【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.100

2020/08/21(金) 19:16:57.43

マッチョを目指すガリが集まるスレです

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」

※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558017743/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563115627/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1575123242/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.97
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1582114799/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.98
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1587167124/

・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです

※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.99
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1593796825/l50

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2020/09/29(火) 13:08:46.80

>>611
そうそう、体重増やす事にハマりすぎると無茶食いして体脂肪の方が多く増えちゃうからね
トレーニングと並行して年単位で少しずつ食生活を改善していけば良いんだよ

2020/09/29(火) 17:24:25.75

筋トレするたびに徐々に体脂肪が上がっていく…オーバーカロリーなのかな？
でも体重はあんまり増えないという…

2020/09/29(火) 17:33:30.81

扱える重量が増えてるのなら別にいいのでは
市販の体脂肪率なんて誤差みたいなもんだろ

**617** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM42-I370 [49.129.185.80]) · 2020/09/29(火) 18:17:36.26

>>618
扱える重量は徐々に増えてるから、そんな気にしなくてもいいかね。ああ、インボディ測りたいなあ。ジムにないんだよな。近くの病院とかもやってなさそうだし…

2020/09/29(火) 18:20:59.95

腹回りブクブクのプヨガリになってから泣き言いうなよ

2020/09/29(火) 23:11:39.96

そんなの恐れてたらいつまでたってもガリのまま
デカくなりたきゃ食え

2020/09/29(火) 23:16:00.37

これに騙されてプヨガリになったな
後出しでカロリーをコントロールって言われるからな

2020/09/29(火) 23:38:19.73

体脂肪率15超えたら減量期に入れってことらしいが
今180の64キロですでに体脂肪が18くらいあるんだが
どうこれどうしたらいいんだ

2020/09/29(火) 23:52:07.78

大丈夫維持して脂肪減らすしかないな
それで減量してたら永遠に増量できん

2020/09/30(水) 01:35:22.45

>>623
自分は13kg増量して170cm66.5kgから5kg減量したよ
当初は75kgくらい目指してたけどお腹が出過ぎて耐えられずに減量開始
初めての減量で良い経験になったし増量も減量も出来る自信が付いたから結果的には良かった

2020/09/30(水) 01:46:22.98

減量期って有酸素だけでいいの？

2020/09/30(水) 04:03:00.05

目指す体型次第じゃない

2020/09/30(水) 06:24:53.64

>>615
ありがとう、体脂肪は元々付きにくいタイプで過去数年で15%超えたのが一回しかないから大丈夫だと思いたい

2020/09/30(水) 07:04:57.58

>>626
真逆
コンテスト出る特殊な減量でもあるまいし、アンダーカロリー下で有酸素なんて絶対しちゃだめ
ウェイトトレーニングを普段以上にしっかりやって、タンパク質もさらに増やす

2020/09/30(水) 11:49:19.08

太ってる人や腹が物凄く出てる人を反面教師として太らんように頑張ってる。

海行ったとき、60、70くらいのおじいちゃんがカイパン姿で歩いてたり日光浴してるけど、その中に体脂肪が低いせいなのか細いんだけど、全体的に引き締まってて腹筋も適度に割れてる人いる。
自分もじーちゃんになっても、引き締まった腹出てない身体を目指したい

2020/09/30(水) 11:50:41.41

爺になってからマッチョになるつもりかよ
気のなげー話しだな

2020/09/30(水) 18:02:59.28

増量は地獄だけど減量は天国だわ
マジで食べれない、やっと体重56キロ
(´・ω・｀)

2020/09/30(水) 18:22:23.03

ジジイになってからマッチョになるんじゃなくて、ジジイになってもマッチョで居続けたいということだと思うけど…

2020/09/30(水) 19:08:26.26

>>633
そういうことです！
マッチョというか、ガリガリヨボヨボや肥満にはなりたくなくて細くても引き締まった身体で
居続けたい。

2020/10/01(木) 12:26:14.90

そのためにはケガを避けないとだね、無理な高重量はやめる

2020/10/01(木) 16:53:42.09

>>597
食べたいから食べるんじゃないよ。
体を大きくするのに必要だから入れるの。

間食利用してるみたいから一回で苦しい程食う訳じゃないんだし
続けないとダメだよ。

無理しなくていいなんて言ってる奴いう事に耳を貸すと
ただのガリガリに逆戻りだ。

2020/10/01(木) 16:55:58.61

プヨガリ爆誕

2020/10/01(木) 17:34:22.28

トレーニングしてるのに体重増えてないと不安になる

2020/10/01(木) 17:50:50.94

食欲ないときのためのウエイトゲイナー
飲むだけなら楽だ

2020/10/01(木) 19:24:46.35

食えないのなら飲めばいい

2020/10/01(木) 19:36:54.76

170㎝46㎏から始めて8か月ぐらいで63㎏、
増えた分の半分ぐらいは脂肪だろうしまだまだこれからだけど、そろそろここを卒業ぐらいになったのかな？
8か月全身鍛えて、下半身に対して上半身の成長が遅いというか、アンバランスな感じがする。
骨盤回り76㎝、ウエスト一番細いところ73、胸回り94、太もも55、ふくらはぎ35、上腕力こぶ作って33、前腕26、
ふくらはぎや前腕はもともと細いと太くならないね・・・遺伝で決まるらしいし。
でも太ももはちゃんと発達してる？
暇な人いたらここ卒業まえに参考に筋トレ期間と体のスペック聞かせて欲しい。

2020/10/01(木) 20:04:28.85

なんか前も卒業～で同じ人が何度も懲りずに写真貼ってたが
同じ人？

2020/10/01(木) 20:49:12.20

>>642
今まで写真上げたことなんか1度も無いからもちろん俺じゃないけど、
そのひとのも見てみたいな、どれぐらい前の書き込み？

2020/10/01(木) 20:55:09.04

63kgって標準じゃない？
マッチョへの道のりはまだまだ長い

2020/10/01(木) 21:16:52.30

ガリガリから標準まで来ただけで、これからだよ、ただこのスレは卒業かなというだけで、まだまだ頑張りますよ。

ただ関係ないけど体鍛えたら服が似合うって、けっこう嘘だよね。
特に足は身長170の脚の短さでスキニージーンズが履けなくなると足短いな～ってなるｗ
とりあえず一時的に下半身トレ辞めてるわｗ
上半身はもっと欲しいって思うけど、下半身は個人的にこれ以上太くする意味がない、モチベ低下気味ｗ
ガリガリ脱出は達成しました。
皆さんも頑張ってね。

2020/10/01(木) 21:32:41.80

>>641
たった8ヶ月だろ筋トレなめてんのか？

2020/10/01(木) 21:39:57.82

>>646
なにが気に入らないのか知らんが元気のいいのが噛みついてきたぞｗ
そんなんいいから俺に噛みつくならその前にさっさと筋トレ歴と身体サイズ晒せボケがｗ
そこ求めて書き込んでんだよ。

2020/10/01(木) 21:41:41.39

このスレってほとんどガリいない気がするわ

2020/10/01(木) 21:57:46.76

>>647
5年、180、88kg、17％、ウェスト82、胸囲116、上腕43、大腿64

2020/10/01(木) 21:59:34.30

>>648
ガリやで
中学生～20歳くらいまで175センチ45キロしかなかった
今年30歳だけど60kgになったわ（脂肪で）

2020/10/01(木) 22:02:11.12

>>648
普通にやってると半年～1年で標準体重くらいになる
逆にならないのは続かないので脱落する
結果残っているのは脱ガリ済みのほうが多くなる

2020/10/01(木) 22:03:22.57

175の45って栄養失調レベルだけど一日おにぎり一個とかそんな食生活だったんか？

2020/10/01(木) 22:07:09.59

>>649
体脂肪同じぐらいでウエスト82で太もも64か。
これ脚しっかりやってるんだよね。
なら俺はやっぱ脚太くなりやすい、上半身は太くなりにくい傾向があるな。
参考になった、最初からこれ書き込んでくれよなｗ

2020/10/01(木) 22:08:06.59

>>647
5年プラス1年半、174、73kg、?％、ウェスト73、胸囲100、上腕39、大腿60

2020/10/01(木) 22:08:27.92

>>652
1日2食だったけど普通に食べてたよ
燃費の悪い体だったみたい
今じゃ脂肪腹浮き輪おじさん

2020/10/01(木) 22:14:20.80

>>655
それは大変やな
俺も今じゃ75㎏あるが体重増やすの苦労したわ

2020/10/01(木) 22:16:29.26

>>653
>>560
テストステロンが弱いんだよ

2020/10/01(木) 22:25:33.53

>>654
やっぱり似た傾向が確認できた。

スクワットはガンガン伸びるんだけどそれに比べてベンチプレスは全然伸びない。
スクワット伸ばすのが楽しいんだけど、ショボい上半身に脚がアンバランスで困る。
俺の目的は体のバランスだから。

下半身はテストステロン低くても発達するの？
まあ原因知ってもホルモンは変えられないからどうしようもないわ。

2020/10/01(木) 22:31:29.47

>>635
じいちゃんになって高重量したら血圧上がって血管やられそうだもんな。
なので、健康と太らんためにバランスいい食事を適度に摂取、ウォーキングと自転車で有酸素　体幹やヨガで引き締まった身体は維持できるのか興味ある。
過去に有酸素めちゃくちゃして、食事制限だけの生活してたら見た目アンガールズみたいな細いけどメリハリのない感じになった笑

2020/10/01(木) 22:45:57.61

病院でテストステロン値を計って低かったら男性ホルモンを補充してもらえるらしいけどどうなんだろう？

2020/10/01(木) 22:53:54.64

アンガールズの山根が一年間筋トレする企画あったけど、一年でベンチプレスの記録が25kg→35Kgにしか変わってなくて可哀想になった。ほんとのガリっているもんだな。

2020/10/01(木) 22:59:47.90

真面目にやってないってもっぱらの噂

2020/10/01(木) 23:04:16.25

>>653
元々はフィジークだから足はほぼやってない
足も始めたのはここ1～2年くらいかな

2020/10/01(木) 23:23:17.81

>>658
たった8ヶ月だしそんなにバランス悪くないと思う
普通の人間はステロイダーみたいに上半身が大きくはならない
バランスで言うなら強い下半身と体幹がある方がスポーツとかの運動能力的にはバランスがいい
本人の美的感覚的なバランスなら知らん
俺はチキンレッグはかっこ悪いと思う

>>660
ただのドーピングじゃねえかw

2020/10/02(金) 00:40:01.29

>>663
俺もフィジーク体形が理想なんだよ

>>664
たしかにテレビやネットで見るマッチョはステロイダーか天才のどちらかで普通の人ではないもんな。
まあ脚ですらも全然大したことないレベルで成長止まる人間だろうけど、
上半身中心で脚もある程度やりながら続けていくぜｗ

もうここに来ることはないので、ありがとう、みんながんばってね～、ほとんど来てないけどｗ

2020/10/02(金) 07:21:36.32

8カ月でその増加は固肥りだね
絞った方が良さそう

2020/10/02(金) 08:23:57.93

>>648
そりゃいつまでもガリの奴はトレーニングも食事も見直してない奴だからな

2020/10/02(金) 10:56:48.39

>>652
お前本当に元ガリガリか？
ガリガリなんてギャル曽根みたいなもんで幾ら食っても吸収しないから太らねぇーんだよ
筋トレして筋肉を増やして太る以外だと、最低4000くらい毎日3ヶ月食っても50あるかないかから変わらないのが俺の体質だった
普通に三食の他にカップ麺と菓子パン2～3個カフェラテとか食ってた

2020/10/02(金) 10:59:42.05

そういう体質だと分かったから無駄に食べるの止めて普通の人の三食くらいに戻したら174で47～8固定
これが20代までで今は筋トレによる筋肉増加で55kg まで増やせた

2020/10/02(金) 11:08:18.86

>>668
いくら食べても太らないとか女に言ったらキレてきそうw
どんだけ真剣に筋トレしてるか知らんけど努力が結果に結びつかない体質とか薬やってジャックハンマーになるしかないだろ

2020/10/02(金) 11:19:55.10

>>670
そんな食事だけじゃ増えなかった俺が、筋トレやり始めたら筋肉が付いて約一年で7～8kg増えて55kgになったんだよ
当面の目標は来年の夏までに60kgになること

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5f-DiOM [1.66.105.30]) · 2020/10/02(金) 12:13:13.52

>>668
元ガリやで
昔から筋肉増やす以外では体重増えないしどんだけ食っても脂肪もつかない
筋トレ初めて飯食いまくってプロテインも積極的に取るようになってから増えたけどね

2020/10/02(金) 12:45:23.48

>>671
筋トレメニューや頻度はどんな感じですか？

2020/10/02(金) 14:33:44.79

こんなこと言うと本末転倒なのだが
無理して食ったりトレーニングしなきゃ維持できない身体ってもはや余計なものだよな・・・
現代社会で健康的に生きようと思えば多少無理してでも筋肉維持しておかないと将来寝たきりになったりするのかなあ・・

2020/10/02(金) 14:36:27.21

体が元気な認知症が一番キツイ
70ぐらいでポッと死ぬのがやっぱり一番

2020/10/02(金) 14:36:58.38

>>672
それなら同じだな、何か知らんが食いまくっても脂肪が付かないんだよな

2020/10/02(金) 14:45:15.12

>>673
最初は腕立てディップス腹筋スクワットだけ
腕立てが連続で50回出来るようになったらダンベル10kgスタートでプレスとフライとワンハンドロー、全て10×3～4回で今のところこれだけだよ
ちなみに20kgの買って今は15kgでやってる
懸垂やりたいがやれる場所がないのでどうしようかと思案中

2020/10/02(金) 20:23:02.12

食っても太らないって人は消化吸収出来てないんじゃ
強力わかもと飲んで消化吸収効率上げてみては？
脂肪もついちゃうけど

2020/10/02(金) 20:26:57.73

良く噛んで食って唾液の中の消化酵素とメシを混ぜ合わせるんや

2020/10/02(金) 21:33:36.04

内科で過敏性大腸炎の薬もらったら下痢しなくなって太ってきた
ほぼ毎食下痢してたからなあ

2020/10/02(金) 23:14:32.97

178/58/16%→66/21%
8ヶ月で8キロ増やせたけど腹が出ただけだった
ジム行ってるけど腕立て20回もできないし

2020/10/02(金) 23:46:04.13

>>681
ベンチは何キロ？

2020/10/03(土) 00:02:50.10

俺は頑張って食ってたら脂質異常症になった

2020/10/03(土) 06:32:36.26

またまたプヨガリ爆誕！おめ！

2020/10/03(土) 06:57:06.03

>>681
どんなトレーニングしてるの？

2020/10/03(土) 12:58:00.88

俺もガリガリスタートだが、9ヶ月で体脂肪率ほぼ増やさずに6キロバルクアップ成功したぞ
今年の1月

https://i.imgur.com/uiCnTs1.jpg
現在

https://i.imgur.com/8mO8Qmx.jpg

2020/10/03(土) 13:01:02.96

このペースだと1年で8キロ筋肉つくわ

2020/10/03(土) 13:08:20.00

ベンチ100挙げれるのに胸ペラペラすぎて悲しい

2020/10/03(土) 13:23:55.19

>>686
元々ガリガリじゃない件
どうぞお帰りください

2020/10/03(土) 14:09:06.57

>>688
ダンベルやってる？何キロ何回

2020/10/03(土) 14:13:40.90

>>682
>>685
ベンチは糞マッチョ共がいるからやってないの
やってるのはマシーン
チェストプレスなら50キロギリギリ10回

胸の日:チェストプレス、チェストフライ、腕立て
足の日:レッグプレス
背中と腕の日:ラットプルダウン、シーテッドロー、ダンベルカール
休み
休み
こんな感じのローテで休みは腹筋とかウォーキングやる感じかな

