40代の筋トレPart1

2021/08/29(日) 08:04:26.31

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40代のオサーンが筋トレを語るスレです

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2021/09/22(水) 21:26:59.98

体操やね

2021/09/22(水) 21:31:50.76

>>283
どこの山根？

2021/09/22(水) 22:47:25.82

ちょっと質問です
筋トレ後ランニングマシーンの有酸素運動した方がいいのかな先にやるのかな？

皆さんどっち派

2021/09/22(水) 22:51:12.05

有酸素よりケトルベル振るほうが好きかなぁ
要は適度に負荷のある全身運動ね

2021/09/22(水) 22:53:59.92

俺はウェイトと有酸素同じ日にやる時はなるべく時間離してやってる

2021/09/22(水) 23:21:41.56

>>286
両方やる場合は有酸素あと

2021/09/23(木) 06:09:51.76

>>286
「いい」って何が目的？

2021/09/23(木) 16:05:27.42

コロナマジでうぜえわ。ジムも休館しちまうし

2021/09/23(木) 16:14:38.57

ホームジム最強

2021/09/23(木) 17:04:56.13

今どきジム閉まるか？市民体育館ぐらいじゃね？

2021/09/23(木) 19:03:59.30

>>291
40こえてこの口調は面白いね

2021/09/23(木) 19:08:37.08

きっとマイルドヤンキーだよ

**無記無記名** (JP 0H2b-Xw+B [219.117.44.136]) · 2021/09/23(木) 22:04:20.39

>>293
御名答です・・・
>>295
誰がマイルドヤンキーや

2021/09/23(木) 22:41:35.94

献血行ってきたら総コレステロールが基準値下回ってしまった。
みんなMCTオイル的なのとかエゴマ油みたいなの飲んでる？
アスケンで調べてみると15パーセントぐらいしかとれてないから卵とか増やすかな。
全卵１日6個以上食ってたのをプチ減量で2個～3個にしてしまったのもあるかもしれんが。

