40代の筋トレPart4

2022/01/29(土) 14:41:25.08

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
↑次スレを建てる時は“文字列のみ”を、本文一行目の行頭に入れてください

40代のオサーンが筋トレを語るスレです

※前スレ
40代の筋トレPart2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637383235/
40代の筋トレPart3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641432942/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2022/02/12(土) 00:15:34.73

なんか、意識レベル低いよ。自ら厳しい環境に向かってる？厳しいというのは新しい挑戦だったり、コンテストや競技の試合だったり。そういう環境に行かないと成長しないよ。だって脳が成長する指令出さないんだもん。人は環境に適応する様に変われるんだよ。だからぬるい環境にいるとずっとそのままだよ。自己完結程度だと刺激が足りんね。

2022/02/12(土) 00:18:19.21

>>435
定量的ってことだよね。リンパ球や白血球の数調べれば分かるじゃん。

2022/02/12(土) 00:21:00.41

前提条件のすり合わせもせず議論する時点で…
この程度のやり取りでパンクするって
どうやって社会人生活してるのよ

2022/02/12(土) 00:26:53.20

Jpモルガンが100%買い時って言ってるらしい。俺は後一か月待てと言いたい。

2022/02/12(土) 00:30:14.73

香木が欲しい。

2022/02/12(土) 00:31:13.32

ピノ食べたい。

2022/02/12(土) 00:42:10.73

俺はスクワットする日は怖くてしょうがない。背骨が折れるかもしれないし、一生歩けなくなる怪我をするかもしれない。でも、俺はやり続けるんよ。筋トレがすきなんよ。

2022/02/12(土) 01:02:22.03

>>437
筋トレして増えるんですか？初めて聞きましたよw

2022/02/12(土) 01:11:20.11

>>443
お前何も知らないじゃんw

2022/02/12(土) 01:19:04.06

筋トレ自体もいいんだけど自分は食生活が一変したからそれだけでもめちゃくちゃ役には立ってるね

酒、油、砂糖まみれから野菜、肉、油は超少なめで薄味好むようになった

2022/02/12(土) 03:50:13.01

リーンバルク考えてるんだがメインの糖質源を何にするべきか悩んでる
おすすめ教えて

2022/02/12(土) 04:05:24.78

バナナ

2022/02/12(土) 04:17:33.87

豆大福

2022/02/12(土) 05:28:03.95

さつまいも

2022/02/12(土) 06:45:13.65

>>446
色々試して一番しっくりくるものだね。俺は米だった。色々試してみて米の偉大さが分かったよ。パワー感というか筋肉の張り感というか。感覚的に評価するしかないけど。

2022/02/12(土) 06:58:05.01

っていうか、バルク期の食事って減量食を増やすだけだよ。これ基本ね。

2022/02/12(土) 08:55:43.73

スレ伸びてると思ったらワクチン談義かい。
打ちたい奴は打つ、打ちたくない奴は打たない。以上！

2022/02/12(土) 09:51:54.50

>>446
リーンバルクめちゃくちゃ大変だぞ
身体の反応が継続するように刺激の入れ方を常にころころと変えて行かないと
俺はメニューをちまちまと変えるの嫌いなので苦手だわ
リーンバルク用に適した炭水化物なんてない
PFCのバランスさえ維持できていればあとは目標カロリーをどこに設定するかだけの問題
なので好きなもんにすればいい
安価で日持ちがして安定して入手しやすいものが望ましいわな、楽だから
餅なんか最適
俺は乾パンと餅を使ってるけど
単純に乾パン好きなのとまあまあ脂質も低いので
干し芋あたりもいいと思うが入手性が悪いしやたら高い、安い中国産でも高い
一時干し芋ばっか使ってたけど今はまったく使ってない
（減量期にも使ってない）

2022/02/12(土) 10:46:19.96

またお前か

2022/02/12(土) 11:03:59.65

>>454
俺の書いたことで、なにかが間違っているというのならそれを具体的に指摘すればいい
もっといい食材があるというのならその理由と名前を出せばいい
それ以外の低レベルなゴミとは会話する気すらないぞ？
いくらでも噛み付いてもらって構わないが無駄だ
同じ目線の人間以外と会話する気はない

2022/02/12(土) 11:04:36.49

ならここにはそんな人は居ないので書き込みもご遠慮下さい

2022/02/12(土) 11:33:52.26

>>456
少なくとも俺は、お前や>>454のようなケチをつけるだけで具体的な反論一つしない（出来ない？）人間よりは、>>453のような人間と会話をしたいと思うが
そういうのは別に俺だけに限らんだろう

