自重トレーニング Part71

2020/06/04(木) 21:57:38.51

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

自重トレーニング Part70
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1589472930/

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2020/07/23(木) 11:16:00.34

あんまり重り持つと背が縮みそうだから俺はやりたくないかな
１８０とかあれば良いけどチビなんでやめとくわ

2020/07/23(木) 11:28:19.62

>>501
その動作に慣れてるだけで、逆にガテン系はデッド挙がらないじゃん。

2020/07/23(木) 11:33:21.41

>>501
高重量のデッドやってる人間がコツ覚えりゃすぐに持てるようになるだろ
逆にガテン系がいくらコツ覚えても高重量デッドは挙がらん

2020/07/23(木) 11:59:29.37

バーベルみたいに持ちやすいものじゃないからな
慣れやコツを掴んだらマッチョの勝ち

2020/07/23(木) 12:00:12.02

>>496
てか多分この人自重スレとかプリズナースレとかでこういう状況でウエイトマッチョはこんなことができなかったのを見た！ってホラを書き続けてるアレな人だぞｗ

2020/07/23(木) 12:11:11.37

>>502
背が縮むとか本気で思ってるやつがいるw
なぜか科学的知見を調べずに、インチキを信じるタイプだなw

2020/07/23(木) 15:47:11.81

ヘックスバーとかは持ちやすくデザインされてるけど
デッドリフトは、決して持ちやすくない
オリンピックバーを如何に工夫して
腰に負担かけずに持ち上げるかみたいなとこあるので

2020/07/24(金) 11:04:57.79

またタックプランシェで肩を痛めてしまった
2秒くらいは出来るんだけど、その後で痛みが出てしばらく筋トレ出来なくなるのを繰り返してる
ダンベルショルダープレスなんかでじっくり肩を鍛えてからの方がいいんだろうか？
プランシェリーンくらいでもかなり体にキツイと感じてしまうんだよなあ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd22-OktI [49.104.33.251]) · 2020/07/24(金) 11:28:31.64

ぶっちゃけ怪我する前に止めた方がいいよ
片手懸垂の練習で二頭断裂した人知ってるけど専門の競技者でもない限り大怪我してまでやるような種目じゃない
自分は自重は懸垂、ディップスなど超基本的な種目しかやらない
負荷を高めるなら加重した方が遥かに良い

2020/07/24(金) 11:34:22.79

>>509
脇締めた形で腕を前に押し出す、押し上げるような動きってローテーターカフの負担凄い大きいと感じる
痛みの出ない肩全体満遍なくやる肩トレを中心にするべきだと思う
俺過去に脱臼しまくってて元々痛んでたと思うけど脇絞めて押す動きに高負荷かけると棘上筋のあたりに必ず痛みが出るようになって日々プランシェの練習することは諦めてチューブサイドレイズ中心になった
そうでなくても中高年で脆く、磨耗してよく断裂する場所だからとにかくリスク低く長期続けられるトレを考えるべき

2020/07/24(金) 11:37:16.16

>>510
アドバイスありがとう
自分も所詮ただのリーマンでしかないんで、
筋トレと長く付き合っていくためにも、今後は高すぎる負荷をかけないように気を付けます

2020/07/24(金) 11:39:39.26

>>511
ありがとうございます
参考にさせてもらいます

2020/07/24(金) 12:00:09.50

ちなみに十字懸垂とかパーシャルの片手懸垂とかは肩に全く痛みも不安も出ないからそっちの練習はガンガンやってる
これらは比較的大きい筋肉の比重高く肩を支えやすいんだろな
脇締めて押し出すのだけは無理
こっちはローテーターカフ酷使して強引に支えてる感がある
棘上筋の骨との摩擦も起こしやすいのかも

2020/07/24(金) 12:06:41.03

>>510
どんな練習で断裂したの？
オーバーワークとか
少しも上がらないレベルで片手ネガティブ練習繰り返したとか
低ＲＭ練習でフォームミスったとか

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd42-rzG2 [1.72.8.146]) · 2020/07/24(金) 12:13:02.42

>>510
大道芸人でもあるまいし、自重にこだわってアクロバチックな技を練習する気持ちはわからんな。
適材適所。ダンベルなり何なりで鍛えたほうがいい場合もある。

2020/07/24(金) 12:27:47.96

>>516
それ言ったら職業ビルダーでも職業リフターでもあるまいに毎週何時間もかけて筋力に対してリスクある重さ扱ったりＭＡＸ伸ばして喜んだり増量減量食費サプリに金かけてバカみたいな食生活してる奴全員否定されるやんけｗ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd42-ys+2 [1.72.3.171]) · 2020/07/24(金) 12:47:44.05

怪我するともちべ下がるしな。癖になったら大変。筋トレは楽しんで継続することが目的みたいな部分大きいからな。無理せず焦らずマイペースで

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd42-rzG2 [1.72.8.146]) · 2020/07/24(金) 13:11:44.02

