【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.100

2020/08/21(金) 19:16:57.43

マッチョを目指すガリが集まるスレです

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」

※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.93
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558017743/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.94
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1563115627/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.96
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1575123242/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.97
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1582114799/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.98
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1587167124/

・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです

※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.99
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1593796825/l50

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd33-Mzbr [49.97.99.30]) · 2020/09/11(金) 20:52:04.03

俺はスノーマン岩本くらいでいいや

2020/09/11(金) 22:13:58.00

>>349
あの三角形作るの、実は結構大変なんだけども・・・
逆に、一回作ると体脂肪相当増やしても戻らない

2020/09/11(金) 23:13:04.09

自分はスパイダーマンみたいになりたい

2020/09/11(金) 23:15:48.62

ダビデ像が理想

2020/09/11(金) 23:26:48.32

163cm56kgこれでも7kg増やした
自作45kgバーベルのデッドリフトが4回しかできず我ながら情けない

2020/09/11(金) 23:54:11.21

素直にジム行きなさい

2020/09/12(土) 01:57:52.61

俺の行ってるジムはインボディ置いてないんだけど、お前らのところはある？
測りたいんだけど、近くのジムや病院にもなさそうなんだよね

2020/09/12(土) 02:19:23.34

>>347
まずライトフェザーではなくスーパーフェザーな
格闘家は計量時に体重落としてるだけで一日でかなり戻す
スーパーフェザーぐらいなら一般的にはバカにされんだろむしろモテる

2020/09/12(土) 02:30:09.78

>>356
近くにインボディのあるパーソナルジムがあれば無料キャンペーンなどの時に測らせてもらう手もあるが
近所にない場合は公共の体育館やジムにある場合もおるから根気強く問い合わせたり調べてみたら？

**356** (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-5ZQb [60.132.212.95]) · 2020/09/12(土) 03:06:34.33

>>358
そうだね。扱える重量と体重だけじゃなくて、具体的な筋肉量がどうしても知りたいから探してみるよ。モチベにも繋がりそうだし。

2020/09/12(土) 08:55:33.38

>>351
体脂肪相当増やしたら腹周りに肉ついて逆３角形じゃなく、寸胴体型にならん？

2020/09/12(土) 11:39:29.93

>>360
相当にもよるけど、20％そこら腹筋みえなくなって浮き輪ついても全然大丈夫
むしろ寸胴にしようとしたら、30どころか40％くらい体脂肪増やさないとダメじゃないかな

2020/09/12(土) 13:30:28.19

180の65キロとかで
体脂肪率18くらいなんだけどまだ体重増やして行った方がいい？
一番痩せてた時は53キロとかでどうにか食って体重増やしていったのだが筋肉が全然ない状態なんだよなあ

2020/09/12(土) 13:45:40.67

オナニーした次の日はトレすべきか休むか迷う

2020/09/12(土) 14:36:05.88

>>362
どの程度の体型になりたいかによるんじゃない？
俺も筋トレ、増量して179cm67kg 体脂肪率16%くらいまで来たけどとりあえずはBMI22の標準体重70kg12～3%くらい目標にやってみようと思ってる
増量頑張って体脂肪率18～20%まで行って腹プヨになったから今は適正カロリーくらいで抑えて体脂肪落としたらやっぱりまだ細いと感じだから

