/31(火) 00:30:08.92ID:mErgLOen0
>>132
それもできないなあ
僧帽筋狙って鍛えたいからインバーテッドロウでもいいんだけど
足がつくとどうしても負荷が落ちるのがな
134無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-kt8p [106.159.92.30])
垢版 |
2022/05/31(火) 00:42:55.76ID:xPQD+9hZ0
椅子とか使って足高くした逆手斜め懸垂がめちゃくちゃ効果的って筋肉あるあるとかグッティーが言ってたな
気になる人は調べてみてください
2022/05/31(火) 02:34:25.43ID:dFDhACC8a
>>130
腕で引こうとしてない？
背中をバーに寄せるイメージでやれば関節への負担は減らせると思う
腕を後ろに引くのではなく背中を前に持ってくる感覚
2022/05/31(火) 07:53:14.27ID:NxveEot5d
10キロのベルト持ってるけど自分のウェストが細すぎてベルトを締めるマジックテープの範囲に来ない
2022/05/31(火) 09:22:01.09ID:jwZtbLlW0
マッスルコントロールって重要らしいですね
フォームにこだわりすぎておろそかになっていたかも
2022/05/31(火) 09:46:53.92ID:CLxrN5Ml0
どうだろう
個人的にはマスコン重視でブリブリになりましたって人見たことないから眉唾だと思ってる
バルク付くと自然とできるようになるからなー
2022/05/31(火) 09:47:50.85ID:CLxrN5Ml0
まあポージング領域で重要なテクニックだからビルダークラスタのバズワードだねマスコン
2022/05/31(火) 09:59:55.86ID:jwZtbLlW0
>>138
トレーニング中に、正しいフォームへの意識と、マスコンへの意識を同時にはやれないなぁと感じてます
2022/05/31(火) 22:37:22.22ID:hoBkbUyb0
>>133
足高くして加重インバーテッドロウでも足りませんか？
2022/06/01(水) 07:32:11.44ID:tH+cGz490
腹圧というのは背中を丸めるようにするとかかりやすいでしょうか？
お腹を膨らませようとすると反る側に動かそうとしますが
2022/06/01(水) 13:21:14.30ID:tH+cGz490
重量は１０レップくらいでやってますか？
12,3までいくと集中が切れちゃうけど、10レップだと効いてこないなんてことも
2022/06/01(水) 14:04:12.42ID:3a7Be36Ur
>>143
10レップから12レップ
13レップ以上になったセットは負荷を上げる
9レップ以下になったセットは負荷を下げて10レップ以上にする
145無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-Z2Fz [126.33.152.71])
垢版 |
2022/06/01(水) 14:26:22.13ID:Kw+XOtZ/p
>>135
言われてみれば重いぶん腕に頼って引いてたかもしれん
そもそも背中で引く感覚掴めたの懸垂始めて1年半くらい経ったつい最近だわ
2022/06/01(水) 14:45:48.55ID:tH+cGz490
>>144
どうも
2022/06/01(水) 15:50:18.88ID:tH+cGz490
腹圧って常に高めてますか？
肩こり何かとも関係あるみたいで
2022/06/01(水) 15:58:38.60ID:Xl5YLJNM0
スレ違いだカス
2022/06/01(水) 17:08:21.20ID:T4SVEUQr0
馬鹿だったわ

「アイロテックの穴が付いてて手で持ってダンベルの代わりに使える10kgプレートを
リュックに詰めて背負いたいけど、直径からしてこんな大きいのが入るリュックないなあ。
アイロテックの5kgなら入りそうだ。」と思ってたけど、今日7.5kgもある事を思い出した

しかし今ちょっと楽天見てみたら、ファイティングロードの10kgプレートはリュックに入ることが分かった
そりゃそうだ、穴が開いてないんだから。直径も小さい
2022/06/01(水) 19:09:19.64ID:ABBt+JAdr
懸垂スタンドや公園の鉄棒で足を鍛える方法はありますか？
2022/06/01(水) 20:21:59.99ID:6I8Ale1id
トレーニングチェーン荷重に良さそうだけど高い
2022/06/02(木) 00:41:50.26ID:xDPDYO4z0
>>149
>>117でまさにアイロテックの穴付きの10kgプレートをリュックに入れて加重してる動画を君自身が貼ってるだろ
なぜリュックに入らないって思い込んでるの？
https://www.youtube.com/watch?v=Gsprt1vTinI?t=103
2022/06/02(木) 01:12:42.69ID:TolB4q7R0
>>152
不思議だなあ
アイロテックのプレートのスペックでは入るリュックはないはずなのに
もっと調べないと

寝るわ
2022/06/02(木) 15:25:36.40ID:kylKfnswd
>>150
鉄棒の支柱とかを猿っぽいフォームで登り降りするだけよ
懸垂台とかは強度的に不安なので無理かな
2022/06/02(木) 16:01:00.51ID:JSf79on5r
ホンセンでみたけどG-Funってやつの棒めちゃくちゃしっかりしててクッソ軽いな
これで自作してみようかなチンスタ
メーカーもいつまでもわかってない感の製品しか作らないし
革新的なの作ってみるわこれで
2022/06/02(木) 16:44:57.73ID:3UZNlhlr0
以外と安いが工作の手間かんがえたら普通に買った方が割りが良いな
単管よりは便利なのか
2022/06/02(木) 19:03:31.34ID:0bVlLzgZ0
アルミフレームのことか
耐荷重大丈夫なのかね
2022/06/02(木) 19:56:34.31ID:TolB4q7R0
古い家で床が沈むんだけど20kgのウエイトベストは危ないかなあ
重ね張りでもしてもらおうかな
2022/06/02(木) 20:00:05.64ID:MqZiucKr0
チンスタ10年くらい前のだけど
最近のはグリップが斜めになってるのはあんまり見かけないね
加重とかした時にすっぽ抜けそうで怖い
2022/06/02(木) 21:03:08.73ID:Lme+wOVRa
kaku欲しい
2022/06/02(木) 21:33:58.55ID:c3zffpCvx
誰かG-Funでアイデア賞応募してくれよ

>>156
軽量なのは持ち運び時にめちゃくちゃメリットがある
2022/06/02(木) 21:34:32.23ID:c3zffpCvx
>>157
実物見たけどすんげー強度だった
ダイキに置いてた
2022/06/03(金) 10:03:31.45ID:V1gyuh0n0
アルミフレーム凄い魅力的だな、自作できるのも楽しい
ただアルミは繰り返し荷重での金属疲労が速攻で顕著になるから、毎回運動前に確認しないと落下することになるから注意
2022/06/03(金) 15:24:01.91ID:NYtZAEi50
自重というか自宅トレで４分割というのはありなんでしょうか？
３分割だと少し忙しい、、、
2022/06/03(金) 15:32:55.51ID:0bY58oGTr
>>164
身体の4大筋肉が大胸筋、広背筋、三角筋、下半身なんだからアリアリのアリ
2022/06/03(金) 15:47:04.27ID:soLJmqDt0
分割なんていくらでもやっていい
割れば割るほどビスケットが増える
167無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-kt8p [106.159.92.30])
垢版 |
2022/06/03(金) 16:39:06.94ID:TwD9hUbc0
自分のライフスタイルに合うようにすればいいと思うけどね
2022/06/03(金) 16:42:34.47ID:1qACiDBc0
3セットずつやってるんだけど、13レップ以上になったら負荷を上げることにしてる
例えば今はプッシュアップを普通にやると13、10、8回くらいになるので、
1セット目をプッシュアップバーでレップ数を下げ、3セット目を膝つきにしてレップ数を10以上にしてる
このやり方ってどうなんだろう。ダメだと思う？
2022/06/03(金) 16:53:27.07ID:NYtZAEi50
>>165
強度弱いのに頻度が少なくて駄目なんじゃないかと
４分割にするなら、その分ボリュームを増やすのが普通でうｓかね
2022/06/03(金) 17:31:59.28ID:1qACiDBc0
>>169
ハイボリュームでやれば筋肉へのダメージはウエイトトレに負けないし、筋肥大もする
171無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e60b-Z2Fz [111.96.225.6])
垢版 |
2022/06/03(金) 20:31:43.65ID:W1JFdFxD0
>>170
3セットっていうほどハイボリュームか？
2022/06/03(金) 21:51:54.92ID:1qACiDBc0
>>171
言葉の意味を間違って覚えてたかもしれない
低負荷でやってもたくさんレップ数をこなせば筋肥大する
2022/06/03(金) 23:50:04.38ID:qebgN4b0a
限界数を限界セットやろう
2022/06/04(土) 04:02:37.13ID:6HauNwTba
>>41
ヒント模様替え
2022/06/04(土) 07:28:30.04ID:Ge9Q2yuv0
とりあえず３分割で続けるわ
４分割はあけすぎかも
2022/06/04(土) 08:07:03.66ID:0XJzD8pVa
プッシュ→プル→レッグ→レストでいい
2022/06/04(土) 08:14:20.58ID:ZkWAmHv0d
低負荷高レップの成長はすぐ限界が来る
ウェイト使ったレベルになったやつがおらんのが証拠
178無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spe7-AYv1 [126.254.68.172])
垢版 |
2022/06/04(土) 09:44:17.48ID:rYPpyIUxp
そもそも自重メインでやる人間にとにかくでかくなりたいって奴はあまりいないだろう
自分はウエイトもやるけど動ける身体でいたい気持ちが大きいから自重派
2022/06/04(土) 11:16:15.80ID:PKHsPVz5a
スレチ
180無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-5DsK [133.106.164.240])
垢版 |
2022/06/04(土) 11:44:21.81ID:6be/6S+SM
自重だと動けるてどういうこと？ほとんどのプロスポーツ選手はバリバリウエイトやるよな。big3やりまくりだぞ。
2022/06/04(土) 11:51:48.11ID:Ob//lfVE0
>>180
体操日本代表は自重トレしかしてないよ
余分な筋肉で体重を重くしたり身体を不必要に大きくしたくないらしい
2022/06/04(土) 11:52:16.81ID:Ob//lfVE0
http://blog.livedoor.jp/hikaru2013817/archives/40601577.html
2022/06/04(土) 12:05:10.26ID:GaI0aLiFd
>>180
プライオもウエイト使うのが当たり前だしね
2022/06/04(土) 12:08:50.30ID:Ob//lfVE0
>>183
なんでIPアドレス消してるの？自演してるの？
185無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 930b-Ir1o [106.159.92.30])
垢版 |
2022/06/04(土) 12:10:45.78ID:JErNgYjp0
どうでもいい論争するならどっか行けや
186無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43d2-ArPY [118.2.47.33])
垢版 |
2022/06/04(土) 12:26:25.69ID:N+tLOgKy0
何度も繰り返されてる永遠のテーマだから好きなだけ論争したらいい
2022/06/04(土) 12:46:35.31ID:DreRh/I80
そもそも高回数で追い込むのはそれはそれできついから普通の人はできない
188無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c320-5DsK [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/04(土) 14:03:23.08ID:Uc++eVwz0
>>181
体操なんか外れ値やん。スキルに偏った種目だわな。
2022/06/04(土) 14:07:45.13ID:Ob//lfVE0
>>188
体操はいかに自分の体重を多種多様に限界まで動かせるかの競技だろ
自重トレの到達点じゃないか
2022/06/04(土) 14:22:49.86ID:Ge9Q2yuv0
４分割だと、なにかの用事でトレーニングできない場合、間があいちゃうね
プロのビルダーとか超高強度だから週１とかでやれるんですよね？
2022/06/04(土) 15:00:59.20ID:sQVUAdzrd
器械体操なんて下半身をあまり使わない上半身偏重の種目が多いのに勝手に到達点にされてもなあ
2022/06/04(土) 18:25:30.23ID:Ge9Q2yuv0
正しいフォームってなんやろ
怪我しないのは当然として、負荷が逃げないってのもあるよね

負荷が逃げないフォームの定義とは、、、
*マッスルコントロールできている
*可動域が広すぎない

他になにかある？
2022/06/04(土) 18:44:01.88ID:w+7SRfce0
ストレッチ？
2022/06/04(土) 19:15:32.15ID:qLSRe5Bka
>>192
一部当てはまらないけど反動を利用しないとか？
少しでも楽しようと身体をくねらせたり支点を動かしたりするのも正しいフォームではないなと思う
例:アームカールで設定重量が重すぎて肘(支点)が動いたり身体全体で反動をつけてやることなど
2022/06/04(土) 21:33:10.72ID:Ob//lfVE0
反動を使わないのは原則だけどポジティブでハイスピードで上げるのはありなんだよな
2022/06/05(日) 04:19:21.22ID:1BPbFeuGM
動ける身体の最高峰は十種競技か
2022/06/05(日) 06:39:26.57ID:/PVjsFZEd
ネイビーシールズだろ
2022/06/05(日) 07:14:48.68ID:qTmHCYdC0
ダンベル5kgプレートってでかいですよね
種目によってはやりづらくなる
普通に使ってますか？
2022/06/05(日) 11:30:02.84ID:VlWrfFuO0
使ってるが今買い直すなら競技式の小さい５ｋｇにする
あればだけど
200無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43d2-ArPY [118.2.47.33])
垢版 |
2022/06/05(日) 12:25:23.98ID:ddTQ15880
15キロプレートつけてインクラインカールしてる人がいた
いつも床にガッシャーンとドロップしてたからカラーが壊れて使えない
スクワットラックに100kg以上のプレートつけたまま帰っちゃう人もいる
本人は悪気なくて話すと普通にいい人なのが困る、市営はとにかく片付けない人多いなあ
201無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c320-5DsK [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/05(日) 13:56:28.58ID:6dp3uzzv0
>>200
そいつはアスペやろ
202無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 930b-Ir1o [106.159.92.30])
垢版 |
2022/06/05(日) 17:11:33.97ID:e9DHbEfP0
バーディップス200回してきた
2022/06/06(月) 10:12:36.18ID:RcvZr46+a
>>63
逓この字すこ
2022/06/06(月) 21:37:06.05ID:gyeMZBDO0
ウインドミルやったら腹斜筋より腰に来てしかも筋肉痛というより普通に腰痛に近い感じなんやけど
これって腰の筋力が弱くて腰に負担かかりすぎなのか、それともやり方間違ってるのかどっちなんだい？
分かる人がいたら教えてください
2022/06/06(月) 22:51:41.13ID:98yPFujZM
回転式プッシュアップバーほんまええわ
回らんやつ買うのはアホくさい
2022/06/07(火) 02:43:10.72ID:9sNtosjAF
>>205
吊り輪腕立てで良いだろ
フツーのプッシュアップバーは倒立やプランシェの練習用に必要だよ
まあ自重トレの器具なんて大した値段じゃないから好きなの買えばいいんだろうけど
2022/06/07(火) 07:58:21.74ID:uohal6qFa
>>204
腰痛予防にもなる種目だからやり方を間違えてる可能性が高いのではなかろうか
しっかり腹圧高めてる？
>>205
懸垂なんかに使うロールハンドルも可動域が増え(て手首の負担も減らせ)て良いけど
回転式プッシュアップバーだけでは先に書いた人いるけど出来ない種目もあるから回転式、非回転式両方揃えるのがいい
それか着脱式で両方の使い方が出来るプッシュアップバーの類もあるからそれひとつだけってのもあり
2022/06/07(火) 10:10:53.07ID:BQ75BCXx0
>>206
一般家庭で吊り輪の方がハードル高いやろ...
2022/06/07(火) 11:06:58.67ID:QjziRHRi0
>>208
通常使ってるチンスタやディップスバーに下げればいいのでは？
ディップスバーの例
https://youtu.be/jf--CRT7if4
吊り輪ディップスも可能
https://youtu.be/JrBqIN9dl8E
210無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-AYv1 [126.182.139.251])
垢版 |
2022/06/07(火) 11:22:02.32ID:lMyPvIm/p
チンスタにぶら下げるタイプの吊り輪のおすすめってある？
2022/06/07(火) 12:40:06.88ID:Zg+bQ36vd
つり輪ってどれも似たような構造だけど
木製は柔らかいので金具と接触すると傷つきやすいので樹脂製が好き
212無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 030b-Ir1o [124.210.204.252])
垢版 |
2022/06/07(火) 19:11:58.57ID:5diKlUX00
今さらながらユニクロとかのジョガーパンツって涼しそうだけど丈夫なのかな？
マッスルアップするからすぐに破れそう…
2022/06/07(火) 20:29:28.51ID:W2LpEkE80
>>207
得に腹筋に力入れようとはしてなかったです。次からそうやってみます。
レスありがとうございました
2022/06/07(火) 23:41:42.37ID:uREuDmY8a
みんなサプリメントはどんなの飲んでるの
2022/06/08(水) 01:07:44.62ID:GUDVDc/Q0
https://www.youtube.com/watch?v=vEmtSqIf-ns
Sampei氏のハイレップ時代と加重時代。ハイレップ時代の方が体がかっこいいな
2022/06/08(水) 01:15:26.91ID:GEsNt8Yda
>>214
サプリメントもプロテインパウダーの類も摂ってないよ
普段の飲食で十分栄養は摂れてる
少し上で挙がってるSAMPEI氏もナチュラルというかサプリメント類は摂ってないと以前飲食についての動画で話してたよ
2022/06/08(水) 01:32:25.36ID:OgVx+pAjd
>>214
ステビア使用のホエイプロテイン
カプセルかソフトジェルのマルチビタミン、ミネラル
ガーリックオイル
アシュワガンダ
ヨヒンビン
2022/06/08(水) 02:01:35.50ID:GP8FTuh4F
自重トレ界隈ではプロテインや多回数の食事否定派が多い
https://youtu.be/OodWjKJC0e4
https://youtu.be/JGw3g83KzE0
https://youtu.be/1tkB6vGj9Rk
実際、自重の負荷ならそこまで高タンパク高カロリー摂取する必要無いと思う
俺はプロテインパウダーとバナナ、ゆで卵が朝飯だったりする
本当はちゃんとした朝飯作って食うべきなのはわかっちゃいるんだが
2022/06/08(水) 07:24:52.66ID:/rMhynq/0
>>217
具体的にプロテインの名前教えてもらえませんか？
2022/06/08(水) 09:23:11.46ID:8IQZNSb7a
ウォーキングも自重トレのひとつと捉えていいんか？
221無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9f-TpYW [193.119.156.129])
垢版 |
2022/06/08(水) 09:29:00.44ID:a96oSl0HM
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1533848545752666113/pu/vid/720x900/rcxSp_raHAshFwdI.mp4
2022/06/08(水) 11:08:45.87ID:GUDVDc/Q0
>>220
ウォーキングは有酸素運動で自重トレは無酸素運動だから別物
2022/06/08(水) 14:58:06.21ID:tNtWveb+M
自重します、
2022/06/09(木) 07:37:54.45ID:b4gIN6c0d
>>219
MyProtein
ステビアを選ぶのは人工甘味料では安全性が高いから
2022/06/09(木) 13:05:30.32ID:iGCAx6jKM
マイプロテインにステビアのホエイあったんか…
ちなみにWPCですか？
2022/06/09(木) 16:24:16.27ID:GOis8x+h0
ダンベルプレート２枚を結束したいのですが、いい方法ってありますか？
中央の穴を使います。

普通にppテープなどで結ぶと少しほどきにくい
2022/06/09(木) 17:06:19.65ID:WQxg2tkgM
>>210
木製のほうが滑らないと聞いた記憶
2022/06/09(木) 17:50:32.67ID:cbqgP1f30
>>226
ディッピングベルトじゃダメなの？
2022/06/09(木) 18:02:08.11ID:GOis8x+h0
>>228
説明不足でした
腕立てに使います

１枚は10kgでハンドルがあります
このハンドルにヒモを通してリュックのように背負っています

これに5kgを追加したいのです

結束結びというやり方がいいみたいなので試してみます
2022/06/09(木) 18:15:52.20ID:cbqgP1f30
>>229
ウエイトベストで20kg加重出来るよ
値段は9000円～1万くらいかな
2022/06/09(木) 18:18:54.33ID:izmcMupB0
こいついつものプレートキチだろ
232無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-jLGn [126.205.196.218])
垢版 |
2022/06/09(木) 18:44:54.35ID:UN/EC+tgr
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20220527/k10013645961000.html
懸垂連続651回て
バケモンだな
2022/06/09(木) 18:56:51.08ID:GOis8x+h0
>>230
たけーっすね
2022/06/09(木) 19:00:21.78ID:ZqRNim6N0
>>232
どうせインチキなフォームでやってんだろと思ってググったらしっかり腕伸ばしてて驚いた
https://newsdig.tbs.co.jp/articles/-/62091
ややナローのオーバーグリップで一時間27分かけて651回
マジでできるんだなこんなの
2022/06/09(木) 21:42:10.23ID:9vSzxAvpa
600回ならEMOMでやってたSAMPEI氏がいるけどそもそも一度も降りずにやり遂げるのはさすがにギネスだわ
ぶらさがるだけでも一時間半は無理よ無理
2022/06/09(木) 22:10:18.59ID:kp8zwiM80
ぶら下がり時間世界一も狙えるんじゃないか？
2022/06/10(金) 11:15:08.12ID:JnMCCLnJ0
>安達さんは海上保安学校に入学した15年前、懸垂は12回しかできなかったものの、
>その後、潜水士としてロープを引っ張ったりよじ登ったりするために腕力を鍛える
>訓練の中で、懸垂が特技だと気付いたということです。

泣いた
俺もがんばろう
2022/06/10(金) 11:17:58.71ID:JnMCCLnJ0
腕に乳酸が溜まったら片手にしてもう一方の手を休ませるのか
このやり方で１時間半ぶら下がっていられるというのは驚きだな
2022/06/10(金) 14:51:51.12ID:id48amU20
低セットで完璧なフォーム
多いセットで雑フォーム

