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40代の筋トレPart1

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0001無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr57-4DG9 [126.132.72.35])
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2021/08/29(日) 08:04:26.31ID:A4BEB2L3r
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40代のオサーンが筋トレを語るスレです
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0282無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f592-HRq5 [14.11.32.161])
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2021/09/22(水) 18:59:43.41ID:VHIQCTeo0
>>280
ワクチン打ったらジムに行きやすくなった
精神的なもんはある
0286無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-wxK6 [106.132.180.196])
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2021/09/22(水) 22:47:25.82ID:8hEaf3fDa
ちょっと質問です
筋トレ後ランニングマシーンの有酸素運動した方がいいのかな先にやるのかな？

皆さんどっち派
0289無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bac-Vtna [39.111.14.82])
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2021/09/22(水) 23:21:41.56ID:HYXWdJgF0
>>286
両方やる場合は有酸素あと
0293無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bac-Vtna [39.111.14.82])
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2021/09/23(木) 17:04:56.13ID:tev1tghp0
今どきジム閉まるか？市民体育館ぐらいじゃね？
0297無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f592-eCOf [14.11.14.224])
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2021/09/23(木) 22:41:35.94ID:SPgYGNob0
献血行ってきたら総コレステロールが基準値下回ってしまった。
みんなMCTオイル的なのとかエゴマ油みたいなの飲んでる？
アスケンで調べてみると15パーセントぐらいしかとれてないから卵とか増やすかな。
全卵１日6個以上食ってたのをプチ減量で2個〜3個にしてしまったのもあるかもしれんが。
0299無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7b8-0Ont [60.96.192.62])
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2021/09/24(金) 01:02:51.75ID:7clbu/C70
朝はMCTオイル10gとアーモンドオイル3g乳脂肪7g程度
昼は卵2〜3個、サーモンと小魚
夜はサーモンにえごまorアマニ油を掛けて食べたり

間食は味噌汁にうずら卵入れるとか
ヨーグルトやチーズを食べるとか

あとははったい粉を使った簡易おやつとか
卵、乳脂肪、はったい粉に少し水を足して混ぜてレンチン
甘味づけはエリスリトールを使うかな
0302無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 52ce-kCrj [133.114.27.148])
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2021/09/26(日) 21:34:35.88ID:DSLubn1p0
40歳、家トレで最近、ハイバースクワットはじめた。
低重量(45kg x8 x 5)で2日に1回やってるけど、怪我が怖い。
0304無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8eac-amrC [39.111.14.82])
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2021/09/27(月) 06:20:54.48ID:rVZPr6s20
最近ジムへ行くのが面倒くさくなった。歩いて5分だけど歩くのめんどくさいし、車でエンジンかけてくのもめんどくさくなった
0307無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbf-IKKv [126.35.69.56])
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2021/09/27(月) 07:28:58.98ID:QwKrwYoip
もしかしてら多くの奴が似たような状況にあるんじゃないかな。
俺も10日トレーニングサボってる。
なんか季節の変わり目だからなのかかなり気力ダウンしてて。
0311無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8208-WkV+ [115.65.174.54])
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2021/09/27(月) 13:45:55.68ID:Yx1GP1tt0
(適度な休みは取っている前提で)個人的にはやる気にならなくても、ジムに行っちゃうのをお勧めする。

10分とか軽く短くでいいからやっちゃう。
やる気になってそのまま続ける事もできるし、「やっぱのらない」ってなれば帰ればいい
0319無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8eac-amrC [39.111.14.82])
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2021/09/27(月) 20:53:14.48ID:rVZPr6s20
若い人ほど副作用出るからね。娘や仕事場の若い子たちは軒並み38-9度まで熱出たけど自分は37.5がピークだった。まわりから歳だねーと言われた
0326無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c38f-8YZx [152.165.196.156])
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2021/09/27(月) 23:42:01.06ID:OvgbKI9p0
ユーチューブで流行ってたのでバーベルスクワットのGVTを先日初めてやったけど、いつもと違う刺激でイイね。2週間に一度ぐらいやろかな、とかおもった。

60キロ、インターバル1分、フルスクワット、10セットというごく当たり前のGVT
バーベルスクワット自体は週に2回の頻度で、もっと高重量やってるけど
0330無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c6e3-7j45 [153.218.39.105])
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2021/09/29(水) 21:31:47.81ID:Qa0xyPjg0
最近どんな運動しても腰が痛くなってヤバいは。
ジョグでも腰に来るし何をしろというんだ。
若いころはこんな問題に遭遇するとは思いもしなかった。
大安静にして１月ほどおとなしくしてた方が良いのかね
0339無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a2d2-exBT [123.219.41.78])
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2021/09/30(木) 16:08:16.03ID:W6KfF1VM0
ダマシだましトレーニングしてない？
懸垂で眠れないほど肩を痛めたけど翌日病院で薬もらってコロリと治ったよ
治った後も痛めた場所に負担をかける種目は数ヶ月間やらなかった
0343無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2392-q39l [106.72.196.64])
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2021/10/01(金) 02:06:24.77ID:HFemtFyW0
昨日デッドリフトやベントローで背中を追い込んで
今しがたサイドレイズやったら腰が一瞬電気が走って
これは続けるとやばいなと思って直ぐにトレーニング中止した。
デッドリフトとベントローは同じ日にしないと駄目かな。
0344無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf08-tPEr [115.65.174.54])
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2021/10/01(金) 13:11:01.47ID:3Pt/Tn8G0
>>343
両方脊柱虐める種目なので同じ日はやめた方がいいと思う。
他の種目でも使うし

