自重トレーニング Part71

2020/06/04(木) 21:57:38.51

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。

自重トレーニング Part70
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1589472930/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2020/07/16(木) 14:48:33.73

>>433
そういう雑魚と同じにすんなっつってんだよ
こういうのが湧くぐらいナメられてんだよ
AYAなんか鉄棒でマッスルアップすらできないしな
自重でもちゃんとやってるやつは仕上がり70kg以上のもいる
そういうこと言ってる割にプランシェくらいの中級技で見せつけられてるとかコンプもすごいな

2020/07/16(木) 15:15:32.15

自重トレ中心の人は無駄に大きな筋肉をつけることが目的ではなく自分の身体を思い通りにコントロール出来るようになることが目的な場合が多いんだと思う

自分は関節の負担を掛けすぎたくない時は補助的にウエイトも併用する

2020/07/16(木) 15:33:07.48

容易に無駄に大きく筋肉付けれると思ってるやつ多いよなw

2020/07/16(木) 15:39:42.49

無駄に筋肉を大きくして体重を増やすことなく筋力を強くすることが主目的の体操選手のトレーニングが自重トレーニーの理想なんじゃないかな

2020/07/16(木) 16:02:19.29

無駄の度合いにもよるし
筋力は筋肉、骨格、神経、脳からの信号だからデカいに越したことはない
FFMI24くらいまでなら目指すわ

2020/07/16(木) 16:29:54.11

食わなきゃ自重だろうがウエイトだろうが大きくはならんだろ

2020/07/16(木) 17:07:56.89

各自好きにやれよ
どうせこのスレに片手懸垂できるやつなんかいないんだろうから
片手でトップキープすらままならない人ばかりだろ

2020/07/16(木) 17:49:06.29

>>440

2020/07/16(木) 18:00:35.49

ははは
このスレで誰がクズなのかわかったな
炙り出し成功

2020/07/16(木) 18:12:07.83

お前や

2020/07/16(木) 18:57:23.06

>>437
体操選手の特異度はスキルや。つまり、運動神経な。
体操選手並みの筋肉量だけで、スキルがなかったら
見せかけさえないヒョロガリやん。

2020/07/16(木) 19:13:25.62

>>438
ほんこれ
てか色んな体格に色んなシチュで有利不利があるっつーのな
一口に無駄な筋肉が云々言いたがる奴って運動経験のバリエーション貧しそう
もしくは経験無い
俺も平均身長体重７０ｋｇ超で高負荷自重トレをガンガン追っていきたい
体操選手は凄いけど体操選手の５０キロ代の体には全く憧れないｗ

2020/07/16(木) 19:50:57.09

俺は子供の頃から筋肉つきやすいから、自重だけでもプロレスラー？とか言われる

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd03-T/qB [49.104.44.131]) · 2020/07/16(木) 20:59:27.72

有酸素運動はやり過ぎるとよくないけど全くやらないのも問題だと思う
コンディションをよくするし普段の生活でもスタミナが必要な場面はある
週に3回の30分走ぐらいはいいんじゃないかな？

2020/07/16(木) 21:16:28.19

それはデブに忖度してるだけでは

2020/07/17(金) 02:12:59.41

最重量級
https://youtu.be/FjRb1poxpho

2020/07/17(金) 10:27:24.86

勘違いしてるやつ多いけど、使える筋肉とか使えない筋肉があるんじゃなくてバランスの良いつき方をしてるかどうかが重要なんだぞ。走るにしても投げるにしてもパンチを打つにしても身体中の筋肉が連動して強い力を発揮させるんだからね。ボディビルダーで弱っちいのは使えない筋肉なんじゃなくて鍛えてない部分の筋肉がボトルネックになって鍛えてる部分の筋力を発揮できずにいるって状態。つまりバランスが悪い。

2020/07/17(金) 10:34:53.29

筋肉自体は十分にあるのが大半
やってるビルダーもいるからな
めんどくさがってやらないかただの運動音痴

2020/07/17(金) 11:19:41.20

>>451
そっちだわな
どこかの筋肉が極端に弱いためにスポーツのある動作の質が低いとかそうは無いから
クライミングの指とかかね
大多数は単に動作の習熟度と運動勘の問題
あとは筋肉だろうと体重が重いこと自体が直接不利になる競技だけどそこは体重が重いことが直接有利になる競技でのメリットにもなるわな

2020/07/17(金) 11:28:09.27

>>450
それは本質的に違うな。
運動制御してるとこは脳であって、筋肉は関節を動かすエンジン。複雑な運動(多関節動作)の各筋肉の制御は脳が行ってる。
ボディビルのような極限まで筋肉を大きくするために、各筋肉単体を効かせる動作を脳が覚えてしまってるから、多関節動作が下手になりやすい。神経科学の論文読んでみたらいい。

2020/07/17(金) 13:57:50.48

>>453
神経科学の論文て、コンビニに売ってる？
ムック本とかなら嬉しいけど

2020/07/17(金) 15:25:36.70

>>454
ネットで読めるぞ。日本語で書かれてるし分かりやすい。
身体運動に関しては、2章(p157～)から記述されている。

https://www.jaist.ac.jp/~hirokazu/Site/Publicatons_files/TanakaBusseiKenkyu2009.pdf