どっちを目指すべきでしょうか？
ボリューム多すぎてもきつい
2022/06/10(金) 15:09:04.31ID:JnMCCLnJ0
もちろん前者
2022/06/10(金) 15:11:16.90ID:ASuEcXYId
>>239
迷ったら両方やりゃいいんだよ
そうすりゃ双方のメリットデメリットも分かってくる
2022/06/10(金) 15:42:11.41ID:id48amU20
うん、やはり雑だと駄目だよね、、、
と感じる
2022/06/10(金) 16:00:35.74ID:9DXB4oO2a
低セットできれいなフォームでやって限界見えてきたら雑なフォームで足掻こう
2022/06/10(金) 16:21:08.31ID:xvjvafeha
逆立ち毎日やるようにしてから調子がええわ
2022/06/10(金) 16:22:08.35ID:fy2XlW7j0
立ちブリッジもしろ
2022/06/10(金) 16:57:05.90ID:7/1cS3ll0
上級者なら1種目2セットで十分とは……
https://www.youtube.com/watch?v=HzKHZD1s--o
2022/06/10(金) 17:25:58.34ID:mVI1dERPa
>>246
言うことコロコロ変える人だから真に受けちゃダメ
248無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c320-5DsK [150.249.157.74])
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2022/06/10(金) 19:30:13.87ID:Ie8q0D870
>>238
ちなみに乳酸は疲労物質でないからね。
249無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-7zzO [106.146.64.246])
垢版 |
2022/06/11(土) 00:14:57.01ID:cK+Q3qV2a
懸垂20回　ピストルスクワット20回って上級者にはいる？
2022/06/11(土) 00:55:35.18ID:H6PZ7UYQ0
初心者の自分が懸垂15回は出来るから中級者ぐらいでは？
2022/06/11(土) 03:25:20.76ID:7uOaJxnya
体重70キロだけど懸垂10回が限度やわ
しかもムチャ手幅を狭めてやるやつ
2022/06/11(土) 06:02:07.03ID:gU5meubP0
懸垂（プルアップ）って肩がバーと平行になるくらい挙げないとダメだぞ
それで一回だ
2022/06/11(土) 07:01:58.95ID:45bYGvba0
懸垂でも引き方によって回数変わるなあ俺は
肩関節伸展だと7回で内転だと11回だ
順手で手幅肩幅より少し広め
2022/06/11(土) 09:12:27.93ID:2lk9ErZZa
ここで回数書くと、たまに見てないのにフォーム指摘する人いるのなんなのw
2022/06/11(土) 09:23:46.92ID:re2qbALn0
鍛えられる筋肉が変わってくるから懸垂はいわゆるプルアップもチンアップも両方やれ
できればパラレルグリップでもできるといい
256無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 330b-E261 [106.159.92.30])
垢版 |
2022/06/11(土) 09:35:47.90ID:8FfOubKS0
懸垂40回くらいできる人にもフォームが〜とか指摘する人いるからホント強者だらけだよな
2022/06/11(土) 09:40:37.75ID:oYngUEoxd
>>254
懸垂自称○回はフルレンジ、ストリクトじゃない場合も多いし
2022/06/11(土) 09:53:10.95ID:9F7lPI7Cd
>>256
逆に40回も出来るって言うからホントにちゃんと出来てんの？って疑問になると思うんだが
そりゃ>>234みたいなバケモノもいるが例外中の例外だろあれは
259無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfd2-1pmT [153.131.56.76])
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2022/06/11(土) 10:01:34.34ID:1T9wBsem0
ジムで新入りにフォームを指導する教えたがりオジサン的な人なのでは
260無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-wb81 [126.158.204.142])
垢版 |
2022/06/11(土) 10:47:25.12ID:gD1o23bMr
懸垂とかディップスは上級者の動画見てもフォーム微妙に違うよね
だから絶対的な正解とかは無いんじゃないかと勝手に思ってるわ
261無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f349-gZpb [122.145.252.77])
垢版 |
2022/06/11(土) 10:53:10.52ID:T40tx1lx0
井上尚弥の懸垂動画でフルレンジじゃないから全く意味ないとか言ってる人いた
2022/06/11(土) 10:57:27.35ID:9F7lPI7Cd
>>261
筋肥大の為のトレーニングとか懸垂の回数自慢としては意味がない
無駄に筋肥大させず、クリンチワークなどの競技動作にマッチしているからボクシングの為のトレーニングとしては意味がある
って事だろう
263無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf99-ThJT [89.187.163.180 [上級国民]])
垢版 |
2022/06/11(土) 11:05:21.00ID:RDcZLc5U0
キッピングも有効な技術ではあるが自衛隊や軍、消防のプルアップのテストでは反動なしのフルレンジが大前提だからな
キッピング、パーシャルなら但し書きをつけないと
2022/06/11(土) 11:10:08.54ID:DZgNBkN30
一日一種目3セットで胸→斜め懸垂→パイクプッシュアップ→ブルガリアンスクワット→休み
とやってるんだが全然伸びない。これじゃ頻度がダメかな
2022/06/11(土) 11:39:14.17ID:gNhHFRQJa
>>257
どうでもええやろw
なんでフォームでマウント取ろうとするのか理解に苦しむわ
2022/06/11(土) 11:45:46.28ID:9F7lPI7Cd
>>265
>>261みたいなのは馬鹿かと思うが、回数でマウント取ってくる奴相手なら妥当な対応だと思うけど
2022/06/11(土) 12:27:06.86ID:Qx2u6+vHM
>>264
毎回限界までやって次のトレで回数1回も増えてないってこと？
栄養が足りてないかもね
268無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 330b-E261 [106.159.92.30])
垢版 |
2022/06/11(土) 13:08:32.68ID:8FfOubKS0
他人のフォームとかに注意できるくらい自分に余裕がほしい
269無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfd2-1pmT [153.131.56.76])
垢版 |
2022/06/11(土) 13:34:22.27ID:1T9wBsem0
>>261
フルレンジ教に帰依してる人なのだと思う
筋トレ脳がPFP1位のトレにダメ出しする笑止
2022/06/11(土) 14:06:02.75ID:DZgNBkN30
>>267
そう、毎セット限界回数までやってる
頻度的には問題ないのかな
となると栄養か……プロテイン買う金がきついな
2022/06/11(土) 14:11:40.30ID:/Z/mC4ij0
懸垂は一回もできないわ
ピクリとも上がらない

昔は8回くらいできてたんだけどw
2022/06/11(土) 14:31:31.74ID:kKxT5S+ad
>>265
じゃあ回数もどうでもいいんだから○回とか無駄に吹かさなきゃいいじゃんｗ
2022/06/11(土) 14:31:40.65ID:kKxT5S+ad
>>266
だね
274無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-wb81 [126.158.204.142])
垢版 |
2022/06/11(土) 14:52:30.19ID:gD1o23bMr
>>270
中5日は休みすぎな気がするけどな
俺は懸垂、プッシュアップ、ハンギングレッグレイズを各5セット週4だけど多少の変化は感じる
以前は一日の追い込み重視でやってたけど今は頻度のほうが大事かなと思うようになった
上半身（プッシュプル）、下半身（スクワット）の中一日とか試してみてはどうでしょう
2022/06/11(土) 14:54:50.21ID:DZgNBkN30
>>274
中4日だよ
5セットだとなかなか続かなくてね、3セットで中4日でもよく大胸筋の疲労が抜けないんだよな
肩鍛えるのやめて胸→斜め懸垂→ブルガリアンスクワット→休みにしちゃおうかな
2022/06/11(土) 16:49:43.83ID:YHBod9FQ0
>>272
なんで書かれた回数に対してムキになって見えもしないフォームの指摘するのw

>>266
こっちがイメージしてたのはあくまでも
自分の現状可能な回数をレスに添えつつみたいなケースに対して
フォームの指摘してるやつだった
2022/06/11(土) 16:50:11.53ID:YHBod9FQ0
過去の自分にマウント取っとけ
2022/06/11(土) 17:04:41.41ID:bS3xPks4M
なんでそんなむきになってるの？
2022/06/11(土) 17:25:55.36ID:a864Bwdtd
>>276
君はフォームなんてどうでもいいんでしょ？
だったらフォームの指摘にもムキになって反応する必要もないと思うが
280無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf99-ThJT [89.187.162.108 [上級国民]])
垢版 |
2022/06/11(土) 17:58:16.61ID:WkgzHRgI0
フォームなんてどうでもええやろｗ
http://2ch-matomenews.com/wp/wp-content/uploads/2016/08/wpid-h4EoFqQkYq95S.gif
2022/06/11(土) 18:41:12.38ID:45bYGvba0
オレは高速パーシャル懸垂してるやつを心のなかで笑っちゃうけどなｗ
心狭いなあオレｗｗｗ
282無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfd2-1pmT [153.131.56.76])
垢版 |
2022/06/11(土) 18:59:44.11ID:1T9wBsem0
他人様の懸垂の回数なんて気にしたって詮無いよ
2022/06/11(土) 19:01:04.88ID:aG18iySe0
結果だしてるやつのやり方がスタンダードなんや
2022/06/11(土) 19:02:35.83ID:spt+hGuI0
まああれだな
野球部員が50m5秒7とか吹かしたら陸上部員が突っ込むみたいなもんだ
「それ陸上50mの日本記録越えてますよ」ってな
測り方が適当なもんでなにドヤ顔してんのって話
285無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf99-ThJT [89.187.163.174 [上級国民]])
垢版 |
2022/06/11(土) 19:42:28.35ID:oodPEoVP0
なんでフォームでマウント取ろうとするのか理解に苦しむわw
https://i.imgur.com/IGyfdwx.gif
2022/06/11(土) 20:17:20.10ID:Vry9py9ud
>>285
そもそもマウント取るってのが意味不明
フォームによって回数は全く違ってくるんだから、ただ回数だけ言われたらどんなフォームでやったのか確認するくらい普通の事だろ
2022/06/11(土) 20:25:12.02ID:bI/2WLv40
SAMPEI氏もいつの動画か忘れたけど、指摘されてフルレンジ動画にしたとか言ってたな
パーシャルでも全く問題ないって主張で通してたけど、フルレンジ厨ｗがうるさかったんだろう

これはもう宗教なのかもしれんｗｗｗ
2022/06/11(土) 21:11:59.63ID:AZCeIsSE0
マジで他人がどんなフォームで何回やろうが興味ナッシングだわ
2022/06/11(土) 21:17:48.41ID:9d+Nirlc0
プランシェできなきゃ雑魚
単純明快
2022/06/11(土) 21:38:42.89ID:AWlVwqWT0
>>288
まあお前が気になる話題にカケラも興味ない奴だっているだろうしそういうのはいちいち言っても仕方ないぞ
2022/06/11(土) 23:50:35.80ID:4XuYbyMU0
チンニングピクリともしない略してチンピクなんだがネガティブからやればええか？
2022/06/12(日) 01:54:08.43ID:xxgbv5a+0
魅力的な女を見てチンピクしないのはテストステロンが足りない
2022/06/12(日) 10:04:26.82ID:79Qnmadv0
ボリュームはどのくらい目安にしてる？
５，６セットを目安にはしてるけど、レップ数や重量も関係するだろうし
2022/06/12(日) 15:26:38.62ID:EqkYjm0+a
ガチ懸垂10回を何セットもできるんか？
2022/06/12(日) 16:06:53.71ID:2NQMo7r30
プッシュアップと斜め懸垂とパイクプッシュアップやってて斜め懸垂だけ異常に伸びが悪い
日によってはひどい記録が出たりするし
2022/06/12(日) 16:17:19.81ID:LqYFlqfja
>>291
ジャンプしてゆっくり降りるかそれも難しいならぶら下がりからはじめて1分くらい出来るようになってから再挑戦するといいぞ
2022/06/12(日) 17:45:19.28ID:xxgbv5a+0
ディップスで胸を張るっていうやつは信用しないことにしてる
2022/06/12(日) 18:10:43.52ID:79Qnmadv0
>>294
いいえ、、、
結局４，５セットが限界ですかね
2022/06/12(日) 21:13:07.61ID:Q+lZPOBp0
7回位の低レップって無意味ですかね？
効いてる感じが全くない
2022/06/12(日) 21:23:40.82ID:2NQMo7r30
>>299
それだと最大筋力向上を目指したトレーニングになり筋肉は肥大しにくい
筋肥大が目的なら1セット8～12レップにすること
2022/06/12(日) 21:28:47.89ID:YRMO1OoGd
つうか自重で7レップってなんだ
懸垂とかディップス、さもなきゃピストルスクワットとか？
あの辺がまるで効いた気がしないってのもなかなか凄い話だが
2022/06/12(日) 21:32:23.11ID:2NQMo7r30
7月になったらウエイトベスト買うわ
まずはブルガリアンスクワットに加重だ
2022/06/12(日) 21:33:32.82ID:xxgbv5a+0
７レップしかできなくてもセット多めにやればいい

気が遠くなるかもだけど
304無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/12(日) 22:16:52.70ID:X1w/MUGe0
>>302
フィットネスクラブにいるおばちゃんレベルのトレやな。
2022/06/12(日) 23:05:53.35ID:2NQMo7r30
>>304
20kgだけど
306無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 330b-E261 [106.159.92.30])
垢版 |
2022/06/12(日) 23:15:21.75ID:dlOiw6g80
>>305
しょうもない煽りは無視した方いいですよ
2022/06/12(日) 23:51:59.27ID:Dr+JMiyja
自重特戦隊の最近upされてたEMOMジャンプスクワット時間も回数設定も次元が違ってて笑った
2022/06/13(月) 05:37:45.61ID:G4UERNVr0
>>300
徐々にレップ数落ちる場合は、負荷を軽く（ドロップ）していくのですか？
重量固定ですかね
2022/06/13(月) 10:42:31.12ID:rapZRDWE0
>>308
そう、例えばプッシュアップで3セット目が6レップなら3セット目を膝を突いて行う
2022/06/13(月) 14:09:38.14ID:G4UERNVr0
pofとかやりますか？
どのみちケーブルなんかを使わないと収縮系は難しいから、ストレッチ系がメインになるので、やらないですか？

>>309
ドロップだとボリューム下がるから良くない説もありませんかね
2022/06/13(月) 14:59:45.95ID:E+r0HBG/r
>>310
いやドロップするとたいていボリューム(重さxレップ数)は上がるよ?
2022/06/13(月) 16:56:04.68ID:ZfNWfYVEM
>>310
ドロップセットは不要って主張も最近見ますね
2022/06/13(月) 17:32:04.04ID:UiDgQzHA0
7レップしかできないんだったらドロップして限界までやったほうがいいと思うけど
2022/06/13(月) 17:52:36.35ID:G4UERNVr0
>>311
やってみます
ドロップしない場合でもパーシャルで稼ぎます
2022/06/13(月) 17:54:46.98ID:2PDfhi4bF
pofとかドロップとか自重でそんなに種目や負荷を自由に設定できないだろ
腕立てで限界までやったら膝ついても一回も上がらないだろウエイトの理論引っ張ってきてわざわざウエイトの下位互換に自ら成り下がる必要はないよ
2022/06/13(月) 18:29:53.85ID:rapZRDWE0
>>315
腕立て伏せ3セットやって12、10、7、とかの記録だったら、
3セット目を膝つき腕立て伏せにして11とかに増やすと効果が高い
317無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/13(月) 19:44:29.63ID:0+oueQ8q0
>>305
まだ加重してないんだから、おばちゃん以下やな。おばちゃんでも10kgでブルガリアンスクワットやってるで。
318無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 73b8-OtN2 [218.138.82.67])
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2022/06/14(火) 07:03:15.91ID:nWEHnZxT0
前にも見たけど自重スレで腕立て伏せ十数回とかってどういうこと？
よほどゆっくりやって効かせてるの？
2022/06/14(火) 10:02:55.22ID:qfQUBXjC0
雑魚の雑魚さをなめてはいけない
320無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-DuPE [126.21.220.94])
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2022/06/14(火) 10:04:08.71ID:dU634Eiq0
腕立てって手軽さの割に超上級者向けの高強度トレーニングだと思うよ
2022/06/14(火) 10:08:14.26ID:lY3EtcVrM
シグルイの「練り」知らんのか？
1モーションに30分かける事で異次元の負荷がかかるって寸法よ
2022/06/14(火) 10:32:13.08ID:KXsulLdQd
腕立てあまりできない人って大胸筋の問題ではなく三頭筋が発達してなさすぎる人がほとんど
2022/06/14(火) 12:23:20.91ID:mXdLvM8XM
なんにもやってなけりゃ腕立て伏せ10回も出来ないやつ多いからな
2022/06/14(火) 13:18:47.02ID:qfQUBXjC0
https://youtu.be/WKlGszC6JBc
ウサ
2022/06/14(火) 14:05:28.41ID:uCu4R8FR0
加重自重トレを考えてるんだけど、ディッピングベルトとリュックとベストは最初はどれがいいだろう？

・プッシュアップはリュックとベストが使える
・ディップスは全部使える
・斜め懸垂はリュックとベストが使える
・デクラインパイクプッシュアップはベストしか使えない？
　（ディッピングベルト使えない？倒立プッシュアップで使ってる人は居た）
・ブルガリアンスクワットはリュックとベストが使える
326無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-gZpb [106.146.64.87])
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2022/06/14(火) 14:06:27.68ID:3I4Tx1tka
https://youtube.com/shorts/5r2-4MZtDgc?feature=share 井上尚弥の懸垂これは意味ないわ。ちゃんと伸ばし切らないと筋トレに関しては素人だな。俺が教えてやりたいわ
2022/06/14(火) 14:10:30.95ID:qfQUBXjC0
ボクシングのためのトレーニングとして見れない糞素人おるね
2022/06/14(火) 14:14:35.43ID:/O9V8U81a
綺麗な懸垂じゃん
腕はギリギリ伸ばしきらない方が緩まず高負荷とも聞くし
2022/06/14(火) 14:15:52.78ID:EqooSWi6M
バーピー
ちょっと食わず嫌いしてたけど
こういうのも真面目にやってみようと真剣にやってみた
スピード重視で２分ぐらいでバテバテ

そしたら今日腰回りに心地よい筋肉痛が来た
330無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8392-DuPE [14.11.196.160])
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2022/06/14(火) 15:03:02.53ID:+QzOqjPa0
伸ばし切らないのは筋持久力系、伸ばし切るのは瞬発力系のトレーニングというイメージかなあ
伸ばし切ったところでもストレッチされて筋破壊は進むから無駄では無い
2022/06/14(火) 15:36:58.88ID:IhvVzZ/ia
逆立ちやり始めてから気持ちお通じが良くなった気がするわ
１回50秒が限界だけど
2022/06/14(火) 15:47:35.37ID:A3nV9gsP0
>>325
外トレするならベスト
ディッピングベルトは30kg以上加重するようになってからで良いのでは
2022/06/14(火) 16:08:20.76ID:uCu4R8FR0
>>332
ありがとう。確かに外トレはベストが一番だな。ただ、俺外トレはしないんだが
考えてみたら>>325の種目でベルト使えるのディップスだけなんだよな
ベストなら負荷を細かく変えられるし、リュックよりそこまで大幅に高いわけじゃないから、
やっぱベストが良さそうだな
334無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf00-gZpb [133.175.180.205])
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2022/06/14(火) 17:06:18.02ID:RygnYXSV0
>>325
big3+チンニングしたほうが早いぞ。
2022/06/14(火) 17:31:31.04ID:j6dgjIJ6a
>>333
ベストは良いぞ
問題はマジックテープ(ベルクロ、面ファスナー)式だとへたってくるから選ぶならバックル式がオススメ
2022/06/14(火) 17:58:50.86ID:ze9iTZKM0
骨盤の左右差ってどうやって取ってますか？
腹圧の差のような気がするんですよね
2022/06/14(火) 19:36:00.35ID:ze9iTZKM0
マッスルメモリーあると思いますか？
老後の筋肉貯金を
2022/06/14(火) 19:39:35.45ID:uCu4R8FR0
>>335
バックル式のなんてあるの？
アイロテックの20kgを7月になったらと考えてるんだけど
339無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-UrQG [133.106.49.128])
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2022/06/14(火) 21:04:01.83ID:tdcieFtSM
おすすめのベスト教えて
340無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 330b-E261 [106.159.92.30])
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2022/06/14(火) 21:12:04.78ID:GbLMNYaQ0
私もおすすめのウエイトベスト知りたい
Amazonのレビュー見てもピンとこなくて
2022/06/14(火) 22:40:30.23ID:A3nV9gsP0
自分はヤングニンジャの16kgを買って満足しているよ
フィット感の調整もし易いし、腹の方はウエイトが無いからランニングにも使える
検討時は他メーカーの20kgのタイプの方が良いかなとも思ったけど自分の用途と体力的には16kgで十分だった
2022/06/14(火) 22:55:12.86ID:uCu4R8FR0
>>341
せっかくだったら20kg欲しいかも

肩トレってウエイトトレーニーでも低負荷高回数やるみたいだね
デクラインパイクプッシュアップに加重しようとしてたけど、俺程度の雑魚トレーニングじゃ
一生かかっても加重や逆立ちの負荷まで上がらんかもしれんなあ
だったらベストじゃなくてリュックとプレートでいいな
343無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-gZpb [106.146.66.85])
垢版 |
2022/06/15(水) 00:40:13.12ID:ouAwSVW1a
https://mobile.twitter.com/naoyainoue_410/status/1536586686850686976
こんな事言ってるけど広背筋の発達がまだまだやなもっと速いパンチ打ちたいならフルレンジでやらないとね。
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
2022/06/15(水) 01:14:56.23ID:qIqD/KxA0
パンチは広背筋じゃなくてより肩関節近傍の筋肉で打つというのがわかるな
2022/06/15(水) 03:40:09.74ID:jqnpAGu/0
井上にアドバイスとかすげーなw
2022/06/15(水) 04:13:51.87ID:7TWMCVKEM
ジムの会長が書き込んでるんやろ適当
2022/06/15(水) 06:19:41.10ID:b7sHv5aR0
井上より早いパンチ打てるやつがいるのか
そもそもの問題ボクサーなんて筋肥大の為のトレーニングなんてしないからな
2022/06/15(水) 07:13:41.64ID:wxbRPCF6d
ホリフィールド「せやな」
349無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
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2022/06/15(水) 07:31:49.93ID:mTP9tznA0
井上はハンドスピードというより、パンチを打つタイミングと正確性がすごい。
2022/06/15(水) 08:56:02.82ID:vlMHj/J+d
広背筋はパンチしたときの衝撃を耐えるのに使うんだぞ
2022/06/15(水) 09:34:41.16ID:VaSwT+o+0
俺はディップスと腕立てでマイク・タイソンになる
2022/06/15(水) 10:31:47.69ID:u80dL1+pd
交配筋はパンチを戻すのに使うんだよ
2022/06/15(水) 12:23:36.75ID:b7sHv5aR0
それ何かでみたな
ボクサーのパンチスピードは実は素人もコンパクトにさえすればさほど変わらないって
戻すスピードが異常に速いからそうパンチが速く見えるだけだと
2022/06/15(水) 13:54:25.01ID:qec4eQnsa
気合いが入るのかわからんけど毎回腹パンする両氏のバーピーなんか好き
https://youtu.be/GMVbMqZy9Y8
https://youtu.be/DzJ5CaMDRFo
355無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
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2022/06/15(水) 14:08:04.89ID:mTP9tznA0
パンチをクリーンヒットさせるというのは、脳がものすごい計算をしてんだよ。身体制御において、不良設定問題を解いてるんだよ。
2022/06/15(水) 14:23:30.03ID:qIqD/KxA0
まあ格闘家の肉体とボディビルダーの肉体とは価値観が別のところにある
ハリトーノフなんか酒飲み過ぎた怠惰なウクライナ親父みたいな肉体なのにものすごく強かったし
2022/06/15(水) 15:54:22.95ID:ufOaAihxM
>>343
背筋のパンチ力への関与は筋肉全体のベスト5にはいらないとのこと
2022/06/15(水) 15:55:45.94ID:tnTd2I8Nd
ハリトノーフはヘビー級だからそこまで絞るアドバンテージがないからね
2022/06/15(水) 18:26:02.88ID:Si6EEEu8M
ケンカはチンパンジーみたいな体してる奴の方が得てして強い
360無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfd2-1pmT [153.131.56.76])
垢版 |
2022/06/15(水) 18:42:42.34ID:kXwY2mor0
リーディングエッジが開発してたWASAI BS312タイプの鉄棒ってその後どうなったんだろう？
2022/06/15(水) 19:29:16.56ID:qIqD/KxA0
自重器具ガチ勢とかめずらしいな
そこらの公園の鉄棒か梁で適当にやるもんだと思ってたわ
362無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 330b-E261 [106.159.92.30])
垢版 |
2022/06/15(水) 19:33:13.68ID:nQSx88qY0
グッティーがウエイトベストのレビュー動画出したから見よう
363無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/15(水) 19:34:36.41ID:mTP9tznA0
自重トレにこだわる意味てなんで？自重トレパフォーマンスのため？空手家の型やシャドーボクシングみたいなもん？
2022/06/15(水) 19:42:12.90ID:qIqD/KxA0
俺は実は自重以外もやってるがこのスレで自重以外のトレの話をするとめちゃくちゃ怒られることがあるから自重しかやってない振りしてる
2022/06/15(水) 19:44:52.16ID:/l2NFwAT0
>>363
器具を使うのはなんとなく負けた気がするから、くらいかな
俺の場合、まあ今はジム通いしてマシンもフリーウエイトも使いまくりだが、空手やってた学生自分はとにかく自重にこだわってた
効率よく自重で鍛えるために、ウエイトトレーニングの本を借りてきて、「このトレーニングを自重でやるにはどうしたら…」なんていうなんとなく本末転倒なことまでしてた位だw
まあ無意味なこだわりと言えばそうなんだが、そういう工夫が楽しかったんだよ
そういうのは身体のコントロールにも繋がるしな
2022/06/15(水) 19:50:33.82ID:AmF/EX380
>>363
俺はコスパ
自分の体重というかなり重い負荷をタダで使える
加重すればウエイトトレにもひけを取らないし
2022/06/15(水) 19:52:26.29ID:WCN+oQIUd
リバースグリップの懸垂だけやってるよ
それ以外は全部ウエイトに移行しちゃった
368無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/15(水) 20:14:47.36ID:mTP9tznA0
>>366
加重したらウエイトトレやん。
2022/06/15(水) 20:21:50.86ID:AmF/EX380
>>368
加重自重トレな
自分の体重をメインの負荷に使う種目は自重トレだよ
>>1参照のこと
2022/06/15(水) 20:23:11.95ID:b7sHv5aR0
俺はジム通いたいけど馴染めない
フリーウェイトの所を仲良しの常連が占領してるのを見ていて嫌になった
371無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-wb81 [126.236.134.30])
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2022/06/15(水) 21:06:36.32ID:EAVHkKaPr
自重もウエイトトレーニングの一種だと思うんだがね
なぜか対立する流れになりがちなんだよな
2022/06/15(水) 21:39:26.51ID:S0SalxmW0
自重というか手軽にできる家トレかな？とはいえコロコロにチンスタ、ゴムバンドにウエイトベストと道具ありきになってるけど
2022/06/15(水) 22:49:12.58ID:AmF/EX380
>>372
ゴムバンドは自重トレじゃない
374無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-gZpb [106.146.56.227])
垢版 |
2022/06/15(水) 23:30:40.16ID:/B2X07mPa
自分の体重の負荷がメインなら自重だろ
375無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 330b-E261 [106.159.92.30])
垢版 |
2022/06/16(木) 00:18:10.41ID:iZjBM/U40
まーたしょうもない論争始まるのか
376無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp87-wb81 [126.236.50.110])
垢版 |
2022/06/16(木) 01:05:08.68ID:ywBmFoUwp
2年間使ったWASAIのBS312を処分する事にした
もっとコンパクトなチンスタに買い換えるわ
懸垂器具としては最高だしまだまだ使えるだけに勿体無いけれど
2022/06/16(木) 01:19:33.30ID:v6M+omEba
この時期は公園トレなかなかできなくて困るな…
2022/06/16(木) 03:23:38.51ID:YlUUqCAh0
自重でディップス懸垂
バーベルでスクワットOHP
昔はもっと色々やってたけどこれに落ち着いた
2022/06/16(木) 08:28:52.55ID:8c3Gt6USd
自重なんて筋肥大できないのになぜウエイト板にあるのかね？
2022/06/16(木) 09:07:52.55ID:lDfZucKZd
>>379
出来ないわきゃない
フリーウエイトやマシンの方が効率がいいってだけ
なお、ウ板のローカルルールでは