>>517
自重でもブルガリアンスクワットなどの有益な種目はあります。
四股、腰割りなんかは好きですけどね。

ダンベルトレーニングは筋肉がどうついてるかも考え、ダンベルの持ち方まで考えてトレーニングする。

多数の人が経験して、生き残った種目なら、自重・ダンベルともいい種目が多い。

自重にこだわるばかりに、器械体操まがいの種目を、きちんとした準備なしに取り組むのは愚か。

2020/07/24(金) 13:13:51.07

筋トレで怪我した場合の保険てどうなるん？　

2020/07/24(金) 13:53:20.96

>>519
どういうものを否定してるかの説明をシレッと変更してんじゃねーよｗ
その技ができるようになりたいからその技の練習をするのは至って合理的
良い種目云々は論点ズレてる
んなもんその技の補強のためにその良い種目とやらも普通にやるわｗ
きちんとした準備なしに取り組むのは愚か
んなもん何やっても当たり前

話が散らかって大道芸人じゃないのにアクロバティックな技を練習することの否定が何一つできてない

2020/07/24(金) 13:59:26.97

>>515
片手懸垂で、初めて4k荷重してトップで10秒維持を目標にしてた時、8秒くらいから上腕二頭筋が引き裂かれるような感覚が出たことがあるわ。直ぐに止めて断裂はしなかったけど怖かった。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd42-rzG2 [1.75.17.185]) · 2020/07/24(金) 14:04:09.18

>>521
いや、好きにすればいいよ。
プロがいる競技で競技人口が多ければ、
事故や対策例もちゃんと考えられてる。
競技人口の少ないアクロバチックな自重種目をやった場合は、予測できない事故や障害がおきうる。
自己責任でやるならいいんじゃねってだけ。

片手の逆立ちだろうが、なんだろうが好きにやって。

2020/07/24(金) 14:15:24.06

>>523
ああ
関節痛持ちのウエイトトレーニーみたいにならんように気を付けてやるわ
しょーもな

2020/07/24(金) 14:40:57.47

今日初めて自重懸垂１５回出来た、ここまで来るのに何年掛かったろうか
しかし荷重懸垂してないと絶対ここまで伸ばせなかった気がする
荷重懸垂してる人は何回を目安に重量上げてるんやろか

2020/07/24(金) 15:00:28.25

>>522
けっこうきわどいとこ攻めてる感じだな…

2020/07/25(土) 04:27:19.02

>>525
体重で相当違うだろ標準体重以下ならすぐそれぐらい出来る

2020/07/25(土) 07:13:19.39

イチャモン小太りおじさん

2020/07/25(土) 07:19:52.34

最近自重の家トレしてるんだけど懸垂で肩いためるって事ある？？

2020/07/25(土) 07:26:21.18

両手ならそうそうないんじゃない
できないのに片手でぶら下がって腕が伸びきった状態から引き上げてみようとして肩痛めたことはある

2020/07/25(土) 12:49:43.30

自重だけじゃ、ケツ、ハム、背中の筋肉量が乏しくなるから、身体的にも見栄え的にもショボくなる。

2020/07/25(土) 13:07:59.40

肩がしょぼいからパイク以外にも増やしたいんだけど何が良さそう？
ちな倒立は顔面グシャーで血だらけになって以来脂汗やばくて出来ません。

2020/07/25(土) 21:49:00.73

>>532
片腕横プッシュアップ、プッシュザグランド、リザードウォーク(トカゲ歩き)やスパイダーウォークなんかのクリーチャートレーニングの一部

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd22-OktI [49.106.208.211]) · 2020/07/25(土) 22:06:28.10

