【大胸筋】ダンベルフライ
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フォームが整えばかなりの割合で大胸筋に刺激が行く
重量無制限で語りましょう
ダンベルフライの他にもペックデッキやケーブルクロスオーバーなどの大胸筋を鍛える種目も ダンベル種目難し過ぎるだろ
マシンフライやベンチプレスは1セットで筋肉が張る感覚を得られるけどダンベルだとバランス取るためにいろんな筋肉使うからダイレクトに効いてる感じしない >>417
スタビライザーも鍛えられるから、ヨシッ! くっせーのww
脇ガラ空きさなっからだっぺなw
フライやっと脇んちょくっせーw でもそのくっせーのクセになるw
クンクンwくっさーー! >>417
だからこそストリクトに綺麗なフォームで高重量を扱ってるとカッコいい
スタートポジションに持ってくとこからニートスしてダンベル下に置くとこまで美しいフォームで出来る人に憧れるわー >>417
逆だわ
ダンベルだと筋繊維に沿って軌道コントロールできるから効きやすい >>424
それをコントロールしてちゃんとできてる人がなんと少ないことか・・・まぁ効かせるセンスみたいなのも必要。
アップしながら今日の軌道を探るとか
自分もダンベル種目だと日々新しい発見がある 山本式ダンベルフライ効くな。30キロちょいで高レップするといい感じ 手の平の向き変えただけでフライやってるつもりのアホだらけだよな 山本先生のダンベルフライ
ベンツプレスのネガですよね?
アーノルドはアホどもはフライの重量が重過ぎるんじゃいとおっしゃってる
ワシが思うに二頭がストレッチしてるだけのネガが正解だと思っておる モーメントアーム的に高重量プレス気味も低重量で開くのも同じじゃね きっちりストレッチ出来てるならな
実際に出来てる奴なんてまあいない
見栄っ張りなだけ ボトムでの負荷は同じだが腕を伸ばしてる場合上げるにしたがって急激に負荷が落ちる >>434
ストレッチ種目だからな
収縮なんぞ別種目でやればいい 普通のフライがうまくいかなくて
ダンベルをーーの向きでフライっぽくやって誤魔化してるんだかど
やめたほうがいいかな 山本式なら40くらいなら行けるね。重ければ良いって訳ではないしストレッチポジションでの負荷で肩痛めそうだから33くらいの軽めでやるけど >>437
インクラインフライで上部狙いだと、手の向きが平行よりハの字に近い方が上部がストレッチする
骨格によってそれぞれ違うかもだけど >>437
別にそれでもOK
ダンベルの重量若干上げて深いダンベルプレスみたいなフォームで大胸筋をストレッチすれば同じだよ 僧帽筋を痛めてしまったみたいで首に激痛が…(;´д`)
みんなは気を付けてくれよな(´・ω・`) わしはレッグカールしてて大胸筋を痛めたことがある
変なところに力が入ることってある罠 自宅で高重量の日にダンベルプレス36キロで6回、ダンベルフライ25キロで6回やってるけどこれ以上は怖くて重量が増やせない…
この程度なら高重量狙わずに10回くらいできる重量ばかりやってたほうがいいのかな >>451
起き上がりの勢いが重くなるに従ってどんどん加速していく気がしてるんだが、あれ50kgとかになっても制御できるんかな。
40kgでもうつんのめるんだけど。 ダンベルフライやプレスって重量が上がるとトレ内容よりスタポジに持って行くまでとか終わってからラックに戻すまでが大変だよね
体重90キロあるからフラットベンチで40キロ×2を使ってたけど、最近では20度インクラインでフライやプレスで重量落としてやってる >>454
インクラインのとき片足ずつのオンザニーでなんとか持ち上げるけど、
トレーニングの追い込みより神経使って疲れる… >>454
40キロのフライってすごいな
身長はいくつ? 記録を見返したら1種目目にダンベルプレス53kgを7回出来た日に、3種目目のダンベルフライは43kgを5回出来てたな
40kgか37kgくらいで丁度良いと思う >>455
インクラインの時は後ろに転げ落ちる心配があんま無いから、座面の先側に座ってから少し腰浮かしてゴロンと両方一気にいった方がスタポジ取りやすい気がする
気をつけないと肩グキッとやるかもしんないけど >>460
座面の先に腰浮かしている時はオンザニー?それとも肩の位置ぐらいに持ち上げてます?? >>461
オンザニーだね、ダンベルショルダーほどベンチの角度が無いから座る勢いも使って両方一気にスタポジにゴロン >>463
ダンベルベンチで重量増えてくるとこのやり方が良いよ、軽い重量から気をつけて練習してちょ >>460
スタポジ持ってくときのフォームが綺麗だと超カッコいいよな インターバルの間どうしてます?ももの上に置いときますか? ジムでインクラインフライやってて気づいたら他2名もインクラインフライやってたわw
なんか流行ってんのか?wY先生の影響? 俺はY先生じゃなくて別の先生だけどな
誰かは教えないけどw ダンベルプレスでダンベル落っことしてから重い重量やるの恐くて、なるべく軽くてもキツイ、インクラインフライやってる
先生の影響 そういえば俺もY先生の業績集見てやり始めてたな。
前肩なのでプレスよりフライが胸に入りやすい。 >>471高重量プレスで落とすなんて怪我してないのかい? >>473
あっ、重いと言っても自分の中で重かっただけで実際は17.5kg
それから少し日は経ったけどフライで使ってるのは15kg
なので腕を擦りむいた程度で済んだ >>474
17.5kgも打ちどころ悪かったら骨折れたりするから気をつけましょ。 一番ヤバいのはスカルクラッシャー中に落下だろな
サムレスグリップはやめた方がいい こないだダンベルプルオーバーで潰れかけて、スクリューシャフトの先端が
