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自重トレーニング Part73

レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
363無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-zNSg [106.128.45.239])
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2020/09/09(水) 17:45:20.46ID:o2Av4ilWa
>>360
自重ならそれでもOK
ジャンピングスクワットは膝に負担大きいからオススメ出来ない
364無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
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2020/09/09(水) 18:21:19.53ID:SlJ7XUgd0
ダンベル持ってシャドーや重いバットで素振りは害だらけだからな。筋トレは競技とは分けて考えないとダメ。
この辺りはトレ科学の論文読まんと分かるまい。
2020/09/09(水) 18:23:12.90ID:t5LRz5TG0
>>362
尻意識します
2020/09/09(水) 18:41:44.43ID:bNXDHVE2M
>>330
おめ
レッグレイズとかも逆手でやってみると効き方変わるからいいぞ
2020/09/09(水) 18:49:54.45ID:bNXDHVE2M
>>334
垂直方向じゃなく鉄棒を支点に半円を描いて上下するとより効く
マッスルアップの後半の動きを逆手で繰り返す感じ
もしくは素直に片手でやればええ
2020/09/09(水) 19:20:22.19ID:3lVm8pI50
>>352
＞打ち抜いた後に一気に筋肉絞るような使い方

的に当たる直前じゃなくて後なんだ？
それだと効果はだいぶ変わるだろうな、おもしろいな
2020/09/09(水) 19:32:07.29ID:bNXDHVE2M
二重の極みかな？
370無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-zNSg [106.128.44.217])
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2020/09/09(水) 19:50:07.84ID:oXY2YtETa
>>364
重いハンマー持ってタイヤ叩いていたヒョードルも間違ったトレーニングしていたのか？
371無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-zNSg [106.128.44.217])
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2020/09/09(水) 19:50:55.01ID:oXY2YtETa
>>368
ごめん。直前でした( ；∀；)
2020/09/09(水) 19:52:43.61ID:+YQU7pSAd
>>370
競技動作をそのままウエイト持ってやっちゃダメって話
バランス崩れるからね
ハンマーでタイヤ叩く動作は格闘技にないでしょ
373無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM63-sbPv [103.84.124.108])
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2020/09/09(水) 20:07:25.07ID:nLYrhhH7M
ヒョードルダンベルもってパンチおすすめ言ってたで
2020/09/09(水) 20:11:17.29ID:+YQU7pSAd
>>373
そうなん？
ガード上げ続ける効果でも期待してんのかな
ハンドスピードアップ効果期待する人もいるけど、あれ単なる錯覚で実際はむしろ遅くなるらしいし
375無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM63-sbPv [103.84.124.108])
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2020/09/09(水) 20:41:42.07ID:nLYrhhH7M
わからんけど
ufcの世界王者もトレーニング動画でやってた
フォーム維持できるなら効果あるんじゃない
376無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-zNSg [106.128.44.207])
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2020/09/09(水) 20:50:23.36ID:YlsHHMbwa
トレーニング科学もしょっちゅう変化するからな。
ヒョードルも経験的に効果あるもの行っているだけでは？
377無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-zNSg [106.128.44.207])
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2020/09/09(水) 20:52:53.44ID:YlsHHMbwa
ヒョードルはゴムチューブトレーニングもよくやっているな。引っ張ったり背負い投げしたり
378無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM63-sbPv [103.84.124.108])
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2020/09/09(水) 20:53:28.34ID:nLYrhhH7M
https://hollywoodsnap.com/floyd-mayweather-training-routine/#■ラウンド3335_ダンベル_シャドーボクシング　
メイウェザーもやってるみたいスピードあがるって書いてる
379無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
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2020/09/09(水) 21:03:02.00ID:SlJ7XUgd0
>>378
こんなの日本語訳してる時点で誰かの解釈が入ってる。
原文読んで見ないとな。
380無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-zNSg [106.128.44.207])
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2020/09/09(水) 21:07:41.03ID:YlsHHMbwa
>>379
でも軽いダンベルでシャドーしてるじゃん
ボクサーの伝統トレーニングだよ
381無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-zNSg [106.128.44.207])
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2020/09/09(水) 21:09:57.58ID:YlsHHMbwa
ヘビー級ボクサーは薪割りやるしな
これも伝統トレーニング
フォアマンもアリもみんな薪割りトレーニングでパンチ力をつけた
382無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
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2020/09/09(水) 21:12:34.22ID:SlJ7XUgd0
メイウェザーなんか公開用にトレ見せるけど、本当のトレは非公開だからな。
383無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-zNSg [106.128.44.207])
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2020/09/09(水) 21:14:29.08ID:YlsHHMbwa
ちなみにクロンクジムはバーベルなどやらないしジムにも腹筋台くらいしか置かれていないとジョー小泉が著書に書いてたな
シャドーやスパーリングでボクシングスタイル作っていくそうだ。
黒人選手多いしそれでも身体仕上がるのだろう。
384無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-zNSg [106.128.44.207])
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2020/09/09(水) 21:17:09.96ID:YlsHHMbwa
先ず日本人と黒人では筋繊維の発達スピード違うからな。
重量級選手で無ければ自重や軽いダンベルでも十分仕上がるだろう
385無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
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2020/09/09(水) 21:26:25.65ID:SlJ7XUgd0
ボクシングジムなんか狭いから、ウエイトトレは別のとこでやるんだろ
386無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-zNSg [106.128.49.41])
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2020/09/09(水) 21:27:43.53ID:SQc9aD31a
ボクサーがウエイトトレーニングやるようになったのはここ最近だと思うな
今でもビルダーみたいな体つきのヘビー級ボクサーなんて見ないしな
387無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-zNSg [106.128.49.41])
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2020/09/09(水) 21:29:12.89ID:SQc9aD31a
>>385
黒人は器具ウエイトやらんよ
最近のボクサーはどうか知らないけど
388無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-zNSg [106.128.49.41])
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2020/09/09(水) 21:31:59.97ID:SQc9aD31a
黒人の若者なんてウエイトやる前からボクサーみたいな体つきの奴ゴロゴロいるしな
あえてウエイトやるのは階級上げたいボクサーだろ。
日本人はウエイトやる前はガリガリでしたとか多いけどさ
389無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
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2020/09/09(水) 21:34:11.29ID:SlJ7XUgd0
カネロやゴロフキンの身体見てみろや。
ヘビー級なら体重制限ないんだから、やらんと損だろ。
ちなみに八重樫はデッドやってたぞ。
390無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-zNSg [106.128.49.41])
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2020/09/09(水) 21:34:18.75ID:SQc9aD31a
>>385
日本人ほど長時間練習しないぞ
みんな仕事終わってから練習しているし
391無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
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2020/09/09(水) 21:39:00.67ID:SlJ7XUgd0
プロキックの選手は週1か2で
ウエイトやってるな
392無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-zNSg [106.128.49.41])
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2020/09/09(水) 21:39:13.62ID:SQc9aD31a
>>389
重いサンドバッグやビッグミット
自重でも筋肉は太くなるよ
393無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-zNSg [106.128.49.41])
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2020/09/09(水) 21:40:16.12ID:SQc9aD31a
>>391
筋肥大スローな日本人はね。
394無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
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2020/09/09(水) 21:40:16.72ID:SlJ7XUgd0
ウエイトトレなしの競技トレだけでは勝てない時代だからな。
395無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
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2020/09/09(水) 21:41:59.52ID:SlJ7XUgd0
なぜステ使うか考えたら分かるはず。
396無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-zNSg [106.128.49.41])
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2020/09/09(水) 21:42:59.89ID:SQc9aD31a
アフリカ人なんか手作り器具で日本人トップビルダー顔負けの体つきしてるじゃんｗｗｗ
遺伝子はバカにならんよなｗｗｗ
2020/09/09(水) 22:03:17.53ID:9/NcHvZaM
うーんこの地獄

https://i.imgur.com/AmJg5zz.jpg
398無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
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2020/09/09(水) 22:14:29.19ID:SlJ7XUgd0
手足が長くて、ウエイトの数値に不利な体型だとしても、
ウエイト辞めないほうがいいんだけどな。
たとえ、女の子にスクワット負けてもウエイトトレは続けたほうがいいぞ。
2020/09/09(水) 22:32:18.33ID:bNXDHVE2M
>>397
大好きなウェイトいつやってるんだろうなこのキチガイ
2020/09/09(水) 22:42:29.78ID:gS2JUaIS0
俺もあぼーんだらけ
ずっと居るのかよ…
2020/09/09(水) 22:55:37.59ID:1DHEaqYv0
透明にしないと邪魔だろ
2020/09/09(水) 22:57:58.35ID:TqqVFApNM
ラクっぺだったら板共通で透明あぼんしてるわ
あちこちのスレでレス版飛びまくってるけどこれ全部同じ奴だろ
統失子供部屋おじさんやば過ぎ
2020/09/09(水) 23:02:12.67ID:Hs2DQ6ECa
どうしても体重×２(140)もたんぱく質とれねえ…
皆さんはどんな感じで？
2020/09/10(木) 01:43:16.92ID:neBwoL9hM
昼夜でそれぞれ300gは肉魚食ってるなぁ
後はヨーグルト牛乳、豆パン米にもそこそこ入ってるし肉の量以外は気にしてないわ
2020/09/10(木) 01:50:32.96ID:neBwoL9hM
食品だけで足りなかったり摂取カロリー抑えたければプロテイン飲んだらええんちゃう
自分は屁が凄いことになるのとウxコがカチカチになるから随分前に使うのやめた
2020/09/10(木) 02:39:49.39ID:9ES9IuI80
>>301
ジャンプ系の種目は膝に良くないって最近分かってきたからなあ
2020/09/10(木) 02:41:03.24ID:9ES9IuI80
>>311
走るのは才能だよワシ足早かったから最初から出来た
2020/09/10(木) 02:43:03.34ID:9ES9IuI80
>>316
アマフィジーカーがいいかな
2020/09/10(木) 02:46:06.71ID:9ES9IuI80
>>315
う〜んシュワちゃんかなやっぱり4千人切りの肉体いいわ
2020/09/10(木) 02:51:34.16ID:9ES9IuI80
>>315
結局自重は体操選手が最高なんだよなあれぐらい体操選手なら誰でも出来る
2020/09/10(木) 02:56:40.28ID:9ES9IuI80
>>405
つ乳糖なしのWPI
2020/09/10(木) 05:42:08.39ID:EvV6uCd7a
>>397
巻き込まれてるこっちの身にもなってほしい
2020/09/10(木) 05:50:53.46ID:Kfp6Y4b2M
また新たな連投野郎が現れたか
2020/09/10(木) 07:56:45.43ID:T0FaaDt00
ベッドの上でも使いやすい、ある程度強度のあるマットってないものかな。
ベッドがクイーンサイズで股割りして前屈できるサイズで重宝してるんだけど、尻や膝が沈むから、なかなか負荷かけられない。
ストレッチになるとストレッチポールの上に座ってやってるw
2020/09/10(木) 08:35:37.97ID:zAG9gLNZa
ジムだけで鍛えるやつは二流！プロが教える本気の自重トレーニング
https://youtu.be/jvlBFt_3PqM
416無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spc5-uPPJ [126.233.176.101])
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2020/09/10(木) 10:59:40.66ID:izeiszxop
植物性タンパク質メインで摂ってる人いる？
フランクメドラノがヴィーガンでタンパク質も植物性のもの摂ってるらしくて気になったんだが
417無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
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2020/09/10(木) 11:03:47.57ID:KLWn8DMi0
体質によるだろう。
ポリネシア系はタロイモばっか食って、筋肉隆々だからな。
418無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spc5-uPPJ [126.233.176.101])
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2020/09/10(木) 11:17:39.22ID:izeiszxop
試さないとわからないからね
もしベジタリアンやヴィーガンの人でガッツリトレーニングやってる人がいるなら参考にしようかなと思って
2020/09/10(木) 12:01:15.00ID:MQzrO03T0
>>371
ﾅﾝｼﾞｬｿﾘｬw
2020/09/10(木) 13:09:25.96ID:3ndfMRsmM
ジャンプ系の種目が膝に悪いならランジもあれ膝に悪いね。腰には優しいけど
421無記無記名 (JP 0H8d-hhvj [210.224.48.106])
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2020/09/10(木) 13:27:47.57ID:9KO0SHZWH
膝付きのアブローラーでチンチンが床に付くまで下げてから
起き上がってるんやが
そこまで下げなくてもええの？
山根とサイヤマンのコラボ動画やと
結構浮かした状態で戻ってるんやが
2020/09/10(木) 13:43:05.43ID:nMvR6e+U0
いけるまで下げたほうがいいけど、チンが当たるってことは腰が反ってない？
背中を丸めた状態で始めて、伸ばしたところで背中がまっすぐならok
背中がまっすぐな状態から始めると、伸ばしたときに腰が反るので痛める
423無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-KZ3D [49.98.8.192])
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2020/09/10(木) 15:23:53.16ID:iujUQw3ld
>>420
いや比較にならんやろ
ランジジャンプの話してる？
2020/09/10(木) 16:20:25.08ID:2PRsEN/AM
ジャンプが膝に悪いからやらないってもはやなんのために身体鍛えてるのかわからんな
ボディメイクならウェイトやるだろうし
2020/09/10(木) 16:49:07.93ID:ZZVna1aDa
>>421
伸ばしすぎると腰やる
膝ぴっちりつけて腹だけに力入れるほうがいい
426無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc5-uPPJ [126.199.78.223])
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2020/09/10(木) 17:58:07.39ID:7XAZ465tp
最近瞬発力アップと心肺機能アップのためにチャイナステップってやつやってるけどこれも膝に悪いんかな
ただジャンプ系やらないと膝の柔らかさは一生身に付かない気がするんだよな
2020/09/10(木) 18:00:56.26ID:mhfmEP/md
膝の事気にしてたらなにも出来ないぞ
スクワット、ジャンプ、反復横飛びだって膝に悪いし
2020/09/10(木) 18:21:50.56ID:tfJ6erul0
タンパク質は
朝…牛乳＋プロテインで30g
間食…トップバリュのプロテインバーで15g
昼…パスタサラダで15g
間食…トップバリュのプロテインバーで15g
帰宅後…プロテインで17g
夜…20gくらい
就寝前…牛乳＋プロテインで30g
で140gくらい？
これ以上取るのもできなくはないけど摂取カロリー増えるジレンマもある
429無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
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2020/09/10(木) 18:28:36.34ID:KLWn8DMi0
ガンガンウエイトやっても、1.2g/kgで十分らしいぞ。
2.0g/kgはメーカーがプロテイン買わせる口実じゃないのか
2020/09/10(木) 18:49:17.35ID:jDf0Z4JA0
オレもタンパク質は気を付けてる　体重×2
炭水化物の量がやっかいで必要量食うとだいたい太るくない？？

太るほど食って筋肉付けて、しぼる、がひとつの良い方法みたいに言われてるけど
俺としては太らず筋肉だけ付けたいんだが？？

無理？？
2020/09/10(木) 18:54:29.40ID:R0hYIqKu0
腕立てと懸垂だけ鍛えておけばいいのか
2020/09/10(木) 18:57:56.32ID:n8KkzY+yM
>>428
ビルダー並の摂取量だな
2020/09/10(木) 19:00:07.42ID:w5mWfMSV0
>>428
そこまで行くともう牛乳いらんやろ
脂質気になってくる
434無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-KZ3D [49.98.8.192])
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2020/09/10(木) 19:01:09.43ID:iujUQw3ld
なんでゼロか１００かやねん
どんな運動がどの程度負担かをを考えて本当にこの運動は自分が本当に目的とする具体的な運動の場面での能力向上に一番適合しているか、こんな運動を補強として一部置き換えたら負担を減らしつつ十分な運動効果を得られるんじゃないか、むしろ強度を上げられるんじゃないかと考えてやるんやで
投球速度向上の練習をガチ投球練習だけでやるようなもんで
てか投球練習なら紛れもなく明らかにゴールとする運動と一致してるからまだマシで
考えなしはそこの一致すら微妙に外してたりする
そういう人がピストルスクワットジャンプみたいな明らかに具体的な能力向上がイメージできてない無駄に膝を痛めることをする
ダンダン跳ぶだけならサルでもできる
若いうちだけ何となく体酷使して遊んで後は野となれ山となれでよければそれでいいけど
違うなら考えるんやで
435無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM63-sbPv [103.84.124.108])
垢版 |
2020/09/10(木) 19:11:33.83ID:NUcT5FtCM
俺プロテイン2倍やめたけど体全然変わらんかったから自重の俺には必要ないってわかった
2020/09/10(木) 19:18:46.28ID:ZZVna1aDa
プロテインは朝、トレ後、寝る前くらいしかとってない17×3で51で他は固形で適当
基本的に固形でタンパク質意識してる
2020/09/10(木) 19:23:32.18ID:ssbgVtKGM
プロテインも飲むけど食事からも摂取してる
朝は卵と納豆と麦飯
昼はサラダチキンと卵と枝豆と麦飯
夜は適当
438無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-5gTw [60.130.74.60])
垢版 |
2020/09/10(木) 19:38:24.05ID:14MMCrpB0
自重でそこまでタンパク質気にしてるん？
牛乳か豆乳と卵食べるくらいだわ
439無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/10(木) 20:28:29.01ID:KLWn8DMi0
陰キャには一人で黙々とやる自重トレが向いてる。
2020/09/10(木) 20:38:41.50ID:qFO91yCi0
懸垂って順手と逆手両方やった方がいいよね？
順手だけでへろへろになる
2020/09/10(木) 20:57:08.42ID:Pk5b3evtM
プロテイン大事なのは間違いないけど猫も杓子も体重2倍はプロテインメーカーに踊らされ過ぎだと思うんだ
というかどこで得た知識か知らんが体重の2倍じゃなく除脂肪体重の2倍だぞ
2020/09/10(木) 21:14:34.76ID:Pk5b3evtM
>>440
別に同じ日にやらなくてもいいし、どっち
かだけ鍛えたいなら絶対両方やらなくてもいい
平行（吊り輪とか）もいいし縦（ロープとか）もいいぞ
飽きたら手幅も変えるといい

俺は懸垂は順手→順手ハングワイパー→腕以外の種目→逆手→逆手ハングワイパー→腕以外
みたいに他種目で休みながらやってる
腕より先に手（握力）が疲れるレベルならリストストラップやパワーグリップを使うのもいい

あと当たり前だけどもし太ってるなら難易度がものすごく上がる
2020/09/10(木) 21:48:28.73ID:CbiMETOLM
>>270
だよなあ。
自分の思ったように鍛えれば良いだけなのに。
少し前の小島瑠璃子叩いてた奴も余裕ねえなぁ、
って思って見てたわ。
いや、俺小島瑠璃子嫌いだけどさ。
2020/09/10(木) 22:49:08.28ID:jT5Rh4rF0
ハンドル付きのゴムチューブ買ったんだけど
そのハンドル部分の繊維が固くて人差し指の付け根が擦れて皮剥けるんです
手袋はメルとか面倒なので
他になんか加工するアイディア有りませんでしょうか？
2020/09/10(木) 23:20:38.09ID:mc9GHk7C0
ゴム巻く
2020/09/10(木) 23:32:32.89ID:+jfaWhKia
既出かもだが、腹をバンバン殴るのって効果ある？
2020/09/10(木) 23:47:05.34ID:jT5Rh4rF0
>>445
どんなゴムがあるんですか？
2020/09/11(金) 00:52:42.22ID:iJY3ljyr0
>>444
自転車のハンドルバーテープ
2020/09/11(金) 01:23:06.43ID:kYkANO4H0
>>448
ありがとうございます
書き方が悪かったかもです
取っ手の部分は大丈夫なんです
取っ手を滑らせる輪っかの繊維が当たると痛いんです。
チューブをつなげる輪っかの方の布が痛いんです
2020/09/11(金) 03:46:53.74ID:vg1DvLbQ0
>>449
製品を晒してｸﾚ
何が何だかわからないや
2020/09/11(金) 04:12:49.61ID:SEEU1ZTe0
>>433
プロテイン取ってるなら牛乳は消化吸収に悪いからとらんほうがええね
2020/09/11(金) 04:14:25.56ID:SEEU1ZTe0
>>441
最近は除脂肪体重ではなく体重の1.6以上減量期2以上ってのが大体の研究結果
2020/09/11(金) 04:15:16.96ID:SEEU1ZTe0
自重を極めても内村航平ぐらいにしかならないけどね
2020/09/11(金) 04:26:21.29ID:5869VtF60
内村航平くらいになったら最高すぎるだろ
余裕でシルク・ドゥ・ソレイユ入れるわ
2020/09/11(金) 04:29:47.75ID:SEEU1ZTe0
>>454
肉体バルクの話だよ内村航平ぐらいなら軽いウエイトですぐなれる
2020/09/11(金) 04:46:54.39ID:8KCkDhOLa
スクワット
懸垂
ディップス
腹筋ローラー
このメニューを週２回一年続けてるけど、胸を鍛えるつもりないし仕事で忙しくて種目を絞りたいから、ディップス抜いても良いかな？
2020/09/11(金) 04:51:40.05ID:SEEU1ZTe0
>>456
マッスルアップが出来るなら抜いていい
2020/09/11(金) 05:00:14.71ID:8KCkDhOLa
>>457
できないです。
趣味でボクシングしてて、引き締まった格好いい体になりたくて補助として筋トレしてます。
2020/09/11(金) 06:17:36.89ID:SEEU1ZTe0
>>458
ボクシングやってるならディップスはマイク・タイソンが一番やってたトレーニングだ
パンチ力に重要だよマッスルアップ出来るようになれば体の使い方よくなるし
マッスルアップ出来るまではやってみたら
2020/09/11(金) 06:31:29.15ID:5869VtF60
>>455
なんだサイズの話かまあそれならそんなもんだろうな、むしろ背高かったら内村よりヒョロく見えるレベルか
2020/09/11(金) 06:54:45.76ID:SEEU1ZTe0
>>460
背が高いと自重はバルクつかないね
462無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-KZ3D [49.98.9.81])
垢版 |
2020/09/11(金) 07:35:14.71ID:6UOJu8ycd
>>458
見た目の好みの話なら人それぞれに決まってるけど
コンタクトスポーツやるならプッシュ動作に関連する筋肉狙う補強なしはすごい貧弱だと思う
2020/09/11(金) 07:45:20.17ID:8KCkDhOLa
>>459
>>462
ディップス続けます。
2020/09/11(金) 07:58:16.83ID:CW9iNrSJM
ディップス抜いたら内村航平にはなれんぞ
465無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-O2QH [49.104.16.14])
垢版 |
2020/09/11(金) 08:33:52.03ID:fCPouumZd
家で自重(加重)トレーニングが１番いい
2020/09/11(金) 08:36:52.23ID:tAFT7QJE0
一度、アブローラー10pep5セットやったら
1週間ぐらい胸の中央の筋肉が激痛で起き上がるのもキツかった
みぞおちの肋骨の内側あたりの腹筋上部
やりすぎると筋肉痛のレベルじゃなく激痛が走る
467無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-KZ3D [49.98.9.81])
垢版 |
2020/09/11(金) 08:39:56.28ID:6UOJu8ycd
大胸筋って最大筋力が上がれば上がるほど一般的なスポーツ動作の質を向上させられるわけでもないからって見せ筋と勘違いしてる奴いるけど
弱かったらあらゆるスポーツ動作の足を引っ張る縁の下の力持ち的な超重要筋肉なんだよな
もちろん体重制限のない、体重別の幅が広いコンタクト競技じゃ脂肪によらない体重増手段として、鎧としても重要
2020/09/11(金) 09:29:03.84ID:fqzbtB+Rd
まあ普通に考えても上腕を強力に屈曲させたり水平内転させる筋肉が重要ではないワケがないんだよな
ただ大胸筋に関しては、スポーツや肉体労働などで鍛えた場合と、フリーウエイトとで鍛えた場合の筋肥大の差が、他の筋肉と比べてより顕著な気はする
薄く広がってる分筋肉を搭載するスペースが大きいから必要以上に鍛えてもついてこれるのかとか、もしかしたら四つ足だった頃の名残で必要以上に大きく残ってるのかとか想像はするけど、実際のところはどうなんだろう
469無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/11(金) 09:45:41.55ID:JHvNicz10
大胸筋や上腕二頭筋は平行筋といって、筋肥大しやすい筋肉だな。だから見栄えのためにベンチプレスやアームカールが人気なんだよな。羽状筋と違って、体積のわりに力が出ない筋肉なんだな。
2020/09/11(金) 09:54:49.40ID:snDjmTpT0
>>450
https://www.rakuten.ne.jp/gold/tkms/items/138798484/tube01_2.jpg?b
真ん中の取っ手の
ゴムの付いた取っての部分ではなく（掴むところではなく）
チューブをつなげる輪っかのついたロゴの入った繊維のことです。
その繊維派が拳の部分が擦れるわけなんです。
そこをなにかの形で補強したいのです。
2020/09/11(金) 11:35:36.33ID:CW9iNrSJM
文章力よ
2020/09/11(金) 12:21:35.45ID:LTgM/zgYM
おとなしく手袋しろよ
473無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spc5-5gTw [126.33.42.111])
垢版 |
2020/09/11(金) 12:42:06.84ID:Di+VrwDmp
タオルかなんか巻けば
まあ手袋のが楽だと思うけどな
2020/09/11(金) 12:57:39.47ID:PX21mGN2a
マッスルアップなんてどやっても出来る気せん…
2020/09/11(金) 13:19:22.20ID:vg1DvLbQ0
>>470
やっぱバーテープかグリップテープでいんじゃね？
薄手のを
2020/09/11(金) 13:26:54.04ID:9NTsTZkaM
>>474
ディップスとチンニングやりまくってればそのうち出来るようになる
2020/09/11(金) 14:40:00.25ID:snDjmTpT0
>>47.>473.475
ありがとうございます
その繊維の部分ってペラペラじゃなくてベルトのように硬い繊維なので
確かに巻けるかもしれません、やってみみます
みなさんありがとうございました
2020/09/11(金) 18:26:04.74ID:2yy0qdQK0
夏バテしてたけど今夜からがんばろ
2020/09/11(金) 20:12:33.20ID:TlfSnR5yr
懸垂と雲梯しただけで上腕三頭筋が筋肉痛

血反吐で筋肉痛を我慢して筋トレする方がいいのか？
2020/09/11(金) 20:29:05.00ID:Rs6SmBj4M
ん？何で休まない血吐いてまでやる理由あるか？
2020/09/11(金) 20:44:51.35ID:Mm0l4omha
>>476
毎日仕事帰りに公園でそれぞれ10回ずつやってるけど、これじゃ足りないすかね？
仕事でクタクタになっとるから何セットもやる体力も
2020/09/11(金) 20:53:19.14ID:ytdFZR4jM
ディップスとチンニングでマッスルアップに必要な筋力は養えるけど、その2つをそのまま連続してやるのが即ちマッスルアップってわけじゃないからな
あとディップスは平行バーより鉄棒使うのがオススメ
筋力だけじゃなく身体感覚の比も大きい種目だから色々やってみな
483無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/11(金) 21:25:39.23ID:JHvNicz10
tiktokに出てるチキンレッグの若造みたいな身体目指してんのかw
2020/09/11(金) 21:31:43.95ID:vnOkVoE1M
10回1セットって事だったら全く足りないw
>>482が言ってるのはストレートバーディップスって奴
https://youtu.be/Z8C3d9Gcdk0?t=54
ディップスも色々あるからそれぞれ出来る範囲で3セットやった方が良いと思う
あとは加重ベルトか加重ベスト買って加重ありでやった方が良いと思う
2020/09/11(金) 21:38:54.79ID:Xe/u0tNXa
マッスルアップってディップスと懸垂で使う筋肉が両方鍛えられるの？
2020/09/11(金) 21:39:49.24ID:ytdFZR4jM
でも仕事で疲れてるとはいえ10回しか出来ないって一番筋トレ楽しいときじゃなかろうか
初心者に還りたいよ
2020/09/11(金) 21:44:35.27ID:ytdFZR4jM
>>485
そらそうよ
ただキッピングを使いこなすのがポイントの種目だから、わざと非効率な運動（いわゆる"効かせる"動作)する筋トレとしてはあんま良いメニューじゃないと思うが
2020/09/11(金) 21:46:58.14ID:+nQTZpRta
>>485
マッスルアップやれば両方のも使えるけど、懸垂とディップスじゃあマッスルアップで使うとこは全部は使えない
あとマッスルアップ成功にディップスはそこまでいらない
一番低い鉄棒で胸をしっかりつける斜め懸垂の方が効果的
後頭部方向に爆発的に懸垂して難しい懸垂の先の部分をスキップしてバーに乗ればいいだけだから
2020/09/11(金) 21:59:32.99ID:vnOkVoE1M
アジアチャンプのマッスルアップ解説分かりやすい
https://www.youtube.com/watch?v=7ae68wKvhAs
2020/09/11(金) 23:02:50.03ID:SEEU1ZTe0
>>466
肋骨周りのインナーマッスル痛くなるんだよなやりすぎると肩甲骨のうらとか肺の横とか痛>>482
マッスルアップやりたいなら鉄棒上でディップスやるのがそのままだから一番だな
胸筋肥大なら普通のディップスだな
2020/09/11(金) 23:09:36.43ID:SEEU1ZTe0
>>489
これマッスルアップの一番いい解説動画だよな、自重のアジアチャンピオンだが下半身はやっぱり鍛えるの難しいみたいだな。
2020/09/11(金) 23:11:55.76ID:SEEU1ZTe0
>>487
ボクサーとか上半身使うスポーツにはバルクより体の使い方運動神経鍛えるマッスルアップのほうがいいと思う
2020/09/12(土) 00:16:02.95ID:np5fHOiT0
脚はどうしても自重だけじゃチキンレッグになりがちだろ
2020/09/12(土) 00:24:01.49ID:s4d0dXL2r
>>484
この遊具みたいなのめちゃくちゃいいな
これ自宅にあれば最高なのにな
495無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f192-0c7Q [106.185.157.71])
垢版 |
2020/09/12(土) 00:26:13.04ID:0Uk1H94O0
>>492
http://www.tosyoku.org/jusei_seikyu/
https://seikotsuin-keiei.com/trouble/356/
http://www.jiko110.com/topics/seikotuin.htm
https://www.mbs.jp/mint/news/2020/01/20/074461.shtml
496無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9108-niM+ [122.49.237.182])
垢版 |
2020/09/12(土) 08:18:59.27ID:GLBaZzo30
蹴上がりできた時もそうだったけど、コツも必要
あと体重減らすと楽
2020/09/12(土) 09:34:04.00ID:th4cZGWEa
休むのも計画のうち
睡眠の質を高めるのももっと大事
2020/09/12(土) 09:38:14.46ID:lf8VR6vP0
寝起きで体脂肪13%なのに、お腹周りの脂肪が取れない
脂肪挟むキャリパーだと20mmある
泣きそう
2020/09/12(土) 10:20:35.27ID:cWqM54RU0
アブローラーで僧帽筋に効かせられますか？動画あれば教えて下さい
2020/09/12(土) 11:36:51.63ID:cWqM54RU0
できた
2020/09/12(土) 11:37:46.00ID:1lKwnxMNa
どうして謎トレを所望するんだろうな
502無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/12(土) 12:23:29.33ID:3dBKDX7u0
筋量増したいのか？筋力増したいのか？自重パフォーマンスを磨きたいのか？
2020/09/12(土) 13:05:47.97ID:NblO9Wqc0
このスレに筋肥大したいやつなんかおらんやろ
2020/09/12(土) 13:17:42.76ID:hhWf4xer0
自重で頑張るオレカッコいいってところ。
505無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/12(土) 13:38:24.29ID:3dBKDX7u0
女にバルクや運動能力で負けるぞ。
AYA未満でええんか？
2020/09/12(土) 13:49:03.15ID:L0P8WmjaM
自重派は大半が健康維持目的の筋トレに金かけたくないってパターンじゃないの
カリステニクスかっけーみたいのとかアクロバット系で使える筋力付けたいとかいるだろうけど多分少数派
自重で筋肥大したいなら加重必須だけど筋肥大目的なら普通にフリーウェイトやった方が効率良いと思うわ

>>499
アブローラーで僧帽とか聞いたこと無いわと思ったらあったわ
筋力無い奴がやると肩痛めそう
https://www.youtube.com/watch?v=4zmQfFpZab0
507無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/12(土) 13:51:19.75ID:3dBKDX7u0
筋トレて金かかるの？
公営ジム行けば1回数百円だけどな。
508無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89b8-Fsxx [126.7.209.21])
垢版 |
2020/09/12(土) 14:05:32.35ID:/jNU+mDk0
>>502
ボクシングに使える
効果的な全身自重プライオメトリクストレーニング教えて欲しい
あと頻度やレップ、セットもよろしくお願いします
2020/09/12(土) 14:05:42.22ID:L0P8WmjaM
>>507
一般人には公営ジムすら敷居高いんじゃね
マシンの使い方も分からんし民度も低いし
510無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/12(土) 14:20:46.70ID:3dBKDX7u0
>>508
プライオメトリクスなら爆発的に力発揮するから、
頻度は1〜2日開ける。レップは5レップ以下、セットは3セット前後。だらだらやっても意味ない。
ミット打ち、サンドバッグを普段やってるんなら、
バーピーとサンドバッグに踏み込み意識してタックルかな。
511無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spc5-uPPJ [126.247.226.97])
垢版 |
2020/09/12(土) 14:25:02.64ID:jLQCcZVMp
>>505
バルクで負けるのはどうでもいい
自重だと運動能力で負けるっていうのはどういう理屈？
512無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/12(土) 14:27:28.66ID:3dBKDX7u0
>>511
瞬発力、筋力で負けるやん。
2020/09/12(土) 14:47:26.33ID:KxYsDXnlF
プライオメトリクスは本来伸長反射を最大限利用しなければならないものだが、最近は単なるジャンプもその範疇に入れられるという誤解が生まれているように思う
プライオメトリクスを紹介するサイトでも、ジャンプトレーニングを挙げているのはいいが、着地を柔らかくして衝撃を和らげるように解説していたりする
本来のプライオメトリクスジャンプであれば、高所から飛び降りた勢いを利用して一気に筋肉を伸ばし、接地時間を極力短く、言い換えれば極力衝撃が大きくなるように爆発的にジャンプしなければならない
だからこそ身体に与えるダメージも大きく、それゆえに一般的なレジスタンストレーニングで体を作ってからとか、頻度を抑えるように言われるトレーニングなんだが
514無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/12(土) 14:56:37.69ID:3dBKDX7u0
>>513
フルスクワットで最低体重の1.5倍挙げれるようになってから、取り組むように推薦されてるな。
515無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spc5-Fsxx [126.33.100.228])
垢版 |
2020/09/12(土) 15:35:02.35ID:deXW9Ndgp
>>510
ありがとうございます
走るの嫌いだから
https://m.youtube.com/watch?v=oHgNAYEEyZI
やってるけど効果的だと思いますか？
このHIITにもプライオメトリクスの要素は入ってると思う
あと前ほど走ってるボクサー少ないけどロードワークの意味を教えて欲しいスプリント、坂道ダッシュとかHIITスプリントとか意味あると思うけど
朝4時頃起きて10キロ走る意味がわからん
516無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spc5-Fsxx [126.33.100.228])
垢版 |
2020/09/12(土) 15:36:33.25ID:deXW9Ndgp
>>513
スクワット、デット、ベンチ挙げれます
517無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spc5-Fsxx [126.33.100.228])
垢版 |
2020/09/12(土) 15:37:21.11ID:deXW9Ndgp
>>516
間違えた
514にレスです
518無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9108-niM+ [122.49.237.182])
垢版 |
2020/09/12(土) 15:58:06.47ID:GLBaZzo30
自重でも肥大していく
体質だから仕方ないけどな
519無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/12(土) 16:13:40.21ID:3dBKDX7u0
>>515
あまり意味があると思えん。スタミナ(持久力)て大きく分けて、2つあって間欠性持久力と全身持久力がある。
hittは主に間欠性持久力、10km走やマラソンは全身持久力が養われる。
ボクシングは一定ペースでなく激しい運動が組み合わされるので、間欠性持久力が必要になる。
2020/09/12(土) 16:30:44.29ID:KzoOdc0hM
レス飛びまくり
2020/09/12(土) 16:45:33.87ID:9NUzPSGl0
力士もスタミナあるよな　懸垂スイスイやってるし
522無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spc5-Fsxx [126.33.100.228])
垢版 |
2020/09/12(土) 16:50:01.21ID:deXW9Ndgp
>>519
なるほど
じゃあこのHIIT自体はそれなりに効果あるてこと？
それかもっと効果的のあるHIITメニュー作った方がいいのか
523無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMeb-gr/N [133.106.35.135])
垢版 |
2020/09/12(土) 16:55:22.45ID:lKHlRJrcM
>>522
hiitのいいとこは筋肉量を落とさずに、持久力を上げれるとこかな。ただ、本当にやるなら地獄を見るくらいめっちゃキツい。
2020/09/12(土) 17:36:30.83ID:bjscdRWEa
言うほど効果もアフターバーンも薄いけどやらないよりはマシ
って片倉岳人が言ってた
https://youtu.be/Ql5l-XzUJ6Q
https://youtu.be/Vs32tJ2qzPw
https://youtu.be/mT8Ofji8Qlg
https://youtu.be/th1qJVK2rpk
2020/09/12(土) 18:44:36.87ID:PWV0/wsBa
HIITは色々試したけどなかやまきんに君のツベ動画にした、バーピー8セットはまじしねるし無理
2020/09/12(土) 18:50:44.79ID:lf8VR6vP0
>>925
コレけ？
https://i.imgur.com/Is0U0Ht.jpg
https://i.imgur.com/zPVBi7x.jpg

絶対にリバウンドする
https://i.imgur.com/Lo4M3zY.jpg
2020/09/12(土) 18:57:04.33ID:lf8VR6vP0
あぁ、モチモチ女スレと間違えた
528無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spc5-Fsxx [126.33.100.228])
垢版 |
2020/09/12(土) 19:07:46.72ID:deXW9Ndgp
>>525
何故かバーピーは平気なんだよなー
HIITはスプリントかバイクが一番心拍数上がってキツイだろうな
529無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9108-niM+ [122.49.237.182])
垢版 |
2020/09/12(土) 19:25:27.56ID:GLBaZzo30
>>521
あいつらバケモノ揃いだよ
2020/09/12(土) 19:28:36.86ID:lf8VR6vP0
>>521
その代わりにステ常習やから寿命短い
日本のステロイド使用が厳しくならんのは相撲業界のせいやで
2020/09/12(土) 21:00:24.05ID:x1maAuJma
>>526
堤下やんけ
2020/09/12(土) 21:12:35.53ID:nuw7Pn2QM
柳原可奈子に似てる
2020/09/12(土) 21:58:56.67ID:eQLiOR7o0
似てはない
534無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spc5-Fsxx [126.33.100.228])
垢版 |
2020/09/12(土) 22:55:45.32ID:deXW9Ndgp
ジャンピングプッシュアップはやったほうがいいのかな海外の有名なボクサーでやってるけど
パンチは下半身連動だから上半身だけのはあんま意味ない気がする
あと腹筋のプライオメトリクスはあんまりないよなー
2020/09/13(日) 00:57:32.28ID:Sp98TPW50
やっぱバーピーだよバーピー
2020/09/13(日) 01:07:48.62ID:2NT515KF0
HIITは苦し過ぎて続かないね。
2020/09/13(日) 01:11:07.94ID:cUtQcoIc0
>>506
昔からアブローラーだけで世界クラスの腹筋だったワロタ
2020/09/13(日) 01:12:34.38ID:cUtQcoIc0
>>508
マイク・タイソンはディップスとシットアップ数千回プラス重り背負ってランニングだけで体作ったぞ
2020/09/13(日) 01:13:44.32ID:cUtQcoIc0
>>518
だなサイヤマン昔からバルキーだし
2020/09/13(日) 01:15:10.83ID:cUtQcoIc0
>>529
入門時点で努力しないで簡単にバルク増える体質だらけだしな
2020/09/13(日) 01:17:43.30ID:cUtQcoIc0
自重初心者が勘違いしてそうなのは筋肥大はどんなトレーニングしても
体重が増え続けるだけ飯食わないとバルクアップしないとわからず飯食ってないこと
体重がむしろ減って行く人多そう
2020/09/13(日) 07:19:09.64ID:xkQXxLa7M
タイソンといえばつい最近の練習風景をyoutubeでみたけど
復帰できそうなぐらいすごかったw
543無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-JbgR [49.98.169.9])
垢版 |
2020/09/13(日) 09:01:12.90ID:YzjJ6e29d
>>542
サメと戦うために訓練してたらしいぞw
544無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 990b-x/AE [124.209.155.157])
垢版 |
2020/09/13(日) 13:18:34.95ID:gFyKQHau0
インスタでも限られた環境や状況のなか創意工夫をされてトレーニングされてる方沢山いらっしゃる。
2020/09/13(日) 16:08:10.49ID:aoV6163g0
梁で懸垂がきついので、ppテープを梁に引っ掛けたが指がいてぇ
なんかパイプとかにppを通すといいのかい？
2020/09/13(日) 16:55:52.60ID:dW5JM8w90
胸筋の付け根？？辺りに大きなへこみができるようになったぞ！！
2020/09/13(日) 17:27:46.84ID:Lee+Vjxxa
>>545
梁に直接はパワーグリップかトレーニンググローブでもはめないとキツイっしょ
ロープ2本と棒でもって懸垂バーみたいなものを作るか鉄か木材買って金具で固定でもありかと
まあ梁の強度は知らんから自己責任で
2020/09/13(日) 17:35:06.52ID:aoV6163g0
棒か、なるほど
パワーグリップって梁に使えますか？グローブは使ってるんです
2020/09/13(日) 17:43:27.60ID:G89lWKPYr
20回4セットと40回2セットじゃ効果ちがう？
なんか連続30以上やらないと効いてる感なくて
20止めだとヌルく感じるんだけど
2020/09/13(日) 17:54:42.92ID:F56SdB83M
>>546
おめ
>>549
種目変えろや
2020/09/13(日) 18:25:59.37ID:NvSbt80EM
>>545
梁が剥き出しの構造だったら吊り輪買うと良い
ベルト通すだけだし運動強度高くて色々鍛えられる
552無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/13(日) 19:20:14.90ID:lg6qN1O+0
トレの目的をはっきりして、専門書読んだほうがいいぞ。
ただがむしゃらにやっても、すぐにサチるから飽きるぞ。
2020/09/13(日) 20:24:21.26ID:aoV6163g0
吊り輪ですか
セットするのが面倒そうなんですよね
2020/09/13(日) 20:58:42.56ID:aoV6163g0
アブローラーはほんと買って良かった
自重では最強種目ではないかね
腕も鍛えられるし
2020/09/13(日) 21:01:17.28ID:aoV6163g0
業務スーパーのカフェインレスコーヒーもおすすめです(´・ω・`)
2020/09/13(日) 21:19:07.65ID:bkK9KFvdM
大事なことなのでわざわざ三回に分けてくれたんだね
557無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
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2020/09/13(日) 21:51:34.37ID:lg6qN1O+0
アブローラーが上手くなるだけ
2020/09/13(日) 21:53:18.27ID:5ZJm/2La0
上半身一気に鍛えてるか、それとも分割でやるか。悩んでる
2020/09/13(日) 21:58:12.92ID:bjNAl/lsM
腕立てと懸垂をどうやって分割するんだよ
もっとメニュー増やしてから悩め
2020/09/13(日) 21:58:53.17ID:NvSbt80EM
アブローラーは買った日に立ちコロ10回出来てしまってそのままお蔵入りだわ
普通にディップススタンドとかチンニングスタンドで腹筋メニューこなしてた方が良くね
床自重トレならドラゴンフラッグだけでも良い気がする
2020/09/13(日) 22:01:21.99ID:aoV6163g0
ドラゴンは捕まる場所がない
2020/09/13(日) 22:03:24.08ID:bjNAl/lsM
そりゃLディップスとかドラゴンフラッグできるなら使わんアイテムだわな
ビール腹の人もこのスレには沢山いるんだぞ
2020/09/13(日) 22:12:38.71ID:jCx2eiB90
ずっと右手首外側痛くて動かすと高頻度でポキポキ普通の骨が鳴る音がしてて、痛みひどくなってきたので病院行ったらだいぶ前に骨が折れてる箇所があるあり、手術で骨をつけないといけないと言われた…
しばらく筋トレできなくてかなしいわ
2020/09/13(日) 22:13:29.76ID:NvSbt80EM
>>561
家でやるときはダンベル載せたベッドかサイドボードの脚掴んでやってるわ

>>562
ビール腹のおっちゃんがいきなりローラーやったら膝コロでさえ腰壊しそう
記憶が曖昧だがドラゴンフラッグは足曲げた状態から始めて3ヶ月位で足伸ばしてそこそこのフォームで出来る様になった気がする
スタローン、ブルースリー級は結構時間かかるけど
565無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
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2020/09/13(日) 22:19:07.44ID:lg6qN1O+0
>>564
スタローンやブルースリーてw
なれるかw
ホームラン級の馬鹿だなw
2020/09/13(日) 22:23:19.99ID:xkQXxLa7M
>>563
マッスルメモリー信じよう、お大事に
2020/09/13(日) 22:36:00.42ID:Yg2IO882M
スタローン、ブルースリー級って言っても、顔のことじゃないですよ
2020/09/13(日) 23:00:59.97ID:NvSbt80EM
>>565
肩甲骨支点のドラゴンフラッグはまともなメニュー組んでれば誰でも出来る様になるぞ
まあ立ちコロばっかやって広背筋ペラペラのバランスの悪い体してるのは何年経っても無理やろな
2020/09/13(日) 23:03:08.54ID:aoV6163g0
床腹筋よりはアブローラーのほうがいいと思うで
2020/09/13(日) 23:07:08.91ID:x/oQkS4Sr
自宅でフラッグやる方法おしえろ
2020/09/13(日) 23:11:03.26ID:+fE3SJ/GM
マルチするのやめたら出来るよ
572無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9108-niM+ [122.49.237.182])
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2020/09/13(日) 23:29:16.39ID:PznfXPtO0
アブローラーは使えるよ
別にLシットできてもヒザコロで普通に効くからな
立ちコロは別の部位に効きすぎるから、こと腹筋に関してはヒザコロの方がいいな
2020/09/14(月) 00:13:28.76ID:IuMWv09L0
細マッチョなら
重いバーベルやダンベルいらんな　1キロのダンベルでも
5回で効かせれる
2020/09/14(月) 02:00:59.84ID:m9XJY8d/0
ドラゴンフラッグは見た目かっこいいし実際きくけど、腰まわりのリスクが若干こわいとこ
2020/09/14(月) 03:36:10.13ID:HLC7CU5ia
可変式ダンベルてどうなんかなあ
2020/09/14(月) 05:36:08.76ID:B+dIGirh0
脇腹には一輪が良かったなと思う
バランス取るために脇腹使う
2020/09/14(月) 06:11:40.53ID:DOdKmKeG0
脇腹鍛えると寸胴になるって石井直方教授も書いてたわ
2020/09/14(月) 06:14:51.21ID:DOdKmKeG0
腹を割るために知っておきたい10のQ＆A
20180928_sk_100
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知ってやるのと知らずにやるのでは大違い。大学教授でありボディビルダー、「筋肉博士」の異名ももつ石井直方さんに教えてもらった、腹割の基本。
まず、構造を知っておこう。
https://tarzanweb.jp/post-176091

Q9．捻りの動作をしないとナナメ割は無理？
実はクランチだけでも割れることがあります。
「人によってはクランチを行ったときに腹直筋と同時に内外腹斜筋を使うことがあります。ですからクランチだけでもナナメ割は可能。それくらいある動作のときに腹筋のどの部分が使われるかは分かりにくいのです。ただ一般論として、外腹斜筋は体幹の捻り動作で主に使われます。クランチと捻り動作がきれいに腹を割る確実な手段です」

ちなみに体幹を横に倒すときに使われる内腹斜筋を鍛えすぎると寸胴体型になる恐れあり。要注意。
2020/09/14(月) 06:22:11.20ID:B+dIGirh0
むしろ寸胴のほうがかっこいいよね
2020/09/14(月) 11:23:51.91ID:B+dIGirh0
僧帽筋なにしてる？
パイクプッシュの姿勢でやってるけど
581無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b26-QmsY [153.172.237.195])
垢版 |
2020/09/14(月) 17:18:14.63ID:9M4+wDML0
Schizophrenia training 統合失調症の筋トレ ワイド懸垂 順手懸垂 逆手懸垂 ディップス
https://youtu.be/WTb_WPnPbgc

41歳 168.4cm 70.25kg 体脂肪率15.1%
減量食を常食していますが水分の摂取で体重増加してしまいました　ついに70kg超えました
ワイドグリップ懸垂8回 順手懸垂12回 逆手懸垂14回 ディップス14回
自室のトレーニング設備はモリヤの懸垂スタンドと10kg鉄アレイ2個のみです
ゴールドジムは2020/7/31で退会しました
582無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM45-niM+ [36.11.228.163])
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2020/09/14(月) 17:25:49.08ID:p8G62yfSM
>>580
倒立プッシュアップ
2020/09/14(月) 19:15:58.34ID:NMnqiMzea
基礎中の基礎だけど「負荷」や「10回3セット」について誤った見方のまま過ごしてる人も案外多いのね
https://youtu.be/Zo6yYooefCs
2020/09/14(月) 20:04:58.17ID:B+dIGirh0
>>582
効かないよ(´・ω・`)
2020/09/14(月) 20:05:54.42ID:B+dIGirh0
ドナローの懸垂でも広背筋に効く？今は腕目的でやってるけどさ
586無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f90b-uPPJ [118.156.218.123])
垢版 |
2020/09/14(月) 20:46:57.81ID:RAfjZKHD0
いつも思うけどギリギリ10回できるような負荷だと2セット目と3セット目に10回なんてとてもじゃないけどできなくね
2020/09/14(月) 20:54:20.56ID:QhWcNf8K0
会社のリーチリフトで懸垂できて草
思わぬところにトレ器具があったものだ
2020/09/14(月) 21:17:33.21ID:ZnXzP1yn0
危ない
589無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9108-niM+ [122.49.237.182])
垢版 |
2020/09/14(月) 21:28:56.65ID:QCIin9Ts0
>>584
効くようにやりなはれ
2020/09/14(月) 21:29:33.43ID:tbeWezEy0
インターバルをガッツリ取ればまあわからんでもないけど2レップ目で10回もできるなら加重なり重量アップするなりしたほうがええわな
2020/09/14(月) 21:34:59.46ID:AXbgycgHa
>>586
それでいいんや
2020/09/14(月) 22:10:43.00ID:B+dIGirh0
>>589
うちがわに寄せる感じです？
593無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b2a-Pwf7 [183.76.194.252])
垢版 |
2020/09/14(月) 22:28:28.90ID:uxwBJJuQ0
>>587
現場猫案件
2020/09/14(月) 22:54:35.56ID:3djrBPQK0
>>581
おお、この人久しぶりに見たな
以前よく懸垂スレを見てた頃はしょっちゅうツベ動画貼ってあったけどまだ頑張ってんだな
2020/09/14(月) 23:24:51.94ID:239Cwze90
>>545
俺は梁の上にカマボコみたいな半円の木材貼り付けて懸垂してる
指の関節が反り返ることはなくなるから痛くはないが、ちゃんと握れるわけではないので加重する時はパワーグリップを使う
通常の四指と逆方向から巻き付ける方法ではなく、体操の鉄棒で使うプロテクターみたいに四指に沿わせて使う
俺の体重は70kgだが、このやり方で20kg加重まではいけた
596無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9108-niM+ [122.49.237.182])
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2020/09/15(火) 00:20:19.18ID:L4A5Bega0
>>595
パワーグリップやめたら握力も鍛えられて一石二鳥やな
2020/09/15(火) 00:44:53.29ID:71BQEdMGr
手が滑る状態のほうが握力鍛えられるんだよ
素手にチョーク付けてやっても結局軍手つけてるのと変わらんし
だから滑り止めなしの普通の冬用手袋つけてやってる
2020/09/15(火) 01:37:44.17ID:cyH7yIoQ0
背中で引くこと覚えると超ナロー逆手懸垂しても二頭が全然痛くないわ
少しは入ってるんだろうけど本当に刺激入ってんのかと疑う。
2020/09/15(火) 03:35:04.98ID:ZKd4z07Ma
懸垂してるとなんかむちゃくちゃ性的な気持ちよさを感じてこない？簡単に言うとイキそうになる
コアガズムとかいうらしいが
2020/09/15(火) 05:14:43.99ID:yxrSrhPb0
>>595
貼り付けずに使えるアイテムとかないですかね？
グローブ側に何かはりつければいいのかな
2020/09/15(火) 07:45:19.04ID:EFUss8vwa
素手で握れば握力鍛えられるのは良い反面握力切れたらおしまいだから追い込むときはパワーグリップ推奨
って言われなくてもわかるだろうけど
602無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-gr/N [150.249.157.74])
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2020/09/15(火) 08:01:26.25ID:PNdyutnE0
握力といっても、握りつぶす力と握ったものを保持する力は別物。
握力計で50kgなくても、デッドで200kg挙げれるしな。
603無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-RYfA [49.98.133.141])
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2020/09/15(火) 08:25:45.28ID:mWVDPRiSd
せっかく筋トレして力つけるなら指の把持力つけて身の回りのいろんな形の重量物に対して鍛えた筋力を発揮できるといいからな
指がもたなくなるまで素手でトレして指が弱った後同メニューをパワーグリップ使って締めて感じか
指が弱ったところでトレ終了はアホ
2020/09/15(火) 10:53:48.58ID:rqbZ4ZWz0
この下半身の自重トレーニングやってみたらピストルスクワットでだめだった
上級者向けかな？
https://youtu.be/_j91KMBtYas?t=1
605無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-O2QH [49.104.34.32])
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2020/09/15(火) 11:20:15.51ID:o1jo34qdd
家で自重(加重)トレーニングするのが１番いい

スポーツジム行く馬鹿はコロナ感染すりゃいい
2020/09/15(火) 12:27:44.98ID:BxjcDcGO0
先日マッスルアップやってたら、連続3回目に上がった直後、汗で手が滑って落ちたし液体チョーク使ってみようと思ってる。
607無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-0mHb [111.239.154.237])
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2020/09/15(火) 14:05:51.84ID:HXp35I+pa
ttps://www.youtube.com/watch?v=j70FzI7tXks&t=9m50s
スゲー
2020/09/15(火) 17:12:34.88ID:N3/7wp6BM
ベンチ豚
2020/09/15(火) 17:38:26.75ID:BVSkG0kC0
目指すべき目標に決してならないもの
誰が見てもあ〜ぁとしか思わないもの
対極に存在する忌むべきもの
610無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b5a-SoZD [119.25.254.70])
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2020/09/15(火) 18:41:26.69ID:yhlVntZx0
最近ディップスに余裕が出てきたから荷重しようと思うけどディッピングベルトは買うとして重りは何か代用出来るのあるかな？ダンベルとかバーベル持ってないからどうしようか迷ってる
2020/09/15(火) 18:48:01.77ID:N3/7wp6BM
頑丈なバックパックに水入りペットボトルとか詰め込んでもOK
重心ズレやすいからディッピングベルトとバーベルかダンベルプレートの方が良いけどな
2020/09/15(火) 19:14:28.00ID:nuIVbvIO0
7分ぐらいの筋トレで息切れする
2020/09/15(火) 19:51:28.52ID:01k6nRZA0
>>606
軍手使え
2020/09/15(火) 19:58:14.47ID:HuHsbqdk0
HIITやったらすぐ心肺機能強化されるからやっとき
2020/09/15(火) 19:59:36.32ID:Dy0y+BfgM
バーピー8セットの後にバトルロープ6セットやったら気持ち良かった
616無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-0mHb [111.239.154.84])
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2020/09/15(火) 20:23:11.00ID:8JOKBPGba
>>609 だから日本はクソガリ文化でザコのまま
日本人男性が全員彼の体系＆パワーになれば外人にも舐められないし
対等以上に喧嘩もできるよ
オリンピアビルダーらと喧嘩しても彼は勝てるからな
2020/09/15(火) 20:28:18.84ID:hvpCmui1M
日本の男はロリコン、女はショタコンだからどっちも中学生位の体型求めるし治安も良いからマッチョ需要無い
とは言え自重スレで薄汚いベンチ豚は無いわ
Chris Heriaとか出して貰わないと
2020/09/15(火) 20:31:02.13ID:ZM1YarVwr
軍手使わずにチョーク使う意味がわからない
どう考えても軍手のほうが手軽だろ
洗えるし
2020/09/15(火) 20:39:17.21ID:BVSkG0kC0
でた、ケンカ君ｗ格闘技君かな？やっぱベンチ豚だったか

ジムでベンチ豚君が女性トレーナーに占有しないでいただけますか？って
"引き気味"に言われて、すごすご他マシンに移ったの笑えたわ

とにかく誰の目標にもならない体型ｗ女にも引かれる
↓でも見て意識を変えてみてはいかがかな？ｗｗ

◆もうデブやめる！マジで高重量筋トレやめる！
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1573401276/l50
620無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-0mHb [111.239.154.84])
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2020/09/15(火) 20:51:26.34ID:8JOKBPGba
ベンチ豚ってのは松本や武田シンジだろ？　ベンチガリというべきか？
鍛えてない堂本剛や哀川翔に腕相撲で軽くまけバカにされたりしてるよね

>607の漢はベンチブタからかけ離れなれてるアスリートだろ
バク宙、柔軟性、スクワット４００キロ超え、丸腰デッド３００キロ超え
アームレスリング重量級全日本３位の選手を倒す・・などなど
懸垂は１４５キロの体重に１０キロ加重してワイド１２回だぜ
621無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7b5a-SoZD [119.25.254.70])
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2020/09/15(火) 21:07:51.08ID:yhlVntZx0
>>611
ありがとうございます
使い潰せるリュックないんで取り敢えずディッピングベルト買ってトートバッグにペットボトル入れてた物を吊るしてみます
622無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1362-RYfA [219.124.219.150])
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2020/09/15(火) 21:07:56.47ID:yMx5w6qW0
動画見てなかったけどまーた無知なウエイト煽りが出てきたと思ったら言ってる相手よりにもよってミドテかよｗ
勝つために体重維持して脂肪も付いてたってだけの身体能力オバケやんけ
ほんとそういう輩がどれだけ雰囲気と思い込みだけで喋ってるのかがよーくわかる
2020/09/15(火) 21:10:21.03ID:hvpCmui1M
>>621
それ良さげね
エコバックとかだと丁度6本位入りそうだし
2020/09/15(火) 21:37:59.60ID:f3SHDtOd0
>>596
いやそれ無理だからw
板の上に張り付けた木製のカマボコだよ？
握るってより指先で引っかけてるだけだから、自重でもきついのに加重でとか無理
そもそも普通にパワーグリップ使う時みたいに巻き付けてがっちり固定できるわけでもないしな
2020/09/15(火) 22:01:51.40ID:hvpCmui1M
ベンチ豚のグロ動画で目がやられたお口直しに自重トレスレらしい腹筋ワークアウトでございます
https://m.youtube.com/watch?v=tgkqyJp8gu4&;t=35
626無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spc5-Fsxx [126.33.100.228])
垢版 |
2020/09/15(火) 22:06:52.19ID:TKoeK9Clp
>>602
パンチ力も握力関係ないしな
2020/09/15(火) 22:29:35.71ID:XHh4Cgnn0
正しい腕立て伏せできない

膝付きじゃ効果ないかな
628無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1362-RYfA [219.124.219.150])
垢版 |
2020/09/15(火) 22:31:41.00ID:yMx5w6qW0
>>623
ミドテがセット組むディップスの追加重量の１／７程度を使える工夫をウキウキで語ってて草
629無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3920-qO3O [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/15(火) 22:36:11.37ID:PNdyutnE0
ドテチンはウエリフしてもすごかった思うぞ。
630無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8b-sbPv [61.205.99.48])
垢版 |
2020/09/15(火) 23:01:26.36ID:KKe8yEubM
スクワット　ミリタリープレス　デッドリフト　
全部二回以上腰壊した　自重は怪我しないから最高
631無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-jcki [219.24.124.48])
垢版 |
2020/09/15(火) 23:25:54.26ID:xuv5m/Vb0
昨日チンニングとディップスしたんだけど2日連続ってやんない方がいい？
2020/09/15(火) 23:32:34.16ID:8GUt8TMC0
負荷によるよ
2020/09/15(火) 23:52:45.06ID:cyH7yIoQ0
バーベルで膝腰壊さない人ってどんだけいるのかな
634無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2520-T1EJ [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/16(水) 00:09:23.85ID:FKRw2awv0
腰痛めても、トリガー注射したら治る。
2020/09/16(水) 00:37:08.78ID:bFpsOLR8a
イライラしてる時はどうしてる
636無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2362-GN+C [219.124.219.150])
垢版 |
2020/09/16(水) 06:05:50.59ID:Dxt6bg5P0
>>630
馬鹿なやり方から真逆の馬鹿なやり方に極端に振れる変にこだわりの強い発達障害にありがちなあれやな
2020/09/16(水) 06:45:48.52ID:OQY+DE0Da
>>627
手の位置や意識にもよるけど膝つきの場合は主に回旋になるから大胸筋下部に効かせやすくなるよ
あとは手幅を狭くして絞る意識で行えば腕が伸びた際に大胸筋中部やいわゆる谷間付近に効かせやすい

膝つきも案外侮れないどころか膝をつかない腕立て伏せのあとに追い込みとしても行うことがあるので十分効果的
638無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-6HkO [1.75.4.61])
垢版 |
2020/09/16(水) 07:20:36.27ID:JoK0EUOAd
膝つきでも、ストレッチポールに足載せて角度調整する方法もある
639無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bbc-xVpC [111.216.204.180])
垢版 |
2020/09/16(水) 07:23:29.99ID:EpqHw6bt0
有酸素やってる？
筋トレより有酸素のほうが心理的なハードルが高い
2020/09/16(水) 07:40:14.52ID:LC+xpAGK0
軽いジョギングして疲れたらウォーキングしてる　おもにドラクエウォークのために
2020/09/16(水) 07:54:17.83ID:r8mzRfCOK
買い物カートでデップスをこっそりやってしまう
642無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-AVsq [111.239.155.29])
垢版 |
2020/09/16(水) 08:07:32.15ID:cI/WHY24a
>>625 アレがベンチ豚に見えてグロに見える時点でお前の低レベルがバレる
むしろベンチ豚と対局の存在なんだがｗ
643無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a344-6HkO [203.165.204.219])
垢版 |
2020/09/16(水) 08:27:13.84ID:guz/5X380
ママチャリ30分漕ぐでもええんやで
女子校の通学路を3駅分くらい回ればモチベーションも上がるやろw
644無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bbc-xVpC [111.216.204.180])
垢版 |
2020/09/16(水) 08:31:38.95ID:EpqHw6bt0
引きこもりです(´・ω・`)
645無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2520-T1EJ [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/16(水) 08:32:19.60ID:FKRw2awv0
飽き性のやつは6週間ごとにバーベルと自重を切り替えるのが続けやすいかもな。クロスフィットもいいが、怪我しやすい。
646無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-GN+C [49.98.139.187])
垢版 |
2020/09/16(水) 08:42:33.75ID:76srRtJBd
>>644
スピンバイク買おう
2020/09/16(水) 16:15:44.14ID:UlKaQUUWM
>>597
あと鉄棒をいろんな使い方するときに滑りがないと困るんだよな
懸垂でヒィヒィ言ってた頃は滑り止めが無いと死んでたからまあ良し悪し
648無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-yrVJ [153.147.83.32])
垢版 |
2020/09/16(水) 16:33:08.08ID:zwN5KK2cM
>>626
板垣恵介「握力×スピード×体重＝破壊力だっつってんだろ！えっ？菩薩の手？握ってない？うっせ！バーロー！」
2020/09/16(水) 16:48:58.71ID:Kgg5pA8e0
チンアップ限界までやってその後台に足乗せてジャンプをしてトップまでいってゆっくりおろすを限界までやったら腹筋筋肉痛になったのはフォームが悪いのか?
2020/09/16(水) 17:16:54.05ID:gTDNk1Og0
>>610
満水の大五郎
満石灰の大五郎
をリュックに
2020/09/16(水) 17:20:44.48ID:gTDNk1Og0
>>621
ダイビング用のウェイトベルトの錘を
ホムセンや作業服店でも買えるナイロンベルトで
2020/09/16(水) 17:23:48.90ID:gTDNk1Og0
>>650
>>651
スレタイに合わない事を書いちゃいますた
以後推敲と自己批判と自重を胸にレスして行こうとおもいます
ごめんね
2020/09/16(水) 18:07:05.37ID:F10L43kB0
>>581
めっちゃふけてるなぁ
2020/09/16(水) 20:16:08.08ID:Gn7eOoyKa
>>643
通報されるでｗ
2020/09/16(水) 22:44:19.11ID:hUxAGEF7M
【筋トレ】かっこいい脚を手に入れる最強のトレーニング、カーフレイズの注意点とは【脚トレ】 - YouTube
https://m.youtube.com/watch?v=CGZgiDDHRoI

ウェイトで鍛え上げてる人でもカーフでヒィヒィ言ってるの意外だったわ
てっきりウェイターはカーフも荷重してやるもんかと
2020/09/16(水) 23:16:46.12ID:IHBkPG8Op
そもそもウェイトやってる人がカーフやってるイメージないわ
2020/09/17(木) 00:09:51.06ID:/aZdh7PFM
カーフはつきにくいし鍛えにくいしキツイらしい
シュワちゃんは血のにじむような努力でつけたとな
2020/09/17(木) 00:34:46.49ID:vW0cF5qna
正しいやり方でディップスやるとこんなに違うものなのか
腕がカチコチやで
2020/09/17(木) 03:12:01.63ID:EsyIhl000
仕事で荷物背負って山登ってたらカーフついてたことあったわ
2020/09/17(木) 03:19:02.49ID:EsyIhl000
自分も短距離選手特有のカーフが細い脚だったけど仕事で重い荷物背負って移動したり山道登ったりしてたらカーフすぐついた
661無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-yrVJ [153.248.54.219])
垢版 |
2020/09/17(木) 09:24:31.68ID:kmZuoFjhM
カーフつけた方がアキレス腱炎になりにくいって聞いたけどどうなのかな？
アキレス腱炎の時にカーフレイズやったら症状が改善したって研究報告はあるみたいだけど。
http://physical-lab-ginza.com/schedule/blog/222/
662無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b2a-gT2D [183.76.194.252])
垢版 |
2020/09/17(木) 11:08:44.73ID:I+uyDBcW0
>>659
測量士ですか？
663無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bbc-xVpC [111.216.204.180])
垢版 |
2020/09/17(木) 11:48:50.81ID:ng8zPlN+0
僧帽筋自重何でやるの？
2020/09/17(木) 11:54:04.64ID:dDlpyslzM
やっぱカーフ鍛えにくいよなぁ
2020/09/17(木) 13:03:07.78ID:eXArRrxvM
フロントレバーでプルアップは？
2020/09/17(木) 13:38:56.86ID:bnNqplCmr
かーふより足首細いのなんとかしたい
チキンレッグまるだしだから
667無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp61-PwCJ [126.182.145.245])
垢版 |
2020/09/17(木) 13:48:14.69ID:YJauQRs+p
チキンレッグって足首より太腿で決まると思うが
足首細いとどういう問題があるんだ？
668無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-TjEc [106.130.125.79])
垢版 |
2020/09/17(木) 13:53:54.24ID:n69cisRla
懸垂フルレンジ20回　ピストルスクワット30回
腹筋ローラー30回できるまできた
2020/09/17(木) 13:59:25.62ID:K7Idxcvc0
足首細いと辛いよな
学生の時は手の親指と中指で届いたレベルだったわ
2020/09/17(木) 14:08:24.91ID:UswIWDuYa
足首と手首はほとんどどうしようもない
2020/09/17(木) 14:32:42.44ID:39XErXAY0
>>663
負荷は軽いけどこれとか
https://youtu.be/_oT8RJ0Ij8A
672無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf0-xVpC [111.216.204.241])
垢版 |
2020/09/17(木) 15:29:22.57ID:9f/taj4w0
ピストルが上がらん
１回しか上がらん(´;ω;｀)

>>671
どうも
これならアイソメトリックのほうがいいかも
673無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf0-xVpC [111.216.204.241])
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2020/09/17(木) 16:18:32.83ID:9f/taj4w0
梁懸垂はオルタネイトでやると痛くない事に気づいた(´・ω・`)
674無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf0-xVpC [111.216.204.241])
垢版 |
2020/09/17(木) 16:22:52.05ID:9f/taj4w0
https://www.youtube.com/watch?v=OGRHQAMzci0
脚上挙とかでも僧帽いけるのか
675無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf0-xVpC [111.216.204.241])
垢版 |
2020/09/17(木) 16:26:04.68ID:9f/taj4w0
太ももが並行以下におろそうとすると、膝が痛いな
2020/09/17(木) 17:03:17.94ID:ZGqHCmiwr
>>667
ハーフパンツ履いたら大腿にいくら筋肉あってもスネが女みたいに細く見えて結果的にチキンレッグ認定されるか
もっと食べたほうがいいとか言われる
2020/09/17(木) 17:14:03.68ID:Ylb17Ri/0
ぶっといカーフはいらんがぶっとい前腕は欲しい
2020/09/17(木) 17:33:22.49ID:zgEUoVH/d
玉みたいなやつを握って手首で回してだんだん重くなる筋トレグッズあるじゃん？
あれやってれば前腕太くなんの？
2020/09/17(木) 17:41:46.38ID:s0EBbDNXM
下ネタはちょっと
2020/09/17(木) 17:48:48.93ID:TYZt7t2UM
手首足首は遺伝だから太くならんぞ
足首細いのはむしろ瞬発系のスポーツにはいいことだし
681無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp61-PwCJ [126.199.80.86])
垢版 |
2020/09/17(木) 18:45:25.95ID:LNJfBzpip
>>676
それこそ足首ではなくカーフの問題では？
2020/09/17(木) 18:52:25.69ID:s0EBbDNXM
足首細い方がカーフの太さが際立つからいいよね
2020/09/17(木) 22:32:53.20ID:O7U2rdrsr
カーフレイズ何年もやってるけど自重じゃほとんど変わらんな
むしろシェイプされて細くなってるかもしれん
684無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e5e3-yrVJ [182.165.135.235])
垢版 |
2020/09/17(木) 23:21:48.45ID:Eh7v3Trf0
>>683
でも脂肪でブヨブヨのふくらはぎより締まったふくらはぎの方がカッコよくね？
2020/09/18(金) 01:36:00.72ID:z4wWPpN7a
腹だけはどうしてもへこまねえな
てか他の部分はふくらますのを目指すのに腹だけはへこますのを目指すのってなんか
2020/09/18(金) 01:43:12.39ID:fTxvAqhW0
>>685
だって他の部分はほっとくとしぼむのに腹だけは際限なく膨らむんだからなんかもなにも
2020/09/18(金) 03:33:03.22ID:yf9Us81t0
>>662
通信設備技術者
2020/09/18(金) 03:47:15.18ID:yf9Us81t0
>>662
自分の仕事の経験から言うとリュックに10kgオーバーぐらいの重し入れて坂道散歩週3で2ヶ月でカーフ盛り上がるね
2020/09/18(金) 03:49:13.53ID:yf9Us81t0
>>680
ワシも足学校で一番二番に早かったけど子供の頃から足首細いって親に言われてた
2020/09/18(金) 03:50:49.76ID:yf9Us81t0
>>688
坂道と階段で誰でもつくと思うわし短距離走者で黒人選手並に下肢細かったけどついた
2020/09/18(金) 05:08:26.94ID:p+RhXOE80
>>688
アイロのウェイトベストとか良いな
692無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf0-xVpC [111.216.204.241])
垢版 |
2020/09/18(金) 06:16:03.94ID:Z1jMRLwE0
片腕アブローラーはあるのかね
2020/09/18(金) 08:18:40.26ID:GWHsboLLa
膝下重いのは長距離ランナーには露骨に不利。
2020/09/18(金) 09:17:41.75ID:rJsAFF/rM
>>692
専用では無いかも知れんが腕立て用を使えばいける。ドンキに売ってる。
https://i.imgur.com/Tb6p6m4.jpg
https://i.imgur.com/IO9Q1g0.jpg
2020/09/18(金) 11:15:39.70ID:zFjSpJ640
自転車系も膝から下が太いのは不利。重りが末端に付いてるのは良いことがない。
696無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp61-PwCJ [126.33.30.246])
垢版 |
2020/09/18(金) 11:19:03.49ID:EwGSUGirp
テニスで肩やっちまって腕立て懸垂プランクあたりができないんだが肩に負担かからない体幹トレーニングあったら教えてほしい
2020/09/18(金) 11:38:52.44ID:ptJrLW8p0
>>685
腹は臓器を守る骨やらがないから必然的に脂肪が溜まりがちになるのは仕方ない
加えて脂肪燃焼は金銭面に例えると最後の手段である定期預金みたいなものだから切り崩すのは難しい
ついでに言うなら人間は部分痩せしないから全体的にバランス良く削ぎ落とすしかない
2020/09/18(金) 12:10:56.32ID:2goe0Sqxp
チンニングスタンド買って懸垂始めたけどワイド1回しかできん
しかも腕と肩を全力動員しちゃうから全然背中に効かせられん…
やっぱり簡単な逆手懸垂からやるべきですか？
2020/09/18(金) 12:22:42.06ID:dI1K0fWvM
>>698
レジスタンスバンド買ってフルレンジストリクトフォームで10回やるのお勧め
徐々に補助弱めてって自重で出来る様になったら加重で10回
700無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bf5-OCII [39.110.46.211])
垢版 |
2020/09/18(金) 13:48:02.21ID:F/Ge13xt0
横からだけど最近懸垂はじたんで早速バンドポチった
飛びついてゆっくり降りるのやってたから楽しみだな
2020/09/18(金) 16:57:09.79ID:2goe0Sqxp
>>699
ありがとうございます
実はチューブひとつ買ってたんですけどアシストには柔らか過ぎるの選んじゃったんすよね…
ちょっと硬めのやつを買ってみます！
2020/09/18(金) 18:14:59.20ID:bYf20DcW0
プロテインパウダーとらないで他の食べ物で代用するのはいけますか?
2020/09/18(金) 18:17:19.26ID:6DlMUaY3M
>>701
4種類セットの買った方が良いよ
Amazonで売ってるのはロゴ違うだけでどれも中身同じだから一番安いの買っておけばおk
2020/09/18(金) 19:05:50.29ID:Q5MfT/Ck0
>>698
限界まで上げたあとに、飛びついてトップで維持するのと、
ちゃんとしたフォームでfゆっくり下ろすの繰り返してれば割とすぐ回数は伸びる

んでワイド伸ばしたいならひたすらワイドやったほうがいいぞ
俺は逆手懸垂が好きでそれなりにやりこんでるが、たまにやるワイドの回数はお粗末なもんだから俺が証拠だ
2020/09/18(金) 19:11:11.94ID:H/2C1pWo0
>>702
ゆで卵2個食うんだ
706無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-Mf77 [219.24.124.48])
垢版 |
2020/09/18(金) 19:14:46.03ID:vxP3kF8M0
ディップスはわりと出来るんだけど懸垂がカスみたいに出来ないんだけどなんでだろ…
2020/09/18(金) 19:15:57.40ID:yf9Us81t0
マッスルアップやり方覚えるとそんな筋力いらんね
2020/09/18(金) 19:18:49.92ID:Q5MfT/Ck0
>>706
なんでだろも何も押す筋肉が強くても引く筋肉が弱いってだけでは
2020/09/18(金) 19:20:58.60ID:Q5MfT/Ck0
>>702
アスリートだの競技ビルダーだの並にやりこむんじゃなけりゃ
日に体重g分くらいのタンパク質とってりゃそれ相応に筋肉はつくし、そんくらいならちょっと意識して飯食ってればなんとでもなる
肉、卵、納豆、無脂肪or低脂肪の牛乳あたりを意識して多めに飲み食いすりゃ問題ない
2020/09/18(金) 19:24:36.63ID:lbYzi1v2a
K-1の江川優生みたいな体って自重で目指せるかな？
目指せるならどんなメニューしてると思う？
711無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-Mf77 [219.24.124.48])
垢版 |
2020/09/18(金) 19:30:28.02ID:vxP3kF8M0
>>708
どうしたらいいの(；ω；)
2020/09/18(金) 19:45:26.78ID:2zzc0NKSM
>>711
懸垂やりゃいいだけだろ
2020/09/18(金) 19:45:50.34ID:2zzc0NKSM
>>702
ものすごく暇か金持ちなら
2020/09/18(金) 19:58:09.00ID:S3oljtppr
>>707
え。そうなの？
715無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-Mf77 [219.24.124.48])
垢版 |
2020/09/18(金) 23:02:16.18ID:vxP3kF8M0
>>712
はい(；ω；)
2020/09/18(金) 23:59:24.53ID:6RSImiqUa
>>714
キッピングや蹴上がり混じりならそう
2020/09/19(土) 00:23:43.12ID:e3x2n5uL0
>>716
腕のみのマッスルアップは蹴上がりからのマッスルアップやってるうちに出来るようになる方がいいね
2020/09/19(土) 12:15:09.39ID:Jq3e7XUFp
>>702
俺は米の代わりにレンズ豆煮て食べてるわ
炭水化物タンパク質ビタミンがバランスよく取れるし腹もちも良い
719無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b2a-gT2D [183.76.194.252])
垢版 |
2020/09/19(土) 12:24:43.85ID:lUSFbGHm0
この豆乳はタンパク質が多くてオススメ
https://www.sujahta.co.jp/item/soymilk/nomudaizu.html
720無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf0-xVpC [111.216.204.241])
垢版 |
2020/09/19(土) 16:38:04.36ID:/EU2nE4b0
片腕腕立て何してるん？
蛋白は取りすぎるとアレルギーになるから糖質を多めにしてる
2020/09/19(土) 17:42:08.78ID:rV6QDd7s0
BCAAって水に溶かしてから何時間ぐらいもつ？
工場で働いてて朝8時から12時の昼飯までBCAAを自分のスペースに常備して栄養補給しようと思うんだけど、4時間はやばい？
2020/09/19(土) 18:36:53.00ID:vfl7ihZWa
>>721
水溶性かつアミノ酸だから前の晩から作り置きしてても劣化しないけど飲むなら一度に飲んで飲みかけはやめた方が吉
職場着いて一口飲んでお昼にまた飲むとかはNG、飲み始めたら涼しい季節でも2時間前後で置いておけなくなる
間を置かずに一回で飲み干すか飲み口から直接飲まずに別容器に移して飲むなら問題はない
2020/09/19(土) 23:44:13.62ID:1SZn1WJta
ザバスのミルクプロテインみたいに
bcaaもコンビニで売ってないのかね
2020/09/20(日) 00:28:09.22ID:x4rVgGvV0
>>722
詳しくありがとう。
水に溶かすだけなら何時間も持つんだね。
じゃあコップを用意してシェイカーには口を付けなければ良いってことね
2020/09/20(日) 01:03:45.12ID:KYo9Zwi40
>>723
エナジードリンク・ウイダー系ゼリー飲料エリア、スポドリエリアでbcaa配合のやつは割とあるよ
価格と含有量はお察しだが
2020/09/20(日) 02:14:01.48ID:BtA3Fc420
豆類はテストステロン落ちるからあまり良くない
2020/09/20(日) 05:51:56.82ID:uOEwSlQD0
>>724
4時間くらいは余裕でもつとは思うが、たんぱく質が大量に泳いでる水分なんてのは雑菌の繁殖しやすい状況なんで、
水のペットボトルと、粉末入れた渇いた容器で別に持ち込んどいて、飲む時さっとシェイクのが安全ではある
2020/09/20(日) 05:59:30.39ID:x4rVgGvV0
>>727
そうすると一回飲むたびに新しいシェイカーがいるから何個もシェイカー用意しないといけないじゃん。
とりあえず飲み口は別で付いてるシェイカーAmazonでポチった。
ある程度菌の繁殖抑えられれだろうか
2020/09/20(日) 07:32:01.07ID:yWGEuO+dM
なんでそんな意味不明なことしたいのか
730無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2362-GN+C [219.124.219.150])
垢版 |
2020/09/20(日) 07:39:45.68ID:D/xEMGPQ0
雑魚トレーニーあるある
労力のかけどころ、こだわりポイントが変
731無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2520-T1EJ [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/20(日) 07:46:45.38ID:vCd1/LTr0
しょせん、自重トレだから
2020/09/20(日) 07:55:54.94ID:yWGEuO+dM
自重でここまで異常にアミノ酸の摂取にこだわる奴が一体どんなメニューこなしてるのか知りたい
2020/09/20(日) 08:26:22.91ID:SpDclfYwa
>>731
つい最近大胸筋が歩いてる人も自重トレもなめんな言ってたぞ
またスレチ合戦でもしたいのか？
734無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2520-T1EJ [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/20(日) 09:03:23.39ID:vCd1/LTr0
>>733
しょせん、自重トレ限定だから
2020/09/20(日) 11:11:33.25ID:mliEsS2ja
よく餃子は完全食といいますが
やっぱりカロリー的には敬遠すべき？
32個600円ほどでめちゃ美味い店があるから贔屓にしたいんだけど
736無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3d7-lk7Y [157.107.92.140])
垢版 |
2020/09/20(日) 11:24:20.65ID:s4YfyFfY0
中身とサイズによるでしょう
店の人に大体のカロリー聞いてみたら？
737無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2362-GN+C [219.124.219.150])
垢版 |
2020/09/20(日) 11:57:05.39ID:D/xEMGPQ0
>>735
挽き肉使う料理ってタンパク質量の割に脂質多くね
でも体重が増えるくらい飯を食うという命題に比べれば些末なことに思えるから大いに贔屓にすればいいと思う
2020/09/20(日) 11:57:59.82ID:0KOeJG8TM
>>735
餃子が完全食だなんて美味しんぼ以外で聞いたことないんだが。
739無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf0-xVpC [111.216.204.241])
垢版 |
2020/09/20(日) 13:01:00.28ID:zDYdqKqi0
ブリッジって脊柱に効かないよね？
2020/09/20(日) 14:22:51.23ID:JP2HxQWq0
BCAAどこの買おう
みんなどこの買ってるん？
2020/09/20(日) 14:27:58.60ID:LqvV6Hi4M
赤身肉ベースで餃子作ったら良さそう
市販のはラードでギトギトだろ
742無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b69-TCfd [119.83.136.132])
垢版 |
2020/09/20(日) 15:24:41.67ID:lOn0lSwQ0
>>740
エクステンド
今Amazonでセール中だったような
2020/09/20(日) 16:34:28.36ID:plKPpQZP0
>>740
EAAといえば山本義徳先生監修のもの1択
2020/09/20(日) 16:58:06.14ID:bi46p46sM
自重レベルでbcaaとかeaaって必要か？
2020/09/20(日) 17:19:49.96ID:LqvV6Hi4M
体操選手並のトレしてるなら必要
加重無しの腕立て腹筋オンリーみたいな中学生ワークアウトなら不要
2020/09/20(日) 17:26:04.33ID:plKPpQZP0
>>744
3食バランスの良い食事を摂っていれば何もいらん。
2020/09/20(日) 17:36:03.87ID:G5gjkOej0
食事とかに気を使う前にトレーニング効率上げる方が先よな
2020/09/20(日) 18:00:11.38ID:ZxKHraoeM
いや食事が先だね
2020/09/20(日) 18:38:33.24ID:bJli2rw10
プロテイン飲んでもオナニーしたら意味ないんかな？
2020/09/20(日) 18:51:12.15ID:bi46p46sM
食事は大事だよ
BCAAとかEAAまではいらないんじゃねってだけで
2020/09/20(日) 19:07:28.58ID:uOEwSlQD0
たんぱく質の摂取量とか最低限の栄養バランスは当然大事だ
BCAAだのEAAだのにこだわるのはまぁなあ……そもそもあれ効果あんのか？って話もあるしなあ
2020/09/20(日) 19:14:53.73ID:/R8LgPzzM
コンビニでbcaaのジュースだの、一日に何度も摂取だの言ってる人はネット記事とかyoutubeとかから情報を得てるんだろうか
プロテインはもちろん普通の食事にも充分なアミノ酸は含まれてるのに一体なんだと思って摂取してるのかしら
2020/09/20(日) 19:23:47.93ID:goDNVsFkM
日本は全く運動しなくてもサプリ飲んでれば身体が成長すると思ってるバカが結構いるしな
何もせずに毎日〇〇食べてるだけで〇〇kg減ってアホ向けバラエティーでやると翌日スーパーからその食材消滅したりするし
2020/09/20(日) 19:31:12.84ID:rybbPRfjM
何か女がドラックストアプロテイン買ってるのみると無駄だろうなぁっめおもってしまう
2020/09/20(日) 19:45:53.83ID:RY1Rmp/90
タンパク質多めに摂取すると空腹感が抑えられるから、ダイエットには良いんだよ。
自重でもプロテインとマルチビタミンミネラルくらいは飲んどいても良い。
756無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMcb-T1EJ [133.106.242.136])
垢版 |
2020/09/20(日) 20:20:58.24ID:IDzRrDvYM
金ない奴ほどカップメン、清涼飲料水、菓子ばっか食ってるよなw
2020/09/20(日) 20:31:27.81ID:KKjR10370
枝豆食ってる・・・
2020/09/20(日) 21:37:24.90ID:8SRtZH8X0
マイプロが今日届いた。。
開けるんが怖い
2020/09/20(日) 22:09:45.17ID:38GR8a650
ソイプロテイン買った
2020/09/20(日) 22:14:31.56ID:plKPpQZP0
>>758
虫も隠し味だから大丈夫
2020/09/20(日) 23:25:17.69ID:eIXwQruAM
>>755
自分もこれ
762無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-EXUJ [106.180.22.21])
垢版 |
2020/09/21(月) 00:03:59.84ID:+q8+5iNha
早くコロ助の毒性弱まって単なる風邪にならんかな自重やめてエニタイム入会する。
自重は創意工夫しても効率悪すぎるｗｗｗ
チンニングとディップスばかりやってる
脚のトレーニングどうすんのて話
763無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-EXUJ [106.180.22.21])
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2020/09/21(月) 00:06:03.33ID:+q8+5iNha
>>753
高校生なら成長するよ成人ならタンパク質補給にしかならん
764無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-EXUJ [106.180.22.21])
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2020/09/21(月) 00:09:20.98ID:+q8+5iNha
>>745
体重にもよるけどプッシュアップバー使うとかなり効く
足を椅子に載せて連続50回出来ないと思うぞ
765無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-EXUJ [106.180.22.21])
垢版 |
2020/09/21(月) 00:13:50.79ID:+q8+5iNha
ベンチ100以上挙がる奴でもアブローラ立ちコロ１０回出来ない人は一杯いるからな
工夫次第ではかなりの負荷がかかり上級者向けになってしまう。
2020/09/21(月) 02:23:46.16ID:w8LA6bEV0
>>740
味の素Ajipure
2020/09/21(月) 06:09:58.38ID:j8LLll/o0
>>728
普通はミルクストッカーみたいなので粉類は小分けに持ち歩くんじゃない？シェイカーはひとつあれば良い
ミルクストッカーは漏斗付きのやつだと便利、100均にもあるぞ
768無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf0-xVpC [111.216.204.241])
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2020/09/21(月) 07:34:06.19ID:QXOjnXFp0
自重僧帽筋教えて下さい
2020/09/21(月) 08:06:10.67ID:pFa62UINM
>>768
traps bodyweight workoutで検索したら出てくる
ディップススタンドでシュラッグっぽい動き再現しても出来そう
2020/09/21(月) 08:07:04.39ID:t7THHNh1a
夜中に書き込んでる人を見ると筋肉のためにもはよ寝ろと思うようになった今日この頃
771無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf0-xVpC [111.216.204.241])
垢版 |
2020/09/21(月) 08:35:21.87ID:QXOjnXFp0
片腕プッシュやってもつかんわ
2020/09/21(月) 11:47:49.84ID:65tPWRzk0
家で懸垂したいけど、チンスタはスペース的に厳しくて突っ張り棒タイプの懸垂バー気になってる
使ってる人いたら使用感とか耐久性、どれ使ってるか教えて下さい
773無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf0-xVpC [111.216.204.241])
垢版 |
2020/09/21(月) 12:01:33.10ID:QXOjnXFp0
>>769
パイクプッシュでできますか？
ディップススタンドはないですね
脚上挙は腹が先に疲れる、、、
2020/09/21(月) 13:07:57.59ID:97nORnVN0
>>772
バー型は溶接かネジ類で締め付けない限り落下の危険や家材の損傷が付いて回る
なので突っ張り棒タイプは特にオススメは出来ない、妥協してドア枠に引っ掛けるタイプもあるがそれも耐加重やドア枠の破損を考えたらやめておいた方が良いと言いたい
775無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-EXUJ [106.180.25.244])
垢版 |
2020/09/21(月) 13:29:39.74ID:8S6ZoAAya
吊り輪とか無いと飽きるな自重
2020/09/21(月) 13:29:52.19ID:pFa62UINM
>>772
突っ張り棒タイプ使ってるけど補強パーツとネジ打ち込み必須
補強有りなら強度的に全く問題無し
補助的に使うには問題ないけどチンスタ買った方がベスト
建具枠に引っ掛けるタイプは日本家屋だと速攻で崩壊するから絶対ダメ

>>773
椅子2脚か頑丈な机有れば出来るんでない
バイクプッシュのフォームで腕突っ張ったままでも出来るね
強度上げたければ倒立の角度徐々に変えるとか
777無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf0-xVpC [111.216.204.241])
垢版 |
2020/09/21(月) 13:37:02.30ID:QXOjnXFp0
↑どうも　体重支えられるものはないですね
他に何かありますかね
2020/09/21(月) 13:39:46.91ID:MPEapSQrM
>>772
逆に突っ張り棒式で大人が懸垂に使っていい商品なんて売ってるんだな
洗濯物干しじゃなくて？
どう考えてもやめたほうがいいと思うが
779無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d92-2k4/ [106.185.157.71])
垢版 |
2020/09/21(月) 13:50:08.39ID:hr/MoAJs0
>>778
http://www.tosyoku.org/jusei_seikyu/
https://seikotsuin-keiei.com/trouble/356/
http://www.jiko110.com/topics/seikotuin.htm
https://www.mbs.jp/mint/news/2020/01/20/074461.shtml
2020/09/21(月) 14:21:57.07ID:Xna8ySgf0
腕立てとかスクワットみたいな軽負荷の自重トレでもプロテイン摂ると違うの？
　
>>777
TRXは？
ドアに付けられるし、パチもんはアマで2000円くらい。
2020/09/21(月) 14:26:40.15ID:sg9KKNlj0
ブランコでアブローラーがわり
2020/09/21(月) 14:28:42.34ID:CpnQ7Lze0
>>762
シュリンプかピストルかブルガリアンでもやりゃいいだろ
物足りなかったら何か重りになるもん持て
2020/09/21(月) 14:30:38.54ID:bioFSUoya
>>780
それそれ、TRXを持って公園にgo
2020/09/21(月) 14:33:40.52ID:CpnQ7Lze0
>>780
ただの腕立てスクワットなら食事に含まれるたんぱく質で十分、偏った食事してなけりゃな
自重の上級種目群になると流石に少しは補ったほうがいい
2020/09/21(月) 15:08:10.39ID:65tPWRzk0
>>774
>>776
YouTubeで補助パーツ無しでも全然大丈夫って投稿ばかりだったので最近のならいけるかなと
補助パーツなかったらぶら下がることもできないですか？
2020/09/21(月) 16:27:51.25ID:YZpPSpRB0
>>772
1500円ほどの突っ張り棒タイプ使ってるけど補強等なしで問題なく使えてる。ただ取付る枠はかなりしっかりした柱が通ってるドア枠に設置。
2020/09/21(月) 17:19:22.28ID:whCUN9t5r
クランチで尾てい骨周りの皮が剥けたんやが
お前らこんなのに耐えてんの？
2020/09/21(月) 17:40:26.84ID:bioFSUoya
>>787
やり方間違ってない？
2020/09/21(月) 18:04:15.44ID:PDPVWFcj0
>>787
人によっては尾てい骨が出っ張ってるからクッション敷くなりしないと駄目じゃないかな
2020/09/21(月) 18:25:17.88ID:ifGWLcBca
滅多に話さないパッパに
お前、えらい良い体になったなって言われたお
791無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf0-xVpC [111.216.204.241])
垢版 |
2020/09/21(月) 18:25:45.83ID:QXOjnXFp0
梁で懸垂やる場合はゴム板でも握ったほうがいいですかね

>>780
パチもんのリンク教えて下さい
2020/09/21(月) 18:55:16.65ID:8QFLK8Gca
親父に掘られるなんて絶対イヤ。
2020/09/21(月) 19:17:25.91ID:AK+HoofCM
>>785
RC造とか限界まで突っ張って構造が破壊されない構造だったら大丈夫
突っ張り力は半端なく強いから家の構造が弱いと修復不能なレベルで家が破壊される
2020/09/21(月) 19:37:35.58ID:U17BCWfBH
>>791
アマゾンで TRX って打ち込むと数種類出てきたはず。
レビューと値段見て、好きなの買いなはれ。
795無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf0-xVpC [111.216.204.241])
垢版 |
2020/09/21(月) 19:41:13.29ID:QXOjnXFp0
あい
2020/09/21(月) 20:50:13.60ID:sg9KKNlj0
公園のブランコでアブローラー代わり10回4セット
https://i.imgur.com/b0nmyAs.jpg
797無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b2a-gT2D [183.76.194.252])
垢版 |
2020/09/21(月) 20:53:09.93ID:o4DPvKOq0
おめでとう。今年一番の不審者です
2020/09/21(月) 20:57:13.97ID:sg9KKNlj0
>>797
そそくさとやって帰ったから大丈夫
799無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf0-xVpC [111.216.204.241])
垢版 |
2020/09/21(月) 21:05:34.07ID:QXOjnXFp0
その発送はなかった
2020/09/21(月) 21:10:24.32ID:cypCOHo/0
>>796
これで動的プランクしたら、まさに変人w

腰降る動的プランクって名前なんだっけ？
2020/09/21(月) 21:15:54.67ID:sg9KKNlj0
TRX的なやつを意識して地面に手を付いてブランコに足を乗せて身体に引き寄せると腹筋に効くかも
2020/09/21(月) 21:24:15.82ID:RdYfePBir
いや、1000円で買えるやろ……ｗ
2020/09/21(月) 21:34:25.65ID:aZn6vX41r
>>772
突っ張り棒タイプは壁に亀裂が走った
引っ越しの際に外したとき壁紙にクッキリ跡が残って修繕費請求されて結局高く付いた

ドア枠に引っ掛けるタイプはゆっくりやればまだマシだったが外れて落下して下手したら首の骨折って下半身不随になる恐れもある
あとどちらとも高さがドアのサイズによるので高さが全然足りない

素直にスタンド買いなさい
2020/09/21(月) 21:41:09.45ID:sg9KKNlj0
>>802
ダイソーのアブローラーは持ってる
たまにはブランコでやろうと思って公園行った
2020/09/21(月) 22:00:48.83ID:BCgQSdZHM
アブローラー持ってるのにわざわざ出かけて姿勢高くなる分負荷軽いブランコ使って、あまつさえそれを自撮りして上げた意味が分からん
露出狂みたいな感覚なのかな
2020/09/21(月) 22:03:29.92ID:sg9KKNlj0
自己満だが
807無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6d0f-6Wie [122.134.114.146])
垢版 |
2020/09/21(月) 22:39:48.71ID:sg9KKNlj0
ところでウォームアップはするべきなのか?いつもしてないんだが
808無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b2a-gT2D [183.76.194.252])
垢版 |
2020/09/21(月) 22:56:30.92ID:o4DPvKOq0
四十肩が痛むから上半身の日は肩周りのストレッチしてる
2020/09/21(月) 23:16:01.30ID:sg9KKNlj0
筋トレ前ストレッチしてみるよ
810無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b2a-gT2D [183.76.194.252])
垢版 |
2020/09/21(月) 23:18:42.59ID:o4DPvKOq0
筋トレがストレッチみたいなもんだから問題なければしなくてもいいんじゃないかな
2020/09/21(月) 23:38:50.54ID:rFLimSskr
アイアンバーマスタープロってチンスタ売ってないな
このタイプってもう無いの？
2020/09/22(火) 01:22:25.59ID:9FQjI3w0M
本格的な不審者やな
職質どころか薬物検査されても文句言えないレベル
2020/09/22(火) 01:56:38.96ID:BQjWDx+B0
>>805
逆にブランコに足乗っけて伸ばすほうが効くよな
814無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp61-PwCJ [126.182.72.23])
垢版 |
2020/09/22(火) 02:11:39.36ID:0krQ32XFp
アブローラーやると腰が痛くなるんだがこれはまだアブローラーに耐えるだけの筋力がないから大人しく他の種目をやるべき？
その場合は何がおすすめ？
2020/09/22(火) 02:21:26.43ID:rGZnmwJ/0
都内の公園なら通報されるかもしれんが地方ならまず誰にも相手にされないよ！
2020/09/22(火) 02:30:44.91ID:BQjWDx+B0
>>814
腰丸めてやれ伸ばしすぎなくて良い
2020/09/22(火) 03:08:21.52ID:FfIksVp+0
カヌーの羽根田卓也はアブローラーの代わりに雑巾使ってやってたな
やってる事は立ちコロと同じ。フローリングの部屋があるなら可能
818無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2520-T1EJ [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/22(火) 07:03:31.76ID:oVSivDPg0
アプローラーやっても、アブローラーの動作が上手くなるだけで対して筋量が増えるわけでないことが分からんのだろうな。
ある程度、筋生理学の専門書読めば分かることだが。
819無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf0-xVpC [111.216.204.241])
垢版 |
2020/09/22(火) 07:14:24.06ID:qrVdZroC0
脊柱何してますです？
ブリッジだけだといまいち
2020/09/22(火) 08:18:04.48ID:E9Cz5h+O0
>>819
懸垂、順手逆手フォーム適当でもある程度はつく　背中は懸垂1択
821無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf0-xVpC [111.216.204.241])
垢版 |
2020/09/22(火) 08:38:52.62ID:qrVdZroC0
懸垂というのは意外ですが、反るからですよね
2020/09/22(火) 08:58:42.45ID:E9Cz5h+O0
手幅によって背中の使われる筋肉変わるけど基本的にはどの手幅でも懸垂は満遍なく背中の筋肉使われるらしい
823無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf0-xVpC [111.216.204.241])
垢版 |
2020/09/22(火) 09:08:26.38ID:qrVdZroC0
腕立てが肩前部に効くのは肩甲骨を動かせてないのですかね
2020/09/22(火) 09:33:43.46ID:6DTrQI7G0
>>822
文の前半と後半が矛盾してね？
2020/09/22(火) 10:26:23.31ID:VqELfloL0
>>807
そうご大層なウォームアップする必要はないが、
寒い日なんかは軽く関節まわしてスクワットでもマウンテンクライマーでも好きなのやって、
ちょっと体がぽかぽかしてきたなくらいで始めたほうが記録は伸びる感触がある
2020/09/22(火) 11:04:22.02ID:zDmptgG2M
>>824
主に使われる筋肉が変わるだけでどの位置でも副次的に全ての筋肉が使われるってことでしょ
で、その比率にしてもそこまで極端な差が付くわけではないと
2020/09/22(火) 12:41:57.87ID:XXSTRw/ep
懸垂は脊柱も鍛えられるだろうけどやっぱり広背筋がメインだよね
俺はケトルベルスイングを補助でやってるわ
ハムや大臀筋もついでに鍛えられるし
2020/09/22(火) 12:56:21.16ID:I95L2bGNM
自重スレでトレーニンググッズ使ったら負け
脊柱起立筋ならその辺に止まってる軽自動車でデッドリフトだな
2020/09/22(火) 13:00:27.00ID:Yagp0eAGM
ケトルベルスイングって大臀筋メインじゃね
2020/09/22(火) 13:43:31.56ID:k5kMBtCRr
>>828
ワイの車のバンパーに指紋ベッタリつけてるのお前か
2020/09/22(火) 13:54:10.40ID:Z229pjLc0
>>828
ガードレールとか地面に固定されて動かない物で地球トレでもいいんじゃないの
http://www.shinkokenzai.co.jp/wp/wp-content/uploads/2012/08/guard_pipe1.jpg
2020/09/22(火) 14:14:10.32ID:qnlOccK10
>>831
アイソメトリックってこと？
833無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2362-GN+C [219.124.219.150])
垢版 |
2020/09/22(火) 14:49:05.67ID:FdTQZR7w0
>>829
短縮性収縮で体を実際に動かす上で大きな力を発揮してるのが臀筋というだけであって
脊柱起立筋もガッツリ働いてるだろ
てか働いてなきゃ１レップで腰崩壊する
2020/09/22(火) 15:57:15.15ID:VqELfloL0
まあ脊柱起立筋は自重でもウェイトでもそうそうメインターゲットにする部分じゃねぇしなあ
他やってるうちに自然とそこそこ強くなったらヨシくらいでいいんじゃね？
835無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2520-T1EJ [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/22(火) 16:02:08.23ID:oVSivDPg0
普段肉体労働やってるから、自重オンリーでウエイトやんねーのか？
2020/09/22(火) 16:36:00.06ID:DdGbPVqla
>>835
ここは自重トレーニングスレですのでウエイト関連は他のスレで書きましょう
2020/09/22(火) 17:22:54.12ID:BFctWWyxa
>>826
それそれ、賢いね
2020/09/22(火) 17:24:48.50ID:BFctWWyxa
>>836
でもここウエイトトレーナー板じゃん
2020/09/22(火) 18:25:17.99ID:g4+G9HSPa
もう１年前からなに食っても下痢ピーしかでない
ビオフェルミンは飲んでるんだけどな
なにかいい策はありますか？
840無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf0-xVpC [111.216.204.241])
垢版 |
2020/09/22(火) 18:27:01.78ID:qrVdZroC0
パイクプッシュって斜め前方に頭を下ろす感じですかね？
真下ではなくて

>>839
よく噛む
2020/09/22(火) 18:30:22.31ID:NQQJc/XBa
ダンベルで腕の上げ下げしたら背中筋肉痛になった
なんでやねん　痛い〜
2020/09/22(火) 18:30:40.27ID:NQQJc/XBa
あ！誤爆しました。すみません
2020/09/22(火) 18:31:45.85ID:KlzPoMoya
>>838
板とスレの違いをご存知ない？
844無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-EXUJ [106.180.22.3])
垢版 |
2020/09/22(火) 18:35:00.90ID:WozSZYjaa
>>818
理屈言ってないでやってみろよ
サイヤマンの見事な腹筋どう説明する？
アブローラで作ったと言ってるが？
2020/09/22(火) 18:41:41.08ID:lgzXh7YoM
けどサイヤマンって筋トレ三ヶ月目の頃の写真載せてたけど今と変わらずバキバキやったで元々才能みたいなもんでしょ笑
2020/09/22(火) 18:51:26.65ID:6DTrQI7G0
>>838
自重トレーニングは英語でいうとセルフウエイトトレーニングやぞ
847無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2520-T1EJ [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/22(火) 18:57:58.26ID:oVSivDPg0
>>844
減量してみろ。すぐに腹筋浮き上がるぞ。
ライザップのcmて減量前後の身体をアップしてるんだが、それと同じやで。
2020/09/22(火) 19:31:30.88ID:xN/eXlc3M
バーピージャンプは気持ちいいゾイ
2020/09/22(火) 19:46:25.26ID:lgzXh7YoM
サイヤマンって立ちコロ始めてやって10回できたとか言ってたな
2020/09/22(火) 19:54:58.93ID:xN/eXlc3M
通販番組で「この◯◯のおかげさ！」って言ってるマッチョみたいなもん
お前それ使う前からマッチョやったやろ
2020/09/22(火) 20:04:26.01ID:I95L2bGNM
サイヤマン立ちコロしすぎてヘルニアになってるししょうもない
852無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2520-T1EJ [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/22(火) 21:30:37.27ID:oVSivDPg0
エセ科学を信じる傾向にある自重オンリートレーニーw
2020/09/22(火) 22:42:41.88ID:vW8i0+/+M
さすがにサイヤマンの腹筋云々に対して
痩せれば誰でも浮き上がるは苦しいでしょ
2020/09/22(火) 22:45:07.43ID:I95L2bGNM
自重トレつってもノーギアは効率悪すぎるわな
チンスタ､ディップススタンド､レジスタンスバンドは必須
倒立バー､吊り輪､バランスボール､アブローラー､加重ベスト､加重ベルト(ダンベル､バーベル)､パワーグリップ､リストラップあたりがあると便利
全部買ってもエニタイム年会費位しか掛からんと思う
855無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 95b8-WHwh [126.140.179.220])
垢版 |
2020/09/22(火) 23:14:55.18ID:uRUeoqEm0
チンスタは近くのジムか公園で懸垂できる自信
がでてから買えばいい。
ディップススタンドは買わずに、風呂の浴槽つかってL-seat

インクラインベンチとスクリューダンベル10kg、30kgのセットをそろえても5〜6万で済むだろう。
856無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2520-T1EJ [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/22(火) 23:15:52.17ID:oVSivDPg0
サイヤマンて自重オンリートレーニーじゃなくねー。
パワリフでもボディビルでもない中途半端な筋肉youtuberだけどな。
857無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-2ooh [106.157.6.247])
垢版 |
2020/09/23(水) 00:02:47.05ID:z/eT/8Xn0
下っ腹が気になり始めて食事制限と30分のウォーキングと筋トレを始めて最近やっと腹筋を100回程ならスムーズに出来るようになってきた、、けどどうしてもへそ周りだけポコッとでてる、、これずっと続けてたらフラットな腹になるのか不安だ
2020/09/23(水) 00:12:34.95ID:1VSl4wnL0
>>857
体脂肪減らさないと駄目だぞ
2020/09/23(水) 00:18:34.35ID:k8vv9X1d0
人間は腹に脂肪が付きやすくて落ちにくい
だから特に下腹部の脂肪を落としたいなら一度本気で減量すれば最後に下腹部の脂肪落ちる
ってケンフィットネスで見た
2020/09/23(水) 00:31:48.03ID:iMhstfs90
腹回りの脂肪限界まで落とすために1日の摂取脂質量減らすべきか悩む
毎日朝晩飲んでるプロテインを牛乳で割るのをやめて水にして一日50〜60gくらいには抑えれそうだけどそれでも多いかな
861無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-2ooh [106.157.6.247])
垢版 |
2020/09/23(水) 01:07:45.58ID:z/eT/8Xn0
>>858
ありがとう、体重計の体脂肪率はあてにならないと聞くがとりあえず今は17.8%のまま変化無し、、
減量頑張って体脂肪率落としまくることにするよ
2020/09/23(水) 01:16:51.63ID:tYacvLOtM
絶対値じゃなく相対値で見るものだよ
863無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-RKv0 [126.140.179.220])
垢版 |
2020/09/23(水) 01:33:38.44ID:9sa0db900
腹まわりの脂肪はゆっくり落とさないとヘソまわりにシワができてみっともない。
そこそこ体重がキープできてるなら、筋トレや有酸素などでゆるやかに脂肪を落とすのが良さそう。
2020/09/23(水) 08:18:32.13ID:emb9rBglM
>>860
腹だけ残って餓鬼になるだけだからやめとけ
人体の構造的に腹の脂肪が落ちるのは頑張り抜いた最後のご褒美だぞ
865無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf44-lloT [110.132.101.253])
垢版 |
2020/09/23(水) 08:40:55.87ID:gQkS2NfQ0
牛乳と水1対1でプロテイン飲んでる
溶けもいいような気がする
2020/09/23(水) 09:36:48.80ID:A/Er/QQX0
私も体脂肪落としたいから朝は低脂肪乳飲料、他は水だなぁ
ちっとも落ちないし体脂肪1桁は尊敬するわ
2020/09/23(水) 11:19:13.26ID:UbKDeHGhM
>>861
ウォーキングは論外だしダラダラ加重無しの腹筋やってても効果無いからHIITやったら
検索したら色々出てくるけど腹狙ったのだったらこの辺とか
https://www.youtube.com/watch?v=ofTiKY3hYdE&;feature=youtu.be&t=115
あまり運動してないのがいきなりやると死ぬ
2020/09/23(水) 11:33:57.82ID:NuwkZn0Up
スポーツとトレーニング両方やってるから体脂肪率は低いけど栄養摂取が足りないのかトレーニングが甘いのかしょぼい腹筋が浮き出てくるだけという
割れた腹筋が欲しいだけなら体脂肪率減らせばいいだけだがバキバキの腹筋をどう手に入れたらいいのかわからん
869無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-RKv0 [126.140.179.220])
垢版 |
2020/09/23(水) 11:54:18.00ID:9sa0db900
クランチ
チンニングバーにぶらさがって脚あげ
870無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbf-TI1s [126.233.36.119])
垢版 |
2020/09/23(水) 16:00:00.75ID:UGn7mrC6p
自重でクリーンの効果得る方法ないかな
反動つけて順手懸垂とか
2020/09/23(水) 16:04:40.34ID:g5mqDB4B0
マッスルアップすれば良いやん
872無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2720-u7T5 [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/23(水) 16:24:05.49ID:+3GKbGBa0
クリーンて脚が強くないのが必須の種目なのにw
2020/09/23(水) 19:33:06.03ID:N3Y4wVyFd
>>870-871
君らクリーンをなんだと思っとるんだね
2020/09/24(木) 02:05:41.04ID:PnD5+POR0
上は論外だがクリーンって複数の動作の組み合わせだろ？
具体的にはクリーンのなかのどの動作の効果が欲しいんだ、流石にまるごとおなじ効果を狙うんならクリーンしろとしか言いようがない
2020/09/24(木) 03:01:31.08ID:7mDXeij00
マッスルアップが一番近いな
876無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2262-BhwH [219.124.219.150])
垢版 |
2020/09/24(木) 04:40:41.18ID:0hFZq5RB0
それなりの重さを脚腰のバネ使ってぶち上げて胴部で支えて抗重力筋群フル稼働するのがポイントであり色々スポーツトレーニングとして使われる所以だろ
自重で近いのは単なる全力ジャンプ全力ダッシュ
ぶら下がってやる運動じゃそのおいしいとこ丸々欠落してて全く話にならんわ
2020/09/24(木) 04:55:53.84ID:7mDXeij00
ワシは陸上短距離学校でずっと1番2番だったから走るのいらんねん
2020/09/24(木) 04:56:53.68ID:7mDXeij00
幅跳びも大行だったし自重系の人ってもともと運動神経いい人多いだろう
879無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2262-BhwH [219.124.219.150])
垢版 |
2020/09/24(木) 05:25:53.98ID:0hFZq5RB0
マッスルアップとか言っちゃうような運動の観察眼無い奴がちゃんと考えて練習してる運動部に勝てるわけないしそれ以前に補強としてのジャンプトレ、ダッシュトレをやる意義に子供の頃足が速かったかどうかとかクソほども関係ない
2020/09/24(木) 05:38:44.13ID:BBxA6YiG0
気持ち悪い
ID:0hFZq5RB0
2020/09/24(木) 05:54:14.44ID:7mDXeij00
学生時代部活やってなかった人だろうね
ワシは野球ピッチャー陸上短距離幅跳び高跳びやってたからマジいらんねん
インターハイ行っとるねん
2020/09/24(木) 05:58:47.51ID:7mDXeij00
学生時代運動駄目だった人がなんで運動エリートの基礎力わかるわけ無いわな
今でも他人と競技や動き比較したら運動できてないの実感できると思うぞ
2020/09/24(木) 06:00:56.22ID:7mDXeij00
どんなに鍛えても基礎能力走力とかは低いままだから少し筋肉ついただけで運動できるようになったような気になってるのが多いんだな
2020/09/24(木) 06:53:17.52ID:HOuOKQgK0
いや連投するならまず1レスにまとめなさいよ
そしてマッスルアップとクリーンは全然近くない
2020/09/24(木) 07:11:20.77ID:gZ8xjWxhM
連投ガイジ
肩を大事にしろ
886無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-BhwH [49.98.134.167])
垢版 |
2020/09/24(木) 07:37:24.94ID:ubvm5RaEd
>>884
それだけの話だよなｗ
クリーンはマッスルアップとか言っちゃう奴は１０００パーセントまともに足使うスポーツやったことない
2020/09/24(木) 09:27:17.83ID:fQRiWcYiM
NG機能使えよ
2020/09/24(木) 12:11:43.67ID:qj7jm1/pd
>>875
遥か遠くにあるよ
クリーンはヒップドライブを中心とする下半身の爆発力をいかに無駄なく上半身に伝えるかがカギになるトレーニングだ
具体的な効果としてはジャンプ力の向上が主なところで、自重で近いものはあまりないが敢えて言えばジャンプスクワットなどが近い効果を得られるかもしれない
マッスルアップに近いところは全く見られない
2020/09/24(木) 12:42:17.44ID:Nx0HnBkP0
ボックスジャンプ
890無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4e-u7T5 [133.106.49.174])
垢版 |
2020/09/24(木) 12:52:29.80ID:2wMF7jX3M
ウエイトリフターはスクワットやって、足腰鍛えてるの知らんの？
891無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22da-hSEW [61.213.93.101])
垢版 |
2020/09/24(木) 15:17:14.57ID:GgFhoK0p0
自重オンリーに拘るのはどうしてだろう
すっごい時間かかるだけだよね
2020/09/24(木) 15:38:27.47ID:aa6e5/zTa
その人の目指すものが自重で十分だからじゃん
2020/09/24(木) 15:51:38.52ID:IuJNkpLWa
筋肉馬鹿一代ではないので…
2020/09/24(木) 15:57:34.63ID:AUbIkW3fM
そりゃゴリラになるには時間かかるんだろうけどなりたくないし……
895無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cef0-r8bz [111.216.204.241])
垢版 |
2020/09/24(木) 15:59:32.33ID:Um4CVwwk0
ブサイクが筋トレする意味はありますか？
ガチブサイク
筋トレしたところで見てくれる女性はいない
英語を学んだところで外国人の友達なんていない

モチベーションがイケメンより低いのは当然だろう
2020/09/24(木) 16:07:57.35ID:zlo8+qPDp
そもそも知識がないし調べたところで自分では判断できないから自重オンリーだな
やっぱり怪我しにくいのは最大のメリットだわ
自重とウエイトを自己流で混ぜてやって効率よくやれる気がしない
トレーナーついてるんなら別だけどね
897無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cef0-r8bz [111.216.204.241])
垢版 |
2020/09/24(木) 16:22:01.56ID:Um4CVwwk0
ピストルスクワットが上がらない
898無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-RKv0 [126.140.134.226])
垢版 |
2020/09/24(木) 17:37:56.71ID:+BHKjHCY0
>>896
俺は下半身は自重、あと負荷をかけるためにダンベル。
上半身はフリーウェイトメイン。

例えば肩なんかは10kg以下で初心者は鍛える必要があるが、こんなのは自重ではコントロールしづらい。そもそもチューブとかつかえばできるんだろうけど、自重で肩はどうするんだろうね。

プッシュアップが辛いとか、懸垂無理！って人は、早めにダンベルで基礎を固めてから、また、自重に戻ればいいと俺は思ってる。
2020/09/24(木) 17:44:01.66ID:QDvwYn8K0
>>898
下半身は自重って言ってるのにダンベルとか言い出して自重じゃなくて草
2020/09/24(木) 17:49:36.45ID:vs0NwgV40
>>899
マシンは使わないとかシートに座らないってことかな。
俺もプッシュアップバーとバランスボールは使ってるけど、加重してないからいいかな？
901無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-BhwH [49.98.131.238])
垢版 |
2020/09/24(木) 18:13:08.83ID:untsYGGXd
俺は上は完全自重下は3、40ｋｇの重り使う
でもウエイトトレは絶対一度はちゃんと取り組む経験短くてもしといた方がいいと思ってる
2020/09/24(木) 18:19:55.72ID:uSUYGvFFM
ウェイト未経験なのに自重オンリーでやってる奴なんて居ないだろ
自分で経験してないもの否定するとかただの馬鹿じゃん
2020/09/24(木) 18:29:42.50ID:5sX9ipM80
>>901
下半身はなんのトレーニングしてますか？
904無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-RKv0 [126.140.134.226])
垢版 |
2020/09/24(木) 18:33:06.28ID:+BHKjHCY0
>>901
フリーウェイトは奥深いですが、学べば学ぶほど奥深い。
2020/09/24(木) 18:59:02.97ID:QDvwYn8K0
>>902
いるだろ・・・
2020/09/24(木) 19:01:46.72ID:0Ksoe7p10
10分間の自重トレで疲れて眠りたくなる
体力がない
2020/09/24(木) 19:01:52.79ID:KPI/qrnrM
>>902
2行で自爆とはやるな
2020/09/24(木) 19:02:27.98ID:FH/YaoC7M
>>899
基本自重だけど種目によってはダンベルで補いもするってことやろ
読解力どうなっとんねん
2020/09/24(木) 19:28:00.25ID:KPI/qrnrM
しっかり狙った部位に利かせるという意味では自重が一番難易度高い
自重オンリーの大半がただの有酸素運動になってそう
初心者がしっかり筋肉付けたいんだったらトレーナー付きジムでフォーム覚えてから自重とフリーウェイトに移行するのが理想
2020/09/24(木) 19:33:42.80ID:QDvwYn8K0
ベンチプレス75kgのウェイト初心者だけど、手首痛めて一か月筋トレ全般休んで手首固定して療養してた
手首曲げずに固定した状態で出来る拳立ふせとか懸垂は痛みなく出来るので自重で再開したら筋肉痛ひどいわ
三頭筋と肩と胸筋と大円筋痛すぎる
911無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-RKv0 [126.140.134.226])
垢版 |
2020/09/24(木) 19:48:04.57ID:+BHKjHCY0
>>909
その通りだね。
912無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0e2a-T5KC [183.76.194.252])
垢版 |
2020/09/24(木) 19:50:09.33ID:iKZNJA6q0
自重トレーニングを紹介してるユーチューバーのほとんどはフリーで体作ってるよね
913無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2720-u7T5 [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/24(木) 20:57:29.56ID:v4nw8DHT0
>>891
ジム行ったらいじめられるから
914無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2720-u7T5 [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/24(木) 20:58:14.76ID:v4nw8DHT0
>>894
ゴリラかヒョロガリの2つしかないの？
クリロナはウエイトやりまくってるけど
915無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2720-u7T5 [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/24(木) 21:00:16.79ID:v4nw8DHT0
>>892
いいんだよ。人それぞれやから。
だけど自重だけじゃ、女に負けちゃうのよ。
2020/09/24(木) 21:57:36.92ID:aG7UmVBv0
>>898
逆立ち腕立ては肩にきかないですか？
2020/09/24(木) 22:03:55.07ID:FH/YaoC7M
ウエイトやったらゴリラになっちゃう=勉強したら東大に受かっちゃう
2020/09/24(木) 22:10:04.32ID:2oG0M1UB0
まぁ自重にこだわってると言うよりもうジムに行く気が一切無いと言うだけなのよ
結果として自重中心になってる
チンスタは必須だしダンベルくらいは普通に有るんだけどね
2020/09/24(木) 22:18:16.96ID:z8WEBxpNa
大胸筋が歩いてる！
https://youtu.be/66iSJwRsyJw
2020/09/24(木) 22:53:43.81ID:KPI/qrnrM
自重トレと一言で言っても健康体操からカリステニクスまで色々だからな
日本で一番需要あるのは中1部活動のクランチ、プッシュアップ辺りの自重トレ

