自重トレーニング Part78

2021/11/16(火) 21:47:29.40

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part77
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1630208012/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2022/01/15(土) 22:59:22.83

>>643
>>635言っといてこれには草
馬鹿にされても仕方なかろう

2022/01/15(土) 23:01:43.50

まあ、自重・ウェイト好きなほうをやれば良いんじゃないかい。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd03-lMzO) · 2022/01/15(土) 23:09:35.37

>>627
チンスタがいつからキャンプ用品になったの？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd03-lMzO) · 2022/01/15(土) 23:10:50.52

>>638
そんな痛い事言ってるのがいるから自重トレが馬鹿にされるんだよな

2022/01/15(土) 23:36:30.24

>>645ん？おれネッチョじゃないけど？

2022/01/15(土) 23:37:42.58

>>642
なんか自作っぽい懸垂台とディップスバー以外は知らないな

>>644
アスリートは自重とチューブだろ

2022/01/16(日) 00:01:03.21

チューブは使ったことないな
寝ながらできそうだしドンキで買ってみよかな

2022/01/16(日) 00:59:29.29

>>651
チューブはちゃんとしたの買った方がいい
輪っかで平たくて幅広なやつね。あれがまともな強度だから
あと幅が小さいのから広いのまで4本セットみたいなのがいいよ

2022/01/16(日) 04:30:00.77

ウエイトと自重ってそんなに厳格に区分けていないかな

例えば片手懸垂を目標としたときに、自重だけの方法と、加重(ウエイト)を使う方法もあるし

目的とするベクトルが離れているところと共通しているところがあるわけで、上手く利用したら良いんじゃねと緩く思ってる

2022/01/16(日) 05:58:22.55

オイ俺の筋肉自重なのかそれともウエイトなのかどっち難題

2022/01/16(日) 07:57:24.30

>>648
スポーツ選手はウエイトしてなんぼや。時代オクレかw

2022/01/16(日) 09:50:15.53

>>640
>もじゃ足氏の脚はウエイトトレーニーの中に入ってても引けを取らないだろ

なんか矛盾してね？
>>633に「マッチョになりすぎない」って書いたってことは自重トレが筋肥大効果では劣るって認めてるんでしょ？
なのに自重トレーニーが筋量でウエイトトレーニーに引けを取らないなんて主張されてもね
そもそもバーベルとラック使ったトレーニングなら挫折するけど一生ピストルスクワットやるのは平気ってのが理解不能
どう考えても後者の方が辛いでしょ

>>643
どっかもなにも、自重派が無視するの一択だろ
ここは自重スレであり、ウエイト派は本来くる意味のないところ
それでも来てる奴は自重派に構ってもらいたい一心で来てるんだから無視なんてあり得る筈がない

2022/01/16(日) 10:19:50.82

>>627
軽いとスタンドそのものが簡単に動いて怖いよ

2022/01/16(日) 11:07:40.11

自重トレ自体が目標じゃなければ全てにおいてウエイト、マシンが優位だと思うよ
使えるものは何でも使ったほうがいいに決まってるからな
俺はビルダーでもアスリートでもないから自重でいいやって感じ
一言に自重トレといっても体操系やヨガ系の技にチャレンジしたりやり込み要素も多いし

2022/01/16(日) 11:15:08.12

俺は長距離ドライブしないから軽自動車でいいやって感じ？

2022/01/16(日) 11:36:45.53

>>659
俺は特に興味ないからスポーツカーじゃなくて実用的な軽ワゴンでいいや、ってのが近いかな

2022/01/16(日) 11:38:13.55

もうちょっと積極的に、日本の交通事情なら軽の方が実用的だろって感じじゃね

2022/01/16(日) 11:44:39.75

>>659
馬鹿だな。そうではなくて車そのものがいらないんだよ。
レンタカーかタクシーで良いということさ。
デカい筋肉が欲しければ勿論ウェイトやるよ、自重の要は手軽さだよ。
キリがないだろジム通いもラックやら器具揃えるのもさ。車も金しだいだろ。

