自重トレーニング Part78

[1 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM4f-KMi/) 2021/11/16(火) 21:47:29.40 ID:9h2uqa/8M]

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

前スレ
自重トレーニング Part77
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1630208012/

---

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[2 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM4d-KMi/) 2021/11/16(火) 21:49:36.91 ID:9h2uqa/8M]

一応晒しとく
980 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-BUIz [133.106.54.27]) sage 2021/11/15(月) 13:01:52.48 ID:M2rCQbKEM
腕立て伏せすると右上腕上部が痛いのですがしばらく休むべきですか？

[3 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6571-o+Am) 2021/11/16(火) 22:16:08.76 ID:8L7mxAxA0]

近所の公園に吊り輪があることを発見した
まだ引っ越してきてからまだ散策ができてなかったから知らなかったけど初めて使ってみた
吊り輪でディップスって難しいのな

[4 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4ac7-lRA9) 2021/11/16(火) 22:25:30.57 ID:QHrI/23P0]

>>2
なんでこれで晒されてんの

[5 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 45a1-i4hp) 2021/11/17(水) 00:36:46.27 ID:zb5tZAQ60]

前スレ987の人、ありがとね
分かりやすいです

[6 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spb5-libr) 2021/11/17(水) 01:15:08.41 ID:a6jy95+Tp]

スレ立ておつ
俺はディップスバーないから吊り輪でやってるけど中々慣れない
グラグラを制御するのにかなり力使うんだよな

[7 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa79-ttjI) 2021/11/17(水) 04:02:31.69 ID:KxwEr9t1a]

>>1乙
>>4
立てられない時は後続へ指定して促すくらいはやらんと踏み逃げと変わらないから

[8 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eecb-wd7R) 2021/11/17(水) 07:23:13.80 ID:KzZXD/6C0]

腕立てで肩甲骨を寄せるといいますが、下制のみですか？

内転を加えると腕が伸びなくなってしまうので、収縮が弱いかなと。

[9 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM6a-KMi/) 2021/11/17(水) 07:26:33.41 ID:avDZoB4OM]

大胸筋が腕で収縮する特異体質ならそうすりゃいいんじゃね

[10 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f148-at/R) 2021/11/17(水) 23:00:05.17 ID:69ZWmZrF0]

吊り輪でディップスか、その発想はなかったな

いつも利用してる公園に吊り輪あるし今度やってみよう、確かにグラグラを制御するの難しそう

[11 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7699-oPlp [上級国民]]) 2021/11/18(木) 14:53:59.14 ID:YMlSSHR50]

結論から言えば、つり輪ディップスは肩へのリスクが高い

https://www.menshealth.com/fitness/a19555369/dangerous-fitness-trends-2015/
アメリカ整形外科スポーツ医学会のレポートでは器械体操の中でもつり輪の種目が最も肩に負担がかかり
特につり輪でのディップスはローテーターカフの断裂しやすい状態になる

https://www.t-nation.com/training/3-shoulder-killers-to-avoid
つり輪で生じやすい横方向の動きがディップスの動作で発生してしまうと肩に特に危険であるという指摘
肩のためには普通にパラレルバーでディップスをやれと

[12 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2eb9-tle9) 2021/11/18(木) 15:44:30.77 ID:BoUBCHcW0]

たしかに一番下で横方向にブレると肩イカれそう
吊り輪腕立てからやった方が良さそうだね

[13 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-M2S/) 2021/11/18(木) 20:07:35.69 ID:uOXEDBTbM]

吊り輪で懸垂やったら背筋によく効きそう

[14 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ee62-sqRg) 2021/11/18(木) 20:39:52.85 ID:oAU2NIMr0]

十字懸垂は懸垂最強だからな

[15 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6a-KMi/) 2021/11/18(木) 20:45:33.50 ID:WG9OMop2M]

十時懸垂出来たら自重トレ終了と言ってもいいレベルだからな
片手ブランシェとかわざと難易度上げたようなのはいっぱいあるけど、シンプルな技でいえばこれより難しいのないし

[16 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d5b8-ZBSQ) 2021/11/18(木) 21:12:34.42 ID:eY86l0tU0]

ヴィクトリアンや十字倒立とかもっと難しいのあるだろ

[17 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 45a1-i4hp) 2021/11/18(木) 21:54:48.40 ID:vzqnIHWc0]

やっぱり体操選手になるしかないな
形もよく、使える筋肉の最高峰

[18 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a344-U6Yo) 2021/11/19(金) 08:12:51.99 ID:1eCznztp0]

なれよ！
応援してるぞ

[19 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b26-Rrxe) 2021/11/19(金) 14:53:39.52 ID:OocYo/IB0]

無重力のmasato氏、やたらと「体操選手ってすげえなと思った」ってコメントあるけど、
じゃあお前ら同じ事出来るのかよと聞きたい

[20 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-GvA5) 2021/11/19(金) 19:15:28.22 ID:DWXKHpr1a]

体操選手は下半身種目が弱い(と言うより体操系出来なくなるからやりたくない)のがネックよ
その無重力とやらもコラボ動画で下半身いじめられてたけどストリートワークアウト弱くなるから下半身は鍛えないとか言ってた

[21 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9320-c4tl) 2021/11/19(金) 19:19:41.33 ID:m2UMqoxm0]

>>20
ほとんどのスポーツにはマイナスやな。

[22 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b26-Rrxe) 2021/11/19(金) 19:22:50.10 ID:OocYo/IB0]

>>21
そうなんか

[23 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8a-TcxK) 2021/11/19(金) 19:35:13.90 ID:1SwWCssLM]

大体のスポーツは上半身とかどうでもいい勢いで下半身大事だからな
使えない筋肉とかすぐ言い出すけど何に特価するかって話でしかない

[24 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 270b-Or/N) 2021/11/19(金) 19:52:29.92 ID:QoQ/1AkY0]

体操選手もすごいけどストリートワークアウトの選手たちも同じくらいスタティックとかは強いよな
やたらと体操選手持ち上げる奴らはどこ比べてるんだろ

[25 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b26-Rrxe) 2021/11/19(金) 19:54:54.02 ID:OocYo/IB0]

>>24
そりゃあ体操選手の鉄棒の方が遥かに派手だし

[26 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 270b-Or/N) 2021/11/19(金) 20:59:34.33 ID:QoQ/1AkY0]

あーアクロバットね
そりゃ体操の方が下にマットあるしプロテクターもるんだから派手なのできるだろって思うね

[27 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-DW5q) 2021/11/19(金) 21:01:59.08 ID:HgiY5XYM0]

特に日本の体操選手はスタティック苦手なのが多いし寧ろストリートワークアウトの上位勢が強いよある程度出来るのは代表レベルだけで吊り輪が得意なのはあんまりいない
それに体操選手は子供の頃からほぼ毎日何時間も費やしてるんだから色々おかしいしボクサーのチキンレッグには突っ込まないよな
鉄棒も金属だからまた違うし

[28 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-yFmc) 2021/11/19(金) 21:41:48.04 ID:MdtgXwJjr]

どっちがすごいとかどうでも良くね？

[29 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 33e8-OggH) 2021/11/19(金) 22:21:59.66 ID:gevWsnWb0]

よくないこれ これよくない
よくなくなくなくなくなくない

[30 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0e0e-0EZc) 2021/11/19(金) 22:49:02.92 ID:Uyy/Slnj0]

比べるなら圧倒的に積み上げた時間が違う

[31 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 33a1-bLzL) 2021/11/19(金) 23:12:41.03 ID:ygg+wqcz0]

体操選手の話持ち出してわるかったよ
つり輪とかの話出たし、体操選手はマシンとか使わないし、体操は究極の自重トレ競技だなと思っただけ

橋本きゅん、きゃわ

[32 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 330e-YpRD) 2021/11/20(土) 00:55:06.88 ID:8pgRFIQj0]

ほんの基礎のトレーニングだそうです
https://youtu.be/-Y_dkLRDOM4
自重トの目線で見ると基礎どころか限りなく最終到達点に見える…

[33 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b26-Rrxe) 2021/11/20(土) 01:16:09.47 ID:Sd6bGS3H0]

インターバル60秒でずっとやってたけど、セット間でレップ数が減り過ぎかなあと思って、
90秒にしたらいい感じになった
4
みんなは何十秒？

[34 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b94-AL7R) 2021/11/20(土) 04:22:01.59 ID:lwOSkgOG0]

>>33
その日の体調によりけり

[35 無記無記名 (ｽﾌｯ Sdba-ZSL0) 2021/11/20(土) 06:18:15.48 ID:KHE/1lRKd]

セット間のレストは筋力でも筋肥大狙いでも最低3分以上は取る
結局、持久力狙いでも短いレストだとボリュームが減るので効果は長いレストの方が上回るようだし

[36 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f6cb-+VBe) 2021/11/20(土) 06:24:38.75 ID:DxNMxHtR0]

エルゴマウスで広背筋が痛いのだけど、普通のマウスがいいのかしら

[37 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbb-q+Vr) 2021/11/20(土) 07:42:17.95 ID:jTxQveB5p]

プル、プッシュ、腹筋の3種目一気にやって5分休んでるわ
やっぱある程度まとめてやったほうが息も上がって運動してる感が得られるんだよな

[38 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 33a1-bLzL) 2021/11/20(土) 09:42:49.28 ID:6MRZMe8R0]

早く回復するんじゃないかと思って、レップ間にシステマのバーストブリージングをやっている

[39 あ (ﾜｯﾁｮｲ 074f-Z73V) 2021/11/20(土) 09:43:12.73 ID:Izf9Kn4K0]

自重は否定しないけど日本人は外人みたいにカッコイイ体の人が少ないイメージ

[40 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-OBtA) 2021/11/20(土) 09:49:01.46 ID:Zv4KJTn9d]

人によるだろ

[41 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f6cb-+VBe) 2021/11/20(土) 10:24:25.56 ID:DxNMxHtR0]

スタイルは重要だよね
顔でかはやる気なくなる

ガイジに見えるもん(´;ω;｀)

[42 33 (ﾜｯﾁｮｲ 5b26-Rrxe) 2021/11/20(土) 12:38:01.39 ID:Sd6bGS3H0]

>>34
なるほど

>>35
3分はキツイなあ

[43 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-6eP9) 2021/11/20(土) 14:05:38.05 ID:LdJpD9dRa]

懸垂の連続最大回数の0.8倍をレップ数にして、これを5セット
インターバル５分でやる
これを５セットキッチリこなせるようになると、最大回数が1回増える

そう信じてようやく連続７回できるようになった

[44 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f6cb-+VBe) 2021/11/20(土) 15:04:04.25 ID:DxNMxHtR0]

ギュッと収縮させるのめっちゃ大事だね

[45 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-BdbP) 2021/11/20(土) 15:04:56.65 ID:nzt5+FTOd]

自重でPOF法できる？
やってる人いる？

[46 33 (ﾜｯﾁｮｲ 5b26-Rrxe) 2021/11/20(土) 15:38:48.07 ID:Sd6bGS3H0]

インターバルを60秒から90秒に増やしたら、
スクワットが3セットで14回も増えたよ

[47 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-/0jm) 2021/11/21(日) 08:03:15.53 ID:fFFxnVY5a]

プッシュアップバーで一年くらい腕立てしてるけど
歩くときに胸筋が揺れるようになった

[48 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8a-TcxK) 2021/11/21(日) 08:11:25.94 ID:kS3c52buM]

すげえカッコイイな
それ脂肪って言うんだぜ

[49 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03c9-l6+8) 2021/11/21(日) 09:20:11.36 ID:KlbDGiL70]

今までインターバルほぼ０でやってたからか
身体が変わらない原因はこれか
レップ数は増やしてるけど筋肥大しない

[50 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f6cb-+VBe) 2021/11/21(日) 10:38:36.70 ID:JJmDyCHu0]

肉が揺れると疲れるんじゃないの？
それを抑えるのがコンプレッションらしいけど。

[51 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-0EZc) 2021/11/21(日) 11:41:34.88 ID:JH9+A+gia]

>>48
感じワル

[52 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a344-U6Yo) 2021/11/21(日) 13:10:20.23 ID:3vae9WBE0]

>>51
ここは一応レスが流れてるからみんないい人だよ

[53 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a344-U6Yo) 2021/11/21(日) 13:10:37.81 ID:3vae9WBE0]

多分

[54 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b26-Rrxe) 2021/11/23(火) 15:35:16.44 ID:Dznb2NTX0]

初心者だけどインターバルを60秒から90秒に伸ばしたら肩の種目の記録が大幅に伸びた
しかもずっと出なかった筋肉痛が出るようになった

11/18
・パイクプレス（プッシュアップバーあり）：8回
・パイクプレス（バーなし）：7、4、計11回

11/21
・プッシュアップ（プッシュアップバーあり）：11回
・ニープッシュアップ（バーあり）：10回
・ニープッシュアップ（バーなし）：11回

11/23
・パイクプレス（プッシュアップバーあり）：9回
・パイクプレス（バーなし）：10,6,計16回

[55 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8a-TcxK) 2021/11/23(火) 18:03:30.34 ID:4SXdWkDZM]

いいじゃん
パイクプッシュ選ぶのは渋いねぇ
15回出来たら逆立ち腕立て見えてくるから怪我だけ気をつけて頑張れ

[56 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-J2NO) 2021/11/23(火) 19:16:17.46 ID:2prcrZENd]

片手腕立て伏せって人気ないの？

[57 無記無記名 (NZ 0H12-FISp [上級国民]]) 2021/11/23(火) 19:22:43.71 ID:othF7ar7H]

ドラゴンボールで悟空がやってたな

[58 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM5f-TcxK) 2021/11/23(火) 19:22:49.85 ID:M3Lgy+n7M]

見かけたらプリズナーかな？って思うくらいにはマイナーだと思う
上級者がやることなくなる脚ならまだしも、上半身は片手にしなくても効率良かったり楽しい種目が沢山あるからじゃね
俺は片手も出来るけどキッピングプッシュアップとか、やや系統違うけどインポッシブルディップスの方が早く追い込めるし楽しいから好き

[59 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b26-Rrxe) 2021/11/23(火) 19:22:53.86 ID:Dznb2NTX0]

>>55
ありがとう
とりあえずはディップスバーに足を載せてプッシュアップバーを使っての
パイクプッシュアップを当面の目標にするよ
それを一生続ける可能性もあるけど

[60 無記無記名 (ｱｳｱｳｷｰ Sac3-GvA5) 2021/11/23(火) 21:04:24.59 ID:MMGGf7eVa]

どの種目にも言えるけど初心者のうちは中二日とか考えなくていいぞ
そんな大層な回数やるわけではないのだから神経を刺激することを考えよ

[61 ◆b4aM9j19N2 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-X7ie) 2021/11/24(水) 03:20:36.37 ID:m41XEtZEd]

知的障害者「ダンベルやバーベルで鍛えた筋肉は使えない」

[62 ◆b4aM9j19N2 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-X7ie) 2021/11/24(水) 03:20:53.83 ID:m41XEtZEd]

人間は道具ありきの生き物だとわかればウエイトトレーニング=使えない筋肉なんて結論に至るわけないよな
でも追い込みガイジのせいでこういう妄言が未だに支配的なんだよな

[63 無記無記名 (ｽﾌｯ Sdba-ZSL0) 2021/11/24(水) 10:01:12.75 ID:v04SGLqmd]

ウエイトでつけた筋肉とそうでない筋肉とか判別不可能だからな

[64 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8a-TcxK) 2021/11/24(水) 10:04:49.39 ID:4LD1Tr9aM]

>>60
最初はやっぱ頻度だよね
種目変えて負荷が上がってくると筋トレしたくて仕方ないのに回復が追い付かなくなって来るからそれから考えればいい

[65 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdba-b6WV) 2021/11/24(水) 12:35:57.39 ID:Nr1u0W78d]

うっす！
体重90キロで半年以上チンニングと腕立てに費やした腕っぷし
どうかな？

https://i.imgur.com/3ed4p4f.jpg

[66 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-mbI8) 2021/11/24(水) 12:42:32.83 ID:QJrpFObna]

>>65
新しい時代に生きてくれ

[67 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ce9a-8Qao) 2021/11/24(水) 12:50:55.76 ID:Se1P+S7Q0]

ぶっちゃけ同じ腕でも体が引き締まってたら筋肉いいやん！ってなるけど腹出てたら脂肪だろってなるよね
全く同じ腕でも

[68 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdba-WpwQ) 2021/11/24(水) 12:53:17.61 ID:Nr1u0W78d]

>>66
結構自信あったがダメか？

[69 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8a-TcxK) 2021/11/24(水) 12:53:51.34 ID:4LD1Tr9aM]

まぁそれはあるな
メリハリって大事

[70 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3307-9IQd) 2021/11/24(水) 12:56:42.57 ID:sghnPOet0]

全然切れてないしサイズがいくらかもみえないし
何と比較して自信もてるわけ・

[71 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5be8-1pho) 2021/11/24(水) 13:04:53.11 ID:xjXUAQX60]

>>65
身長は？

[72 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 330b-+VBe) 2021/11/24(水) 13:19:06.38 ID:1KQlnT590]

>>68
身長/体重/見た目を晒してようやく判断できるぞ

で身長は？

[73 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdba-WpwQ) 2021/11/24(水) 13:31:43.24 ID:Nr1u0W78d]

>>72
174だけど

[74 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8a-TcxK) 2021/11/24(水) 13:35:57.01 ID:4LD1Tr9aM]

174の90でこの腕はイカしてんな
世界狙えるわ

[75 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdba-WpwQ) 2021/11/24(水) 13:42:54.72 ID:Nr1u0W78d]

>>74
うっす

[76 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df6c-fWJb) 2021/11/24(水) 13:50:38.51 ID:5ZiWQP/q0]

ベンチに足のっけて吊り輪腕立てよくやるけどこれめっちゃ気持ちいい
好きなだけ伸ばせるし収縮させる時も負荷抜けないし気持ちいいしやめられない

[77 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-KX5c) 2021/11/24(水) 14:35:35.40 ID:0rNXfIzhd]

俺は174cm　60キロ前半でこんな感じ
トレーニングは腕立てと倒立腕立て

前腕ガリってるのダサすぎるから誰かオススメのトレーニングあったら教えて下さい
https://i.imgur.com/hY29gOz.jpg

[78 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM8a-TcxK) 2021/11/24(水) 14:38:47.89 ID:hT/Q/PsDM]

>>65の前腕と大して変わらないのにこの謙虚さよ

[79 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM8a-TcxK) 2021/11/24(水) 14:40:59.75 ID:hT/Q/PsDM]

>>77
腕ならその2つをそのまま手幅狭めてやれば負荷が腕よりになっていいぞ

[80 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b26-Rrxe) 2021/11/24(水) 14:41:05.95 ID:ul6eNj/a0]

>>77
全然細くないから安心しろ

[81 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-KX5c) 2021/11/24(水) 14:43:01.05 ID:0rNXfIzhd]

>>77　>>79
ありがとうございます
間隔狭めて負荷かけてみます

[82 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-KX5c) 2021/11/24(水) 14:44:05.77 ID:0rNXfIzhd]

安価ミス
>>80宛てでした

[83 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b26-Rrxe) 2021/11/24(水) 14:47:07.26 ID:ul6eNj/a0]

前腕特に鍛えてないけどプッシュアップバーやディップスバー掴んでるからか
貧相に見えない程度の太さはあるけどな

[84 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdba-KX5c) 2021/11/24(水) 17:38:27.32 ID:xTEWZK+7d]

>>83
恐縮です
負荷掛ける時は器具使わずにそのまま手つけてやってますね

主な内容としては
倒立腕立て12〜15回×3セット
足上げ腕立て40回
週2〜3の頻度です

懸垂も再開したいところですが公園の器具が撤去されて出来ず…

[85 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b26-Rrxe) 2021/11/24(水) 17:43:33.86 ID:ul6eNj/a0]

>>84
ディップスバーいいですよ
斜め懸垂、ディップス、レッグレイズが出来ます

[86 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdba-KX5c) 2021/11/24(水) 18:14:52.64 ID:xTEWZK+7d]

>>85
存在自体初めて知りましたが場所取らなさそうでいいですね
検討してみます

[87 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-PFGN) 2021/11/24(水) 18:59:35.42 ID:masYGd6UM]

チンスタ、ディップスバー、吊り輪は自重トレ3種の神器

[88 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-lpTk) 2021/11/24(水) 20:37:59.41 ID:EaJkafEed]

家トレでケツ肉盛るのにいいトレーニングありませんか？ブルガリアンスクワット、ゴム巻いてワイドスクワットは定期的にやってますが脚尻固くなるだけでボリュームに変化なし
野球選手みたいなどっしりした下半身が目標です

[89 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ce9a-8Qao) 2021/11/24(水) 20:51:43.18 ID:Se1P+S7Q0]

自重でプロ野球選手みたいにどっしりは死ぬほど頑張らんと無理じゃない？

[90 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b26-Rrxe) 2021/11/24(水) 21:08:43.00 ID:ul6eNj/a0]

全力ダッシュ一択だろ

[91 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-lpTk) 2021/11/24(水) 21:21:12.63 ID:EaJkafEed]

あーやっぱり新庄桑田は並大抵では無理なんですね
家でシコシコ衰えぬよう頑張りまーす！

[92 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM8a-TcxK) 2021/11/24(水) 22:05:26.52 ID:hT/Q/PsDM]

自重で下半身は無理とは言わんが暇人向け

[93 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 760b-q+Vr) 2021/11/24(水) 23:22:02.83 ID:ZXW+uhry0]

>>91
ケトルベルスイングとかやれば家でも効率よく鍛えられるんだがな
どうしても自重にこだわるなら難しい

[94 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0357-ewFh) 2021/11/25(木) 00:20:15.94 ID:ZQaAHNMS0]

大人しくバーベルでスクワットかデッドリフトをやれ

[95 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-P925) 2021/11/25(木) 00:31:02.75 ID:jM8KoplNa]

寒くて公園はキツい

[96 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9371-IAZu) 2021/11/25(木) 01:10:28.09 ID:nL1OWHl70]

パンツ履けよ

[97 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b26-Rrxe) 2021/11/25(木) 21:14:30.79 ID:r94zVUrx0]

ディップスバーに足を置いてプッシュアップバーでパイクプッシュアップ、
これを一生続けるのじゃ肩トレは駄目かなあ
胸は今は腕立てだけど、最終的にはディップスのレップ数をひたすら増やしていきたいんだが

[98 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b26-Rrxe) 2021/11/25(木) 21:17:17.23 ID:r94zVUrx0]

ディップスとプッシュアップと懸垂だけで大胸筋上部鍛えてないこのお爺さん
https://www.youtube.com/watch?v=-Ioykk8929c

大胸筋の形悪くないんだよなあ
でも三角筋がややダサい。これでパイクプッシュアップしたらもっといい体になる

[99 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM5f-TcxK) 2021/11/25(木) 22:01:47.11 ID:QAOqM75PM]

初心者が人の体批評するのは醜いからやめな
そんなことしてる暇あったらまず逆立ち腕立て習得しなさい

[100 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp1d-HpI9) 2021/11/26(金) 06:49:29.21 ID:10nSxfaLp]

逆立ちって地味に体力使うな
1分に満たない逆立ちでもやった後息が切れるわ

[101 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr1d-hVAU) 2021/11/26(金) 09:47:20.71 ID:nVr+q56Rr]

逆立ちも懸垂も握力を上げたら凄く楽になったな

男性なら70kgまではすぐ行くみたいだから、未トレーニングの人にはオススメ

[102 無記無記名 (ｱｳｱｳｷｰ Sa6d-pP1F) 2021/11/26(金) 19:36:14.28 ID:mFPXhZ0Ma]

最近MYO-REPS(マイオレップ法)を取り入れてみたけど時短にもなって心肺機能も強化されて効率がいいね
しばらく各種目で使ってみようと思った

[103 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 136c-zYbk) 2021/11/26(金) 20:01:44.86 ID:Hbpm8qGH0]

>>102
自重縛りだと回数多くなり過ぎてなかなか向かないと思うけど良い方法だよね
レストポーズ含め、自分も加重の時によく使ってる

[104 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b0e-LHwX) 2021/11/27(土) 01:09:57.39 ID:ZGjyqkfj0]

そうなのかやゆカス？

[105 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-N61J) 2021/11/27(土) 04:09:51.61 ID:CmVJ7t/7a]

逆立ち腕立てって、壁にどっち向けてやったほうがいいんだ？
自分は基本背を向けてやってるけど

[106 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b0b-HpI9) 2021/11/27(土) 08:42:29.70 ID:a8KYKDdZ0]

俺は壁に腹向けてやる派だな
背中を向けてやると体が反って腰が痛くなるから
こんな感じになる→ 壁｜）体

[107 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130b-ZQOw) 2021/11/27(土) 09:12:17.57 ID:xQgMGTeM0]

バーベル最強とか言いている虚弱がいる。
虚弱なら自重で十分だろう

[108 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-HiJf) 2021/11/27(土) 09:30:48.19 ID:ptQko+KAd]

自重だと重すぎるんだろ

[109 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM53-JqfX) 2021/11/27(土) 10:00:34.60 ID:u3sS4wybM]

>>105
どっちもやった方がいい
特に苦手な方

[110 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8b-DyBQ) 2021/11/27(土) 16:02:13.63 ID:RQHYnV2HM]

youtuberのクライムライフ
腕めっちゃかっこいい
一つの目標にするよ
自重ではないだろうけど

[111 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2126-3yxj) 2021/11/27(土) 16:26:40.56 ID:6Gnv4cFk0]

>>110
確か最近まで自重オンリーだったとか

[112 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1343-IaE8) 2021/11/27(土) 18:00:47.01 ID:9fpdzibV0]

>>98
よくこんなマイナーな動画見つけてきたな

[113 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2126-3yxj) 2021/11/27(土) 19:07:16.88 ID:6Gnv4cFk0]

>>112
このスレでは有名な動画だぞ

[114 無記無記名 (ｱｳｱｳｷｰ Sa6d-pP1F) 2021/11/27(土) 20:12:25.45 ID:qaMDvwUya]

>>111
彼はウエイト→自重→ウエイトだよ
なんだかんだ自重では物足りなく感じたり重さが欲しくなるのは当然っちゃ当然

[115 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2126-3yxj) 2021/11/27(土) 20:14:23.86 ID:6Gnv4cFk0]

>>114
そうなんだ
このスレでは有名人のSanpei氏も、唯一20kgプレート一枚だけウエイト持ってるんだよね

[116 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2126-3yxj) 2021/11/27(土) 20:15:55.61 ID:6Gnv4cFk0]

20kgプレート一枚だけ買ったとしても、重さ的に肩を鍛えるのは倒立腕立てになるよね？

[117 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM05-JqfX) 2021/11/27(土) 21:00:13.06 ID:pP+0EGVjM]

だろうな
自重の肩は倒立腕立てのバリエーションしかない
まぁ前側はプランシェ、後ろ側はフロントレバーでも行けるけど筋トレの効率としては論外だし

[118 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2126-3yxj) 2021/11/27(土) 21:01:05.14 ID:6Gnv4cFk0]

>>117
中部が発達しないと肩を鍛える気になれないぜよ

[119 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM05-JqfX) 2021/11/27(土) 21:14:08.66 ID:pP+0EGVjM]

>>118
？？？だから逆立ち腕立てが中部じゃねえの
どっちにしろパイクプッシュで足踏みしてる奴には無用の心配だと思う

[120 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2126-3yxj) 2021/11/27(土) 21:55:17.37 ID:6Gnv4cFk0]

>>119
誤解してるよ

[121 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb42-hVAU) 2021/11/27(土) 23:18:14.70 ID:HKB1THQh0]

ユーチューバーの話題はこちらへどうぞ
自重トレーニング主体の筋トレYouTuber
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1637318534/

[122 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 136c-zYbk) 2021/11/27(土) 23:40:57.09 ID:rjfTsflx0]

>>116
片手懸垂の肩強化でタックプランシェやってる人もいるから、両方で20kg加重できればそれなりの高強度トレになるよ

[123 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 514e-hVAU) 2021/11/28(日) 03:01:13.28 ID:6azfdObP0]

壁押しサイドレイズとかではやっぱ弱いのかな
かなり斜めになれば負荷ありそうだけど

俺は自重できない所はもっぱらゴムチューブでやってるけど

[124 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-GdDg) 2021/11/28(日) 09:50:55.32 ID:o9Do0C9vd]

腹筋鍛えたいが懸垂しながら足上げるのは９０度か１８０度どっちが良いかな？
９０度で充分かな？
後は足上げるのはゆっくりのが良いのか早くのが良いのか？

[125 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-GdDg) 2021/11/28(日) 10:05:52.06 ID:o9Do0C9vd]

１３５度で良いのか

[126 無記無記名 (ｱｳｱｳｷｰ Sa6d-pP1F) 2021/11/28(日) 10:11:51.11 ID:kbkBF1FXa]

懸垂も足あげ腹筋も素早く挙げてゆっくり降ろす
腕立て伏せとスクワットはゆっくり降ろして素早く挙げる
とは言え例外もあるがね

[127 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-GdDg) 2021/11/28(日) 10:28:40.37 ID:o9Do0C9vd]

詳しくありがとうございます
まずは書いてある基本をやってみます

[128 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM53-JqfX) 2021/11/28(日) 10:33:44.48 ID:p3W18l5bM]

足上げは圧倒的に180の方が聞く
最初は仕方ないけど身体振って反動付けると負荷がどんどん逃げるから注意
ちゃんと上手に効かせてたら足降ろした時も全く体動かなくなる
あと腹筋が綺麗に出るから足上げだけじゃなく上体煽る腹筋種目もやった方がいい

[129 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-GdDg) 2021/11/28(日) 10:40:37.32 ID:o9Do0C9vd]

詳しくありがとう
まっすぐ１８０度で少ない回数からやってみます
なれたら煽ってみます

[130 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2126-3yxj) 2021/11/28(日) 12:32:47.96 ID:uUtJ/zcF0]

素早く上げてゆっくり下ろすって言っても反動使って上げちゃ駄目だよ

[131 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93a8-DyBQ) 2021/11/28(日) 12:57:31.68 ID:968QSSRS0]

膝に台車敷てネチネチ前後プッシュアップバーしたらなんか気持ちよさそうじゃに!?

[132 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 514e-hVAU) 2021/11/28(日) 13:27:33.38 ID:6azfdObP0]

>>131
台車系はストッパー無いとコケるぜw

[133 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93a8-DyBQ) 2021/11/28(日) 16:19:23.61 ID:968QSSRS0]

ストレッチポールに脚乗せてやってみた。
襖に突っ込むところだった。
ストレッチと収縮を最大に掛けようとすると、ウェーブプッシュアップになるね。
プッシュアップバーより前にせり上がるとキッツい!

