自重トレーニング Part78

2021/11/16(火) 21:47:29.40

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part77
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1630208012/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdba-KX5c [49.98.8.1]) · 2021/11/24(水) 18:14:52.64

>>85
存在自体初めて知りましたが場所取らなさそうでいいですね
検討してみます

2021/11/24(水) 18:59:35.42

チンスタ、ディップスバー、吊り輪は自重トレ3種の神器

2021/11/24(水) 20:37:59.41

家トレでケツ肉盛るのにいいトレーニングありませんか？ブルガリアンスクワット、ゴム巻いてワイドスクワットは定期的にやってますが脚尻固くなるだけでボリュームに変化なし
野球選手みたいなどっしりした下半身が目標です

2021/11/24(水) 20:51:43.18

自重でプロ野球選手みたいにどっしりは死ぬほど頑張らんと無理じゃない？

2021/11/24(水) 21:08:43.00

全力ダッシュ一択だろ

2021/11/24(水) 21:21:12.63

あーやっぱり新庄桑田は並大抵では無理なんですね
家でシコシコ衰えぬよう頑張りまーす！

2021/11/24(水) 22:05:26.52

自重で下半身は無理とは言わんが暇人向け

2021/11/24(水) 23:22:02.83

>>91
ケトルベルスイングとかやれば家でも効率よく鍛えられるんだがな
どうしても自重にこだわるなら難しい

2021/11/25(木) 00:20:15.94

大人しくバーベルでスクワットかデッドリフトをやれ

2021/11/25(木) 00:31:02.75

寒くて公園はキツい

2021/11/25(木) 01:10:28.09

パンツ履けよ

2021/11/25(木) 21:14:30.79

ディップスバーに足を置いてプッシュアップバーでパイクプッシュアップ、
これを一生続けるのじゃ肩トレは駄目かなあ
胸は今は腕立てだけど、最終的にはディップスのレップ数をひたすら増やしていきたいんだが