2022/02/12(土) 11:37:24.00

まともな人間はそうやって騒がんのよ

2022/02/12(土) 11:52:28.24

筋トレで自信がつくっていうのは、見た目だけでなく、男性ホルモン増加による精神面への内側からの影響も大きい様子

大きな筋肉を中心とした適切なウエイトトレーニング、
筋力トレーニングがテストステロン（男性ホルモン）や成長ホルモンの分泌を促すことが分かっています。

テストステロン（男性ホルモン）は、人の性格や考え方、
そしてその人の社会性にも多大で強烈な影響があることが最近の研究で明らかになってきました。

すなわち、大胆でリスクを恐れない、決断力のある、男らしい行動といった映画のヒーローのような生き方、
そのような精神や行動の源になっているのがテストステロンだとわかってきたのです。

また好奇心や挑戦する心、冒険心、などいわゆるチャレンジ精神にもこの主要な男性ホルモンであるテストステロンが大きく関与しているのです。

https://kitamura-health.com/testosterone.html

2022/02/12(土) 11:54:52.03

>>325 と >>328 が和解できたようでなによりだ

2022/02/12(土) 11:55:43.37

今日のNGname:183.180.36.10

2022/02/12(土) 11:58:13.47

公正さを求めるフェアプレー精神が強くなり、ウソをつかなくなる。

91人の男性にテストステロン（男性ホルモン）とプラセボのどちらかを投与した後、
サイコロを振ってもらい、出た目を申告させた。

出たサイコロの目は自己申告で、目が大きいほど多くの賞金がもらえる。
6が出る確率は17％（6分の1）のはずだが、プラセボ群では62％になっていた。

一方、テストステロンを投与された人たちでは35％に減っていた。

他人や社会を思う公共心とウソをつかない公正さ。
どちらも組織を率いるリーダーに求められる資質だろう。

https://style.nikkei.com/article/DGXMZO35362920U8A910C1000000/?page=2

2022/02/12(土) 12:15:45.03

筋トレで免疫が上がるとかって、そんな効果が期待されますレベルなんだよなぁw
免疫が上げる事を任意でできるなら歯医者は楽になるんだよねw
Pが進行し難くなるんだからw

2022/02/12(土) 12:43:26.29

40過ぎなのに匿名掲示板で聞いても居ない知識ひけらかしてマウントしてる奴は身体鍛える前に精神性を鍛えた方が良いと思う
この手は身体も大した事無いだろうけど

2022/02/12(土) 12:51:38.70

身体作りに関する事柄は断言できないものが多い
厳密に検証するのが難しかったり個人差が大きかったりでね
世の諸説を自分の身体で検証していくしかなかったりする

それなりにやっていれば身を以て体感しているはずなんだけどな
まあ遺伝的なエリートみたいな人なら何やっても大きくなるだろうけど

2022/02/12(土) 13:32:44.66

お前らこれ何キロいける？
https://i.imgur.com/6YcWdUW.jpg

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd42-+OPo [49.104.24.102]) · 2022/02/12(土) 14:39:42.71

>>464
お前自身のその書き込みが40代に相応しいと思ってるんだとしたら、お前こそ精神性とやらを鍛えた方がいいんじゃね
どうやるのか知らんけど

2022/02/12(土) 14:46:31.74

>>466
Maxの106kg楽勝しょっ。

2022/02/12(土) 14:52:19.90

そもそも50代後半を宣言した奴がずーっとスレに張り付き書き込みしているのスレ違いだからやめて欲しいんだけどしかも攻撃的なだけだし

前にちゃんと誘導されたでしょ？素直に50代スレにどうぞ
その高度なお話し合いwとやらがしたいのであれば、それぞれの専門スレで頑張ってください。
何のためにいるの？40代スレに

2022/02/12(土) 14:57:31.71

>>469
投資ガイジと同じでアタマがおかしいから自分の都合でしか動かないよそういう輩は
黙ってNGが吉

2022/02/12(土) 15:01:55.79

知的障害者と健常者の境目の知能の人を「境界知能」と言うが
これが「普通の人」と目される人々の中にも結構いるとのこと
ケーキを等分に切れない子供を例に挙げて説明した書籍もある