[134 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcb-D8AZ) 2021/11/29(月) 11:45:51.77 ID:r1S1Y+V80]

ダンベルはirotecでも品質はいいでしょうか？
ただの重りなので大差なんてないですけど。

irotecかalexか。
alexはゴールドジム関係らしいですね。

[135 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2126-3yxj) 2021/11/29(月) 11:48:24.65 ID:6SWCx5GD0]

>>134
聞くスレを間違ってる

[136 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcb-D8AZ) 2021/11/29(月) 17:54:37.28 ID:r1S1Y+V80]

あい(´・ω・`)

[137 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 73c7-MeBs) 2021/11/29(月) 20:33:40.88 ID:5fhn6Hx90]

なんか分割法やり始めたら明らかに筋肉小さくなってきた

[138 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2126-3yxj) 2021/11/29(月) 20:50:57.93 ID:6SWCx5GD0]

>>137
例えば大胸筋は分割前はどのくらいの頻度で何セットやってたの？
そして分割後は？

[139 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-N61J) 2021/11/30(火) 01:31:28.47 ID:p1ENbKi6a]

懸垂をオーソドックスなやり方でやるより
上げきってからその場で足をジタバタしてもいいからひたすら維持するやり方に変えたら

いわゆるコアガズムっていうの？むちゃ射精しそうになるくらい気持ち良くなって、
更に筋肉の限界より快感が勝るというか
なに言っとんねんお前と言われるかもしれんが、確実にこっちのが筋肥大してるｗ

[140 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-v9G/) 2021/11/30(火) 06:10:06.53 ID:zO2t0Mb8d]

>>139
何言うとんねん

[141 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM53-JqfX) 2021/11/30(火) 10:41:48.86 ID:ROJCa1rnM]

>>139
そんなやり方はない
真ん中で維持するならまだ分かるが

[142 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-TB/w) 2021/11/30(火) 12:21:19.22 ID:GMnpwzkxd]

>>139
何だと！射精しそうなくらい気持ちいい？
早速やってみる

[143 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3171-v9Ks) 2021/11/30(火) 12:35:51.99 ID:98737JHz0]

オナキンスカイウォーカー　ダークサイドに堕ちたか

[144 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-BNKE) 2021/11/30(火) 13:32:38.45 ID:P6JiB99ua]

筋トレバトルカードゲームとかいうやつ見かけて衝動買いしちまったｗ
https://www.be-en.co.jp/products/detail/4574

[145 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1a1-/vXw) 2021/11/30(火) 14:25:20.79 ID:LJzP9P8C0]

元々、筋肥大するほどの強度のトレーニングは、ランニングによるランナーズハイよりも、脳内麻薬と呼ばれるβエンドルフィンの分泌量が断トツで多いことが分かっているからな
他にセロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなども分泌されるのだから、気持ち良いに決まっている
筋トレにはまってしまう奴が多いのは単に気持ちが良いからだ
自重

[146 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1a1-/vXw) 2021/11/30(火) 14:27:59.17 ID:LJzP9P8C0]

自重野郎といえどもTENGAに被せて使うステンレス製オナホカバーダンベルは必ず買っておけよ

[147 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91b8-yTgH) 2021/11/30(火) 14:56:20.34 ID:DYDuFxRc0]

結語で自重って言うのなんかおもろいな

[148 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3120-11Gw) 2021/11/30(火) 16:15:14.00 ID:tTjh+Tqa0]

セックスより、高重量スクワットのほうが充実感あるよな。

[149 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM53-JqfX) 2021/11/30(火) 16:20:06.37 ID:sHyl82JVM]

スレタイ

[150 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1a1-/vXw) 2021/11/30(火) 17:39:21.70 ID:LJzP9P8C0]

>>147
すまん、単に途中で送信してしまっただけだ
自重

[151 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b0b-Z8Ir) 2021/11/30(火) 20:00:51.76 ID:7GwcgdGo0]

初めてジムに行って色々ウエイトとかもやってみたけど、結局懸垂とディップスが一番楽しかった

[152 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2126-3yxj) 2021/11/30(火) 20:36:30.16 ID:1yGtSdaP0]

デブの初心者で腕立て→ディップスバーで斜め懸垂→パイクプッシュアップ→レッグレイズ→スクワットと
一日一種目3セット休養日なしでやってたけど、レッグレイズやめて4日回しにするわ
レッグレイズ一ヶ月くらいやったけど全く腹が割れないし引っ込まない
結局腹直筋は薄いし強い負荷がかけられないし追い込めないし回復が早い
だから腹を割ろうとレッグレイズをメニューに入れるより、他のトレの頻度上げた方がむしろ腹が引っ込む

[153 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b0e-ZQOw) 2021/11/30(火) 20:47:14.04 ID:zDh8RFvz0]

小学生の時高鉄棒で逆上がりするときにそれっぽい快感を得まくってたなあ
昼休みの終わり休み時間終了の音楽が流れ始めて急がなくてはという意識の最中に逆上がりを続ける
すると下腹部がむずむずしてきて下半身を上げ切って上半身が上になった時にまじで射精に近いか
それ以上で歩くのがやっとなくらいになってた
条件が重なって前立腺が刺激されてたんだろうなあ

[154 無記無記名 (JP 0Hab-N61J) 2021/11/30(火) 21:59:11.26 ID:oHi13aZgH]

>>142
ちなみに初めての体験は小3くらいの時。事実上の精通もそれでした。透明な液しかでなかったけど
そん時少年野球やってたんだけど、打った時の飛距離がグンと伸びて、喧嘩も強くなった思い出
停滞してる時は一度常識ハズレな事をやってみるのもいいかもしれん

[155 無記無記名 (JP 0Hab-N61J) 2021/11/30(火) 22:03:35.85 ID:oHi13aZgH]

>>153
結局それよな。詳しい理屈はわからんが前立腺が刺激されまくるんよね
ほんでいわゆる火事場の馬鹿チカラ的なもんで、筋肉はとっくに限界を超えて本来なら落ちるのに維持できてるというね
そりゃ筋細胞破壊されまくるわね

[156 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3171-v9Ks) 2021/11/30(火) 22:19:14.10 ID:98737JHz0]

跳び箱したくなってきた
ググったらAmazon、楽天とかで買えるのな

[157 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM53-JqfX) 2021/11/30(火) 22:21:14.29 ID:sHyl82JVM]

>>152
デブが腹筋鍛えても永遠に割れないからな
下半身や背中の大きい筋肉優先して刺激しろ

[158 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b62-9T0i) 2021/11/30(火) 22:24:07.52 ID:Ok4zczgv0]

こないだ逆上がりやってみたらタマ挟み込んでしぬかとおもいました

[159 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 514e-hVAU) 2021/11/30(火) 23:59:39.35 ID:hVgoUhLw0]

>>152
先人の格言を教えてやろう

「シックスパックは台所で作る」

何かと言うと腹筋を割るのは腹筋トレーニングじゃなくて食事制限という事
トレーニング種目の問題じゃないけど、どうせトレーニングやるならHIIT形式でやるか
筋トレ後に1時間早歩きと入れると早く絞れるぞ

[160 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2126-3yxj) 2021/12/01(水) 00:08:40.88 ID:PzX5WBbO0]

>>159
サンクス

[161 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcb-D8AZ) 2021/12/01(水) 11:16:27.32 ID:bA1jYidP0]

分割法ってどのくらいにしてますか？最も時短になる分割とは
おそらく５，６分割かなと思うんですが

ただ、自重程度の強度でそこまで間を空けられないですよね

[162 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130b-ZQOw) 2021/12/01(水) 11:16:43.47 ID:28wjHGxc0]

>>156
買えるけど、大人様な特に学校とか施設用の本格的な物なので驚くほど高いよ。
スペース的にもこれを買える程ならチョッとしたウェイトマシンが揃えられるかも。

俺も欲しいと思ったけど、安くないしよく考えたらスペースが無い。　プライオ台を
買った方が良いかもしれないね。　

[163 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcb-D8AZ) 2021/12/01(水) 11:17:27.80 ID:bA1jYidP0]

食べ物の重さをはかる場合、デジタルスケール必要？
5g刻みのアナログでいいかなと。

[164 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b93-D8AZ) 2021/12/01(水) 11:23:33.67 ID:vQc/5mQT0]

>>163
アナログなんて容器の重さリセットするのだけでも大変そう
デジタルなら鍋乗っけてボタン1押しで0にリセットして計ったりできるぞ

[165 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-BNKE) 2021/12/01(水) 12:26:11.34 ID:xFv9H/ima]

>>161
最近はプッシュ、プル、レッグの3分割でマイオレップ法を取り入れてやってる

[166 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcb-D8AZ) 2021/12/01(水) 13:06:56.11 ID:bA1jYidP0]

踵重心ってわるいんですか？
踵重心でないと骨盤が後傾しやすくなるんですが。
姿勢が悪くなる。

>>164
容器はだいたい固定することが多いですが、ちと不便ですよね。

[167 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcb-D8AZ) 2021/12/01(水) 15:59:06.17 ID:bA1jYidP0]

ピストルよりも、スプリットスクワットのほうが良い種目だと思いますか？
ダンベル荷重してます。

ブルガリアンではないですね。

[168 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcb-D8AZ) 2021/12/01(水) 17:48:43.80 ID:bA1jYidP0]

チンニングは逆手でもいいの？
梁だから順手やりづらくてなぁ(´;ω;｀)

[169 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM53-JqfX) 2021/12/01(水) 18:26:51.12 ID:vHziJVLyM]

背中に効かないから順手でやりな
ちなみに順手でも楽しようとして腕主体で上げると背中に上手く入らない

[170 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcb-D8AZ) 2021/12/01(水) 20:58:58.41 ID:bA1jYidP0]

順手で上手く効かなくて、、、。

[171 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-qIht) 2021/12/01(水) 21:11:46.45 ID:Oxfn+dH7d]

また質問くんか

[172 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM53-JqfX) 2021/12/01(水) 21:26:18.10 ID:+U1A6XutM]

マジキチ

[173 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2126-3yxj) 2021/12/01(水) 21:41:12.77 ID:PzX5WBbO0]

逆手でも広背筋に効かないことはないよ

[174 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-yIHI) 2021/12/01(水) 21:42:57.99 ID:LPceTRBad]

懸垂のフォームなんて腐るほど情報出回ってるのに

[175 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM53-JqfX) 2021/12/01(水) 21:48:43.03 ID:+U1A6XutM]

てか最近久々にスレ覗いてるけど年単位で同じこと聞いてるねこの人
キモい顔文字で思い出したわ

[176 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b0b-Z8Ir) 2021/12/01(水) 21:55:02.16 ID:pgjaCywT0]

自重トレってなんでこんなに楽しいんだろう
1日の中で懸垂やってる時が1番楽しい

[177 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-BNKE) 2021/12/01(水) 23:09:28.05 ID:g2fjA6fda]

質問くんさ、回答もらっても礼のひとことも書けないのも嫌われてる原因のひとつだよな
顔文字も気持ち悪いけど人として終わってると思うわ

[178 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa15-N61J) 2021/12/02(木) 00:58:37.91 ID:cbW+XuPoa]

>>176
懸垂最高だよな。上半身は懸垂を力尽きるまでやるだけでええわ

[179 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1a1-/vXw) 2021/12/02(木) 18:37:55.34 ID:mE41pz260]

腕立てもやろうぜ

[180 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-1JBC) 2021/12/03(金) 12:44:29.93 ID:KfosIfKbM]

ディップスやると左肩だけ少し痛くなる
右はなんともないのに

[181 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-dpp3) 2021/12/03(金) 15:50:13.72 ID:/ZpHsfcaa]

肩凝りか左右の筋力差じゃね？

[182 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f0b-PP5C) 2021/12/03(金) 16:18:12.49 ID:PyFA/I8L0]

女の自重でトレーニング

[183 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4ba1-/1QU) 2021/12/03(金) 18:28:56.66 ID:XveIfUXw0]

>>180
ディップスは懸垂と同じく、自重トレの中では最も高重量になるので、プリズナートレーニング的な考えで、まずは机腕立てなど負荷が低いもので関節や腱を鍛えていくというのはどうでしょう

[184 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f26-Y3X3) 2021/12/03(金) 19:02:07.35 ID:TwusDQdc0]

俺はデクラインプッシュアップをプッシュアップバー付きで1セット13回以上出来たらディップスを1セットやろうと思う

[185 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b0b-eoPe) 2021/12/04(土) 01:11:57.54 ID:gS+rxObT0]

冬でも公園行ってる人いる？

[186 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4ba1-/1QU) 2021/12/04(土) 02:42:15.57 ID:cuuBIVNU0]

外出のついでにサクッと懸垂だけしてる

[187 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6332-uGdX) 2021/12/04(土) 04:40:14.89 ID:iP3NeQGS0]

今くらいの気温は公園懸垂は丁度いい気温だわ
というか筋トレしてると明らか寒さに強くなったわｗ

[188 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr1f-Rn9W) 2021/12/04(土) 07:57:00.76 ID:jtBy4bU0r]

夜中の公園で懸垂してるけど言うほど寒くないんだよなぁ
まぁまぁ薄着だけど

[189 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d720-CYhY) 2021/12/04(土) 08:21:19.83 ID:kSNB7s1k0]

>>188
職質の対象

[190 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-pufE) 2021/12/04(土) 12:09:24.64 ID:LmhGJZKzd]

一日２００回腹筋やるとして、一気に２００回やるのと３時おきに５０回を４セットやるのとでは腹筋割るには差はでるかな？

[191 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-Nwqj) 2021/12/04(土) 12:24:39.87 ID:YrgG/ZXxd]

腹筋運動で腹筋割るとか情弱かよ

[192 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-pufE) 2021/12/04(土) 12:41:23.33 ID:LmhGJZKzd]

うん、違うのかい？

[193 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c793-Z6Z9) 2021/12/04(土) 12:48:19.65 ID:qMvkWOyX0]

痩せて皮下脂肪薄くして割るんだよ

[194 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7a1-GKtj) 2021/12/04(土) 13:13:46.53 ID:ys34vZ1p0]

>>190
フツーはライフスタイルや栄養補給の観点から1日のベストコンディションの時に一気に追い込むもんだけど
一気に200回できる腹筋なんてただのエクササイズだからタイミングややり方は好きにしたらいい
まあ腹筋割りたいなら体脂肪減らせば良いだけだからまずは食事制限な

[195 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-pufE) 2021/12/04(土) 13:40:38.90 ID:LmhGJZKzd]

鍛えればいいと思ってました
体脂肪減らすように頑張ります

[196 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f26-Y3X3) 2021/12/04(土) 13:57:07.30 ID:9nGrobfl0]

腹筋やるのやめてその分他の種目の頻度上げたほうが痩せるのでは

[197 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-JE/0) 2021/12/04(土) 14:37:26.18 ID:rRIZrkmIM]

腹筋自体でかくするのが1に大して脂肪減らすのが9くらいの重要性じゃね
つまりスクワットやれ

[198 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-JE/0) 2021/12/04(土) 14:39:49.21 ID:rRIZrkmIM]

>>187
この時期でもやってるうちに体温まって半袖短パンになっちゃうんだよな
冬のデメリットは鉄棒が若干滑りやすいのとアップに時間かかるくらいだから皆もどんどん公園行こうぜ

[199 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-pufE) 2021/12/04(土) 14:40:35.33 ID:LmhGJZKzd]

とするとあとはマラソンとかですかね

[200 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f26-Y3X3) 2021/12/04(土) 14:41:18.06 ID:9nGrobfl0]

懸垂出来る高い鉄棒がない公園ならディップスバーあれば代用出来るんだよな

[201 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-JE/0) 2021/12/04(土) 14:43:06.42 ID:rRIZrkmIM]

たしかにインバーテッドロウとかも見かけの割に結構追い込めるしな
俺はマッスルアップやるから公園無いと生きていけないけども

[202 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f26-Y3X3) 2021/12/04(土) 14:49:59.08 ID:9nGrobfl0]

>>201
ディップスバーでも出来るようだよ
https://www.youtube.com/watch?v=4NJqfYrdOVo

[203 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-JE/0) 2021/12/04(土) 14:53:34.18 ID:rRIZrkmIM]

>>202
そりゃ何でも代用は出来るんじゃね
好みの問題

[204 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b0b-eoPe) 2021/12/04(土) 15:50:17.01 ID:gS+rxObT0]

俺もマッスルアップやるには公園行くしかない　
寒いからworkmanで装備探してくるかな…

[205 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spaf-OHXz) 2021/12/04(土) 15:50:31.69 ID:tBOcjxlyp]

近所に高鉄棒ないから公園でやったことないわ
他の自重トレおじさんと遭遇して仲良くなったりするの？

[206 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-QAas) 2021/12/04(土) 16:40:09.08 ID:wIVusVV7a]

俺は寒がりだから冬の公園はマジでキツい
しかも風がビュンビュン当たる所だから風強い日は死ぬ

[207 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf4e-/p/a) 2021/12/04(土) 17:52:07.51 ID:BUoNuwx/0]

寒いと褐色脂肪細胞が活性化して熱を生産するからなるべく早く薄着で行くわ

まあスクワットで少しあっためてから行くけど

[208 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff88-Z6Z9) 2021/12/04(土) 18:35:46.13 ID:1YFMYRdr0]

落ちた方の自重スレに貼ってあったけどテーブルでスローマッスルアップやってる
この人は逆手で延々マッスルアップやったり色々凄いわ
https://www.youtube.com/watch?v=2KN4oWWVDKk

[209 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f6c-KB2h) 2021/12/04(土) 19:30:05.58 ID:Fk7ar2CF0]

>>195
体脂肪減らすだけだと栄養失調で割れたペラペラになるから、一回の負荷上げて鍛えるのも忘れずにな

[210 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 770b-/vxd) 2021/12/04(土) 19:49:51.90 ID:gg02jG1q0]

>>208
ここまで来るとパントマイムみたいだなwバケモンだろ

[211 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMef-JE/0) 2021/12/04(土) 20:26:58.42 ID:GHy9HOXOM]

>>205
ぶら下がりおじさんとかなんちゃって懸垂学生とかはいるけど、筋トレ好きでやりこんでそうなのは激レアだから互いにすぐ顔覚えて挨拶くらいはする

[212 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2f00-CYhY) 2021/12/05(日) 11:09:31.79 ID:wKfV0QXW0]

>>211
かっけえー

[213 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf4e-/p/a) 2021/12/05(日) 15:18:40.48 ID:LHMhTYzg0]

児童用鉄棒でもＬ字懸垂できるし
幼児用鉄棒でもフロントレバーできる

と思うじゃん

6-12歳までなんだよなぁ

[214 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f43-TCmf) 2021/12/05(日) 18:26:20.26 ID:W7DN9DPq0]

>>208
面白いな
俺もチャレンジしてみよ

[215 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ afb9-/p/a) 2021/12/05(日) 19:14:51.01 ID:APezkbts0]

>>213
適応年齢を示してるだけであってそれ未満やそれを超える児童や生徒が使って事故があっても責任負えませんってこと
オッサンが何をどう使ってどんな結果が生じても自己責任だから好きに使うがよいw

[216 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-QAas) 2021/12/05(日) 22:08:10.51 ID:j2IZKwJ6a]

マッスルアップ１回でも出来るようになれば一人前ですか？

[217 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6f-JE/0) 2021/12/05(日) 22:11:28.55 ID:4j10ZpXoM]

目安ではあるんじゃない
ウェイトでよく言われるベンチプレス100kgと近い難易度だと思う

[218 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fb8-pP1u) 2021/12/05(日) 23:07:38.26 ID:B9du/7+m0]

初心者脱出くらいかな

[219 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f05-dpp3) 2021/12/06(月) 00:00:58.74 ID:qP/fxdRW0]

忘れがちな前鋸筋5分トレ
https://youtu.be/tRnIUJM4pIo

[220 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6f-JE/0) 2021/12/06(月) 00:07:20.20 ID:DhgI+BPyM]

>>219
グロ

[221 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4ba1-/1QU) 2021/12/06(月) 01:17:05.95 ID:cZiG0s200]

>>219
ええやん

[222 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf0e-PP5C) 2021/12/06(月) 08:16:19.51 ID:n6hZaGoo0]

マッスルアップ体重1�s増えただけでできなくなった

[223 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f792-Tkx/) 2021/12/06(月) 12:05:30.80 ID:24Ie28uQ0]

キツいのはディップスだけど、腕立て伏せの方が体力使うよな

[224 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMef-JE/0) 2021/12/06(月) 12:24:34.43 ID:FsHZB7+nM]

それはないな
ディップスとクラッピングプッシュアップの比較とかならまぁ分かる

[225 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f792-Tkx/) 2021/12/06(月) 12:43:44.76 ID:24Ie28uQ0]

>>224
俺があるって言ってんだからあるんだよクソ馬鹿ニワカ野朗が

[226 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df0f-9WRP) 2021/12/06(月) 12:51:24.92 ID:C9KkdRXo0]

ディップスやったら胸の骨折れたみたい…

[227 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2fe3-POF8) 2021/12/06(月) 13:07:37.84 ID:oPsaclyB0]

>>224
個人的にディップスのほうが回数も出来るし体力も余力ある
まあ慣れもあるけど人それぞれだとは思うぞ

[228 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f26-Y3X3) 2021/12/06(月) 13:11:35.63 ID:RptQFbYP0]

俺には到底出来ないけどタックプランシェプッシュアップをレギュラーメニューに入れてる人居るようだね
あれって三角筋前部に強烈に負荷がかかって、大胸筋を追い込む前に三角筋前部が力尽きるんじゃないの？

[229 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM3f-JE/0) 2021/12/06(月) 13:29:04.94 ID:JohyCTWHM]

>>227
それ相当浅く下ろしてるんじゃない
地に付いた脚に体重が分散してる腕立てがディップスより出来ないって何かを間違えてるとしか

[230 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2fe3-POF8) 2021/12/06(月) 13:38:10.30 ID:oPsaclyB0]

>>229
腕立ては前向いて、そのまま顎に軽く触れる程度下ろす
ディップスは90度より少し深く下ろすくらいだけど
体力ないと自覚してるから、有酸素傾向の腕立てが苦手ってことかね

[231 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f26-Y3X3) 2021/12/06(月) 13:45:05.16 ID:RptQFbYP0]

>>230
有酸素？
どっちも超高速でやってる？

[232 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sraf-/p/a) 2021/12/06(月) 14:57:39.50 ID:7Iurg5/xr]

ディップスの方が腕胸の負荷は強いけど体幹の負荷がないし呼吸が楽
腕立ては体幹使って腹圧が上がるから自重が重いと体制維持だけでも慣れてないと呼吸が少し苦しい
それで始めてみると腕や胸が限界というよりも、呼吸がしんどくて崩れる

ディップスのスタートポジションと腕立てのスタートポジション
背中にお守り背負ったらどっちが辛いか考えればわかると思う

[233 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM3f-JE/0) 2021/12/06(月) 15:06:32.55 ID:JohyCTWHM]

有酸素傾向の腕立てってのがいまいち分からんけど、ディップスをコントロールしないでボトムの伸張反射で上げてるから早く出来るって意味なら楽に感じる可能性はあるのかな
肘爆発へのカウントダウンだからやめた方がいいと思うけど

[234 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2fe3-POF8) 2021/12/06(月) 15:27:31.55 ID:oPsaclyB0]

有酸素傾向って自分でも良く分からんこと言ってたな

>>231普通にゆっくりやってるけど、下ろしきって胸を張る辺りで、疲労と脱力感を強く受ける感じ
ディップスは負荷は強く感じられるけど、呼吸は楽なんだよね
終わったあとの疲労感が腕立てのほうがきつい

[235 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f26-wVd4) 2021/12/06(月) 15:49:47.49 ID:RptQFbYP0]

>>234
体幹が弱いんじゃないの

[236 無記無記名 (ｽﾌｯ Sdaf-KB2h) 2021/12/06(月) 19:55:41.17 ID:DYUXEVhed]

>>232だろうな

ディップス余裕って人は>>102のマイオレップス法試してみたらいいよ
50回やれる人でも追加で10回〜15回ずつ足していけば×5くらいでキツさを感じるはず
アンイーブンで片手でやるのもいい

[237 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27e3-y6sm) 2021/12/06(月) 21:03:30.65 ID:2asF81AT0]

>>226
俺も肋骨疲労骨折した。
片手でできる自重トレがあまりないのでダンベル振り回してるわ。

[238 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37e3-POF8) 2021/12/06(月) 21:19:00.72 ID:4x43Oi5n0]

自重より荷重腕立てのほうがある意味楽なような
結局回数こなす体力がなかっただけかも

[239 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b0e-i3jl) 2021/12/07(火) 15:40:47.14 ID:qmHCcjm40]

>>235
毎日プランク3分やってます！

[240 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sraf-/p/a) 2021/12/07(火) 16:53:31.25 ID:9vsjplJvr]

個人的にゴミエクササイズ、ゴミトレーニングの代表は普通のプランクだと思ってる

やるなら短くていいからスパイダープランク

[241 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-iyXL) 2021/12/08(水) 14:14:45.53 ID:raMYq7ktr]

>>239
綺麗に3分できるなら良い方やと思う
体重にもよるけど

体幹ならピストルスクワットとかして足と一緒に鍛えるのもありですよ

[242 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b707-wVd4) 2021/12/08(水) 14:19:29.17 ID:2p4xxXqr0]

ドラゴンフラッグしろ

[243 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 73e3-Z6Z9) 2021/12/08(水) 18:58:11.68 ID:kRjRIuNn0]

懸垂マシンを購入しようと思ってるんですが、レビュー見てると
部品が足りないやら穴が空いてないやらの不具合レビューが結構あって決めかねてます
予算2万くらいでなんとかしたいんですが、何かオススメのものありませんか…？
実際に使っている人がいたらどんな感じかも聞いてみたいです

[244 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4f0b-BEUn) 2021/12/08(水) 19:54:45.45 ID:8voFDlc50]

>>243
ワサイのバーベルスタンド　SAMPEIさんとか無重力のMASATOさんとかがレビューしてるから見てみるといいんじゃないかなあ

[245 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spaf-OHXz) 2021/12/09(木) 01:06:51.73 ID:GEX5+7Agp]

ほとんど中華製だからどれ買ってもハズレを引く可能性はある
高さはモノによって結構違うから注意した方がいいね
ぶら下がっても足が床についちゃうような高さだとやっぱり気になるだろうから

[246 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f26-wVd4) 2021/12/09(木) 01:16:31.84 ID:NwKtgH/20]

ディップスバーならハズレとかなさそう
スペースも取らないし安い
懸垂台じゃ出来ない種目や技もある
広背筋もタックフロントレタープルアップとかすれば懸垂以上

[247 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab07-Iirw) 2021/12/10(金) 01:58:12.30 ID:3Y5xLcUP0]

ダイヤモンドプッシュアップすると右肘の内側が痛んでまともにできねぇ
ゴルフ肘ってやつなのかな
なんとかならないもんか

[248 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-CXdC) 2021/12/10(金) 08:25:48.47 ID:o7WSJmqYd]

壁ありワンアームハンドスタンド10秒くらいできた

[249 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b0e-p36F) 2021/12/10(金) 08:28:38.60 ID:xpGmqIi70]

>>247
ひざつきからはじめれば
手クロスさせちゃうもんね

[250 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f108-nFcO) 2021/12/10(金) 09:44:32.18 ID:z6DO7bdP0]

ダイヤモンドプッシュアップは手首に来るからね。胸の内側なら逆手プッシュアップ（メトロンブログがよくやってるやつ）やってる

[251 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-Bffx) 2021/12/10(金) 11:06:47.50 ID:PJMRzdE1d]

>>247
肘のケアには前腕屈筋群、伸筋群をもっと鍛えた方がいい

[252 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b93-xLgN) 2021/12/10(金) 22:58:05.60 ID:BGPW1Ofy0]

ストレートバーディップめちゃくちゃ効くな
しばらくやり込んでみるわ

[253 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13bb-p36F) 2021/12/12(日) 22:26:03.60 ID:+oirdpWp0]

三頭筋のおすすめ腕立て教えてください

[254 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Safd-9Nea) 2021/12/12(日) 23:27:10.92 ID:Xb1BHsy6a]

公園風ビュービューだったけどなんとか通常懸垂、ディップス、そして変態懸垂やりきった
はよ帰ってプロテイン飲も

[255 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra5-EB/N) 2021/12/13(月) 04:52:54.13 ID:LvRsExENr]

>>253
手幅狭くすればいい
ダイヤモンドプッシュアップみたいなやつあったよな

[256 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7157-tNLU) 2021/12/13(月) 06:44:26.86 ID:FrsY19zr0]

>>253
リバースプッシュアップで良いのでは?
三頭と小胸筋くらいしか使わないから自重でも結構効くよ
下端で尻がギリギリ床に付くくらいでゆっくりやる

[257 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5907-4iyA) 2021/12/13(月) 06:49:35.48 ID:cMjUjAP+0]

片手腕立てしろ

[258 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13bb-p36F) 2021/12/13(月) 07:16:12.38 ID:Wx9LqvVh0]

>>255
ダイヤモンドはあまり効かなくなってしまった
>>256
リバースやったことないからやってみます
>>257
まだそこまでできないんだ

[259 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7157-tNLU) 2021/12/13(月) 07:21:53.36 ID:FrsY19zr0]

>>258
ベンチか何かに手を置く方ね
女性向けで紹介されてるのじゃない奴
脚も台においてV字でやっるとちょっと負荷up

[260 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c926-8/hI) 2021/12/13(月) 11:01:10.75 ID:8xUrNPZe0]

これは？
https://www.youtube.com/watch?v=E_vcuHCx-j4

[261 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-NsM4) 2021/12/13(月) 12:29:14.18 ID:A4EqI+/M0]

三頭で誰もスカルクラッシャーを挙げてないとは

[262 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b42-Ox7J) 2021/12/13(月) 12:46:56.38 ID:BYE1pjP50]

>>261
自重でスカルクラッシャーってあるの？
タイガーベンド失敗して頭から落ちるワザかw

[263 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-NsM4) 2021/12/13(月) 13:01:42.00 ID:A4EqI+/M0]

>>262
有名だし調べりゃすぐ出るよ
タイガーベンドの向き違うだけだしあながち間違ってないな

[264 無記無記名 (JP 0Hed-Ox7J) 2021/12/13(月) 13:17:18.64 ID:pv0O7uqhH]

あれスカルクラッシャーっていうのか
トライセップスエクステンションと呼ぶのは歳のせいかな…

[265 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-rmdz) 2021/12/13(月) 13:40:18.64 ID:rfDxkCn8d]

個人的にはスカルクラッシャーって言う方が年食ってるイメージ

[266 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra5-Ox7J) 2021/12/13(月) 17:49:10.60 ID:4otM6Rxrr]

プランクプッシュアップが良いと聞いてプランクの姿勢からプッシュアップして三頭筋に凄く効いたのを思い出した

なおその後にプランクプッシュアップの動画を見て唖然とした模様

[267 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1344-OFtZ) 2021/12/14(火) 12:58:09.88 ID:tqWN81RY0]

プッシュアップで胸のトレーニングしてて大胸筋の外側はかなり膨らんできたんだけど内側（胸骨周辺）がなかなか付いてこない
とりあえずサイドプッシュ始めてみたんだけどここの人は内側のトレーニングどうしてる？

[268 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-RG+6) 2021/12/14(火) 13:33:56.33 ID:wyoQv6uFd]

細かい部位ごとの筋肥大を求めるなら普通にウェイトトレやるべきだよ

[269 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 79b8-NsM4) 2021/12/14(火) 13:40:29.69 ID:3glh98t80]

胸の内側は脇を絞る

[270 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5907-4iyA) 2021/12/14(火) 18:21:40.35 ID:MxMCqmvw0]

大胸筋に内側も外側もねーから
腕付近は大胸筋と小胸筋が重なってるだけ

[271 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1344-OFtZ) 2021/12/14(火) 20:06:43.32 ID:tqWN81RY0]