>>529
懸垂で痛める可能性が高いのは肩より肘
自重種目は高難度になると基本的に肩、肘に負担の大きい種目が多い

2020/07/25(土) 22:16:42.11

>>533
後者二つはスペース的に厳しいですが、前者ならやれそうなんで取り入れます！ありがとうございました！

2020/07/25(土) 22:20:26.51

プロテインは買ったんだけど
ビーレジェンドのそんなバナナ味
bcaaも買うべきだろうか

2020/07/25(土) 22:34:26.93

わざわざ自重スレで聞く意味

2020/07/25(土) 22:55:45.85

プっランシェっ♪プっランシェっ♪らんらんらん♪（でけへんっ！）
プっランシェっ♪プっランシェっ♪らんらんらん♪（でけへんっ！）

2020/07/26(日) 01:32:40.50

>>531
背中がデカくならないは草

2020/07/26(日) 09:03:53.55

>>539
ラグビーやるなら、背中は自重だけじゃ足らない。

2020/07/26(日) 09:10:17.61

たんぱく質と栄養取って公園やチンニングスタンドでトレしてたら大きくなるんだけどねえ

2020/07/26(日) 09:16:02.24

コロナの影響でジムやめてからはチンスタ買って懸垂とディップスだけで満足するようになったわ

2020/07/26(日) 10:03:40.47

目標の低いやつらが集まるスレ

2020/07/26(日) 10:09:02.78

自重は老人のジョギングと同義で自己満足なんだよ、悪いとは言わないけどデカくもならないからやっぱ時間の無駄だな

2020/07/26(日) 10:46:43.10

ジムに行けない引きこもりが自重トレで昇華してんだな。

2020/07/26(日) 11:54:35.69

>>544
やり方次第

2020/07/26(日) 11:56:31.75

ちゃんと栄養とってしっかり効かせてトレーニングしてれば自重でも肥大も筋力も上がるよ。どうしても否定したい勢力がいるが。やったこともないだろうしできないのだろうね。

2020/07/26(日) 12:28:53.26

>>547
レベルによるだろ。高校ラグビーでベスト8レベルの身体は自重では無理だな。

2020/07/26(日) 12:30:31.42

>>541
ねぇー
そもそも自分のトレ方法に確固たる自信持ってたらこんなとこにネチネチ絡みに来ないんだよなぁ

2020/07/26(日) 12:43:04.34

>>540
ビルダーやロイダーもやってんだよなぁ笑
今度は脳筋ラガーマンか

2020/07/26(日) 13:06:26.02

>>550
自重だけでは足りないのは意味わかんないの？
お前が脳筋やんw

2020/07/26(日) 13:08:41.03

突然ラグビーの話ししだして草

2020/07/26(日) 13:10:17.21

ラグビースレとか筋トレ質問系スレ行けばいいのにわざわざ自重スレでラグビーは自重だけじゃ駄目とかわめいてて草

2020/07/26(日) 13:16:07.84

他のスレじゃ相手にされないやつをスルーしないでここの人達は優しいね

2020/07/26(日) 13:16:38.95

ラグビーは身体の程度の例えやん。自重だけで筋肥大するんなら、どの程度や？どんなセット組んでるかも具体的に言わず、言っても議論にならん。
まあこのスレのやつらはAYAよりもショボいのは想像つくけどな。

