40代の筋トレPart4

2022/01/29(土) 14:41:25.08

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40代のオサーンが筋トレを語るスレです

※前スレ
40代の筋トレPart2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637383235/
40代の筋トレPart3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641432942/

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2022/01/30(日) 19:34:08.99

>>47
そのベンチはワシも愛用してるが、タイムセールで8000円くらいまで値下がりしてる事あるぞ

2022/01/30(日) 19:45:53.23

>>61
倍量食ってる

2022/01/30(日) 20:02:01.05

ところでセックスしてますか？

2022/01/30(日) 20:39:04.37

リビド来たな

2022/01/30(日) 20:51:57.45

体が固くてローバーのスクワットとかリアレイズとか全然できないんですが、40超えてもストレッチで柔らかくなるもんですかね？

2022/01/30(日) 20:55:49.65

>>66
当然なるしスクワット自体やってれば少しずつ動きが出るようにもなる

2022/01/30(日) 22:04:23.90

嫁と半年ほどレスだけど相手がいりゃそりゃしてーわ。

2022/01/30(日) 22:23:52.74

>>66
スクワットはヒップヒンジの習得から。肩回りも数キロから始めればいい。いきなり重量を持とうとしなければ間接はどんどん動くようになるよ

2022/01/30(日) 23:29:24.41

>>69
ありがとうございます
ローバーで担ぐと捕らわれの身みたいになってしゃがむどころではないんで、、とりあえず上半身のストレッチから始めてみます

2022/01/31(月) 01:24:20.19

>>62
ありがとう！
やはり今は高いのか…

ちなみに使い心地はどうですか？
畳めて場所を取らないのとすぐに展開できるかも気になるところで

2022/01/31(月) 04:58:32.84

今さらながらニンテンドーSwitchliteとゼルダの伝説ブレスオブザワイルドを買ったら
楽しすぎて筋トレも手につかんくなって草

2022/01/31(月) 07:45:42.18

来週コロナのワクチン打つから一週間トレ休みだわ。
関節の回復って一週間程度じゃ大したことない？

2022/01/31(月) 07:46:40.30

>>72
ゲームはインターバル中だけ！
高橋名人との約束だよ！

2022/01/31(月) 07:55:48.98

>>73
関節は半年くらいかかるよ
我々の年代だと治るかどうかも怪しい

2022/01/31(月) 07:59:02.73

>>75
半年は休めないな
ケガしないようにゆっくりやってくしかないか
まあ、筋肉の疲労は一週間あれば回復するかな

2022/01/31(月) 08:18:02.51

関節は緩い振動で液循環が起こって治るので歩くか軽いサイクリングかを継続するのだ
出来れば長時間
安静にしてても回復しない

2022/01/31(月) 11:24:12.76

>>77
金魚運動機とかでもいいのかな？

2022/01/31(月) 12:08:28.15

頚椎症性神経根症でおよそ2ヶ月ぐらい休んだ時は筋量はあんまり落ちなかったが筋力はめちゃ落ちたな
スクワットなんか120が1レップとかになって元に戻るまでにやっぱり2ヶ月ぐらいかかったわ。30代の時は1か月ぐらいで戻ったんだけどなぁ・・・

2022/01/31(月) 12:17:03.79

ワクチン接種終わったから飲んでるぅ

2022/01/31(月) 12:39:10.95

>>80
接種した日は酒と運動禁止やなかった？

2022/01/31(月) 13:01:01.78

>>81
運動は朝にランニング70分、ウェイトトレ1時間した。人柱として飲んでる。接種後2時間経つが腕の痛みも無い。
ビールは2リットルでやめておく。

2022/01/31(月) 14:02:07.92

>>78
膝?
横に揺らしてもなぁ
極軽度サイクリングマシンかな
体重や力を掛けずに動かすのが良い

2022/01/31(月) 20:34:09.79

>>82
医療従事者だから早めにワクチン打ったけど、ごりごり運動して、がぶがぶ酒飲んだけど、次の日熱出した程度で済んだぞ
同僚は安静にしてても3日間寝込んだけど

１０年後・・・知らん

2022/02/01(火) 08:57:22.75

俺も3回目の接種したわ
某大国の大使館職員だから前も一番乗りだった

2022/02/01(火) 11:00:36.87

俺も前回は接種後酒買って帰ってきたなー
一応説明では酒は当日から飲んでもいいけど飲みすぎるなということだった

2022/02/01(火) 11:34:16.17

接種後1日経ったが熱も出ずに腕が少し痛いような程度だな。
老化に勝るワクチン接種副反応なぞ無しという事で。

2022/02/01(火) 12:01:52.94

ちょいと質問いいかな
同じ部位を鍛えるメニューのは一週間おきでいいっていう派と、
一週間空けたらせっかく鍛えた筋肉がしぼんで元通りになるんで意味ないよっていう派といるけど、
どっちが正解？