この板は、ウエイトトレーニング・パワーリフティング・ボディビル・
スポーツ補強・サプリメント・その他トレーニング全般について書き込む掲示板です。

となっている。
別に筋肥大についてのみ語る板ではない
381無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/16(木) 10:34:13.02ID:DU/22JVX0
>>369
そもそも、自分の体重以上のウエイトを使用しないて意味わからないな。単なる体重以下のバーベルかダンベルを使用するウエイトトレやな。ダンベルベンチだと相当な負荷だぞ。
2022/06/16(木) 10:56:32.41ID:lDfZucKZd
>>381
そこは「自分の体重をメインとしない種目はスレ違い」に引っ掛かるんだろ
383無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/16(木) 11:39:35.78ID:DU/22JVX0
>>382
腕というのは質量があり、自重に含まれるで。
2022/06/16(木) 11:57:37.33ID:zI2dDq5s0
>>383
自分の体重がメインの負荷じゃないと自重トレじゃないぜ
2022/06/16(木) 11:58:00.13ID:lDfZucKZd
>>383
？
腕の重さって、ダンベルベンチでメインの負荷になってるのか？
386無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 330b-E261 [106.159.92.30])
垢版 |
2022/06/16(木) 12:06:17.52ID:iZjBM/U40
自分が好きなトレーニングやればいいだけやん。強制されてるんじゃないからさ
387無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-gZpb [106.146.18.199])
垢版 |
2022/06/16(木) 12:09:27.73ID:KshTqDTOa
>>384
腕の質量より、軽いダンベルなら自重トレに含まれるて解釈になるよ。
2022/06/16(木) 12:18:25.68ID:hGDNSWmBa
>>379
自重トレ歴3年半
一月くらい前にベンチプレス挑戦、ジム開始
https://youtube.com/shorts/MK1KzgKjVBY
ジム行く前から結構肥大してるけど自体重を過小評価してないか？
ウエイト使えば効率的かも知れんが怪我のリスク増加や単関節種目ばかりやるのはちょっとな
2022/06/16(木) 12:26:11.22ID:lFLQ3GM90
鉄棒使った斜め懸垂なんだけど
鉄棒を肩の位置で持ち上げるのと
ヘソ辺りで上げるのではどちらが効果的でしょうか？
390無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/16(木) 12:36:18.53ID:DU/22JVX0
自重トレて非効率だし、筋肥大や継続が難しいのよ。

1.モーメント(筋張力)＝ウエイト(質量)✖︎モーメントアーム
より、ウエイトを使えないからモーメントを増やすために、モーメントアームを大きくしないといけない。つまり、非効率な身体の使い方をせざるおえない。
2.ウエイトの可変ができないので、プログラム組むときにレップ数とセット数だけに依存するので、心理的、肉体的にも飽きがくるので、成長の継続が難しい。

また、大学レベルのバスケ、野球、ラグビー等のスポーツではベンチ、スクワット、クリーンをそれぞれ体重比の1.5.2.0.1.2倍挙上できないと選手として選ばれなかったりするので、自重トレだけにこだわるのは自らの可能性に蓋をするてこと。
391無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 330b-E261 [106.159.92.30])
垢版 |
2022/06/16(木) 12:39:16.88ID:iZjBM/U40
こいつらめんどくせえ…
2022/06/16(木) 12:41:22.80ID:4rQrtX5J0
何しにここに来たん？
わざわざ否定しに来るってよっぽどのキチガイだよね
393無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/16(木) 12:48:34.43ID:DU/22JVX0
否定はしてないよ。自重トレにこだわるのはこういうことだよと教えてあげてんだよ。本質がわからずに何かにこだわるのは愚か者なんだよ。すぐに騙される人は本質がよくわからないんだよね。
2022/06/16(木) 12:56:33.07ID:4rQrtX5J0
自重スレだから自重種目を扱ってるのをこだわってると解釈するがヤバい
2022/06/16(木) 13:06:35.89ID:zI2dDq5s0
>>393
あなたの意見は参考にするに値しない
はいさよなら
396無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/16(木) 13:11:46.80ID:DU/22JVX0
>>394
こだわってるやつに言ってるだけ。スレとはそういうもん。みんなが同じ意識や知識を持ってるわけではないので。
2022/06/16(木) 13:16:19.43ID:+QLCjWzLd
>>390
加重で可変できるじゃん
なに言ってんの？
2022/06/16(木) 13:18:44.65ID:+QLCjWzLd
下半身はウエイト使うスクワットやデッドやる方が効率は良いが
上半身は寝転んで体幹を使わないベンチプレスより懸垂、ディップスの方が合理的だわ
399無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/16(木) 13:25:51.64ID:DU/22JVX0
>>397
体重以下のウエイトしか使えないの意味分かるか？
まあ競技スポーツとしての可能性は初めから諦めてることになるわね。
400無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/16(木) 13:28:17.33ID:DU/22JVX0
>>398
ベンチプレスはプランクよりもはるかに体幹使うんだけどもね。
2022/06/16(木) 13:53:01.80ID:KO7XBiN6a
こっちの方が効率的だからお前らこれやれよ
ってのは老婆心と同じで厄介この上ない
お前(上から目線でアドバイスしてやってる側)はそれで良いだろうがそれを人に押し付けようとするのは違うだろう

ワイワイやってる(このスレの場合 自重トレや多少の器具トレ)集まりに頼んでもないのに割って入ってきてあーだこーだ騒ぎ立ててるアスペルガーと一緒
それ理解してね？

ウエイトも自重もそれぞれメリットデメリットあるのは誰でもわかってるから
402無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
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2022/06/16(木) 14:07:50.51ID:DU/22JVX0
こうやって階層が固定化されてくんだよな。貧困層は一生這い上がれないのと同じ。

このスレには議論出来ない自重カルト信者がいるのか？しょせん自重トレなんかたんなる手段の一つなんだから。
2022/06/16(木) 14:09:55.35ID:RaOhr+u+M
体幹鍛えられるっていうけどそんなに良いメリットあるの？猫背は少し治った気はするけど
404無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 330b-E261 [106.159.92.30])
垢版 |
2022/06/16(木) 14:19:33.03ID:iZjBM/U40
みんなもう無視しよーぜ
2022/06/16(木) 14:22:39.22ID:RBoLwK3Bd
>>400
しゃちほこブリッジで可動域犠牲にして体幹使ってもなあ
406無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/16(木) 14:26:37.41ID:DU/22JVX0
>>405
しゃちほこ使わなくても、使われるで。
しょうゆは科学的に正しい筋トレて本。
2022/06/16(木) 14:30:50.57ID:e6W9+DWNr
スルーで
408無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/16(木) 14:34:21.26ID:DU/22JVX0
自重トレにこだわりすぎて、本来のトレの目的を忘れて現状を打開出来ずに、停滞し堕落していく日々。ウエイト利用すれば効率的だよとアドバイスすると、否定されたように感じ排除する。これこそ、日本赤軍の革命ごっこと同じトレごっこなんだよな。理想や目標は高いが、頭使わずに自重トレという単なる手段を目的化するところがアホなんだよな。
2022/06/16(木) 14:35:44.62ID:PAuWW9UHd
発狂しとる
410無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-OgWt [126.186.242.163])
垢版 |
2022/06/16(木) 15:24:49.09ID:quwiVk570
トチ狂った馬鹿が泣き喚いていると聞いてとんできました
2022/06/16(木) 15:28:49.02ID:g/EY1b/f0
本来の目的ってそもそも人それぞれだからな
トレーニングする=筋肥大って思考がおかしい
412無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 330b-E261 [106.159.92.30])
垢版 |
2022/06/16(木) 15:35:21.87ID:iZjBM/U40
こういうやつがこじるりに発狂してたんだろうなw
413無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/16(木) 15:39:44.76ID:DU/22JVX0
他のメソッドを主張すると、内ゲバが起こる。このスレは左よりなんかw 停滞して現状打開できないから負担が溜まってんのかw
2022/06/16(木) 16:03:39.00ID:fTdRVFgRa
ファビョってるファビョってるwww
415無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf99-ThJT [89.187.162.104 [上級国民]])
垢版 |
2022/06/16(木) 16:43:03.44ID:tLGzuvi80
>>400
体幹の定義にもよるがコアエクササイズとしては懸垂の方が理に適ってる
2022/06/16(木) 16:43:26.89ID:lDfZucKZd
>>387
その屁理屈垂れ続ける事になんか意味あんの？
2022/06/16(木) 16:44:26.04ID:it1e60Pj0
おいケンカすんなよ
418無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf99-ThJT [89.187.162.104 [上級国民]])
垢版 |
2022/06/16(木) 16:45:29.62ID:tLGzuvi80
ベンチなんて基本デブマが有利だからベンチが重視されると絞れない怠惰な豚が量産されていく
2022/06/16(木) 16:46:10.99ID:lDfZucKZd
>>408
？
本来のトレの目的？
そんなものは人それぞれ、千差万別のはずだが、お前は万人が等しく目指すべき「本来の目的」が存在すると思ってるの？
それは一体どういうものだ？
2022/06/16(木) 17:07:45.26ID:ldJtFZxka
伸びてる理由がありがちで笑った
421無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-gZpb [106.146.18.196])
垢版 |
2022/06/16(木) 17:25:40.83ID:7ybSmO+oa
このスレて競技スポーツやったことないやつらの集まりか？部活やったことないのか？ウエイトトレなんか当たり前にやるだろ。長距離走でさえやってんのに。少なくとも、競技レベルでバスケ、ラグビー、野球、陸上はやったことないんだろな。
422無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-gZpb [106.146.18.196])
垢版 |
2022/06/16(木) 17:27:36.49ID:7ybSmO+oa
>>415
別に理由や根拠なくて言うのは誰でも出来んだよな。
423無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-gZpb [106.146.18.196])
垢版 |
2022/06/16(木) 17:29:23.81ID:7ybSmO+oa
おそらくこのスレの住人を推測するに、ジムでベンチが強いオラオラ系のDQNやおっさんにいじめられたやつがいんだろな。ウエイトトレ＝ベンチプレスだと思ってるアホがいるしなw
2022/06/16(木) 17:32:34.94ID:4bCfQdxVM
>>413
個人的にはいろいろ聞きたいから
それっぽいスレ立ててほしい
2022/06/16(木) 21:15:41.85ID:M3BiwuzXH
不毛な議論してますね
2022/06/17(金) 00:13:33.55ID:zNDzuJ40M
ハハハハゲちゃうわ！
2022/06/17(金) 07:15:58.63ID:MrSScKG1a
おい冗談ぬきで逆立ちし始めてからお通じ改善したぞ
いやー爽快爽快
2022/06/17(金) 08:41:12.05ID:3nwEMIx1d
>>421
勘違いしてるようだが、ここは自重トレをやってる人間というだけで
ウエイトを一切やらない人間の集まりではないよ
2022/06/17(金) 08:45:08.64ID:3nwEMIx1d
>>422
背もたれなしで下肢もフリーになる懸垂、ディップスの方がスタビライザーが必要になり、
モーターユニットの動員も大きくなる
2022/06/17(金) 09:03:12.57ID:Q+VktTXta
>>427
何も補助なくても出来るのが一番だろうけどグラビティブーツや逆さぶら下がり健康器、逆立ち椅子の類もいいぞ
2022/06/17(金) 11:10:24.67ID:NDDDgE1l0
ベンチプレスより加重ディップスの方が優れてるだろ
なんでわざわざ顔や首の上に重いもの持ち上げるなんていう危険極まりない種目をしなきゃいけない
実際に死亡事故も出てるのに
2022/06/17(金) 11:15:36.69ID:EeJFz8iI0
60kgから80kgまでデブってからダイソーでプッシュアップバー買ったのをきっかけに3ヶ月でやっと7kg痩せてきた…
2022/06/17(金) 11:29:42.91ID:NDDDgE1l0
>>432
食事は変えた？プロテインは飲んでる？
2022/06/17(金) 11:46:06.99ID:EeJFz8iI0
>>433
外食特にラーメン屋行くの減らして自炊するの増やしたり
これだけ食ったら何kg増えるのか体重計乗って確認する癖は付いたかな
プロテインは飲んでなくて最近は冷凍ブロッコリーとサラダチキンをサッと蒸して焼いて朝食取るようになったり
豚の角煮作るついでに鶏肉大根味玉一緒に煮込んだり無理しないでやる範囲の自炊するのが楽しいわ
2022/06/17(金) 12:37:01.90ID:NDDDgE1l0
>>434
ありがとう
かなりこだわってるやないかー
436無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-P2/J [49.98.161.29])
垢版 |
2022/06/17(金) 15:01:43.84ID:Fpl9G59Rd
>>432
プッシュアップバーだけで痩せたの？
参考までに回数とか頻度教えてください
2022/06/17(金) 15:22:15.19ID:EeJFz8iI0
>>435
インスタントラーメンも食うしあまりこだわってないと思う

>>436
プッシュアップバー使うのは腕立てとディップスとタックプランシェぐらいかな
回数は全然出来ないけど少しずつ増えてきたよ
438無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/17(金) 19:35:12.88ID:0RQsm8se0
>>429
解剖学と力学勉強してこい。
2022/06/17(金) 20:17:02.16ID:aOaAT0F6d
>>438
背もたれベンチゴロ寝運動が懸垂より体幹を使うというエビデンスがあるなら出してみろ
2022/06/17(金) 20:26:31.37ID:WAR9i3HgM
>>439
主張のない煽りだけなのでスルーで良いかと
441無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/17(金) 20:41:29.17ID:0RQsm8se0
>>439
科学的に正しい筋トレ(庵野)て本読んでみろ。
442無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/17(金) 20:42:25.63ID:0RQsm8se0
>>440
お前の言いたいのは理由や根拠のない主張の間違いか？
小学校からやり直せ。
2022/06/17(金) 20:58:39.94ID:55ZIdeOOa
いい加減NG入れとけ
これじゃどっちが荒らしかわからなくなるぞ
444無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/17(金) 21:02:50.25ID:0RQsm8se0
>>443
自演乙w
445無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 330b-E261 [106.159.92.30])
垢版 |
2022/06/17(金) 21:03:43.97ID:Cdg5mPfk0
この人たちってしょうもない論争するために筋トレしてるの？
446無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/17(金) 21:24:59.81ID:0RQsm8se0
>>439
懸垂て鉛直方向に上下する運動かつ手が作用点なのに、どうしてベンチプレスよりも体幹使うの？体幹を支点としたモーメントアームがどう考えてもベンチプレスよりも短いだろがよ。力学勉強しないやつは意味分からないのか。
447無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf99-ThJT [89.187.162.181 [上級国民]])
垢版 |
2022/06/17(金) 21:33:47.62ID:Uumx1rYi0
>>422>>446
少なくとも腹筋周辺に強い負荷が入るコアエクササイズとしてはチンアップの方がベンチより理に適ってる
コアエクササイズの中でもトップクラスの評価を得ている種目も自重で行うハンギングレッグレイズだ
448無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/17(金) 21:36:52.61ID:0RQsm8se0
>>447
お前比較対象変えるなよ。アホか。懸垂だろうがよ。
まあそれでも、ベンチプレスのが体幹に刺激入るんだわな。
体幹＝腹筋と思うてる馬鹿w
2022/06/17(金) 21:54:30.42ID:QXf1Hfhu0
>>445
たまに加重はありかなしか論争があるくらいで今が変なだけ
450無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 330b-E261 [106.159.92.30])
垢版 |
2022/06/17(金) 22:12:58.21ID:Cdg5mPfk0
>>449
そうなんか　好きなようにやってればいいと思うんだけどねえ
451無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/17(金) 22:21:07.66ID:0RQsm8se0
自演して書き込んでなにが楽しいのかw
2022/06/17(金) 22:26:51.67ID:d4VKxxmzd
>>445
別に筋トレしなくてもしょうもない論争はできるぞ
2022/06/17(金) 22:33:56.67ID:jh8RjBEzd
>>446
君の脳内では体幹は胸筋なのかw

>>441
まともなエビデンスは出せませんという事でよろしいね？
2022/06/17(金) 22:39:42.76ID:2LQhivE70
教えろ下さい
自重トレで上腕二頭筋鍛えるにはどんなのがありますか？
2022/06/17(金) 22:41:03.63ID:MTqewieVM
>>448
体幹＝何なのですか？そこまで書かないと反論になりませんよ
2022/06/17(金) 22:41:49.08ID:MTqewieVM
>>454
逆手の懸垂
2022/06/17(金) 22:48:20.86ID:NDDDgE1l0
ブルガリアンスクワットは全体重の何割が前脚に乗りますか？
458無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e320-gZpb [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/17(金) 22:50:06.10ID:0RQsm8se0
>>453
エビデンスを上げても、モーメントを使った説明しても理解出来ないんのなら、お前の基礎学力がないだけ。このモーメントは高校生でも分かるで。
2022/06/17(金) 22:58:40.55ID:2LQhivE70
>>456
サンクス
懸垂するときに取り入れてみる
460無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp87-wb81 [126.247.166.33])
垢版 |
2022/06/17(金) 23:04:07.08ID:fwkpFMnGp
筋トレ大先生が来てるな
身体も相当仕上がってるんだろうな
2022/06/17(金) 23:21:34.16ID:EwjuYPQP0
ネガティブオンリーでチンニング始めたけど全然続かなくて草
５秒でやったら２回で精一杯や
2022/06/17(金) 23:37:44.84ID:EwjuYPQP0
続けてたら肩と上腕にキマシタワー😭
2022/06/18(土) 06:45:31.05ID:Js+hlYJO0
楽に筋肉を痛めつける方法ってないですかね？
2022/06/18(土) 08:02:56.67ID:J3hCUBOh0
何が目的でどんな風に痛め付けたいの？
2022/06/18(土) 10:22:22.75ID:4ASyGxqVM
>>442
説明しないで他人の本見て勉強してこい
こんなの主張と言わないよ。小学生からやりなおしたらw?
2022/06/18(土) 10:24:43.06ID:VRz189H8M
>>445
しょうもないと思う論争についてわざわざレスする馬鹿。
2022/06/18(土) 10:25:43.97ID:VRz189H8M
>>463
1rmで毎日筋トレしとけ。
2022/06/18(土) 10:37:34.02ID:9qd26xSEM
しょうもないと思うことに自ら首突っ込んでくるって、ただの馬鹿じゃなく知的障害とかそんなレベルだよ。
469無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af20-f3lV [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/18(土) 10:43:51.86ID:MvZEN+Y40
自分が理解出来ないこととしょうもないは違うな。
馬鹿は理解出来ないことをしょうもないと思うんかw
470無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 930b-TfHA [106.159.92.30])
垢版 |
2022/06/18(土) 12:57:02.36ID:3gHNnZd90
NGしまくったら平和になった
471無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-f3lV [106.146.10.141])
垢版 |
2022/06/18(土) 13:05:32.29ID:PnBPhOhSa
>>465
主張するなら、理由や根拠上げてなんぼ。主張だけなら誰でも出来んだわ。小学校からやり直せ。ディベート勉強してこい。
472無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b6c-U9e3 [114.177.147.8])
垢版 |
2022/06/18(土) 13:08:50.22ID:KBuXNQQn0
>>463
鞭とかバット
2022/06/18(土) 13:42:04.35ID:xDC3jv+8a
今日も平和だねえ
2022/06/18(土) 13:49:51.35ID:J3hCUBOh0
まあこんな掲示板でムキになって罵り合うとか、平和じゃなくちゃやれない事だけどさ…
475無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f99-dgoA [156.146.59.27 [上級国民]])
垢版 |
2022/06/18(土) 14:24:19.94ID:egDdtD890
>>448
チンアップも懸垂だが？
イキって恥晒す前にまず自分が勉強しなおせ
2022/06/18(土) 14:26:21.97ID:1KF8yzat0
>>461
それを週２くらいで続ければグングン伸びてポジティブできるようになるぞ
最初は楽しい
477無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af20-f3lV [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/18(土) 14:58:06.90ID:MvZEN+Y40
>>475
お前ハンギングレッグレイズて書いてあるやん。
懸垂は作用点が手で鉛直方向に動作するのに、なぜ体幹に負荷がかかんだよ。あらゆる、筋トレ種目で一番体幹に負荷がかからない種目だろよ。力学勉強してこいよ。
2022/06/18(土) 16:22:25.33ID:LrNBFSd/0
どっちが正しいのか知らんけど自分の主張垂れ流すだけじゃなくて文献のひとつも示せばワンパンなのに