2021/09/23(木) 23:48:34.28

全卵6個以上！
凄いな

2021/09/24(金) 01:02:51.75

朝はMCTオイル10gとアーモンドオイル3g乳脂肪7g程度
昼は卵2～3個、サーモンと小魚
夜はサーモンにえごまorアマニ油を掛けて食べたり

間食は味噌汁にうずら卵入れるとか
ヨーグルトやチーズを食べるとか

あとははったい粉を使った簡易おやつとか
卵、乳脂肪、はったい粉に少し水を足して混ぜてレンチン
甘味づけはエリスリトールを使うかな

2021/09/25(土) 07:18:08.58

すごいなあ！
徹底してるなあ！

2021/09/26(日) 14:53:22.23

雨かよ…腹筋ローラーでもやりまくるか

2021/09/26(日) 21:34:35.88

40歳、家トレで最近、ハイバースクワットはじめた。
低重量(45kg x8 x 5)で2日に1回やってるけど、怪我が怖い。

2021/09/27(月) 00:49:25.69

変な奴いなくなったみたいなので帰ってきました。

2021/09/27(月) 06:20:54.48

最近ジムへ行くのが面倒くさくなった。歩いて5分だけど歩くのめんどくさいし、車でエンジンかけてくのもめんどくさくなった

2021/09/27(月) 06:54:15.29

気が乗らない時は休んでええんや
またやりたくなったら始めればええ

2021/09/27(月) 07:15:54.99

俺は他に趣味もないし思い切って家トレの道具揃えたわ

2021/09/27(月) 07:28:58.98

もしかしてら多くの奴が似たような状況にあるんじゃないかな。
俺も10日トレーニングサボってる。
なんか季節の変わり目だからなのかかなり気力ダウンしてて。

2021/09/27(月) 08:41:40.48

気怠さがあって動く気が起きない
筋トレとスポーツを連日やったとかの日に起きがちだな
休養か飯かが追いついてないんじゃね

2021/09/27(月) 08:44:38.65

ワクチンやね

2021/09/27(月) 12:00:09.07

俺はやる気は衰えてないけどダンベルプレスする時にダンベル拾ったタイミングで腰痛めたからトレおやすみ中
やっぱ油断してるとあかんな

2021/09/27(月) 13:45:55.68

(適度な休みは取っている前提で)個人的にはやる気にならなくても、ジムに行っちゃうのをお勧めする。

10分とか軽く短くでいいからやっちゃう。
やる気になってそのまま続ける事もできるし、「やっぱのらない」ってなれば帰ればいい

2021/09/27(月) 14:03:17.97

それもアリだね
気負いすぎで足が遠のく人もいるだろうし

2021/09/27(月) 15:35:06.81

ジムに行くお金がない…

2021/09/27(月) 15:38:21.22

なんもペース変わらんよ？
むしろ嫁さんもちょこちょこやりだしたくらい

2021/09/27(月) 18:48:18.27

昨日ワクチン2回目打って1回目同様なんの副作用もないんだがそれはそれでどうなの

2021/09/27(月) 19:29:30.30

ファイザーならそんなもんかと
モデルナだったら分からんけど

2021/09/27(月) 19:35:40.65

副作用ない奴は本物ではなく、ただの塩水の可能性があるやろね。

2021/09/27(月) 20:03:45.88

>>154
関係ないからだいじょぶだあ

2021/09/27(月) 20:53:14.48

若い人ほど副作用出るからね。娘や仕事場の若い子たちは軒並み38-9度まで熱出たけど自分は37.5がピークだった。まわりから歳だねーと言われた

2021/09/27(月) 21:33:16.22

45歳、38℃超えで苦しかった。

2021/09/27(月) 21:50:11.98

ワクチン打つヤツは、バカ！

2021/09/27(月) 23:17:30.65

若い子は1回目でも高熱出ちゃうみたいねえ
俺なんて筋肉痛以下だったのに
悲しい反応だわ

2021/09/27(月) 23:22:57.08

モデ2回目で嘔吐以外フルコンプしたよ。
モデルナアームで右腕パンプアップしてたし…

2021/09/27(月) 23:29:06.78

母子手帳のワクチン接種の欄が真っ白で
子供にコロナワクチン接種させたいって言って医師に説教された話があったな

2021/09/27(月) 23:32:00.11

https://togetter.com/li/1489484
ああ、あったわこれだ

2021/09/27(月) 23:42:01.06

ユーチューブで流行ってたのでバーベルスクワットのGVTを先日初めてやったけど、いつもと違う刺激でイイね。2週間に一度ぐらいやろかな、とかおもった。

60キロ、インターバル1分、フルスクワット、10セットというごく当たり前のGVT
バーベルスクワット自体は週に2回の頻度で、もっと高重量やってるけど

2021/09/27(月) 23:50:21.41

1セット10回です

2021/09/28(火) 06:07:06.63

>>321
馬鹿につける薬は無いって言いますもんね

2021/09/28(火) 08:19:51.48

>>326
60キロは軽すぎないか？1RMの60％を10rep×10setだとすると160キロの人なら約95キロ。
95キロ×10rep×10setやったら吐きそう。

2021/09/29(水) 21:31:47.81

最近どんな運動しても腰が痛くなってヤバいは。
ジョグでも腰に来るし何をしろというんだ。
若いころはこんな問題に遭遇するとは思いもしなかった。
大安静にして１月ほどおとなしくしてた方が良いのかね

2021/09/29(水) 22:10:13.14

早目に整形外科行ったほうがいい！

2021/09/29(水) 22:19:37.94

ベルトしてるか？
おれは腹筋以外はだいたいしてるぞ。

2021/09/29(水) 22:20:26.78

>>330
状態によるな
筋肉が減って体も硬くなってるだけなら自分で戻せるけどヘルニアとかなら病院や

2021/09/30(木) 00:42:39.14

下位交差性症候群かもな
反り腰出っ尻骨盤前傾に心当たりあるなら調べてみるといい

2021/09/30(木) 01:56:16.30

筋トレしろってこと？

2021/09/30(木) 09:44:25.98

30代の時に腰痛で診てもらったら腰椎の隙間が少し広がっているって言われて歳相応だと言われた
ブロック注射打って完治

2021/09/30(木) 15:10:13.29

膝が痛いなぁ。筋トレに加えて有酸素したらこのザマ

2021/09/30(木) 15:51:29.52

肩なのか三頭筋なのかよくわからないところが痛い
三角筋じゃないんだよな
三頭筋長頭の肩のところっぽい
全然治らない

2021/09/30(木) 16:08:16.03

ダマシだましトレーニングしてない？
懸垂で眠れないほど肩を痛めたけど翌日病院で薬もらってコロリと治ったよ
治った後も痛めた場所に負担をかける種目は数ヶ月間やらなかった