デッドリフトやるなら、ワンハンドローイング(ダンベル)の方がいいよ。
それとラットプル(もしくは懸垂)の組み合わせでいいんじゃないかな？
0346無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfe3-lQk+ [153.218.39.105])
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2021/10/01(金) 20:19:49.55ID:zi5o6qQ10
若いころはちょっと腰が痛いくらいじゃむしろ筋肉痛と同じような達成感があったもんだけど、今じゃ生命の危機を感じる。
ストレッチと筋トレ１：１くらいでやらないとトレ続けられん
0347無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fd2-GImZ [123.219.41.78])
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2021/10/01(金) 20:23:44.19ID:HEqrbc5F0
20代くらいの子がアップもせずいきなり100kg担いだりしてる
大丈夫？と思っちゃうけど元気だね
0349無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fd2-GImZ [123.219.41.78])
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2021/10/01(金) 20:41:31.02ID:HEqrbc5F0
自分はこの歳になって筋トレ始めたから老いを自覚できずにいる
若い頃からやってるとそう感じるのかな？
0352無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efac-bKGX [39.111.14.82])
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2021/10/01(金) 22:38:02.42ID:XOOchasb0
>>349
若い時と同じ感覚でやると関節にくる
0353無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf08-tPEr [115.65.174.54])
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2021/10/02(土) 00:33:17.56ID:6GfQahM+0
怪我だけはしないように気をつけよう。マジで怪我が治る速度は遅い
上級者なら違うだろうけど、フォーム崩れるようなやり方はやめよう。

サイヤとか真似するのはやめた方がええで
0355無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfe3-lQk+ [153.218.39.105])
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2021/10/02(土) 11:04:08.42ID:J9qHcPx20
筋肉はどんなに歳をとってもトレーニングで刺激すれば発達するようになってるけど、
関節は消耗品で回復しないし、栄養を取りむ内臓も年齢とともに急速に劣化するから筋肉とそれらとの間に生じる齟齬が高齢トレーニーを苦しめる
0359無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-/WAn [60.96.192.62])
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2021/10/02(土) 14:07:23.25ID:5FIRjcP80
酒を飲んだって鍛えられるってよく言われるんだけども
寝て起きて翌日半ばまで休養の質が下がり続けるのよね
休息の重要性を理解してくるとよほど暇じゃないと酒を飲みづらい
まあ代謝が強い人なら大丈夫なのかもしれんけど
0362無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efac-bKGX [39.111.14.82])
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2021/10/02(土) 21:42:29.83ID:l1QdsRcM0
>>358
俺はジム行くの面倒くさくなったから今月でやめる
0364無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2392-q39l [106.72.196.64])
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2021/10/02(土) 22:20:35.90ID:RkyfnRIq0
今日ホームジム完成した。
八畳間にハーフラックとラットプル。
毎日少しずつタンスやベットなどを断捨離して
部屋片付けて時間とお金が掛かったけど1年間で
330日通ったジムを今月までに退会。
0365無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efac-bKGX [39.111.14.82])
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2021/10/02(土) 22:29:00.46ID:l1QdsRcM0
>>364
自分も週5でジム行ってたけど、ホームジムにしようかと思ってる
0368無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fd2-GImZ [123.219.41.78])
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2021/10/03(日) 12:58:53.57ID:fpDPmZiL0
基本、挨拶するくらいだけど1〜2人短く世間話する人がいるくらい
こちらからは話しかけないけど話しかけられたら乗る
0370無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e31d-2jfQ [58.138.35.228])
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2021/10/03(日) 19:36:39.39ID:ZGA4KLw30
>>365
最低限揃えてみたけど、モチベがねぇ
他人がどうのじゃなくて、出先で着替えてさてやるかって線引が無いというか
あと設備的なのは仕方ないけど
なので月に数回しか使ってない

>>369
同じく
0371無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfec-2jfQ [153.206.130.65])
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2021/10/03(日) 20:10:57.04ID:lJp/OUUE0
5年くらいジム行ってるけど、10人くらい名前しってて会話するのがいる
5人くらいはかなり仲よく
コロナで止めてるけど、イタリア人の奴とかホームパーティー主催したりしてる
0372無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf08-tPEr [115.65.174.54])
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2021/10/03(日) 20:13:39.42ID:uKkwT4v+0
今はパワーリフティング 系のジムとエニタイムと2つ入っている。
後者では略会話ないけれど周りでやっているの見るだけで刺激になるよ。

ホームジムニキはその辺りは厳しいな。Youtube でも見てテンション上げてくれ。
0380無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2392-q39l [106.72.196.64])
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2021/10/04(月) 20:52:58.68ID:RXXSeESY0
腰軽く痛めて2、3日安静にして痛みも無くなったから
と車のタイヤ交換したら痛みがぶり返した。
全然トレーニング出来てない。
腰は騙し騙し出来ないね。
完全に直さないと何も出来ない。

歳を感じる
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