そういう人種の存在はよく観察すれば気が付くはず
能力的に無理で自覚も出来ない人を変えようとしてもムダだよ

2022/02/12(土) 15:58:59.82

武田真治
｢アドレナリンで何でも解決するのはやめようと思ったからなんです。｣

　そうしてストレスを感じたとき、以前の僕は「なんかモヤモヤするな。ベンチプレスでも挙げるか」と、アドレナリンで解消していたところがあって。身体にガンガン負荷をかけて、「あぁスッキリした」「何て指摘されたんだっけ？　運動していたら忘れちゃった」なんてことが少なからずありました。でも、そればかりじゃマズイと思うようになったんです。　きちんと考えるべきことがあるときは、あまり運動に逃げないほうがいいのかもしれません。僕の経験上、適度な運動は集中力を高めてくれますが、ヘトヘトになるまでやりすぎると思考が大雑把になってしまうというか、課題に真っ正面から向き合う冷静さが削がれてしまう気がします

もっとも、僕の頭は放っておくとすぐに屁理屈をこねはじめて、ネガティブなことばかり考えてしまう。堂々巡りに陥らないためには、筋トレしたり、走ったりするのはすごくいいんですけどね。まぁ、アドレナリンも使いどころ次第ということなんでしょうね。

https://news.yahoo.co.jp/articles/851b33beae01e58139c2e78658e5e48bdf9eaf31?page=2

2022/02/12(土) 16:28:00.23

筋トレ初心者でちょいと質問なんですが、
家で20×20のダンベルあるので
基礎力つける為にも筋トレしようかと思い

トレーニングベンチを選ぶ際に
接地面の素材って何か気をつけるポイントとかこの素材を選ぶのが良いとかありますか？

2022/02/12(土) 17:16:30.86

>>472
なんかワイに似てるなあ

2022/02/12(土) 17:36:07.41

>>473
設置面の素材って何？
ベンチの足の裏の話？マットの話？

2022/02/12(土) 18:08:19.62

>>473
硬めのシボが格安で買えるんならアリだと思うよ。シボは滑らんからオススメではあるが五万じゃ買えんだろうな。

2022/02/12(土) 19:00:31.15

>>473
フローリングに直置きするのはどのみちオススメできないわ

2022/02/12(土) 21:09:35.63

マットは安いのでもいいけど厚みのあるやつを選ぶよね

2022/02/12(土) 21:32:00.25

2月12日
ベンチプレス（81センチ小指ナロー）
20×3
60×3
100×3
140×3
160×3
170×2
180×1
120×15

2022/02/12(土) 21:35:26.47

>>466
カンストしますw

2022/02/12(土) 22:07:54.82

トレメモ変わりに使うとはw

2022/02/12(土) 22:21:00.91

>>479
なかなか強いやん。呼吸はどうしてる？俺は最初に口で腹圧入れて、最後の胸圧、背圧は鼻から入れる二段階方式だけど、何か工夫してる？

2022/02/12(土) 22:25:08.66

>>479
あと、意識してる重心はある？今はバーを重心でやってるけど、みぞおち重量の方が全身使える感覚なんよね。

2022/02/12(土) 22:27:15.90

今はバー重心でやってるけど、みぞおちあたりで仮想重心作った方が全身使える感覚なんよね。

2022/02/12(土) 23:50:20.88

3時間かけて、46km自転車で走って来たー
消費カロリー800kcal

ご褒美に日本酒をぐびぐびいってるんだが、お腹の肉が落ちない
何故だ？

2022/02/13(日) 00:02:32.68

>>485
そりゃ贅肉がお前のことを大好きなんだろう
離れたくないんだとさ

2022/02/13(日) 04:18:29.39

筋トレ続けてたら動脈硬化も進んでいくから気をつけなさいよ、

2022/02/13(日) 07:36:35.80

>>485
俺も2時間かけてロードバイクで50キロ走ってきてカロリーは1500kcal消費。鳥貴族でハイボールと胸肉ともも肉決めてやった。

2022/02/13(日) 08:28:21.48

>>485
800kcal/3HR
消費カロリー的に効率悪くないか
移動目的やレジャーでの自転車ならいいけど、カロリー消費目的なら時間がもったいないね

2022/02/13(日) 08:39:52.73

3時間で48kmならポタリングだから遊び&観光やろ
自転車は趣味と実益を兼ねられるから良いよね
ランと違って膝に衝撃負荷が無いから足の筋肥大にもあまり悪影響はないし