2020/09/12(土) 14:47:07.46

>>364
体脂肪率で言えば12%くらいで
EXILE以上、ベスボ未満って感じのラインを…

2020/09/12(土) 15:43:36.02

>>365
じゃあまだ増量しなきゃダメなんじゃない？
増量前から除脂肪体重も増えてるだろうから筋肉付かない事はないだろうし気長にやるといいと思うよ

2020/09/12(土) 17:20:47.91

それだと俺はトーニングできる日がなくなっちゃう

2020/09/12(土) 19:09:55.63

>>362
3年ジムに通ってガンガン食え
そのあと減量すればPTAでは負けなしの身体になれる

2020/09/12(土) 19:17:03.69

PTAってなに？

2020/09/12(土) 19:28:50.61

Parent-Teacher Associationとは、各学校で組織された、保護者と教職員（児童を含まない）による社会教育関係団体。

2020/09/12(土) 19:30:27.08

>>362
山根じゃねえか

2020/09/13(日) 04:29:30.33

寝起きで飯食って、3時間以内に筋トレするもんじゃねーな
火曜に40kg10回3セット上がったのに、今日は一発目3回でもきつかった

2020/09/13(日) 06:22:56.24

>>372
ダンベルカール？

2020/09/13(日) 10:01:52.07

サイドレイズだろ

2020/09/13(日) 11:14:14.95

>>363
オナニーで疲れてトレ休むか迷うほど
遅濡のあなたが羨ましい
俺は早濡だからオナニーで疲れるなんてあり得ない

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd33-TSmm [49.106.217.129]) · 2020/09/15(火) 03:15:50.57

早漏、遅漏でしょ
どういう間違え方？手書き入力してんの？

2020/09/15(火) 03:34:02.76

読み間違えたまま覚えてるのかも

2020/09/15(火) 07:19:40.29

そーいえばヌくとテストステロンがしばらく下がるから
ベンチとか上がらなくなって筋トレに悪影響が及ぶって最近動画で見たな

んで、回復に亜鉛とアルギニン？が良いとも言ってた

2020/09/15(火) 07:49:44.70

ぬかないとテストステロン下がるけどね

2020/09/15(火) 08:38:36.81

じゃあいつ抜けばいいんだよ

2020/09/15(火) 08:44:39.23

1週間に1回でいいよ

2020/09/15(火) 09:40:55.96

170cm48キロだった自分でもいま77㎏まで増やしたから痩せてても何とかなる
ただし体脂肪率は高めだけど

2020/09/15(火) 09:51:43.15

プロテインだめだわ
水で割ってるけどどうも消化不良になりがち
ホエイじゃない方がいいのかなあ

2020/09/15(火) 10:15:51.70

180cm 62kgから1年かけて80kgまで増やしてその後70kgまで減量したよ
少し筋肉ついたしこれでようやく一般人レベルかな？

2020/09/15(火) 11:30:13.68

WPI飲むとよいかも
乳糖不耐症を疑ってる

2020/09/15(火) 12:20:34.53

スポーツのプロだったり、大会に出るとかの目標あるなら、とことん自分追い込んでいいと思うけど、ただボディメイクするくらいなら
Tシャツ姿で良い体だねーとか鍛えてるの？くらいに言われるくらいが理想
一回はフィジークみたいにバキバキになりたいけど、食事や睡眠　トレーニング内容が過酷すぎて自分には無理だ笑

2020/09/15(火) 15:11:59.17

バキバキにすると免疫力下がるしある意味見飽きてるから10%前半で維持したいなあ

2020/09/15(火) 20:05:09.34

腹筋周りが皮だけになるのって何%だろ
一回そこまで絞ってからまた増量したい

2020/09/15(火) 21:12:29.36

なかなかトレしても筋肉痛が来ないから久々にフォームを見直したらビンゴだった。翌日にがっつり筋肉痛。やっぱフォーム大事だな。

2020/09/15(火) 21:18:25.28

>>389
ちなみにどこをどう直したの？

**389** (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-5ZQb [60.132.212.95]) · 2020/09/15(火) 21:24:30.79

初歩的なことで恥ずかしいがチェストやってるときに肩が上がってたので、上がらないように補正した。つい重量だけ追ってしまってたので…

2020/09/15(火) 23:34:46.38

GACKTがやってる腹叩くのって、ほんとに腹筋つくのかな？

2020/09/15(火) 23:53:13.99

アブローラーも腹筋つくのかな？

2020/09/16(水) 00:20:44.82

>>392
瞬間的に強く力入れるから効果は多少なりともあるんじゃない？
あと苦しみに耐える根性付くから他の高負荷トレーニングに耐える力も付くね！やったね

2020/09/16(水) 01:45:23.32

>>391
ありがとう

2020/09/16(水) 11:01:38.61

頑張って食って太ったと思ったのにほぼウンコの重さだった時の悲しみ

2020/09/16(水) 11:29:22.50

BMI18.5未満がマッチョになるって相当時間かかるだろ
20-30代でBMI18.5ないやつは多分胃腸に障害あることが大半だろうから筋力増やすの難しそう

2020/09/16(水) 14:36:17.28

マイプロのせいで食欲不振で痩せてしまたんだが

2020/09/16(水) 21:19:04.81

ガリガリがコンプレックスだったので4月から筋トレ&増量初めました
62kgから70kgまで体重増やして使用重量や体つきも変わってきたのですが無理な増量をしたせいか腹が半端なく出てしまいました...
有酸素取り入れようかと思ったのですが今まで育ててきた腹以外の筋肉が減るのが怖いです