>>268
ダンベルくらいは買うべきなのかね
三角筋中部も自重で鍛えにくいしなぁ

>>269
ダイヤモンドプッシュアップとか？
脇を閉めるって意味ではディップスもよさげだよね

>>270
プッシュアップって腕の可動域使い切ってはいないしどうなのかなと思って
まぁ内側は後から付いてくるものっていうふうには聞いてるけど

[272 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab07-Iirw) 2021/12/14(火) 20:24:18.17 ID:pZe8K8ZC0]

いやだからその小胸筋を鍛えたいって言ってるんだからいちいち変な言い方しないで他の人みたいに教えてあげればいいのに…

[273 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-tNLU) 2021/12/14(火) 20:35:23.54 ID:qzn+ZGThd]

胸骨周辺と言ってるから小胸筋じゃ無いベ
大胸筋の付け根でしょう
肋軟骨の何番だ? たぶん2から7くらいの前面周辺のところ

[274 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b5c-rmdz) 2021/12/14(火) 20:40:42.79 ID:rPbgan3g0]

>>272
自分が教えてあげられないなら余計な口出さなくていいと思うよ
そもそも小胸筋鍛えたいなんて言ってる人いないじゃん
ウザイ上に的外れ

[275 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3976-Ox7J) 2021/12/14(火) 20:48:26.40 ID:oYLDf1sI0]

だっちゅ〜の💔
https://youtu.be/CvxEiVHRT0w

[276 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9971-FHTn) 2021/12/15(水) 00:53:23.68 ID:kITxqxrW0]

3番目の黒人の肩メロン感ぱない

[277 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-2sBZ) 2021/12/15(水) 04:46:03.02 ID:OVk4tdFVd]

筋トレし始めて左の肋骨がでてきたよ
懸垂やらで左の肋骨あたりを
かばいすぎたのかな？
治し方はあるかな？

[278 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-2CNx) 2021/12/15(水) 11:50:48.63 ID:lOcN+a6Ua]

>>274
アンカーもつけられないのもウザいね

[279 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 136c-N3Tm) 2021/12/15(水) 21:29:32.45 ID:wV5hfiG00]

ここ時々妙に攻撃的なの出てくるね

[280 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b5c-rmdz) 2021/12/15(水) 22:05:19.80 ID:v+uwbEBH0]

>>272とかな
何いきなり人のレスにケチつけてんだって話

[281 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-tNLU) 2021/12/15(水) 22:13:32.64 ID:2/ltiLOwd]

後は111.169.192.76とかもでしょ
何で相手のレベルまで降りたりいきったやからみたいな絡み方をするんだ
なんか言うとるわハハハしょうがねえなぁとどっしり構えてりゃ良いのに

[282 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b5c-rmdz) 2021/12/15(水) 22:15:57.12 ID:v+uwbEBH0]

>>281
>なんか言うとるわハハハしょうがねえなぁとどっしり構えてりゃ良いのに

自分に一切出来てないことを人に要求するってどういうつもりでやってるの？
なんかのギャグ？

[283 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-tNLU) 2021/12/15(水) 22:32:00.43 ID:2/ltiLOwd]

>>282
念のための親切心で言うたっただけやで
これっきりな

[284 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b5c-rmdz) 2021/12/15(水) 22:38:44.54 ID:v+uwbEBH0]

>>283
そりゃ親切心じゃなくて手前勝手な正義感の押し売りってんだ
もしくは倫理観オナニーとかな
よがって精液ぶっかけるなら自分の手にでもしといてくれ

[285 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9971-FHTn) 2021/12/15(水) 22:40:07.25 ID:kITxqxrW0]

貴重なタンパク源や
そのままパクッといこうや

[286 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 136c-N3Tm) 2021/12/15(水) 22:53:14.36 ID:wV5hfiG00]

早速喧嘩してて草

[287 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d10b-4NHP) 2021/12/15(水) 23:09:24.41 ID:2WIhmQi/0]

筋トレすると心に余裕ができるとか言いますけどここの人たちは心までは鍛えられなかったようですね

[288 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-tNLU) 2021/12/15(水) 23:10:08.60 ID:2/ltiLOwd]

この板は全体的に攻撃的なのでホルモンバランスが崩れてる人が多いんじゃ無いかと思ってる
ウエトレ板だからある程度は仕方ないね

[289 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-rmdz) 2021/12/16(木) 00:05:15.61 ID:f8YZULu4d]

>>287
そうだね、君みたいにこの板の住人全員攻撃してる人までいるくらいだしね

[290 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-OzGL) 2021/12/16(木) 06:50:46.42 ID:3VT7VRJod]

5chに書き込むやつにまともなやつなんていないぞ今更何を言ってるんdおっと頭にブーメランが

[291 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Safd-4shQ) 2021/12/16(木) 11:19:05.75 ID:Hl0qDcJ1a]

スロートレーニングやってる人いる？

[292 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b6c-GG6k) 2021/12/16(木) 11:38:23.97 ID:ewcFhTjB0]

>>291
この板にはいないよ

[293 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a12d-9ATs) 2021/12/16(木) 12:08:34.89 ID:YrEhCZO20]

ジム行って高重量あげりゃイライラなんてしなくなるぞ。
ヘトヘトになるまで追い込めばどーでもよくなる。
俺も早くジムに通えばよかった。

[294 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sra5-Ox7J) 2021/12/16(木) 12:17:44.06 ID:avUTrejRr]

スロトレは東大教授が勧めてるからそれなりの効果はあるんだろうけど、まあご老人やリハビリ向けだよな
太極拳やらヨガでマッチョにはならん
社交ダンスなら腹筋は割れるみたいだけどw

健常者の筋トレなら高荷重や瞬発系のが効率良い

[295 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c926-6rPr) 2021/12/16(木) 12:36:25.05 ID:dkWc0Sg90]

自演乙

[296 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-RG+6) 2021/12/16(木) 12:38:33.64 ID:gsSNtFBId]

石井直方自身も重量を扱えるウエイトトレができるならそちらの方が効率良いと言ってるね
当たり前だけど

[297 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1305-EtUK) 2021/12/16(木) 15:47:18.74 ID:HShA71ah0]

>>292
それは君の錯覚だよ

[298 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 820b-izju) 2021/12/17(金) 12:37:26.27 ID:lgwe1mWV0]

ジムに行くと金が掛かるからね。　賃貸でなければ家にラックとか揃えた方が
トータルで安上がりだけど。　ヒンズースクワットなら半畳有れば一文も掛からずに
出来るから良いぞ。　太っちゃって懸垂はもがいても３回がやっとだけど、
スクワットなら今でも５００回出来る。　

[299 無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-Eaiy) 2021/12/17(金) 12:39:26.82 ID:U/um+D7gd]

スクワット500回で懸垂は3回って体重何kgあるの？

[300 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01d8-swwD) 2021/12/17(金) 18:18:48.13 ID:C4LYj22H0]

500回できるスクワットってなんか意味あるん？

[301 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c62a-1QY/) 2021/12/17(金) 19:25:36.82 ID:b4a555va0]

斜め懸垂よりもっと仰向けになる懸垂教えて
名前は?効果は?

[302 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e926-g56a) 2021/12/17(金) 19:46:01.23 ID:dXcomtBt0]

>>301
ディップスバーで斜め懸垂すればかなり仰向けになるし、
更に折り畳み台とか安定した椅子とかに脚を乗せればもっと負荷が上がる
更には両足を抱え込んで完全に身体を浮かせて斜め懸垂すれば（タックインバーテッドロープルアップ）
懸垂以上の負荷らしいぞ

[303 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c62a-1QY/) 2021/12/17(金) 21:47:55.50 ID:b4a555va0]

>>302
ありがとう!それだ!

[304 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e926-g56a) 2021/12/17(金) 21:50:17.50 ID:dXcomtBt0]

タックインバーテッドロープルアップじゃなかった、タックフロントレバープルアップだった

[305 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 820b-izju) 2021/12/18(土) 11:31:19.66 ID:lmUUU/u/0]

>>299
78kg位、一時８０kgを超えた　この１０年で１０ｋｇ以上増　元々懸垂はやって
なかった　スクワットはたまにだけど昔からやってるんで未だにやれば出来る

>>300
ヒンズースクワットはレスラーもやっている良い運動　体力はつくと思う
腿も少しは太くなるよ　

[306 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8205-nMwH) 2021/12/18(土) 11:52:43.98 ID:MXd4Nf5x0]

ゴッチ式トレーニングは自重でもかなりハードだよね

[307 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05d2-KIAx) 2021/12/18(土) 12:49:31.90 ID:YVeACGub0]

昭和のプロレスラーがヒンズースクワット何千回とかってよく聞くけど、今のレスラーもやっているのかな？
あまり回数を重ねると膝に悪そうな印象、うさぎ跳びとダブってしまうけどどうなんだろう

[308 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 052d-ZdNL) 2021/12/18(土) 13:12:50.99 ID:1Ba2j+cV0]

実際、それで膝やったレスラーもいるよ。

[309 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 820b-izju) 2021/12/18(土) 21:50:01.22 ID:lmUUU/u/0]

何だってそうだけど、気が抜けた状態でやってたら壊す。
やたらな高回数は論外だし、回数をこなす事だけでやっていたらトレーニングではなく
摩耗になるんだろうね。　ランニングマシンなんかでも音楽を聴きながら、ただ体を
だらだら動かしている様なのは膝を壊したりするよ。

[310 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-EVd6) 2021/12/18(土) 22:39:01.28 ID:PhG8U8P/a]

真冬の時期は公園も行けぬ

[311 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e926-g56a) 2021/12/18(土) 22:42:08.32 ID:QjDMV0aD0]

ディップスが1セット目20レップ出来るようになったとして、
レップ数をひたすら増やして遅筋を増やすことを一生目標にしてたらいい体で居られるだろうか？

[312 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-nl0H) 2021/12/18(土) 23:22:28.96 ID:ArkuC9Yna]

俺はそれで鎖骨を折りました

[313 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e9b1-DXsI) 2021/12/19(日) 02:21:02.65 ID:Fxl2PcyR0]

俺はそれやって少し太く硬い筋肉がついて、ディップスも楽になったけど
なんともいえない身体のままよ

[314 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd02-cwM2) 2021/12/19(日) 07:21:20.14 ID:aArsji5md]

過度な回数に走るのは雑魚

[315 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7120-sS9X) 2021/12/19(日) 07:39:11.90 ID:QauRdtlB0]

強度という概念がない雑魚

[316 無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-Eaiy) 2021/12/19(日) 12:49:58.50 ID:853hO8Tnd]

>>305
身長にもよるが80kg程度なら懸垂やるのにそこまで重くもないはず

>>307
あまりに高回数すぎると、ただの効率の悪いカーディオになってしまうからね

[317 無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-Eaiy) 2021/12/19(日) 12:50:16.20 ID:853hO8Tnd]

>>311
40レップスくらいまでなら筋肥大のストレスとしては十分でしょ
それ以上できるとなると加重すべきだろうけど

[318 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-WIuU) 2021/12/19(日) 13:23:12.32 ID:bpbzphi3a]

steadyかリーディングエッジのディップススタンドで迷ってるのですが
このスレ的にどちらがおすすめですか？

[319 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e926-g56a) 2021/12/19(日) 13:35:34.07 ID:sy9miAem0]

>>317
40レップスなんて死ぬまで出来る気がしないなw

[320 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c62a-1QY/) 2021/12/19(日) 19:13:01.72 ID:c0d6k/VM0]

ディップス難しくない?肩いたくなる胸に効かせられない!

[321 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-aOyD) 2021/12/19(日) 20:17:56.93 ID:PO2nk1vB0]

>>320
肘閉じる幅狭めるちょっと逆ハの字にするとか
それでもできないなら片足ちょっと付いて補助
>>318
その2つならどっちでもいいんじゃない

[322 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd0b-6FII) 2021/12/19(日) 23:44:04.91 ID:7TeGBNvH0]

>>320
https://m.youtube.com/watch?v=pDzsoC3ZRBI&;t=418s

この動画めちゃくちゃわかりやすかったから見てみて

[323 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-UYEv) 2021/12/20(月) 00:39:26.94 ID:JDuUoNz/a]

懸垂とディップスは自重トレのツートップやね

[324 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-1UBj) 2021/12/20(月) 15:15:21.21 ID:2SNsO4N0r]

スクワットって中何日休んでる？
普通のスクワットを中3日でやってるんだけど記録が変わらない

[325 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d107-1Hc8) 2021/12/20(月) 16:53:18.49 ID:Ge9Py+Z+0]

デクラインブリッジプッシュアップお気に入り

[326 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-UYEv) 2021/12/20(月) 23:37:21.51 ID:RPCBRitGa]

立ちコロ効きすぎて草
ダラダラ膝コロやるよりこっちのがよっぽどいいな

[327 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 060b-Pdw9) 2021/12/20(月) 23:48:32.03 ID:2QtyAB7Z0]

立ちコロとかできる気がしないわ
難易度で言えばマッスルアップくらいあるよね

[328 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e926-g56a) 2021/12/20(月) 23:51:51.85 ID:qbwagVFm0]

>>327
ないない絶対ない
立ちコロは一回くらいは出来るけどマッスルアップは出来る気がしない

[329 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-aOyD) 2021/12/21(火) 02:05:41.04 ID:dNgRxSn40]

いやマッスルアップの方が簡単だわ
マッスルアップと同等なら70点位のへっぴり腰立ちコロくらいかな

[330 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK0d-SkXH [07a0Qd6]) 2021/12/21(火) 03:51:20.17 ID:rwTRZVIFK]

・腹筋
マッスルアップ＜立ちコロ

・三頭筋
マッスルアップ＞立ちコロ

・柔軟性
マッスルアップ＞立ちコロ

・テクニック
マッスルアップ＞立ちコロ

[331 無記無記名 (JP 0H96-UYEv) 2021/12/21(火) 07:43:00.71 ID:FyPvEPwBH]

マッスルアップは体重移動させるタイミングとかコツがあるんだよな

その辺はやっぱり体操選手を見るとわかりやすい

[332 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c62a-1QY/) 2021/12/21(火) 08:30:10.59 ID:xc0dUHgc0]

>>321-322
ありがとう
ディップスって人によってやり方違うんだよなぁ

[333 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-aOyD) 2021/12/21(火) 09:56:39.07 ID:4gqTkubtr]

>>330
マッスルアップで三頭ってどういうこと？バーにのぼったあとのディップスくらいだから成功にはあんま関与しないよね
立ちコロチーティングせず水平で維持できるならマッスルアップより全然腕まわりの筋力必要だけど
ストリクトスローマッスルアップでも前腕は立ちコロより使うけど他背中まわりだし上腕は立ちコロよな

[334 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e926-g56a) 2021/12/21(火) 11:19:31.40 ID:PHW4XAT50]

マッスルアップは広背筋とテクニックでは？

[335 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 060b-Pdw9) 2021/12/21(火) 11:46:11.38 ID:lub6Y8Ej0]

身体を床と水平にして行う種目は身長によってかなり難易度変わるよね

[336 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK0d-SkXH [07a0Qd6]) 2021/12/21(火) 12:00:41.55 ID:rwTRZVIFK]

>>333
ディップス出来なくても立ちコロは出来た
ディップス出来ないとマッスルアップは無理
ディップスもマッスルアップも吊り輪です

[337 無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-Eaiy) 2021/12/21(火) 12:29:00.01 ID:oTe5KQejd]

>>335
基本、高身長が有利に働く自重種目はないし

[338 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05d2-KIAx) 2021/12/21(火) 12:30:10.05 ID:WkKMdCbc0]

自分はディップスは荷重してもできるけど立コロはやったことない、マッスルアップはできない

[339 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK25-SkXH [07a0Qd6]) 2021/12/21(火) 12:45:23.95 ID:rwTRZVIFK]

>>338
鉄棒ですか？ 吊り輪の方が難易度低いらしいので、吊り輪で試してもらいたい。

[340 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-aOyD) 2021/12/21(火) 13:43:46.39 ID:dNgRxSn40]

立ちコロ出来てるって言って見ると半分は出来てないんよな

[341 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e926-g56a) 2021/12/21(火) 13:48:17.37 ID:PHW4XAT50]

>>340
立ちコロは身体が伸び切って不格好でも元の姿勢に戻れれば一応一回出来たと言えるだろ
マッスルアップはまず不格好にも出来ないぞ

[342 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-aOyD) 2021/12/21(火) 13:50:24.18 ID:dNgRxSn40]

>>341
その伸び切るがヘッピリ腰とか肘曲がってたら言えないわ

[343 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05d2-KIAx) 2021/12/21(火) 13:51:10.70 ID:WkKMdCbc0]

>>339
ありがとう、吊り輪試してみますね

[344 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-aOyD) 2021/12/21(火) 13:55:23.31 ID:dNgRxSn40]

マッスルアップなら肩周り肩甲骨の可動が上手いとトランジションが得意だから吊り輪の方がやりやすい
懸垂で単純に筋力の方が得意なら鉄棒の方がやりやすい

[345 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e0e-izju) 2021/12/21(火) 14:28:24.76 ID:epMPkG5X0]

立ちコロはそんなやってないが
マッスルアップ=懸垂の高度+反動+ストレートバーディップス

立ちコロはこれにさらに肘、肩の伸展力、脊柱起立筋あたりの保持力が必要かな

[346 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK19-SkXH [07a0Qd6]) 2021/12/21(火) 14:30:34.00 ID:rwTRZVIFK]

>>343
ぜひ
ディップスバー持っているなら、ロシアンディップスがマッスルアップのトランジション動作に似ているので事前に感覚をつかめると思います。

[347 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05d2-KIAx) 2021/12/21(火) 15:02:04.16 ID:WkKMdCbc0]

>>346
ありがとう！ジムにディップスバーあるから今度試してみますね

[348 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-UYEv) 2021/12/22(水) 09:55:18.11 ID:7UCW6t9la]

みんな主食は？

[349 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp11-Pdw9) 2021/12/22(水) 10:17:07.69 ID:+ESrTbIKp]

豆、米、バナナ、インスタントラーメン

[350 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-aOyD) 2021/12/22(水) 10:33:30.26 ID:Kosqf5jz0]

餃子の皮

[351 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 820b-izju) 2021/12/22(水) 11:15:08.22 ID:qEWs7iBW0]

昔「冒険者カミカゼ」で千葉真一と真田広之がやってたようなきれいな立コロは
中々出来るもんじゃないぜ。　肘も真っ直ぐに伸ばして体を一本に伸ばしてから
腰の所だけで二つに折りたたむんだ。

[352 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d107-1Hc8) 2021/12/22(水) 13:06:21.93 ID:t4TZSDUL0]

何も考えずにハンドクリーム塗ったら懸垂できんやんけ

[353 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 052d-ZdNL) 2021/12/22(水) 13:08:04.73 ID:N0dAxO5I0]

普通の立ちコロに飽きたら逆手立ちコロやってみて。
なんのメリットもないけど。

[354 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8157-UYEv) 2021/12/22(水) 19:54:55.92 ID:4LZg8q8e0]

>>349
炭水化物ばっかやんけ

[355 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05d2-KIAx) 2021/12/22(水) 21:12:29.41 ID:WSK6bYbe0]

朝　オーツ　オートミール粥30g（トッピング：卵1個、乾燥わかめ、すりゴマ） バナナ１本
昼　お雑煮　角もち3個（トッピング：温泉卵1個、もみ海苔、ネギ）納豆1パック
夜　鍋料理　週4日（白菜、キャベツ、人参、春菊、長ネギ、水菜、大根、生姜、豆腐、鶏胸）甘酒、味噌等で味変
　　ポトフ　週3日（かぼちゃ、にんにく、玉ねぎ、ブロッコリー、キャベツ、トマト、ジャガイモ、人参、カブ、鶏胸）
　　　　　　ウコン、ターメリック、クミン、カルダモン等スパイスやバター、粉チーズで味変
白米カップ3/4、食後は一杯の白湯、時にテン菜糖入りのシナモン豆乳ラテ

[356 無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-5rlX) 2021/12/22(水) 21:25:15.82 ID:QA2UWYGWd]

>>355
こういうの見るとコンテストに出る人たち変態だと思うわ
ストレスで死んでしまう

[357 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-aOyD) 2021/12/22(水) 21:57:58.35 ID:Kosqf5jz0]

>>354
それを主食と言う・・・

[358 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05d2-KIAx) 2021/12/22(水) 22:12:46.13 ID:WSK6bYbe0]

>>356
毎食ほんとうに美味しくて多幸感いっぱいなんだけど変かなw
ちなみに筋肉と全然無関係なメニューで時短と節約目的です

[359 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7171-Mv/k) 2021/12/22(水) 22:18:50.52 ID:8z6n5IPa0]

オートミール+にんじんピーマン＋玉ねぎ+ブロッコリー+鶏肉+(味噌or中華スープorコンソメ)に水入れてレンチン×3食毎日

[360 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7171-Mv/k) 2021/12/22(水) 22:19:33.55 ID:8z6n5IPa0]

最後にネギと卵も入れるわ

[361 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd08-e6YQ) 2021/12/23(木) 00:03:20.49 ID:cUxWHNoT0]

ここまで管理できるのはすげえなあ。それも才能だと思う
1日のうちに卵３コは食うようにしてるけど、俺はマジでそれぐらいじゃないと続かないわ

[362 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d1a1-QdaM) 2021/12/23(木) 00:18:36.42 ID:ib7ZE2mj0]

>>355
野菜多くてうまそうと思うがな
よだれ出るわ

[363 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp11-Pdw9) 2021/12/23(木) 01:17:29.63 ID:cdEQJj44p]

鶏胸肉を1日1枚
豆類を2合分
これでたんぱく質120gはクリアできるからあとは適当にカロリーあるものを食べるようにしてる

[364 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 820b-izju) 2021/12/23(木) 11:27:40.90 ID:hy/vsd4W0]

サバ缶を忘れてないか？

[365 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd02-Cqu4) 2021/12/23(木) 11:33:19.87 ID:SRSh8D+Fd]

主食は玄米

>>352みたいに献立が固定されると調理も買い出しも楽だし、メンタルも減量ペースも安定する

ワイは冬は毎日鍋にして野菜350gと設定したPFCバランスをクリアするのが楽
普段は節制しつつ、たまにの休日の外食は思いっきり食べる

朝 :
昨夜の鍋の残し汁に、玄米100g、卵、野菜を足して雑炊
プロテイン

昼 :
玄米 100g
冷凍餃子
おひたし
汁物

夜 :
玄米 100g
鍋(鶏胸、鱈、豆腐、にんじん、キノコ、長ネギ、春菊、キムチ)

間食 :
プロテインかコーヒー＋イヌリン

[366 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 820b-izju) 2021/12/23(木) 19:22:22.85 ID:d66NwwyS0]

毎日できる

[367 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e0e-izju) 2021/12/23(木) 22:16:47.56 ID:fP89154O0]

毎日
卵5個
納豆1パック
鶏むね50ｇ
米大量　フルグラ　プロテイン　圧倒的に炭水化物多いけど地味にバルクアップできてる気がする

[368 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-nl0H) 2021/12/23(木) 22:42:30.87 ID:Oq5qw5MLa]

ちゃんこ料理参考にしたらええやん

[369 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05d2-KIAx) 2021/12/23(木) 23:02:30.04 ID:nvm6mIEv0]

>>365
玄米食べられるのいいなー、自分はすぐ便秘しちゃう、よく噛んで食べないからかな
鍋はいいよね、生で食べても野菜の細胞が破壊されないから体に吸収されないらしい
加熱するとスープに野菜の栄養素が溶け出すみたい

[370 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d1a1-QdaM) 2021/12/23(木) 23:28:07.78 ID:XVyIbspL0]

>>369
玄米に十五穀米を混ぜるのだ
食物繊維豊富で栄養も増し増し

[371 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfb8-kITW) 2021/12/24(金) 21:12:23.31 ID:XIslqMCE0]

腕立て20回
スクワット20回
懸垂10回
倒立1分
を毎日やってます。

[372 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ca1-uXlm) 2021/12/24(金) 21:18:09.47 ID:EZFmj4040]

全部3セット１日おきにするだけでムキムキになるんじゃない

[373 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f81d-BH/a) 2021/12/24(金) 21:27:41.31 ID:3NBnrKR90]

懸垂は無理すると肘をやっちまうので気を付けてください
懸垂10回3セット1日置きってかなりの高負荷です

[374 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1e26-t0J7) 2021/12/24(金) 21:40:23.32 ID:65prAYO50]

>>371
倒立が出来るなら倒立腕立てやった方がいい
あと一日一種目で腕立て→倒立腕立て→懸垂→スクワット→腕立て……
と、休み無しにやる。一種目3セットでいい。毎セット限界回数まで。インターバルは90秒

[375 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfb8-kITW) 2021/12/24(金) 21:45:59.44 ID:XIslqMCE0]

>>374
アドバイスありがとう。
明日からやってみるか。

[376 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3d2-nzrM) 2021/12/24(金) 22:27:14.00 ID:RvCAm3vu0]

>>359
時短的には最強メニューだね

[377 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb4-425w) 2021/12/24(金) 22:47:50.20 ID:t91Q/VQIM]

朝　プロテインのみ
昼　会社の仕出し弁当
夜　人参＋長ネギ＋赤ピーマン＋きのこ＋豚肉の豚汁作って食べる

楽なんだけどなんか飽きる

[378 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1e26-t0J7) 2021/12/24(金) 22:54:46.36 ID:65prAYO50]

>>377
鶏むね肉を腹いっぱい食おう

[379 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1e26-t0J7) 2021/12/24(金) 23:09:22.63 ID:65prAYO50]

自重だけでこんなすげえ脚に成れるのか
https://www.youtube.com/watch?v=0Ter5tu2deM

[380 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ce71-SaDe) 2021/12/24(金) 23:19:04.12 ID:LMnsiz8b0]

>>376
米炊かなくなった

[381 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3d2-nzrM) 2021/12/25(土) 00:22:14.12 ID:bwPoJxRt0]

>>377
これ美味しいよ、まとめて作っとく
これだけは覚えてほしい、世界一美味しいポトフ
http://y2u.be/s-J9qHT8I8M
飽きた時はスパイス加えたりなんだりで味変してみては？

[382 無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxd9-iQpu) 2021/12/25(土) 09:50:04.52 ID:IM792o73x]

https://i.imgur.com/NPv8Eim.jpg

[383 無記無記名 (JP 0H82-LekN) 2021/12/25(土) 12:39:25.97 ID:tpOpGWoLH]

昨日みたいに雨降ると公園トレーニーは悲しいよね
まあそんな時はアームバー50キロを曲げまくってるけど

[384 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ce9c-w3S9) 2021/12/25(土) 12:54:37.30 ID:nS2ikNru0]

統失の人か

[385 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de44-epTM) 2021/12/25(土) 16:31:52.18 ID:h2UR/pnt0]

放っておいてあげてよ

[386 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6e2a-BCSv) 2021/12/25(土) 21:39:57.89 ID:1PXXladO0]

ディップスタンドでフロントレバーするとき、ある程度高さのある器具じゃないとだめよね?
日本人普通体型で、アマゾン楽天で帰るやつでいいの?
土台狭いとすぐ傾くかな?購入に当たってアドバイスちょうだい

[387 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1e26-t0J7) 2021/12/25(土) 21:57:27.87 ID:gP73/sQL0]

>>386
イージーチェンジの激安の使ってるけど高さは2段階で高くしてるが上から下まで80cm以上あるよ
腕が80cm以上の長さならできないが

[388 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2357-tipK) 2021/12/25(土) 22:06:02.68 ID:KDEiKrZk0]

吊り輪を買ってみたけど吊り輪ディップス激ムズだな
吊り輪が揺れてそれどころじゃないんだが慣れれば出来るようになるんか?

[389 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd14-xzvY) 2021/12/25(土) 22:09:39.70 ID:iI4gi711d]

個人的にはリングディップスは器械体操選手でもないかぎり止めた方がいいと思う
リングディップスで肩怪我したので今は吊り輪は懸垂にしか使ってないけど

[390 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8e0e-j5Xv) 2021/12/25(土) 22:28:31.46 ID:Vn2sve200]

>>388
なるよ

[391 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8e0e-j5Xv) 2021/12/25(土) 22:30:44.11 ID:Vn2sve200]

体重重くなったらマッスルアップでいろいろ痛めたわ

[392 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Saaa-IKx7) 2021/12/25(土) 22:52:53.81 ID:gbKxCltJa]

>>391
身長183cm体重90kgでマッスルアップやったら手首痛めて1年。まだ違和感がある

[393 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bab8-j5Xv) 2021/12/25(土) 23:47:07.33 ID:G3F8U0+10]

>>388
揺れるのは細かな筋肉が新しい刺激に対応しようとしているので、慣れてきます。

吊り輪のディップスはストレートバーよりもやや二頭筋・三頭筋の筋力が必要。特に三頭は必要です。

[394 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ae0b-Ndip) 2021/12/26(日) 01:35:17.88 ID:fIFWmIqj0]

痩せようぜ

[395 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-LekN) 2021/12/26(日) 05:09:44.64 ID:6Dug8MY3a]

立ちコロ５回が限界

[396 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3d2-nzrM) 2021/12/26(日) 08:24:00.53 ID:5s+mqNPW0]

>>346
ロシアンディップス 試してみたけど難しいねー
肘をディップスバーに乗せた状態から上がれる気がしない…
今後も練習継続していきます

[397 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea05-38Tz) 2021/12/26(日) 10:09:04.43 ID:jnlfyz2F0]

リングフィットアドベンチャーも続けてりゃムキムキになる？
心肺機能と持久力は上がりそうな感じはあるけれどちょっと気になった
Switch有機EL版のリングフィットセットあるから買うか悩む

[398 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c662-9Wzh) 2021/12/26(日) 10:15:07.75 ID:szMQr5KR0]

リングフィットは高負荷ではないから体絞る感じにはなる
ジョギングとかもやるので有酸素と無酸素のミックスを楽しんで出来る感じ

[399 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp10-1lbQ) 2021/12/26(日) 13:43:35.82 ID:Gf8aeDtAp]

リング（吊り輪）ならムキムキになれる
アドベンチャーしてる場合じゃない

[400 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKa3-DVFu [07a0Qd6]) 2021/12/26(日) 14:46:30.47 ID:j3iwpMkrK]

>>396
おそらく、無反動で試されたと思われます。
肘を付けた状態から頭突きをして上体を挙げます。
これがリングマッスルアップのトランジションの胸をふくむ動作となります。
肘を下ろす動作は難しいので、省いてください。

[401 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKa3-DVFu [07a0Qd6]) 2021/12/26(日) 14:55:01.84 ID:j3iwpMkrK]

無反動だとインポッシブルディップスという超高難度な自重になります。

[402 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 48c7-e50p) 2021/12/26(日) 15:08:24.16 ID:J62fDQbX0]

ひざコロと立ちコロって
ヤムチャとセルくらい差があるな
できる気しないわ

[403 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3d2-nzrM) 2021/12/26(日) 15:29:38.98 ID:5s+mqNPW0]

>>400
アドバイスありがとうございます！おっしゃる通り無反動でやってました…
明日がトレ日なので練習してみますね

[404 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKa3-DVFu [07a0Qd6]) 2021/12/26(日) 16:40:16.84 ID:j3iwpMkrK]

>>403
リングマッスルアップからみたロシアンディップスの補足です。
肘を付けた状態から頭突き→トランジション
胸をふくんだ状態からのディップス→深いディップス
この二つの動作の組み合わせがロシアンディップスでり、リングマッスルアップに似ているところです。

[405 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ deb8-si/4) 2021/12/26(日) 18:18:44.85 ID:NA/NnWVI0]

無反動ロシアンディップスとインポッシブルディップスは別物
インポッシブルディップスは身体が肘より後ろ

[406 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-LekN) 2021/12/27(月) 07:54:03.51 ID:rfSA4JHYa]

>>402
３回くらいでも、むちゃ筋肉痛になるよ立ちコロ
腹はブヨブヨのままだけどｗ

[407 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK60-DVFu [07a0Qd6]) 2021/12/27(月) 12:42:53.82 ID:xt0EsLTGK]

>>405
すんません。肘より身体が後ろって異次元の難易度ですなあ。

[408 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3d2-nzrM) 2021/12/27(月) 14:29:18.78 ID:x/J/WkJs0]

アマゾンで「5BILLION 木製体操吊り輪」が1000円以上安くなってて500円OFFクーポンもついてるよ

[409 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6644-3/hC) 2021/12/28(火) 00:23:24.26 ID:ESalXigR0]

プッシュアップじゃ全然筋肉痛にならなくなってしまった
ディップスバーの買い時か？

[410 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1e26-t0J7) 2021/12/28(火) 00:29:42.02 ID:EYEWSRUc0]

>>409
チンスタは？

[411 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ deb8-si/4) 2021/12/28(火) 01:28:20.48 ID:0vG8XDRV0]

>>409
使うとこ変わるし同じとこやりたいならペットボトル背負うか負荷高い技にすればいいのでは

[412 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6644-3/hC) 2021/12/28(火) 13:41:50.81 ID:ESalXigR0]

>>410
スペースがね…

>>411
ペットボトルの準備めんどくない？
逆立ちプッシュアップ目指してみるか…ってそれはそれで使う部位変わっちゃいそうだけど

[413 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ deb8-si/4) 2021/12/28(火) 16:20:34.79 ID:0vG8XDRV0]

>>412
水入れてずっと置いとくのがめんどいのか？それだとチューブ背中に回してやるのもめんどいのかな
じゃあ腰位置に手ついてプッシュアップかな

[414 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKc8-DVFu [07a0Qd6]) 2021/12/28(火) 16:36:19.68 ID:+zmXtvFVK]

手軽にやるならダイヤモンドプッシュアップとかアーチャープッシュアップかな

[415 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-LekN) 2021/12/28(火) 19:37:21.56 ID:iSE7YSL0a]

喧嘩稼業はいつ再開するんや

[416 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a6c-YgI0) 2021/12/28(火) 19:43:59.49 ID:YbFBFcOz0]

>>409
買い時だよ
そのうちダンベルも欲しくなるけどねー

[417 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6644-3/hC) 2021/12/28(火) 21:48:01.45 ID:ESalXigR0]

>>413,414
ありがとう、いろいろ種目試してみるわ
腰位置とアーチャープッシュアップは手軽でいい感じに胸にも効きそうだな！
あとチューブは場所取らなくてよさげだね

>>416
だいぶ種目の幅広がりそうだもんな
ダンベルも正直欲しい

[418 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-LekN) 2021/12/29(水) 15:52:59.13 ID:11Y5IKlVa]

寒くてやってられるかバーロー

[419 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd70-yyml) 2021/12/29(水) 16:05:41.18 ID:f5zEK8vDd]

>>409
筋肉痛を求めてワークアウトするのが間違い

[420 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea05-38Tz) 2021/12/29(水) 17:05:23.42 ID:I/PQkd+F0]

寒い時期こそチャンスだぞ

[421 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-LekN) 2021/12/30(木) 08:07:11.10 ID:EhdJt00Ya]

どゆこと？

[422 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp10-1lbQ) 2021/12/30(木) 10:35:52.80 ID:t6TgZSnXp]

明日は懸垂108回やるか
普段の3倍くらいの回数だから時間かかるだろうな

[423 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea05-38Tz) 2021/12/30(木) 15:16:53.85 ID:6uE2CTH20]

>>421
他の側面もあるが体温が下がりやすい分脂肪燃焼しやすいのが冬の寒い時期
筋温低下による怪我のリスクも出てくるけど準備運動なんかの暖機運転はするだろうからデメリットはないようなもの

[424 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6644-o7hT) 2021/12/30(木) 15:39:39.91 ID:z7QyGXNK0]

>>419
頭ではわかっちゃいるんだが効いてる実感のために筋肉痛を欲してしまう

[425 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f81d-YWmw) 2021/12/30(木) 17:07:08.89 ID:eid6uJiK0]

>>424
1週間くらい休んで再開したら筋肉痛になるで♪

[426 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-NZTV) 2021/12/30(木) 22:01:29.59 ID:Z38g/0zEa]

>>422
1時間もあれば終わるよ〜

[427 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87e8-zXjF) 2021/12/30(木) 22:56:11.10 ID:OTCru1j80]

明日は懸垂1231回やるか

[428 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-LekN) 2021/12/30(木) 23:38:42.72 ID:sDC99MPXa]

>>423
なるほどサンクス。明日は日中は神社の階段ダッシュするわ

[429 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f771-BmRS) 2021/12/31(金) 06:07:08.07 ID:csatjpIx0]

1週間休む勇気

[430 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b21d-hydl) 2021/12/31(金) 08:22:26.99 ID:oz0WZPR20]

プッシュアップはバー使うと倍くらいキツい感覚になるな
筋肉痛求めてる彼は使ってるのだろうか？

[431 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0244-niYa) 2021/12/31(金) 09:57:42.14 ID:3CtvTNOY0]

>>425,429
休めるという発想はなかった
思い切って少し休めてみるか

>>430
使ってるで
3秒くらいかけて深く下ろす感じで大胸筋の張りはしっかり感じてるんだけど筋肉痛は来ない…

[432 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f771-BmRS) 2021/12/31(金) 11:56:00.53 ID:csatjpIx0]

ゴリラみたいに胸叩いてみよっか
んー！(ドンッ)んー！(ドンッ)って

[433 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-N03V) 2021/12/31(金) 16:04:16.65 ID:mFtGB7Kmr]

エビバディパッション
プランシェせぇや

[434 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp4f-GK0G) 2022/01/01(土) 08:54:19.30 ID:D1pQyxfLp]

カーフレイズは段差無しじゃ満遍なく効かないです？
山歩きしたら筋肉痛なっちゃって

[435 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-hDuN) 2022/01/01(土) 11:47:41.70 ID:WxlnbuiO0]

>>434
段差ありで片足でやるのがいい
机とか椅子に捕まっていい
段差は辞書とかでいい

[436 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-45BR) 2022/01/01(土) 12:44:31.51 ID:OF/4kFR80]

山歩きを想定するのなら　バックランジとかが良いんでねぇ蚊

[437 無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-oDCH) 2022/01/01(土) 16:47:24.26 ID:O0tZHYmQd]

山歩きでの筋肉痛って下りのネガティブ動作の連続が原因だろうから筋トレよろ下り動作の連続に慣れるしかないんじゃない？
どんなに凄い筋力、体力の持ち主でも慣れないネガティブ動作の刺激を受けると筋肉痛になるだろうし

[438 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-39ms) 2022/01/01(土) 17:01:16.36 ID:pvTrr0DQd]

階段降りトレやりゃいいよ

[439 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef5e-45BR) 2022/01/01(土) 19:54:39.61 ID:/ISQiGPd0]

>>435-438
なるほど色々変えてみますー
台から降りる動きを反復したら効きそう

[440 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-45BR) 2022/01/02(日) 11:16:44.47 ID:nlruQNtL0]

山の下りのネガティブ動作が原因だとしたら　フロントランジが良いかもね
山家ならリュックに少し詰めてやってもいいかもね

[441 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKcf-Ye7S [07a0Qd6]) 2022/01/02(日) 14:20:19.54 ID:HBohyXgrK]

筋肉痛になるのは困ることない
登山下りで膝痛になると致命傷
下りは体重×加速度で信じがたい負荷がのる
経験上四頭筋が弱いと膝痛になりやすいね

[442 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-4nvB) 2022/01/02(日) 15:04:38.47 ID:sxhzVMqL0]

>>427
男なら回数など決めずに死ねまで遣らんか！
ウダウダした事など死んでから考えれば良い。

[443 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-hDuN) 2022/01/02(日) 15:42:47.47 ID:IMgzZcth0]

ディップスバーで斜め懸垂やってるけど大胸筋三角筋広背筋の中で広背筋の伸びだけが遅い
なんで？

[444 【大あたり】 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-8IzI) 2022/01/02(日) 16:50:33.15 ID:synuq8he0]

てすと

[445 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fd5-qpXy) 2022/01/02(日) 18:03:34.48 ID:D4sCR6z/0]

最近,Vシットやりたくてしょうがない
どうやればできるようになりますか？
懸垂は40回は出来ます、タックプランシェ10秒保持位は出来ます
Ｌシットは13秒位保持できます
今年はフルプランシェ出来るようになりたいです
誰か教えて

マッスルアップはワイドで7かいくらいできます

[446 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fd5-qpXy) 2022/01/02(日) 18:06:05.19 ID:D4sCR6z/0]

腹筋とか体幹は、ストラドルのフロントレバー１０秒保持位出来るのと
関係無いけど・・・脚は駅伝ランナーなので筋力は無いですが持久力はあります
本当にVシット&フルプランシェ出来るようになりたいです

[447 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fd5-qpXy) 2022/01/02(日) 18:08:34.99 ID:D4sCR6z/0]

👆ヒューマンフラッグ、ストラドルから始めてフルレバーで
10秒は出来ます

[448 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0b-J55m) 2022/01/02(日) 18:09:15.23 ID:ho5/IqiO0]

>>445
チューブ足にひっかけて実際にVシットの体勢になって練習するといいんじゃない？

[449 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fd5-qpXy) 2022/01/02(日) 18:13:53.25 ID:D4sCR6z/0]

>>448
今日もニンジャのプッシュアップバー使って
箱根駅伝観ながら（笑。ゴム使ってVシットポーズのフリーズ？
しながら後ろの荷重かけたり、前のめりなって柔軟性伸ばしたり
仮想Vシットと仮想ストラドルプランシェやって頑張ってたけど（笑
壁に当たってます
体重は172cmの63kgで重い方です。
倒立は60秒は出来ます

まじで悩んでます
壁超える為のトレーニング無いですか？

[450 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0b-J55m) 2022/01/02(日) 18:33:05.79 ID:ho5/IqiO0]

>>449
カムイパークのめちゃ強い人が6秒で限界が来るチューブの負荷で3セットやるといいって言ってたよ
もっと詳しい答えが必要ならYouTubeでサイバーフィットネスTamoってとこで質問してみて

[451 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fd5-qpXy) 2022/01/02(日) 18:41:40.53 ID:D4sCR6z/0]

>>450
今日、正月気分で酔っましたすいません（笑
カムイさんの調べてみます！ありがとう！
ガチってより酔いどれ質問したガチ勢なんで
正月無礼講って事とで許して（笑

[452 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0b-J55m) 2022/01/02(日) 18:56:49.26 ID:ho5/IqiO0]

>>451
謝ることじゃないよ

[453 無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-oDCH) 2022/01/02(日) 20:01:02.21 ID:NE6N7W7pd]

>>441
よほど酷くない限り筋肉痛は大した問題じゃないね
関節の痛みに比べたら

[454 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0f-s6cj) 2022/01/02(日) 20:25:50.68 ID:RJCnG0Ks0]

久しぶりに

腕立て伏せ10回
膝ころ10回
スクワット50回
を2日間やっただけで筋肉痛になってしまった。相当怠けてたからな

[455 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ba1-wk82) 2022/01/02(日) 20:42:55.30 ID:d3zKaHoL0]

>>449
その体重だと軽い方だから単純に筋力が足り無いだけだなー

[456 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fd5-qpXy) 2022/01/02(日) 21:25:09.84 ID:D4sCR6z/0]

>>455
ランナー目線だと55kgとかあたりまえだったので少し盲目なってました！
軽い方ですか！、筋力不足・・・特に肩は足りないと思ってました…（笑

肩の筋自重トレに良いのって何ですかね？
自分的にはチューブ使ったストラドルプランシェとかvシットモドキなんですが
もっと、０レップ系じゃなく、10回×3セットみたいな効率の良い肩トレーニングって
ありますかね？倒立して腕立てする類のも考えてはいるんですがバランス力が足りなくて・・（笑

[457 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-hDuN) 2022/01/02(日) 21:48:51.46 ID:IMgzZcth0]

>>456
パイクプッシュアップ

[458 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-25FQ) 2022/01/03(月) 01:01:10.73 ID:JJj0XnxGr]

>>456
タックでヴィクトリアンやってそこからあがるだけあげる
次に脚前挙もタックにして尻を前に持ち上げる　そこから膝伸ばす

[459 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f44-jj7C) 2022/01/03(月) 11:00:28.01 ID:syS2SMHY0]

筋肉痛来ないって悩んでたけど1週間弱休めて再開したらレップに余裕が出て筋肉痛も再来したわ
筋肉回復しきってなかったんだな

[460 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-4nvB) 2022/01/03(月) 16:10:40.13 ID:DHRZTd0w0]

>>443
斜め懸垂はどちらかと言うと背中は僧帽筋では？
あえて言うなら脇を締めていれば広背筋にも効くけど、締めている？

[461 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-hDuN) 2022/01/03(月) 17:37:46.37 ID:2iivvWHo0]

>>460
斜め懸垂が僧帽筋メインなんて聞いた事ない
脇は締めすぎず開けすぎずといったところ

[462 無記無記名 (JP 0H8f-ymYU) 2022/01/03(月) 17:48:42.44 ID:xji0ykGIH]

グッディーさんがめっちゃ詳しく解説してる
斜め懸垂で広背筋を鍛える「本当の方法」
https://youtu.be/AYjKZQkWW78

[463 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-hDuN) 2022/01/03(月) 18:00:48.39 ID:2iivvWHo0]

>>462
グッディーさんと同じようにディップスバーを使ってるけど、バーを2本でやってる
持ち方は順手と逆手の間だから広背筋は鍛えられるはず

[464 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb6-ymYU) 2022/01/04(火) 02:11:45.74 ID:WlkZO5W40]

>>463
懸垂のイメージで胸に引いてると思われ
ウエイトのロープーリーと同じで脇締めてみぞおちに引くべし
とは言えグッティーさんの動画の斜め懸垂は負荷高そうだよな

【初心者向け】ディップスバーでフロントレバーの背中を作る方法【背中トレ】
https://youtu.be/eG1yICN-2_k
無重力さんの動画だと初歩段階の斜め懸垂は脇空いてるけどあくまでも腕含めて引く力を養うためだと思う
ステップ進むとバーを腹にぶち当てるイメージでって言ってるから完全に肩関節の伸展動作だし結局ディップスバーで広背筋鍛えるってこういう形になると思う

[465 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-4nvB) 2022/01/04(火) 02:26:02.80 ID:96akJxXb0]

>>460
締めた方が良いよ。
それでも、ダメなら回数が足りていないか、腕で持ち上げているかじゃ無いか？
回数は決めずにオールアウトで持ち上がらないまで追い込まないと駄目。
後、出来るだけ腕の力を使わずに広背筋を使って持ち上げる、体を持ち上がると言うより両脇の見えない台を肘で後ろに押して体を持ち上げるイメージ。
実際に地面に仰向けに寝そべって、肘で地面を押して体を持ち上げると分かりやすい。
傍からは同じに見えても背中への負荷は違ってくる。

個人的には、私も最初ダメだった。
スロートレーニングでユックリ行った時に斜め懸垂で広背筋に効かせるコツが分かった。
人によって腕の長さも身長も違うから胸のあたりを付けたり、鳩尾の当たりを付けたり、臍の緒当たりでも良い。
背中が弓なりに仰け反っても良い、とにかく、此処が一番広背筋に効きそうなポイントを探す。
結果的に例え動画などと違っていたとして、自分にとって、一番効果が実感できる場所が自分にとってベストの斜め懸垂。

[466 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-hDuN) 2022/01/04(火) 12:28:44.89 ID:kNnUxsex0]

ディップスバー2本で斜め懸垂する例
https://youtu.be/_k2Roh60WyM?t=89

[467 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-hDuN) 2022/01/04(火) 15:27:20.03 ID:kNnUxsex0]

ニープッシュアップ→ニープッシュアップ（プッシュアップバーあり）→プッシュアップ→
→プッシュアップ（バーあり）→デクラインプッシュアップ→デクランプッシュアップ（バーあり）→
→ディップス

と胸トレを発展させていく方針で今１セット目だけデクラインバーありだったけど、
デクラインやめるわ
折り畳み台を置く位置が難しすぎて慣れない。位置によって全然記録も変わってきちゃうし
何より危なくて怖い

次回はディップスを１セットやる。次がプッシュアップバー使用プッシュアップ、次が普通のプッシュアップだわ

[468 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb92-4nvB) 2022/01/04(火) 16:46:20.83 ID:CBsEndAu0]

事情があって半年筋トレしてなかったらフルプランシェできなくなった。
再開するか迷ってるんだけどマッスルメモリーって結構残ってるもん？

[469 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-hDuN) 2022/01/04(火) 17:02:18.12 ID:kNnUxsex0]

>>468
マッスルメモリーは存在するって言ってる筋トレYouTuberはかなり多いと思う
フルプランシェて凄いな

[470 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb92-4nvB) 2022/01/04(火) 17:08:05.39 ID:CBsEndAu0]

>>469
つっても6秒くらいしかできなかったけどね
どうしよう再開しようかなー
ディップスが一番好きなんよね
三頭ばっか鍛えてた

[471 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-hDuN) 2022/01/04(火) 17:17:44.09 ID:kNnUxsex0]

>>470
どんな事情で休んでたの？怪我？仕事？

[472 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb92-4nvB) 2022/01/04(火) 17:33:49.02 ID:CBsEndAu0]

>>471
はじめは怪我で休んでたんだけど、ちょうどそこに仕事が重なってなかなか再開出来なかった感じ

[473 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3b57-PpoV) 2022/01/04(火) 18:46:03.97 ID:aXuRV5Ua0]

>>468
10年くらい筋核は残ってる=マッスルメモリーは有るからたぶん大丈夫だろう

[474 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb92-4nvB) 2022/01/04(火) 19:00:53.56 ID:CBsEndAu0]

>>473
プランシェプレスまでは出来るようになっといたほうがいいかな？
というか当初はストリートワークアウトジャパンの大会出ること目標にしてたけど今は正直もそこに対するモチベはなくなってる。
ただ不意に筋トレ欲が湧くだけ。

[475 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f05-cNlk) 2022/01/04(火) 21:31:28.94 ID:4FKrx3uC0]

たまに湧いて時間があるならGtGメソッド取り入れるのもいいぞー
疲れない範囲での回数、負荷で気ままにやって神経に効かせる感じで

[476 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-hDuN) 2022/01/04(火) 21:43:39.28 ID:kNnUxsex0]

>>474
俺は昔は一日3種目3セットやってたけど、今は一日3セットだけだ
これだとまずやりたくない！って事にはならない
胸肩背中脚と4種目だから全身鍛えられるし、一応

[477 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb92-4nvB) 2022/01/04(火) 22:01:02.47 ID:CBsEndAu0]

>>476
なるほどねー
マッスルアップとか練習したいけど鉄棒の上に上がれるようなちょうどいい高さのやつが身近にないんだよねー
ドアに引っ掛けるやつはあるけどせいぜいフロントレバーが限界

[478 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b99-Irgs [上級国民]]) 2022/01/04(火) 22:06:19.47 ID:ZApKWvdW0]

>>460
斜め懸垂も主働筋は懸垂と同じだよ
水平のプル種目は垂直に引く懸垂より僧帽筋中部と下部の負荷のバランスが良い
あと順手だと三角筋後部、中部にも懸垂より負荷が入りやすい

[479 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-hDuN) 2022/01/04(火) 22:28:09.69 ID:kNnUxsex0]

>>477
俺はディップスバー使ってるよ

ディップスバーについて語るスレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1635322544/

[480 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb92-4nvB) 2022/01/04(火) 22:34:39.42 ID:CBsEndAu0]

>>479
ディップスバーは必須アイテム！
俺も語ってこよっと

[481 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb92-4nvB) 2022/01/04(火) 22:43:29.79 ID:CBsEndAu0]

>>479
ちなみに一番好きな自重筋トレ器具何？

[482 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-hDuN) 2022/01/04(火) 22:46:34.89 ID:kNnUxsex0]

>>481
持ってるのが高い順にディップスバー、腹筋ローラー、折り畳み台、プッシュアップバーだけだよ
ディップスバーが一番気に入ってる。一生使える
腹筋ローラーは全然使ってない。肩にも胸にも背中にも腹筋にも効いてしまうんじゃ分割に組み込めん

[483 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb92-4nvB) 2022/01/04(火) 22:57:55.53 ID:CBsEndAu0]

>>482
うわーマジで分かるわそれ
俺も腹筋ローラーもってるけどまともに使った試しがない。
なんだかんだでディップスバーが最強。
個人的には倒立バーも好きだけどね。

[484 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-hDuN) 2022/01/04(火) 23:07:33.04 ID:kNnUxsex0]

>>483
細マッチョ程度でいいなら腹筋ローラーとプッシュアップバーとスクワットだけでもいいけどね

[485 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb92-4nvB) 2022/01/04(火) 23:18:51.57 ID:CBsEndAu0]

>>484
足トレに関しては片足空気椅子と片足スクワット、ランジ、あとメトブロのハムストリングのやつやっとけば結構太くなると思うんだよね。
実際俺はそれでかなり足増えたし。
ちな今体重どんぐらい？

[486 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-hDuN) 2022/01/04(火) 23:41:35.70 ID:kNnUxsex0]

>>485
デブだから言いたくないよ（涙

[487 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-hDuN) 2022/01/04(火) 23:46:37.89 ID:kNnUxsex0]

>>485
ピストルだけでここまで太くなるって言うけどここまで太くなるなら十分だな
https://youtu.be/0ON6y_cIHqU?t=144

[488 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb92-4nvB) 2022/01/04(火) 23:53:47.95 ID:CBsEndAu0]

>>486
とかいってムキムキなんでしょ！

[489 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb92-4nvB) 2022/01/04(火) 23:54:44.11 ID:CBsEndAu0]

>>487
ふくらはぎはもっと太くなる。
てかこの人背中でっかｗｗ

[490 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-hDuN) 2022/01/04(火) 23:59:23.05 ID:kNnUxsex0]

>>488
全然だよ。やっと4日後にディップスに再挑戦するよ
肩はパイクプッシュアップをプッシュアップバー付きで2セット、無しで1セットだよ
斜め懸垂はディップスバーで普通のを1セット、膝立てのハーフを2セットだ
脚はブルガリアンスクワットを3セットだけど、徐々にピストルに移行したい

[491 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb92-4nvB) 2022/01/05(水) 00:01:13.42 ID:SxBJT8t50]

>>490
筋トレ初めてどんぐらいなの？

[492 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b6c-hDuN) 2022/01/05(水) 00:03:07.26 ID:VG5aIn+W0]

>>462
>>466
これやってみようと思ったら腕伸ばしたとき背中が床にベタづきしてしまった
つかないように腕伸ばさず曲げたままだと肩甲骨の動きが狭まって最大伸縮できないし
持ってるディップスバーが高さが低いのかと思ったら偶然たまたま>>462の動画内のと同じ製品だったし
私の腕がシジマール並みに長いのだろうか

[493 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f05-cNlk) 2022/01/05(水) 00:03:15.36 ID:VCgrWgnz0]

フラッピーバードみたいなやつに腕立て伏せで挑むの楽しそうだな
https://youtube.com/shorts/0T6Tz2GRRE8

[494 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-hDuN) 2022/01/05(水) 00:13:30.15 ID:2Lq1QVbh0]

>>491
記録を付けだしたのは2013年11月からだけど、その頃は腹筋ローラーしかやってなかったよ

>>492
腕が長いんじゃない？
ディップスバーも商品によって高さが違うようだから、高いのならいいかも
ちゃんと腕の長さと商品詳細の高さを見比べないとね
というかそのディップスバー、高さ変えられない？俺のディップスバーは2段階で変えられるよ

[495 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-bB83) 2022/01/05(水) 09:59:45.10 ID:QKwNBGeVd]

リングディップスが全然出来るようになりません
1回も上がらないです
バーでのディップスは十数回できます
何かコツがあるのでしょうか?

[496 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f0e-45BR) 2022/01/05(水) 10:36:05.87 ID:D9UE+gMl0]

風が強くて冷たい上に
鎖骨肩甲骨周りが痛くてマッスルアップできそうにないなあ

[497 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKcf-Ye7S [07a0Qd6]) 2022/01/05(水) 11:31:24.96 ID:yAcDzDmNK]

>>495
ストラップで長さ自在なのを活用しましょう(足つき)

コツではありませんが、余裕でこなせるまでは、肘を閉じてリングを身体に沿わせると力が発揮しやすいのと怪我防止になります。
あと、いきなり深いディップスはやめておきましょう怪我のもとです

[498 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp4f-kSYd) 2022/01/05(水) 13:39:24.62 ID:W8GkbGw8p]

吊り輪ディップスはキツイから下ろした時足が床に着く高さで上がるときに床を軽く蹴って上がってるわ
腕が細いから三頭筋に効かせたいんだけどほぼ胸に効いちゃってる感じ

[499 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK0f-Ye7S [07a0Qd6]) 2022/01/05(水) 15:01:31.02 ID:yAcDzDmNK]

>>498
工夫して試すって大切ですよね

[500 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b6c-hDuN) 2022/01/05(水) 18:55:54.53 ID:VG5aIn+W0]

>>494
同じく高さ2段階に変えれるやつなんですが一番高い位置にしてます
普通のディップスでも深く沈み込むと膝が床についちゃうので
やっぱ私の腕がシジマールなんだと思います
ディップスバー買うのにどれも一緒だと思って腕の長さなんか考慮しなかったなぁ

[501 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-v7xo) 2022/01/05(水) 19:49:48.83 ID:2Lq1QVbh0]

>>500
何かしっかりした台2つの上にディップスバーを置くとか？危ないかな？
最悪背中鍛えるのを諦めるしかないかも

[502 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f05-cNlk) 2022/01/05(水) 20:24:53.96 ID:VCgrWgnz0]

背中を鍛える方法は(も)山のようにあるだろうよ

[503 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-v7xo) 2022/01/05(水) 20:25:32.91 ID:2Lq1QVbh0]

>>500
ちなみに私のイージーチェンジのディップスバーは高くすると上から下まで85cmくらいありますよ
仕様変更していないとは言えませんが

[504 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-hDuN) 2022/01/06(木) 01:19:18.00 ID:w5xw2wr90]

ディップスだけだと垂れ乳になるって嘘だな
Sanpei氏は胸トレディップスだけみたいだけど形の良い大胸筋をしている
https://www.youtube.com/watch?v=TakLtMZ8ASY

[505 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb0b-UyNv) 2022/01/06(木) 01:20:57.84 ID:mbQwUwPp0]

上部とか下部があるって言っても基本1つの筋肉だからね

[506 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-hDuN) 2022/01/06(木) 01:25:11.68 ID:w5xw2wr90]

>>505
ふみたんが腹直筋下部種目と言われるレッグレイズだけやって形の良い腹筋してるからな

[507 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef93-iZeD) 2022/01/06(木) 07:59:36.59 ID:SJBRpBOq0]

筋トレでムキムキになっちゃうとか脚が太くなっちゃうとか心配してる女と本質は一緒なんだよなそういうの

[508 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bd2-h1hV) 2022/01/06(木) 08:23:39.63 ID:8zIgAHDk0]

サンプルがSANPEIのみで全否定してしまうのは認知バイアスかも

[509 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp4f-kSYd) 2022/01/06(木) 09:42:10.08 ID:EUoNrXbzp]

https://i.imgur.com/iYQD8r6.jpg
女子は脚が太いのをやたら気にするけど俺はむしろいいなと思う

[510 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-hDuN) 2022/01/06(木) 11:57:11.51 ID:w5xw2wr90]

>>509
ええな
尻が見えればもっといいんだろうな

[511 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f05-cNlk) 2022/01/06(木) 17:03:33.64 ID:M4hjOEO/0]

>>507
いつぞやにも言われてたけど勉強するだけで東大入れるとか思っちゃうそれに似てるよな
いややらなきゃわからんのもあるんだけれども

[512 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b07-CTdg) 2022/01/06(木) 17:17:53.02 ID:OmEfMExF0]

外で懸垂の予定がめちゃくちゃや

[513 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0f-s6cj) 2022/01/06(木) 18:38:52.53 ID:oyob+tJY0]

結局筋トレ何から始めていいのか分からずアブローラーと腕立て、各10回、懸垂の練習、スクワット各50回

今年からやってる

[514 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f05-cNlk) 2022/01/06(木) 19:40:36.67 ID:M4hjOEO/0]

>>513
腹筋だけはやるならその日の最後に回すといいよ
他の種目でも少なからず腹筋使うし怪我のリスクを少しでも減らすために自分はそうしてる
まあ自重で順番なんか気にするか？って話になるかも知れんけど安全に越したことはないかなと

[515 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eba1-FNGH) 2022/01/06(木) 19:49:50.33 ID:MVs8D+bK0]

とりあえず自重BIG3の懸垂、ディップス、ブルガリアンスクワットやっときゃ大丈夫

[516 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-hDuN) 2022/01/06(木) 19:52:47.04 ID:w5xw2wr90]

>>515
パイクプレスも入れたい

[517 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f0e-45BR) 2022/01/06(木) 22:49:24.94 ID:4oLDQbld0]

>>509
君が気にしてるのは足じゃなくて顔

[518 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb92-zIXK) 2022/01/07(金) 10:14:48.88 ID:9Xea0gB40]

腕立て加重して潰れるまでやってから自重で潰れるまでやったら肩が全く上がらない。
関節やってないか心配

[519 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-39ms) 2022/01/07(金) 10:42:22.41 ID:6ikP/n+ad]

それやって肩肘やっちゃったから気を付けて

[520 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b4f-MHys) 2022/01/07(金) 10:49:14.07 ID:kOuvtA200]

肩はインナーマッスルのトレーニングもしないと壊すよ

[521 無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx4f-MWyn) 2022/01/07(金) 11:43:54.11 ID:RiDXQYocx]

https://i.imgur.com/KjTbHeu.jpg

[522 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-cNlk) 2022/01/07(金) 12:51:37.40 ID:9/FNcfU3a]

さすがにもう馬鹿でも気付くだろうからそれでもお注射してるやつは放っておけ

[523 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df1d-39ms) 2022/01/07(金) 16:27:52.05 ID:rpkcSvEC0]

すでに先進国の全人口の7割程度が接種してておまえが残ったとして生きて行ける自信あるの？
反ワクはこれには絶対答えられないんだよな
というか意図する意味が理解出来ないんだろうな
頭悪過ぎて気の毒

[524 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-cNlk) 2022/01/07(金) 17:04:41.74 ID:kEXjdXDLa]

>>523
死ぬまでお注射繰り返してそれでどうなんの？
統計から未接種の方が被害軽いって出てるしワクパスも無意味だし陽性者増やそうとPCR無料で釣って感染者増やそうとしてるしもうね馬鹿かと
やってることスペイン風邪の頃と変わらねえんだわ
自分で考えもしないで反ワク反ワク煽って実際不安なのお前ら側じゃねえかwww
健康で貯筋もしてるし人類が7割減っても余裕で生き残れるわ
お疲れさん

[525 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-hDuN) 2022/01/07(金) 17:21:00.63 ID:SW3uVNXo0]

>>524
ノイジーマイノリティは黙ってろ

[526 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-0v1B) 2022/01/07(金) 17:42:48.28 ID:vNYmN4bud]

自衛隊懸垂13回でギブアップ

[527 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-4nvB) 2022/01/07(金) 18:39:42.64 ID:g55kyNe40]

>>512
大雪でも気にせず懸垂する猛者は居ないのか・・・
俺はしないけど・・・

[528 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb92-zIXK) 2022/01/07(金) 18:50:05.62 ID:9Xea0gB40]

チンスタ買おうぜ

[529 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eba1-FNGH) 2022/01/07(金) 19:05:19.60 ID:Uqu/kYmh0]

>>527
それだけ懸垂やりたい奴はそもそもチンスタ持ってるのが大半だからな

[530 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df1d-39ms) 2022/01/07(金) 21:16:43.81 ID:rpkcSvEC0]

>>524
7割減って生き残れると思ってる時点で脳みそ沸騰しとるわ
未接種の方が重症化しないとかどこにそんなデータあんの？
おまえのちっぽけな脳内か？w
まあ馬鹿は医者がいない未来に生き残るつもりで貯筋とか言って悦に浸ってなw

[531 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-v7T3) 2022/01/08(土) 01:29:59.16 ID:wYGbDpyea]

マッスルアップ出来そうで出来なかった悔しい

[532 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b26-hDuN) 2022/01/08(土) 02:03:52.47 ID:W+zznFTv0]

>>531
蹴上がりからやってみては
俺は出来ないけど

[533 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbb8-25FQ) 2022/01/08(土) 02:48:47.64 ID:rpuJKKC30]

>>531
小川直也のハッスルハッスルを順手にして重りかチューブを引く練習をするのだ

[534 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e308-luvf) 2022/01/08(土) 10:05:16.33 ID:W7Z+SlL10]

カラオケで踊り狂ったり仰け反りながら歌ってたら体の後ろにある筋肉が全部筋肉痛になってしかも2日経ってるのに全然治りません
これ新しい自重トレになりませんかね

[535 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-0XJU) 2022/01/08(土) 10:12:38.04 ID:40ybNYzua]

弱すぎるだけかと

[536 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c592-7NhP) 2022/01/08(土) 10:39:32.85 ID:hKKG6xOG0]

カラオケは腹筋に効くよ。
腹筋で大声出すタイプに限定されるけど

[537 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2343-sHhG) 2022/01/08(土) 12:06:43.10 ID:fTtcfDuY0]

おもり着けてカラオケに行くんだ

[538 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK29-dtep [07a0Qd6]) 2022/01/08(土) 12:53:50.54 ID:mLLX2K3JK]

>>534
踊るぽんぽこさん
歌うのは筋出力のリミッターを解除したかもしれません

[539 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d2d-UP5Z) 2022/01/08(土) 12:59:25.97 ID:lE1wZlsF0]

一本指懸垂出来る猛者いる?二本指は余裕で出来るが、一本指だと途端にレベル上がるな。

[540 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-mvA8) 2022/01/08(土) 16:34:33.85 ID:HtqVAY/D0]

上り坂ダッシュをメインにしたHIITを暫く行っていた。
久しぶりに平地でのHIITを行ったら、依然と同じメニューなのに同じ時間で驚くほど長く距離を走れた。
上り坂ダッシュって、結構効くんだな。
こんなに効くとは思わなかった。

[541 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-mvA8) 2022/01/08(土) 16:39:02.33 ID:HtqVAY/D0]

>>534
カラオケは兎も角ダンスはトレーニングとしては優秀。

[542 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 55ec-94m7) 2022/01/08(土) 16:50:01.29 ID:mPTnWY5b0]

アメリカ美女が選ぶ本当にモテる体型
https://www.youtube.com/watch?v=wfVev7fGZb8

[543 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3c7-2G4o) 2022/01/08(土) 17:21:13.33 ID:KEpti3l+0]

美女はどこですか？

[544 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5dbb-WKoe) 2022/01/08(土) 17:37:35.83 ID:51R2ZpP80]

>>534
気胸かもよ
症状に背中に筋肉痛みないな痛みがある

[545 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1d0b-94m7) 2022/01/08(土) 20:33:28.25 ID:6seFvbbY0]

昔、よく貼られてた50歳の日本人受刑者の身体を見てから自重トレを始めたものだが、
１・２年じゃ無理だな、ソースは私。サプリなし、タンパク質摂取量体重の1/2g。
運動時間1日30分。似たようなことをしたが現在バンタム級のボクサーみたいな体ですｗ

[546 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d08-8zPq) 2022/01/08(土) 22:05:53.48 ID:wz5751fu0]

スクワットとか足トレやってて、足はまだ疲れてないんだけども心肺機能が先にダウンしてしまうんだ
これは仕方ないのかな？続けてやるしかない？

[547 無記無記名 (JP 0H29-4QmM) 2022/01/08(土) 22:22:38.27 ID:vFLjtZclH]

>>534
立位で仰け反ったら前側の筋肉が緊張しそうなもんだが
うつ伏せになって仰け反ったのなら身体の後ろ側の筋肉が使われるのはわかるけど

[548 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0526-dXQO) 2022/01/08(土) 22:34:20.49 ID:W+zznFTv0]

>>546
フォームが早すぎかインターバルが短すぎ

[549 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-Hfib) 2022/01/08(土) 22:58:51.06 ID:Vad3gIl+d]

>>545
なんでたんぱく質摂取量そんなに少ないの？

[550 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d08-8zPq) 2022/01/09(日) 00:59:44.41 ID:3cpeD5Ef0]

>>548
ありがとうございます。長めにインターバル取ってみます

[551 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0526-dXQO) 2022/01/09(日) 01:43:19.69 ID:UrUlVbg00]

>>550
基本は90秒

[552 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-94m7) 2022/01/09(日) 08:58:10.24 ID:GSFOa8Si0]

筋肉痛で眠れません

[553 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-mvA8) 2022/01/09(日) 11:36:04.41 ID:2gzO+A9W0]

>>546
筋肥大目的で心肺機能が辛いのならスロートレーニングとかも試してみたら？

[554 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0526-dXQO) 2022/01/09(日) 12:10:36.49 ID:UrUlVbg00]

山本義徳氏が「トレーニングは中4〜5日で行い、完全休養日を一日は設ける事」と動画でおっしゃっていた
俺はなんちゃってトレーニーでディップスバー、プッシュアップバー、折り畳み台を使い、

胸の日（ディップスと各種腕立て伏せ3セット）→肩の日（各種パイクプッシュアップ3セット）→
→背中の日（各種斜め懸垂3セット）→脚の日（ブルガリアンスクワット（現状。将来的にはピストル狙う）3セット）→
胸の日

とやってるんだが、これを胸→背中→肩→脚→完全休養日→胸とした方がいいのだろうか

[555 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7520-3DH6) 2022/01/09(日) 13:39:12.95 ID:sIucj+ap0]

大して負荷がかからないから、サーキットトレと同じだわな。

[556 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1d0b-Dzsq) 2022/01/09(日) 13:49:06.74 ID:M8beTUFe0]

>>554
ウエイトと自重は違うから参考にするなら自重トレーニーの方がいいと思いヤース

[557 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-bAZw) 2022/01/09(日) 13:58:21.44 ID:QDxxZ7zpa]

この季節は公園行く気にもならんから家でアームバー使ってセコセコ

[558 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0526-dXQO) 2022/01/09(日) 14:19:50.30 ID:UrUlVbg00]

>>556
ふみたん上半身→下半身→上→下→上→下→休みとか言ってるぞ
そんなの無理だわ

[559 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1d0b-Dzsq) 2022/01/09(日) 14:26:59.91 ID:M8beTUFe0]

>>558
無理なら他の人参考にすればいいと思いヤース

[560 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-12tF) 2022/01/09(日) 17:14:28.18 ID:bm+vMEUIa]

>>545
栄養も強度も足りないんだろ

[561 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-4CNN) 2022/01/10(月) 09:45:23.69 ID:FGv82V4Ed]

自重トレばっかやってて今更コンビクトコンディショニング（日本だとプリズナートレーニング？）を知って移行したんだけど
今までどれだけ反動に頼ってトレしてたかが分かって感動してる、めちゃくちゃキツい（ように感じる
ずっと続けてる人いたら経過とか感想とか聞いてみたいけどいらっしゃいますかね…？

[562 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-EtJB) 2022/01/10(月) 13:24:48.95 ID:X/0cAuxJd]

懸垂を毎日は難易度高いね

[563 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b507-2G4o) 2022/01/10(月) 14:59:53.46 ID:o8/8vdRe0]

毎日やるのは無価値

[564 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 657a-EgL+) 2022/01/10(月) 15:37:14.09 ID:ls8khXbU0]

ttps://www.youtube.com/watch?v=PymnL-FQuvM
このストリートワークアウトチーム
サプリもなしベンチもせずで高セット高回数、荷重もしまくり
毎日のように鍛えまくりでこのバルクしてるよ

[565 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-mvA8) 2022/01/10(月) 16:15:57.80 ID:Awzmicxv0]

最近、毎日の方が効果が有るとかの研究結果も出てきて、「いったい、どっちなんだい！」って気持ちに成るな。

[566 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-UZ3g) 2022/01/10(月) 18:12:41.28 ID:v+q9q7/qd]

ならないよ

[567 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05a1-7NhP) 2022/01/10(月) 19:55:07.31 ID:lrUjlWta0]

懸垂はやはり良いトレーニングだな
限界を超えて無茶が出来ないのも怪我の防止になって良い

[568 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0526-dXQO) 2022/01/10(月) 20:44:26.92 ID:z9UyPQDc0]

Sanpei氏がやってたトライセプス・エクステンションっての今真似してみたらキツすぎワロタ
よくあんなスイスイ出来るな

[569 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd57-bAZw) 2022/01/10(月) 23:14:31.30 ID:+JUYHJrg0]

お腹だきゃ凹まんな…
内臓脂肪を減らすにはどうしたら

[570 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0526-dXQO) 2022/01/11(火) 00:06:07.37 ID:bqUOqtuo0]

>>569
自転車じゃね？

[571 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-luvf) 2022/01/11(火) 09:37:57.78 ID:eUGMM6GDd]

四股踏み楽しい

[572 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-bAZw) 2022/01/11(火) 11:21:54.55 ID:jiDosvfSa]

>>570
もうちょっと暖かくなってきたら買おうかな
近所のコンビニとかわざわざ車で行かなくてもみたいな時とか便利だし

[573 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-mvA8) 2022/01/11(火) 15:06:29.01 ID:dSCgRLxD0]

>>571
四股踏み良いのに、何故か流行らんよな。
正直、膝壊すピストルスクワットなんかより良いと思うのだが・・・

[574 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e308-luvf) 2022/01/12(水) 00:48:24.43 ID:UI2FeEGL0]

>>573
いいよな四股
どういう感じでやってる？足高くあげて深く下ろす現代力士タイプ？それとも低くあげて浅く落とす昔の力士タイプ？

[575 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-UZ3g) 2022/01/12(水) 01:07:39.72 ID:9AnWybsYd]

四股は隠れた名種目だな

[576 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-ndG0) 2022/01/12(水) 01:18:57.38 ID:Rnd2ZXKBa]

テッポウもいいぞ

[577 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd4f-NSTj) 2022/01/12(水) 05:39:56.00 ID:hk+X4DDh0]

四股の話しはもういいわ

[578 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-luvf) 2022/01/12(水) 08:00:25.24 ID:qRQ0z3F/d]

じゃあ新しい話題を提示してくれ

[579 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-mvA8) 2022/01/12(水) 08:54:05.43 ID:isKXKQC/0]

>>574
足を高く上げたいが体が硬くて上がらないので、低く上げて深く落とす感じ。

[580 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-mvA8) 2022/01/12(水) 08:57:39.58 ID:isKXKQC/0]

>>575
四股は、ちゃんとやれば片足のハーフスクワットだからな。
腰の落とし具合で負荷変わるし、キツければ片手を膝に持っていって負荷減らす事も可能。

[581 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-AJHI) 2022/01/12(水) 10:10:24.40 ID:bYDkUuitd]

TikTokで流行ってるスクワット膝壊しそう

[582 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b0e-94m7) 2022/01/12(水) 12:29:27.64 ID:hyJldsk00]

自重の足トレだけで筋肥大させまくって配信したらそこそこ話題集めそう
地味だけど

[583 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0526-dXQO) 2022/01/12(水) 12:32:57.01 ID:00ZE3Z+10]

>>582
もじゃ足さんの脚凄いぞ
自重ピストルを超高回数やってすげえ脚になってる

[584 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8544-FYC7) 2022/01/12(水) 22:22:16.52 ID:IQA9wq/q0]

ダイソーのプッシュアップバーをちゃんと扱える様になってきた家自重3か月目
クソガリだったけど身体変わってきて楽しい

[585 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d57-bAZw) 2022/01/12(水) 22:34:07.07 ID:ejW1Cmvq0]

どんだけ頑張ってもお腹凹むどころか出てきとるし
なんかもう心折れてもうたわ

[586 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e308-luvf) 2022/01/12(水) 22:44:10.13 ID:UI2FeEGL0]

いくら筋トレ頑張っても食事見直さなきゃどうしようもないですよ

[587 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0526-dXQO) 2022/01/12(水) 23:40:42.33 ID:00ZE3Z+10]

>>585
いいじゃねえかデブマッチョで

[588 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-bAZw) 2022/01/13(木) 05:22:37.85 ID:Nc7MsV3Ja]

デカさは強さだしな

[589 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM21-MYTY) 2022/01/13(木) 05:33:23.01 ID:iIuvwgkZM]

懸垂はみるみる内に体つき変わるから楽しいね

[590 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0be3-Qc9n) 2022/01/13(木) 05:53:26.30 ID:TRWWKT250]

懸垂をするための筋肉がない…細いのに情けない
ディップスとか別の部位の鍛錬で、少しはフォローになったりしないのかな
そっちは割と気楽に回数こなせるから楽しい

[591 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM21-MYTY) 2022/01/13(木) 06:10:58.77 ID:iIuvwgkZM]

>>590
最初は1回上げるのにやっとこさだったけどそれを繰り返していく内に徐々に上がる様になったよ
もちろん元になる筋肉も付ける必要はあるから腕立てとかディップスもやってたけど、懸垂を上げるのに一番効果的だったのはデクラインプッシュアップだったかも
方周りと背中を鍛えると懸垂上がりやすいよ

[592 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 031d-CQfT) 2022/01/13(木) 07:02:13.09 ID:mVCCpV5d0]

毎日1分くらいぶら下がってりゃ出来るようになるよ

[593 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e308-hrrO) 2022/01/13(木) 09:04:19.95 ID:+i+GxppL0]

懸垂できないなら

台に乗る→懸垂ぶら下がる→台から降りる→なるべく耐える→最初に戻る

みたいにネガティブだけのトレーニングか、レジスタンスバンド使って懸垂バーと体に引っ掛けて補助アリで頑張る

[594 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b93-lUoQ) 2022/01/13(木) 09:14:58.12 ID:sRe5wbyc0]

最初は上の方でやるシャカシャカ懸垂でいいんじゃね？
慣れてる人でもフルの可動範囲使ってストレッチさせるときついと言うか腱や関節にはよくないしな

[595 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b9a-cmpf) 2022/01/13(木) 11:07:12.81 ID:rW0iyyWR0]

セット増やしたら背中がきくきく
顔が出てきた

[596 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-luvf) 2022/01/13(木) 11:41:55.20 ID:l04raHqwd]

筋トレしてなくても懸垂できる人とできない人いるけど何が違うんだろ

[597 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-EtJB) 2022/01/13(木) 11:44:53.03 ID:Mr7SVfoId]

やる気勇気

[598 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-bAZw) 2022/01/13(木) 12:36:55.00 ID:Nc7MsV3Ja]

井脇

[599 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf1-Pk+C) 2022/01/13(木) 12:37:16.02 ID:2ts4jjv6p]

>>590
https://i.imgur.com/XCCfZGb.jpg
俺は最初の3ヶ月くらいひたすらこの肩甲骨の上げ下げだけ練習した
底から持ち上げる初動が一番力要るからそこを攻略できれば懸垂も形になってくるはず

[600 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0526-h1YG) 2022/01/13(木) 12:53:24.16 ID:qVN9Ec7V0]

>>590
斜め懸垂から始めては？

[601 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d08-luvf) 2022/01/13(木) 18:40:35.91 ID:IRDVsvQ80]

腕短いと懸垂有利？

[602 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236c-WFfW) 2022/01/13(木) 22:01:40.74 ID:XhGWvLT80]

>>594
これは本当にそうでネガティブを安全にできる筋力があればポジティブで何回かできるので、実は最初にネガティブのみのトレって結構劇薬だったりする

[603 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-3oqg) 2022/01/14(金) 06:48:09.15 ID:SJEbgnmea]

>>602
これわかる
わいは足使って上げてそこからできるだけ耐えながら降りてくのをやってるが後半降りきる前もしっかり丁寧におろしていってるときの大円筋つーのか肩甲骨した外側？の感じたことない負荷がたまらんくくせになりはじめた

[604 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-bAZw) 2022/01/14(金) 12:12:36.50 ID:Yts+d4F6a]

懸垂ディップス立ちコロさえやってりゃ上半身はほぼほぼOKてのは本当だな

[605 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0526-dXQO) 2022/01/14(金) 12:17:25.14 ID:DAqmrLMU0]

>>604
肩のトレーニングが足りない

[606 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-NE3x) 2022/01/14(金) 12:27:23.90 ID:uToYfR140]

自重トレーニング最強
いつでもできる
簡単にできる
外出不要
ジムが閉鎖してもできる
腹が出ていても恥ずかしくない

[607 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d08-luvf) 2022/01/14(金) 12:34:54.04 ID:cDoRl/vl0]

腹が出ていても恥ずかしくないのは理解できない

[608 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf1-Pk+C) 2022/01/14(金) 12:39:40.40 ID:C+Zygaaxp]

(ジムに比べて他人の目を気にする事なくトレできて)恥ずかしくないって事だろ文脈的に

[609 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1d0b-NE3x) 2022/01/14(金) 14:04:32.57 ID:lJu3VC9U0]

>>604
チンスタに吊り輪があれば上半身全部いけるよ。コロコロもディップスも代用できるから
部屋にスペースがあり安く済ませたいならコレが究極。

[610 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf1-Pk+C) 2022/01/14(金) 14:52:17.82 ID:C+Zygaaxp]

吊り輪はスキンザキャットとフェイスプルがいいね
体操選手みたいな高難度技は全然できんけど
懸垂スタンドに吊り輪でやる腹筋コロコロはなんか不安定で微妙だったな

[611 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-UZ3g) 2022/01/14(金) 15:44:06.18 ID:9mDs37Bkd]

市販のチンスタは軽いからつり輪のロールアウトみたいな斜めに引っ張るような力を加えるのは危ない

[612 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b0b-EgL+) 2022/01/14(金) 18:21:15.62 ID:6MMO0dsh0]

無職乙

[613 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-ax7C) 2022/01/14(金) 22:29:36.76 ID:TTMX4mAbr]

>>609
ディップスバー一本使ってやる
フロントレバーマッスルアップは吊り輪とはまた違った難易度

[614 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0526-dXQO) 2022/01/14(金) 22:46:50.24 ID:DAqmrLMU0]

なぜハイレップ、ハイボリュームで鍛えるのか
https://www.youtube.com/watch?v=vEmtSqIf-ns

[615 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0526-dXQO) 2022/01/14(金) 23:08:55.16 ID:DAqmrLMU0]

https://www.エーmazon.co.jp/dp/B00ARPP0O4/
このプレートダンボール見たら親にウエイト器具だってバレるかな
ヤマト局留めで自転車で取りに行きたいんだが

[616 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b515-uKxc) 2022/01/15(土) 00:59:31.49 ID:DlgXJa0p0]

>>615
未成年なの？
親にはちゃんと説明して買った方がいいよ
特に母ちゃんは危ないとか家傷むとか心配するよ
つか加重に使うつもりならポリタンクに水入れるどかリュックに河原で拾った石詰めるとか他に方法ありそうだけど

[617 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-bAZw) 2022/01/15(土) 01:32:37.95 ID:X/OXs+k8a]

さすがにこの時間の公園は寒いし怖いンゴ

[618 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0526-dXQO) 2022/01/15(土) 11:51:59.63 ID:MNFAgBNH0]

>>616
いやおじさんなんだが、ディップスにしか使わないし（もしかしたらスクワットにも使うかも？）、
隠して出来そうに思ってね。箱にただメーカー名が書いてるだけならいけるかと
そうか、ポリタンクはありだね

[619 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spf1-Pk+C) 2022/01/15(土) 13:40:26.62 ID:hqC1bmzKp]

>>618
カラフルなケトルベルとか可愛くていいよ
パッと見だと筋トレ器具には見えないでしょ多分…
https://i.imgur.com/WNoekwE.jpg

[620 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0526-dXQO) 2022/01/15(土) 14:06:49.18 ID:MNFAgBNH0]

>>619
ああ、ケトルベルもいいね
プレートより箱が小さいから（立方体に近いだろう）リュックに入りそう

[621 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5a1-IN1V) 2022/01/15(土) 15:18:25.70 ID:sFkJLYC40]

なんで親に隠したいんや？

[622 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-ax7C) 2022/01/15(土) 15:21:19.44 ID:jIgSGZTXr]

ドアジム買おうとも思ったけどやめた
ドアが壊れるかもしれんからな
無難にバーベルスタンドタイプのやつ買うかな
ちょっと重いんだよねあれ
もっと軽いタイプで出ないかな

[623 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0526-dXQO) 2022/01/15(土) 15:22:39.08 ID:MNFAgBNH0]

>>621
心配性な母は絶対に許してくれないだろうから

[624 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-UZ3g) 2022/01/15(土) 15:44:22.62 ID:Dfn7ok3sd]

軽いってことは耐久性も低いってこと

[625 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c5a1-zHzw) 2022/01/15(土) 15:46:25.61 ID:6Qx9sYhX0]

おっさんのくせにまだ親の目気にして買い物してるのか
大変だな

[626 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5a1-IN1V) 2022/01/15(土) 15:57:11.57 ID:sFkJLYC40]

>>623
うーん、何が心配なのか全くわからん

[627 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-ax7C) 2022/01/15(土) 17:13:05.35 ID:tkJxoKHpr]

>>624
それは違うね
キャンプ用品も軽いが耐久性は高い
要するに設計次第なんだよ

[628 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d599-N6wP [上級国民]]) 2022/01/15(土) 17:50:23.49 ID:bKtigsGY0]

同じ金属で作られた器具なら基本的に大きく太く重い方が耐久性も高い
ウェイト器具もチタンとか使えりゃ軽量で剛性も高い器具が作れるだろうが

[629 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-414+) 2022/01/15(土) 18:07:34.49 ID:lqXwOdqNr]

重くて大きいからミニマリストにとって引っ越しのとき大変なんだよな
ほんとは吊り輪がどこでもぶら下げられるような画期的なシステムがあれば最高なんだけど

[630 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-rQSC) 2022/01/15(土) 19:42:54.97 ID:6gkLkJP1a]

>>625
こどおじなんじゃね

[631 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd26-cjJN) 2022/01/15(土) 19:44:59.51 ID:MNFAgBNH0]

>>625
まったくだ

>>626
床が抜けるとか言ってたよ

[632 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-BFSr) 2022/01/15(土) 20:05:03.26 ID:KIGCpbDGd]

ウエイトトレーニングにはない自重トレーニングのメリットを教えてください

[633 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd26-9BXF) 2022/01/15(土) 20:13:48.02 ID:MNFAgBNH0]

>>632
・道具が要らないか安い
・マッチョになりすぎない
・家で鍛えられる種目が多い

[634 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 450b-76Y4) 2022/01/15(土) 20:25:17.01 ID:i9xd1ci/0]

>>632
チンケな重量で見えない敵や他のトレーニーと荷重を競い合い怪我をしなくて済む。
MAX重量を見栄で盛って報告する必要がない。

[635 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 450b-e0/u) 2022/01/15(土) 20:45:49.54 ID:vUR9E5aP0]

>>632
ネッチョがいない

[636 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3da1-T5/w) 2022/01/15(土) 20:47:00.08 ID:sFkJLYC40]

>>631
なんだ、そういうことか

[637 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd03-qOMm) 2022/01/15(土) 21:13:35.29 ID:V/dJbc7Td]

>>634
>MAX重量を見栄で盛って報告する必要がない

ウエイトトレーニーであってもそんな必要は一切ない
お前が嘘つきの見栄っ張りであるからと言って他の人間もそうだと言うのはどうかと思う

[638 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd20-Sbbz) 2022/01/15(土) 21:19:27.04 ID:vLzV4fP50]

>>637
マッチョになりすぎないwww 勉強したら東大合格するという心配と同じだな。

[639 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd20-Sbbz) 2022/01/15(土) 21:20:03.77 ID:vLzV4fP50]

自重て負荷を変えにくいから、飽きやすいのよ。

[640 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd26-9BXF) 2022/01/15(土) 21:52:08.99 ID:MNFAgBNH0]

>>638
じゃあどれだけデカくなれば満足なの？
高いラックとバーベル買っても、才能により記録はすぐに頭打ちになる
その時の挫折感で筋トレをやめてしまうかもしれない
自重トレなら極端な話ピストルスクワットのレップ数を一生高めていくという事でもいい
もじゃ足氏の脚はウエイトトレーニーの中に入ってても引けを取らないだろ
https://www.youtube.com/watch?v=0Ter5tu2deM

[641 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25ee-qOMm) 2022/01/15(土) 22:07:08.02 ID:XgxGNIVX0]

>>633みたいなレスなら、自重が好きなんだなとか、ウエイトトレーニングの必要を感じていないんだなと思うだけだが、
>>634みたいなのを見るとやっぱり自重トレーニーってのはウエイトトレーニーに嫉妬や劣等感を抱いてるのかなと思う

[642 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-L8AY) 2022/01/15(土) 22:14:53.64 ID:UrFR28utr]

>>640
モジャ足さんが持ってる器具ってどんな種類があるのかな

[643 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 450b-e0/u) 2022/01/15(土) 22:33:16.80 ID:vUR9E5aP0]

ウエイト派と自重派が分かり合えるわけないんだからどっちか無視せーや

[644 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d92-gFSM) 2022/01/15(土) 22:37:28.98 ID:YOUfajf50]

自重はパフォーマンス志向だと思ってるが。
自重＋ウェイトが1番パフォーマンス伸びるとは思うけど敢えてどちらかだけを選ぶならスポーツ選手なら自重、デカくなりたいなら重り持ち上げとくべき。

[645 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36c-6bHk) 2022/01/15(土) 22:59:22.83 ID:AQJ4tnzx0]

>>643
>>635言っといてこれには草
馬鹿にされても仕方なかろう

[646 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 450b-76Y4) 2022/01/15(土) 23:01:43.50 ID:i9xd1ci/0]

まあ、自重・ウェイト好きなほうをやれば良いんじゃないかい。

[647 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd03-lMzO) 2022/01/15(土) 23:09:35.37 ID:1KaCkPlHd]

>>627
チンスタがいつからキャンプ用品になったの？

[648 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd03-lMzO) 2022/01/15(土) 23:10:50.52 ID:1KaCkPlHd]

>>638
そんな痛い事言ってるのがいるから自重トレが馬鹿にされるんだよな

[649 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 450b-e0/u) 2022/01/15(土) 23:36:30.24 ID:vUR9E5aP0]

>>645ん？おれネッチョじゃないけど？

[650 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd26-9BXF) 2022/01/15(土) 23:37:42.58 ID:MNFAgBNH0]

>>642
なんか自作っぽい懸垂台とディップスバー以外は知らないな

>>644
アスリートは自重とチューブだろ

[651 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-VR3K) 2022/01/16(日) 00:01:03.21 ID:EDxF6ToLa]

チューブは使ったことないな
寝ながらできそうだしドンキで買ってみよかな

[652 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd26-9BXF) 2022/01/16(日) 00:59:29.29 ID:6v7I6hR70]

>>651
チューブはちゃんとしたの買った方がいい
輪っかで平たくて幅広なやつね。あれがまともな強度だから
あと幅が小さいのから広いのまで4本セットみたいなのがいいよ

[653 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKf1-21Dq [07a0Qd6]) 2022/01/16(日) 04:30:00.77 ID:lbwMKOKHK]

ウエイトと自重ってそんなに厳格に区分けていないかな

例えば片手懸垂を目標としたときに、自重だけの方法と、加重(ウエイト)を使う方法もあるし

目的とするベクトルが離れているところと共通しているところがあるわけで、上手く利用したら良いんじゃねと緩く思ってる

[654 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd94-3PFu) 2022/01/16(日) 05:58:22.55 ID:Do2fa7cc0]

オイ俺の筋肉 自重なのかそれともウエイトなのかどっち難題

[655 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd20-Sbbz) 2022/01/16(日) 07:57:24.30 ID:uvuy8D0l0]

>>648
スポーツ選手はウエイトしてなんぼや。時代オクレかw

[656 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25ee-qOMm) 2022/01/16(日) 09:50:15.53 ID:MXlpoj230]

>>640
>もじゃ足氏の脚はウエイトトレーニーの中に入ってても引けを取らないだろ

なんか矛盾してね？
>>633に「マッチョになりすぎない」って書いたってことは自重トレが筋肥大効果では劣るって認めてるんでしょ？
なのに自重トレーニーが筋量でウエイトトレーニーに引けを取らないなんて主張されてもね
そもそもバーベルとラック使ったトレーニングなら挫折するけど一生ピストルスクワットやるのは平気ってのが理解不能
どう考えても後者の方が辛いでしょ

>>643
どっかもなにも、自重派が無視するの一択だろ
ここは自重スレであり、ウエイト派は本来くる意味のないところ
それでも来てる奴は自重派に構ってもらいたい一心で来てるんだから無視なんてあり得る筈がない

[657 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e343-QhH7) 2022/01/16(日) 10:19:50.82 ID:ZgcJsNPq0]

>>627
軽いとスタンドそのものが簡単に動いて怖いよ

[658 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0b-v0Fo) 2022/01/16(日) 11:07:40.11 ID:wH7Qc6sD0]

自重トレ自体が目標じゃなければ全てにおいてウエイト、マシンが優位だと思うよ
使えるものは何でも使ったほうがいいに決まってるからな
俺はビルダーでもアスリートでもないから自重でいいやって感じ
一言に自重トレといっても体操系やヨガ系の技にチャレンジしたりやり込み要素も多いし

[659 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-Aivo) 2022/01/16(日) 11:15:08.12 ID:Ww4jbS7p0]

俺は長距離ドライブしないから軽自動車でいいやって感じ？

[660 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd26-cjJN) 2022/01/16(日) 11:36:45.53 ID:6v7I6hR70]