2022/01/16(日) 11:46:48.93

実用的という割には自重に強いこだわりやプライドがあるように見えるけど

2022/01/16(日) 11:49:00.09

>>662
車そのものがいらないって話なら自重もやらねえんじゃねえの？
自前の移動能力が欲しい=自分の身体能力を上げたいだと思うが

2022/01/16(日) 11:50:24.92

>>663
？
「実用的であること」にこだわりやプライドがあるのがそんなに不思議かな？

2022/01/16(日) 12:14:45.12

懸垂器とディップス用の吊り輪とかの自重種目に必要になれば加重は簡単だからやればいいでしょ
sampeiさんとか見るとsexyfitのゆうじさん辺りよりは明らかに厳ついもんな
脚ももじゃ足さんくらいワンレッグスクワットやり込めるなら相当なとこまで行くんだろうし全力ダッシュ加えるのもいい
実際プリズナートレーニングだとワンレッグの上級は片脚ずつ50レップス2セットだしね

2022/01/16(日) 12:44:50.97

>>664
馬鹿だな。そうではなくて偶に車に乗りたいなって人はレンタカー。
ただ移動するだけはタクシーってことだよ。自前の移動能力？意味が分からないが徒歩だろ。
何故、自重＝強度が足りないという話題になるのか。自重＝手軽さだよ。
最近、太り気味とか医者に運動を勧められたときに勿論ジムに通うのもありだけど自重なら
その場で始められるだろ。それで強度が足りなければウエイトをやればいい。

2022/01/16(日) 12:48:53.69

ジムでノーウエイトで片手懸垂やることはあるけどさすがにそれでグダグダ言われたことは一度もないな
>>632からのくだりで勝手なコンプレックスで見えない敵作って攻撃してる奴らは自分で何か思うところがあるからだろ

2022/01/16(日) 13:06:48.96

>>663
こだわりはあるがプライドがあるってのはちょっとよくわからん
好きでやってる趣味に過ぎないからな

2022/01/16(日) 13:15:17.90

>>652
まさにそれドンキで見たことあるー！
夜銭湯行くついでに買ってみるわサンクス

2022/01/16(日) 13:57:52.37

>>666
スポーツ選手は競技だからな。競争なのよ。

2022/01/16(日) 14:51:18.89

>>650
懸垂台とディップスバーだけであれを作り上げたのか…

2022/01/16(日) 15:49:14.38

初見ですまん
自重スレだと器具使う話は一切なし？
アブローラーやプッシュアップバーもなしかな？

2022/01/16(日) 16:11:59.54

>>673
＞筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
＞自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。

2022/01/16(日) 16:15:38.14

>>673
>>1を読めよ
自体重をメインで使うトレなら器具も多少の加重もあり

2022/01/16(日) 16:16:55.23

>>673
自重トレは自分の体重を負荷にすることだから器具の有無は関係ない
アブローラーもプッシュアップバーもチンスタも荷重しなきゃ自重トレ

2022/01/16(日) 17:28:44.46

>>639
真面目に聞きたいんだが、負荷が軽いと思ったらより負荷が重いエクササイズに移行しないの？
例えば懸垂から手首掴み懸垂とか

2022/01/16(日) 17:38:07.50

>>658
残念ながら、機能性トレーニングでは自重の方が高いテスト結果出ているよ。
例えばジャンプとかは、ウエイト付けてのジャンプより、自重で少し高い台から飛び降りジャンプが一番ジャンプ力が上がっていたはず。
ウエイト付いての飛び降りジャンプは高い確率で故障するから推奨しない。

こういう瞬発力勝負のトレーニングには自重の方が高い効果を出す事が多い。
だから、アスリートは自重でのトレーニングも行う。

2022/01/16(日) 19:50:45.70

残念ながらw

2022/01/16(日) 20:06:06.30

>>678
それはたまたま自重がピークパワーの発揮に適した負荷だったというだけであって、動作や競技によって求められるパワー発揮のレンジは変わるからやり方に固執せず適切な負荷に調節することを念頭におくべき
https://sprint-condition.info/category10/entry194.html