2020/10/03(土) 14:38:36.79

>>686
あ、EXIOのボクサーパンツだ！

2020/10/03(土) 14:47:31.06

>>690
フラットのダンベルプレスはやらへんわ
インクラインで30キロ8発

2020/10/03(土) 14:58:54.76

>>692
5枚で1000円くらいのやつなw

2020/10/03(土) 15:01:32.64

>>691
これ何回目？

2020/10/03(土) 15:40:30.26

>>686
この2～3か月で3～4回同じことしてるけど
何か心の病気なの？

2020/10/03(土) 17:19:36.09

お盆ごろからトレーニング始めて、定期的に写真撮ってるけどほとんど変化なくて悲しい
挙げれる負荷とかは増えてきてるからこれから変わってくるものと信じたいが

2020/10/03(土) 17:25:30.20

180の、55の時の写真見返すとこれくらい体重は低いのに腹筋は全然見えないというクソさ

2020/10/03(土) 18:15:51.02

>>696
なんのことやら

2020/10/03(土) 18:34:07.14

流石に全く同じ画像貼っておきながら知らばっくれるのは無理があるわ

309 無記無記名 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMeb-AlVv [133.106.50.7])[sage] 2020/09/10(木) 01:05:44.75 ID:9RH8o4FOM

ガリガリスタートの俺はこのスレ卒業でいいかしら？
今年の1月
https://i.imgur.com/SoDUed8.jpg
現在
https://i.imgur.com/xN4c4I0.jpg

2020/10/03(土) 18:34:36.91

>>691
各部位、週何回トレーニングしてるの？

2020/10/03(土) 18:35:21.19

>>697
1ヶ月ちょっとじゃこれからだね

2020/10/03(土) 18:36:12.45

>>686
この人なんでコロコロID変えてるの？

2020/10/03(土) 18:41:38.58

>>697
3ヶ月～半年くらいは気長にがんばれ
成長のスピードは人それぞれだろうけど俺は3ヶ月くらいで裸で身体の立体感が出てきて半年くらいから服の上からでも他人からたくましくなったって言われるようになった

2020/10/03(土) 18:50:07.99

>>703
2回前くらいのとき同じわっちょいのまま変え忘れ、自己レスしてたので指摘されてた
多分ガチでなんかしらの病気だと思う

2020/10/03(土) 18:59:00.01

ほんと何が目的なのだろうか
ずーっと同じことを3～4回繰り返し、そのたびにいろいろ指摘され消える
おもいっきり事故レスもやらかしちゃってるし、続ける意味がよく分からない

>641から突然はじまる卒業宣言（これは別人かもしれないけど）、先月の卒業でいいかしら
たしかその前に写真はったときも卒業しますって書いてた
卒業を引き留めて欲しいの？

2020/10/03(土) 19:21:39.17

同じスレで何回も同じ事やるってのは不思議だよね
指摘された事もあるのに辞められないって事は自己顕示欲が強過ぎるのかな？

2020/10/03(土) 21:12:47.69

>>702
>>704
頑張るわ
最近広背筋に力入れる感覚が分かってきて見た目はともかく変化があるのは感じてる
しばらくはこういう変化をモチベーションに頑張ってみる

2020/10/03(土) 21:12:47.72

>>686
全然体つき変わってなくて草

2020/10/03(土) 21:15:14.96

>>636
遅レスで申し訳ない
わかってはいるんだけど、身体が食べることを拒否してる感じがするってのも
1回1回が苦しいんじゃなくてもはや常に苦しいんだよね
食べてないときでも胃が張ってる感じで
こんな状態でも増量し続ければ食べることに慣れるもんか？

2020/10/03(土) 21:26:09.71

>>710
そんなあなたに強力わかもと

2020/10/03(土) 21:27:16.03

>>709
これでもビッグ3トータルで150kg増えてるんだけどな…
まだガリスレ卒業はできないみたいだな

2020/10/03(土) 21:45:06.87

もう来なくていいよ
めんどい

2020/10/03(土) 22:38:53.14

>>694
そうそう笑
って俺も気に入って履いてる
EXIoはインナーシャツが引き締まった身体にフィットして良い感じだね！

2020/10/03(土) 22:57:28.47

普通の腹筋運動って腰痛めてるって言われてるけどマジ？アブドミナルクランチもダメ？