>>659
俺は特に興味ないからスポーツカーじゃなくて実用的な軽ワゴンでいいや、ってのが近いかな

[661 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e35c-oz72) 2022/01/16(日) 11:38:13.55 ID:DzZZ/2xv0]

もうちょっと積極的に、日本の交通事情なら軽の方が実用的だろって感じじゃね

[662 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 450b-76Y4) 2022/01/16(日) 11:44:39.75 ID:8DFKgCUv0]

>>659
馬鹿だな。そうではなくて車そのものがいらないんだよ。
レンタカーかタクシーで良いということさ。
デカい筋肉が欲しければ勿論ウェイトやるよ、自重の要は手軽さだよ。
キリがないだろジム通いもラックやら器具揃えるのもさ。車も金しだいだろ。

[663 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-Aivo) 2022/01/16(日) 11:46:48.93 ID:Ww4jbS7p0]

実用的という割には自重に強いこだわりやプライドがあるように見えるけど

[664 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e35c-oz72) 2022/01/16(日) 11:49:00.09 ID:DzZZ/2xv0]

>>662
車そのものがいらないって話なら自重もやらねえんじゃねえの？
自前の移動能力が欲しい=自分の身体能力を上げたいだと思うが

[665 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e35c-oz72) 2022/01/16(日) 11:50:24.92 ID:DzZZ/2xv0]

>>663
？
「実用的であること」にこだわりやプライドがあるのがそんなに不思議かな？

[666 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5d88-9BXF) 2022/01/16(日) 12:14:45.12 ID:Fs0zkILp0]

懸垂器とディップス用の吊り輪とかの自重種目に必要になれば加重は簡単だからやればいいでしょ
sampeiさんとか見るとsexyfitのゆうじさん辺りよりは明らかに厳ついもんな
脚ももじゃ足さんくらいワンレッグスクワットやり込めるなら相当なとこまで行くんだろうし全力ダッシュ加えるのもいい
実際プリズナートレーニングだとワンレッグの上級は片脚ずつ50レップス2セットだしね

[667 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 450b-76Y4) 2022/01/16(日) 12:44:50.97 ID:8DFKgCUv0]

>>664
馬鹿だな。そうではなくて偶に車に乗りたいなって人はレンタカー。
ただ移動するだけはタクシーってことだよ。自前の移動能力？意味が分からないが徒歩だろ。
何故、自重＝強度が足りないという話題になるのか。自重＝手軽さだよ。
最近、太り気味とか医者に運動を勧められたときに勿論ジムに通うのもありだけど自重なら
その場で始められるだろ。それで強度が足りなければウエイトをやればいい。

[668 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36c-6bHk) 2022/01/16(日) 12:48:53.69 ID:HbGpGH7t0]

ジムでノーウエイトで片手懸垂やることはあるけどさすがにそれでグダグダ言われたことは一度もないな
>>632からのくだりで勝手なコンプレックスで見えない敵作って攻撃してる奴らは自分で何か思うところがあるからだろ

[669 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0b-v0Fo) 2022/01/16(日) 13:06:48.96 ID:wH7Qc6sD0]

>>663
こだわりはあるがプライドがあるってのはちょっとよくわからん
好きでやってる趣味に過ぎないからな

[670 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-VR3K) 2022/01/16(日) 13:15:17.90 ID:EDxF6ToLa]

>>652
まさにそれドンキで見たことあるー！
夜銭湯行くついでに買ってみるわサンクス

[671 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd20-Sbbz) 2022/01/16(日) 13:57:52.37 ID:uvuy8D0l0]

>>666
スポーツ選手は競技だからな。競争なのよ。

[672 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-L8AY) 2022/01/16(日) 14:51:18.89 ID:9xTwenDyr]

>>650
懸垂台とディップスバーだけであれを作り上げたのか…

[673 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b6c-76Y4) 2022/01/16(日) 15:49:14.38 ID:4L3WTg5r0]

初見ですまん
自重スレだと器具使う話は一切なし？
アブローラーやプッシュアップバーもなしかな？

[674 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd26-9BXF) 2022/01/16(日) 16:11:59.54 ID:6v7I6hR70]

>>673
＞筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
＞自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。

[675 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0b-v0Fo) 2022/01/16(日) 16:15:38.14 ID:wH7Qc6sD0]

>>673
>>1を読めよ
自体重をメインで使うトレなら器具も多少の加重もあり

[676 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8da1-ZCKE) 2022/01/16(日) 16:16:55.23 ID:Xrarv4F+0]

>>673
自重トレは自分の体重を負荷にすることだから器具の有無は関係ない
アブローラーもプッシュアップバーもチンスタも荷重しなきゃ自重トレ

[677 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30b-yR06) 2022/01/16(日) 17:28:44.46 ID:dBI4rvCh0]

>>639
真面目に聞きたいんだが、負荷が軽いと思ったらより負荷が重いエクササイズに移行しないの？
例えば懸垂から手首掴み懸垂とか

[678 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30b-yR06) 2022/01/16(日) 17:38:07.50 ID:dBI4rvCh0]

>>658
残念ながら、機能性トレーニングでは自重の方が高いテスト結果出ているよ。
例えばジャンプとかは、ウエイト付けてのジャンプより、自重で少し高い台から飛び降りジャンプが一番ジャンプ力が上がっていたはず。
ウエイト付いての飛び降りジャンプは高い確率で故障するから推奨しない。

こういう瞬発力勝負のトレーニングには自重の方が高い効果を出す事が多い。
だから、アスリートは自重でのトレーニングも行う。

[679 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e308-BFSr) 2022/01/16(日) 19:50:45.70 ID:c/GgOt5f0]

残念ながらw

[680 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36c-6bHk) 2022/01/16(日) 20:06:06.30 ID:HbGpGH7t0]

>>678
それはたまたま自重がピークパワーの発揮に適した負荷だったというだけであって、動作や競技によって求められるパワー発揮のレンジは変わるからやり方に固執せず適切な負荷に調節することを念頭におくべき
https://sprint-condition.info/category10/entry194.html

[681 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e35c-qOMm) 2022/01/16(日) 20:16:46.81 ID:DzZZ/2xv0]

>>678
ジャンプの為の筋力つけるならクリーンやスナッチだろ
ジャンプ力つける為にバーベルスクワットジャンプとか選ぶ種目が中途半端過ぎる
あとお前さんが例に上げてるデプスジャンプなど、瞬発力つけるためのプライオメトリックトレーニングは、筋力トレーニングというよりは伸長反射をうまく利用するための技術トレーニングの側面が強い
まずは準備段階として筋力トレーニングで鍛えてからやるのがセオリーだぞ

[682 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-Amx7) 2022/01/16(日) 21:01:33.16 ID:QRtYVsCc0]

>>634
ヒューマンフラッグとかストラドルプランシェとかフロントレバー
出来るようになるとそうでもないけどな（笑
ジムでやってると「どこに力入れればそんな形になれるんですか？」

って絡まれるよ

[683 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-Amx7) 2022/01/16(日) 21:04:08.59 ID:QRtYVsCc0]

👆少し見栄はりたくなるってことね
実際はキツイのだけど余裕ブッタ顔してなきゃいけないし
「それ出来て何になるんですか？」って言われるんだけど
ソレ出来る人にとってはソレがそもそも筋トレなんだよね

理解されないのが辛いところ

[684 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b6c-UpdR) 2022/01/16(日) 22:00:50.59 ID:FfK6Fl8z0]

>>684
やめといたほうがいいよ
見え張りたいんだろうけども
理解されないから

[685 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-BFSr) 2022/01/16(日) 22:37:39.73 ID:T/vZGSEfd]

誰に言ってんだ？

[686 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-Amx7) 2022/01/16(日) 22:51:38.82 ID:QRtYVsCc0]

>>684
０レップトレーニング好きなんだよね

[687 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-Amx7) 2022/01/16(日) 22:52:10.80 ID:QRtYVsCc0]

自重トレのスレでも理解されないのは辛いな

[688 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cda1-aRBW) 2022/01/17(月) 00:22:43.86 ID:hIXVl6eP0]

>>678
故障せんかっても自重の方が結果よくなるのか
何でなんだろ？

[689 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-Amx7) 2022/01/17(月) 08:01:51.02 ID:TxZ+2xgg0]

>>688
神経系の働きも重要だからじゃないの？
自重とかの複合種目の方が単関節とか多関節種目のウェイトより
動員してる筋肉とか腱が多いのは明らかだし

[690 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cde3-pfEb) 2022/01/17(月) 09:20:56.46 ID:fxZ/msEY0]

>>688
ウエイトつけてだと、余計な部位で補助しようと分散するとかもあるのかも

>>689
神経系って１〜2回が限度の高強度トレで鍛える印象あったけど
筋持久の自重でも効果あるんだ

[691 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-Aivo) 2022/01/17(月) 10:11:02.09 ID:ORj1pAjj0]

自重トレも体重を利用したウェイトトレーニングに過ぎないのであって
自重トレだから特別な効能があると信じるならもはや宗教

[692 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-1h4t) 2022/01/17(月) 10:22:00.08 ID:qZG9ywFwd]

胸を張り、腹を凹ませ、顎を引き、肩を張らない
てめっちゃ辛くね？
これ本当に正しい姿勢なの？

[693 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-L8AY) 2022/01/17(月) 12:07:24.75 ID:mc/DeT76r]

自宅で懸垂する場所見つけるのだけ難儀する
ドアジムを賃貸物件にうまく備え付ける方法はあるだろうか
やはり木材を買ってきて補強などが必要なのかな
それならチンスタ買うのとあんまりかさばり具合が変わらないな

[694 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd26-cjJN) 2022/01/17(月) 12:25:17.31 ID:bHTWIL9z0]

>>693
ディップスバーで斜め懸垂は？
フロントレバーまで成長させれば超高負荷だと思うけど

[695 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-WPgJ) 2022/01/17(月) 12:57:02.34 ID:m+AfydGId]

>>694
効く場所違うやないの
>>693
付けちゃえば良いのだ
もし何かあってもせいぜい1,2万でしょ
5部5部として期待値でその半分
場所の圧迫とか機会損失を考えれば十分ペイするべ

[696 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-wNoJ) 2022/01/17(月) 16:44:51.91 ID:qD0A5af0d]

筋トレやる時間がない時は腹筋、腕立て、スクワットの３種目なら何をやればいいかな？

[697 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-wNoJ) 2022/01/17(月) 16:51:57.80 ID:qD0A5af0d]

この三種目でからだ全体にそこそこ効くのは何かね？
極端なこと言えばこの三種目で一種目しかやったらダメと言われたらどうする？

[698 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-1h4t) 2022/01/17(月) 16:56:58.81 ID:NGk5yULWd]

俺は腕立て伏せやる

[699 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d07-pjxc) 2022/01/17(月) 16:57:26.24 ID:M650M7BX0]

プランシェプッシュアップ

[700 無記無記名 (ｱｳｳｨﾌ FF21-L8AY) 2022/01/17(月) 17:04:46.18 ID:kQI5GPA3F]

スレ違いならすみませんが
自重トレしてる人はケトルベルやチューブもしてますか？

>>694
それも良い運動ですね

>>695
なるほどそういう考え方もありますね

ディアウォールや単管も考えたけどますます現実的では無い感じがしたからBS312買うしかないかな

[701 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd26-cjJN) 2022/01/17(月) 17:06:20.17 ID:bHTWIL9z0]

>>700
チューブトレは専門スレがある
このスレ的には懸垂やディップスの負荷を軽減するとかに使うならおk

[702 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd26-cjJN) 2022/01/17(月) 17:07:04.43 ID:bHTWIL9z0]

>>696
プッシュアップバーと腹筋ローラーとブルガリアンスクワット

[703 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd03-lMzO) 2022/01/17(月) 18:43:39.08 ID:k29edMpRd]

>>696
腹筋はいらないから懸垂や斜め懸垂などプル種目
プッシュ、プル、スクワットの3種目が望ましい

[704 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd03-lMzO) 2022/01/17(月) 18:45:44.09 ID:k29edMpRd]

>>700
ケトルベルは使ってる
バンドエクササイズは以前はやってたが今はもうやってない

[705 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp19-v0Fo) 2022/01/17(月) 18:49:43.68 ID:uHo/H8+Qp]

>>696はスクワット、腕立て、腹筋の内ひとつだけやるならどれかって話だろ
まあスクワット一択だな

[706 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-wNoJ) 2022/01/17(月) 18:57:46.16 ID:qD0A5af0d]

いろいろ勉強になりました
ありがとうございます

[707 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 450b-e0/u) 2022/01/17(月) 18:58:44.91 ID:EK132oUY0]

望ましい(ドヤ顔)って言ってる人読解力ないねぷぷぷ

[708 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-VR3K) 2022/01/17(月) 19:38:22.49 ID:ONyLVnG+a]

読解力ないというと、ステロイド総合スレで読解力鍛えろと言われて発狂してた猿がおったわｗ
あまりにも知能も人格もゴミすぎて笑えるを通り越して気持ち悪くなるレベルだったｗ

ステ系のスレはここみたいなナチュラル系みたいな雰囲気じゃなくてみんなすごいピリピリしてて異様だし
やっぱりムキムキになったからって偉くなったと勘違いしてるんかね？

[709 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a557-WPgJ) 2022/01/17(月) 20:25:30.96 ID:SbTmNmBO0]

>>701
チューブトレスレって亡くなってない?

[710 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd26-cjJN) 2022/01/17(月) 20:26:51.42 ID:bHTWIL9z0]

>>709
マジか、それは寂しいな
俺がチューブトレ辞めて半年は経ったからな

[711 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd26-cjJN) 2022/01/17(月) 20:38:54.41 ID:bHTWIL9z0]

膝付きトライセプスエクステンションやり始めたぜ
膝付きでも上腕三頭筋だけで身体を持ち上げるのはかなりキツイな

[712 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-Amx7) 2022/01/17(月) 21:20:51.72 ID:TxZ+2xgg0]

>>690
神経系は高重量とか云々より「ダンサー」みたいな奴の方が鍛えられると思う（笑
体の多くを動かせるほうがいいだけだから、あいつらタコ見たいに動くじゃん？（笑
ウェイトは本当に部位のみだよね

それと、プランシェとかフラッグとかレバー系は持久系じゃねーよ
０レップトレーニングだって言ってんだよ
せいぜい２０秒維持出来りゃ上級
高負荷なんだよ
>>696
スクワット
>>697
本当はマッスルアップって言いたいけどその3種目だったらスクワット
上半身は諦めろ（笑
>>700
しない、しいて言えばケトルベルもってジェファーソンカールはやる

フルプランシェとＶシット出来るようになりてえなぁ・・・

[713 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-wNoJ) 2022/01/17(月) 21:24:36.74 ID:qD0A5af0d]

スクワットがなにげに有力なんですね

[714 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-Amx7) 2022/01/17(月) 21:25:18.38 ID:TxZ+2xgg0]

>>696
完全に道具がない状態の自重の事言ってるよな
だったら
ピストルスクワット
ロングレバープランク
フラッターキック
エクササイズ的な意味で言えばそれはhiitとかやったほうがいいんじゃないか（笑
ドラゴンフラックとかLシットやれない環境なら
フラッターキックは良いと思う
腹筋は長座の一から床の前の方に手をついて足を上げる
仮想的なｌシットみたいな形が1番聞くと思うよ
ハムストにも聞くしね

できないなら・・・フラッターキック（笑

[715 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1db8-AHVx) 2022/01/17(月) 21:30:20.74 ID:fcYkwnRb0]

>>712
Ｖシットは柔軟でいける

[716 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-Amx7) 2022/01/17(月) 21:32:16.29 ID:TxZ+2xgg0]

>>715
だよねー
今めちゃくちゃフレキシビリティとモビリティ鍛えてるわ
筋力は一通り、プランシェトレーニング出来る土俵にはなってるから
vシットやろうとすると腹筋の上部が攣る
頑張ります

[717 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b99-oKci [上級国民]]) 2022/01/17(月) 21:35:01.46 ID:as8y0V5s0]

>>697
自重で上半身、下半身の大筋群を1度に使える種目はバーピーくらいだから

>>705
全身使うには結局3つとも不適当だな

[718 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1db8-AHVx) 2022/01/17(月) 21:37:20.79 ID:fcYkwnRb0]

>>716
寧ろ腹筋力入れすぎてるんじゃないかとりあえず前屈で手が付くならそんなにいらない
少し身体後傾させながら腰を前に押し出す感じ
タックで尻前出してから膝伸ばすとか床でタックでドラゴンプレスで補助トレ

[719 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-Amx7) 2022/01/17(月) 21:37:45.75 ID:TxZ+2xgg0]

>>713
体を鍛えるのに一度に200部位を越える筋肉
下半身は全体の7割の筋肉があり、上半身は3割の筋肉がある
その7割の筋肉のほとんどを鍛えられるのがスクワット
幾ら上半身頑張って鍛えたって全体の3割
だったらダラダラとスクワットやって7ア割鍛えた方が効率的って事ね

自重トレ的には若干微妙な答えだけど真理
本当は懸垂とかやれるようになりたいんでしょ？
だったら、懸垂やればいい。腕立てやればいい
後は好みよ

腕立てするんだったら背中にガキンチョとか彼女乗せたり
荷重してりゃいいよ。時間無い時だったら、

だったらアブローラーじゃね？（笑
道具居るけど、効率良いよアブローラー

[720 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b99-oKci [上級国民]]) 2022/01/17(月) 21:38:10.34 ID:as8y0V5s0]

自重で1種目のみで全身使うには高い跳躍を伴うジャンピングマッスルアップくらいしかないか
ウエイト種目ならクリーン & プレス、スラスターとかがあるが

[721 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-Amx7) 2022/01/17(月) 21:40:05.51 ID:TxZ+2xgg0]

>>718
なるほど、参考にします
ジェファーソンカールは10cmの台に乗って余裕で手がつくくらい
前屈はそこそこ得意になってきてるんで、足を押し上げるハムストの表か裏の
筋肉足りないのかなって思ってたんだよ

ありがとう！

[722 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp19-v0Fo) 2022/01/17(月) 21:59:19.29 ID:uHo/H8+Qp]

ジェファーソンカールってアームカールの変形的なの想像してたけどまるで別物だった
背中のストレッチに良さそうだな

[723 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-Amx7) 2022/01/17(月) 22:02:42.56 ID:TxZ+2xgg0]

>>722
プレート持ってジェファーソンカールは凄く前屈性能上がるのでオススメだよー
膝を若干曲げると骨盤を畳む動作も覚えられるし
背中一気に曲げすぎたり戻し過ぎたりして脊柱痛めないようにしてね

ついでにやった後は逆に海老反りとかやってバックベント側も鍛えると
尚更いいと思います

[724 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-Amx7) 2022/01/17(月) 22:04:57.74 ID:TxZ+2xgg0]

自重系はある程度進んでくると結局
機動性（モビリティ）
柔軟性（フレキシビリティ）

が必要になってくるって分かってくるので
ジェファーソンカールはその中ではモビリティトレーニングかな
ディープスクワットとかもモビリティ

皆是非やりましょう！

[725 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp19-v0Fo) 2022/01/17(月) 22:14:34.58 ID:uHo/H8+Qp]

>>723
ありがとう
軽めのケトルベルあるからそれでやってみる
前屈はジャックナイフしかやってなかったんだよね

[726 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b562-yR06) 2022/01/17(月) 23:08:14.86 ID:UJvOT9Wj0]

>>708
わかるわそれ

[727 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fd71-a3/k) 2022/01/17(月) 23:41:22.50 ID:jlnSv4de0]

除雪で腰死んだ

[728 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd94-3PFu) 2022/01/18(火) 06:44:29.62 ID:NKDPyhXN0]

https://youtu.be/yyfcuv1qhEo
ちーなかさんやべー

[729 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-VR3K) 2022/01/18(火) 07:50:04.28 ID:6502HbRMa]

>>726
まあ書き方が偏ってたので誤解のないように言うと
もちろん大半はまともな人だけどね。丁寧に教えてくれた人もいたし
ただ、どうにも簡単な文章すら正しく読み解けない知能レベルの分際で、高圧的かつドヤ顔で的はずれな事ばかり喚いて発狂してくる猿が一匹いたんでｗ

もう笑えるとか通り越して吐き気するほど気持ち悪いレベルで、あまりに不毛すぎると思ったのと
こんなんで無駄にスレを消費させてもスレ自体に迷惑かかるから抜けてきたけど

いくらステの知識凄くてムキムキになれても知能と人格がゴミだと意味ないなって
いい反面教師にはなったけどね

[730 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 630f-dgG5) 2022/01/18(火) 08:15:53.13 ID:UyS5Ts9k0]

ガチの初心者なら何から始めればいい？

[731 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1db8-AHVx) 2022/01/18(火) 09:41:33.34 ID:eIDY3kxr0]

>>730
プッシュアップ、リバースプッシュアップ、パイクプッシュアップ、斜め懸垂、スクワット、シットアップ、バックエクステンション
これで雑な全身　ふくらはぎはつま先立ちで

[732 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd26-soNI) 2022/01/18(火) 11:42:11.11 ID:+2qVRfzP0]

シットアップは腰痛める
レッグレイズでいい

[733 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 630f-dgG5) 2022/01/18(火) 11:45:52.14 ID:UyS5Ts9k0]

ありがとうございます！
助かります。

[734 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0b-v0Fo) 2022/01/18(火) 12:57:49.12 ID:ElwUN1EK0]

https://m.youtube.com/watch?v=ChGP5ahvvN4
この動画がシンプルに全身鍛えれておすすめ
簡単なウォームアップから初級、中級、上級に分かれてるのでできるところから試してみて

[735 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30b-yR06) 2022/01/18(火) 15:41:40.22 ID:2mENwh/F0]

>>701
何故に軽減だけなの？

[736 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd26-soNI) 2022/01/18(火) 16:01:05.14 ID:+2qVRfzP0]

>>735
このスレは自分の体重をメインに使うトレーニングを語るスレ
体重と無関係な種目（ダンベルアームカールやチューブアームカール）はスレ違いだし、
100kg加重のスクワットなどの体重より重い負荷の種目は他でやってほしいという事になる

[737 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-Amx7) 2022/01/18(火) 19:06:04.98 ID:F73nLsdo0]

>>730
膝着いたプッシュアップ
又はプランク（0レップ系）
ディップスの格好になって耐えるだけでも良い
パッシブハング（ぶら下がり）
スクワットかランジ
痩せてるなら↑で良いけど食え
デブならまず痩せる（食事制限）

後は、エスカレーターとエレベータ使うな（笑

[738 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-Amx7) 2022/01/18(火) 19:10:29.86 ID:F73nLsdo0]

↑ディップスの格好で耐える＝サポート&ホールド
ですね
要するに、特定の格好になってそれを耐える
だけでいいよ。空気椅子みたいな事を日常でやるって事

[739 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-Amx7) 2022/01/18(火) 19:20:02.19 ID:F73nLsdo0]

俺は部屋にパワーラックと吊り輪とニンジャの倒立バーがあるので
ここで書き込みしたり、テレビ見ながらとかでも1書き込みとか
合間に

倒立プッシュアップ
吊り輪Ｌシット
吊り輪タックプランシェ
ストラドルのフロントレバー
タックのバックレバー

を一回やってから書き込んだり、テレビ見たりしてる（笑
馬鹿かもしれないが（笑。日常でとにかく力込めるようにしてる
自重しかやらんけど

日常に組み込もう

[740 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d07-pjxc) 2022/01/18(火) 19:46:33.94 ID:7Zolayxo0]

https://youtu.be/U4_Tt7uXRlA
強い

[741 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-IW5B) 2022/01/18(火) 19:53:26.84 ID:BGNrSM6dd]

筋トレの目的は健康、ダイエット、カッコいい体造り、として
懸垂は自衛隊式懸垂と手幅広げて胸上げるやつどっちがいいんだろう
ちなみに他は立ちコロと膝にゴムバンド巻いてケツ肉用スクワットしてる

[742 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9d08-BFSr) 2022/01/18(火) 20:10:06.67 ID:Dd1j5W/O0]

自重トレの人はその3つの他に競技に活かしたり生物として強くなりたいがあると思ってた

[743 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb62-KmD2) 2022/01/18(火) 20:21:35.17 ID:VPUcCGwg0]

懸垂はやり方によって効く箇所も変わるからなんでもやればいいんやで
バリエーションあった方が飽きないし

[744 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-IW5B) 2022/01/18(火) 20:35:20.34 ID:BGNrSM6dd]

そんなもんか
わかったいろいろやってみるよ

[745 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 630f-dgG5) 2022/01/18(火) 21:07:51.18 ID:UyS5Ts9k0]

プリズナートレーニングの本はあるが
続かない

[746 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb62-KmD2) 2022/01/18(火) 21:40:17.20 ID:VPUcCGwg0]

>>744
ネガティブ懸垂はかなり効くから追い込みにもやるといいぞ

[747 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-VR3K) 2022/01/18(火) 22:12:08.77 ID:/BvjzZBfa]

片手懸垂スイスイやってる人の動画見たけど凄いな
試しにやってみたけど１ミリも上に動かせる気がしないｗ

[748 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd26-soNI) 2022/01/19(水) 01:20:14.81 ID:v2/atUGi0]

これを参考にフロントレバー目指すわ
https://www.youtube.com/watch?v=IQB60QIEooQ

[749 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d07-pjxc) 2022/01/19(水) 06:19:57.22 ID:Td1Qh+ic0]

フロントレバーは入口にすぎない

[750 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-L8AY) 2022/01/19(水) 08:47:07.70 ID:H+3Jb1ZYr]

>>701
そうでしたかそちらも覗いて見ますありがとう

>>704
ケトルベルは何キロ浸かってますか？
バンドはなぜ辞められたのでしょう
コンパクトに持ち運びできて引っ越しも旅行にもかなり重宝しそうなんですが
負荷を下げることも使えますし

KENSUI -kaku-って器具買われた方いますか？使いごこちどうでしょうか

[751 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-BFSr) 2022/01/19(水) 10:41:53.98 ID:Og9RTuhkd]

四股楽しいけど音するから空いた時間にコソコソできないのがつらいね

[752 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d07-pjxc) 2022/01/19(水) 12:14:36.53 ID:Td1Qh+ic0]

普通の体操選手って思ったほど男は柔らかくなくて女子はパワーないんやな

[753 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30b-76Y4) 2022/01/19(水) 12:35:32.39 ID:30E6ZvRC0]

>>751
どんな四股を踏んでるんだ？　基本音はしないぞ。

[754 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-dgG5) 2022/01/19(水) 12:46:34.47 ID:D2l/9G4Vr]

チンニングマシンで斜め懸垂してる

[755 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-L8AY) 2022/01/19(水) 12:57:09.96 ID:CzWfyEr1r]

吊り輪があればディップススタンド不要ですか？

[756 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-WPgJ) 2022/01/19(水) 13:02:11.34 ID:JZAKkl6dd]

>>755
難易度が全然違うので、両方ある方が良いです

[757 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-BFSr) 2022/01/19(水) 13:24:37.00 ID:Og9RTuhkd]

>>753
私の四股は筋力育成のための四股ではないのでどうしても音がしてしまいますね重力に逆らわずストーンと落とすので
音は少なくても振動は遠くの人に聞こえてるんじゃないかという不安もあるし迂闊にできません

[758 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-L8AY) 2022/01/19(水) 13:37:18.32 ID:wsQhQL9+r]

>>756
そんなに違うんですか？？

[759 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30b-76Y4) 2022/01/19(水) 13:49:36.28 ID:30E6ZvRC0]

>>757
其れは失礼　そういうやり方なら仕方ないかもしれませんね

[760 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d43-76Y4) 2022/01/19(水) 15:19:58.26 ID:dlxHaSLb0]

〜人類の歴史は2031年で終わり〜

木村秋則
「長さが5キロメートル以上あるUFOの内部で宇宙人(人類と同じ姿をしてるが人類より綺麗で朗らかでギリシャ彫刻のような顔をしてる)から地球カレンダーを見せられた。
それにこれから地球で起こることが書かれていた。それを見ていくと枚数が少なかったのでなんでここで終わるのと聞いたら『そこで人類の歴史は終わり』と言われた」

それは口外してはいけないことになっていたが2019年に木村秋則は酒に酔ってその年をポロッと言ってしまった。
それが2031年。

木村秋則によると・・・
・長さが5キロメートル以上あるUFOには5万人の宇宙人が乗ってる。
・宇宙人は物を小さくする爆弾を持ってる。
・小型のUFOの側面の壁の厚さはビニール袋より薄い。これを手で触ると透明になり外が見えた。これのサンプルを手で折ろうとしても折れず、足で踏んでもまったく変形しないほど硬かった。
・宇宙人は人類をすごく見下してる。
・人類は120〜130種類ほどの元素しか知らない。使ってるのは20〜30種類ほど。宇宙人は250種類の元素を使ってる。
・宇宙人のUFOは人類が10億年かかる距離を一瞬で移動できる。
・宇宙人は空中を浮遊できる。
・宇宙人は手を使わずに家の窓や扉を開けることができる。
・宇宙人との会話はテレパシー。考えたことがすぐに宇宙人に伝わり答えが返ってくる(頭の後ろから聞こえてくる)。

木村秋則(世界で初めて無農薬・無施肥のリンゴの栽培に成功した日本の農家)

グレイやビッグフットは宇宙人が作った生体ロボット。

木村秋則「人類は何とかしないと駄目だよ。もう残された時間が無いのだから・・・」

↑キリストが亡くなった31年から2000年間でダメだったら滅ぼすと決めてたみたい。

[761 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d43-76Y4) 2022/01/19(水) 15:20:09.03 ID:dlxHaSLb0]

〜松原照子の世見(予言)〜

「今から20年以内(2032年まで)に富士山の噴火も含めた大災害が起きる」(2012年2月に世見)

「近未来に小惑星が地球に衝突する日が必ず来る気がしています。もし小惑星が地球に衝突したら日本は消滅します」(2019年2月に世見)

「近いうちにUFOが来るよ」(2020年8月に世見)

「東海、東南海、九州よりの地震がくる」

「首都直下地震がくる」

「南極のオゾンホールは拡大を続けています。日本でも強い紫外線が原因となる病気がこれから深刻化する。皮膚癌が増加。白内障は高齢者だけの病気ではないので若い世代も気をつけるべき。免疫力が低下しヘルペスや感染症も増えていく。これからの30年にもっとも気をつけるのは紫外線です」(2019年2月に世見)

「トランプ大統領は再選しない」(2019年2月に世見)

「安倍晋三が3回目の首相になることはない」(2020年に予見)

「これからの30年は大変な時代になる」(2020年に世見)

[762 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d43-76Y4) 2022/01/19(水) 15:20:20.15 ID:dlxHaSLb0]

トランス状態のポール ソロモン
「日本から現れることになっている世界的リーダーとは誰か？」という質問に対して「救世主の日本人は、今（1991年）はまだ若い男性で、日本の北部におり、準備ができていない。彼には「アオキ先生」という武術を教える師がいる。そのアオキ氏自身、武術だけでなく、ある種の哲学を説いている、という」
ソロモン氏によると、その人物は1991年の予言時には、まだ若い男性で、「アオキ先生」という武道の達人を師に持つとのことです。
また、その「アオキ先生」自身もスピリチュアルな人物だといいます。