鼻先をこすった時は、マジで総毛立った。
宅トレは、潰れた時のリスクを考えながらやらないといかんと痛感した次第。 そうなんだよね宅トレにおいてオーバーヘッド種目は何百回とやるけど一回でもミスったりダンベルが落下したら怪我に繋がる、そう思ったら可変ダンベル使うの怖くなって固定ダンベル揃えた 仰向けてスマホみながら寝落ちしすぎていつの間にかスマホが手から離れた瞬間よけれるようになってたのが役にたった
ダンベルは手から離れなかったが潰れて顔面に落ちてきたやつ何とかよけれた 家トレは恐怖心から追い込みにくいというか…
プルオーバープレスなら恐怖心なく追い込めますけど……
家トレメニューは危険なく追い込めるかも大事な基準ですよね >>480
寝落ちした瞬間のスマホ落下を華麗に回避あるあるw
あれどういう神経なんだろうな
それと、あの落下がなければそのまま素直に眠りについてたのにーという思いはある 偶然支店に寄ったら誰もいなくて新聞見たら
エッチな事件が起きていて驚いたことがある ディスる訳じゃないけど10kgって意味あるのかな
そのレベルならマシーンかケープ、家トレで無ければプレス系をやり込んだ方がいい気がするけど 見栄張ってプレスみたいなフライしてる奴よりは軽めでちゃんとフライしてる奴の方が好感持てる
好きにすればいいとは思うけど 普通のプレスを、やや上腕を開くことによって支点力点距離が長くして負荷が強くなることを利用して、多関節種目のまま軽い重量でも強く効かせることができるようにしてるんだよ。
プレスの利点とフライの利点を取り入れたすぐれた挙上法であるし、
プレスで扱える上限より軽い重量で強い負荷を作り出すことができるのもメリットだ >>486
それをフライだと言い張っておこなっていると腹が立つんだろ?
「いやプレスだけどちょっと開いて負荷を強くしたプレスだ」と宣言して行っていればなんの文句は無いということ? >>489
文句も何も好きにすれば良いと言ってるだろ
俺がどう思おうと勝手だしまして俺に許可取る必要もないし 10kgでもその人のレベルによっては十分負荷入るやろ。
自分はストレッチ種目だしなるべく重い負荷を与えたいからプレス寄りの軌道でやってる。
ちょうど↓の動画くらい
https://youtu.be/fxzHHgO6Yeo?t=415 >>490
手を伸ばして丁寧にやるなら24から28キロくらいかな >>488
それ。
プレスとフライを分けないでいいとこ取り出来てイイ >>493
すごいですね
ものすごくいい体してそう 競技として確立されたバーベルベンチみたいな種目以外は別に厳密なフォームを守る必要はないからね >>498
ありがとうございます。ナチュラルなんでそれなりにって感じですよ >>493
伸ばすと言ったって本当に腕が真っ直ぐに伸びてるって意味じゃないよな? こんなパーシャルでいいの?
もっとストレッチさせないと意味なくない?
ダンベルフライ30kg×10 - YouTube
https://m.youtube.com/watch?v=EqAV3EGiXs0 ストレッチは出来てると思うけど肩痛めそうなフォームやな フライで重量が上がると大胸筋より二頭筋の方が弱いから重量が上がるにつれてフォームは肘が曲がっていくんだよね。
これは仕方ないんだよ。だこらモーメントアームも短くなる分し、基本フォームより重量が段階的に伸びてしまうけど、それでも大胸筋はストレッチしてるしプレスの使用重量も上がるんだよね >>502
日本人の筋トレYouTuberなんて参考にならんべさ。 クソデブで力自慢とかハゲ絶倫自慢とデブの巨乳自慢と同じカテゴリ >>502
見栄張ってるね、扱いきれてないもん
ボトム付近で怖がってストレッチをためらってプルプルしてるw
この人の場合は24-26kgがあってると思う これがフラットダンベルフライでは世界最高のお手本な
異論は認めない
https://youtu.be/gyftXjBH9sc >>512
そのやり方は、最大に開いた位置から切り返せる重量が上限重量となるので、切り返して上がり始めた後、鉛直方向に近づくにつれて筋肉への負荷が軽くなっていき、特に真上直前ではただの水平移動になってしまうので実はムダが多い上に、肩に負担をかけやすいトレーニングだということが明らかになってるよ。
だから最近はやってるのが上腕をちょっと外に開いたフライとダンベルプレスの中間みたいなやつなんだ >>513
どこの馬の骨か分からんお前の理屈なんかどうでもいいし無意味なんだよ
史上最高の胸筋を作り上げたアーノルドが好んでやってた種目がダンベルフライだ
そのやり方を否定出来る資格のある奴なんていない >>512
ダンベルフライの手本というのは同意。
このやり方は胸の筋肉の動きも大きいけど、肩の筋肉の動きも大きい
(アーノルドの肩の筋肉に注目すればわかるかと)
今は少し脇を締めて肘を下に落として胸を張る、その後あまり弧を描かないようプレス気味に上に持ち上げるやり方
しかしアーノルドの動きは正確だな… >>515
遺伝的なものもあると思うけど胸がデカい日本人ビルダーって数えるほどしかいないよね
ベンチプレスの世界では活躍してるらしいけど
筋肥大には関係ないしね
今のやり方はこうと言われても説得力が皆無
重たいものを効率良く上げるんじゃなくていかに的確に種目の特性を捉えてきっちり効かせるかが重要だと思う
ダンベルフライはストレッチ種目なんだからきっちりと毎回フルストレッチ
アーノルドはPFC理論なんて知らなかったはずだけど現代ビルダーよりダンベルフライの本質を捉えてたんだろう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています