【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.100

2020/08/21(金) 19:16:57.43

マッチョを目指すガリが集まるスレです

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」

※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558017743/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563115627/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1575123242/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.97
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1582114799/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.98
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1587167124/

・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです

※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.99
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1593796825/l50

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2020/10/10(土) 21:35:54.13

>>891そんなに…？

2020/10/10(土) 21:42:09.86

>>892
計算してみ？
入力して下の方まで行けば摂取カロリーもわかるし
https://e-medicals.jp/user_data/selfcheck.php

2020/10/11(日) 13:44:26.22

>>882
玄米に含まれるのはフィチン酸ではなくフィチンだからな
既にミネラルとくっついた状態で体に入る
胃の中で分解されてフィチン酸とミネラルに分解される
よって体の中でミネラルが減るようなミネラル欠乏症にはならないはずよ

2020/10/11(日) 14:25:07.51

計算したら大体１９００キロカロリーぐらいしかとれてなかった

2020/10/11(日) 15:28:55.77

細マッチョのイケメンが飲んでたら意識高い系男子って高評価になるやつな

じゃあやっぱりイケメン以外の普通の奴が飲んでたらナルシスト気持ち悪いですって話じゃん、お前らアウトじゃないか。

2020/10/11(日) 15:33:34.54

1年間筋トレつづけてみた　みたいなガリガリの人が良い身体になっていく系のやつ
身体だけじゃなくて顔もかっこよくなっていくのあれなんでなんだろう

2020/10/11(日) 15:40:31.81

>>897
ホルモンバランスとか自信が顔に出るんじゃない？

2020/10/11(日) 16:06:25.31

>>897
>>896に併せてトレーニングで歯食いしばったり、しかめっ面するから表情筋も締まって凛々しい顔つきになるんじゃない？
筋肉付くと自然と姿勢も良くなるし体付きだけじゃないと思う

2020/10/11(日) 16:22:11.62

筋肉大きくするために筋トレしてプロテイン飲んでるから気持ち悪がられる。
健康のために運動してプロテイン飲んでるのは気持ち悪がられないだろ。

2020/10/11(日) 16:32:21.43

筋肉を大きくするのためなら今日死んでもいいその程度の覚悟もなくマッチョになんかなれるわけがない
健康で長生きしたいなんて言ってるうちはマッチョにはなれないよ

2020/10/11(日) 16:40:15.92

>>900
いつまでやってんの？いい加減しつこい通りこして、キモイ
そんなキャラだからプロテイン飲もうが飲むまいが職場で陰口叩かれてんでしょ
YQ4O　で検索すると数日で31レス、キチガイみたいに連投し続けてるけど
ほんとなんかの病気なんじゃない？

2020/10/11(日) 16:45:54.95

あ―分かったw
この特徴的な文章と周りから否定されてもごり押しの、意味わからん連投
gW4aの卒業君じゃん・・・・
卒業すんじゃなかったのか？

2020/10/11(日) 18:55:24.55

いや、言い合いになってレスバが終わらなくてな。
5chなんか覗いてないで試験勉強しなきゃいけないのについついな。
追い出してくれてありがとう、感謝だわ、ばいばい。

2020/10/11(日) 18:56:06.16

ﾜｯﾁｮｲ 2a22-YQ4O [133.155.226.191

2020/10/11(日) 20:16:37.10

>>905
なにを確認してるの？
>>338で指摘されてるけど、同じ端末でテンテンとワッチョイの2回線、これも同一人物だよね？
>>642で指摘しらばっくれてるが、gW4aも同じ
>>696に>>699でまた消えて、また出てきて暴れまわって何がしたいの？
この数か月ずーっと繰り返してるけど、大体同じような内容
ガチで精神系の病気なんじゃないの？

2020/10/11(日) 20:32:39.84

病気はお前だろw

2020/10/11(日) 21:08:56.00

いや両方ともだよ

2020/10/11(日) 21:10:28.34

いやだからなんでころころワッチョイと回線変えるの？

2020/10/11(日) 21:15:40.85

他でやってくれ

2020/10/11(日) 21:19:23.25

分かった単純に理由が興味あったのだが、もうやめとく

2020/10/11(日) 22:32:45.83

嘘松

2020/10/11(日) 22:53:09.40

また卒業くんが暴れてるのか

2020/10/11(日) 23:10:08.13

俺がまともに太ろうと思ったら
1日2000kcalいるっぽいんだが結構大変だわ
朝は多めに見ても500、夜もせいぜい700くらいだろう
プロテイン2杯飲んで160
余裕もって昼飯で1000くらいは取っておきたいが、かなりジャンキーなものを大盛りで食ってやっとだからな
家でチキン炒めやら鯖缶パスタなんか作ってる場合じゃないよな

2020/10/11(日) 23:16:12.04

3時のおやつにおにぎり食えば解決

2020/10/11(日) 23:16:49.40

むしろ2000kcalなんて良く動く女子レベルだぞ

2020/10/11(日) 23:30:13.37

>>916
ヒョロガリだしよく動く女子以下でも仕方ないと思う

2020/10/11(日) 23:46:54.42

>>917
嫌な言い方してごめん
3食それぞれで多く食べるのしんどかったらこまめに間食取るといいよ
おにぎりとかゆで卵とか

2020/10/12(月) 00:37:20.77

俺は1日4000カロリーを目安にしている
今180の74キロまできたけど

2020/10/12(月) 00:48:48.03

レッグプレスでアキレス腱が痛むことある？定期的に痛くなるんだけど

2020/10/12(月) 00:56:05.03

>>914
健康的に太ろうとするとけっこう大変よね
わたしは揚げ物とかジャンクフード好きで食べちゃうから
簡単に1食1000カロリーいけるけど・・・
かつ丼とか大好き^o^

2020/10/12(月) 01:16:52.61

たまに一食だけどか食いは誰でもできるだろ
太る場合はそれを継続しないといけないのが辛い
太る三要素は食欲、胃腸の消化吸収力、食べる労力
一つとして欠けてはいけない

2020/10/12(月) 04:43:06.46

太るのってかなり才能が物を言うよ・・・

2020/10/12(月) 07:06:26.80

>>914
外食なら牛丼並で1000カロリー近くいくよ
卵とかチーズなりトッピングしたら簡単にいく

増量の時は仕方ないんだろうけど、お腹に肉つきまくるのが怖い

2020/10/12(月) 08:09:47.03

>>914
プロテインを低脂肪乳で割ったり夜食に餅もおすすめ

2020/10/12(月) 08:46:34.48

結局Cを増やすしかねーんだわ
Pなんて増やしたところで150とかだろ600kcalしかならんFなんて60固定だし540kcal

2020/10/12(月) 09:51:22.55

プヨガリ爆誕

2020/10/12(月) 12:03:20.80

標準体重までいったけど同じ身長で10kg以上体重が低い奴と同系統に見られるわ
やっぱ体の大きさは生まれ持った骨格に大きく左右されるな
完全にやる気無くした

2020/10/12(月) 12:19:03.11

そ調子にとって何も考えずにCを爆増させても日本人は糖尿病に近づいていくんだよなあ…

2020/10/12(月) 12:19:24.10

調子に乗って

2020/10/12(月) 12:31:05.99

>>928
下半身の筋肉量が違うんじゃない？
鍛えてない人はマジで脚スカスカだもん

2020/10/12(月) 13:14:35.80

俺も9ヶ月で180/59から180/69まで来たわ現在の維持カロリー3067除脂肪体重6kg増体脂肪率は10%から13%に増えた
BIG3は7ヶ月で160kgから310kgへ

2020/10/12(月) 13:34:25.55

与える印象では肩幅は大きいとおもう
元が狭くてなで肩だとなかなか大きくは見えない

2020/10/12(月) 15:39:28.33

最近、会社の付き合いの関係で軽い暴飲暴食みたいにになってる
とはいえ異常なレベルではなくせいぜい「あーもう食えない」と思うところまでなんだけど
そのぐらい食べてるだけで1週間で2ｋｇぐらい増量するのな
腕時計のベルトが窮屈になったから体重測って気付いたんだけどさ
これってやっぱり今までの食事量が極端に少なかったから痩せてたということでいいのかな？
可能であれば毎日飲みに行くみたいなやり方せずになるべく楽に安価に太りたいんだけど良い方法ってないものなのかな？
やっぱり菓子パンとか？

2020/10/12(月) 16:43:04.09

脂肪で太りたいスレか？アホか？

2020/10/12(月) 16:53:45.91

同じく安価で調理に手間かからずタンパク質とカロリーが多めな食べ物教えてほしい
まだまだ全然食べれるけど、用意するのが面倒で食べないって選択してしまう

2020/10/12(月) 17:49:53.23

自分はご飯にカツオとかマグロの缶詰めとチーズかけて食べてた
意外と美味いし缶詰めは100円ぐらいで買えて、チーズはスライスチーズでも良いしピザとかに使うような細切れになってるチーズでも良い
タンパク質は20g近く摂れるしご飯の量は体脂肪率によって調整すればいい

2020/10/12(月) 17:56:00.12

この夏は20～30cmの小鯖を釣って圧力鍋で骨まで煮たの食べてた
これからはスズキヒラメアジカマス何でもいい時期だからタンパク質確保に頑張る

2020/10/12(月) 17:59:45.38

>>936
ちゃんこにうどん入れるとか

2020/10/12(月) 18:33:09.35

炊いた米３００グラムは何キロカロリー？

2020/10/12(月) 18:36:17.57

https://calorie.slism.jp/

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 18:55:49.11

酒が好きなら酒＋シーチキンの缶らへんがいいんじゃないかと思う

2020/10/12(月) 19:20:14.08

若いときはどれだけ食べても太らなかったからあきらめてた
おっさんになってやっと太るようになったから筋トレ初めていい感じ

2020/10/12(月) 20:55:20.65

どっちかっつーとCよりFで体重増やした方が良いのか?

2020/10/12(月) 21:12:09.91

卵やら鶏肉やら野菜やらを入れた雑炊に餅入れるのが楽で消化も良くて良いよ
味付けは麺つゆとか、自分は一回使い切りのキューブ状の鍋の素入れてる

2020/10/12(月) 21:21:13.95

>>944
なにその斬新な理論w
炭水化物抜いてるから油はいくらでも大丈夫って言って揚げ物、脂身食いまくってるデブ見た気分

**無記無記名** · 2020/10/12(月) 22:23:46.99

>>934
>>936
単純にカロリー不足なんだろうから菓子パンでも買ってきて常に部屋の中にある状態にしとけ
腹が減ったら食うんじゃなくて食えそうなら食うようにしろ
菓子パンなら袋破くだけで食えるからそこまで手間でもないだろ？

2020/10/12(月) 22:25:22.64

デブになりたいスレじゃないだろ！

2020/10/12(月) 22:26:15.43

米多く炊いておにぎり多く作って冷凍して食べる時だけチンじゃだめなのかな
パンやお菓子買い溜めるにしてもコスパ考えてしまう

2020/10/12(月) 23:11:43.14

ふと思ったけどお前ら握力鍛えてる？せっかくだし握力も鍛えたいよな

2020/10/12(月) 23:14:43.43

>>949
それでいいよ
ご飯用のタッパ買って炊き立てを冷蔵or冷凍したら美味しいよ
冷蔵でも3日くらいは平気で持つし

2020/10/12(月) 23:15:53.69

>>950
ダンベルでトレーニングしてるから握力と前腕は勝手に付いてるからわざわざ握力は鍛えてないな

2020/10/12(月) 23:16:46.72

>>950
デッドリフトでついでに鍛えられてる

**950** (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-7t/E [60.132.212.95]) · 2020/10/12(月) 23:19:14.73

ダンベルやデッドで握力もつくのね。俺はダンベルカールで握力つくかしら…

2020/10/12(月) 23:34:29.55

>>936
塩分が気になるけど、かまぼこ　竹輪等の練り物はどない？
自分は昼たんぱく質足りないので安いかまぼこを１つ丸々弁当に入れてる。
その代わり米は少な目に食べる

2020/10/12(月) 23:41:20.12

かまぼこ、ちくわ、はんぺんの練り物系は砂糖、塩、みりんを混ぜて作るからカロリーも糖質高いよ
魚肉だけじゃなくソーセージ、ハムとか加工食品は全般的に同じ

2020/10/13(火) 00:11:53.10

加工食品は健康面であまり良くないよね

2020/10/13(火) 01:22:23.47

なんかお前ら真面目っつうか、ヘルシーなメニューばかりで感心しちまうよ。
太れない奴は乳製品で腹壊すタイプが多いと思うが、もし不耐性じゃないなら牛乳でいくらでもデカくなれる。料理に使う。塩味に牛乳入れるとなんでもかんでもカルボナーラ風味みたいになっちまうが。

2020/10/13(火) 01:58:32.73

牛乳なんてカロリーの割に腹に溜まって食欲無くなるだろ

2020/10/13(火) 07:49:36.64

プロテイン入りのお菓子でよいよ

2020/10/13(火) 08:45:16.56

お菓子味のプロテインでいいよ

2020/10/13(火) 08:54:09.22

俺はそうしてる
飲まない意味がないからな

2020/10/13(火) 12:39:48.23

>>954
ダンベルカールは握り込まないで手首の力も抜くから無理では

2020/10/13(火) 12:48:51.02

変なダンベルカールやって手首痛めてしまって休養中・・・
1週間休んでもまだ痛いわ
腕使うトレーニングは全滅なのでプランクとかスクワットしかできない
あとエア種目って言ったら良いのかな・・・

2020/10/13(火) 12:59:35.35

以前ここでオススメされた山本式3/7インクラインカール成果が出てきた
肘痛めやすいから低重量でやれるの助かる

2020/10/13(火) 13:25:18.00

>>965
俺はインクラインなんかよりバーベルカール50キロでやった方が効果あったからオススメ

2020/10/13(火) 15:49:00.56

>>954
ハンマーカールのがいいんじゃねぇの？
俺はやってないから実際の所は知らんけど

2020/10/13(火) 16:00:40.43

手首痛めやすい人はトライセプスバーいいかも
プレートの付け替えが楽すぎるの好き

2020/10/13(火) 16:24:49.67

TFCC損傷とかいうやつだと思うけど中学校の頃から片腕の手首～前腕のあたりがいたい
ダンベルカールもひねったりすると痛いんで手首固定でやってる
このせいで腕の力の左右差かなりあるんだよな

2020/10/13(火) 18:19:07.16

俺より後に筋トレ始めたミニブタみたいな奴にベンチ抜かされそう
やっぱ元々ガリの外胚葉は筋トレ向いてないダメだ

2020/10/13(火) 18:20:48.28

うわあ970踏んじゃっためんどくせえ、立ててくる
ミスったらごめんね

2020/10/13(火) 18:27:26.00

次スレ立てましたよどうぞ

2020/10/13(火) 20:14:11.63

おちつけ、一人漫才みたいになってるぞ

2020/10/13(火) 23:30:26.10

俺なんか筋トレ始めて4ヶ月ぐらい経ってるのに未だにチェスト36kgだぞ…(セット重量)
それでもやらないよりかは確実に筋肉ついてるからやり続けてる。あと２年ぐらいしたらチェスト70kgぐらいになるんやろか。

2020/10/13(火) 23:31:14.24

そんなもんだって
大丈夫

2020/10/14(水) 00:25:28.23

>>974
ふとした時に急激に伸びる事あるから気にせず頑張れ
俺の場合ベンチだけど10rep×3が限界の重量で筋肥大、3repが限界の高重量で神経系強化、15～20repの低重量でスロートレーニングって日を分けてやるようにしたら停滞してたのがここ3ヶ月で+20kg伸びたからいろんな方法試すと良いよ

2020/10/14(水) 00:29:00.42

>>936です
皆さん色々ありがとう！参考にさせていただきます

2020/10/14(水) 02:57:08.58

デッドリフトはどこに効かせられるのが正解？

**974** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMdf-xYV4 [119.240.141.221]) · 2020/10/14(水) 03:32:49.71

>>975
ありがとう、焦らずじっくりやっていこうと思う。成長が他の人より遅いのはもうハードゲイナーの宿命だから、比べずにやっていく。継続は力なりだから、２年ぐらいやってりゃそこそこになると思いたい

**974** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMdf-xYV4 [119.240.141.221]) · 2020/10/14(水) 03:34:06.22

>>976
色んな方法試してみるわ。今までは割とルーティンやったからね。色んな刺激を与えると筋肉もそれに呼応するみたいだもんね

2020/10/14(水) 08:30:13.67

>>978
ナローとワイドでも変わると思うけどナローなら背中全体、ワイドなら下半身の裏側全体ってイメージ

2020/10/14(水) 09:55:00.51

>>981
なるほどサンクス

2020/10/14(水) 10:23:52.39

背中全体と言ってももちろん脊柱起立筋と広背筋などでは使われる比率は違うし、脚を使わないわけではない
ワイドも裏側だけしか使わない訳ではないのであくまでイメージと思ってくださいねw

2020/10/14(水) 14:50:51.89

デッドリフトは最近きんに君が解説動画上げてたよ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-Aiat [49.104.35.66]) · 2020/10/14(水) 14:51:19.59

デッドはスタンス関係なくファーストプルはハムケツでしょどう考えても

2020/10/14(水) 16:26:25.57

1番貢献してるのはケツだな
背中の筋肉はそれほど動いてはないからなぁ

2020/10/14(水) 17:21:31.39

ダンベルで自己最高重量でプルプル震えながらやると大体僧帽とハムに筋肉痛来る。

2020/10/14(水) 19:58:19.26

>>987
フォームが正しくない証拠
プレスでハムは全く関与しないんだから
無駄な部分に筋肉痛来ても肥大しないから

2020/10/14(水) 21:07:05.77

デッドリフトの話してるんじゃないの

2020/10/15(木) 14:24:07.26

早くトレーニング再開したい
でもまだ手首がシクシク痛む
プランクくらいしかできないのが辛い

2020/10/15(木) 18:09:18.38

手首が痛いなら下半身トレやれば良いじゃない