2015年頃にYOUTUBEにアップされた動画では↑この救世主は東北出身で現在は神奈川県に住んでいるといってました（2020年現在この動画は削除されてる）。

↑
私の推測ですが「アオキ先生という武術を教える師」をいくら探しても無駄だと思います。
これは救世主本人にしか分からない事だと思う。
例えばアオキと武術は別物だとか…。

[763 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d43-76Y4) 2022/01/19(水) 15:20:38.63 ID:dlxHaSLb0]

アフリカにキリストが黒人として再臨していた？
最近キリストの顔が復元されたけど中東アジアの男性で思ったほど白人っぽくなかった。
キリストは１２歳から３０歳まで空白の期間があってその間に日本に来てたんじゃないか？とか謎が多い。
そんな謎の多いキリストは再臨したら黒人男性だった？
これはアフリカではすごく有名な話なんだけど西側では意図的に封印されていたんじゃないかってくらい知られてない。
キリストの再臨と噂される黒人男性の名前はシメオン・トコ。
シメオン・トコは数々の奇跡を起こしてきた。
シメオン・トコが活躍したのは１９６０年代、中央アフリカがフランス、ベルギー、ポルトガルから植民地支配を逃れて独立した頃。
ベルギーの植民地政府と市民の戦いの場にシメオン・トコはキリスト教伝道師として行ったときに1000人の小人(天使？妖精？)が現れて市民を後押ししてくれて政府を倒した。

〜シメオン・トコ不死身伝説〜
シメオン・トコは何度も殺されるがその度に生き返った。
トラクターで轢かれてその轢いた人がVサインをして「やったぜシメオン・トコを殺したぜ」って言ったときに突然起き上がって「私はここにいるぞ」と蘇った。
これを見てる人がいた。
他にも腫瘍があるとか言われて医師に心臓をえぐり取られるも生き返った。
シメオン・トコの胸にはえぐり取られた痕が残ってる。
胸にすごく深い傷があるのが写真に残されてる。
３回目に暗殺されたときは「シメオン・トコどうやって殺しても死なないよ」ってことで殺されて刻まれてみじん切りのような状態にされた。
手とか足とか首とか。
それを黒いビニール袋につめてサメの餌にしようとした。
さあサメの餌にってときに後ろからシメオン・トコが現れて「私はここにいるぞ」。
これも目撃者がいる。
殺されたのに何で生き返るんだ？

シメオン・トコは黒人の伝道師なので植民地政府から嫌われていた。
市民はシメオン・トコにすごく心酔していた。
キリストの再臨と言われる神がかり的な人がアフリカを独立に導いた。
この話が有名にならないのは権力者側が隠してるからじゃないかと言われている。
シメオン・トコは精霊を降臨させることができた。
集まった市民に天使の声を聴かせることができた。
奇跡をたくさん起こした。
最後は心不全で亡くなった。

[764 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d43-76Y4) 2022/01/19(水) 15:21:17.14 ID:dlxHaSLb0]

高度な知的生命体が全宇宙の完璧なシミュレーションを行っていない可能性はほぼ０％。
よって世界や我々は高度な知的生命体のシミュレーションである…という結論です。
全てが仮想現実らしいです。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

↑この高度な知的生命体は愚かで結果を考えずに宇宙を作ってしまったって説がある。
だから愚かな人類が存在すると。

[765 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9d08-BFSr) 2022/01/19(水) 16:12:19.08 ID:JSODgnYK0]

>>759
四股は色々やり方があっていいですよねシコシコは猿でもできる単純なものですが
ファーw

[766 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd03-lMzO) 2022/01/19(水) 16:33:38.46 ID:qdcFKflAd]

>>750
ケトルベルは12〜48kg
やる種目は今はスイングのみ
他は加重に使うくらい

バンド使うのを止めたのは効かせるのが難しいと感じたから

[767 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b9a-mmq1) 2022/01/19(水) 17:35:47.49 ID:RHfSJfC80]

アクトレはブランドものをひけらかしたりだいぶお金持ちになってきたね
登録者数50万って年間いくらになるんだろう1億とか？

[768 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd03-qQMl) 2022/01/19(水) 17:59:37.29 ID:Eu2XfbCWd]

そのアクトレのプッシュアップで質問です
https://m.youtube.com/watch?v=0zIaXWQwZxo
毎日2セット限界までやっててかれこれ1カ月
1セット目はいつも残り6回で膝付きにしないとできない
インターバル3分挟んで、2セット目は15回が限界、膝付きでも更に5回でギブアップ
それだけで翌朝は大胸筋外側について軽く筋肉痛が残ってる
夕食＋プロテインを摂って90分後ぐらいにトレ開始、トレ後20分ぐらいでさらにプロテイン
こんなんでも毎日続けたらできるようになるかな？

[769 無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF03-L8AY) 2022/01/19(水) 18:16:59.36 ID:yW9iAjkaF]

上半身は筋肉つきやすいけど足だけ女並みに細い
いや足だけ見たら女より細い

[770 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-VR3K) 2022/01/19(水) 18:36:32.38 ID:JwUMCc7ba]

>>769
わかる。特にふくらはぎ

[771 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd26-soNI) 2022/01/19(水) 20:00:11.84 ID:v2/atUGi0]

>>768
オーバートレーニング

[772 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-L8AY) 2022/01/19(水) 20:14:55.59 ID:a8kxmiRkr]

>>766
そんなにお持ちなんですね
自重系は器具分解して引っ越しはまぁできますけど
ウエイト系揃えると引っ越し大変だろうなぁって二の足踏んでます
自重系はその点気楽に出来るから良いですよね

[773 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-VR3K) 2022/01/19(水) 21:34:55.79 ID:xuTKPX84a]

アームバーは結構使えるし置き場にも全然困らないくて便利だけどね

[774 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-T4Xm) 2022/01/19(水) 22:31:54.96 ID:2UvUYF0C0]

>>768
馬鹿か、なんねーよ（笑
こういう人って最初からプランシェ出来るわけ、わかりますか？
こういう人は最初からバク中とかシルクドソレイユ受かるレベルなわけ

こういう人たちの動画って見りゃ分かるんだけど
「最初からできるのを、素人ならこうやったらできるようになるのかな？」
って分解して動画に上げてるだけなの

逆を言えば、同じことやったってソイツと同じになれるわけないし
動画内の事ばっかやって、そこに到達できるわけもないし
動画の人たち位は、俺たちが動画内で得られる情報以外の情報を知ってるし
俺たちの数倍も努力してんの

まじでわからんの？
馬鹿で動画の内容を反復する事しかできないような人だったらら・・・
そうだね、自分で考えてトレーニングを自分が出来る範囲に落とし込んで
頑張りましょう！諦めずにやりましょう！

お前がそれやり続けても、到達できるかわからんが
やり続けなきゃ到達できる可能性はゼロなんで

それだけかなー

[775 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-T4Xm) 2022/01/19(水) 22:33:07.93 ID:2UvUYF0C0]

<<772
自重なのに道具持ち出したら本末転倒だよね
出来るだけ身軽にして自重やりましょ

[776 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-T4Xm) 2022/01/19(水) 22:43:06.58 ID:2UvUYF0C0]

後、アクトレは海外の再生数高い動画の内容パクってそれらしく動画上げて
再生数稼いでるだけだよ、よく言えば「自分のレベル上げの方法」わかってる
人ってだけ

シルクドソレイユまでのつなぎでの金稼ぎとしてしか考えてないと思うよ
シルクが動画投稿ありだったらもっと伸びるだろうけど

駄目だたらヨツベ投稿なんか簡単に切り捨てるよ
本業がサーカス業なんだから

[777 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-T4Xm) 2022/01/19(水) 22:45:32.87 ID:2UvUYF0C0]

というわけで自重トレの本質とか気づけない人たちは
動画に踊らされてないで
黙って部屋で腕立てとアブローラーとかやってりゃいいよ
一生そのまま

その先に行くのは何にせよ「気付き」みたいな奴が必要なんで
せっかくウェイトより自重トレの方に重き置いてる方々なのだから
「気付き」に重視してトレーニングしていきましょう

[778 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd03-qQMl) 2022/01/19(水) 22:55:17.43 ID:Eu2XfbCWd]

>>777
なるほど。
オーバーワークかどうかの基準なんかを本当は知りたかったのですが、ついでに気付きwとやらも教えて下さい。

[779 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd26-soNI) 2022/01/19(水) 23:18:41.86 ID:v2/atUGi0]

>>778
基本的に同じ部位は中4日は開ける事
一日にたくさんの部位を鍛えると一日のトレーニング時間が長くなってやめちゃうので、
分割法を使って4分割とかすること

[780 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9d08-BFSr) 2022/01/20(木) 02:35:13.74 ID:JIZ4iTLT0]

初心者は中4日も空けなくていいと思います

[781 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1db8-AHVx) 2022/01/20(木) 06:16:22.74 ID:SDLHo0gR0]

体操選手は毎日やるぞ

[782 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-Aivo) 2022/01/20(木) 08:48:47.17 ID:rycflriu0]

自重トレの本質が大道芸・見世物だったとは知らんかった

[783 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-9BXF) 2022/01/20(木) 09:05:18.51 ID:RonzX9L60]

なんかゴミナトみたいな奴おるねｗｗ

[784 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp19-v0Fo) 2022/01/20(木) 10:22:59.03 ID:oQTQooxjp]

懸垂、腕立て、壁倒立
スクワット、腹筋
休み

毎日はやらないが中4日は開けたくないな
まあボリュームや個人差あるし一概には言えないけど

[785 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd26-cjJN) 2022/01/20(木) 11:41:10.97 ID:W0iWzyxM0]

中3日空けて全身鍛えてたら肩と大胸筋痛めたようだわ
3セットしかやってないのにな
という事で中6日にする事にする

[786 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd03-qQMl) 2022/01/20(木) 12:23:47.79 ID:J0akFMUed]

>>779
ありがとう、山澤はちょっとぐらいの筋肉痛ならプッシュアップ毎日OKって言ってた記憶があったから
人によって回復速度も違うから一概には言えないのかな

[787 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9d08-BFSr) 2022/01/20(木) 12:44:49.93 ID:JIZ4iTLT0]

筋肉は裏切らなくても関節はすぐ裏切るということは忘れてはならない

[788 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr19-L8AY) 2022/01/20(木) 12:58:42.79 ID:P5hywTP2r]

必須の器具はありますか？自重トレーニングで。

[789 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd26-cjJN) 2022/01/20(木) 13:16:36.91 ID:W0iWzyxM0]

>>786
・毎セット限界回数やる
・インターバルは基本90秒
・記録を必ずつける

記録を観察してインターバルやトレーニング頻度を調整
例えばセット間で回数が減り過ぎならインターバルを増やす
記録がずっと伸びなかったらトレーニング間隔が短すぎるかもしれない

[790 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-VR3K) 2022/01/20(木) 13:41:46.31 ID:m9QUoas9a]

どこのスレでも一言多いというか、捻くれてる奴いるね

[791 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp19-v0Fo) 2022/01/20(木) 14:14:56.54 ID:oQTQooxjp]

>>788
懸垂スタンド一択だと思うよ
それ以外は正直好みに応じて好きに買ったらいい

[792 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-8D/L) 2022/01/20(木) 14:53:34.61 ID:zYFAIpzpd]

>>777
なんでそんなにイキり散らかしてるん？w
ロイドレイジ発動か？

[793 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-VR3K) 2022/01/20(木) 15:02:42.55 ID:m9QUoas9a]

>>792
どこのスレでもいるからこういうのは
マジで相手してもメリットないよ

[794 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b562-Nrkm) 2022/01/20(木) 16:10:46.14 ID:uEGLEjeX0]

前に話あった、ステロイド総合スレ見たけど。
確かに頭の弱い、人格破綻してるぽいのがいるね。
ステの知識はすごいけど基本的に口が悪いと言うか、一言多いと言うか。
ステ以外のことは基本的に言ってることがおかしいし。
肉体改造成功してもこういう人間にはなりたくはないな。

[795 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-1h4t) 2022/01/20(木) 16:32:20.05 ID:Jk2yt+7Kd]

そもそもマトモな知能の人間はステなんかやらんよw

[796 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30b-yR06) 2022/01/20(木) 17:20:53.28 ID:wrMpZhFY0]

>>794
ステロイドって、遣りすぎると人格障害起こすんじゃ無かったっけ？

[797 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd03-qQMl) 2022/01/20(木) 17:48:50.15 ID:J0akFMUed]

>>789
あんがと
やってみる

[798 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b562-Nrkm) 2022/01/20(木) 18:09:25.29 ID:uEGLEjeX0]

>>796
そいつに関してはその可能性あるね。
そいつ以外はいたってまともだったし。
なんにせよ見てて不愉快すぎて気分が悪くなっただけだったわ。

[799 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-VR3K) 2022/01/20(木) 19:26:56.04 ID:m+bUAVm1a]

>>794
そいつは前に俺が言ってた、読解力の欠片も人間としての礼儀もない猿で間違いないよ

貴方の言う通り、ステロイドに関する知識が豊富なのはご立派だが
知能と心が貧しすぎて、マジで対話が成立しないというｗ
もうまともにレスバする気も失せるほど憐れで不憫で、吐き気するほど気持ち悪いっていうねｗ

やっぱり皆同じ考えなんだねｗ
で、さすがにその猿ほどじゃないけど、どこのスレにも似たようなのはいるからね
相手してもデメリットしかないし、スルーしとくのがやっぱり一番いいよ

[800 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-ykrF) 2022/01/20(木) 19:58:16.45 ID:2akmnX/Pd]

そんなやついるのか
関わらんとこう

[801 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36c-6bHk) 2022/01/20(木) 21:37:19.38 ID:+k9QiDe80]

そもそも自重の人がなぜステスレにw

[802 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-T4Xm) 2022/01/20(木) 22:21:35.23 ID:0cTnA8rG0]

>>792
自重して自重してますすいませんでした
久々に酔っぱらって少し口っぽくなってしまいました
すいませんでした

ただ思う脳は、ここでは結構初心者っぽいので
フルプランシェとか目指してる人に対して答えを持ってる人が
居ないんじゃないかなって思いました

自重スレなのに思ったよりショボイ

[803 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-T4Xm) 2022/01/20(木) 22:25:52.26 ID:0cTnA8rG0]

>>792
君は毎日どういうトレーニングしてます？
自分は腕立てとか１０レップ３セットとか苦手なので
初心者の頃から０レップ系のトレーニングしてきました

今は
マッスルアップ
倒立プッシュアップ
吊り輪ｌシット
ストラドルプランシェ
ストラドルの風呂御ｔの&バックレバー
ヒューマンフラッグのストラドルを両側で
これだけです

ｖシットの練習もするけど

自重のマサトとかには遠く及ばないショボイ自重トレの人ですけどね

[804 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-T4Xm) 2022/01/20(木) 22:27:47.99 ID:0cTnA8rG0]

>>793
腕立てとヒザコロしかできない奴と会話するメリットは自分にはありますよ
昔そうだったから

[805 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-T4Xm) 2022/01/20(木) 22:28:49.46 ID:0cTnA8rG0]

今の自分汚考えをプッシュアップとアブローラーしかできない奴に
答え言っても理解できないんだよね
1+1が理解できない人に2×2は理解できない

[806 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-T4Xm) 2022/01/20(木) 22:31:02.27 ID:0cTnA8rG0]

>>792
喧嘩売ってるって言っても喧嘩売るメリットも無いし
アメリカが北朝鮮に喧嘩売らないじゃん？
でも北朝鮮はアメリカの努力を全く知らないで居切散らしてるんですよね

[807 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-VR3K) 2022/01/20(木) 22:32:01.49 ID:b6auHyTCa]

>>800
まあざっくり言うと、最初の段階で俺のある表現に対してこの猿が完全に間違えた解釈をして
頭の悪い言いがかりをつけてきて
要は俺の本意をこの猿は全っ然理解できてないというのがわかったので
次の段階で、猿にも理解できるように
これこれこういう意味なんですよと具体的に教えてやった、というだけの事なのに

「なんで最初にそれ言わなかったの？ウキウキで後出しで反論の材料にしたろと思ったんだろ？猿でももっとマシな言い訳思いつくぞ」

なんて恥ずかしすぎる返しをドヤ顔でしてきたのでｗ
こりゃもうマジで不毛だし気持ち悪いと
知能が違いすぎて対話が成立してない典型だからｗ

[808 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-T4Xm) 2022/01/20(木) 22:32:41.72 ID:0cTnA8rG0]

俺は自分より格上に喧嘩は売らない
助言とアドバイス貰うだけ

[809 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-T4Xm) 2022/01/20(木) 22:34:05.19 ID:0cTnA8rG0]

>>807
君言う事、合ってるよ（笑
こういう人に助言をいただきたい時は自分は
アンタは頭良いね

[810 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d5-T4Xm) 2022/01/20(木) 22:36:38.88 ID:0cTnA8rG0]

ぶっちゃけ今酒呑んでここで殴り書きしてるに過ぎない
だけど、ウェイト主流のスレで自重なんて糞みたいな競技（笑
埋もれるじゃん？多少荒れてもいいから身もふたもない事言って
少しでも盛り上がればいいなって思って、絡んでみました

良くも悪くもすいませんね

[811 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-VR3K) 2022/01/20(木) 22:39:04.76 ID:b6auHyTCa]

>>801
もちろんウェイトもやってるよ
１度ステロイド使ってみたいとは思ってたんです
生半可な知識では取り返しのつかない事になるという事はわかってたんで参考までにスレの人に色々聞いてみようと思って
ただこの猿を見て>>796みたいなのは本当にあるんじゃないかとちょっと不安ですわｗ
まあさすがにあれは元々の人格だと思うが。親切な人もいたし

[812 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-VR3K) 2022/01/20(木) 22:48:58.90 ID:b6auHyTCa]

>>808
自分もまさにそのスタイルでステスレ覗いてたんですよ
まさかあそこまで気持ち悪い猿が居着いてるとは思わなかったけど
まあスレ内でも書いてるけど、初心者というかズブの素人同然はお断りらしくて
自分がクレクレ君だったのも否めないので。なので不特定多数じゃなく
丁寧に教えてくれて激励もしてくれた人にだけ聞くようにはしたんだけどそれもイカンらしいｗ
なんにせよ猿が気持ち悪すぎるし他の人に迷惑かかるので
自分にも全く非が無いわけではないのでアドバイスしてくれた人にはお礼を言って抜けてきました

[813 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-VR3K) 2022/01/20(木) 22:58:36.14 ID:b6auHyTCa]

>>809
て言うか、酔いすぎてて草

[814 無記無記名 (JP 0H0b-fIZs) 2022/01/20(木) 23:38:26.74 ID:7UWxk/X9H]

ステ使ってる奴に教わることなんかなにもないよ

[815 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 450b-76Y4) 2022/01/20(木) 23:59:03.38 ID:XGYqHOon0]

スレが伸びてるから何かと思ってみたら２・3人で関係ねえ話ししてるだけかよ

[816 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1db8-AHVx) 2022/01/21(金) 02:02:22.51 ID:tAsmCnve0]

そんな話してる暇あったらフルプランシェプッシュアップとフルフロントレバープルアップしろ

[817 無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM89-Oauy) 2022/01/21(金) 03:26:39.83 ID:K0jjeilrM]

昨日体が温まってない状態でブルガリアンスクワットしたら背中ピキって数日お休みする羽目になった

[818 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd03-lPTL) 2022/01/21(金) 06:50:11.04 ID:IlYI7U9/d]

みんなセット間の休憩ってどれくらい取ってる？
自分の場合は「次のセットに全力を出せる（ギリギリ同じ回数いける）」を基準にかなり休んでる
種目でかなり差があるけど3〜8分くらい？かな、10年以上前にとある人に教わってからずっとこれ

[819 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-VR3K) 2022/01/21(金) 07:10:26.33 ID:crI2g4Nka]

>>815
すまんな。あまりにもその猿が哀れで異様で気持ち悪くて
すごく印象に残ってたのでつい盛り上がってしまったｗ
その代わり昨晩極寒の公園で懸垂とディップス頑張ったから許してクレメンス

[820 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3e3-smsD) 2022/01/21(金) 07:20:33.96 ID:J1D7+Mdf0]

>>818
ストレートセットで3分くらい
ACSMはセット間のレストは3分以上を推奨してるね

[821 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-KmD2) 2022/01/21(金) 08:24:19.35 ID:XiUxcU0Da]

昼休みにやるとレスト時間が十分に取れない

[822 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9d08-BFSr) 2022/01/21(金) 09:19:44.12 ID:n13Majig0]

大きい筋肉は3分それ以外は1〜2分

[823 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd26-cjJN) 2022/01/21(金) 11:20:34.86 ID:3r+lZNfN0]

>>818
90秒から120秒かな
あんまり時間かかると嫌になっちゃうし
セット間で少しは回数が減るように調整してる
それで1セット10回切るようなら負荷落としてる

[824 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b9a-mmq1) 2022/01/21(金) 13:41:29.56 ID:oCk8yTrg0]

ステロイドって何で違法薬物じゃないのかね

[825 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e331-ykrF) 2022/01/21(金) 14:24:14.45 ID:v8hXUJ270]

>>818
同じだな

[826 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-1h4t) 2022/01/21(金) 14:27:54.09 ID:CnqvLngCd]

>>824
違法薬物でしょ

[827 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ adb8-L4vY) 2022/01/21(金) 15:22:40.61 ID:F/7fg9ax0]

懸垂始めて1年
当時は順手肩幅6回だったのが、今はワイドグリップ4セット目で10回

成長速度遅い？

[828 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd03-lMzO) 2022/01/21(金) 15:25:53.18 ID:MRW6q77Md]

>>824
日本では違法にするほど問題になってないから

[829 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-wNoJ) 2022/01/21(金) 15:31:46.03 ID:s8CS5+ced]

>>827
休憩いれながら４０回できるわけですか？
休憩は何分ですか？

[830 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd26-soNI) 2022/01/21(金) 16:34:13.25 ID:3r+lZNfN0]

>>827
早いよ！

[831 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 85da-L4vY) 2022/01/21(金) 19:13:24.95 ID:FWHMq9f00]

>>829
1セット目+15kg、2セット目+10kg、3セット目+5kg、4セット目加重なしで各セット限界回数で、合計34〜36回です
インターバル3分です

>>830
遅くなくて安心しました

[832 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-wNoJ) 2022/01/21(金) 21:06:39.38 ID:s8CS5+ced]

>>831
加重もありですか
僕は加重なしの１０回ニセットくらいで腕が痛くなり3時間くらい休めるので大したもんですよ

[833 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-VR3K) 2022/01/22(土) 00:32:36.65 ID:kZ2t/o5Qa]

ネカフェの個室の椅子の手すり使って変則ディップスおもろい
個室だから見られないし

[834 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9d08-BFSr) 2022/01/22(土) 01:41:13.94 ID:BuOskYBo0]

非常識ですね

[835 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3da1-T5/w) 2022/01/22(土) 01:45:08.79 ID:pQ5ZBy6Y0]

シコっているのがバレるのは良いが、筋トレしているのをシコっていると間違えられるのは嫌だ

[836 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-VR3K) 2022/01/22(土) 08:52:58.02 ID:dOwsfZAFa]

>>835
どっちも嫌じゃわい

[837 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e30b-fHPM) 2022/01/22(土) 12:03:25.52 ID:pXkZi6VK0]

でも思いついた時出来る範囲で、椅子の手すりでも何でもやるのって長い目で見たら
馬鹿に成らないよね。　フルレンジに拘る事も無いんだよね。　

[838 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-VR3K) 2022/01/22(土) 13:12:26.34 ID:WFr/KOwga]

>>837
わかってくれて嬉しい。ほんと馬鹿にならないよ
このやり方だと腹にも効くし個人的に重用してる

[839 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36c-6bHk) 2022/01/22(土) 13:15:05.97 ID:qFDpBc++0]

>>833
家でやれ。

[840 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-VR3K) 2022/01/22(土) 13:17:07.95 ID:WFr/KOwga]

そいや前に誰かが言ってたロイドレイジって言葉の意味調べて見たけど
ステの副作用で攻撃的になる事か

なるほど納得したｗ

[841 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-BFSr) 2022/01/22(土) 16:13:37.95 ID:U/OmfF72d]

？？？？？

[842 無記無記名 (JP 0H8b-yR06) 2022/01/22(土) 16:44:11.66 ID:Jbc2nxDJH]

>>840
チラッと覗いてみたけど、IPから判断だけど
。
あんたが抜けた後もあの頭おかしいのはレス返してないよ。
言いたいことだけ言って逃げたんじゃない？

[843 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3c7-V3GB) 2022/01/22(土) 18:47:59.50 ID:9DEsdoBn0]

チンスタ買って半年
はじめて１０回できた

[844 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b0b-rCVv) 2022/01/22(土) 20:18:20.52 ID:0TXt12Tw0]

腹回り痩せるのは食事制限で有酸素運動が1番？
自重トレ始めて半年か体は引き締まってきたんだが腹だけ大きな変化がない
通勤で週5でクロスバイク往復30キロしてるからスクワットとかもしてないんだがした方がいいかね？足重くて辛い

[845 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-4MZA) 2022/01/22(土) 20:31:00.85 ID:cZREsIptr]

これ良さげだと思ったけど結構揺れそう
https://www.kickstarter.com/projects/bullbar/bullbar-no-assembly-free-standing-folding-pull-up-bar/description

こっちのカルカンって方は汎用性高そう
https://www.kickstarter.com/projects/dombraun/kalukan-the-modular-equipment-for-sports-leisure-and-fun

[846 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9526-IuBN) 2022/01/22(土) 21:52:08.63 ID:ybf7XidG0]

>>844
そんだけ走ってるならスクワットは要らんだろ
やったら走れなくなるぞ

[847 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa29-FNQi) 2022/01/22(土) 23:12:08.56 ID:eijfQOeta]

>>842
わざわざありがとう。そうなんだｗさすがにこれはマズいと気付いたのかｗ

まあ俺にとってあのお猿さんは憐れみの対象でしかない
読解力の無さを露呈した挙げ句、二重三重で恥の上塗りしてご苦労さんやのーとしか言えんねｗ
前述したロイドレイジをライブで見れて楽しかったわ

[848 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-eWPS) 2022/01/22(土) 23:38:59.00 ID:iuUrRrAw0]

>>844
個人的にはジョギングで走っただけでは下腹部ポッコリが無くならなかった。
ダッシュを織り交ぜる及びブルガリアンスクワット等を入れたら下腹部も萎んだので、可能なら色々試した方が良いと思う。
結局、距離よりもダッシュなど全力で”息が苦しい”と言う状態の方が効果的だった。

[849 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2357-QHvG) 2022/01/23(日) 07:36:18.02 ID:HDFl0b9i0]

>>844
速度次第ではないかと
巡航速度30-35km/h目標で21kmを往復してたときはスクワット無しでも太もも外周59cmとか行った

[850 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9526-IuBN) 2022/01/23(日) 11:45:40.78 ID:NxgJ7Pmf0]

トライセプスエクステンションを足を椅子に乗せて行う場合、
デクラインプッシュアップの体勢とデクラインパイクプッシュアップの体勢では、
どちらが負荷が高いですか？

[851 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa29-FNQi) 2022/01/23(日) 12:01:02.98 ID:mKFrszMca]

マウンテンクライマーいいね。あれやり始めてから確実に腹回りの脂肪落ちとる

[852 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-fO3Y) 2022/01/23(日) 12:56:22.34 ID:BxlaFoi80]

>>844
それだけやってたら有酸素は十分じゃないかな。　スペックにもよると思うけど。
体力的にまだ残っているのなら、腕立て伏せとかやったらどうだろう。

昔中野選手が言ってたかと思うけど、競輪選手は腹が出ている奴はいるけど、尻は
締まっているとか。　多分自転車は腹回りには余り刺激が行かないんだと思う。

腕立て伏せで腹筋にも刺激が行く様にしてたら、その内自転車でのカロリー消費が
お腹にも効いて来る様に成ると思う。

[853 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236c-MGcz) 2022/01/23(日) 13:29:45.52 ID:OiYL48Cn0]

運動云々よりカロリー収支考え直すのが先じゃないか？

[854 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-4MZA) 2022/01/23(日) 15:00:53.79 ID:PFlwqF9Or]

チンニングスタンド
吊り輪
があればまぁほぼ全身トレーニング出来るけど
チンニングスタンドだけが嵩張るなぁ
ドアジムならコンパクトかと思ったけどドアが壊れたり穴空いたりしそう

[855 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-eWPS) 2022/01/23(日) 15:26:50.31 ID:gf7bPMOz0]

>>854
公園

[856 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-zbpH) 2022/01/23(日) 15:45:59.92 ID:VlRpthMld]

近くの公園どこも鉄棒ないな
おっさんが鍛えにくるから撤去されてんのかな

[857 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 235c-Td3A) 2022/01/23(日) 15:48:24.57 ID:YbM6dkn40]

公園の鉄棒はおっさんホイホイだったのか

[858 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65b8-weGE) 2022/01/23(日) 16:30:24.84 ID:7q7JuKW30]

公園から鉄棒が撤去されているのは事実だけど
代わりに大人向けの健康遊具を設置している自治体が多い
「懸垂のできる公園リスト」なんてものもあって参考にしている

[859 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a508-JN5r) 2022/01/23(日) 16:48:18.89 ID:d+SHQ3Yp0]

最近筋トレ用の遊具しかない公園ができた
他に使ってる人見たことないけど

[860 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 235c-cBXU) 2022/01/23(日) 16:59:36.25 ID:YbM6dkn40]

やっぱりコロナの影響なんかな公園の健康器具増加って

[861 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c507-V3GB) 2022/01/23(日) 17:17:51.90 ID:wnLnW0XI0]

感染の元になるだけじゃん

[862 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65b8-weGE) 2022/01/23(日) 18:31:50.83 ID:7q7JuKW30]

根本にあるのは少子高齢化でしょう
子供を遊ばせている若い母親の横で老人が懸垂やディップスやるのはちょっと気が引ける

[863 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f5b8-z2Ej) 2022/01/23(日) 20:48:28.29 ID:ZBWNWY7g0]

https://youtube.com/shorts/RkpMqxsxAhM?feature=share

[864 850 (ﾜｯﾁｮｲ 9526-IuBN) 2022/01/23(日) 21:42:29.29 ID:NxgJ7Pmf0]

質問の仕方が悪かったです

1：椅子に足を置いてデクラインプッシュアップ
2：椅子に足を置いてパイクプッシュアップ

1と2で負荷が大きいのはどちらの方ですか？

[865 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b99-tIsX [上級国民]]) 2022/01/23(日) 22:02:32.71 ID:/zHULPdi0]

椅子の高さが同じならどっちも負荷は大して変わらない
パイクの姿勢だとプッシュアップのような可動域が取れないが

[866 850 (ﾜｯﾁｮｲ 9526-IuBN) 2022/01/23(日) 22:14:08.09 ID:NxgJ7Pmf0]

>>865
ありがとうございます。では具体的な話ですが、

トライセプスエクステンション（下の動画の最初の種目）
↓
https://www.youtube.com/watch?v=8fb8z0MpqsI

これを、将来的に折り畳み台、続いてより高いディップスバーに足を乗せてやろうと思います
姿勢はプッシュアップの姿勢か、パイクプッシュアップの姿勢か、どちらが強いと思いますか？

[867 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b99-tIsX [上級国民]]) 2022/01/23(日) 22:29:31.18 ID:xWSZNiCk0]

その動画のダイヤモンドプッシュアップみたいな種目は個人的にはあまりやらない方がいいと思うよ
三頭は速筋多い傾向にある部位なので腕太くしたいなら普通にパラレルバーディップスした方が遥かに良い
サンペイも加重ディップスをやってるみたいだし

https://www.menshealth.com/fitness/a32885197/diamond-pushups-alternative/
Why You Need to Stop Doing Diamond Pushups

[868 850 (ﾜｯﾁｮｲ 9526-IuBN) 2022/01/23(日) 23:00:11.74 ID:NxgJ7Pmf0]

>>867
パラレルバーディップスだけでいいんですか？
それなら胸の日にやってますが

[869 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa29-FNQi) 2022/01/24(月) 00:36:33.84 ID:hqDFiGAua]

ディップスは体を垂直に保つという人とできるだけ前のめりになる人いるけど、どっちがいいんだ？
俺は胸に強く効く感じしてるから前のめりでやってるけど

[870 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5d2d-4fVH) 2022/01/24(月) 03:05:13.11 ID:95JQq/Em0]

三頭狙いなら垂直でやってるけど、間違ってるんかな?