>>476
ありがとう
頑張るます
479無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0200-f3lV [133.175.180.205])
垢版 |
2022/06/18(土) 16:27:13.15ID:68HmgZBq0
文献も挙げてるし、モーメント使って説明してんのにな。
480無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0200-f3lV [133.175.180.205])
垢版 |
2022/06/18(土) 16:36:27.56ID:68HmgZBq0
懸垂は手でぶら下がって、鉛直方向に上下動して身体は真っ直ぐなのに、どうやったら体幹に負荷がかかるのか？立っている状態よりもかからないわ。
2022/06/18(土) 16:38:51.89ID:a5Vc1ewtd
体幹が大胸筋とか完全にベンチ豚の発想だよw
482無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-rTxU [126.255.98.84])
垢版 |
2022/06/18(土) 16:44:47.97ID:vdZO4M4Hr
大胸筋も広背筋も体幹筋の一部だよな
てことはベンチプレスも懸垂も立派な体幹トレーニングなのでは？
483無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b6c-U9e3 [114.177.147.8])
垢版 |
2022/06/18(土) 16:45:40.76ID:KBuXNQQn0
ちゃんとエビ反りしながらヤレば少しは
2022/06/18(土) 16:48:18.41ID:NYVgnEaD0
手首痛めちゃったんだけど、腕立てとかディップスとか以外に腕胸肩の上半身を狙うやり方ないかな…大人しく休むしか無いのか
485無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af20-f3lV [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/18(土) 16:51:31.77ID:MvZEN+Y40
>>481
どこに大胸筋て書いてあんだよ。馬鹿か？
2022/06/18(土) 16:53:35.80ID:7HYjMda+d
>>485
君のいう体幹の筋群の名前を述べよ
487無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af20-f3lV [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/18(土) 16:53:51.47ID:MvZEN+Y40
>>481
体幹てのは、広義では頭手脚を除く部分だが、世間一般的には腹部と下背部なんだよ。
2022/06/18(土) 16:55:28.58ID:7HYjMda+d
>>482
解剖学では四肢や頸部を除く胴部が体幹だからね
489無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b6c-U9e3 [114.177.147.8])
垢版 |
2022/06/18(土) 16:56:54.37ID:KBuXNQQn0
パワーアンクルを肘のあたりにでもつけてサイドレイズとかフロントレイズとかリアレイズとかサイドレイズとか
490無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-rTxU [126.255.98.84])
垢版 |
2022/06/18(土) 17:06:56.43ID:vdZO4M4Hr
>>484
プッシュアップバーの腕立てなら多少手首の負担減るだろ
まあ休むのが正解だけど
491無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b6c-U9e3 [114.177.147.8])
垢版 |
2022/06/18(土) 17:23:32.03ID:KBuXNQQn0
折角だから体全体2週間くらいレスト入れちゃうとか
やるのは軽いジョギング程度にしてさ
2022/06/18(土) 17:59:21.80ID:TVKaHw6q0
俺も普通の腕立てとかベンチディップスやると手首痛い時あるな
プッシュアップバー使ったりバーディップスなら平気だから手首を立ててやればいい
2022/06/18(土) 18:27:45.50ID:Js+hlYJO0
簡単に効かせる方法ない？
2022/06/18(土) 18:33:42.57ID:1KF8yzat0
おいケンカすんなよ
筋肉がデカくなれば心もデカくなるぞ
2022/06/18(土) 18:33:51.06ID:/K99brt/a
>>493
楽だの簡単だのお前は一体何がしたいんだ…
矛盾してることに気付かんのか
2022/06/18(土) 18:34:19.83ID:71HPh6w30
>>463
>>493
ない
497無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b6c-U9e3 [114.177.147.8])
垢版 |
2022/06/18(土) 19:04:25.95ID:KBuXNQQn0
こんなところで質問して満足のいく答えが返ってくるとでも？
どうするのがベストなのか自分でわかってんだろ？
背中押してほしいんだろ？
何で言ってほしいんだ？
2022/06/18(土) 19:05:00.81ID:Js+hlYJO0
>>495
何らかのセット法です
2022/06/18(土) 19:20:30.56ID:aR/L9dbq0
加重だけじゃない腕立ての負荷のいい感じの上げ方ないかね
500無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7792-ckr8 [14.11.196.160])
垢版 |
2022/06/18(土) 19:36:13.31ID:kH9OVhDN0
>>499
脚の高さを上げる。
行き着く先は逆立ち腕立て
2022/06/18(土) 19:47:06.97ID:EISphPvC0
チューブで半年インナーマッスル補強してから、加重ディップス
2022/06/18(土) 19:59:07.85ID:NYVgnEaD0
>>490-492
レスありがとう。暫く休ませながらその間にプッシュアップバーとかアンクルウェイトとか良さげなアイテム探してみるわ
2022/06/18(土) 20:08:29.16ID:Y0gOqHG+0
身体の作りで効かせ方も人それぞれ変わってくるだろうよ
試行錯誤していくのも楽しいけどな
チートしたい気持ちも分かるけど
504無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 930b-TfHA [106.159.92.30])
垢版 |
2022/06/18(土) 20:17:30.02ID:3gHNnZd90
倒立バー使った倒立腕立て伏せと逆手バックレバーやったら肩少し痛くてワロタ
505無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f99-dgoA [156.146.59.6 [上級国民]])
垢版 |
2022/06/18(土) 22:14:01.21ID:CSj1Dl/+0
>>477>>480
自重の懸垂はハンギングレッグレイズと同じく腹部周辺にかなりの負荷が入る事が示されてる
起立筋も自重のリバースハイパーの方がベンチプレスより優秀だし体幹の強化はベンチプレスやるより
自重種目の方が合理的だな

https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises
Inside the Muscles: Best Ab Exercises
2022/06/18(土) 22:22:33.14ID:ZQ9BqAzAM
>>499
スパイダープッシュアップとか
507無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af20-f3lV [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/18(土) 22:36:04.24ID:MvZEN+Y40
>>505
お前はこの文献理解してないやん。そもそもEMGてのは筋活動の発火タイミングを表してるだけで、筋肉の活動量すなわち負荷量ではないから。しかも、いきなりリバースハイパーとか比較対象変えるし。
508無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f99-dgoA [156.146.59.25 [上級国民]])
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2022/06/18(土) 22:56:24.68ID:NDsFcvkw0
>>507
リバースハイパーもお前の大嫌いな自重種目だろｗ
じゃあベンチプレスの体幹への負荷量が懸垂など自重種目に勝るとかいう科学的データを出してみろ
○○の本を読めとか誤魔化して逃げるのは無しな
2022/06/19(日) 03:31:42.34ID:bFr1lENs0
自重は怪我のリスク少ないからいいよな
510無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df7c-c1z+ [220.208.22.172])
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2022/06/19(日) 06:01:14.48ID:Ci0qvPdW0
ウエイトが効率的なのはわかってるけどジム行く時間がないし、家に器具置くのも無理だから自重やってんだよ
家で自重する時間すらないときあるわ
511無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af20-f3lV [150.249.157.74])
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2022/06/19(日) 08:31:22.71ID:4zTRW3WR0
>>508
自重が好きとか嫌いとか単なるトレ手段や。こだわるとがアホらしい。
挙げたし。てか、研究者からみたらそんなレベルの低い論文書かないわ。モーメントで考えたら負荷量分かるから。高重量スクワットやデッドリフトがなぜ腰痛リスク起こすかわかんだろ。ベンチでさえ腰痛リスクあり、実際腰痛時には出来ない。懸垂は腰痛時でも出来んだろ。つまり、体幹(腹部、下背部)に負荷がかからないから。
2022/06/19(日) 08:35:34.47ID:CBQDjZU9d
負担と負荷を混同するアホ
513無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af20-f3lV [150.249.157.74])
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2022/06/19(日) 09:13:07.01ID:4zTRW3WR0
負担て何？　ここでの負荷とは対象となる筋肉にかかる負荷つまり筋張力だわな。
2022/06/19(日) 10:57:36.60ID:BYv7Q7B0M
二人ともコテハンにしたらどうよ？
2022/06/19(日) 10:59:55.94ID:BYv7Q7B0M
>>510
ダンベルくらいはスペースとらないしあって良いかも
516無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f99-dgoA [156.146.59.34 [上級国民]])
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2022/06/19(日) 11:50:17.58ID:hzQwM0EN0
>>511
本で聞きかじっただけなので具体的なデータは出せませんと素直に言え

>懸垂は腰痛時でも出来んだろ。つまり、体幹(腹部、下背部)に負荷がかからないから

リバース、ハイパーエクステンションは腰痛時にもできるがお前の脳内では体幹には負荷がかからないんだな
517無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af20-f3lV [150.249.157.74])
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2022/06/19(日) 11:59:19.65ID:4zTRW3WR0
>>516
懸垂の話してんのに、バックエクテンション持ってくんのは無理がある。種目が違う。力学勉強してこいや。

根本的に、ウエイトトレ＝自重トレ＋ウエイトで自重トレはウエイト＝0の場合なんだよ。
ウエイトと自重で対立構造になるのがそもそもの間違い。
体幹に負荷がかかるかはウエイトトレと自重トレとかそういう問題ではない。
2022/06/19(日) 12:14:57.12ID:dwlfyCrr0
上級国民って付いてるのが怪しいな
実は一人が自演して言い争いを演じてるだけなんじゃないの
519無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 930b-TfHA [106.159.92.30])
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2022/06/19(日) 12:39:31.95ID:O1GU8iLT0
おまえらご自慢のボディー晒して決着つけろ　いい加減しつこい
2022/06/19(日) 13:26:36.76ID:o1EiF34kd
アブホイールも腹筋にかなりの負荷はかかるが腰痛があってもできるので
アホの脳内では体幹に負荷がかからない種目になるのか
521無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af20-f3lV [150.249.157.74])
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2022/06/19(日) 13:34:45.26ID:4zTRW3WR0
>>520
こういう馬鹿すき。腰痛なんか程度によるのにw
2022/06/19(日) 13:38:02.29ID:duPLAusBd
また後出しで前提を変えだしたアホ乙
523無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af20-f3lV [150.249.157.74])
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2022/06/19(日) 13:43:41.54ID:4zTRW3WR0
懸垂とベンチプレスではどちらが体幹(下背部、腹部)に負荷がかかるは明らかに(力学と解剖学から)ベンチプレス(足上げではない)なのに、そうすると必然的にどちらが腰痛にやさしい種目か分かるよな。
2022/06/19(日) 13:49:30.48ID:g4qym+koM
力学←これすき
525無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d26c-KbDP [123.222.96.144])
垢版 |
2022/06/19(日) 13:53:35.26ID:olngNusx0
>>390
俺はbig3もクイックリフトもやるけど自重と同じ加重の片手懸垂はまだできないから、このスレの定義の自重トレが非効率だとは思わないけどな
加重の片手懸垂は毎週やってるから継続が難しいとも思わないし
526無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af20-f3lV [150.249.157.74])
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2022/06/19(日) 13:59:07.37ID:4zTRW3WR0
>>525
懸垂系は自重トレのなかで一番有用な部類に入るからね。まあ、力学と人間の構造で考えたらいいよ。対象とする筋肉の筋張力を大きく働くようにするにはどうしたらいいかと。本質が分からないから、このスレの住民は名前だけであーだこーだ言ってるんよ。
527無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d26c-KbDP [123.222.96.144])
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2022/06/19(日) 14:06:25.93ID:olngNusx0
ほなとりあえずスレの定義に沿ってレスしてればいいんじゃね？
アスペみたいなこと延々言ってないで
2022/06/19(日) 14:31:59.50ID:dwlfyCrr0
>>526
わかったから消え失せろチンカス
529無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af20-f3lV [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/19(日) 14:36:50.75ID:4zTRW3WR0
>>528
リアル社会でも同じように言ってみろや。言う度胸もないガキが。
2022/06/19(日) 14:39:48.17ID:dwlfyCrr0
>>529
リアル社会でお前のようなゴキブリと会わないからな
お前も俺に言ってみたらどうだ。屁理屈こねるんじゃなくてホントは暴言が吐きたいだけだろ
531無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-f3lV [106.146.55.202])
垢版 |
2022/06/19(日) 14:48:10.17ID:/J1KhndZa
>>530
は？お前からいきなり意味不明につっかかってきて、頭大丈夫？お前みたいな引きこもり社会不適合者はジムなんか言っても問題起こすから、家で自重オンリートレはお似合いだなw
2022/06/19(日) 14:56:03.18ID:dwlfyCrr0
>>531
やっぱり煽りあいしたいだけじゃん
頭悪いのに変な理屈を持ち出して醜態さらさなくてもコピペ荒らしでもすればいいんじゃないの？
533無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-f3lV [106.146.53.237])
垢版 |
2022/06/19(日) 14:58:01.26ID:N6EqABK6a
>>532
喧嘩売っといて、被害者ヅラかw
2022/06/19(日) 15:02:23.19ID:cAOcTDu7M
決着はレスバじゃなくてボディ晒して着けろや
535無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c349-hKxS [122.145.252.77])
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2022/06/19(日) 15:05:03.37ID:xkqfY0Yd0
露出狂かよ気持ち悪いみたくないわ
2022/06/19(日) 15:06:52.61ID:BYv7Q7B0M
>>530
リアルで会わず、ここで感情抑えられないもの同士で喚きあうのね
537無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 930b-TfHA [106.159.92.30])
垢版 |
2022/06/19(日) 15:44:12.60ID:O1GU8iLT0
おかしい人たちをここから追い出すかまともな人たちがどこかに行くかした方がいいですね
2022/06/19(日) 16:39:22.95ID:hprk/CAo0
５ｃｈで嫌なことがあっても筋トレすれば忘れられる
2022/06/19(日) 18:14:52.16ID:jEZyqL0Q0
筋トレするまでもなく、閉じた瞬間忘れられないとかなりまずいんじゃないか
2022/06/19(日) 21:41:08.93ID:D5GYqG5za
ガイジに触れたり下手に燃料投下しなきゃいいのよ
基本ロム専か良かったトレ動画貼るくらいがちょうどいい
2022/06/19(日) 23:30:59.95ID:NwrxmU+UM
自転車板と筋トレ板は痛いのがセット湧くから不思議だ
2022/06/20(月) 07:19:18.94ID:SBtD6dBDM
黙ってNG。一切触れない。これしかない。
543無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-f3lV [106.146.7.244])
垢版 |
2022/06/20(月) 13:38:51.01ID:0RlZDa0ua
実際は論破されて、1人が自演してるだけだけどなw
544無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d6d2-UZ+b [153.131.56.76])
垢版 |
2022/06/20(月) 13:43:50.90ID:9P9luk3C0
シャドーボクシングだったのね
2022/06/20(月) 16:19:04.39ID:mpuTBCMer
肩トレは一生椅子に足を載せてプッシュアップバー使ったパイクプッシュアップでいいと思う？
逆立ちはしたくない
546無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 930b-TfHA [106.159.92.30])
垢版 |
2022/06/20(月) 17:13:29.48ID:X67dU5zm0
>>545
自分が良いと思ったら良いと思いますよ　負荷足りなくなったらその時に考えればいいだけですし
2022/06/20(月) 17:39:39.36ID:BAsTax9Ed
腰痛があってもできる種目は体幹に負荷がかからない
とか本気で主張するアホの良いサンプル例をまさかこのスレでお目にかかるとは
2022/06/20(月) 18:07:09.93ID:UklQ3cKU0
>>546
ありがとうございます
2022/06/21(火) 07:13:58.02ID:SRNEPxmFa
体が固すぎて草
2022/06/21(火) 09:13:50.22ID:O5ljbxj1a
頭も固そう
2022/06/21(火) 11:18:35.98ID:bNjh2ybX0
足を椅子に乗せてプッシュアップバー使ってパイクプッシュアップすると上体はほぼ直立になる
https://youtu.be/7oIAgIANYr8?t=72

だとしたら10kgのプレートくらいはこの動画のようにディッピングベルトで吊るせそう
https://www.youtube.com/watch?v=6MFWnB353QQ
2022/06/21(火) 12:43:23.86ID:xcSN4ng1M
素直にバーベルオーバーヘッドプレスすりゃよくねって俺は言いたい
2022/06/21(火) 12:58:28.90ID:bNjh2ybX0
>>552
加重自重トレはやりたいがウエイトトレはやりたくない
自分の体を持ち上げることにやりがいを感じる
2022/06/21(火) 13:01:34.92ID:+EYDOMbj0
加重+自重なら用意するウエイトが少なく済むって利点もあるしね
2022/06/21(火) 16:35:12.17ID:z8tB4siRd
>>552
それじゃ面白くない
自分の身体だけでどこまで工夫できるかを楽しんでる人間もいるんだよ
仕事の評価や収入に結び付くならともかく、肩の筋肉どれだけ鍛えられるかなんて趣味以外のなにものでもないんだから好きにやらせてくれ
ヴィンテージカーマニアに最近の車の方が性能いいから買えって押し付けるようなもんだぞ
2022/06/21(火) 16:36:39.23ID:u4ZHyM4P0
プランシェしろ
557無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af20-f3lV [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/21(火) 17:11:05.84ID:wrqYv56k0
女が横で高重量扱ってるのを見るとどう思うんやろなw
2022/06/21(火) 17:37:17.11ID:s+bbpuRkF
>>555
それなら目指すべきは倒立腕立てだろ
ヴィンテージカーにターボ付けようとしてるからそれなら最近のクルマ買えば？って話になるわな
2022/06/21(火) 17:51:22.73ID:RIbhixI00
趣味に「目指すべき」とか何様だよ
560無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-TA+k [106.146.32.180])
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2022/06/21(火) 20:41:18.83ID:VGN/uQc0a
＞ヴィンテージカーにターボ付けようとしてるからそれなら最近のクルマ買えば？って話になるわな

無粋過ぎて草
いいじゃんヴィンテージカーにターボやスーチャ付けたって
2022/06/21(火) 20:48:45.53ID:diz2v1Rk0
ヴィンテージカーにターボ……たしかにある種のロマンはある気がするなw
自分でやろうとは思わんが、見てる分にはそういう変態的な趣味人も面白くていいよなw
2022/06/21(火) 22:07:49.97ID:EHoaFZkYa
それこそ人は人、自分は自分よ
2022/06/21(火) 23:08:04.39ID:bNjh2ybX0
親にバレないようにウエイト使いたい
だからヤマトの営業所で受け取って持って帰りたいんだが、
20kgのウエイトベストと10kgのプレートを考えていて、
一昨日スーパーで20kgってどんなものかと10kgの米を2つ抱えたら死ぬかと思った
大きいから重く感じただけかな？ウエイトベストみたいに薄くて小さかったら持てるかな？
どう考えてもウエイトベストの方が将来性がいいのは間違いないんだが……
564無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d6d2-UZ+b [153.131.56.76])
垢版 |
2022/06/21(火) 23:14:30.01ID:VymTH5qi0
親子関係
2022/06/21(火) 23:26:42.40ID:6VXRwweO0
>>563
事情は分かりませんが、車が使えるとかでない限り親御さんの居ないタイミングを指定して受け取るのが良いと思います。

トレーニングで20kgを持ち上げるのは簡単ですが、持って歩くとなると相当な重労働ですよ。
荷物の持ちやすさでも疲労のたまり方が大きく変わりますし。
2022/06/21(火) 23:34:28.13ID:bNjh2ybX0
>>565
親は常に家に居るので、ダンボールがすっぽり入るトートバッグに隠して持ち帰りたいのです
既に楽天で商品のダンボールのサイズは質問済みで、それがすっぽり入るトートも決めてあります
自転車があってカゴに乗せて歩けるので、力が必要なのは営業所でベストを受け取る時、
ベストをトートバッグに入れる時、それを自転車のカゴに積む時、家で自転車のカゴから持ち上げて肩にかける時、
親にバレないように涼しい顔でそれを2階の自分の部屋に持っていく時だけなんですけどね
でも普通に60kgのダンベルセットとか注文する人居ますからね。20kgくらい小さければ余裕かもしれません
2022/06/21(火) 23:43:42.98ID:diz2v1Rk0
>>566
60㎏のダンベル注文する人間は業者に家まで届けさせるし、部屋に持って上がるときも堂々と玄関に仮置きしてから少しずつ持って上がるだろうけどね
2022/06/21(火) 23:45:43.33ID:bNjh2ybX0
>>567
業者の3分の1の力しかないとか男がすたるよな
2022/06/21(火) 23:54:21.33ID:bNjh2ybX0
ベスト買う気になってきた
2022/06/22(水) 00:01:04.46ID:W3CZoZnA0
ダンベルトートバッグに入れて涼しい顔して階段のぼれるならもうそのダンベルいらんだろｗ
2022/06/22(水) 00:52:02.25ID:FGKaaHvO0
>>568
60㎏のダンベルって複数に梱包されてるんだよ
シャフトだけ入った筒、重量ごとに分けられたプレートって具合にね
それを、エレベーターがあれば台車に積んでくるし、階段しかなければ小分けにして持ってくる
>>570の言う通り、涼しい顔して軽々と持てるようなものは大してトレーニングの役に立たないよ
2022/06/22(水) 01:26:18.02ID:AIZty80J0
>>571
それは知らなかったな
そうだよなあ60kgを軽々と持ち運べたらビルダークラスだわな
謎が解けた
2022/06/22(水) 02:20:26.93ID:OVPhF4440
俺は今までスクワット間違ってた。たんなる膝の屈伸運動だった。女のトレーナーが動画でよくやる尻を極端に付き出す
スクワット。あれやると足に
かなり効く
2022/06/22(水) 04:37:34.34ID:3Fnr+UK30
>>569
ベスト着て帰ればいい
2022/06/22(水) 08:41:30.52ID:Bf0BmJp0d
>>563
トートじゃ無くてバックパックなら普通に持てるよ
腰にベルトがある奴ね
2022/06/22(水) 08:43:40.06ID:Bf0BmJp0d
>>563
後は、箱を開けてコインロッカーにでも入れておいて、分解しつつ、ちょっとずつ持ち帰るかかな
ウェイトベストって重り入れて調製できるタイプでしょ?
2022/06/22(水) 09:05:10.62ID:mFfDHdDcd
バックランジのあとにブルガリアン追加したけどヤバいな
プッシュアップバーで胸と三頭をけっこう鍛えてるつもりだったがディップススタンドやってみたら今までやってたのなんだったんだろうと思った
ディップススタンドで広背筋鍛えてるつもりでチンニングやってみた時の衝撃も凄かったし
てかディップスって胸の下部ってイメージがあったけど全体にくるよね？
俺の胸がショボすぎるだけかもしれないけど
2022/06/22(水) 09:07:24.59ID:mgZ7ncFQ0
>>577
吊り輪でディップスすると更に凄いですよ。
2022/06/22(水) 09:17:22.45ID:mFfDHdDcd
まだそこまでは無理だろうな
ディップスとかチンニングしてると体操選手の凄さがわかる
ディップスでレッグレイズしてると足下げる時腰の骨が鳴るんだけどやめた方がいいのかな？
2022/06/22(水) 10:36:04.67ID:WvYfXQdsa
>>579
フォームや力の入れ方や抜き方が誤っているとそうなる
正しくやれば股関節は固定されているので鳴ることはない

つまるところ脚を上下するのではなく背骨を丸めて骨盤を前傾後傾させるのが本来のレッグレイズ
股関節が稼働したその(>>579がやっている)動きは腹直筋ではなく腸腰筋の方に負荷が逃げてしまっているパターン
2022/06/22(水) 10:38:37.35ID:AIZty80J0
>>575
バックパックは考えたんだけど、32cm x 32cmが入るのがなかなかなくてねえ

>>576
それいいな。ただ、家とセンターの間にコインロッカーがないんだけど、
センターに荷物の一部とか置いといて貰うこと出来るんだろうか？
2022/06/22(水) 10:42:00.13ID:AIZty80J0
[RONDE] スクエアリュック メンズ カジュアル 大容量 アウトドア

これが余裕で入りそうだ
7月になったら買おうかな
2022/06/22(水) 10:45:49.59ID:mgZ7ncFQ0
>>581
間になくてもコインロッカーのある場所を経由したらいいんじゃないですかね。移動自体は自転車で問題ないようですし。
2022/06/22(水) 11:01:23.83ID:AIZty80J0
>>583
無いと思ってたけどセンターと家の間にコインロッカーあったっぽい。後で見に行ってみるよ
ありがとう
2022/06/22(水) 11:19:07.00ID:9UHjsc/k0
３分割のまま、トレの時間を短くすることは出来ないでしょうか？
足の日はこうなんですが、少し忙しいです、、、
１種目程度減らしたい、、、