2022/02/13(日) 09:16:53.96

>>485
自転車たった3時間乗っても800も消費しないよ
一日乗って1000とかでしょ
機械の表示とかテキトーだから信用しない方がいい

2022/02/13(日) 09:25:42.87

自転車だとパワーメーターつけてんじゃね？

2022/02/13(日) 09:37:44.12

自転車はまだいいけどウォーキングって色んな意味で効率悪いよな距離稼げない時間かかる消費カロリーショボい
週2で1000×5インターバルやった方が色んな意味で効果あるわ

2022/02/13(日) 09:48:54.27

おいチャリカスの話題を広げるな(笑)
なぜチャリカスなんて言葉が生まれたと思ってる？
あれは鉄と並ぶ有害人種だ

2022/02/13(日) 09:51:58.13

歩いたり走ったりするのに向いてない道が多いしなあ
かと言って整備されたグラウンドにわざわざ行くのはめんどいし
俺はどうしても有酸素やりたい時は安く買ったスピンバイク軽くこいでるわ

2022/02/13(日) 09:52:39.17

>>491
時速20キロのスポーツバイクサイクリングで8METSだから、普通にサイクリングして60キロの人なら1時間480キロカロリー。
自転車やってたからわかるけど、これよりカロリー消費少なくするには、ペダリング効率を相当よくする必要があるんで、技術がプロ筋になる。

2022/02/13(日) 09:54:59.35

ランニングの方が効率いいのかな？75㌔の俺は70分走って800ちょい消費。

2022/02/13(日) 09:56:47.64

ここ筋トレの内容で有酸素運動はダイエット板でやったら？
痩せたい人だけで勝手にどうぞ

2022/02/13(日) 10:27:51.96

>>496
そのメッツ値ってずっと漕ぎ続けてる前提でしょ
競技者の河川敷トレならともなく公道のサイクリングなんて半分は惰性で走ってるよ

2022/02/13(日) 10:29:49.74

ランニングは爽快感パないからやめられないな

2022/02/13(日) 10:38:27.88

>>497
効率は高いけど俺の場合100近いから膝への負担は比べものにならん。
ロードバイクで平均時速は信号とかによるからあれだが30キロ目安で走ると心拍数140少し越えるからカロリー消費は相当よ。
2時間走れば1500越えるよ。

2022/02/13(日) 10:39:50.99

ど田舎だと60分停止せずに自転車漕ぎ続けることが可能なものなの？交差点とか信号とか脇道とかないところ？

2022/02/13(日) 11:15:25.41

場所をわきまえないっていかにもな老害ムーブだなー

2022/02/13(日) 11:17:53.43

>>497
70分は走りすぎだなウェイトトレにも支障出る
走るならVO2Max上昇効率高いし時間もかからないインターバル走がベスト

2022/02/13(日) 12:06:45.57

>>504
インターバルトレーニングはキツいからやりたくないw

2022/02/13(日) 12:16:50.81

な？だからチャリカスはどこでも嫌われるのよ

2022/02/13(日) 12:32:25.79

腹筋とスクワットで腰痛は治る！

712 名無しでいいとも！ sage 2022/02/13(日) 11:33:56.68 ID:4axPh2znM
おまえらは運動不足過ぎだから同等に考えてんなよ
毎日腹筋とスクワット位しとけ、腰痛持ち治るわ

ミライ☆モンスター★2
https://sora.5ch.net/test/read.cgi/livecx/1644719291/

2022/02/13(日) 14:08:39.84

>>502
別海行ってみてください。

**252** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3f-Yz2d [126.132.18.64]) · 2022/02/13(日) 15:55:16.30

トレ歴2年半の初級者ですよー
土日は限界まで飲み食いして
平日は７割の食い
ホームトレ時
https://dotup.org/uploda/dotup.org2722024.jpg

2022/02/13(日) 16:29:38.91

マラソンの練習だと２日連続でセット練習する
筋トレも２日に分けて同じ部位を70%程度の負荷でやるのはだめかね？
それではやはり100%出し切ったことにはならないか？