こんな経験された方いますか？またどうやってバランスのいい身体に戻しましたか？

2020/09/16(水) 21:20:14.59

今日はプロテイン抜いたらバナナうんこ出た
やっぱWPIかソイプロテインあたりかなあ
でも高いプロテイン嫌だし、かと言って安くてもダニ混じってるようなのではなあ・・・

2020/09/16(水) 21:45:44.90

>>400
朝食をオートミールに変えたら？
便通はかなり良くなるよ

2020/09/16(水) 21:50:46.09

>>399
無理な増量したって自覚があるならまず食事がクソだったんだろ
PFCバランスその他栄養バランス摂取カロリー食事のタイミング等見直してドローインバキュームやってみろ
元々クソガリがちょっと体重増やして腹が出たから減量して～とかやってたらずっとガリのままだぞ

2020/09/16(水) 22:23:12.88

>>402
減量するならホントにでかくなった後じゃないとだよね
最近食事はたんぱく質以外を少なめにしてます。
ドローインバキューム調べたんでやってみます！

2020/09/17(木) 07:53:38.45

脂肪がついただけだな
ガリからの腹回りブヨブヨは沢山報告あるからね

2020/09/17(木) 10:53:24.58

脂肪がウェイトになってますます筋肉ついちゃうな

2020/09/17(木) 12:00:40.34

腹周りかー…
皆ガリの時の腹周りとウエストってそれぞれ何センチだった？
自分は170、55のガリ時代は腹周り68ウエスト65だった。
今は筋トレしてて現在65まで体重増えたけど、今朝測ったら腹周り71ウエスト70.5でした。
腹筋はやってないけど、上で書いてるようなドローインやバキュームとかして自転車乗りまくって歩いたりしてるのに腹周り増えすぎだろ
腹周りって体重の増加と共に増えるもの？

2020/09/17(木) 12:17:50.03

以前の記録を見ると170cmで体重57kgのとき腹囲（ヘソ周り）73cm、現在61kgで腹囲75cmだよ
腹筋はギリ4パックが浮き出てる

2020/09/17(木) 12:18:17.19

腹筋や脊柱起立筋が付いたと思えばいいのさ

2020/09/17(木) 13:22:31.10

>>406
腹回りも大きくなるよ
健康診断の測定で179cm61kgの時73cmだったのが増量中68kgで79cmだった

2020/09/17(木) 16:48:44.92

脂肪は体の動かない所に集中的に付いていくから腹から脂肪酸が付くのは当たり前
動かない場所だから腹の脂肪が落ちて腹筋割れるのは最後の方だし難儀なもんだよな

2020/09/17(木) 16:56:06.20

動かすから落ちるとかそういうもんでもないがね
男は遺伝子的に腹回りに脂肪が付きやすく落ちにくい
ガリだから食え食えでプヨガリ被害たくさんあるから気を付けろ

2020/09/17(木) 19:23:48.08

>>407
あ、自分と良く似たスペックだ
腹筋は適度に割れてはいるんだけど、割れててもウエストや下っ腹が締まりなかったら不恰好な感じに…
>>409
あー、体重増えたら腹周りも増えるんだね…
レディースのズボン入る男とかたまに
いるけど、どんだけ太ももと腹周り細いんだよ！って思う