太もも
カーフ
ハムストリング
僧帽筋
前脛骨筋
2022/06/22(水) 11:27:35.29ID:AIZty80J0
>>585
ふくらはぎは鍛えてないよ
別にスプリンターになるつもりもないし、ふくらはぎが太すぎると脚が綺麗に見えない
それより足の日になぜ僧帽筋を鍛えてる？
僧帽筋なんてパイクプッシュアップや倒立プッシュアップでサブで鍛えられるはずだが
587無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d6d2-UZ+b [153.131.56.76])
垢版 |
2022/06/22(水) 11:42:07.20ID:YG9tAcb50
スクワットだけやってますハムにも入るし自分はカーフ必要ない
何か競技をされてるんですか？
2022/06/22(水) 12:13:36.12ID:9UHjsc/k0
>>586
パイクプッシュだけではなで肩にまでならないですからね、、、
足の日に入れてる理由は特にないです

>>587
カーフはアキレス腱強くしたいなって、、、
周りにアキレス腱切った人がいるので
2022/06/22(水) 12:14:21.97ID:W3CZoZnA0
>>577
いいこと言ってる
2022/06/22(水) 12:20:39.08ID:W3CZoZnA0
>>577
「ディップススタンドで広背筋鍛えてるつもりで”ディップス”やってみた」だよね？
591無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d6d2-UZ+b [153.131.56.76])
垢版 |
2022/06/22(水) 12:33:41.27ID:YG9tAcb50
>>585
もしかしたらトレーニングを始めて日が浅いですか？
自分は初心者の頃20種目くらいやってたけど今は全身5種目程度に収めてます
種目を絞った方が習熟度が上がって時短にもなり結果トレが継続しやすくなりました
どれも外せないなら今週は四頭筋・カーフ、次回はハム・前脛骨筋みたいに分散させるとか
2022/06/22(水) 12:58:05.83ID:AALhYuJW0
>>590
どうゆうことですか？
2022/06/22(水) 13:05:30.66ID:5lkxBW/0d
>>580
ありがとう
今日試してみる
2022/06/22(水) 13:50:31.39ID:9UHjsc/k0
>>591
割りと長くやってますが細マチョ程度ですね
優先度の低い部位を交互にやることにします
2022/06/22(水) 15:57:31.85ID:GN0A6uzUd
>>592
ディップスでは背筋は鍛えられないと言うことだと思われる
インバーテッドロウでもしてたのかな?
2022/06/22(水) 19:55:57.69ID:W3CZoZnA0
>>592
いや普通のディップススタンドじゃチンニングはできないはずだからさ
組み替えてチンニングスタンドにできるやつでチンニングしたってこと？
2022/06/22(水) 19:59:01.18ID:AIZty80J0
今日スーパーで2リットルペットボトル6本入り計12kgのダンボールを
2個重ねて持ってみたけど、20kgのウエイトベストはセンター受け取りで家に持ち帰れそうだ
やっぱお米10kg×2袋は持ちにく過ぎて重く感じたんだな
2022/06/22(水) 20:19:17.30ID:u6kPegEl0
>>596
前段のプッシュアップバー云々と対になってるんだろ
勝手に翻訳してみた↓
いつもプッシュアップバーで(腕立てなどで)胸と三頭を充分に鍛えあげてるつもりだったけど初めてディップスをやってみたらとても負荷が高くて今までのトレーニングは何だったんだと思った
同様にいつもディップススタンドで(インバーテッドロウなどで)広背筋を充分に鍛えあげてるつもりだったけど初めてチンニングをやってみたらあまりの負荷の高さに衝撃を受けたよ
2022/06/22(水) 20:42:59.25ID:WwYwBFV3d
若木竹丸はディップスで広背筋も鍛えられるとか主張してるな
普通のパラレルバーディップスでは補助的に使う程度にしか感じないが
600無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d26c-KbDP [123.222.96.144])
垢版 |
2022/06/22(水) 21:45:35.65ID:LQsufc620
>>580
腸腰筋なんて元々そこまで鍛えられてる人少ないから負荷が逃げるとかあんまり気にしなくていいと思うけどな
鳩尾から曲げる意識で腰より膝が上がるようにしてれば勝手に腹筋も使われるし
後は足先に加重していくだけ
2022/06/23(木) 07:46:58.65ID:kThG5VtVa
逆立ち２分やるだけでもかなり３頭が鍛えられるな
2022/06/23(木) 15:32:53.70ID:SgE62YHWd
>>598
翻訳ありがとうございます
てかインバーテッドロウで広背筋って鍛えられないのかな
最初はけっこうしんどかったんだよね
2022/06/23(木) 16:28:25.60ID:2RXyl8EG0
>>602
鍛えられるよ
懸垂は背中の広がりを、斜め懸垂は背中の厚みをつける
2022/06/23(木) 17:09:26.52ID:OUVMoaYrM
>>602
ホリゾンタルプルしよーぜ
605無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 930b-TfHA [106.159.92.30])
垢版 |
2022/06/23(木) 17:49:30.22ID:fyGdX/FT0
逆手で足高くした斜め懸垂広背筋にめちゃ効くらしい
2022/06/23(木) 17:58:29.49ID:KDUO24pC0
収縮と伸展どちらを優先しますか？
収縮のほうが効いている感はあるんですよね
2022/06/23(木) 18:06:42.92ID:2RXyl8EG0
>>606
ネガティブ動作をゆっくり、ポジティブ動作は反動を使わない程度に速く、関節はロックしない、でやってる
2022/06/23(木) 18:23:55.69ID:KDUO24pC0
>>607
すみません　可動域のことでした
終盤になるほどストレッチポジションだと刺激が散漫になりませんか？
だから、収縮ポジでパーシャルする感じになる
2022/06/23(木) 19:26:48.36ID:QexA9D3KM
インバーテッドロウは広背筋にも入るがメインは僧帽筋や上背部でしょう
2022/06/23(木) 20:36:30.30ID:2RXyl8EG0
>>609
まだ言ってるのか
広背筋と僧帽筋に同じくらい効くはずだが
2022/06/23(木) 20:43:33.66ID:J6OFGC9G0
ディップスは補助的に広背筋も入るからな
やったことないがラットスプレッドしてディップスすればがっつり入るんじゃないかな
今度やってみるわ
2022/06/23(木) 21:52:49.80ID:2RXyl8EG0
来月から加重加重！と考えてたが一旦ストップすることにした
貧弱すぎてまだまだやれてない高負荷種目が全身にある
自重オンリーで余裕過ぎてモチベーション失った頃にベスト買おう
2022/06/23(木) 23:46:49.92ID:9GrOdyLSd
>>609
広背筋、僧帽筋中部と下部、二頭がメインで僧帽筋の上部にはあまり負荷は入らないよ
懸垂に比べると三角筋の後部にも負荷が入りやすい
2022/06/23(木) 23:48:20.26ID:9GrOdyLSd
上背部狙いならインバーテッドロウより顔に向けて引くフェイスプル
615無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-c1z+ [124.210.204.252])
垢版 |
2022/06/23(木) 23:52:50.35ID:1ENLR1qF0
ディップスって皆さん肩甲骨寄せますか？
ホローボディ気味に前傾してやった方が胸にバシバシ入る
寄せた方が良いのかな　腕立ては寄せるんだけど
616無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 930b-TfHA [106.159.92.30])
垢版 |
2022/06/24(金) 00:09:26.24ID:BR2nOMIv0
バーピーしまくってたら尾骶骨クソ痛え
2022/06/24(金) 00:13:37.35ID:LRG6ffPK0
>>615
寄せないでなで肩で
618無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-c1z+ [124.210.204.252])
垢版 |
2022/06/24(金) 00:51:24.81ID:WKZeCiNQ0
>>617
巻き肩みたいな感じですか　釣り輪ディップスみたいにホローボディで腹に力入れてちょい尻上げるようにやるとと効ききますね
2022/06/24(金) 07:15:32.54ID:qib6iLsO0
フルレップやって、半分戻してまたトップまで上げて、これを１レップとする
これは何法ですかね？
2022/06/24(金) 07:50:17.95ID:bZDNfdePa
>>612
たまに切り替えてメリハリつけるのもいいぞ
より成長を実感出来る可能性もあるからな
2022/06/24(金) 09:14:42.72ID:yXcStAd4a
本人自身が強すぎて回数設定もバグってるのワロタ
これ1ラウンドでも出来たらビギナーはとうの昔に超えてるでしょww
https://youtu.be/xHDoWSLVDoI
2022/06/24(金) 17:01:55.89ID:/QsJEng90
ブルガリアンスクワットでめっちゃ左右にフラつくんですが
これは何を鍛えれば安定するようになりますかね？
2022/06/24(金) 17:15:45.51ID:ivhHiuzX0
お尻の筋肉
2022/06/24(金) 19:25:50.78ID:W9HX+86j0
ブルガリアンスクワットに必要な筋肉
2022/06/24(金) 19:55:31.83ID:LRG6ffPK0
>>622
机とか椅子とかに掴まってやっていい
大して負荷は落ちない
これは片足カーフレイズにも言える
2022/06/24(金) 22:42:33.69ID:d2esVzXf0
あ、しゃあッ！
ウオーキングランジ、20回×5、かんりょうッ！
627無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-OqX9 [60.81.96.82])
垢版 |
2022/06/24(金) 22:53:32.75ID:LAeTjdjt0
>>46
Vangelderはバタフライマシンの動きに似てるからその練習のほうが胸の下部には効くかな?yurivangelderの胸も下部だけ発達してたし…支点と力点を倍にしたstraight arm push upはどう?
2022/06/25(土) 06:48:05.59ID:l+lh+GKQ0
ピリオダイゼーションとかやってますか？
自分はやってないです
めんどい
2022/06/25(土) 14:49:54.87ID:QNud/yc/r
懸垂好きなんだけどもうここの懸垂スレってヤバい奴らが延々レスしてるだけだよね
ウェイト板ってまともにトレーニングについて語れるスレ少なすぎてびびるわ
2022/06/25(土) 14:54:01.12ID:hdUG+kkz0
>>629
懸垂スレは片手を含めて4つくらいあるけどまともなのは一つだけだね
2022/06/25(土) 15:22:09.34ID:QodGopF/0
懸垂って自重の王道でもあるから、ここで話せばいいんじゃない
というか常に懸垂の話題は出てるし
2022/06/25(土) 15:50:04.40ID:Hv7FdXfa0
暑い中４時間歩いてきたんですけど、その後の筋トレって力入らなくなるもんですか？
軽い脱水かもしれません
水分とエネルギーは補給して数時間経過してるんですが、力が入らない
2022/06/25(土) 15:54:30.77ID:5q1/P8/Tr
>>632
塩舐めたらどうか
634無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-tQxS [106.159.92.30])
垢版 |
2022/06/25(土) 16:03:14.01ID:pFhwHb1b0
>>632
経口補水液飲め
2022/06/25(土) 16:38:46.88ID:Hv7FdXfa0
やはり軽い脱水なんでしょうかね
夏だけですから

ウォーキングは程々にします
2022/06/25(土) 16:44:08.85ID:uZVIsplLM
熱中しすぎて熱中症や
637無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-Cla0 [106.146.21.26])
垢版 |
2022/06/25(土) 17:02:21.47ID:T2IPLy92a
家にクーラー無いの？
2022/06/25(土) 18:15:37.83ID:4aXa0Tli0
1時間を越える有酸素運動は筋肉を分解するって聞いたような
2022/06/25(土) 18:44:20.93ID:zcwLSqle0
迷信です
2022/06/25(土) 18:54:37.23ID:hdUG+kkz0
有酸素1時間というか当該部位の筋グリコーゲンが少なくなったらかな > 筋分解
無酸素でも同じ

グリコーゲンローディングしとくとか、ちゃんと消費した分の糖質を補給しながら続けるとか、色々対策はある
2022/06/25(土) 21:06:40.68ID:NOiozTZk0
片手懸垂はどれくらいからできるモノなんだろうな
懸垂25回くらいのレベルだとまだ全然上がる気がしないわ
2022/06/25(土) 22:03:44.65ID:3+GJeCdHa
マッスルアップも出来るようになるとより片手懸垂が近くなる(と思うよ(※個人差))
2022/06/25(土) 22:30:19.15ID:4aXa0Tli0
>>641
・ワイドグリップでアーチャー懸垂
・トレーニングチューブでアシストした片手懸垂
・力を入れる方の腕の手首を逆の腕で掴んで片手懸垂（？）

とかの中間段階があるようです
644無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-tQxS [106.159.92.30])
垢版 |
2022/06/25(土) 22:55:48.20ID:pFhwHb1b0
懸垂２５回ってすげーな　片手懸垂用の練習したらすぐできるようになるレベルだと思うけどね
2022/06/26(日) 03:18:01.39ID:XSyS3HeSa
最後の2回ぐらいなりふり構わずやったら俺も一応25いけるけど
片手懸垂用の練習やればすぐできるようになるとはまるで思えないw
2022/06/26(日) 05:08:36.20ID:yZdgjqws0
普通の懸垂いくらやっても片手でできるようにはならんよ
2022/06/26(日) 06:18:06.09ID:9bRxCJiBd
バーにタオルかけて片手はバー、もう片手はタオルの端をつかんでやるアンイーブンプルアップを余裕で15回できるくらいでないと話にならんよ。
648無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1520-Cla0 [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/26(日) 07:16:27.42ID:WQJFsOAx0
自宅でぶら下がり健康器で懸垂するおっさんの絵が浮かぶスレだな。
2022/06/26(日) 09:35:25.18ID:6SEETjoO0
ぶら下がり健康器って何ですか？
650無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-M/OC [60.81.96.82])
垢版 |
2022/06/26(日) 11:05:50.15ID:pUr6ZvKS0
片手懸垂は順手で鉄棒を肩につけたらカウントに入るらしい。逆手で肩につかなくてもいいレベルなら話は変わると思う。ストリートワークアウトを語るなら前者だけど自重トレーニングの板だしどっちだろう…
2022/06/26(日) 14:05:02.17ID:OGDmZiEp0
>>650
片手懸垂で一番辛いのって初動の数センチだしそこが上がればグリップ関係無く肩までつくんじゃないか？
652無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-M/OC [60.81.96.82])
垢版 |
2022/06/26(日) 14:48:59.45ID:pUr6ZvKS0
>>651
最後疲れてくると肩までつかなくなる。スクワットも深いほうがきついって感じ。https://youtu.be/Zsp-b1IFlKY
逆手のほうが力が入るから早く習得できると思う。ただストリートワークアウトならゴムバンドで補強しながらフォーム覚えたほうがいいと思う。フォームとグリップを変えると全く出来なくなる。
2022/06/26(日) 20:41:49.85ID:JKc0LVQyF
>>649
特に話題に出てきたわけでもないのに何故このスレで聞こうと思ったのですか？
スレに関係する物かどうかも分からないはずなのにググるより前にここで聞こうと思ったのは何故ですか？
2022/06/26(日) 20:45:34.24ID:khF6uREv0
>>653
さすがにそれは言いがかりだろう
>>648が見えてないんじゃないか?
ググれやってのは同意だが
2022/06/26(日) 20:48:33.64ID:6SEETjoO0
ｴﾑｿﾞﾈってなんや初めて見たわ
2022/06/26(日) 21:04:07.84ID:eXKe6sK2r
さんぺいさんYou Tube更新してないな
なんでだ
2022/06/26(日) 21:26:15.32ID:OGDmZiEp0
>>652
動画見ると片手懸垂バリバリやってる人って細身でも前腕の発達凄いね
実際懸垂してると前腕の疲労かなりあるし
2022/06/27(月) 06:44:35.21ID:j/4JM7bs0
重さはそれほど求めない？ダンベルだと持ってられなくなるわ
30kg持ってるの結構きつよね
2022/06/27(月) 07:43:47.96ID:NhqAbKta0
片手懸垂を30kgダンベル手持ち荷重でだって!?
2022/06/27(月) 10:03:07.75ID:uq/Ov1UJa
体重30キロなんだろ
2022/06/27(月) 14:17:32.31ID:lVvaCWkNa
自重トレーニングとかストリートワークアウトってすぐ廃れたよね自重youtuberも更新してないししてても再生数伸びないし
自重ジムのカムイパークなんかもよく潰れずにやってるよ
2022/06/27(月) 15:19:56.05ID:T3kwtqDmd
>>661
なにその火のない所に油注ぐみたいな意味ない煽り
663無記無記名
垢版 |
2022/06/27(月) 15:23:04.91ID:uAJDM0MI0
自重は結局、上級者向け種目が多く難易度が高い
一般人なんてヘビー級の体格でもないのに懸垂まともにできないのがザラなわけだし
片手腕立て、ピストルなども筋力と同時に柔軟性、スタビリティがいる
2022/06/27(月) 15:53:16.76ID:jFLh7wpOa
>>662
ワイワイやってるところに割って入って火種チラつかせるのはアスペルガーの症状のひとつだからスルーしてあげよう
665無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1520-Cla0 [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/27(月) 18:54:11.04ID:OFfAN5C60
>>663
それに加えて、負荷の調整が難しいのて、成長するのが難しいかつ飽きる。
666無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1520-Cla0 [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/27(月) 18:55:51.01ID:OFfAN5C60
>>664
別に意見は意見としていいやん。
同調圧力のがだりぃわ。しょせん、自重トレもウエイトトレも手段であって、目的ではないんだから。変にこだわる必要ない。
2022/06/27(月) 19:00:48.16ID:+QuyiUPvM
椅子の上に足乗せてデクラインプッシュアップやってるよ

プッシュアップバーでやってるけど結構きくよ侮れない
668無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 350b-G1lh [124.210.204.252])
垢版 |
2022/06/27(月) 19:18:41.50ID:PHYNNhL50
上部はジロンダディップス
2022/06/27(月) 19:22:38.56ID:umwZPmNN0
>>663
最も低負荷の「押す」
https://youtu.be/hKoGniHz09Y
最も低負荷の「引く」
https://youtu.be/zZOLn79JAqs
負荷を高めるには徐々に角度をつけていけばいい
自分の力量に見合った負荷のトレーニングをやって徐々に強めていけばいいだけ
2022/06/27(月) 20:32:52.55ID:zRdS016g0
>>666
>>661が意見に見えるなら病院行ったほうがいい
671無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1520-Cla0 [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/27(月) 20:42:11.05ID:OFfAN5C60
>>670
意見じゃなく何だよ？事実か？
お前小学生からやり直せよ。
2022/06/27(月) 22:20:27.98ID:tH0BVW5dM
自宅自重トレで一番成長を感じやすくて筋トレモチベを維持しやすいトレーニングってなんですか？
2022/06/27(月) 22:28:21.12ID:66zmPoFP0
下半身は正直自重だけじゃやりづらいとは思う
加重してピストルスクワットとかやってたけどバランス崩して家具破壊してからは大人しくジムでレッグプレスやってる
2022/06/27(月) 22:30:54.51ID:66zmPoFP0
>>672
プッシュアップバー使って逆立ち腕立て伏せとかは好きかな
最初4,5回で辛かったけどやってると回数伸びるしね
懸垂は家じゃやらないけどモチベーション上がる種目だと思う
675無記無記名(東京都) (ﾜｯﾁｮｲ 7dc4-QjBQ [202.162.151.139])
垢版 |
2022/06/27(月) 22:32:36.02ID:WRKwczBf0
>>673
家具クラッシャー草
2022/06/28(火) 05:27:21.87ID:N1j6e5Xk0
胸の厚みをつけるにはナローグリップのほうがいいんでしょうか？
677無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-M/OC [60.81.96.82])
垢版 |
2022/06/28(火) 07:44:44.12ID:HuPW5PuA0
>>672
早く習得できる自重トレーニングならバックレバーとフロントレバーとかかな。ちょっとズレてるけど、メニューとか変えてみたら成長するかも
2022/06/28(火) 09:36:15.30ID:LKsYmWCPd
フロントレバーって肩甲骨よせる？それとも下制だけ？
2022/06/28(火) 10:10:24.09ID:GJG7OQN9a
ゲバル軍団みたいに親指だけで倒立できる日は来るのか
680無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23d2-L6CB [123.227.192.223])
垢版 |
2022/06/28(火) 11:40:28.78ID:tIDB/Aso0
キッピング懸垂ってマッスルアップの習得に役にたつかな？
2022/06/28(火) 11:56:47.72ID:N1j6e5Xk0
きんにくがつかん　才能がない
2022/06/28(火) 12:12:37.75ID:1qdfrWJpd
>>672
アブローラー
立ちコロできたときの充実感はなかなか、あと腹筋で押さえつけられて腹へこむし多少ぷよってても凹凸見えてくる
2022/06/28(火) 13:02:56.51ID:HrL2Mp+/M
>>681
一度完全に休んでみたらどうだろう？
684無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-G1lh [106.132.101.163])
垢版 |
2022/06/28(火) 13:36:48.46ID:q1v9ZFTja
梅雨あけたわ　あっついな‥
仕事帰りマッスルアップしてくるぜ
2022/06/28(火) 14:27:25.82ID:SEIc0VvJa
熱中症に気を付けてな
2022/06/28(火) 14:41:02.81ID:ST+kQWEyM
さすがにプッシュアップバーデービスに足を置いて負荷を上げたとしてもインターバル3分は長すぎか？ほとんど意味ない？
2022/06/28(火) 14:41:18.64ID:ST+kQWEyM
椅子
2022/06/28(火) 15:14:49.09ID:evgUaTNZM
インターバルは長めでレップ数稼ぐにが最近の常識やで
自分も3から長いと5分取る
10から20分後に気が向いたら追加1セット入れたり
2022/06/28(火) 15:23:39.64ID:LDPcx7FvM
それはいいこと聞きました。自重トレーニングもそうなんですね
690無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-M/OC [60.81.96.82])
垢版 |
2022/06/28(火) 15:28:02.42ID:HuPW5PuA0
>>678
Front lever press とfront lever touchをしてるけど、前者なら下制メインで後者なら広背筋を意識してる。バックラットスプレッドの体制を意識してるから肩甲骨は離すかな…
2022/06/28(火) 16:00:22.16ID:N1j6e5Xk0
ヒップリフトって足で思いっきり踏み切るような意識ありますか？
足にはあまり体重が乗っていない感じですが
2022/06/28(火) 16:26:41.43ID:WVU7jrkpd
>>686
むしろ最低3分だと思うわ
サーキットやHIITでもないかぎり
2022/06/28(火) 16:40:15.84ID:3rJYEi4qr
血液検査したらたんぱく質欠乏してたわ
プロテイン取らなきゃだめかな
2022/06/28(火) 17:31:06.57ID:UKkocTmg0
加重、サプリメントなし。自重（器具有り）のみで鍛えている方はいますかね？
695無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-M/OC [60.81.96.82])
垢版 |
2022/06/28(火) 18:05:54.10ID:HuPW5PuA0
>>694
丿
696無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1520-Cla0 [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/28(火) 18:25:44.39ID:izDlKjNz0
自重トレの最高峰はtiktokの　のがちんw
2022/06/28(火) 18:36:58.29ID:m8zZku+D0
>>694
ノ
だけどプロテイン買わないとダメだな
器具はパーフェクトプッシュアップバーとディップスバー使ってる
それから、7月になったら20kgのウエイトベスト買う予定
2022/06/28(火) 19:13:39.20ID:cRwD9xlZd
>>690
ありがとう！とりあえず下制だけ意識してみる
699無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-3m2S [60.81.96.82])
垢版 |
2022/06/28(火) 19:30:56.49ID:HuPW5PuA0
>>696
Scarxlusとか今一番熱いよ!!
https://youtu.be/d7dFUOdWhYE
2022/06/29(水) 00:20:21.49ID:Z47nPp6H0
>>695、>>697
回答ありがとうございます。私も以前プロテイン、クレアチンそしてビタミンDをiHerbで
定期購入をしていましたが5年前にGOLDの枯渇に陥りやむなきに至りました。
それはそうと、脚のメニューですがブルガリアン、ピストル、ノルディックハム、リバースノルディック
アダクション、カーフとやっていますが加重なしの方は他に何か種目を入れていますか？
余談ですが偶に種目のローテーションをしていまして少し前はワンレッグシシー、からの
リバースノルディックにチェンジみたいな…ワンレッグハイパーエクステンション、からの
ノルディックハムみたいな…。アイソメトリックでも何でも1ヵ月はやりますので
面白い種目がありましたら教えてください。
2022/06/29(水) 00:35:18.00ID:Mfvl31wE0
>>700
もじゃ足氏はピストルのハイレップでこれだけ屈強な脚を作ってるから、ピストルを極めよう
https://youtu.be/0ON6y_cIHqU?t=148
2022/06/29(水) 02:03:42.91ID:2aoNWNANa
1年以上更新ないけどまたひょっこり出てきて生存報告動画upするのかね？
間が空きすぎていてちょっと心配
2022/06/29(水) 07:02:32.01ID:XkValwPda
とにかく限界突破するしかねえ
2022/06/29(水) 08:18:09.94ID:M/XI6+GDd
四股
705無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1d49-MDA+ [122.145.252.77])
垢版 |
2022/06/29(水) 14:23:20.23ID:1mhHaxyt0
肩のトレーニングしたら服きれなくなる
着れるけどパツパツになって動きづらいしなくなったら着れるようになった
2022/06/29(水) 15:31:47.86ID:MDc5fMpGa
わかる
パツパツの服着て寝てたら起きるとき腕痺れてることあったわ
ゆったりした服着るかタンクトップで寝ることで解決はしたがまあでかくなることは悪くはない
2022/06/29(水) 17:18:57.53ID:Mfvl31wE0
上LだったのをLL買うようになった
2022/06/29(水) 19:59:15.85ID:Z47nPp6H0
>>701
勿論、ピストルSQを脚トレ種目から外すことはありませんがノーマルピストル→デッキピストル
→背中で手を組んだピストルと移り変わり最終的にはやはりハイレップになってしまいましたね。
バルクアップを目指しているわけではなく、ただちょっと変わった刺激が欲しいから誰か何か教えろというスタンスの
身勝手な極意の私に対して真剣にアドバイスをさせてしまい逆に申し訳ないです、映像の彼はフォームが全くブレないので相当なものですね。
>>704
そういえば力士の体重で四股踏んでよく膝が逝かないものだと…理に適ったトレなんでしょうね。
で、やってみましたが脚をあげたときの角度が90°以下ですけど効果はありますかね？続ければあがってくるのかなあ。
2022/06/29(水) 20:36:06.64ID:Mfvl31wE0
>>708
ケトルベルスイングはこのスレの範疇じゃないかな？
https://youtu.be/HcMMlfUhdg0?t=232
710無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1520-Cla0 [150.249.157.74])
垢版 |
2022/06/29(水) 20:37:16.30ID:yOj5I8P70
ライトウエイトスレに変更したほうがいいんじゃねえか
711無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-3m2S [60.81.96.82])
垢版 |
2022/06/29(水) 20:50:31.84ID:AC0eT/nw0
>>700
股割りした状態から、脚を真直ぐ伸ばしたままスライドさせながら立つやつとかどう?名前が出てこなくてごめん!!
2022/06/29(水) 20:52:59.51ID:Mfvl31wE0
>>710
自重オンリースレを作るのがいいかもしれない。加重は一切ダメ
次スレを自重トレーニング総合スレ Part81として
2022/06/29(水) 21:09:34.48ID:ZCbl1MU10
でも自重と言っても自分でダンベル作ったりはするね
新聞紙とかまとめただけでも20kgにはなるし結構使い勝手良い
714無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-3m2S [60.81.96.82])
垢版 |
2022/06/29(水) 22:28:34.00ID:AC0eT/nw0
自重トレーニングをメインに話し合うぐらいでいいんじゃない?私は「自宅で簡単なトレーニング(=自重)」しかこだわりないし…
2022/06/29(水) 22:50:05.55ID:Z47nPp6H0
>>709
映像の彼はスタミナの化物ですね、追い込みが凄い。ケトルスイングは良い種目だと思いますよ。
三角筋前部、大腿、腹筋そして持久力諸々、 ケトルユーザーならば先ずは外さない種目ですね。
プランシェ狙いのトレーニーも結構取り入れていたりしますよ。
文句の付けようがありませんが強いて言うならば私がケトルベルを未所持という一点でしょう。
>>711
レッグマジックですかね。お目が高い、プチブームがございましたよ。
内転筋狙いでコペンハーゲンアダクションはやっているのですが、ちょっと面白そうなので
試しに吊り輪に片脚を引っ掛けて真横にスライドさせてみました。が、やはり負荷が弱いので
両脚を吊り輪に引っ掛けないと駄目ですね…S級技になってしまいますが。
スライドボードとかでやれば良いのですよね。ありがとうございます、参考になりました。
2022/06/30(木) 00:34:26.05ID:Gqg5vGcS0
回転式プッシュアップバー、これ効果あんのか？
と思いきや翌日に胸部が筋肉痛でバキバキ
最近ディップス何回やっても筋肉痛にならなくなってたから舐めてたわ
717無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-tQxS [106.159.92.30])
垢版 |
2022/06/30(木) 07:41:11.12ID:2Z0dD3Sa0
自重オンリースレとか建ててもすぐ過疎りそう
2022/06/30(木) 09:03:43.12ID:DUpS+r+N0
元を遡れば、このスレ荷重一切ダメのスレだったからな
ここ2～3年で住民が入れ替わったかもしれん

