【大胸筋】ダンベルフライ

**無記無記名** · 2022/02/23(水) 17:13:10.41

フォームが整えばかなりの割合で大胸筋に刺激が行く
重量無制限で語りましょう

ダンベルフライの他にもペックデッキやケーブルクロスオーバーなどの大胸筋を鍛える種目も

**無記無記名** · 2022/07/19(火) 15:28:02.26

>>669
当時まだしっかりしたフォームじゃないのに(結構腕にも頼ってた)１５kg加重で身体引き上げた時に思いっきり収縮させたら痛めた。
加重はじめて間もないのに。
でも痛めてた間は長頭腱が痛くないようにチンニングする事で広背筋や大円筋をフルに使ったフォームを身につけることができたから怪我はしたものの結果的に得るものはあったと思う

**無記無記名** · 2022/07/19(火) 22:23:13.48

https://i.imgur.com/CkT3U0h.jpg
今日もやりきりました！全く絞れず！

**無記無記名** · 2022/07/20(水) 03:05:30.58

胸トレやってない体だな

**無記無記名** · 2022/07/20(水) 06:11:25.69

体脂肪率20％超え

**無記無記名** · 2022/07/20(水) 06:33:04.06

なんでこんな飯抑えてんのに脂肪減らへんねん！

**無記無記名** · 2022/07/20(水) 08:09:39.33

有酸素・ポージング！有酸素・ポージング！

**無記無記名** · 2022/07/20(水) 10:58:59.15

ポージングいるか！？

**無記無記名** · 2022/07/20(水) 20:19:12.71

>>671
誰？

**無記無記名** · 2022/07/20(水) 21:19:54.19

なるほど今までモヤモヤしてたけど　
山◯本先生のお陰でプレスとフライの違いを、
やっと知る事が出来ました。

**無記無記名** · 2022/07/20(水) 22:00:58.83

山本先生のフライはプレスだよ

**無記無記名** · 2022/07/20(水) 23:28:44.32

単純に疑問なんだけど、ダンベルフライよりマシンの方が胸に適切な負荷かかるのに、ダンベルフライ選ぶ理由って何があるの？ストレッチ感重視？

**無記無記名** · 2022/07/20(水) 23:54:06.49

マシンがない

**無記無記名** · 2022/07/21(木) 01:38:15.95

胸筋は広いからいろいろな角度で鍛えないといけない
ダンベルなら一つでイケるが
マシンだと何種類も必要になる

**無記無記名** · 2022/07/21(木) 05:00:27.17

>>680
マシンより腕にも刺激入るから腕が喜ぶだろう？

**無記無記名** · 2022/07/21(木) 05:01:18.05

>>671
筋トレ初めて3ヶ月ってところだろ？
当たってそう

**無記無記名** · 2022/07/21(木) 13:21:07.17

>>677
俺です

>>684
自重で3年パワーラックで1年や

**無記無記名** · 2022/07/21(木) 17:17:34.56

>>680
オナホールのほうが簡単手軽で気持ちよくても生身の女抱くほうが何倍も価値があるだろ？
そういうことだ

**無記無記名** · 2022/07/21(木) 21:58:25.48

自分はマシンフライで収縮させた時の胸の感覚が好きで、ダンベルだと真上まで上げたときには負荷が抜けるので難しく感じてるんだけど、まぁ好きなことやるのが一番だよね。

**無記無記名** · 2022/07/21(木) 22:20:24.78

そらいつだってケーブルマシンでワンハンドフライしてたいよ

**無記無記名** · 2022/07/22(金) 19:57:41.47

>>685
すまんな…

**無記無記名** · 2022/07/22(金) 21:00:52.43

>>685
ちゃんとメシ食ってる？

**無記無記名** · 2022/07/22(金) 21:59:20.91

>>689
謝りが足らんぞ

>>690
晩白飯食ったらすーぐ腹出るんや

**無記無記名** · 2022/07/22(金) 22:01:24.65

>>687
横向きに寝て片手でフライすればOK

**無記無記名** · 2022/07/22(金) 22:20:24.01

>>691
お前、無理やわ

**無記無記名** · 2022/07/22(金) 22:26:02.47

>>693
誰？

**無記無記名** · 2022/07/23(土) 09:07:49.49

>>671