2022/01/16(日) 20:16:46.81

>>678
ジャンプの為の筋力つけるならクリーンやスナッチだろ
ジャンプ力つける為にバーベルスクワットジャンプとか選ぶ種目が中途半端過ぎる
あとお前さんが例に上げてるデプスジャンプなど、瞬発力つけるためのプライオメトリックトレーニングは、筋力トレーニングというよりは伸長反射をうまく利用するための技術トレーニングの側面が強い
まずは準備段階として筋力トレーニングで鍛えてからやるのがセオリーだぞ

2022/01/16(日) 21:01:33.16

>>634
ヒューマンフラッグとかストラドルプランシェとかフロントレバー
出来るようになるとそうでもないけどな（笑
ジムでやってると「どこに力入れればそんな形になれるんですか？」

って絡まれるよ

2022/01/16(日) 21:04:08.59

👆少し見栄はりたくなるってことね
実際はキツイのだけど余裕ブッタ顔してなきゃいけないし
「それ出来て何になるんですか？」って言われるんだけど
ソレ出来る人にとってはソレがそもそも筋トレなんだよね

理解されないのが辛いところ

2022/01/16(日) 22:00:50.59

>>684
やめといたほうがいいよ
見え張りたいんだろうけども
理解されないから

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc3-BFSr [1.72.5.133]) · 2022/01/16(日) 22:37:39.73

誰に言ってんだ？

2022/01/16(日) 22:51:38.82

>>684
０レップトレーニング好きなんだよね

2022/01/16(日) 22:52:10.80

自重トレのスレでも理解されないのは辛いな

2022/01/17(月) 00:22:43.86

>>678
故障せんかっても自重の方が結果よくなるのか
何でなんだろ？

2022/01/17(月) 08:01:51.02

>>688
神経系の働きも重要だからじゃないの？
自重とかの複合種目の方が単関節とか多関節種目のウェイトより
動員してる筋肉とか腱が多いのは明らかだし

2022/01/17(月) 09:20:56.46

>>688
ウエイトつけてだと、余計な部位で補助しようと分散するとかもあるのかも

>>689
神経系って１～2回が限度の高強度トレで鍛える印象あったけど
筋持久の自重でも効果あるんだ

2022/01/17(月) 10:11:02.09

自重トレも体重を利用したウェイトトレーニングに過ぎないのであって
自重トレだから特別な効能があると信じるならもはや宗教

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-1h4t [49.97.14.121]) · 2022/01/17(月) 10:22:00.08

胸を張り、腹を凹ませ、顎を引き、肩を張らない
てめっちゃ辛くね？
これ本当に正しい姿勢なの？

2022/01/17(月) 12:07:24.75

自宅で懸垂する場所見つけるのだけ難儀する
ドアジムを賃貸物件にうまく備え付ける方法はあるだろうか
やはり木材を買ってきて補強などが必要なのかな
それならチンスタ買うのとあんまりかさばり具合が変わらないな

2022/01/17(月) 12:25:17.31

>>693
ディップスバーで斜め懸垂は？
フロントレバーまで成長させれば超高負荷だと思うけど

2022/01/17(月) 12:57:02.34

>>694
効く場所違うやないの
>>693
付けちゃえば良いのだ
もし何かあってもせいぜい1,2万でしょ
5部5部として期待値でその半分
場所の圧迫とか機会損失を考えれば十分ペイするべ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc3-wNoJ [1.75.2.108]) · 2022/01/17(月) 16:44:51.91

筋トレやる時間がない時は腹筋、腕立て、スクワットの３種目なら何をやればいいかな？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc3-wNoJ [1.75.2.108]) · 2022/01/17(月) 16:51:57.80