自重トレってぶっちゃけマクロでみればコンパウンド種目だからなぁ
棲み分けは面倒ね
2022/06/30(木) 10:17:35.85ID:SVDEcr5+a
タオルとかゴムバンドとかペットボトルみたいに身近なもので負荷増やすくらいなら良くねえか？
いちいち細かいことに目くじら立てすぎ
そんなんじゃ筋分解早まるぞ
720無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7599-dLhb [156.146.59.5 [上級国民]])
垢版 |
2022/06/30(木) 11:49:57.29ID:etv6/Vqb0
加重が一切駄目なら服や靴も駄目に決まってんだろ？
毎回全裸になってやらないと自重オンリーとは言えん
2022/06/30(木) 12:14:12.67ID:BMS4x3L/d
>>720
お前バーベルスクワットの数字言うとき、服やらギアの重量まで計算に入れて申告するの？
2022/06/30(木) 12:24:04.56ID:KEqLHr+7M
自重で肩トレってフロントばっかりおおきくならね？
2022/06/30(木) 12:42:07.11ID:sEruMMD7a
小学生のケンカで草
2022/06/30(木) 17:00:29.45ID:kf0tekKDa
リアデルトプッシュアップおすすめ
725無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7599-dLhb [156.146.59.5 [上級国民]])
垢版 |
2022/06/30(木) 20:17:01.04ID:etv6/Vqb0
近所の高級住宅街の庭にも鉄棒設置してる家があったが錆だらけになっても問題ない学校の鉄棒みたいだった
https://www.youtube.com/watch?v=0cD5rwQ1DhA
2022/06/30(木) 20:46:54.87ID:lvBD9sma0
サンペーってほぼディップス懸垂しかしてねえのにすごいよなあって見るたびに思う
2022/06/30(木) 21:10:11.78ID:7Tr6gtT60
サンペイ　あんまり脚トレ見せてくれん
2022/06/30(木) 21:21:12.20ID:Gvt1tHUna
ひさしぶりに見たと思ったらEMOM懸垂800回とか相変わらずエグいッスな
2022/06/30(木) 21:34:50.53ID:37T4EbK50
>>726
40kg加重ディップスとかやってるからな（20kgプレートと20kgの本とか入ったリュック）
あとは倒立プッシュアップやパイクプッシュアップや斜め懸垂もやってるよ

>>727
>>709の動画があるよ
2022/06/30(木) 21:52:41.32ID:7Tr6gtT60
自重トレーニー達　部位別でどれくらい休息日取ってる？
2022/06/30(木) 22:02:50.28ID:37T4EbK50
>>730
基本中4日
胸→肩は中1日、肩→胸は中2日
2022/06/30(木) 22:28:56.72ID:7Tr6gtT60
>>731
何セットくらい？
2022/06/30(木) 22:34:08.23ID:37T4EbK50
>>732
山本義徳先生曰く、一種目を余裕を持ってやるなら4～5セット、
毎セット追い込むなら1～2セットとの事で、4セットやるのはだるいので3セットにして、
1～2セット目を限界レップ数より1～3レップ少なく終わらせ、最終セットのみ限界までやってる
2022/06/30(木) 22:47:56.82ID:PN6pBPZwa
週明けに数ヶ月ぶりにやってみたら回数更新出来たけどおかげでまだ四頭筋筋肉痛で立ち上がるときと階段降りるときがキツイ
だが楽しい
またやろう
https://youtu.be/gMM-CH_jIAc
2022/06/30(木) 23:46:54.16ID:lvtu4Z/PM
>>723
君のレベルが一番低いんだけど自覚無いのね
736無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-3m2S [60.81.96.82])
垢版 |
2022/06/30(木) 23:50:15.47ID:Ann79v7I0
>>730
胸、腕、肩、背中は週5、脚は週1で運動してる
2022/07/01(金) 01:34:15.60ID:dg6SyZZv0
ヒンズースクワットってカカトあげるのは駄目なのか
2022/07/01(金) 01:50:54.35ID:NN4qy9gx0
上げるもんじゃないの？
2022/07/01(金) 04:16:16.63ID:h6bx+DIm0
>>733
何種目を何セットずつやってる？毎回追い込むとしたら合計5～6セット位？
2022/07/01(金) 04:16:58.20ID:h6bx+DIm0
>>736
オーバーワークにならん？
2022/07/01(金) 08:35:02.42ID:IJJ5cBn60
ディップスって慣れてくるとやってても胸に効いてる気はしなく三頭にばかり効いてるような感じがするけどやめるとドンと胸にくる
742無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-3m2S [60.81.96.82])
垢版 |
2022/07/01(金) 08:36:46.80ID:ytYVySKx0
>>740
自重トレーニングだからダイレクトに効かせられないんだろうな…
2022/07/01(金) 09:09:49.95ID:fs2q1gIOa
オーバーワークになってないから続けられてるのでは
2022/07/01(金) 09:21:32.47ID:rXD9YVnY0
自重トレなら関節いわせない程度であれば毎日全身やってもオーバーワークにならないでしょ
全てきっちりフルレンジとかだと関節ヤバいけど

荷重ありのトレなら知らんｗ
2022/07/01(金) 09:40:23.28ID:M5JtuH9R0
ディップス50回、懸垂50回ぐらいだけど毎日なんて無理無理せめて中3日は欲しい
2022/07/01(金) 09:42:59.47ID:TMhHdo640
筋持久力トレになってるからやれるんだよ
2022/07/01(金) 10:49:11.71ID:rXD9YVnY0
https://i.imgur.com/3Fa7Zqt.jpg
https://i.imgur.com/inBHBWi.jpg
https://i.imgur.com/IeHpO4L.jpg
https://i.imgur.com/ZMOoezk.jpg
https://i.imgur.com/aTm5aba.jpg
2022/07/01(金) 10:56:19.20ID:zt4Uuo630
>>739
一日3セットインターバル60秒。プッシュアップバーも活用。斜め懸垂はディップスバー
1セット13回以上になったら上位種目にする。8回未満で下位種目にする

・胸の日：ディップス→プッシュアップ→ニープッシュアップ
・背中の日：足を台に乗せての斜め懸垂→斜め懸垂→膝曲げ斜め懸垂
・肩の日：足を台に乗せてのパイクプッシュアップ→パイクプッシュアップ
・脚の日：ブルガリアンスクワット→スクワット
749無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-Cla0 [106.146.31.102])
垢版 |
2022/07/01(金) 11:54:15.06ID:7RZrybjba
ここはライトウエイト&筋持久力スレかな。
2022/07/01(金) 12:25:57.09ID:zt4Uuo630
>>749
ライトウエイトじゃ10kgのダンベルで肩を鍛えてもスレ違いじゃなくなる
あくまで負荷のメインが自分の体重のトレーニングのスレ
2022/07/01(金) 15:26:12.67ID:JuwGLZ/80
ＧＶＴで10×10インターバル60秒やるようにしたら
どの種目もすげー効くようになった
2022/07/01(金) 17:30:35.72ID:m+MI3L0Wd
>>751
自重でGVTなんてどうやってやるんだ
あれ最大筋力に対して何%の負荷って具合にキチンと決めなきゃ意味ないだろ
753無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1520-Cla0 [150.249.157.74])
垢版 |
2022/07/01(金) 18:03:46.56ID:iG3j0/Mi0
自重トレに夢見過ぎw
754無記無記名(東京都) (ﾜｯﾁｮｲ 7dc4-QjBQ [202.162.151.139])
垢版 |
2022/07/01(金) 18:08:29.38ID:a9mFZ71f0
>>747
ケツフェチ草
755無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 350b-G1lh [124.210.204.252])
垢版 |
2022/07/01(金) 18:58:59.86ID:b316u2h/0
イヴァンコのラバープレート欲しいぜ
2022/07/01(金) 19:31:55.72ID:IJJ5cBn60
なんだかんだ毎日やってるな
二時間やってる日もあれば30分くらいの日もあるし
1セットでもいいからと一応全身やってる
2022/07/01(金) 20:37:03.79ID:fWBt8zgP0
5日で全部位2回やって2連休
これで毎週休み明けレベルアップしてるの実感できる
2022/07/03(日) 14:03:52.36ID:lmCaGbEtM
>>748
インターバルが短い理由はなんですか？
2022/07/03(日) 14:52:31.72ID:CYxOho4K0
>>758
90秒でやっても60秒でやってもそこまでレップ数に差が無かった
あとはバズーカ岡田氏の動画を参考にした
2022/07/03(日) 15:26:23.19ID:6enHFthFH
腹直筋下部を意識したレッグレイズ等の種目で脚を水平に浮かせる動きがあると途中から腰が痛くなってきてしまいます
反り腰気味なのかもしれないんですが脚を支えようとすると骨盤の上（腰椎あたり）がどうしても床から浮く→そこが痛くなってくる
という感じなんですがどんなことに気をつけたら改善できますか？
2022/07/03(日) 15:52:58.42ID:jWc+1gJJ0
>>760
>>580
2022/07/03(日) 17:59:35.78ID:9e4mEIK80
ダンベルシュラッグなんですが、引くときにダンベルを回転させますかね？
2022/07/03(日) 18:02:19.12ID:a0mFZgg+0
何で自重スレで聞いた?
2022/07/03(日) 18:55:58.16ID:TNqZcxVSa
肩が痛すぎてなにもできん
2022/07/03(日) 19:58:24.55ID:ZWUEIgJra
スクワットかランジでもやってりゃいい
766無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e50b-A+Eo [106.159.92.30])
垢版 |
2022/07/03(日) 20:24:17.99ID:fjhkI1mT0
ジャンプスクワット250回やったら筋肉痛えぐいわ
2022/07/03(日) 20:44:18.31ID:Q5lCIa25d
見た目が分かりやすい上半身トレもいいけど下半身も大事だよね
ジーパン履いたときのケツシルエットもさながらチンコの勃ちも良くなった、特に朝(40代おっさん)
2022/07/03(日) 21:42:59.42ID:PifKCBfKM
懸垂、ディップス、パイクプッシュアップだけはじめて1年で上半身の服はほぼ全部買い替えることになってしまったし下半身も鍛えるか悩むな
2022/07/03(日) 21:50:24.26ID:CYxOho4K0
壁倒立出来る壁がベッドの上しかないんだけど、ベッドの上じゃ駄目かな？

>>768
脚は簡単には太くならないと思うよ
2022/07/03(日) 22:44:53.58ID:6enHFthFH
>>761
ありがとうございます
股関節をなるべくロックして骨盤を動かすようにしてみます
脚を上げるっていうよりお尻を上げる？立てる？イメージでいいんですかね？
2022/07/04(月) 07:53:21.12ID:g2NrxUZsa
>>770
そう、出来る限り根元付近を意識して稼動域を取りすぎない程度で(腰が反る原因にもなるので)
少しずつ確かめながらこれ以上は反るなと思ったらその手前で止めて丁寧に
2022/07/04(月) 12:36:50.38ID:4K09r/DTa
>>771
今まで全く疑問に思ってませんでしたが、もしかして可動域の始点って脚を垂直に上げた所（お尻が浮いた形）ですか…？
ずっと始点は脚を水平にしたところだと思ってたので腰が反るまで力入れないと支えられなくて辛かったんですが

脚を上げた状態からスタートして徐々に脚を下ろしていって腰が浮きそうになったら持ち上げるとかそういうイメージですかね？
2022/07/04(月) 17:38:21.98ID:eH1r4NKe0
トレってクイックでやったほうがつくと思います？
クイックで正しいフォームを維持出来ないんですよね
2022/07/04(月) 18:43:56.60ID:57FJ18Fr0
ウエイトベスト買ったぞ！加重自重トレデビューや！

>>773
ポジティブを反動を使わない程度にクイックでやってネガティブをスローでやるのが一番だとか
2022/07/04(月) 19:33:44.42ID:HBIRxeoN0
SAMPEI氏は、『まずフォームよりも回数、小慣れてきてからフォーム』って言ってたな
最近はフォーム信者に文句言われて面倒臭そうな感じだったがｗｗ

ヘコヘコパーシャル＆適当なフォームでも素早く回数をこなすってのが
マインドマッスルコネクション的にも最適解だと思うけど

さっさと神経をつないだ方が筋肥大も早いんじゃないかね
2022/07/04(月) 20:27:37.98ID:W7KhJl0s0
>>775
＞ SAMPEI氏は、『まずフォームよりも回数、小慣れてきてからフォーム』って言ってたな
> 最近はフォーム信者に文句言われて面倒臭そうな感じだったがｗｗ
そんな主張をしてるのを動画としては見たこと無いけどライブでのやり取りかな？
むしろ全く逆に「初級者は丁寧にやるのが大事だがある程度できるようになったらボリューム出すために回数重視で動作しよう」って趣旨の動画は出してる
[脱初級] 自重トレするならこれが大事です！と僕は思います。[カリステニクス･自重トレ]
https://youtu.be/x0j6kdmvZC0
ライブはアーカイブ残さないからほとんど見れないけどフォーム信者に面倒臭そうなSAMPEIさんは見てみたいなw
777無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e50b-A/OY [106.159.92.30])
垢版 |
2022/07/04(月) 20:55:22.46ID:gFx36JiD0
おれら一般人はフォーム指摘するやつ寄って来ないから好きにやれば良いんだよ
778無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de99-ya7J [89.187.163.154 [上級国民]])
垢版 |
2022/07/04(月) 20:56:27.96ID:ibnkbjuc0
それで結果出せるなら腰振りヘコヘコ運動でもいいんじゃないの？
腕立て、懸垂○回と言えばストリクト、フルレンジが常識だが
2022/07/04(月) 21:01:10.24ID:TJHEX5g+0
怪我しないためにもネガティブを丁寧にやるのは重要だよな
2022/07/04(月) 21:01:11.83ID:57FJ18Fr0
超ハイスピードSampei氏
https://www.youtube.com/watch?v=TakLtMZ8ASY
2022/07/04(月) 21:20:44.05ID:eH1r4NKe0
フォームより回数というのは、フォームの下手さをカバーするってこと？
2022/07/04(月) 21:44:11.98ID:N2KFEIcN0
懸垂は逆手派って少数?
個人的には逆手の方が利く
2022/07/04(月) 22:11:25.95ID:57FJ18Fr0
>>781
時間効率を考えてのことだろう
784無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-e48u [126.241.211.159])
垢版 |
2022/07/04(月) 22:14:25.02ID:0syv+HXV0
>>782
順手派かな〜逆手もするけど
2022/07/05(火) 00:14:34.44ID:nBzmboS10
アンクルベスト着て腹筋ローラーやるとヤバいね
もっと早くやってればよかった
2022/07/05(火) 00:31:41.32ID:mvuh/AGp0
アンクルベストってなに？
2022/07/05(火) 00:35:33.07ID:lGi2PEjx0
>>786
ウエイトベストの事では？
砂鉄のブロックが入れられて1～2kg単位くらいで重量調整出来る
俺の知ってるのだと10kg～26kgまであるな
昨日20kgの注文したよ
2022/07/05(火) 00:41:51.54ID:mrQupjAB0
アンクルって足首じゃないの？
2022/07/05(火) 01:24:31.67ID:gy5tonMb0
>>781
SAMPEI氏が言ったとされてるので>>776の動画を見るのがいいよ
第三者が部分的に切り取ったり曲解して伝えるべきじゃないので
ちなみにSAMPEI氏はフォームを崩して良いとは一言も言ってない
ある程度のレベルに達してるが停滞してる人へのアドバイスなのでそこまで行ってない人はちゃんとフォーム意識して丁寧にやるべきなのは言うまでもない
2022/07/05(火) 01:29:33.41ID:y1bxDomy0
もうマンペイ氏の話はいいから
2022/07/05(火) 01:34:38.77ID:lGi2PEjx0
>>790
イケメンに嫉妬する気持ちは分かるよ
2022/07/05(火) 09:05:19.90ID:2dwagcfDM
嫉妬心が強いやつは他人の理由を何でも嫉妬にしてしまう。
2022/07/05(火) 09:12:21.38ID:nE78/klRa
しばらくこれとスクワット系で過ごしてみるかな
https://youtu.be/mrMO4moWvbw
794無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-l5VA [106.146.42.149])
垢版 |
2022/07/05(火) 12:25:43.77ID:4PMCthADa
>>768
羨ましい
マッスルアップ、懸垂、ディップスで1年以上続けてるが全く変わらんわ
回数と頻度が足らんのだろな
2022/07/05(火) 12:27:43.86ID:2CGvVy4V0
スタート時点のレベルの問題だろ
2022/07/05(火) 12:34:19.00ID:TAkgaODDd
体型を変えるのは食事だよ兄貴
pfc=4:2:2を続けりゃ半年で変わるで
2022/07/05(火) 12:41:29.18ID:rp+DxZxH0
ボリューム論と、１発でも限界を超えればつく論どちらが正しいんだろうな
798無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-e48u [126.241.211.159])
垢版 |
2022/07/05(火) 13:00:32.16ID:daq0Opll0
目標BMIってどれぐらい?今20しかない。
799無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM96-PSlg [133.106.75.240])
垢版 |
2022/07/05(火) 13:33:58.44ID:27D9sjtPM
>>794
俺も同じ
年齢とそもそも遺伝子的に筋肉が付きにくいのが原因と思ってる
体脂肪率、見た目、日常生活の動作が改善していってるからもちろん続ける
2022/07/05(火) 13:45:56.80ID:m/GMCN+rd
まず体重の数字×タンパク質3gを1日に取ってから言い訳しよう
2022/07/05(火) 14:47:08.89ID:GDJMSFuDd
意図的に三頭のトレーニングってしてる？
ディップス、プッシュアップ、チンニングで十分だよね？
2022/07/05(火) 14:49:17.72ID:lGi2PEjx0
>>801
チンニングは二頭だぞ
2022/07/05(火) 14:56:25.91ID:2CGvVy4V0
片手腕立て伏せしろ
2022/07/05(火) 15:24:26.72ID:7quGKhoGM
ディップスしてる時点で意図的に三頭筋のトレーニングしてるような気がするんだが何が違うの？
2022/07/05(火) 15:47:51.61ID:rp+DxZxH0
ネガティブきっちりやると回数半分になるね
2022/07/05(火) 16:29:02.81ID:Aubxlh/T0
>>801を勝手に翻訳
意図的に三頭のトレーニングってしてる？(自分はしてないけど)
ディップス、プッシュアップ、チンニングで(上半身は一通り鍛えられるから個別に三頭とかやらなくても)十分だよね？

>>801に対する俺のレス
その三種目で充分です
回数もセット数もこなせるようになってからバリエーションや他の種目加えましょう
基礎ができてないのにあれやこれや手出すのは無駄です
2022/07/05(火) 16:33:04.31ID:lGi2PEjx0
>>806
そういう事か