2021/11/25(木) 21:17:17.23

ディップスとプッシュアップと懸垂だけで大胸筋上部鍛えてないこのお爺さん
https://www.youtube.com/watch?v=-Ioykk8929c

大胸筋の形悪くないんだよなあ
でも三角筋がややダサい。これでパイクプッシュアップしたらもっといい体になる

2021/11/25(木) 22:01:47.11

初心者が人の体批評するのは醜いからやめな
そんなことしてる暇あったらまず逆立ち腕立て習得しなさい

2021/11/26(金) 06:49:29.21

逆立ちって地味に体力使うな
1分に満たない逆立ちでもやった後息が切れるわ

2021/11/26(金) 09:47:20.71

逆立ちも懸垂も握力を上げたら凄く楽になったな

男性なら70kgまではすぐ行くみたいだから、未トレーニングの人にはオススメ

2021/11/26(金) 19:36:14.28

最近MYO-REPS(マイオレップ法)を取り入れてみたけど時短にもなって心肺機能も強化されて効率がいいね
しばらく各種目で使ってみようと思った

2021/11/26(金) 20:01:44.86

>>102
自重縛りだと回数多くなり過ぎてなかなか向かないと思うけど良い方法だよね
レストポーズ含め、自分も加重の時によく使ってる

2021/11/27(土) 01:09:57.39

そうなのかやゆカス？

2021/11/27(土) 04:09:51.61

逆立ち腕立てって、壁にどっち向けてやったほうがいいんだ？
自分は基本背を向けてやってるけど

2021/11/27(土) 08:42:29.70

俺は壁に腹向けてやる派だな
背中を向けてやると体が反って腰が痛くなるから
こんな感じになる→ 壁｜）体

2021/11/27(土) 09:12:17.57

バーベル最強とか言いている虚弱がいる。
虚弱なら自重で十分だろう

2021/11/27(土) 09:30:48.19

自重だと重すぎるんだろ

2021/11/27(土) 10:00:34.60

>>105
どっちもやった方がいい
特に苦手な方

2021/11/27(土) 16:02:13.63

youtuberのクライムライフ
腕めっちゃかっこいい
一つの目標にするよ
自重ではないだろうけど

2021/11/27(土) 16:26:40.56

>>110
確か最近まで自重オンリーだったとか

2021/11/27(土) 18:00:47.01

>>98
よくこんなマイナーな動画見つけてきたな

2021/11/27(土) 19:07:16.88

>>112
このスレでは有名な動画だぞ

2021/11/27(土) 20:12:25.45

>>111
彼はウエイト→自重→ウエイトだよ
なんだかんだ自重では物足りなく感じたり重さが欲しくなるのは当然っちゃ当然

2021/11/27(土) 20:14:23.86

>>114
そうなんだ
このスレでは有名人のSanpei氏も、唯一20kgプレート一枚だけウエイト持ってるんだよね

2021/11/27(土) 20:15:55.61

20kgプレート一枚だけ買ったとしても、重さ的に肩を鍛えるのは倒立腕立てになるよね？

2021/11/27(土) 21:00:13.06

だろうな
自重の肩は倒立腕立てのバリエーションしかない
まぁ前側はプランシェ、後ろ側はフロントレバーでも行けるけど筋トレの効率としては論外だし

2021/11/27(土) 21:01:05.14

>>117
中部が発達しないと肩を鍛える気になれないぜよ

2021/11/27(土) 21:14:08.66

>>118
？？？だから逆立ち腕立てが中部じゃねえの
どっちにしろパイクプッシュで足踏みしてる奴には無用の心配だと思う

2021/11/27(土) 21:55:17.37

>>119
誤解してるよ

2021/11/27(土) 23:18:14.70

ユーチューバーの話題はこちらへどうぞ
自重トレーニング主体の筋トレYouTuber
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637318534/

2021/11/27(土) 23:40:57.09

>>116
片手懸垂の肩強化でタックプランシェやってる人もいるから、両方で20kg加重できればそれなりの高強度トレになるよ

2021/11/28(日) 03:01:13.28

壁押しサイドレイズとかではやっぱ弱いのかな
かなり斜めになれば負荷ありそうだけど

俺は自重できない所はもっぱらゴムチューブでやってるけど

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd33-GdDg [49.97.97.96]) · 2021/11/28(日) 09:50:55.32

腹筋鍛えたいが懸垂しながら足上げるのは９０度か１８０度どっちが良いかな？
９０度で充分かな？
後は足上げるのはゆっくりのが良いのか早くのが良いのか？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd33-GdDg [49.97.97.96]) · 2021/11/28(日) 10:05:52.06

１３５度で良いのか

2021/11/28(日) 10:11:51.11

懸垂も足あげ腹筋も素早く挙げてゆっくり降ろす
腕立て伏せとスクワットはゆっくり降ろして素早く挙げる
とは言え例外もあるがね

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd33-GdDg [49.97.97.96]) · 2021/11/28(日) 10:28:40.37

詳しくありがとうございます
まずは書いてある基本をやってみます

2021/11/28(日) 10:33:44.48

足上げは圧倒的に180の方が聞く
最初は仕方ないけど身体振って反動付けると負荷がどんどん逃げるから注意
ちゃんと上手に効かせてたら足降ろした時も全く体動かなくなる
あと腹筋が綺麗に出るから足上げだけじゃなく上体煽る腹筋種目もやった方がいい

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd33-GdDg [49.97.97.96]) · 2021/11/28(日) 10:40:37.32

詳しくありがとう
まっすぐ１８０度で少ない回数からやってみます
なれたら煽ってみます

2021/11/28(日) 12:32:47.96

素早く上げてゆっくり下ろすって言っても反動使って上げちゃ駄目だよ

2021/11/28(日) 12:57:31.68

膝に台車敷てネチネチ前後プッシュアップバーしたらなんか気持ちよさそうじゃに!?

2021/11/28(日) 13:27:33.38

>>131
台車系はストッパー無いとコケるぜw

2021/11/28(日) 16:19:23.61

ストレッチポールに脚乗せてやってみた。
襖に突っ込むところだった。
ストレッチと収縮を最大に掛けようとすると、ウェーブプッシュアップになるね。
プッシュアップバーより前にせり上がるとキッツい!