2021/09/30(木) 16:41:55.23

時々膝痛くなる
しばらくすると痛くなくなるけど繰り返す
年のせいかな

2021/09/30(木) 19:03:06.85

>>334
この症状に割と近そうだな・・・
昔から姿勢が良い、軍人みたいなどと言われてて悪いことだとは思わなかったけど過ぎたるはってことだな。

2021/09/30(木) 19:18:23.01

若い頃は、ガンガンやれたけども
この歳になるともうガンガンやれないな、家族もあるし

2021/10/01(金) 02:06:24.77

昨日デッドリフトやベントローで背中を追い込んで
今しがたサイドレイズやったら腰が一瞬電気が走って
これは続けるとやばいなと思って直ぐにトレーニング中止した。
デッドリフトとベントローは同じ日にしないと駄目かな。

2021/10/01(金) 13:11:01.47

>>343
両方脊柱虐める種目なので同じ日はやめた方がいいと思う。
他の種目でも使うし

デッドリフトやるなら、ワンハンドローイング(ダンベル)の方がいいよ。
それとラットプル(もしくは懸垂)の組み合わせでいいんじゃないかな？

2021/10/01(金) 20:18:11.63

俺はベントオーバーロウはやめていわゆるベンチサポーテッドダンベルロウにしたけどなかなかいいぞ

2021/10/01(金) 20:19:49.55

若いころはちょっと腰が痛いくらいじゃむしろ筋肉痛と同じような達成感があったもんだけど、今じゃ生命の危機を感じる。
ストレッチと筋トレ１：１くらいでやらないとトレ続けられん

2021/10/01(金) 20:23:44.19

20代くらいの子がアップもせずいきなり100kg担いだりしてる
大丈夫？と思っちゃうけど元気だね

2021/10/01(金) 20:39:14.79

老いを自覚してるから無理は、できまへん、ほんまに。

2021/10/01(金) 20:41:31.02

自分はこの歳になって筋トレ始めたから老いを自覚できずにいる
若い頃からやってるとそう感じるのかな？

2021/10/01(金) 20:46:23.79

関節も摩耗して壊れ始めるし
無理するとすぐにいたいたい

2021/10/01(金) 21:56:24.04

おれも40そこらで始めたから特にきにならんな
今んとこ目立った故障もない

2021/10/01(金) 22:38:02.42

>>349
若い時と同じ感覚でやると関節にくる

2021/10/02(土) 00:33:17.56

怪我だけはしないように気をつけよう。マジで怪我が治る速度は遅い
上級者なら違うだろうけど、フォーム崩れるようなやり方はやめよう。

サイヤとか真似するのはやめた方がええで

2021/10/02(土) 06:48:23.29

若い頃は全く気にしなかった場所が痛むようになるんだよな
20年同じ仕事やってるから職業病みたいなのもあるんだろう

2021/10/02(土) 11:04:08.42

筋肉はどんなに歳をとってもトレーニングで刺激すれば発達するようになってるけど、
関節は消耗品で回復しないし、栄養を取りむ内臓も年齢とともに急速に劣化するから筋肉とそれらとの間に生じる齟齬が高齢トレーニーを苦しめる

2021/10/02(土) 12:57:11.22

おっさんは飯と休養が大事よね

2021/10/02(土) 13:26:46.18

この季節異様に眠いわ

2021/10/02(土) 13:37:57.36

家トレだと寂しいからジムへいく

2021/10/02(土) 14:07:23.25

酒を飲んだって鍛えられるってよく言われるんだけども
寝て起きて翌日半ばまで休養の質が下がり続けるのよね
休息の重要性を理解してくるとよほど暇じゃないと酒を飲みづらい
まあ代謝が強い人なら大丈夫なのかもしれんけど