>>801
パイクプッシュアップもやれ
負荷上げたくなったらまずプッシュアップバー使え、次いで足を高いとこに置いてやれ
808無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e50b-A/OY [106.159.92.30])
垢版 |
2022/07/05(火) 17:58:49.91ID:smAi7zss0
片手でディップスバー 掴んでエクステンションすればめっちゃ効きそう　種目名わかんないから伝わらなかったらすまんの
2022/07/05(火) 18:21:25.30ID:l8P/8ZC7a
片手スカルクラッシャーか？それは難易度高過ぎだろ
810無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e50b-A/OY [106.159.92.30])
垢版 |
2022/07/05(火) 18:43:26.00ID:smAi7zss0
>>809
じゃあ片手でやればいい感じか
2022/07/05(火) 18:47:08.80ID:Lo2A6QLBd
ダンベルのライイングトライセプスエクステンションは片手でやることもあるけど12kgくらいは最低必要だろ
さすがにディップスバーじゃ軽すぎんか?
2022/07/05(火) 18:56:08.55ID:57DLpXhad
デクラインリバースプッシュアップで十分
813無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e50b-A/OY [106.159.92.30])
垢版 |
2022/07/05(火) 19:26:40.76ID:smAi7zss0
https://youtu.be/aD8SxZSCHNA

動画持ってきた　これなら伝わるだろう
2022/07/05(火) 19:28:43.34ID:p+jnFniUd
インチキEAA商売人の動画を貼るなよw
2022/07/05(火) 20:02:10.29ID:BAL/Ivkp0
吊り輪があればできそうだなそのエクステンション
2022/07/05(火) 22:25:14.74ID:E3rcUgHnd
>>813
あーなるほど
今度ホテルに缶詰になったときにやってみようと
2022/07/06(水) 05:30:46.22ID:deWzjZFja
>>796
足して10にならないし2で割れるしもどかしい
2022/07/06(水) 05:37:42.51ID:5o8X+fbWd
>>817
10になってないのはメンテナンスカロリーベース計算だからなの
トータル8だからアンダーカロリーということ
書き落としてたごめん
2022/07/06(水) 06:08:36.84ID:VmMU/KV+0
フォームが悪いから筋肉つかないのかな
2022/07/06(水) 07:11:44.51ID:LM8omhQ70
>>818
体変えるのにアンダーカロリーにする必要ある？ここダイエット板ではないんだが
2022/07/06(水) 07:25:11.19ID:VmMU/KV+0
ネガティブ重視してるとやっぱ筋肉つく？
ネガやると回数半分まで落ちてつらい
2022/07/06(水) 07:37:58.06ID:mdEcYfxt0
>>820
体型変えないといけないほど体脂肪がある(13%以上)ならこれでリコンプになるよ
細くて筋量も無いなら2:3:6で食べれ
既に体型がおよそキマってるガチめ兄貴達にはそもそもこんな情報求めんやろ
2022/07/06(水) 10:23:51.04ID:qDA02M0q0
>>821
1セット7回以下になるようなら下位種目をやるといい
2022/07/06(水) 11:11:21.37ID:GeosSIPo0
>>307
emomというやり方は初めて聞いた
ジャンプは無理だけど
普通のスクワットなら、、と思ってやったら意外と４００回ついていけたやったぜｗ
そしたら月火水と筋肉痛で死にそうですよ
2022/07/06(水) 12:48:22.64ID:lXU70zg40
>>824
400！？そりゃ筋肉痛にもなりますわなナイストライ！
EMOMはつべでMusic Timer探すと結構あるからそれ聴いて目安にしながら実践すると案外ペースもモチベも保てるね

あと慣れてきたらカウントアップ形式のEMOMをやってみるのも良いと思う
↓のやつは3種目を各10回からはじめて次の周回では更に2回ずつ増やしてどこまで出来るかのチャレンジなんだけれども…
定期的に挑戦して現在ステージ8までは突入出来たがハーフバーピーで時間も体力も足りず次のハードルが高い
完走した人の動画も見たけどその先(ステージ11)はさすがに無理ゲー感漂わせてた
こういうチャレンジ系統は現在の到達点と次の目標に向けて数字でわかるのも良いね
https://youtu.be/KF7a1pv4Aeg
2022/07/06(水) 13:13:04.67ID:qDA02M0q0
ヤマト営業所から20kgウエイトベスト自転車で持ってきたぜ
まずはブルガリアンスクワットに砂鉄袋一袋から加重だな
2022/07/06(水) 16:37:11.46ID:pPRlcPhG0
ブリッジ歩きは脊柱に効くなぁ
2022/07/06(水) 18:26:46.78ID:VmMU/KV+0
https://youtu.be/cJRVVxmytaM?t=38
ダンベルシュラッグなんですが、こんなに胸を張るものでしょうか？
肩甲骨を上方回旋ではなく、内転の動きですか？
2022/07/06(水) 18:28:42.99ID:gMybLj8Ad
正気か？
830無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e90b-1NIU [124.210.204.252])
垢版 |
2022/07/06(水) 20:09:49.40ID:jv0kbhB50
久々にマッスルアップしてきたら手の皮ズル剥け
消毒のアルコールがめっちゃ染みて激痛ですわ
2022/07/06(水) 20:39:36.96ID:8b8X2aZwM
>>826
すでにトレーニングになってますね
2022/07/07(木) 01:29:17.92ID:d9txdGWH0
マッスルアップとか挑戦したことないわ
できるかな
2022/07/07(木) 08:23:32.23ID:y9MESmiw0
トレーニング名からどの部分の筋肉を鍛えているのか視覚的に分かるようになっているサイトありますか？
筋肉の名前は書いてあるところが多数で視覚的に分かるようになっているところが見つけられませんでした
ご教授宜しくお願い致します
2022/07/07(木) 08:31:27.40ID:8X6yLY1Ed
>>833
目の前の板か箱で画像検索するんだ
とはいえ出てくるのはキュレーションサイトばっかだけどな

岡田さんの世界一細かすぎる筋トレ図鑑あたりを買っても良いかも
kindle版もあるのですぐ読める
2022/07/07(木) 09:47:15.07ID:eQqQYbFMM
>>832
フルレンジ懸垂15回できてディップス15回以上できるなら、センスあればできるかも
2022/07/07(木) 10:26:34.64ID:f8N1HKYb0
筋トレしてる人はボクサー多い？
足太いとボクサーがすぐ伸びる(´;ω;｀)
2022/07/07(木) 12:20:01.62ID:ayS20apsM
何度も既出だけどディップスは胸を張ってやると肩痛めるってこと多いね。俺も実際炒めたし

YTで山岸プロが教えてるやり方にしたら痛めなくなったね。回数は減ったけど以前より胸を使ってる感覚が強い
2022/07/07(木) 12:21:33.30ID:y9MESmiw0
>>834
部位が視覚的に分かるとこがないんですよね
2022/07/07(木) 12:49:48.25ID:OVb+1PQ/a
>>833
Maniac Muscleはたまに見掛ける3Dモデルと使用する筋肉部位の強調表示が多用されてて割とわかりやすい
この元になってるキャラの作者や使用されているツールの正体は言語の不勉強でわからず仕舞いだけど他のチャンネルや配信者も使ってたりするから質問すればもしかしたら返してくれるかも知れん
https://youtube.com/c/%D9%85%D9%87%D9%88%D8%B3%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85
2022/07/07(木) 12:54:01.08ID:ADJ5QhiJa
>>833
あとこれ(自宅トレアプリ)ならサイト見るより早く実際の動きやどこに効いてるのか視覚的にわかるかも？
今は他にも選択肢増えたから使用頻度は減ったけど便利だと思うよ
https://leap.app/
841無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spf9-rgjQ [126.233.90.16])
垢版 |
2022/07/07(木) 13:24:09.61ID:FiemmlT1p
>>833
https://homeworkouts.org/?_exercise_type=bodyweight
ここで各エクササイズ選択すれば部位の画像も見れる
2022/07/07(木) 13:54:05.74ID:y9MESmiw0
>>841
>>840
ありがとう御座います
どれも参考になりそうです色々試してみます
2022/07/07(木) 14:03:03.36ID:NqivjZBzd
>>836
君、質問くんでしょ？
人に最低限のお礼くらいは言えるようになりなさい
2022/07/07(木) 15:40:17.02ID:+RUoF8ama
家にある30ポンドのケトルベルを腰からぶら下げても15回ならどっちもできる。
でも、たまたま見つけた鉄棒でマッスルアップ試したら全くできなかったわ。
で、帰ってきて気づいたんだけど
もしかして持ち方って慣れないうちはかなり重要？
2022/07/07(木) 16:35:21.27ID:jF6wy+xI0
はい
846無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e50b-A/OY [106.159.92.30])
垢版 |
2022/07/07(木) 16:59:50.75ID:vsG6yIru0
そんなにパワーあるならYouTubeでマッスルアップのやり方見ればすぐできそうだな
2022/07/07(木) 18:21:25.39ID:GoagMvpY0
フォーム全然違うし
2022/07/07(木) 19:25:10.14ID:izgPk/h6M
>>837
肩甲骨を寄せて胸を張ると言うか
開いてやるのと、クランチの肩甲骨を持ち上げた状態みたいな腰が曲がった感じでやるのか迷う
2022/07/07(木) 23:02:18.49ID:8Iwg/o0D0
懸垂が全然数字が伸びない
2022/07/08(金) 00:25:36.74ID:YphNCSX90
ディップスで肩痛めるってよほど広いレンジでやってる？
851無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf9-rgjQ [126.152.227.62])
垢版 |
2022/07/08(金) 02:28:54.39ID:5ZY6UVnup
懸垂を週150回くらい一年間続けたけど身体の変化はこんなもん
たんぱく質やカロリーを気にして効かせ方やフォームを気にして
筋トレ舐めてたわ
https://i.imgur.com/IH9YRrq.jpg
https://i.imgur.com/zrvYPxk.jpg
2022/07/08(金) 06:53:09.77ID:7AkMxcRC0
>>851
貼る画像間違えてないか
ほとんど変化無しに見えるが
2022/07/08(金) 07:13:00.63ID:iykJssMm0
髪型と履いてるパンツも同じだしな
2022/07/08(金) 07:45:22.42ID:TJXHRaeo0
背中の種目が懸垂だけならまぁこんなもん
855無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d192-gHk4 [14.11.196.160])
垢版 |
2022/07/08(金) 08:31:08.52ID:Kp/E9yjl0
背中は懸垂だけでも良いくらいだと思うが
2022/07/08(金) 08:54:54.99ID:buume1O8M
二頭は背中よりも変化ないから逆手でやってるわけでもなさそうだしな
食事量が足りてないんだろう
脂肪で太ったとしても懸垂の負荷をあげるためだと思ってもっとオーバーカロリーにしたら？
857無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf9-rgjQ [126.152.227.62])
垢版 |
2022/07/08(金) 08:55:15.65ID:5ZY6UVnup
>>852
日付見てくれよ
実際変わってないんだわ
やっぱ食事かなー
日2500kcalくらいだと足りてない気がするな
2022/07/08(金) 08:58:35.08ID:NIYARJT1d
150回/週をずっとというけど漸進性はどうやって確保してるん?
荷重が増えていったのかな?
2022/07/08(金) 08:59:27.96ID:ftjYKtkr0
2500じゃ減量だな
2022/07/08(金) 09:46:08.31ID:qPheybqj0
食事もそうかと思うけど、回数かねぇ？
のべで約20回/dayでしょ、setじゃないんだよね？

フォームだけきっちりしても回数が不足してると神経が繋がらないし…
広背筋外縁部を大胸筋みたいに随意筋化（ピクピク できてるかね？
そうなってからようやく発達するからなぁ

もし余裕で動かせるならやっぱ食事だと思う
2022/07/08(金) 10:19:15.42ID:cJ+KFdbAa
3原理5原則をもとにメニューを見直すのがいいんじゃないかな
週1で休んだとして1日25回、そんなに多いわけじゃないよ
左の時点で週150をこなせたのなら変わらないのもしょうがない
2022/07/08(金) 10:33:24.41ID:VA19DBAad
てか一年間ってけっこうだよね
2022/07/08(金) 11:28:15.66ID:6pUAX32+0
週150回をどう配分するかも重要では
毎日20数回をやるんだったら効果は出ないだろう
人間は身体を壊さないように精神的限界がある
1セット限界までやるだけでは確か60%くらいしか追い込めない
だから3セットとかやるわけだ。これで100%近くまで追い込める
決まった回数だけ漫然とやってたら伸びないのでは。1セットでの回数を増やしていかないと
864無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf9-rgjQ [126.152.227.62])
垢版 |
2022/07/08(金) 12:00:26.03ID:5ZY6UVnup
>>858
負荷を上げていかないと成長しないっすよね
荷重8kg一度試したけどキツすぎて結局自重に戻りました
限界回数は意識してやってたんですが考え甘すぎた
865無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf9-rgjQ [126.152.227.62])
垢版 |
2022/07/08(金) 12:24:15.40ID:5ZY6UVnup
>>860
50回×週3って感じでやってました
50回はワイド、その後手幅狭めを20回ほど限界まで
流行りのEMOM風にやる時もあれば1セット限界回数でやる時もあれば色々です
自分の中ではかなりハイボリュームなつもりでした笑
866無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e6c-VL5a [153.239.131.132])
垢版 |
2022/07/08(金) 12:41:58.29ID:E+vs9bmT0
飯もっと食ってでかくしたいけど糖尿病とかも怖いし難しいなぁ
2022/07/08(金) 13:12:54.21ID:qPheybqj0
>>865
まずエブリ懸垂50回、1～2ヶ月チャレンジとかいかが？
で1ｗ休み、それからまた1～2ヶ月チャレンジの繰り返し
年単位ならそんな感じで

疲労回復がままならないなら、他の種目を減らして対応で
もちろんクリーンバルクの食事で
あと漸進性を考慮するなら少しずつ荷重で

たぶんNo荷重でもエブリやりますと、目に見える差異が発生すると思いますよ
2022/07/08(金) 13:27:04.92ID:6pUAX32+0
>>865
オーバートレーニングなのでは。だとしたら筋肉が付かないどころか分解されてしまう
週2回でも筋トレにおいては厳しい
某有名筋トレYouTuberの話を借りれば、筋トレメニューは中4日から中5日がいいとの事
それに一日の回数を決めていては駄目でしょう
3セットでいいから、毎セット限界回数やるか、1・2セット目余裕を持たせて最終セットを限界回数
2022/07/08(金) 13:42:00.29ID:zn8+93ih0
某有名筋トレYouTuberだれ
2022/07/08(金) 13:51:10.90ID:2s9UzsG6a
Darebeeの自重チャート初心者にもわかりやすくていいね
https://darebee.com/muscle-map.html

>>865
時間があるならGtG(Greasing the Groove)メソッドもやってみそ
一度の疲労は少ないけど回数は稼げるし神経系の発達にも有効(※個人差あり)だから取り入れるのもオススメ
871無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-rgjQ [126.233.145.74])
垢版 |
2022/07/08(金) 15:13:41.28ID:g8NHfIryr
>>867
毎日トレは仕事の都合でできないので週4〜5日の頻度でここ1ヶ月くらいやってます
ワイドやったら次の日はナローて感じで限界数まで
怪我しない程度に高頻度でやろうかなと
2022/07/08(金) 15:15:52.29ID:6pUAX32+0
>>871
オーバートレーニングだから伸びないんですよ
5日に1回3セット限界回数でいいです
873無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de99-ya7J [89.187.163.166 [上級国民]])
垢版 |
2022/07/08(金) 15:40:31.33ID:A1BJ+Y1G0
>>868
オーバートレーニングで筋肉が分解されるってのは今はあまり科学的根拠がない
オーバートレーニングが起きるのは主に持久系の分野だから
筋トレに関してはセット数が多すぎるのは単に効率が悪くなるだけ

体重の軽い奴は負荷となる体重が軽いわけだから自重トレでバルクアップ追求とか著しく遠回り
最低でも数十kg単位で加重はしないと
874無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-rgjQ [126.33.69.47])
垢版 |
2022/07/08(金) 15:41:46.12ID:GHFo6vU6r
>>87
3セット限界回数だと10・8・7とかで終わっちゃうんですよね
それを中4日とかでも成長するものでしょうか
2022/07/08(金) 15:44:12.30ID:qPheybqj0
>>871
なるほど、4～5日であれば良いと思います
あまり日を置かず刺激を与えることが重要だと経験上思いますので

筋トレ頑張ってください！
2022/07/08(金) 16:43:27.73ID:6pUAX32+0
>>874
3セット目で7回に落ちちゃうんですね
筋肥大には8回以上がいいとされてますよね
どうなんでしょう
877無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e50b-A/OY [106.159.92.30])
垢版 |
2022/07/08(金) 18:39:48.06ID:Mc1/lLhu0
7回も8回もたいして変わらんやろ　知らんけど
2022/07/08(金) 18:56:39.91ID:6pUAX32+0
>>877
8回から12回がいいって人と、6回から16回がいいって人に二分されるかな
879無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-rgjQ [126.158.148.113])
垢版 |
2022/07/08(金) 18:59:56.80ID:0FW2FulGr
>>875
サンキュー
頑張るわ！
2022/07/08(金) 19:19:31.19ID:kB6RQTTMa
自重でも果汁でも回数というよりパーセントが大事なんじゃね？
2022/07/08(金) 19:58:54.09ID:CfqCAzX0a
今は加重なしなら25前後行けるけど回数伸ばそうとしてたときは
・十分にインターバル取りつつ2回目があがらなくなるまで繰り返す（フォームも気にする
・短いインターバルで繰り返してできるだけ回数重ねる（なりふり構わず

その日の気分でどちらかやりつつ、疲れてやる気が出ない日以外はやってた
わりといい感じで回数伸びてたよ
2022/07/08(金) 20:00:23.95ID:CfqCAzX0a
背中の見た目も体重や全体の筋量からすると
そこそこだと思う
2022/07/09(土) 18:25:32.41ID:DO70H3qt0
サンペイのアンチボコボコにされてて草
884無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c90b-BXm0 [106.159.92.30])
垢版 |
2022/07/09(土) 18:44:25.93ID:TY+Uiokt0
アンチクソだせえよな　アンチ何回懸垂できるんだろうな
2022/07/10(日) 02:00:29.85ID:alBYKfO90
サンペーにアンチなんているのかｗ
アンチになる要素どこだよｗ
2022/07/10(日) 02:25:45.54ID:B/I7gQb90
>>885
要素大有りだろうが
イケメンで妻帯者でマッチョ美ボディで若くて世界的モデルなんて羨望の的でしかない
2022/07/10(日) 02:36:56.69ID:kc6xgx5wM
https://i.imgur.com/M2XaaML.jpg
2022/07/10(日) 10:55:39.01ID:Fvgw7ByEa
oh shit!ってな
2022/07/10(日) 11:03:51.50ID:b6UhO+cT0
体の左右差を取る方法っってありますかね？
あるくとき、片側だけ痛くなる
結局骨盤かな
2022/07/10(日) 17:06:13.21ID:OXuVNISL0
歩くだけで片側委託なるってもう病気じゃないの
2022/07/10(日) 17:41:47.63ID:Plfj6LgCd
>>889
基本的に左右差はあって当たり前でなくせるものではない
ただ、普段歩くだけで痛みがあるほどひどいなら明らかな問題があるだろうし、解決策もあるはず
しかしその原因は筋のアンバランスだったり骨格の歪みだったり色々とあるし、更にそれが生まれつきによるものか加齢によるものか誤ったトレーニングによるものか日常の生活習慣によるのかというのもヒトそれぞれ
そういった要素関係なくともかく右と左を同じようにするような魔法の技術はないので、自分で研究するか、整体とかヨガとかピラティスとか、その辺りの教室にお世話になるしかないんじゃない？
いや、その前に整形外科かな
2022/07/11(月) 06:25:51.02ID:8l5UDSFI0
重量より効かせることを意識すべきなんだろうか
正しいフォームがすべて？
2022/07/11(月) 06:44:37.53ID:x7gE6C3h0
何でそれ自重スレで聞くの？
2022/07/11(月) 07:04:18.70ID:NClaubhy0
脳にしょうがいがあるんでしょ
2022/07/11(月) 09:09:37.94ID:/IWdTeT/M
>>869
山本だろう
2022/07/11(月) 09:11:50.16ID:/IWdTeT/M
なんでサンペイがフルレンジで10回しかできないって思ったのが謎
ただ、それがアンチなのか？中傷したとか無いのに
2022/07/11(月) 12:30:12.24ID:c0ag80F40
>>896
サンペイレベルをたかがフルレンジ10回と言い切るなんて懸垂エアプかアンチ以外ないでしょ
そいつの場合懸垂について長々語ってたからそれなら後者でしかなくなる
もうコメ消してるが他にもガッカリしたとかマサトのが遥かにいい体とか色々言ってたぞ
加重11キロは勝手にやったことだからと無視しておまけに10回予想を捏造して「俺の言った通り精々20回だったな」みたいな無茶苦茶なことも
898無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c90b-BXm0 [106.159.92.30])
垢版 |
2022/07/11(月) 16:00:30.49ID:yPCx/q3O0
これでアンチが筋トレエアプってことがわかったな
899無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a699-0XE9 [89.187.163.167 [上級国民]])
垢版 |
2022/07/11(月) 16:12:41.05ID:lPthTPlH0
質問君の特徴
キチガイのように質問しまくる→答えてもらっても礼もロクに言わない

106 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4be1-11kL [150.246.104.231])[sage] 投稿日：2022/05/28(土) 12:58:48.48 ID:kzvoXGQm0 [1/2]
スクワットの時ってずっとブレーシングしっぱなしですか？
これはこれで辛いのですが

109 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4be1-11kL [150.246.104.231])[sage] 投稿日：2022/05/28(土) 13:55:32.64 ID:kzvoXGQm0 [2/2]
ブレーシングでもドローインでも腹圧は高まると思うんですけど、どっちのほうがいいんでしょうか？
腰をいためやすいんですよね

119 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4be1-11kL [150.246.104.231])[sage] 投稿日：2022/05/30(月) 15:31:48.42 ID:wkDhmAHz0 [1/2]
ウエイトベストって最大何キロまで？
１０ｋｇのプレートを背負うのは痛い(´;ω;｀)

142 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4be1-11kL [150.246.104.231])[sage] 投稿日：2022/06/01(水) 07:32:11.44 ID:tH+cGz490 [1/4]
腹圧というのは背中を丸めるようにするとかかりやすいでしょうか？
お腹を膨らませようとすると反る側に動かそうとしますが

143 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4be1-11kL [150.246.104.231])[sage] 投稿日：2022/06/01(水) 13:21:14.30 ID:tH+cGz490 [2/4]
重量は１０レップくらいでやってますか？
12,3までいくと集中が切れちゃうけど、10レップだと効いてこないなんてことも

147 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4be1-11kL [150.246.104.231])[sage] 投稿日：2022/06/01(水) 15:50:18.88 ID:tH+cGz490 [4/4]
腹圧って常に高めてますか？
肩こり何かとも関係あるみたいで

164 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4be1-11kL [150.246.104.231])[sage] 投稿日：2022/06/03(金) 15:24:01.91 ID:NYtZAEi50 [1/2]
自重というか自宅トレで４分割というのはありなんでしょうか？
３分割だと少し忙しい、、、

198 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3e1-+66E [150.246.104.231])[sage] 投稿日：2022/06/05(日) 07:14:48.68 ID:qTmHCYdC0
ダンベル5kgプレートってでかいですよね
種目によってはやりづらくなる
普通に使ってますか？

226 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3e1-+66E [150.246.104.231])[sage] 投稿日：2022/06/09(木) 16:24:16.27 ID:GOis8x+h0 [1/3]
ダンベルプレート２枚を結束したいのですが、いい方法ってありますか？
中央の穴を使います。

