自重はパフォーマンス志向だと思ってるが。
自重＋ウェイトが1番パフォーマンス伸びるとは思うけど敢えてどちらかだけを選ぶならスポーツ選手なら自重、デカくなりたいなら重り持ち上げとくべき。