2021/10/02(土) 14:21:41.65

日本酒をコップで1/3くらいなら大丈夫だよ
ほぼ１口だけどね
意思の弱いやつがこの程度の量で満足しておけるはずもなく

2021/10/02(土) 21:25:37.37

ひと口だけ飲むってそれ酔うなって言ってるのと変わらんレベルじゃないかｗ

2021/10/02(土) 21:42:29.83

>>358
俺はジム行くの面倒くさくなったから今月でやめる

2021/10/02(土) 21:47:01.08

ジム近いから最高や
あとあんまり住んでる人が多くないからか土日は混まない

2021/10/02(土) 22:20:35.90

今日ホームジム完成した。
八畳間にハーフラックとラットプル。
毎日少しずつタンスやベットなどを断捨離して
部屋片付けて時間とお金が掛かったけど1年間で
330日通ったジムを今月までに退会。

2021/10/02(土) 22:29:00.46

>>364
自分も週5でジム行ってたけど、ホームジムにしようかと思ってる

2021/10/02(土) 22:53:42.77

ホームジム良いよなぁ
天候に左右されないし、隙間時間でも好きに使えるし

2021/10/03(日) 11:28:10.86

５年週４位でジムに通ったけど一言もしゃべらなかったなｗ

2021/10/03(日) 12:58:53.57

基本、挨拶するくらいだけど1～2人短く世間話する人がいるくらい
こちらからは話しかけないけど話しかけられたら乗る

2021/10/03(日) 13:25:50.78

20年ジム通ってるが誰とも話したことない

2021/10/03(日) 19:36:39.39

>>365
最低限揃えてみたけど、モチベがねぇ
他人がどうのじゃなくて、出先で着替えてさてやるかって線引が無いというか
あと設備的なのは仕方ないけど
なので月に数回しか使ってない

>>369
同じく

2021/10/03(日) 20:10:57.04

5年くらいジム行ってるけど、10人くらい名前しってて会話するのがいる
5人くらいはかなり仲よく
コロナで止めてるけど、イタリア人の奴とかホームパーティー主催したりしてる

2021/10/03(日) 20:13:39.42

今はパワーリフティング系のジムとエニタイムと2つ入っている。
後者では略会話ないけれど周りでやっているの見るだけで刺激になるよ。

ホームジムニキはその辺りは厳しいな。Youtube でも見てテンション上げてくれ。

**無記無記名** (JP 0H7f-/2Uj [219.117.44.136]) · 2021/10/04(月) 08:08:17.26

お金持ちやなー

2021/10/04(月) 08:53:32.43

ジムまで徒歩5分だとホームジムなんて気には全くならん。設備が違い過ぎる。

2021/10/04(月) 09:15:10.01

オフの日の過ごし方はどうしてますか?サウナでも行ってみようかと思ってます

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd5f-Ii/p [49.106.207.218]) · 2021/10/04(月) 09:24:33.58

オフの週2日はスーパー銭湯行ってまったりしてる。サウナ→水風呂3セット位して整えてる

2021/10/04(月) 09:45:35.86

温泉と睡眠かなぁ。昔はマッサージ行っていたけど結構高いのでやめ
睡眠大事。寝溜めはできないというけれど、肉体疲労はちゃんと取れる

2021/10/04(月) 10:35:35.30

サウナとか絶対にいかんわ
死にたいのかよ
つうかすげえホモくせえ

2021/10/04(月) 12:44:49.88

俺もたまにサウナ行くわ
やっぱいいよな

2021/10/04(月) 20:52:58.68

腰軽く痛めて2、3日安静にして痛みも無くなったから
と車のタイヤ交換したら痛みがぶり返した。
全然トレーニング出来てない。
腰は騙し騙し出来ないね。
完全に直さないと何も出来ない。

歳を感じる

2021/10/04(月) 21:23:58.62

40代っていっても前半と後半じゃ大違いだからなあ
20代と30代の違いよりも大きい

2021/10/04(月) 23:40:13.06

>>381
なっとく！

2021/10/05(火) 03:44:36.03

継続は力なり