2022/02/01(火) 12:05:49.88

どこまで疲労してるかによるのでは？
一部位、週に10セット以上刺激与えるという考えでやってるから週に2回で回している。

2022/02/01(火) 12:14:26.55

>>88
筋肉はそんな簡単に萎んだり膨らんだりしない、が正解かなぁ
短期間で膨らんだり萎んだりするのは筋肉に蓄積されるグリコーゲンと水分
多くの研究は除脂肪体重と筋肉量が比例すると仮定して計測しているが
除脂肪体重は水分量で変動してしまうからズレが生じるのよね

やってみると分かるけど減量や維持の期間も筋トレの効果はあるんよ
見た目には大きくならんのだけど成長してる実感はある
短期的な大きさの変化では分からんってことよ

2022/02/01(火) 12:37:43.27

一週間のボリューム次第じゃないか？
最低8で維持できる
最大24くらいでオーバートレーニングにならない

部位によっても違うので自分でベストを見つけてみれば？

2022/02/01(火) 14:22:07.39

>>88
マルチすんな馬鹿たれ

2022/02/01(火) 15:15:06.43

>>88
↑こんなピントのズレた質問に、これまたピントのずれた返答の羅列
ああ素晴らしいスレ

2022/02/01(火) 16:40:16.18

こういうイヤミなおじさんってよくいるよな

2022/02/01(火) 16:56:01.17

そうだな
何も言わずに小馬鹿にしながら読み飛ばすだけのほうが紳士の対応だもんな
すまんかったわ

2022/02/01(火) 16:58:03.28

最後の一言がイヤミだが気持ちはわからんでもない
そもそも週一だと萎んで元に戻る派なんて見たことも聞いたこともないし何を見て言ってんのか気になるわ

2022/02/01(火) 17:37:56.40

ビギナーならYouTubeでトレ関係を1.5倍速にでもして手当たり次第閲覧すれば良いと思う。
言ってる事が違ったり重複してたりするけど、大筋や王道みたいなのは掴めてくると思う。

2022/02/01(火) 18:06:49.78

いやごめんけど
なんでそこでyoutubeが出てくんの？文字が読めない病気？
動画なんて時間かかるばっかでへの突っ張りにもならんものの山なのに
webだって同じだが取られる時間は圧倒的に少ない
あのさ、自分で読んで自分で考える力がなかったら
なにを読んでも、何を聞いても無駄だよ

2022/02/01(火) 18:13:50.11

>>98
紳士の対応どないしたw

2022/02/01(火) 18:33:00.11

まあまあ、バカ同士で喧嘩しててもスレの邪魔になるだけだ
ここは二人とも黙るべきだな
恥ずかしい奴らだ

2022/02/01(火) 19:37:57.49

すまんな、俺は優しいからつい口を挟んでしまう
でもバカは大嫌いだからもうほっとくわ
youtubeなんて1分たりと観なくていいぞ
そんなもので身体が大きくなるかよ
そんなものよりバランスの良い飯をしっかり食え
炭水化物入れろ

2022/02/01(火) 22:34:37.48

なんか嫌なことでもあったんだろうよ

2022/02/01(火) 22:52:33.02

>>71
簡単に畳めるけど、畳んだからって片付け易いもんじゃ無いぞ
人が寝そべって重量物持ち上げる為の鉄の塊なんだから
ワシはカインズで買ったヨガマットの上に常時展開状態で置いてる
筋トレしてない時は物も置けるしね

逆にすぐトレ出来る環境じゃないと、わざわざ出さないといけなくて面倒とかやらない言い訳になりそう

2022/02/02(水) 14:43:53.01

今はsexyfitnessさんの動画だけ見てるな
5歳上たけど為になる

2022/02/02(水) 19:04:15.88

>>101
笑っちゃうくらい典型的な昭和脳だな。
「YouTubeを一切見なくて良い」メリットって何だよ(笑)
お前トレーニング中に水飲むとバテるとか言い出しそうだよな。

今やその辺の単一著者の筋トレ本買って読むより時短で低コストなんだわな。

あっ、そうか、本なんて買うなって奴なんだろうな。
デカい奴を見て真似しろとか自分で工夫しろとか。
ほんで大抵は肩肘の故障ですわ(笑)