この三種目でからだ全体にそこそこ効くのは何かね？
極端なこと言えばこの三種目で一種目しかやったらダメと言われたらどうする？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-1h4t [49.96.232.10]) · 2022/01/17(月) 16:56:58.81

俺は腕立て伏せやる

2022/01/17(月) 16:57:26.24

プランシェプッシュアップ

2022/01/17(月) 17:04:46.18

スレ違いならすみませんが
自重トレしてる人はケトルベルやチューブもしてますか？

>>694
それも良い運動ですね

>>695
なるほどそういう考え方もありますね

ディアウォールや単管も考えたけどますます現実的では無い感じがしたからBS312買うしかないかな

2022/01/17(月) 17:06:20.17

>>700
チューブトレは専門スレがある
このスレ的には懸垂やディップスの負荷を軽減するとかに使うならおk

2022/01/17(月) 17:07:04.43

>>696
プッシュアップバーと腹筋ローラーとブルガリアンスクワット

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd03-lMzO) · 2022/01/17(月) 18:43:39.08

>>696
腹筋はいらないから懸垂や斜め懸垂などプル種目
プッシュ、プル、スクワットの3種目が望ましい

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd03-lMzO) · 2022/01/17(月) 18:45:44.09

>>700
ケトルベルは使ってる
バンドエクササイズは以前はやってたが今はもうやってない

2022/01/17(月) 18:49:43.68

>>696はスクワット、腕立て、腹筋の内ひとつだけやるならどれかって話だろ
まあスクワット一択だな

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc3-wNoJ [1.75.2.108]) · 2022/01/17(月) 18:57:46.16

いろいろ勉強になりました
ありがとうございます

2022/01/17(月) 18:58:44.91

望ましい(ドヤ顔)って言ってる人読解力ないねぷぷぷ

2022/01/17(月) 19:38:22.49

読解力ないというと、ステロイド総合スレで読解力鍛えろと言われて発狂してた猿がおったわｗ
あまりにも知能も人格もゴミすぎて笑えるを通り越して気持ち悪くなるレベルだったｗ

ステ系のスレはここみたいなナチュラル系みたいな雰囲気じゃなくてみんなすごいピリピリしてて異様だし
やっぱりムキムキになったからって偉くなったと勘違いしてるんかね？

2022/01/17(月) 20:25:30.96

>>701
チューブトレスレって亡くなってない?

2022/01/17(月) 20:26:51.42

>>709
マジか、それは寂しいな
俺がチューブトレ辞めて半年は経ったからな

2022/01/17(月) 20:38:54.41

膝付きトライセプスエクステンションやり始めたぜ
膝付きでも上腕三頭筋だけで身体を持ち上げるのはかなりキツイな

2022/01/17(月) 21:20:51.72

>>690
神経系は高重量とか云々より「ダンサー」みたいな奴の方が鍛えられると思う（笑
体の多くを動かせるほうがいいだけだから、あいつらタコ見たいに動くじゃん？（笑
ウェイトは本当に部位のみだよね

それと、プランシェとかフラッグとかレバー系は持久系じゃねーよ
０レップトレーニングだって言ってんだよ
せいぜい２０秒維持出来りゃ上級
高負荷なんだよ
>>696
スクワット
>>697
本当はマッスルアップって言いたいけどその3種目だったらスクワット
上半身は諦めろ（笑
>>700
しない、しいて言えばケトルベルもってジェファーソンカールはやる

フルプランシェとＶシット出来るようになりてえなぁ・・・

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc3-wNoJ [1.75.2.108]) · 2022/01/17(月) 21:24:36.74

スクワットがなにげに有力なんですね

2022/01/17(月) 21:25:18.38

>>696
完全に道具がない状態の自重の事言ってるよな
だったら
ピストルスクワット
ロングレバープランク
フラッターキック
エクササイズ的な意味で言えばそれはhiitとかやったほうがいいんじゃないか（笑
ドラゴンフラックとかLシットやれない環境なら
フラッターキックは良いと思う
腹筋は長座の一から床の前の方に手をついて足を上げる
仮想的なｌシットみたいな形が1番聞くと思うよ
ハムストにも聞くしね