[871 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-4MZA) 2022/01/24(月) 06:07:04.48 ID:0MXHde46r]

リングディップスと普通のディップスは効果に差があるの？
バーディップスが違うのはわかるけと

[872 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-I2XU) 2022/01/24(月) 08:27:09.11 ID:tlGad3bY0]

>>869
前傾、垂直、後傾全部やるのがいい
>>871
バーディップスってシングルバーのこと？
パラレルバーとリングの違いは肩、体幹、肘手首の支持の筋肉の使い方　でバランス力

胸に入れたいなら逆手シングルバーディップスもオススメ

[873 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-I2XU) 2022/01/24(月) 08:30:24.54 ID:tlGad3bY0]

>>870
前傾すればするほど身体の前面、後傾すれば背面を使うから間違ってはいない
できれば少し上向きたい

[874 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-VN6y) 2022/01/24(月) 10:24:29.78 ID:z31KIXE/r]

習慣をつけるのが問題

[875 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-4MZA) 2022/01/24(月) 12:09:04.32 ID:7q8yPqhgr]

>>872
そんなに違いがあるのか奥が深いな

いやシンプルにドアジム系のバーとリングだけなら引っ越しのときも楽だから物を減らそうと思ってて
ミニマリストだからね

[876 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-I2XU) 2022/01/24(月) 12:21:19.35 ID:tlGad3bY0]

>>875
ドアジムはやめとけ
それ用に壁に補強仕込んで家作らない限り日本のドア枠は耐えられるように作られてない
ミニマリストでいくなら高さ調節出来て足の部分が外れて収納できるディップスバー１つかな

[877 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9526-vbCX) 2022/01/24(月) 12:39:01.16 ID:ba/to5iM0]

ディップスバーじゃ懸垂できないと思いがちだけど斜め懸垂出来るし、
斜め懸垂の極致のフロントレバープルアップは懸垂より遥かに負荷が高いからな

[878 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-4MZA) 2022/01/24(月) 12:58:33.87 ID:9AxB6J+/r]

>>876
やっぱり日本の家屋のドアは弱いのかぁ…
ディップスバーねぇ、真っ先にいらないものだと思ってたわw

>>877
フロントレバープルアップなんてまず出来る人自体も限られる

[879 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-I2XU) 2022/01/24(月) 13:07:45.54 ID:tlGad3bY0]

>>878
タックかインバーテッドＬからで良いで
今出来る人結構増えてきたよな

もっと突き詰めるなら机でも椅子でも棚でもいいから高さ合わせたとこに鉄パイプで橋渡しが一番のミニマリストかな　あとチューブ一本だけは欲しいな

[880 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-pqRN) 2022/01/24(月) 13:21:18.10 ID:HOHMsPPUd]

ワンレッグスクワットやってたら膝痛てーわ

[881 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-4MZA) 2022/01/24(月) 13:27:57.12 ID:zLKjn57Pr]

>>879
なるほど高ささえ確保できたら鉄パイプでもいいわけか
アルミの軽量折りたたみハシゴみたいなの2個買うと出来そうだな

[882 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-vbCX) 2022/01/24(月) 13:35:01.38 ID:VEaJfO6qr]

ディップスバーでもLシットし続ければ懸垂出来るのでは

[883 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-vbCX) 2022/01/24(月) 13:35:26.95 ID:VEaJfO6qr]

うそうそ、出来ないね

[884 無記無記名 (JP 0Hb9-FNQi) 2022/01/24(月) 14:28:38.14 ID:s0SnMTjxH]

>>872
せやな、前傾、垂直、後傾１セットずつやってみよう
ちょうど3セットでキリもいい

[885 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-z3gx) 2022/01/24(月) 15:37:29.27 ID:fVdzVOXD0]

>>859
最近はサッカーとか野球とかを子供に遣らせるとケガするとかで、子供が使えないようにしている。
正直、それが正しいとは思えんのだが・・・

[886 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-z3gx) 2022/01/24(月) 15:44:28.25 ID:fVdzVOXD0]

>>871
リングディップスって吊り輪の事？
吊り輪なら通常のディップスより負荷が上がるよ。

[887 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 253e-ZwRN) 2022/01/24(月) 16:16:12.35 ID:svOlVy0q0]

>>875
ミニマリストならこの一択では？

>>879
インバーテッドLって何？

[888 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 253e-ZwRN) 2022/01/24(月) 16:25:42.33 ID:svOlVy0q0]

>>887
×ミニマリストならこの一択では？
○ミニマリストなら公園の一択では？

[889 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9526-IuBN) 2022/01/24(月) 16:32:08.30 ID:ba/to5iM0]

>>887
インバーテッドロウは斜め懸垂

[890 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-I2XU) 2022/01/24(月) 16:40:22.97 ID:tlGad3bY0]

>>887
インバーテッド＝反転、Ｌ＝身体をＬ字
足を上向けてＬ　

[891 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3c7-V3GB) 2022/01/24(月) 19:10:52.40 ID:nUPNq9uS0]

懸垂やると、毎回あばらの前側が痛くなるわ
懸垂やる→痛くなる→しばらく休む→懸垂やる→痛くなる
これの繰り返し

[892 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6d0b-u+0I) 2022/01/24(月) 19:11:48.02 ID:HkVsI+Tl0]

ディップスで下ろす時に二頭筋痛くないったから中断した
タックプランシェの練習してたからそのせいかな

[893 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b99-tIsX [上級国民]]) 2022/01/24(月) 19:35:58.93 ID:CdVV/8ad0]

>>869
どっちがいいというか基本、前傾姿勢でやる種目だよ
垂直姿勢で下ろすと肩に良くないので
日本人ではこの人のディップスの解説が凄く良い
https://www.youtube.com/watch?v=WfXtvajXh80

>>871
不安定なぶんパラレルバーよりスタビライザーは使うはず
しかし>>11のソースでも示されているがリングディップスはローテーターカフの怪我のリスクが高いと指摘されてるので
パラレルバーでやるのが無難

[894 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-4MZA) 2022/01/24(月) 19:40:31.09 ID:jxATYmANr]

>>886
そうだよ

じゃあミニマリスト的に見ても懸垂スタンドとディップスバーと吊り輪は必須ってこと？？
部屋が圧迫されるんや

[895 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa29-riuQ) 2022/01/24(月) 19:45:31.87 ID:8EBP3NwDa]

>>891
自分はその逆で肩甲骨の真下辺りに毎回激痛が走ってたわ
数ヶ月背中休んで何とか痛みがおさまってきたからとにかく休むといいよ

[896 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b0b-8rcN) 2022/01/24(月) 23:18:31.28 ID:dzH+oIER0]

>>894
懸垂スタンドにディップス用の取っ手が付いてるやつ買えばそれで十分
吊り輪もあれば便利だけど必須ってほどでもない
どうしても無理なら公園

[897 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236c-MGcz) 2022/01/25(火) 01:39:46.82 ID:tZ0hTjAr0]

>>866
自重でやるなら↓みたいにエクステンションにした方が可動域も取れるし負荷も高いよ
プッシュやるなら他の人も言ってるディップスで充分刺激入る
https://youtu.be/C6ldL3CoyLs

[898 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65ba-ZwRN) 2022/01/25(火) 02:00:05.23 ID:EU/B+RoE0]

>>894
押す系は器具無くてもそこそこのレベルまでできるだろ
引く系は公園に行けばいい
そんなに器具を買う事ばかり考えるなんて本当にミニマリスト?
なんかテレビとか寝具とかテーブルとか一般的に必要な物すら持たないイメージだけど

[899 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa29-FNQi) 2022/01/25(火) 04:09:13.77 ID:w34KSsWra]

ミニマリストだと逆立ち腕立てとかやりやすそうだけど

[900 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b0b-8rcN) 2022/01/25(火) 06:52:43.82 ID:OkvnzFCa0]

逆立ちはいいトレーニングだね
僧帽筋だけじゃなくて腹筋とか前腕とかバランス取るのに全身の筋肉を使う感じ
見た目以上にハードだわ

[901 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9526-IuBN) 2022/01/25(火) 11:22:08.91 ID:B6hsrxEY0]

>>897
ありがとうございます

[902 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9526-IuBN) 2022/01/25(火) 11:40:25.12 ID:B6hsrxEY0]

上腕三頭筋の最強種目ってタイガーベンドってやつですよね
一生出来る気がしませんが……

[903 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-I2XU) 2022/01/25(火) 12:11:36.85 ID:bm7eUz5Hr]

>>902
それだと他にも色々必要で三頭だけかって言うとなぁ
ザ三頭だと片手ディップスかな

[904 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-z3gx) 2022/01/25(火) 12:16:26.94 ID:MtvJ7WYp0]

>>891
痛くなるなら負荷を落としてスロートレーニングにした方が良いよ。
休んでばかりならトレーニングの効果が無い。

スロートレーニングの最大のメリットはケガが少ない事。
スロートレーニングは筋肥大はしても筋力アップの効果が低いと言われるけど、
休むなら少しでも効果が有った方が最終的には筋力でも上回る。

結局、筋トレは定期的な継続こそが一番重要。

懸垂では無いけど、私も片足スクワットの度に膝痛が起きていた。
そこで、無理を止めてランジやブルガリアンのスロートレーニングに変えた。
結果的に正解で筋力も筋肥大もした。

[905 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-z3gx) 2022/01/25(火) 12:22:45.46 ID:MtvJ7WYp0]

>>894
公園。

それと、何故に三つも必要なの？

[906 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2344-fO3Y) 2022/01/25(火) 12:35:35.38 ID:amChvPwH0]

上半身はダンベル、下半身は毎日ジョギングを習慣つけてるんだけど
毎日ジョギング30分ちょいで足腰が慣れてくるのはいつ頃なの？体重90キロで重いけど頑張る

[907 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-QHvG) 2022/01/25(火) 12:44:11.32 ID:bhQkCJAMd]

ジョギングはスレチだが

どうやってるのかによる

ちゃんとLSD心拍域(50-60%HRmax, もうジョグというか早歩きに近い)を保ちつつ1時間出来るだけ止まらない、を毎日やってれば1月で毛細血管の新生もガチガチに行われ余裕で成果が見える
30分は少ない

それか85%HRmax(ようはダッシュ)1分ジョグ1分を15回繰り返すか
こっちはVO2maxが上がる

90kgあるなら前者の方が安全
何はともあれHR計を買うべし

スレチなのでレスはコレで打ち止め

[908 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2344-fO3Y) 2022/01/25(火) 12:52:31.32 ID:amChvPwH0]

スレ違いすみませんＨＲ計を買って言われた通り試してみます

[909 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-z3gx) 2022/01/25(火) 14:05:17.45 ID:MtvJ7WYp0]

>>907
素朴な疑問だが、ジョギングやランニングも自重トレーニングじゃないか？

[910 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-JN5r) 2022/01/25(火) 14:12:19.16 ID:OzAz7ApCd]

服きてトレーニングしたら自重じゃないなたしかに

[911 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9526-IuBN) 2022/01/25(火) 14:18:18.02 ID:B6hsrxEY0]

>>909
筋力トレーニングじゃない

[912 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-JN5r) 2022/01/25(火) 14:31:56.80 ID:OzAz7ApCd]

細かく定義づけるようなスレじゃない気がする

[913 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bb9-ZwRN) 2022/01/25(火) 14:51:23.78 ID:X9QK1VSd0]

もう日常生活すべて自重トレだなw
箸と茶碗持ってメシ食うのはウエイトトレかな？

[914 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b0b-8rcN) 2022/01/25(火) 15:04:30.17 ID:OkvnzFCa0]

>>909
一応自重だけどそれは筋トレというか有酸素じゃん

[915 無記無記名 (JP 0H2b-L0Xk) 2022/01/25(火) 15:17:48.47 ID:vb2Mv/fHH]

>>913
俺は顎の筋肉鍛えるためによく噛んで食うことを心掛けてる

[916 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-z3gx) 2022/01/25(火) 17:25:14.24 ID:MtvJ7WYp0]

>>914
有酸素はトレーニングじゃないの？

[917 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-z3gx) 2022/01/25(火) 17:26:33.15 ID:MtvJ7WYp0]

>>911
ダッシュはOKなの？

[918 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKb9-uJbA [07a0Qd6]) 2022/01/25(火) 18:29:56.25 ID:RFeDfZzIK]

定義なんてふわっとでいいよ

[919 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9526-IuBN) 2022/01/25(火) 18:43:13.06 ID:B6hsrxEY0]

>>917
ダッシュは無酸素運動だから筋トレに近い

[920 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9526-IuBN) 2022/01/25(火) 18:44:16.03 ID:B6hsrxEY0]

パイクプッシュアップってYouTube見ると9割くらいの人が手をまっすぐに水平にしてるけど、
これだと三角筋中部に効かない気がするんだが、だとしたらそもそもパイクプッシュアップってやる意味あるの？

[921 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-GzPH) 2022/01/25(火) 19:38:52.84 ID:v3Dvfu+Od]

三角で比較的効きやすくてやりやすいのは無難に倒立腕立てかなぁ

[922 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6d0b-u+0I) 2022/01/25(火) 19:57:46.01 ID:HYM5HM000]

倒立腕立てよくやるけどどこに効いてるのかよくわからんのよな
三角筋中部とか？

[923 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-QHvG) 2022/01/25(火) 20:40:48.17 ID:NI4twRIyd]

基本的にショルダープレスの代替だから前部でしょ
パイクも同じ

[924 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6d0b-u+0I) 2022/01/25(火) 21:12:45.95 ID:HYM5HM000]

ふーん　中部鍛えるのって難しいな

[925 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9526-IuBN) 2022/01/25(火) 22:06:39.91 ID:B6hsrxEY0]

>>923
メトロンブログで、指先を向かい合わせてパイクプッシュアップやってたけど、
これなら中部に効くかな？

[926 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2357-QHvG) 2022/01/25(火) 22:23:13.41 ID:KcVeECjD0]

中部や後部は重量扱えないから、タオルか何かを両手で持って、片一方で引っ張りながら、サイドレイズの軌道を取れば良いんじゃなかろか
それか足とかで踏む

>>925
上に上げる動作の時点で中部には効かないだろう
というかそれで効くなら変形ショルダープレスが大々的に流行ってるはず

[927 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9526-IuBN) 2022/01/25(火) 22:25:42.20 ID:B6hsrxEY0]

>>926
そうか、ありがとう

[928 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-z3gx) 2022/01/25(火) 22:42:16.32 ID:MtvJ7WYp0]

>>924
壁に片肘を付いて寄りかかって、サイドに肘で壁を押すように上げ下げ。なんて如何？
コツは重い負荷を掛けるより、軽くスロートレーニングでユックリ遣る方が中央に効く。
（重い負荷を掛けるとフォームが崩れるし、肩を痛める）

[929 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a508-JN5r) 2022/01/26(水) 19:49:47.76 ID:JzfAqF+b0]

レスが途切れましたね

[930 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ad93-IuBN) 2022/01/26(水) 19:54:47.51 ID:vHhscGjM0]

自重ラテラルレイズみたいなのは俺も見たことがあるな
腕立てから肘付いた体勢になってそこから半身になる感じで身体を開いていく

[931 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6d0b-u+0I) 2022/01/26(水) 20:03:14.90 ID:b/4bCdVo0]

めっちゃスロートレーニング推すやん笑

[932 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-4MZA) 2022/01/27(木) 05:50:41.67 ID:JGsxW3Wwr]

ワンルームでチンスタ置いてる人いますか？

[933 無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF43-9LmO) 2022/01/27(木) 07:42:06.11 ID:AYe20IpXF]

はいあ

[934 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-QHvG) 2022/01/27(木) 08:25:16.14 ID:N0l6nwIKd]

肩中部は手を鍵型にして握って引っ張り合ってみたら意外に効いた
てか普通にパームプルだな
どの筋肉を意識するかってだけか

[935 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 95a1-GnnK) 2022/01/27(木) 22:01:48.43 ID:2sYxjJ0L0]

懸垂に比べて負荷軽そうだなと思っていてディップスあまりやって無かったが結構負荷くるな
慣れてない分懸垂より回数できないくらい

[936 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-I2XU) 2022/01/27(木) 22:31:27.40 ID:7TFu5xKQ0]

どちらかと言えば懸垂より軽いけど似たようなもんだから慣れたらすぐ追いつくだろう
加重記録も両方200kgが限界みたいだしな

[937 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-dHXS) 2022/01/27(木) 22:39:47.15 ID:xBcVAwY2d]

加重懸垂は100kg超えるくらいが世界トップだよ
加重ディップスとはかなり差が出る

[938 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9526-IuBN) 2022/01/28(金) 00:09:52.03 ID:HKKM76wQ0]

そのうち10kgのダンベルプレート買おうと思ってる。穴が開いてて手で持ちやすいやつ
10kgだとどんな筋肉でちょうどいいかな？前腕だと重すぎ？三角筋では軽すぎ？

[939 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a508-JN5r) 2022/01/28(金) 00:11:08.16 ID:jr+5ap/+0]

う〜んスレチw

[940 938 (ﾜｯﾁｮｲ 9526-IuBN) 2022/01/28(金) 00:12:14.25 ID:HKKM76wQ0]

>>939
だよなw
ただ、主目的はディップスの加重なんだが……駄目だよなあ

[941 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa29-FNQi) 2022/01/28(金) 00:13:27.86 ID:xVnoKy7va]

ウンコ出ねえんだよクソが

[942 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b62-/Nbq) 2022/01/28(金) 00:24:46.35 ID:NyPZo9CO0]

ディップスの前に腕立てを入れたい

[943 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src5-m+PN) 2022/01/28(金) 04:21:36.29 ID:1QCtHCvXr]

>>937
なんでそんな大嘘つけるのかわからんがワロタ

[944 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1357-3XL2) 2022/01/28(金) 07:36:47.98 ID:BgrhSDYo0]

インクライン正○位で内転筋がバッキバキになった
筋トレだけだと鍛えられてない筋肉はまだまだあるのね

[945 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-+emb) 2022/01/28(金) 09:05:43.28 ID:5e4bsvHcd]

何言ってんだこいつ

[946 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-Qth+) 2022/01/28(金) 10:33:10.41 ID:CyMZSIV6d]

うーんきもい

[947 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-6puQ) 2022/01/28(金) 11:23:52.78 ID:SXzoN6u2d]

自重スレの人って下ネタを嫌う真面目で潔癖なところあるよな
道具無しに自宅で一人でできる自重トレを志向するところから大きな変化よりコツコツと積み重ねる内向でな性格の他人が多いからか

[948 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spc5-4Wog) 2022/01/28(金) 12:39:44.53 ID:pWuDWrEWp]

懸垂は色んな手幅でやった方がいい？
今まで順手広めでしかやってなかったけど試しに狭めでやったら肩の後ろ筋肉痛なって新鮮な気分

[949 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6926-mJt+) 2022/01/28(金) 14:16:26.98 ID:HKKM76wQ0]

>>948
順手ワイドだと広背筋に、逆手肩幅だと上腕二頭筋に主に効くそうだ

[950 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spc5-4Wog) 2022/01/28(金) 14:38:54.74 ID:pWuDWrEWp]

>>949
せっかく家にチンスタ置いて順手ワイドだけってのも勿体ないのでこれからは狭めも頑張ります
背中は若干広くなったけど腕まわりが相変わらずショボいので…

[951 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b99-0rVU [上級国民]]) 2022/01/28(金) 18:04:26.63 ID:XAWTz7pN0]

>>943
嘘ってのは懸垂で加重記録200kgのことだろう
YouTubeなどを見てもまともに懸垂ができているのは加重100kg前後

https://www.guinnessworldrecords.com/world-records/heaviest-weighted-pull-up#:~:text=The%20heaviest%20weighted%20pull%20up,a%20weight%20of%20104.55%20kg.
The heaviest weighted pull up is 104.55 kg (230.49 lb) and was achieved by David Marchante (Spain) on
the set of El Hormiguero on Antena 3 in Madrid, Spain, on 13 October 2016.

[952 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0b0e-21ac) 2022/01/28(金) 18:43:52.52 ID:lx8Io0j40]

なんでもいいけど下持ち出してつまんねーとか悲惨

[953 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e944-YCcj) 2022/01/28(金) 22:07:54.62 ID:+Ji0xKuV0]

4ヶ月位ダイソーのプッシュアップバーで毎日やってるけど流石に頭打ちかな…
最初はみるみる身体が変わって楽しかったんだけどなぁ

[954 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6926-Xc5L) 2022/01/28(金) 22:14:53.16 ID:HKKM76wQ0]

>>953
プランシェリーンとシュードプランシェプッシュアップ→タックプランシェプッシュアップ→
→ストラドルプランシェ→古プランシェ

[955 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-Qth+) 2022/01/28(金) 23:27:29.70 ID:aZJ+BnUAd]

>>953
入口にも立ってないぞ

[956 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0b-4Wog) 2022/01/29(土) 02:12:11.32 ID:ZDuyTSTF0]

俺はみるみる身体が変わって楽しいって感覚は一度も無かったからそれを感じられる人が羨ましい
数年後には少しはいい体になれてたらと思いながら続けてるけどさ

[957 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-m+PN) 2022/01/29(土) 08:43:04.32 ID:PuZKJ9PQ0]

>>951
普通に調べても145kgとか出たぞ
どこの弱小団体だ？

[958 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-m+PN) 2022/01/29(土) 08:44:03.73 ID:PuZKJ9PQ0]

>>951
https://youtu.be/ERWYqaLdhW0

[959 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e944-YCcj) 2022/01/29(土) 11:26:59.88 ID:kAXDVFkN0]

>>954
プランシェの発想がなかったわ、目標にしてやってみる
ありがとう

[960 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6926-Xc5L) 2022/01/29(土) 11:35:02.27 ID:uh+jltvR0]

>>959
あとはパイクプッシュアップで肩鍛えてもいいな
まずはプッシュアップバーなしでやって、回数増えてきたらプッシュアップバー使う
また回数増えてきたら高いとこに立ってパイクプッシュアップ
それも余裕になったら逆立ちプッシュアップを目指す

[961 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1344-21ac) 2022/01/29(土) 13:57:05.43 ID:FLBJuP030]

ステでしょ

[962 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 136c-qWDc) 2022/01/29(土) 14:08:54.41 ID:K4Vd0/Sb0]

他人の記録で喧嘩して何になんねん

[963 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e944-YCcj) 2022/01/29(土) 14:43:46.57 ID:kAXDVFkN0]

>>956
もともとがクソガリなだけだよw

[964 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-V7Aa) 2022/01/29(土) 15:57:50.67 ID:rDe+bLczd]

>>957
まともなフォームのプルアップの加重の世界記録がそれくらいって事だな
>>958とか加重100kg超えるあたりでパーシャルになっていってる

[965 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b9a-tURL) 2022/01/29(土) 16:59:57.54 ID:EK7cub5K0]

40 kmまで加重できるダンベル（バーベル付き）のやつ買ってみ
世界変わるから
最初に重いの買った方がいいよ軽いやつから買うと付け足しできるって宣伝されててもパーツが合わなかったりするから

[966 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f10b-Djua) 2022/01/29(土) 17:03:51.46 ID:w3YUmzd+0]

長えな

[967 無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-IMN4) 2022/01/29(土) 17:06:27.71 ID:1vFegwM7d]

ほぼフルマラソンじゃねえか

[968 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb62-81nj) 2022/01/29(土) 18:02:18.21 ID:5RNEdBgp0]

てこの原理で手がヤバイ

[969 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-Emad) 2022/01/29(土) 22:03:16.96 ID:snAzSboKM]

来月からテレワークになるのですが元々休日ですら年に数回しか外出しない引き篭もり性分なのもあって出勤が無くなる事により脚がどれだけ衰えるか心配です
日常的に毎日出来る程度の負荷のトレーニングとか無いでしょうか？
鍛え上げるというよりは衰えないように刺激を与えるのが目的です

[970 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b99-0rVU [上級国民]]) 2022/01/29(土) 22:12:02.76 ID:+hLTWbiR0]

>>958
順手で反動なし、アゴがバーをちゃんと超えるくらい引くフルレンジの懸垂という条件だと加重110kgあたりが世界記録
https://www.youtube.com/watch?v=2t7CiHwMpOc

[971 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b99-0rVU [上級国民]]) 2022/01/29(土) 22:12:29.06 ID:+hLTWbiR0]

↑>>957

[972 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spc5-4Wog) 2022/01/29(土) 22:15:04.88 ID:3+DaXs6Op]

>>969
ディープスクワット

[973 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6926-Xc5L) 2022/01/29(土) 23:16:40.64 ID:uh+jltvR0]

>>969
スクワット→ブルガリアンスクワット→ピストルスクワット

[974 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130b-21ac) 2022/01/30(日) 14:35:47.09 ID:fWEFyKF40]

>>969
小笠原流礼法みたいなのをやってみたら？　何もマジに入門しなくても、立ち方歩き方、
正座の仕方、正座からの立ち方等をきちんと出来る様に練習するだけ。

YouTubeで検索したら色々出て来るから。　意外と馬鹿に成らないよ。
真っ直ぐ立った姿勢から正座してまた正座から立ち上がる。　この時体がブレない
様に注意。　まずは１０回から。

[975 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-5lWR) 2022/01/30(日) 16:06:16.36 ID:rCq3ImV6d]

腕立ては１日700回位はできるけどブルガリアスクワットとか腹筋はキツいね

[976 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-5lWR) 2022/01/30(日) 16:07:40.45 ID:rCq3ImV6d]

腹筋は40回を20セットって感じで

[977 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f907-bU36) 2022/01/30(日) 16:09:43.07 ID:kt3g5tmN0]

とんでもない無駄だな

[978 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-5lWR) 2022/01/30(日) 16:10:22.77 ID:rCq3ImV6d]

腕立て減らしてブルガリアスクワットと腹筋にあてるか

[979 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6926-Xc5L) 2022/01/30(日) 16:11:38.28 ID:Yq53KSvw0]

>>975
多分フォームが全然駄目だろうな

[980 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-5lWR) 2022/01/30(日) 16:13:32.20 ID:rCq3ImV6d]

フォームか
ブルガリアスクワットも腹筋も好きになればこっちのもんだが

[981 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-JCWF) 2022/01/30(日) 16:25:00.68 ID:7fQgS0TId]

腹筋って言ってる時点でとんでもない情弱なんだろな

[982 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f10b-Djua) 2022/01/30(日) 16:30:10.31 ID:JsaPjjDv0]

1日700回って自重特戦隊塾長レベルのバケモンやん

[983 無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src5-KwS5) 2022/01/30(日) 18:03:08.90 ID:oCWhhPjFr]

未だに回数自慢する奴がいるんだなぁ

[984 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0b-4Wog) 2022/01/30(日) 18:08:32.08 ID:/7OF78Xw0]

先日ベッドオンザレッグでパイクプッシュアップやったらなぜか腹筋に激しく筋肉痛
腹筋トレ嫌いだけど週イチくらいでちゃんとやるべきか…

[985 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6926-mJt+) 2022/01/30(日) 18:22:27.52 ID:Yq53KSvw0]

>>984
筋を痛めただけだと思う
腹筋なんてやらなくていい

[986 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8b-Emad) 2022/01/30(日) 23:25:09.33 ID:vbi1mBawM]

>>972,973,974
ありがとうあとで調べて参考にしてみる

[987 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6926-Xc5L) 2022/01/31(月) 00:13:06.06 ID:LNyAgo0W0]

今度加重用に10kgのプレート買おうかなあ
穴が3つ開いてるから単独でウエイトトレも出来るよね、前腕とか肩とか。スレ違いか
プレートでパイクプッシュアップや斜め懸垂には加重出来る？

[988 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-jujE) 2022/01/31(月) 08:14:48.30 ID:Jdp4jS5d0]

回数できるのはそれはそれですごくない？
体幹強えんだなとか、心肺機能高えんだなとか、暇なんだなとか

[989 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a992-UyI5) 2022/01/31(月) 09:06:29.69 ID:neteiX8s0]

筋持久力は間違いなく鍛えられるだろうしいいんじゃないか
スポーツとかではそっちのほうが使える

[990 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-5lWR) 2022/01/31(月) 09:19:22.44 ID:SNOXHfS4d]

暇なんですよら

[991 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130b-21ac) 2022/01/31(月) 12:00:21.02 ID:9XyjOR6M0]

ある人が高校生の時に体育で懸垂をやったらいきなり20回以上だったって。
懸垂をする環境が無かった代わりに家では毎日６００回腕立て伏せをしていたんだって。

多分自衛隊式の様なのとは違ったんだろうけど、それでもやったもん勝ちさ。
言うは易しだけど、やったらまた違ってくるもんだよ。

[992 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6926-Xc5L) 2022/01/31(月) 12:24:28.07 ID:LNyAgo0W0]

腕立て伏せをどんだけやっても懸垂に関係あるように思えないが……

[993 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1108-Qth+) 2022/01/31(月) 12:32:01.72 ID:JHxPth2/0]

600回もできるってことは体の使い方もうまい

[994 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-5lWR) 2022/01/31(月) 12:33:35.46 ID:SNOXHfS4d]

とはいえ１日で６００回ですよ

[995 無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF33-JCWF) 2022/01/31(月) 12:41:50.09 ID:LBGqeoQSF]

部活やってたら余裕やろ

[996 侍従 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-mOu5 [上級国民]]) 2022/01/31(月) 12:52:09.51 ID:dbgjpCUqM]

どうぞ

自重トレーニング Part79
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1643601094/

[997 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-+emb) 2022/01/31(月) 13:11:56.80 ID:N/e/5Vyld]

>>992
腕立て伏せはなんだかんだで前腕や背中にもくるからな

[998 無記無記名 (JP 0H8d-cGX8) 2022/01/31(月) 13:14:12.85 ID:aQoxX/WmH]

腕立て伏せを大胸筋、上腕三頭筋のトレーニングと思ってるヤツはウエイトトレに毒されてるよ

[999 無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-5lWR) 2022/01/31(月) 13:20:24.86 ID:SNOXHfS4d]

腕立てやってる時は腹筋触れないから分からないけど腹筋も多少鍛えられるよね？

[1000 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0b-4Wog) 2022/01/31(月) 13:30:07.27 ID:lfZl89eI0]

実質プランクと変わらんしある程度は使ってるんじゃないか