2022/02/02(水) 19:10:44.68

現在肩の故障でリハビリ中ですが何か？

ほんま40過ぎたら怪我するようになるよな。
素人はビルダーの真似したらアカンと思ったわ

2022/02/02(水) 19:14:10.06

43歳体脂肪率24%BMI28のクソデブですが筋トレと食事制限生活をして脱いでも恥ずかしくない体にするにはどれくらいの時間がかかるでしょうか？

2022/02/02(水) 19:14:12.75

ほんと故障が多くなって困るよな
フォームとかむしろ昔よりよくなってるはずなんだが

2022/02/02(水) 19:18:02.48

>>107
そんなんボリューム次第だとしか言えんなあ

2022/02/02(水) 19:22:23.48

>>109
毎日2時間ジム通いしてます
筋トレは胸、肩、背中、足、腕のローテーションに毎日有酸素30～60分やってます

2022/02/02(水) 19:35:36.82

>>110
どういうPFCで何キロカロリーを何ヶ月やってんの？

2022/02/02(水) 19:37:58.57

クソデブ書いてるけど体脂肪率が本当だとしたらFFMI21以上あるじゃん

2022/02/02(水) 19:38:01.99

>>107
いい感じのゴミデブ体型だな
絞りがいが有りそうで羨ましい

2022/02/02(水) 19:57:15.68

>>111
PFC4161日1700kcalで1ヶ月半やってます

>>112
FFMIがなにか知りませんが過去に筋トレしてたのでガッチリしている方だと思います

>>113
ありがとうございます
この醜い体を何とかしたいのでよろしければアドバイス下さい

2022/02/02(水) 19:57:16.10

>>107
頑張れば半年

2022/02/02(水) 20:01:25.79

ただ痩せるだけなら2か月で行けそうだが

2022/02/02(水) 20:04:54.89

>>114
その期間で何キロ減ったかで自分の基礎代謝だいたいわかるからあとは計算に従ってやるのみでしょ

2022/02/02(水) 20:07:53.13

BMI28
身長170だとすると体重は81kgほどある計算になる
体脂肪率24%で81kgならまあまあいい身体だろうな
FFMI21.3か
やっぱまあまあいい身体だな
>>109
>>113
↑こいつらよりはよっぽどいい身体してる気がする

2022/02/02(水) 20:16:31.25

>>117
おっしゃるとうりですね
1ヶ月半で4kgほど痩せました
方向性は間違っていない様なので今の生活を地道に続けていきたいと思います

2022/02/02(水) 20:18:51.55

>>107
つーか40過ぎで脱ぐ機会とかなかなかないだろ。風俗好き？

2022/02/02(水) 20:19:44.63

追い込まない方がおっさんになると怪我とか疲労の影響少ないから
トレの調子上がるわ
集中して重たいの持てる
ＢＰ85ｋｇ×10レップ３セットが追い込んでた時は出来なかったのに
今はあっさり出来るようになった
っていうか6セットやれたわ
初回から出しきってると全然伸びないの知れて良かった

2022/02/02(水) 20:23:19.23

>>120
風俗は行かないんですが昔付き合ってた女性から連絡がきていい関係になれそうな雰囲気なので今の内に体をメンテしとこうかなと思いまして

2022/02/02(水) 20:47:21.97

そういうのはいいモチベーションになるな
昔よりも劣った自分を見せたくない気持ち
いざコトになったら向こうが衰えてたってパターンもあるぞw

2022/02/02(水) 20:48:27.26

体づくりこそ最高のファッション。

2022/02/02(水) 20:56:30.62

>>122
なるほど。不純な動機ほどモチベ維持になるよね。頑張りましよう。

2022/02/02(水) 20:58:44.61

筋力自体は言うほど落ちてないから勘違いしてしまうんだよな
高重量やったり最後に追い込んだりすると先に関節や腱が逝く

2022/02/02(水) 21:05:11.75

>>124
まさにそれ！

2022/02/02(水) 21:22:36.94

痩せるのが目標ならサイドレイズとか
ダンベルカールみたいな種目は無しにして
コンパウンド種目増やして方が良いよ。
ボリューム増やす為には中負荷中～高回数が良い。
8 - 12RMくらい狙いで。

2022/02/02(水) 21:36:07.99

>>126
あるある
年とってくると腰とか股関節回りだと一生もんの故障になりがちだし

2022/02/02(水) 22:35:37.02

>>103
ありがとう
たしかに安定性があるってことは重量あったりと片付け易さとはトレードオフになるよね
お陰で買ってさらに後悔少なくなりそうで助かった
理想は間違いなく置きっぱなしよね