2020/07/26(日) 13:19:32.33

このスレのやつらて、田舎の保守的な住民と似てるな。
昔ながらの伝統にこだわり、科学的な知見を受け入れない頭の固いところが。

2020/07/26(日) 13:21:54.31

おまえのためにわざわざ言う必要がない
何様だ

2020/07/26(日) 13:23:36.64

言う必要ないなら、主張しても意味ない。
主張に対して、証拠がないやん。
筋肥大するんなら、どの程度すんの？
どうせAYAより細いんだろ？

2020/07/26(日) 13:25:00.47

おまえらガイジはIPでNGしろよそんかんだから小島瑠璃子にばかにされんだぞ？

2020/07/26(日) 13:28:16.49

ラグビーの気色悪い奇形目指してる奴なんてこのスレにいないと思うが
マジで何しに来たんだこいつ

2020/07/26(日) 13:29:16.35

と思ったらまたAYAガイジか
IP変わって気付かなんだ

2020/07/26(日) 13:31:19.26

自重の強度だとウォームアップ、リハビリ、ディロード
にしかならん。この自重村の重力は、地球とは違うのかなw

2020/07/26(日) 13:31:59.35

周り気にするな好きにワークアウトしよう

2020/07/26(日) 13:38:19.12

最近、自重だけのヒョロガリとスパーしたけど、
ジャブだけで圧倒したわ。

2020/07/26(日) 13:41:37.25

>>558
バカなのか？おまえに言ったわけじゃないからおまえには関係ないってことだ
またアヤかw他人のふんどしで粋るなよカス

2020/07/26(日) 13:43:07.65

>>565
どの程度か具体例だせや。自重だけで、どの程度の身体に仕上がるか。言えないんだろ雑魚君w

2020/07/26(日) 13:46:47.01

自重だけでは、AYAにさえ勝てないのに、
変に自重にこだわって、何年たってもショボいままの
自分を自覚しろな。

2020/07/26(日) 13:47:06.29

日本人の身長と骨格でウエイトトレ頑張っちゃうと、ずんぐりした一見すると只のデブになって動きも鈍くなるから要注意だよ

2020/07/26(日) 13:49:45.16

ジムにいるベンチだけする大食いのおっさんしか知らない
んだろな。スポーツ経験ないんだろな。

2020/07/26(日) 13:52:51.67

一流のアスリートが計画的にウエイトトレやるのは効果的だと思うけど、ウエイトトレやってる人の大半はずんぐりお兄ちゃんとオジサンしかいないからね

2020/07/26(日) 13:54:19.01

>>566
程度なんて様々に決まってるだろアホ
マジ基地

2020/07/26(日) 13:55:55.26

部活しなかったんかな？高校以上のバスケ、陸上、野球、ラグビー、柔道部は普通にやってるぞ。

2020/07/26(日) 13:56:15.72

本人は豚みたいな身体で他人の身体を武器に自重スレにかまってもらいに来るキ印くんは生きてて楽しいんだろうか

2020/07/26(日) 13:56:57.80

>>571
だから、AYAより劣ってるて馬鹿にされるんやって。
具体例あげれないんだから。

2020/07/26(日) 13:59:28.94

このスレは競技スポーツ経験ないやつらのスレだな。
自重だけでキレキレなんか笑かすな。AYAよりショボいクセして。

2020/07/26(日) 14:00:26.76

ガイキチすぎて草
優しいから教えてあげよう
自重トレで加重片手懸垂やベンチ100kg挙がる87kg
まぁそのくらい皆できるんだけどなちゃんとやってれば
https://youtu.be/Xd2f1dgjfHY

2020/07/26(日) 14:01:47.68

不恰好な体形だけど結構力持ちっていうのが大半のウエイトトレーニーの実態

2020/07/26(日) 14:02:20.68

体重87もあって、ベンチ100しかあがらんの？
体重60台の女性でも100あげれるぞ。

2020/07/26(日) 14:05:02.32

身長と骨格のバランスはとても大事だと思う
ウエイトは補助的にしか使わない自分でもマグナス・サミュエルソンみたいな本物はカッコいいと思うから

2020/07/26(日) 14:05:30.06

ベンチ100くらい挙がるってやっただけで別にベンチなんか目指してないんだよ沼
曲解しかせんな

2020/07/26(日) 14:09:59.34

ベンチ100でどやったつもりだろw
せめてデッド200でどやれろw

2020/07/26(日) 14:18:04.40

>>578
ベンチに最適化した筋肉はちょっと勘弁です

2020/07/26(日) 15:05:02.71

>>574
具体例ってなんだカス言ってみろ
だからアヤに～ってアホかおまえがおまえのアホな理屈でアヤアホ言ってるだけだろカス

2020/07/26(日) 15:06:09.64

>>574
まずおまえのご立派な肉体を見せてみろ
できるよな？具体例をみせろよ

2020/07/26(日) 15:29:00.28

AYAって、あの怪しいサプリの広告塔やってるやつかよw

2020/07/26(日) 15:32:57.37

筋トレの目的も環境もそれぞれだから、他人の事なんてどうでもいいのにな

2020/07/26(日) 15:33:06.89

なんてここっていっつもマウントの取り合いしてんの？
はたから見りゃすごい滑稽てことわかんねーの？

2020/07/26(日) 15:37:03.21

この板はどこもこんな感じやぞ

2020/07/26(日) 15:37:44.53

プリズナートレーニングスレでもAYA連呼してるよなw

2020/07/26(日) 15:38:57.62

リハビリトレで満足ならいいけどな。
女性や老人にも負けていいなら。

2020/07/26(日) 15:48:53.87

どこも変な人がひとりで騒いでるだけだけどね
それに過剰反応して叩き続ける人もいるけど

2020/07/26(日) 15:50:05.31

自重トレて宗教みたいだな。何年やっても、ヒョロイかデブのままなのにw

2020/07/26(日) 15:51:38.59

人が楽しんでるのを許せないかわいそうな人が何処にでもいるんだな

2020/07/26(日) 16:01:21.15

自重トレのやつて足遅いし、パンチ力弱いし、すぐバテるw

2020/07/26(日) 16:04:27.24

>>594
ボクサーやキックボクサーはほとんど自重トレしかしてないんだけどね
柔道なんかもフリーウエイト使わないところは多い

2020/07/26(日) 16:07:24.80

>>595
お前のレベルわな。

2020/07/26(日) 16:10:45.76

>>596
んじゃお前のいうレベルってどんなのよ
言っとくがパッキャオでもウエイトトレーニングはしてねえぞ
俺がやってたのはフルコンだが、全日本の無差別クラスに出るレベルでもなければ自重オンリーがほとんどだ

2020/07/26(日) 16:15:08.14

>>597
パッキャオやってるわ。フライ級からどうやってウエイトトレなしで増量するんや。

2020/07/26(日) 16:16:32.07

>>597
フルコンならやるわ。お前のレベルが低すぎなんだよw

2020/07/26(日) 16:20:53.35

>>591
荒らしに反応する奴も荒らし、てのは死語になったな
今の5chは過疎ってる上に荒らしとキッズだらけだし
過疎板は余計に酷い有様

2020/07/26(日) 16:22:10.39

>>598
普通に自重トレやれば増量するわ
そもそも身長169あって50kg程度しかないっての方が不自然なんだよ