293 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3e1-/e9c [150.246.104.231])[sage] 投稿日：2022/06/12(日) 10:04:26.82 ID:79Qnmadv0 [1/2]
ボリュームはどのくらい目安にしてる？
５，６セットを目安にはしてるけど、レップ数や重量も関係するだろうし

336 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e392-/e9c [150.246.104.66])[sage] 投稿日：2022/06/14(火) 17:58:50.86 ID:ze9iTZKM0 [1/2]
骨盤の左右差ってどうやって取ってますか？
腹圧の差のような気がするんですよね

337 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e392-/e9c [150.246.104.66])[sage] 投稿日：2022/06/14(火) 19:36:00.35 ID:ze9iTZKM0 [2/2]
マッスルメモリーあると思いますか？
老後の筋肉貯金を

463 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af92-KtZt [150.246.104.66])[sage] 投稿日：2022/06/18(土) 06:45:31.05 ID:Js+hlYJO0 [1/3]
楽に筋肉を痛めつける方法ってないですかね？

493 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af92-KtZt [150.246.104.66])[sage] 投稿日：2022/06/18(土) 18:27:45.50 ID:Js+hlYJO0 [2/3]
簡単に効かせる方法ない？
900無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a699-0XE9 [89.187.163.167 [上級国民]])
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2022/07/11(月) 16:13:20.07ID:lPthTPlH0
336 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e392-/e9c [150.246.104.66])[sage] 投稿日：2022/06/14(火) 17:58:50.86 ID:ze9iTZKM0 [1/2]
骨盤の左右差ってどうやって取ってますか？
腹圧の差のような気がするんですよね

337 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e392-/e9c [150.246.104.66])[sage] 投稿日：2022/06/14(火) 19:36:00.35 ID:ze9iTZKM0 [2/2]
マッスルメモリーあると思いますか？
老後の筋肉貯金を

463 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af92-KtZt [150.246.104.66])[sage] 投稿日：2022/06/18(土) 06:45:31.05 ID:Js+hlYJO0 [1/3]
楽に筋肉を痛めつける方法ってないですかね？

493 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ af92-KtZt [150.246.104.66])[sage] 投稿日：2022/06/18(土) 18:27:45.50 ID:Js+hlYJO0 [2/3]
簡単に効かせる方法ない？

836 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f992-QBhF [150.246.105.131])[sage] 投稿日：2022/07/07(木) 10:26:34.64 ID:f8N1HKYb0
筋トレしてる人はボクサー多い？
足太いとボクサーがすぐ伸びる(´;ω;｀)

889 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d92-jVDF [150.246.105.131])[sage] 投稿日：2022/07/10(日) 11:03:51.50 ID:b6UhO+cT0
体の左右差を取る方法っってありますかね？
あるくとき、片側だけ痛くなる
結局骨盤かな

892 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d92-jVDF [150.246.105.131])[sage] 投稿日：2022/07/11(月) 06:25:51.02 ID:8l5UDSFI0
重量より効かせることを意識すべきなんだろうか
正しいフォームがすべて？
2022/07/11(月) 16:35:08.01ID:ATJbtPb7a
ワロタひでぇ
2022/07/11(月) 16:48:05.69ID:YzQxOcaH0
ラーメン板にも質問キチガイって似たようなのが居たな
2022/07/11(月) 16:48:55.19ID:bNDgU71fM
>>899-900
お前もうぜー
904無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aad2-6by4 [123.227.192.223])
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2022/07/11(月) 17:04:51.21ID:O386kqD50
なんだか怖い
905無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM51-XLJR [122.24.166.26])
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2022/07/11(月) 17:21:22.73ID:5vIgB3cDM
山形とかいうド田舎民

対象ドメイン または IPアドレス
150.246.105.131
入力の逆引き または 正引き
p96f66983.ymgtnt01.ap.so-net.ne.jp
906無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c90b-BXm0 [106.159.92.30])
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2022/07/11(月) 17:27:30.31ID:yPCx/q3O0
質問くんは筋トレなんでも質問スレ行けばいいよ
2022/07/11(月) 17:57:51.89ID:2gwkXRsMd
あっちでも人の脳みそ使う前にまず自分の脳みそ使って考えてから聞けとか言われてたぞw
908無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c90b-BXm0 [106.159.92.30])
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2022/07/11(月) 18:42:31.96ID:yPCx/q3O0
ワロタ　まあ質問の質も低いからしゃあないわな
2022/07/12(火) 00:17:32.02ID:lpXzmmRcd
質問くんってアスペか何か？
2022/07/12(火) 08:27:07.84ID:HkF+40lIM
スルーせずに執着するのはアスペだな
2022/07/12(火) 08:56:33.09ID:VRVu7XRW0
懸垂系が伸びない　片手懸垂が目標なんだけど
今アンイーブンプル　中5日以上は取ってるけど前回よりできたりできなかったりする
2022/07/12(火) 09:31:28.84ID:6Urn+76k0
中５日は話にならん２日いないにしろ
毎日1レップ神経のために追加でやれ
2022/07/12(火) 11:00:04.03ID:QJ8H/bkfM
横からだけど中2日で回復するにはどうしたらいい？
懸垂を限界まで3setしかしてないけど俺も中5日かかる
2022/07/12(火) 12:55:13.87ID:WDCBXJOW0
逆手懸垂手幅狭くで2回しかできなかったヒョロガリだけど
毎日気が向いた時間に限界までを続けてたらひと月で11回出来るようになった
これは筋肉がついたのか、動作に慣れて効率的な動きが出来るようになったとかどっちだろ
2022/07/12(火) 12:56:19.77ID:paTXTtFV0
自重トレでも中4～5日でいい
セット数は3セットでいい
2022/07/12(火) 13:13:11.51ID:r3D1aB9d0
ジャンプでつかまってゆっくり下ろすだけのネガティブで最初はいいと聞くけど減量が一番効くよなぁ
2022/07/12(火) 13:19:03.96ID:o/zwQstMa
ディップスってインターバル空けると10回何セットでもいけちゃうんだけど負荷的にそんなもん？
懸垂は5セットでヘトヘトになる
2022/07/12(火) 14:15:48.92ID:vK0gSbBAM
>>917
負荷少ないのに10回で止める理由は？
毎セット限界付近までやればヘトヘトになれるよ
2022/07/12(火) 15:33:48.85ID:VRVu7XRW0
中2日だと凄い低負荷とか怪我後のリハビリとかじゃないと無理やな　
懸垂だと体重が大事なのかな
920無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 55b8-e1yj [126.53.63.96])
垢版 |
2022/07/12(火) 16:45:15.07ID:yzhHN6h70
>>914
限界値が出せるようになってきたんじゃない?体重変わってるなら筋肉がついたと思うけど…
2022/07/12(火) 18:03:22.67ID:WDCBXJOW0
>>920
体重はあんまり変わってないけど、前腕が分かりやすくぶっとくなった
休日挟まないでも一応効果あるんだなと体験出来ただけ良かったかな
922無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd0b-8ao/ [124.210.204.252])
垢版 |
2022/07/12(火) 18:03:34.00ID:i9qrbUQI0
今日久々にフルレンジだ
やるぞ‼︎
2022/07/12(火) 21:53:44.31ID:g5SLbtPdM
>>913
限界マイナス2レップくらいで順手逆手パラレル混ぜて合計3～7セットを中二日でやってる。
他にインバーテッドローも2～3セット中二日でやってる。
2022/07/12(火) 21:55:07.43ID:g5SLbtPdM
>>911
回復してないんじゃなくて間あけすぎでは？
925無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-NX6N [218.138.82.67])
垢版 |
2022/07/13(水) 06:00:26.18ID:KE4/3qgT0
中5日とかって初めて聞いた
3日に1回以下だと能力向上しないんじゃなかったっけ？
2022/07/13(水) 08:38:12.89ID:dekR4tL0M
いろんなやり方があるんだな
限界×3setを中5日でも回数は徐々に増えてるし見た目も変わってるのでこのまま続けるわ
俺の場合は筋肉痛が4日目まであって5日目だと前回の回数をこなせなくて6日目でようやく前回+αになる
2022/07/13(水) 10:29:12.82ID:GGPRiOzS0
>>925
一週間に一度でもスピードは遅いながら発達するらしい
2022/07/13(水) 12:11:34.20ID:kajHRpHp0
壁に足かけて逆立ち70秒が限界なんだが皆さんは２分とか３分とかできたりすんの？
ちな体重70キロ
2022/07/13(水) 12:23:56.56ID:Mo4P27Oa0
壁なくても一分以上できるけど？65ｋｇ
2022/07/13(水) 13:10:01.30ID:wkmx1At4M
そうですかすごいですね
2022/07/13(水) 13:20:04.79ID:kn0MhDz/M
回数伸ばしたいなら軽めで毎日やるとか
2022/07/13(水) 16:30:52.81ID:J+QyRcipa
限界までやって遅筋→速筋と使う日と中日でGtGやって神経系育てて完全休養日を足したら1→5→1でちょうど1週間分組める
933無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d20-jF2N [150.249.157.74])
垢版 |
2022/07/13(水) 17:15:13.60ID:xfH9CnEA0
自重トレなんか、すぐに負荷がサチるから速筋なんか鍛えられん。
2022/07/13(水) 18:06:24.90ID:GGPRiOzS0
>>933
遅筋が力尽きると速筋が使われるから低負荷でも筋肥大するよ
935無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d20-jF2N [150.249.157.74])
垢版 |
2022/07/13(水) 18:33:50.90ID:xfH9CnEA0
>>934
そんなこと非効率すぎてやってられんわな。そういうトレのやり方は疲労が溜まるし、筋出力が低くなる。
936無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd0b-8ao/ [124.210.204.252])
垢版 |
2022/07/13(水) 18:40:46.90ID:hhUP6c+O0
むしろ筋持久力が欲しいわ
2022/07/13(水) 18:44:27.01ID:x2RxK66+0
回数トレを繰り返してた頃のほうが楽に回数出来てたな
強化の感覚がまた違うのかね
938無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c90b-pTGD [106.159.92.30])
垢版 |
2022/07/13(水) 18:59:04.84ID:DjDr3Hlq0
自重トレで一括りにしてるアホおるな　懸垂とかディップスはウエイトやり込んでる人にとっても負荷高いぞ
2022/07/13(水) 19:15:04.02ID:Ffvl2CVZa
>>935
ただの雑魚でワロタ
940無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d20-jF2N [150.249.157.74])
垢版 |
2022/07/13(水) 19:17:18.53ID:xfH9CnEA0
>>939
は？とりあえず煽ってみたガキかw
941無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spdd-HvcG [126.152.199.93])
垢版 |
2022/07/13(水) 19:56:25.65ID:4udHQP+Qp
このスレの人って皆んなトレーニングやってるのかな
なんか実体験が無くて見聞きした知識だけで話してる感じの人いるよね
942無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 55b8-e1yj [126.53.63.96])
垢版 |
2022/07/13(水) 20:28:49.67ID:rqcXqCMd0
ビルダーとかフィジークとか体操選手とかどんな風になりたいか言わなきゃ誰も答えられないと思うけど…
943無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a699-0XE9 [89.187.162.107 [上級国民]])
垢版 |
2022/07/13(水) 20:41:26.80ID:vOkiqq3y0
>>933
筋肥大には向いてないってだけでボックスジャンプなどプライオ種目は速筋をフル動員する

>>938
自重には片手懸垂、片手倒立とか負荷が高すぎて難しい種目も結構あるからな
944無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd0b-8ao/ [124.210.204.252])
垢版 |
2022/07/13(水) 21:05:47.41ID:hhUP6c+O0
やっぱ吊り輪やらんといかんな
チンスタにつけるのめんどくせー
945無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d20-jF2N [150.249.157.74])
垢版 |
2022/07/13(水) 21:16:30.89ID:xfH9CnEA0
>>943
プライオ種目するなら、フルスク体重の2倍がガイドラインだが。筋量ないのにプライオしても、たかが知れてるし関節痛めるだけ。海外のトレ論文読んでみ。
946無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d20-jF2N [150.249.157.74])
垢版 |
2022/07/13(水) 21:22:38.71ID:xfH9CnEA0
>>942
メルビンジャミネ、マットギタウ、ブライアンオドリスコルみたいな身体。
2022/07/13(水) 22:10:06.03ID:kn0MhDz/M
>>941とかそんな感じだよね
948無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-e1yj [126.133.212.176])
垢版 |
2022/07/13(水) 22:38:45.19ID:4aR1VV/Jr
>>946
ラグビーの選手がベース。1.8mの90kgでピーク時20∼35歳、スタンドオフかセンターがメインの選手っていう理解でおｋ?
949無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d20-jF2N [150.249.157.74])
垢版 |
2022/07/13(水) 22:46:04.64ID:xfH9CnEA0
>>948
そう。それに加えて、走力、コンタクト力。
950無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a699-0XE9 [89.187.163.173 [上級国民]])
垢版 |
2022/07/13(水) 23:44:45.07ID:TJNVbR0y0
>>945

https://fungoal.com/blogs/body-trunk-training/plyometrics
プライオメトリックトレーニングの誤解と注意事項

プライオメトリックトレーニングは十分な脚力のない選手は行ってはならないと、言われてきました。
「スクワットで体重の2倍の重さを上げなければいけない」などと注意されます。

しかし、こうした主張には根拠がなく、間違ったまま広まってしまったとのことです。
（「ファンクショナルトレーニング」（大修館書店））
2022/07/13(水) 23:59:16.53ID:x2RxK66+0
論文って研究中ですってだけの話だもんね
952無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 55b8-e1yj [126.159.194.70])
垢版 |
2022/07/14(木) 00:19:47.32ID:GnQ+Qrne0
>>948
ウェイトメインで追加に自重のクロスフィットで十分じゃない?家でやるなら懸垂とディップスで、ディップスはフォーム変えずに加重でいいと思う。懸垂は大円筋と広背筋と上腕二頭筋に分けてフォームを変えたらいいと思う。
大円筋なら紐かタオルに捕まって真っ直ぐ懸垂。
広背筋ならフロントレバーで懸垂。
上腕二頭筋ならオルタネイトグリップで腕をしっかり伸ばしてから肩に鉄棒がつくまで真っ直ぐ懸垂。
カリステニクス専門だから懸垂以外は分からない。
2022/07/14(木) 00:25:04.00ID:eyNbJYFqa
>>940
自己紹介お疲れ！
最低でも毎日3時間トレーニング出来るようになったらまた来てね
2022/07/14(木) 00:30:46.94ID:9QA6BScN0
ラガーマン体型？
下半身はバーベルでスクデッド
上半身は懸垂ディップス逆立ち腕立てでいけるんじゃねえか？
955無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ae0-BXm0 [61.25.140.94])
垢版 |
2022/07/14(木) 00:36:06.97ID:yndghOay0
基本ジムで筋トレしてるけど俺が怪我する原因は大体、自重トレやるときだわ
普通の自重トレだと負荷が足りないからヒューマンフラッグとかタイガーベントプッシュアップとか高負荷なトレーニングやろうとするとバランス感覚が身についてなかったり筋力足らなかったりで怪我する
１回目は肩やって完治までに一年くらいかかったし、二度目は手首やって完治まで半年ちょっとかかった

それでも使える筋肉目指すなら自重トレも疎かにはできない
2022/07/14(木) 03:27:32.57ID:Fwa27C2pM
>>953
効いてる効いてるｗ
2022/07/14(木) 09:37:22.12ID:OoGkr/GLd
プランシェできんやつ
いねぇよなぁ？
958無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-NX6N [106.146.51.58])
垢版 |
2022/07/14(木) 10:51:26.76ID:lOWka/oLa
プランシェもフロントレバーも全くできる気がしない
2022/07/14(木) 11:00:05.12ID:klAE0j9u0
ヒューマンフラッグはできるんだがマッスルアップができない
2022/07/14(木) 11:04:42.24ID:aRN9CArg0
懸垂の延長上で考えてたらできんよ
961無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-jF2N [106.146.45.143])
垢版 |
2022/07/14(木) 12:07:31.53ID:0u3b4J6ra
>>950
競技レベルでは筋量を増やすことが先決。大学以上の野球、バスケ、ラグビー等ね。別に競技でないなら、好きにやればええやん。
2022/07/14(木) 13:24:09.21ID:3nodTYXpM
>>953
>>956
キーキーうるさいなあ。猿同士仲良くしなよ。
963無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 55b8-e1yj [126.159.194.70])
垢版 |
2022/07/14(木) 13:59:27.81ID:GnQ+Qrne0
プランシェでリストラップの偉大さに気づいたやつは中級者。
964無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spdd-HvcG [126.245.142.128])
垢版 |
2022/07/14(木) 16:14:04.49ID:q/430N/gp
https://m.youtube.com/watch?v=Qh_cAx5a84A
足フラッグやりたい
脚の方が腕より筋肉あるから意外と簡単だったり…しないか
2022/07/15(金) 15:21:56.46ID:I07LkNKiM
https://livedoor.blogimg.jp/kenkou_mode/imgs/6/d/6d2e8172.jpg

これがプリズナートレーニングで仕上がった肉体
966無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-jF2N [106.146.38.48])
垢版 |
2022/07/15(金) 18:00:09.85ID:hfcs1b8oa
このくらいの筋量で満足なのか？
2022/07/15(金) 18:30:35.00ID:WmiRHa8n0
>>965
ちょっと腕が細い以外はかなりいいな
2022/07/15(金) 19:07:57.26ID:wNUhY9RQa
俺の理想に近いな
そもそも自重スレで筋量追い求めてる奴は少ないんじゃないか
2022/07/15(金) 19:11:00.50ID:iCi92H6vd
山上は現在、留置所で自重トレしてるらしいね
2022/07/15(金) 22:06:50.95ID:WmiRHa8n0
>>965
大胸筋が厚い
普通のディップスだけじゃここまでにならんよな
片手腕立て伏せやってるんだろうか
2022/07/16(土) 00:36:10.56ID:y3b5rQJ80
パーソナルトレーニング受けてみたい
2022/07/16(土) 01:25:57.80ID:d41uKcvj0
>>965
大胸筋が妙にデカいんだよなこれ
脂肪が少ないから全体的な見栄えも悪くないけど、これで脂肪が多かったららベンチ豚とか言われそうなレベル
一体どんなトレーニングしたんだろ
2022/07/16(土) 02:56:56.01ID:3V7p8ZlD0
ウエイトやらずにこういう身体になる人って体質が大きいと思う
幼馴染みの友達とその父さんは筋トレしてるわけじゃないのに凄い身体してる
友達は運動神経万能だったけど部活やってるわけじゃないのに小学生の時既に腹筋バキバキで力こぶあったりとか
父さんも犬の散歩してるだけとか言ってたな
友達は胸は大した発達してなかったけど父さんは凄かったよ
脂肪つきにくい体質で胃腸は弱かった
2022/07/16(土) 04:51:42.02ID:5/0wcIuXM
>>965
横からみないとなんとも言えない
2022/07/16(土) 09:30:43.87ID:AMz+bh4B0
体脂肪率をもっと減らしたいんだが
2022/07/16(土) 10:45:00.94ID:p6F6xKSLr
>>965
この人が書いた本を読んでみたい
2022/07/16(土) 15:56:06.55ID:gnHSSL57M
山上徹也容疑者、留置場で繰り返す「腕立て伏せ」 ★15 [Stargazer★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1657932023/
978無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd9-kUJe [118.22.214.25])
垢版 |
2022/07/16(土) 16:17:57.95ID:pthT5w4QM
>>965
何回貼られてもレス付くの笑う
かっこよすぎだろこの人
2022/07/16(土) 16:23:02.31ID:7j2+Itck0
腕立てだけじゃなく倒立プッシュアップとか懸垂も死ぬ気でやり込むべきだな
980無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43c9-TeAo [133.209.116.248])
垢版 |
2022/07/17(日) 22:37:17.20ID:Mqt7HUTn0
しかし筋力とパフォーマンスって思った程
2022/07/17(日) 22:38:44.14ID:L21+kFN90
力がついた感が出るのは懸垂とディップスだなやっぱ
982無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43c9-TeAo [133.209.116.248])
垢版 |
2022/07/17(日) 22:57:08.18ID:Mqt7HUTn0
パフォーマンスのために筋肉がついてくる感がかっこいいっすね
2022/07/18(月) 02:39:20.66ID:GThaUJInr
自重で肩トレってどうやんのよ
2022/07/18(月) 02:44:55.84ID:njWS0pIr0
自重で上腕37まで来たけど40超えるにはどうしたらいい？そろそろ限界感じてきてる。
985無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bb9-jzc3 [183.77.132.251])
垢版 |
2022/07/18(月) 06:45:43.36ID:DtJiTaTz0
自重のビッグ3て何？
ジムやめて懸垂台買って懸垂とディップスとピストルスクワットしてるけど懸垂台邪魔だから処分して何もなしでやりたい
2022/07/18(月) 11:04:41.09ID:g8GMCpge0
>>983
パイクプッシュアップ→プッシュアップバー使う→足を高いとこに置く→壁倒立プッシュアップ
987無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-kUJe [153.237.29.56])
垢版 |
2022/07/18(月) 11:43:34.38ID:UZKnOfKHM
更に言うなら
→倒立プッシュアップ→倒立プッシュアップバー使う→倒立タイガーベンド→倒立片手プッシュアップ
ってとかかしら
逆立ち指立てプッシュとか逆立ちジャンププッシュを入れてもいい
2022/07/18(月) 14:56:30.85ID:z+ahjsQCd
プランシェで全て解決
2022/07/18(月) 15:59:10.55ID:rYpkt5p/0
ロープ登りを加えたいんだけどやってる人　登り綱ってどこで手に入れた？
2022/07/18(月) 16:09:37.11ID:oH8BnNbdd
プランシェやるくらいならディップス、片手腕立てやる方が遥かに良い
991無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edb8-0lGC [60.74.199.175])
垢版 |
2022/07/18(月) 20:26:26.88ID:+En4CLkc0
プランシェは片手腕立てより難度高いぞ。片手プランシェと両手フルプランシェは難易度あんま変わんないのかな?
2022/07/18(月) 21:41:52.78ID:MuteGwLJa
>>980
次スレよろしく
2022/07/18(月) 22:12:12.14ID:KedjAjL5M
立ててくるわ
994無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM11-Kikz [122.24.166.26 [上級国民]])
垢版 |
2022/07/18(月) 22:13:29.10ID:KedjAjL5M
あらよっと

自重トレーニング Part81
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1658149977/
2022/07/19(火) 02:19:58.31ID:ldLV/zYuF
>>985
腕立て、懸垂、ディップス
これだけで充分だしこれが出来なきゃ他の負荷の高い種目や技もできるわけない
肩とか腕とか腹筋とか細かいこと考えるのはあと回しでいい
脚はやりたい人はやればいいと思うけど必須じゃない
996無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bb9-jzc3 [183.77.132.251])
垢版 |
2022/07/19(火) 08:44:33.60ID:69TNL1Dy0
>>995
ありがとうございます
ディップスが腕立て伏せより体重全部乗るし兼ねてると思ってたんですが両方やったほうがいいんですね
足とやりたいんで懸垂ディップスピストルスクワットの三つやってましたが腕立て伏せも加えてみます
2022/07/19(火) 09:41:00.47ID:tytADOQLd
>>995
いや脚が必須でないって意味分からない
ボディメイクだろうが筋力向上だろうが健康維持だろうが必須、むしろ優先するべき部位だろ
2022/07/19(火) 09:53:27.77ID:2r7CrbOZr
たぶんストリートワークアウトする場合においてって意味じゃないかな
2022/07/19(火) 09:57:08.86ID:tytADOQLd
>>998
>>985読んでそれ想定するってのも意味分からんなあ
ここってそんなにストリートワークアウト志向の強いスレだったの？
2022/07/19(火) 10:01:32.13ID:zp65bafF0
>>994
ありがとうございます
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