2021/11/29(月) 11:45:51.77

ダンベルはirotecでも品質はいいでしょうか？
ただの重りなので大差なんてないですけど。

irotecかalexか。
alexはゴールドジム関係らしいですね。

2021/11/29(月) 11:48:24.65

>>134
聞くスレを間違ってる

2021/11/29(月) 17:54:37.28

あい(´・ω・`)

2021/11/29(月) 20:33:40.88

なんか分割法やり始めたら明らかに筋肉小さくなってきた

2021/11/29(月) 20:50:57.93

>>137
例えば大胸筋は分割前はどのくらいの頻度で何セットやってたの？
そして分割後は？

2021/11/30(火) 01:31:28.47

懸垂をオーソドックスなやり方でやるより
上げきってからその場で足をジタバタしてもいいからひたすら維持するやり方に変えたら

いわゆるコアガズムっていうの？むちゃ射精しそうになるくらい気持ち良くなって、
更に筋肉の限界より快感が勝るというか
なに言っとんねんお前と言われるかもしれんが、確実にこっちのが筋肥大してるｗ

2021/11/30(火) 06:10:06.53

>>139
何言うとんねん

2021/11/30(火) 10:41:48.86

>>139
そんなやり方はない
真ん中で維持するならまだ分かるが

2021/11/30(火) 12:21:19.22

>>139
何だと！射精しそうなくらい気持ちいい？
早速やってみる

2021/11/30(火) 12:35:51.99

オナキンスカイウォーカー　ダークサイドに堕ちたか

2021/11/30(火) 13:32:38.45

筋トレバトルカードゲームとかいうやつ見かけて衝動買いしちまったｗ
https://www.be-en.co.jp/products/detail/4574

2021/11/30(火) 14:25:20.79

元々、筋肥大するほどの強度のトレーニングは、ランニングによるランナーズハイよりも、脳内麻薬と呼ばれるβエンドルフィンの分泌量が断トツで多いことが分かっているからな
他にセロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなども分泌されるのだから、気持ち良いに決まっている
筋トレにはまってしまう奴が多いのは単に気持ちが良いからだ
自重

2021/11/30(火) 14:27:59.17

自重野郎といえどもTENGAに被せて使うステンレス製オナホカバーダンベルは必ず買っておけよ

2021/11/30(火) 14:56:20.34

結語で自重って言うのなんかおもろいな

2021/11/30(火) 16:15:14.00

セックスより、高重量スクワットのほうが充実感あるよな。

2021/11/30(火) 16:20:06.37

スレタイ

2021/11/30(火) 17:39:21.70

>>147
すまん、単に途中で送信してしまっただけだ
自重

2021/11/30(火) 20:00:51.76

初めてジムに行って色々ウエイトとかもやってみたけど、結局懸垂とディップスが一番楽しかった

2021/11/30(火) 20:36:30.16

デブの初心者で腕立て→ディップスバーで斜め懸垂→パイクプッシュアップ→レッグレイズ→スクワットと
一日一種目3セット休養日なしでやってたけど、レッグレイズやめて4日回しにするわ
レッグレイズ一ヶ月くらいやったけど全く腹が割れないし引っ込まない
結局腹直筋は薄いし強い負荷がかけられないし追い込めないし回復が早い
だから腹を割ろうとレッグレイズをメニューに入れるより、他のトレの頻度上げた方がむしろ腹が引っ込む

2021/11/30(火) 20:47:14.04

小学生の時高鉄棒で逆上がりするときにそれっぽい快感を得まくってたなあ
昼休みの終わり休み時間終了の音楽が流れ始めて急がなくてはという意識の最中に逆上がりを続ける
すると下腹部がむずむずしてきて下半身を上げ切って上半身が上になった時にまじで射精に近いか
それ以上で歩くのがやっとなくらいになってた
条件が重なって前立腺が刺激されてたんだろうなあ

**無記無記名** (JP 0Hab-N61J [219.117.44.136]) · 2021/11/30(火) 21:59:11.26

>>142
ちなみに初めての体験は小3くらいの時。事実上の精通もそれでした。透明な液しかでなかったけど
そん時少年野球やってたんだけど、打った時の飛距離がグンと伸びて、喧嘩も強くなった思い出
停滞してる時は一度常識ハズレな事をやってみるのもいいかもしれん

**無記無記名** (JP 0Hab-N61J [219.117.44.136]) · 2021/11/30(火) 22:03:35.85

>>153
結局それよな。詳しい理屈はわからんが前立腺が刺激されまくるんよね
ほんでいわゆる火事場の馬鹿チカラ的なもんで、筋肉はとっくに限界を超えて本来なら落ちるのに維持できてるというね
そりゃ筋細胞破壊されまくるわね