2022/02/13(日) 16:49:19.23

>>509
墨入れてるハンシャデナイトのたぐいか

2022/02/13(日) 17:03:18.60

>>510
出し切るって書いてるから恐らく筋肥大目的だよね？だったら無駄なことやってるとしか思えない。そもそもの話になるが出し切るって定義付けしてる？何のために回復させるか分かってる？まずはそこからかな。競技は全く別もんだよ。競技は練習であって筋肥大トレーニングでは無い。俺も連続してbig3やることはあるが、次の日は超軽い重量で体の動きの確認と連動性を高めるためにやってる。君が疑問に思うことは理解してる。1日で出し切らないなら、次までしっかり回復させて頻度上げた方がいいかな。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd62-sx/2 [1.72.9.139]) · 2022/02/13(日) 17:05:11.98

>>509
耳見るからに強そうやんｗ

2022/02/13(日) 17:07:33.14

>>511
ハンシャデナイトってなに？リバトラナイトのこと？

**252** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3f-Yz2d [126.132.18.64]) · 2022/02/13(日) 17:08:09.66

>>511
これはヘナです
ただの飾りで反社とか思想的な意味はないです
ちなみに一週間、平日も毎日６食ですよ

2022/02/13(日) 17:13:07.08

>>511
40代で自分の写真ｗｗｗモデルか？ｗｗｗ

良く分からんｗｗｗ

2022/02/13(日) 17:14:31.74

ポーズ、雰囲気がもう別の世界の人。

2022/02/13(日) 17:15:45.35

>>515
蛇でしょこれ。蛇頭のメンバーかな

**252** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3f-Yz2d [126.132.18.64]) · 2022/02/13(日) 17:22:04.82

>>518
しつこいな笑
違うって言ってるでしょ（＾＾；

2022/02/13(日) 17:22:24.42

オールアウトとか良く聞くけど
100→0→100→0じゃなくて
50→10→50→10になってる人が多い気がする
それだったら100→50を繰り返した方が多分いい

2022/02/13(日) 17:32:21.16

>>509
ぜんぜんいいと思うけど
食事管理もちゃんとやってて2年半でその身体だとちょっと小さいと思う
もうふた回り大きくてもおかしくない
筋肥大目指してないのかもしらんけど

2022/02/13(日) 19:21:36.08

体ってなかなかデカくならないよな
食うのがというより食うもん準備すんのが一番大変
毎日だしな

2022/02/13(日) 19:38:36.05

デカくするのは簡単
除脂肪が大変

2022/02/13(日) 19:54:09.24

40過ぎると確かに除脂肪は落ちにくくなる
代謝が落ちてるんだろなあ

2022/02/13(日) 20:02:58.80

脂肪ででかくすんのはそりゃ簡単だろ

2022/02/13(日) 20:09:03.72

そういうこと。絞ったことすらないのに俺はデカいは筋量残らないのがわからないので話し通じないだろうけどね。

2022/02/13(日) 20:47:34.36

もう40過ぎると身体も成長遅いし怪我しやすいし脂肪も落ちにくいし疲れも取れにくいんよね

今一番欲しいのは睡眠と休憩出来る時間だったりする

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd42-+OPo [49.104.22.89]) · 2022/02/13(日) 20:52:30.07

しかし睡眠時間を確保したところで頻繁に目覚めてしまうという罠

2022/02/13(日) 21:09:11.29

>>512
ありがとう。参考になった。

2022/02/13(日) 21:14:57.33

>>528
ちゃんとお風呂タイムしてるか？

2022/02/13(日) 21:15:18.01

>>528
わかるわ。トイレに起きてしまう。なんとかならんもんか

2022/02/13(日) 21:28:15.98

横になるだけでも体の回復は早まるらしいけどね
寝っ転がって映画とか見たりしてる

2022/02/13(日) 21:36:12.20

>>531
俺はもう長時間睡眠は諦めたよ。若かった時のぐっすり眠った感はもう無理なんだと。連続して5時間が限界やね。精神科で最強クラスの眠剤も処方してもらったが、睡眠の質と量の変化は無かったね。月に3000円ぐらい掛かったし意味なし。これを機会にまた色々試してみるか。

2022/02/13(日) 21:40:50.26

でも、10分寝ただけでも爽快感得られる時があんだよな。

2022/02/13(日) 21:46:16.10

>>531
あくまで私見だからそこは含み置きしてほしいが、
一つは膀胱が硬くなって容量が小さくなっている
もう一つはタンパク質の摂りすぎ
プロテインを飲んでいるなら原因の切り分けとして一週間くらい飲まずに過ごしてみましょう
あとは単純に水分の摂りすぎ
トレ中に水分を沢山摂る人はあり得るし、カフェイン摂っているなら尚更