できないなら・・・フラッターキック（笑

2022/01/17(月) 21:30:20.74

>>712
Ｖシットは柔軟でいける

2022/01/17(月) 21:32:16.29

>>715
だよねー
今めちゃくちゃフレキシビリティとモビリティ鍛えてるわ
筋力は一通り、プランシェトレーニング出来る土俵にはなってるから
vシットやろうとすると腹筋の上部が攣る
頑張ります

2022/01/17(月) 21:35:01.46

>>697
自重で上半身、下半身の大筋群を1度に使える種目はバーピーくらいだから

>>705
全身使うには結局3つとも不適当だな

2022/01/17(月) 21:37:20.79

>>716
寧ろ腹筋力入れすぎてるんじゃないかとりあえず前屈で手が付くならそんなにいらない
少し身体後傾させながら腰を前に押し出す感じ
タックで尻前出してから膝伸ばすとか床でタックでドラゴンプレスで補助トレ

2022/01/17(月) 21:37:45.75

>>713
体を鍛えるのに一度に200部位を越える筋肉
下半身は全体の7割の筋肉があり、上半身は3割の筋肉がある
その7割の筋肉のほとんどを鍛えられるのがスクワット
幾ら上半身頑張って鍛えたって全体の3割
だったらダラダラとスクワットやって7ア割鍛えた方が効率的って事ね

自重トレ的には若干微妙な答えだけど真理
本当は懸垂とかやれるようになりたいんでしょ？
だったら、懸垂やればいい。腕立てやればいい
後は好みよ

腕立てするんだったら背中にガキンチョとか彼女乗せたり
荷重してりゃいいよ。時間無い時だったら、

だったらアブローラーじゃね？（笑
道具居るけど、効率良いよアブローラー

2022/01/17(月) 21:38:10.34

自重で1種目のみで全身使うには高い跳躍を伴うジャンピングマッスルアップくらいしかないか
ウエイト種目ならクリーン & プレス、スラスターとかがあるが

2022/01/17(月) 21:40:05.51

>>718
なるほど、参考にします
ジェファーソンカールは10cmの台に乗って余裕で手がつくくらい
前屈はそこそこ得意になってきてるんで、足を押し上げるハムストの表か裏の
筋肉足りないのかなって思ってたんだよ

ありがとう！

2022/01/17(月) 21:59:19.29

ジェファーソンカールってアームカールの変形的なの想像してたけどまるで別物だった
背中のストレッチに良さそうだな

2022/01/17(月) 22:02:42.56

>>722
プレート持ってジェファーソンカールは凄く前屈性能上がるのでオススメだよー
膝を若干曲げると骨盤を畳む動作も覚えられるし
背中一気に曲げすぎたり戻し過ぎたりして脊柱痛めないようにしてね

ついでにやった後は逆に海老反りとかやってバックベント側も鍛えると
尚更いいと思います

2022/01/17(月) 22:04:57.74

自重系はある程度進んでくると結局
機動性（モビリティ）
柔軟性（フレキシビリティ）

が必要になってくるって分かってくるので
ジェファーソンカールはその中ではモビリティトレーニングかな
ディープスクワットとかもモビリティ

皆是非やりましょう！

2022/01/17(月) 22:14:34.58

>>723
ありがとう
軽めのケトルベルあるからそれでやってみる
前屈はジャックナイフしかやってなかったんだよね

2022/01/17(月) 23:08:14.86

>>708
わかるわそれ

2022/01/17(月) 23:41:22.50

除雪で腰死んだ

2022/01/18(火) 06:44:29.62

https://youtu.be/yyfcuv1qhEo
ちーなかさんやべー

2022/01/18(火) 07:50:04.28

>>726
まあ書き方が偏ってたので誤解のないように言うと
もちろん大半はまともな人だけどね。丁寧に教えてくれた人もいたし
ただ、どうにも簡単な文章すら正しく読み解けない知能レベルの分際で、高圧的かつドヤ顔で的はずれな事ばかり喚いて発狂してくる猿が一匹いたんでｗ