>>916
倒立腕立て伏せは三角筋と三頭筋
初心者とか体重重い奴がいきなりやると肩壊す
921無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-x3tl [126.140.134.226])
垢版 |
2020/09/25(金) 00:36:53.41ID:zNWyhcIH0
多くの人がやって、怪我もあまり報告されてない種目が基本種目。
基本種目を愚直にやり込め！
って、バズーカ岡田も言ってた。
2020/09/25(金) 03:30:23.10ID:mFOL0L0X0
>>895
ブサイクで成功したビルダーっていなく無いか？
2020/09/25(金) 04:27:59.85ID:Xq4F631R0
そもそもここは自重トレーニングについて語るスレであって
自重トレーニングしかしない奴のスレではない

ウェイトが大好きなやつでも背中鍛えるとなりゃ懸垂くらいはするだろ、普通に
924無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cef0-r8bz [111.216.204.241])
垢版 |
2020/09/25(金) 06:29:22.74ID:CLytG2Jg0
>>922
そりゃ顔でかはビルダーになれないですからね。
2020/09/25(金) 06:38:39.50ID:Xq4F631R0
ttps://youtu.be/DjxQrgLsty4?t=97
これやりてぇなあ
片足ジャンプスクワット
2020/09/25(金) 09:32:15.60ID:/tpzSoZYM
てかカバドロ兄さんチャンネルあったのか
いいこと聞いた
2020/09/25(金) 09:38:22.52ID:Xq4F631R0
知らんかったのか
チャンネルあるし、ムラあるけど月１くらいのペースでなんか動画だしてるぞ
2020/09/25(金) 09:41:56.71ID:/tpzSoZYM
知らんかったわ感謝
てか見る分には面白いけど相変わらず人間の動きしてねえな
昨日上がってるやつでもL字から平然と無反動マッスルアップしてるし
929無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cef0-r8bz [111.216.204.241])
垢版 |
2020/09/25(金) 09:56:06.45ID:CLytG2Jg0
梁にロープかけたけど10mmだと手が痛い
なんか安い代用品あるですか？(´・ω・`)
2020/09/25(金) 11:16:49.15ID:9ZpczR2y0
>>929
ホースを切って巻く
931無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-BhwH [49.98.128.43])
垢版 |
2020/09/25(金) 11:17:55.60ID:i1hCG+6nd
>>925
これは簡単だろ
足開かない腰曲げない片手腕立て、反動使ったり体曲げてお茶を濁さない可動域フルの倒立片手腕立てに比べたら生まれたての赤ちゃんレベル
2020/09/25(金) 11:25:59.98ID:Xq4F631R0
>>931
別に難しいとも、超人にしかできない動きだとも言ってねぇぞ
ただ単にジャンプ系のトレーニングあんましてなかったから、やりてぇし次の目標にするかって言ってるだけだ
2020/09/25(金) 11:27:36.36ID:Xq4F631R0
>>929
適当に探せばそこそこの値段の吊り輪売ってるし、それでよくね？
934無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cef0-r8bz [111.216.204.241])
垢版 |
2020/09/25(金) 11:43:09.88ID:CLytG2Jg0
梁で順手懸垂やると指が痛くて
2020/09/25(金) 11:43:50.24ID:fjKNo49Zp
吊り輪ってもともとそんな高くないよな
それよりも安い代用品がロープじゃねえの
持ち手のとこだけ太く編んでテープまくとかホムセンの加工場端材で良さそうな木探すとかは
俺なら吊り輪買うけど
2020/09/25(金) 12:32:02.73ID:Xq4F631R0
ロープ登りがしたくて梁にロープかけるってならわかるが、
懸垂目的なら安い吊り輪のが圧倒的にいいよなぁ…
2020/09/25(金) 12:57:16.84ID:cO2W+E3DM
チンスタぐらい買え
2020/09/25(金) 13:12:59.08ID:+6Q0EaE6M
安全にそこまで金をケチる理由がわからん
他のもの勧めても今度は手が滑るとか持ちにくいとか言いそう
2020/09/25(金) 13:21:36.36ID:/qD6rwEvM
梁懸垂マンまだ吊り輪買ってないのか
やるまでも無く無駄と分かるものに金と時間を費やす貧乏人の思考回路
940無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4e-u7T5 [133.106.142.199])
垢版 |
2020/09/25(金) 13:29:24.91ID:SoAEoqEDM
ややこしいこと考えずに、背中はデッドとチンニングやっとけばいいぞ
2020/09/25(金) 14:13:10.00ID:CLytG2Jg0
脊柱の最強種目はなんですか？床で出来るやつで
片足ブリッジしてますです
2020/09/25(金) 14:43:35.32ID:+6Q0EaE6M
これだけ貰ったレスシカトしてまた丸投げ質問かよ
本当に筋トレしてるのかすら怪しいな
2020/09/25(金) 15:10:59.75ID:An4RLXnCa
まあ、お金も時間もあったら自重にこだわる意味はない。自重の良いところだけを取り入れれば良い話。
944無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4e-u7T5 [133.106.142.199])
垢版 |
2020/09/25(金) 15:15:15.31ID:SoAEoqEDM
対して、金も時間もいらんけどな。
エネルギーと知識はいるけど。
2020/09/25(金) 16:37:25.75ID:/qD6rwEvM
>>941
お前は筋トレするより脳トレした方がええわ
946無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-VxJj [126.74.202.168])
垢版 |
2020/09/25(金) 19:15:38.20ID:Pl7Qw7DO0
やっと無反動ノーマル握りでスローマッスルアップができるようなった
2020/09/25(金) 19:34:25.75ID:J3dmMXWma
マジでプロテイン選びに悩んでるんやけど
皆さんの中でこれはオススメってのとこれはやめとけってのありましたら是非

ちなみに今まではビーレジェンドのバナナかコンビニのザバスのやつ飲んでました
2020/09/25(金) 19:46:30.39ID:1x/dwc0q0
そりゃマイプロよ
今話題だし
2020/09/25(金) 19:49:21.73ID:pgfUoCL6M
シープウィングのSAVEプロテイン
2020/09/25(金) 20:19:49.92ID:a4IJD0BPp
ハレオ
2020/09/25(金) 20:25:36.79ID:gGifgJQYM
目的や好みや予算が分からんとなんとも
2020/09/25(金) 20:29:58.86ID:CsXOMQika
>>951
さーせん、いわゆるフィジーク的な体にしたいと思ってます
予算は特に。どれだけ高くてもいいです
2020/09/25(金) 20:31:41.23ID:mFOL0L0X0
>>947
WPIならアルプロン
2020/09/25(金) 20:36:39.94ID:gGifgJQYM
マジかよじゃあゴールドジム一択だわ
価格に文句無いならあれより質がいいの売ってないし
2020/09/25(金) 20:45:15.55ID:zRlyp4eiM
フィジーク体型目指す奴が自重スレでプロテインの質問する謎
2020/09/25(金) 21:55:57.59ID:OiOX1hSGa
>>954
あざす。amazonでポチッてみますわ
2020/09/26(土) 02:50:06.69ID:EOmQeWG80
>>955
まあ目指すだけなら誰でもできるし
2020/09/26(土) 10:15:25.13ID:uNLw6VJnM
>>957
2週間位したら
「プロテイン飲んでるのになかなか筋肥大しません。自重でフィジーク選手のような体になるにはどうしたら良いですか？」
って質問来そう
959無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2720-u7T5 [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/26(土) 10:30:03.68ID:vlshMMuX0
自重パフォーマンス馬鹿が多いスレ
2020/09/26(土) 11:40:09.47ID:c6g+xPox0
まず2か月じゃなくて2週間ってとこで笑う
2020/09/26(土) 13:22:56.94ID:1qqPAJuva
なんか気を悪くしたらごめんなさいねｗ
ただ皆さん妙にイライラしてて、カルシウムが足りてないようでｗ
2020/09/26(土) 13:25:23.29ID:viuYj2zH0
>>961
お前が誰かは知らんが、嫌われて当然の嫌味なやつだってのは分かった
2020/09/26(土) 13:30:16.88ID:HlVsP7ZmM
単芝は漏れなくガイジ
2020/09/26(土) 13:38:01.45ID:1XMmz6LEM
情弱質問してる奴が煽ってもカッコ悪いだけだからやめな
2020/09/26(土) 13:45:13.86ID:c6g+xPox0
>>962
a7-でスレ内検索したら相手したらいけない人って事が分かる
2020/09/26(土) 14:14:32.44ID:BJmLfHLPM
てか誰も求めてないtube動画延々貼ってるイキりｱｳｱｳｶｰじゃんこいつ
オススメのプロテイン()もyoutubeで聞けばいいんじゃね
フィジークの体になれるといいっすねぇ^
2020/09/26(土) 21:07:30.34ID:yr+HJEhD0
このスレいつもこんな感じね
棲み分けスレの捉え方もあるんだろうし、自重にこだわる人に煽り入れなきゃいいのに
なんでちょっかい出すんだろね…？
968無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2720-u7T5 [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/26(土) 21:55:23.42ID:vlshMMuX0
5chだし、意見するのは自由やん。不都合な事実を不愉快に感じるのは隣の芝生が青く見えるということや。
2020/09/26(土) 22:06:09.25ID:ckbY4IU7r
自分の意見を言うのは一向に構わんが
他人の意見を否定してるまわってるからウザがられるんじゃね？
970無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2720-u7T5 [150.249.157.74])
垢版 |
2020/09/26(土) 22:14:26.76ID:vlshMMuX0
根拠があって、主張するのは無問題。
2020/09/26(土) 22:28:54.08ID:b6MDwVYla
>>966
ｱｳｱｳｶｰだけど俺は動画なんか貼ってませんけどｗ
頑張ってフィジーク目指しますわ
2020/09/26(土) 22:36:19.91ID:b6MDwVYla
まあ勉強不足なのは認めますけども
こっちは謙虚な姿勢で聞いてんのに
>>958>とか>960みたいに嫌味なレスされりゃ、こっちも人間なんでおいおいなんやねんそれって事になるでしょうよｗ

先に馬鹿にしとんのはそっちや。違うか？
2020/09/26(土) 22:40:05.95ID:b6MDwVYla
しまいにゃ動画を延々と貼ってるだの意味不明な濡れ衣きせられりゃそんなもんなｗ
ワシャ動画の貼り方すら知らんっつの

人の事をグダグダぬかす前に自分のオツムを心配しとけよｗ
2020/09/26(土) 22:40:33.18ID:TDOZHGhAM
連投ガイジやん
死んだ方がええで
2020/09/26(土) 22:46:54.87ID:hFclUfFQ0
酔っ払いか？この連投野郎は
文体がキモ過ぎる
976無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0e5a-7hrR [119.25.254.70])
垢版 |
2020/09/26(土) 22:50:39.16ID:acJoIkQY0
よくある話題だろうけど懸垂とディップスって毎日交互にやるのと同時にやって1日休むのとどっちが筋肥大にええやろか？
今交互にやってるけど休養日作った方がいいって話聞いて変えるか迷ってます
2020/09/26(土) 22:52:02.91ID:b6MDwVYla
>>974
心配せんでも、もうこのスレは見ないようにしますわ
前々からこのスレ見て思ってたけど、体は鍛えられても人格までは鍛えられんのだなと

ここの哀れな連中見て薄々思ってたし、今回で確信に変わりましたｗ

自分は情弱な人間を見ても嘲笑して小馬鹿にするだけのみっともない人間にはなりたくないので
最低限まともな人格もった人達のいる掲示板に行きますわ。ほなさいなら
2020/09/26(土) 22:56:55.19ID:cqTs/KBeM
マジキチ
979無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0e2a-T5KC [183.76.194.211])
垢版 |
2020/09/26(土) 23:00:40.29ID:6mQkHBcg0
>>976
懸垂の回数が落ちてる感じがしないからディップスの後に懸垂してる
求めてる答えじゃないかもだけど
2020/09/26(土) 23:04:18.04ID:TDOZHGhAM
最後までガイジやったな
2020/09/26(土) 23:11:16.17ID:5oFWVAUe0
自重トレーニング Part74
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1601129435/
ほい
2020/09/26(土) 23:21:42.10ID:6jQGKgOE0
>>981
乙マッチョ
2020/09/26(土) 23:24:39.56ID:6nThIsO5M
>>981
おつ
984無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0e5a-7hrR [119.25.254.70])
垢版 |
2020/09/26(土) 23:50:57.85ID:acJoIkQY0
>>979
なるほど支障なさそうなら試しに同じ日にやってみます
2020/09/26(土) 23:54:50.65ID:47Fzuib50
>>979
俺逆だわ懸垂してからディップスしてるディップスのほうが回数出来る
2020/09/26(土) 23:55:45.62ID:c6g+xPox0
また明日来そうで草
2020/09/27(日) 00:03:43.12ID:qjfxJuOr0
>>976
どっちが筋肥大にいいかは知らんけど、
別々にやるよりスーパーセット法の要領でどっちかのインターバルに逆を挟んだほうが、時間効率は明らかにいい

空いた時間に別のトレ挟むなり休憩したりしようぜ
2020/09/27(日) 00:15:42.20ID:Yt+1NLvg0
>>977
スレ民見下して嘲笑してるコイツは何様なんだろうな
2020/09/27(日) 00:36:49.71ID:j+qAYGUuM
ベンチと加重ディップスやったりするから背中の懸垂は別の日にやるわ
両方同じ日にやるなら筋力付けたい方を先にやると良いと思う
2020/09/27(日) 01:46:22.78ID:uPRy8Udha
>>981
ありがと
991無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM5e-bSzB [61.205.89.95])
垢版 |
2020/09/27(日) 02:11:10.38ID:HlYIfkKQM
お前ら立ちコロ何回できる？
2020/09/27(日) 04:43:27.79ID:6o5rhzaX0
連続10回
993無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0e5a-7hrR [119.25.254.70])
垢版 |
2020/09/27(日) 06:26:26.94ID:NYPLZ/Bm0
>>987
スーパーセット法調べてみたけど良さそうですねこちらも実験的に導入してみます
2020/09/27(日) 13:16:41.05ID:qjfxJuOr0
一日で、ほぼいつもの時間で２種目こなせるのはお得だよな
ただ運動習慣の維持って面だと、空いた日になんか別のトレーニング詰めたほうが維持しやすいかもしれん

○日おきに何か、よりも、毎日20分やったほうが習慣は維持しやすい
2020/09/27(日) 13:23:29.98ID:qjfxJuOr0
あとはガッツリやって一日で疲労抜ける回復が早いタイプなら余計なお世話だけども、
回復力には個人差あるんで、中2日、中3日も試して記録の伸びを見てみるのもいいかもな
996無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-omYw [126.140.134.226])
垢版 |
2020/09/27(日) 13:44:25.11ID:F/RBb4MF0
自重にも色々あるだろうけど、健康体操レベルの負荷なら毎日やっても問題ないだろう。

四股、腰割り、シーシースクワット、シングルルーマニアンデッドリフト、サイドランジなら毎日やってる。
2020/09/27(日) 14:32:32.04ID:l0LJrdVEr
腹筋ローラーって
初心者ならダイソーのやつでもおｋ？
折れなけりゃ機能は変わらなそうにみえるけど
2020/09/27(日) 14:35:12.85ID:dbWcAnoT0
なんでもOK
台車でもOK
ローラースケートやスケボーでも行けると思う
2020/09/27(日) 14:37:55.92ID:5I5K3qi0a
フローリングならタオルや雑巾で代用も出来るよ
2020/09/27(日) 14:55:43.41ID:qjfxJuOr0
>>997
じっさい高かろうがそう使い勝手は変わらない
膝にクッションは当てたほうがいい
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