2022/02/03(木) 12:37:32.26

>>107
身長体重無いと、どれだけのカロリーをどれだけの時間で消費するかを計算できないよ

2022/02/03(木) 12:37:50.31

>>106
なんで肩壊したのですか？

2022/02/03(木) 14:03:18.80

夏の甲子園、予選から決勝まで一人で投げぬいたからさ

2022/02/03(木) 14:09:27.91

それ、面白いと思って書きこんでんのか？

2022/02/04(金) 08:43:19.52

>>46
単関節トレは家の５ｋｇダンベルで何から何までやってるからダンベルカールで痛めたくさい
普段とは違うスピードで挙上したもんだから

それにしてもスピード重視の筋トレにしたら身体つきが明らかに変わってきてわろた
疲労が少ないのが効いてるんだろうか
今まで追い込み過ぎてた？

2022/02/04(金) 09:03:28.50

>>133
その後交通事故にあって彼女が兄貴に寝盗られるんやろ。わしには分かるんやで

2022/02/04(金) 10:40:37.18

裏腿特に膝の上あたりの筋肥大に
オススメのトレーニングある？

2022/02/04(金) 10:45:55.97

カール

2022/02/04(金) 19:57:03.92

今年42歳でベンチMAX125キロ
何歳まで重量って伸ばせるんだろうな
もう現状重量維持しかできない年齢にさしかかってる気がする

2022/02/04(金) 20:02:45.68

>>139
48で体重110kgまで増やして170kgバウンド使って挙げられるようになったけど、そのうち肩の靭帯痛めてやめた。

2022/02/04(金) 20:14:27.55

漢さんか

2022/02/04(金) 20:32:08.55

47歳で肩腱板やって半年以上リハビリ中国

2022/02/04(金) 20:38:22.47

シュワルツネッガーもヨボヨボやし、40代からは重量上げるより怪我しないのが一番やね

８５才の高齢ビルダーの相澤隼人さんでベンチ６０キロやから、年齢重ねると落ちるやろなあ

2022/02/04(金) 21:34:32.68

俺なんか50まで伸びたよ。競技ルールで185キロ。今年60でまだ180挙がる。

2022/02/04(金) 21:40:15.16

俺も腱板断裂してからはショボトレに移行した。というかせざるを得ない。

2022/02/04(金) 22:24:22.01

>>143
ヨボヨボって何歳だと思ってんだよ。

2022/02/04(金) 22:24:57.06

85歳の高齢ビルダーの相澤隼人さんって、誰？

2022/02/04(金) 22:25:37.48

>>144
何でここにいるの？

2022/02/04(金) 22:48:53.27

何事もほどほどに

2022/02/04(金) 23:03:49.79

何事もあきらめたらそこで終わりってことよ、自分で自分の限界を予め設定してしまってるようじゃ世話ねーわ。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd33-a0dH [49.96.32.104]) · 2022/02/04(金) 23:10:47.80

40代にもなって匿名掲示板でそんなイキり散らさんでも

2022/02/04(金) 23:16:53.06

>>140
ベンチ豚じゃん

2022/02/04(金) 23:39:48.61

体重増やさないと、筋トレしても筋肉の交換にしかならないよね？
腹筋すれば腹筋の量が増えて、他の刺激不足の筋肉が分解して減る、みたいな

究極、ある程度まで鍛えたら、それ以降は全身の筋肉の比率を整えるくらいしかやることなくね（体重増やさない限り）

2022/02/04(金) 23:45:13.16

>>153
うん好きにしたらええやん

2022/02/04(金) 23:51:17.75

ワクチン摂取から一週間トレ我慢して解禁
ダンベルベンチプレスとショルダープレスのみ

なんかえぐい筋肉痛残ってるんだけど、何だこれ？
ひょっとして１週間休み入れた方が筋肉への刺激良かったりするんかな？

上腕二頭筋の刺激が薄くて困惑中

2022/02/04(金) 23:59:32.92

>>153
まあそうなんじゃない？
体重増やさないって縛りが意味不明だけど

2022/02/05(土) 00:01:47.11

>>155
最近一部位週2から週1に戻したけど週一のほうが筋肉痛来るわ
そう考えると刺激への慣れが関係してるんかなやっぱ

2022/02/05(土) 00:14:08.94

頻度が多いと1回1回で踏ん張りきれなかったりするよね

2022/02/05(土) 05:09:45.60

ここにいる人は初心者が多いのかな？

2022/02/05(土) 07:48:00.15

>>159
3/4は初心者、しかもなぜか自分を中級以上だと思っている初心者が多い
50以上のスレはさらにそれが多い

2022/02/05(土) 08:14:10.40

体重の1.5倍ベンチを上げたら中級者を名乗っても良い