こんなクソしょぼいガキみたいな体をよくこの板で晒せたよな

**無記無記名** · 2022/07/23(土) 09:22:46.69

ザ・中肉中背

**無記無記名** · 2022/07/23(土) 09:31:12.59

程よく鍛えてて良い体じゃん
文句言ってる奴の体みてみたい

**無記無記名** · 2022/07/23(土) 10:08:42.68

まあそうだね
ごめんなさいね

**無記無記名** · 2022/07/23(土) 15:55:44.54

一番女の子が好きそうな体やん。俺はこんな体嫌だけど

**無記無記名** · 2022/07/23(土) 16:38:47.08

>>695
プライド高そう周りから敬遠されてない？

**無記無記名** · 2022/07/23(土) 21:21:49.74

女からしたらこんなんデブだろ
もっと太ればゲイには受けるかもな

**無記無記名** · 2022/07/24(日) 11:51:00.61

おまいらはモテたいからとかくだらない理由でワークアウトしてんのかね
そんなんで連れる低レベルなマン●なんかと幸せになれるのかね
そんな劣化女所詮肉付きオナホ、30でポイっよ

**無記無記名** · 2022/07/25(月) 15:09:37.15

低レベルなお手軽マ○コ気持ちいいよ
次々湧いて出るし

**無記無記名** · 2022/07/25(月) 19:40:37.01

>>695
どちらかと言えば腹回りの脂肪とか垂れた胸はおじさん寄りでは
何歳の人か知らないけれども

**無記無記名** · 2022/07/25(月) 20:56:59.79

肌綺麗だし若いだろ
胸なんて脂肪つけばだれだって垂れる

**無記無記名** · 2022/07/25(月) 21:07:43.97

>>671
肩腕に対して胸背中がボリュームないな
あとこの体脂肪率で腹筋が全く出ないのも珍しい

**無記無記名** · 2022/07/25(月) 21:11:24.18

普通にガッシリしててカッコイイ身体

**無記無記名** · 2022/07/25(月) 23:17:18.13

>>706
なんで俺の体脂肪率知ってんねんw

**無記無記名** · 2022/07/25(月) 23:18:01.43

>>704
若くはない。34

**無記無記名** · 2022/07/25(月) 23:59:33.75

30年くらい30キロでやってるな
全く強くならんよ

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 09:05:45.99

>>709
モテるでしょあんた

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 09:12:56.82

>>710
フライ30でやってるの？
ならストレッチ甘いかトップポジションで負荷抜けてない？

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 10:17:09.71

世の中には強い人はいくらでもいるんだよ
そんでフライのトップで負荷が抜けるのは当たり前

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 10:18:06.52

>>712
うん、完全に肘伸ばしてやってるよ

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 10:34:49.98

>>714
肘伸ばしきらない方が胸により深くストレッチかけやすいんじゃねかな
てか二頭も動員してしまうと思うんだが

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 10:35:44.61

>>713
だから負荷抜けない可動域内で動作すれば良いんでね

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 10:41:16.12

トップで不可抜けないようにしないと。
収縮意識できてないのかもしれない

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 11:17:46.87

負荷を抜くとか抜かんとか俺にはあんま関係なかったな
てかそう言う概念を最近知った
ベンチプレスやサイドレイズの下ろした時とかどの種目であれ気をつけないと負荷が抜けるポジションでは全部抜けてたと思う
最近知って負荷を抜かないようにやってみたが特に変わらない
今までのやり方の方が回数は稼げるし回数こなした方が発達するのではという気もしないでもない