2020/09/17(木) 19:37:14.89

>>412
セットアップの洋服を買う時、上下でサイズ変えないといけないのが何気に不便じゃない？
パンツSでもジャケはMになっちゃうとゆー

2020/09/17(木) 19:50:23.19

>>411
落ちるのではない
脂肪細胞中の脂肪は常時遊離脂肪酸になって出たり入ったりし続けている
このとき周囲の筋の電子伝達系シャトルが動いていると、遊離脂肪酸がとられる
なので戻りの脂肪酸が減るため、結果周囲の脂肪が減る（落ちるというより戻ってこない）
ただし長時間の運動が必要なため、筋力トレーニングとはなかなか両立しにくい

論文はいろいろあるけど、最近のだと
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00215.2006

2020/09/17(木) 19:53:19.80

なので結果的に部分痩せは出来る
ただしいろいろあるけど

2020/09/17(木) 19:53:24.92

腹回り以外はガリなんだけど筋肉つけたい腹は落としたい場合って
最初は我慢して食って筋肉と脂肪増量してあとで減量するしかないんか？

2020/09/17(木) 20:25:42.90

>>416
俺は腹ぼこっと出てる餓鬼体形からだったけど、プロテインをちょいちょい追加するくらいで
あとは普通に食事してたら、減量も腹筋もしないで1年半で漫画みたいな逆三角形になったよ

2020/09/17(木) 20:39:24.11

>>417
すごい・・・”
みせて( *´艸｀)

2020/09/17(木) 20:55:13.48

筋トレちゃんとやってりゃそうなるよ

2020/09/17(木) 22:14:42.95

>>418
ちとわかりにくいけど、アバラ浮いてるのに腹が太鼓腹でぼこっと飛び出てる、腹つまんだら脂肪も乗ってる不思議な状態だった
http://imepic.jp/20200917/798460
ここから1年半くらいプロテインをこまめに摂取しながら、トレーニング毎日必死でやったら↓の状態になった
http://imepic.jp/20200917/798461
意図的な減量、増量や腹筋はしていないが、腹は勝手に凹んで逆三角形になった
なのでトレーニングの量、追い込みが問題なければちゃんと凹むのでご心配なく

2020/09/17(木) 22:18:09.38

むしろ初期から無理に増量減量しているほうが、時間をロスする気がする

2020/09/17(木) 22:33:55.36

>>413
確かに笑
シャツはSかMなんだけど
下半身デブなんで、ストレッチ効いたので下はLだ…
ストレッチないとXL…

2020/09/17(木) 23:25:08.43

わいは腹筋かなり鍛えたけど腹出てるで
腹へこますのに腹筋意味ないで

2020/09/17(木) 23:42:57.93

>>423
ということは、腹凹ますのはドローインで腹横筋鍛えるのがいい？
それと、よくクビレを作る時に腹斜筋鍛えろとYouTubeやネットで見るけど、逆に鍛えると肥大して寸胴体型になるから鍛えるなというてる人もいるよな
どっちが正解なんだろ

2020/09/18(金) 00:47:20.75

>>420
同一人物か全くわからないけど1年～1年半で特に減量はさまなくても
腹もへこむもんなのね
がんばります

2020/09/18(金) 05:55:08.97

腹を凹ますのは体脂肪率
10きればバキバキ
そのためには摂取カロリーの制限な

2020/09/18(金) 05:57:25.10

結論でてる

2020/09/18(金) 06:15:44.67

自分はドカ食いしても腹に脂肪がいかずに頬や顎が先に太ってくる

2020/09/18(金) 07:20:16.09

>>424
フィジークやってたけど、くびれの為に意図的に腹斜筋と広背筋の下部はやらないようにしてたよ
全国レベルはしらないけど地方レベルでは同じようなの多かった（最近は要求筋量ふえているので変わってきている）
もっともそれでウェストに影響するって相当なレベルになるけど