もう笑えるとか通り越して吐き気するほど気持ち悪いレベルで、あまりに不毛すぎると思ったのと
こんなんで無駄にスレを消費させてもスレ自体に迷惑かかるから抜けてきたけど

いくらステの知識凄くてムキムキになれても知能と人格がゴミだと意味ないなって
いい反面教師にはなったけどね

2022/01/18(火) 08:15:53.13

ガチの初心者なら何から始めればいい？

2022/01/18(火) 09:41:33.34

>>730
プッシュアップ、リバースプッシュアップ、パイクプッシュアップ、斜め懸垂、スクワット、シットアップ、バックエクステンション
これで雑な全身　ふくらはぎはつま先立ちで

2022/01/18(火) 11:42:11.11

シットアップは腰痛める
レッグレイズでいい

2022/01/18(火) 11:45:52.14

ありがとうございます！
助かります。

2022/01/18(火) 12:57:49.12

https://m.youtube.com/watch?v=ChGP5ahvvN4
この動画がシンプルに全身鍛えれておすすめ
簡単なウォームアップから初級、中級、上級に分かれてるのでできるところから試してみて

2022/01/18(火) 15:41:40.22

>>701
何故に軽減だけなの？

2022/01/18(火) 16:01:05.14

>>735
このスレは自分の体重をメインに使うトレーニングを語るスレ
体重と無関係な種目（ダンベルアームカールやチューブアームカール）はスレ違いだし、
100kg加重のスクワットなどの体重より重い負荷の種目は他でやってほしいという事になる

2022/01/18(火) 19:06:04.98

>>730
膝着いたプッシュアップ
又はプランク（0レップ系）
ディップスの格好になって耐えるだけでも良い
パッシブハング（ぶら下がり）
スクワットかランジ
痩せてるなら↑で良いけど食え
デブならまず痩せる（食事制限）

後は、エスカレーターとエレベータ使うな（笑

2022/01/18(火) 19:10:29.86

↑ディップスの格好で耐える＝サポート&ホールド
ですね
要するに、特定の格好になってそれを耐える
だけでいいよ。空気椅子みたいな事を日常でやるって事

2022/01/18(火) 19:20:02.19

俺は部屋にパワーラックと吊り輪とニンジャの倒立バーがあるので
ここで書き込みしたり、テレビ見ながらとかでも1書き込みとか
合間に

倒立プッシュアップ
吊り輪Ｌシット
吊り輪タックプランシェ
ストラドルのフロントレバー
タックのバックレバー

を一回やってから書き込んだり、テレビ見たりしてる（笑
馬鹿かもしれないが（笑。日常でとにかく力込めるようにしてる
自重しかやらんけど

日常に組み込もう

2022/01/18(火) 19:46:33.94

https://youtu.be/U4_Tt7uXRlA
強い

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-IW5B [49.97.109.3]) · 2022/01/18(火) 19:53:26.84

筋トレの目的は健康、ダイエット、カッコいい体造り、として
懸垂は自衛隊式懸垂と手幅広げて胸上げるやつどっちがいいんだろう
ちなみに他は立ちコロと膝にゴムバンド巻いてケツ肉用スクワットしてる

2022/01/18(火) 20:10:06.67

自重トレの人はその3つの他に競技に活かしたり生物として強くなりたいがあると思ってた

2022/01/18(火) 20:21:35.17

懸垂はやり方によって効く箇所も変わるからなんでもやればいいんやで
バリエーションあった方が飽きないし

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-IW5B [49.97.109.3]) · 2022/01/18(火) 20:35:20.34

そんなもんか
わかったいろいろやってみるよ