2021/11/30(火) 22:19:14.10

跳び箱したくなってきた
ググったらAmazon、楽天とかで買えるのな

2021/11/30(火) 22:21:14.29

>>152
デブが腹筋鍛えても永遠に割れないからな
下半身や背中の大きい筋肉優先して刺激しろ

2021/11/30(火) 22:24:07.52

こないだ逆上がりやってみたらタマ挟み込んでしぬかとおもいました

2021/11/30(火) 23:59:39.35

>>152
先人の格言を教えてやろう

「シックスパックは台所で作る」

何かと言うと腹筋を割るのは腹筋トレーニングじゃなくて食事制限という事
トレーニング種目の問題じゃないけど、どうせトレーニングやるならHIIT形式でやるか
筋トレ後に1時間早歩きと入れると早く絞れるぞ

2021/12/01(水) 00:08:40.88

>>159
サンクス

2021/12/01(水) 11:16:27.32

分割法ってどのくらいにしてますか？最も時短になる分割とは
おそらく５，６分割かなと思うんですが

ただ、自重程度の強度でそこまで間を空けられないですよね

2021/12/01(水) 11:16:43.47

>>156
買えるけど、大人様な特に学校とか施設用の本格的な物なので驚くほど高いよ。
スペース的にもこれを買える程ならチョッとしたウェイトマシンが揃えられるかも。

俺も欲しいと思ったけど、安くないしよく考えたらスペースが無い。　プライオ台を
買った方が良いかもしれないね。　

2021/12/01(水) 11:17:27.80

食べ物の重さをはかる場合、デジタルスケール必要？
5g刻みのアナログでいいかなと。

2021/12/01(水) 11:23:33.67

>>163
アナログなんて容器の重さリセットするのだけでも大変そう
デジタルなら鍋乗っけてボタン1押しで0にリセットして計ったりできるぞ

2021/12/01(水) 12:26:11.34

>>161
最近はプッシュ、プル、レッグの3分割でマイオレップ法を取り入れてやってる

2021/12/01(水) 13:06:56.11

踵重心ってわるいんですか？
踵重心でないと骨盤が後傾しやすくなるんですが。
姿勢が悪くなる。

>>164
容器はだいたい固定することが多いですが、ちと不便ですよね。

2021/12/01(水) 15:59:06.17

ピストルよりも、スプリットスクワットのほうが良い種目だと思いますか？
ダンベル荷重してます。

ブルガリアンではないですね。

2021/12/01(水) 17:48:43.80

チンニングは逆手でもいいの？
梁だから順手やりづらくてなぁ(´;ω;｀)

2021/12/01(水) 18:26:51.12

背中に効かないから順手でやりな
ちなみに順手でも楽しようとして腕主体で上げると背中に上手く入らない

2021/12/01(水) 20:58:58.41

順手で上手く効かなくて、、、。

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-qIht) · 2021/12/01(水) 21:11:46.45

また質問くんか

2021/12/01(水) 21:26:18.10

マジキチ

2021/12/01(水) 21:41:12.77

逆手でも広背筋に効かないことはないよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-yIHI [1.75.2.64]) · 2021/12/01(水) 21:42:57.99

懸垂のフォームなんて腐るほど情報出回ってるのに

2021/12/01(水) 21:48:43.03

てか最近久々にスレ覗いてるけど年単位で同じこと聞いてるねこの人
キモい顔文字で思い出したわ

2021/12/01(水) 21:55:02.16

自重トレってなんでこんなに楽しいんだろう
1日の中で懸垂やってる時が1番楽しい

2021/12/01(水) 23:09:28.05

質問くんさ、回答もらっても礼のひとことも書けないのも嫌われてる原因のひとつだよな
顔文字も気持ち悪いけど人として終わってると思うわ

2021/12/02(木) 00:58:37.91

>>176
懸垂最高だよな。上半身は懸垂を力尽きるまでやるだけでええわ

2021/12/02(木) 18:37:55.34

腕立てもやろうぜ

2021/12/03(金) 12:44:29.93

ディップスやると左肩だけ少し痛くなる
右はなんともないのに

2021/12/03(金) 15:50:13.72

肩凝りか左右の筋力差じゃね？

2021/12/03(金) 16:18:12.49

女の自重でトレーニング

2021/12/03(金) 18:28:56.66

>>180
ディップスは懸垂と同じく、自重トレの中では最も高重量になるので、プリズナートレーニング的な考えで、まずは机腕立てなど負荷が低いもので関節や腱を鍛えていくというのはどうでしょう

2021/12/03(金) 19:02:07.35

俺はデクラインプッシュアップをプッシュアップバー付きで1セット13回以上出来たらディップスを1セットやろうと思う

2021/12/04(土) 01:11:57.54

冬でも公園行ってる人いる？