>>425
今まで他にも経過写真いろいろ出してるよ
そんな嘘ついてもしょうがないｗ
ご心配なく

2020/09/18(金) 07:37:27.86

食事量変わってないのに秋に入って体重が減ってきた
夏は汗をかいて痩せやすいイメージだけど、
不思議に思って調べてみたら秋の方が代謝が上がるから痩せやすいのね

2020/09/18(金) 07:41:38.92

>>428
ホルモンバランスおかしいんだろうね

2020/09/18(金) 08:15:58.24

いつものフィジークさんが来てるな
1日に摂取してたたんぱく質量とトレーニングボリュームを教えてください

2020/09/18(金) 10:08:02.38

>>430
食欲の秋とはよく言ったものだね

2020/09/18(金) 19:18:29.57

>>432
タンパク質はなるべく3時間おきに20g前後、1日で体重の2～2.5倍g、寝る前にガゼイン＋HMB
トレーニングはいろんなやり方やってたけど、大雑把には一日1～2時間くらいを週6～7でやってました
例えば胸と三頭だと
フラットベンチ10セット、インクライン５、フライ５、ケーブルやパームムッシュなど５
フレンチやスカルなど5～10、プレスダウン系５、キック系５、ディップス5
このくらいを週2～3くらい、他に背中＋二頭が週2～3、足が週１のローテ―が多かったですね

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd43-vzvF [49.97.110.71]) · 2020/09/18(金) 19:41:31.95

山本義徳がガゼインは良くないって言ってたけどどうなんだろ

2020/09/18(金) 19:45:26.69

>>434
ありがとうございます
やっぱり摂取量とボリューム凄いな
筋トレ頻度増やしてプロテインも増やしたのに伸び悩んできたんだけど、フィジークさんに比べたら全然だわ
両方増やして精進します

2020/09/18(金) 20:01:17.29

>>435
筋トレはもうある程度まで調べたらあとはいろいろ試行錯誤しかないので、最終的には自分で試すしかないでしょう
ちなみにガゼインは食べにくいので途中からは普通のソイに変えました

>>436
自分はたまたまハイボリュームトレがあってたのですが、
誰にでもあうわけじゃないのでケガのないよう無理せず頑張ってください！
後タンパク質は理想であって無理な時は1～2時間ズレたりはざらでした

2020/09/18(金) 21:32:57.33

>>429
お、フィジークやってたんですね
腹直筋や体幹もしてなかったの？

2020/09/18(金) 21:46:13.43

>>438
腹直筋はやってました、体幹はどのメニューかわからんですがやってないと思いますよ

2020/09/18(金) 21:53:55.54

>>437
筋トレ自体は週6でずっとやってましたが、一部位辺りのボリュームが少ないと気付いたのでちょっとずつ増やしていきます
使用重量は知れてるので怪我は大丈夫だと思いますw
3~4時間おきに食事してますが、たんぱく質が体重×1.5gぐらいなので、あと1回プロテインを増やそうと思います

2020/09/18(金) 23:06:52.68

懸垂の回数が伸びたから背中がいい感じになったろうと思い動画を撮ったら想像以上に貧弱で後悔した
でも続けなきゃ何も変わらないから頑張れ俺

2020/09/18(金) 23:58:11.54

>>439
フィジークしんの現在の身長体重教えてください
あと今はフィジーク引退してるの？

2020/09/19(土) 00:16:47.43

みんな筋トレ前にストレッチってしてる？身体硬いからしてるんだけど、全然柔らかくならんw

2020/09/19(土) 00:27:16.54

>>443
ストレッチするならトレ後らしいよ
トレ前だとパフォーマンスが下がるらしいから軽い重量でアップする程度に留めて終わった後、ほぐすのにストレッチのが良いらしい

2020/09/19(土) 00:28:11.61

軽くしてる
性的ストレッチはよくないとかいう意見もあるけど

2020/09/19(土) 00:31:01.52

途中で書き込んでしまった
バズーカさんの本で、怪我のリスクも考慮したら
トレ前軽くでもやった方が良いって書いてあった
柔らかくするためのストレッチは寝る前にガッツリやるのが良いかと

2020/09/19(土) 00:37:36.39

うーん、意見がバラバラだなw

2020/09/19(土) 01:08:41.37

静的ストレッチをすると筋肉が緩んで強い筋力を発揮しづらくなるから
トレ前は動的ストレッチ
トレ後は静的ストレッチ
だけど例えば股関節が硬くてスクワットでしゃがむと腰が丸くなるとか足関節が硬くて後ろに転びそうになるならトレ前に静的ストレッチした方がトレーニングの効率が良くなる

2020/09/19(土) 06:49:56.45

ストレッチについては結論でてる
動的ストレッチのみやれ
有酸素マシン10分がお勧め