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 11:20:37.67

フライ30程度じゃベンチ100上がらねえだろ

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 11:55:41.05

>>708
大体15%くらいって予想した

https://i.imgur.com/yEJjYOq.jpg

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 12:07:41.66

>>719
いやあがるだろ
ダンベルプレス34が10回あがれば１０６キロ上がる換算だろ
ならフライ30でできるならあがるはず
フライがストリクトならの話やが

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 12:09:34.18

106が１回ね

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 12:10:37.88

>>717
ストレッチ種目で収縮なんて意識しても大した意味なんてないよ
収縮意識したいなら最初からペックフライやればいいだけ

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 12:12:59.77

>>719
何言ってんだよw
100kg15回は上がる俺でもフライ30は無理
プレスみたいのじゃなくてちゃんとフルストレッチしたフォームでな
アーノルドみたいな

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 13:13:28.12

>>723
だな、コントラクト種目でやればいい話
言い過ぎかもやがダンベルフライでストレッチ以外はおまけ

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 15:09:03.21

>>725
そうだねストレッチ種目だからね！
収縮意識したいのなら収縮に特化した別種目でやればいい

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 15:10:48.37

>>715
そうだね90から110度の間が1番ストレッチされるね

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 15:55:32.29

>>711
そんなことないよ。結婚はしてるけど

>>720
家庭用の体重計では18前後で出るね笑

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 16:45:58.62

>>728
既婚者かよ。女にうつつ抜かしてないで筋肉だけ愛せ

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 17:06:10.47

このスレの人は、
ダンベルプレス　ミッドレンジ
ダンベルフライ　ストレッチ
ペクトラルマシン　コントラクト
みたいな感じ？

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 18:08:02.18

バーベルベンチ
ダンベルフライ
ペックマシン
これね

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 18:27:59.87

それにしても中部（いわゆる内側ってやつ）の厚みが付かないな
上部も全然ショボいけどまだ発達する兆しはある
みんなはどんな感じ？

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 18:44:09.44

>>730
ディップス

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 20:43:59.20

おれダンベルプレスなら３５キロ14～15回できるフライは20でやってるなぁなんか限界まで毎セットやってないし軽視しすぎかな？
あとバーベルなれたら110くらいあがるのか？！もしかして

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 20:55:20.86

>>730
プレスはコントラクト寄りのミッドレンジ種目
フライはストレッチ寄りのミッドレンジ種目みたいな感覚

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 21:25:59.62

>>734
俺32.5kgで15回くらい
ベンチMAX105だからたぶん110いけんじゃね？

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 23:18:11.26

みんなすごいな俺もがんばらなきゃ。

**無記無記名** · 2022/07/26(火) 23:33:21.04

1レップあたりの時間が分からんと重量や回数って参考にならんよね

**無記無記名** · 2022/07/27(水) 00:18:25.58

>>738
それ。
きかせながらゆっくりのスピードでやると早目のペースでやる1/2くらいの回数しかできない

**無記無記名** · 2022/07/27(水) 11:37:26.41

（15kgでフライやってる俺は黙っておこう）

**無記無記名** · 2022/07/27(水) 12:29:22.31

わいは14ｋｇやで

**無記無記名** · 2022/07/27(水) 12:40:51.11

9kg
低みの見物

**無記無記名** · 2022/07/27(水) 12:56:32.82

素直で可愛い奴らやん

**無記無記名** · 2022/07/27(水) 12:59:48.36

フライで30上がるって凄いな　
普段行ってるジムで、そんな凄い人は見た事ない
でも、それってホントにフライなの？　
実はプレスじゃないの？　
フライのつもりで実はプレスやってる人
意外に多いと思う。　
一度で良いから、おやっさん達が
フライやってるとこ見てみたい。

**無記無記名** · 2022/07/27(水) 13:02:54.66

俺もフライは12kgで限界かな。　
腕力も胸筋も弱いから14とか16とか18とか
重くなれば、なるほどプレスになっちゃうorz
そう思ったら、ここのおやっさん達マジで
respectですよ。

**無記無記名** · 2022/07/27(水) 14:15:53.26

>>744
山本式でも？　肘を開いて胸より下におろすのなら30キロでセットをこなすのはジムでもなかなか見ないけどね・

**無記無記名** · 2022/07/27(水) 14:23:02.33

肘を110度くらい開いた「ダンベルフライ」では30キロどころか４０とかいくらでもいるけどね。
自分のや見たりした経験では大体山本式（笑）で30で出来たら22キロくらいで通常の教科書的なダンベルフライは出来る筈

要は2.5キロを1段階として3段階くらい落とした重量で出来る。20キロで山本式なら12.5キロで教科書的な出来る
じゃあ50でやってるから42.5キロで出来るんだな？と言われても流石にそのレベルまでは断言はしかねるが・・

**無記無記名** · 2022/07/27(水) 15:11:51.07

何種目かにもよるね
俺ならたぶん最初にやれば30kgは扱えると思う
プレスみたいのじゃなくてちゃんとしたフライで
次回の胸トレでやってみるわ
横川くんも最初にフライやるの薦めてたしな

**無記無記名** · 2022/07/27(水) 18:46:19.21

横川はベンチのMAXがショボいのがコンプだからな
木澤もそうだな

**無記無記名** · 2022/07/27(水) 18:48:18.14

>>746
そんなもん怪我するだけだぞ

**無記無記名** · 2022/07/27(水) 19:02:17.42

つかけんってなんであんなに胸筋凄いんだろな
トレ動画一本だけ見たけど特別なことは何もやってなかった
やっぱり素質が最重要ということかな
相澤あすかとかも

**無記無記名** · 2022/07/27(水) 19:06:29.79

インクラインで下からすくい上げる感じでやるとストレッチできて肩への負担も少なくていいな

**無記無記名** · 2022/07/27(水) 19:17:55.23

重いのあげるより中重量でしっかり効かせててデカい人がかっこいい

**無記無記名** · 2022/07/27(水) 19:56:05.47

15回狙いで10kgネガティブ4秒でやってる

**無記無記名** · 2022/07/27(水) 21:43:50.76

>>751
ユーザー含めても日本で一番大胸筋凄いと思う

**無記無記名** · 2022/07/27(水) 21:44:29.07

15回なんて1セット当たりの時間が長くなるから辛いでしょｗ

ましてやましてやネガティブ4秒とかｗ

**無記無記名** · 2022/07/27(水) 22:57:27.13

>>751
肩甲骨寄せないでやってたって言ってなかったっけ？
レモンチャンネルで指摘されて初めてちゃんとしたやり方知ったみたいなこといってたような。

**無記無記名** · 2022/07/27(水) 23:52:50.74

https://i.imgur.com/OykizYS.jpg
焼けすぎた。

**無記無記名** · 2022/07/28(木) 00:10:47.42

https://i.imgur.com/5vJic6i.jpg
あ、間違えた

**無記無記名** · 2022/07/28(木) 00:55:52.39

>>754
弱ってひっくり返ったカブトムシみたいに見えるよ

**無記無記名** · 2022/07/28(木) 07:56:23.61

鍛えてるとは思うけど脱ぐなら絞って欲しい
服着てデカく見せたいなら脱がないで欲しい

**無記無記名** · 2022/07/28(木) 08:40:10.58

部活レベルの体を何度もさらして何をしたいんだかわからん

**無記無記名** · 2022/07/28(木) 08:55:02.16

モチベ上げるために上げるんやからいいやろ
身体に成果が出ているし
一般ジムなんて何年たっても成果全く出せない一ミリもゲインできないパーシャルスマホクソガリやJJBBばっかよ

**無記無記名** · 2022/07/28(木) 09:44:19.43

>>762
何があかんのか全く分からん笑　完璧主義者？

**無記無記名** · 2022/07/28(木) 09:46:27.92

体自体は悪かないんだけど、ここでなくSNSでやってろよとは思う

**無記無記名** · 2022/07/28(木) 09:57:57.31

>>758
筋トレ初めて3ヶ月ってところか
当たりでしょ？

**無記無記名** · 2022/07/28(木) 10:02:15.25

>>766
3か月でこうなるならすごい才能と正しい道しか歩かず来たからって感じだな

**無記無記名** · 2022/07/28(木) 10:13:05.39

>>759
肩いいね

**無記無記名** · 2022/07/28(木) 10:16:58.76

否定的な意見が多いが、実際小太りの汗ばんだ裸は、酢臭そうで見苦しいんだろう。
こんなところに上げず、SNSでやってればよろしいそうすれば原則、見たい人だけの目につくから。
アラシと化してあげ続けない事を祈るw