2020/07/17(金) 17:02:24.14

>>455
ありがとう
興味ないから読まないわ

2020/07/17(金) 17:07:25.81

>>456
基礎学力ないと読めないの忘れてたわ。すまんな。

2020/07/18(土) 01:07:08.44

>>457
じゃあもっとわかりやすいの薦めろよ
使えねーな、仕事できねーだろ？

2020/07/18(土) 06:29:43.88

自重でジャイアントセットやってる？
同じ種目を２０秒インターバルでやってるわ

2020/07/18(土) 06:31:26.80

>>458
これ以上分かりやすいのはねーな。
普通論文は英語で書かれてあんのに。
それでも理解出来ないなら、お前が今まで勉強してきて
ないことを後悔しろ。

2020/07/18(土) 08:25:48.06

>>458
開き直る無能

2020/07/18(土) 09:06:46.71

はぁ？ほとんどの一般人は論文なんて読まねーよ
どんな狭い世界に住んでんだ、そんなにエリートかよてめえはよ
ギャンブルか酒かスポーツか風俗の話題が一般人ではほとんどだよ馬鹿が
そういう一般人にわからないなら意味がねーの
世の中みんな頭が良い奴ばっかりじゃねーわ、他人を見下すな！

2020/07/18(土) 09:07:49.97

何が論文だよ気取りやがって何様だ！？

2020/07/18(土) 10:18:24.03

これが逆マウンティングか
悲しいなぁ

2020/07/18(土) 11:54:22.93

馬鹿は反省して今日中に懸垂千回やれ

2020/07/18(土) 15:53:30.28

体幹きちぃ

2020/07/18(土) 16:30:24.58

背中を横幅じゃなくて厚みをつけたいんだけど何筋つけたらよい？
広背筋？

2020/07/18(土) 16:42:42.43

僧帽筋じゃない？

2020/07/18(土) 16:50:23.69

脊柱起立筋ですか

2020/07/18(土) 17:42:04.51

広背筋、僧帽筋下部両方
あとはコアのインナーマッスル

2020/07/18(土) 17:46:08.36

やるならローイング系
斜め懸垂からフロントレバープルアップまで
自重なら体を持ち上げて胸をつける
物なら持ち上げて胸につける
どちらも両肘が背中でくっつくらいの意識で

2020/07/18(土) 18:43:32.50

自重スレだけど、厚みつけたいんなら、デッドリフト

2020/07/18(土) 19:08:25.73

>>472
あしとふくぶやんか

2020/07/21(火) 08:53:29.77

>>473
ハムストリングス、大殿筋、脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋
上半身も大きくなる

2020/07/21(火) 17:38:27.89

>>474
僧帽広背筋狙いたいって言ってんのにメイン腰以下勧めてどうすんのってことだよ

2020/07/21(火) 17:42:02.29

デッドはスレ違い

2020/07/21(火) 17:47:03.98

デッドリフトで上体狙うなんていう下手くそ見たことないわローイングしろよ
普通に鉄棒ぶら下がって体逆さにして自重ローイングでもいいし

2020/07/21(火) 18:46:37.75

>>459
ジャイアントまではしてないけど、コンパウンドセットはしている。
ディップス→腕立てとか、懸垂→斜め懸垂、ブルガリアン→サイドランジこんな感じ。
ハッキリ計測した事は無いけど、印象としては一応、単体の時より効いている感じはする。

2020/07/21(火) 18:58:37.84

スレ違いかもしれんが、ここのスレのやつらは
黙って高重量デッドやったほうが背中大きくなるわ。

2020/07/21(火) 19:04:54.09

耐久力狙いで下半身だけ自重ですが上半身はウェイトでどんどんデカくしたいコレだとバランス悪いかな
上半身の重さで下半身にも負担かかるでしょうか？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdc3-0yRh [1.75.4.83]) · 2020/07/21(火) 20:31:39.87

ようわからんけどNGに登録してるIPみたいだからあんま触らんで

2020/07/21(火) 21:10:15.68

ようわからんけど、ホワイトカラーの仕事出来なさそうな
語学力のやつがいる。

2020/07/21(火) 21:50:40.67

NGNG言ってて身のないやつや
アスペ回答しかできないのが最下層

2020/07/21(火) 23:57:48.30

>>482
ホワイトカラーの奴なんて運動できないオタクのモヤシっ子じゃんw
こんな板来ねーよw

2020/07/22(水) 22:10:06.94

https://www.youtube.com/watch?v=smlsCapA3oQ
この人見てたら自重トレをいくら極めても筋肥大には全く関係ない気がしてきた。

2020/07/22(水) 22:25:26.40

>>485
見た目だけの肥大ならディップスやってるだけでこの人よりでかくなると思うけど

2020/07/22(水) 22:27:02.33

↑バーベル使うのがイヤなら
昔のストロングマンの無骨なトレで
土嚢でデッド
大きいバッグに砂入れて（土嚢２５ｋ×４～やもっと）
バッグかかえるＯＲ掴んでデッド。なるべくハイレップで
手も強くなり背中もでかくなる肉体労働でも即役立つ

2020/07/22(水) 22:52:36.42

https://www.google.com/amp/s/tarzanweb.jp/amp/post-199667
これ理解出来なくて、根性で自重に逃げるのは愚か者。

2020/07/22(水) 22:56:19.92

全部自重で満たせてるからしゃーない

2020/07/22(水) 23:06:20.97

それだけただの筋肉は筋力にはつながらないってことよな

2020/07/22(水) 23:09:54.01

筋肥大に興味なし。筋力がほしい。片手懸垂のトレーニングを毎日してる。ほんの少しずつだができるようになってきてるのが楽しい。腕相撲でマッチョの腕をへし折るで

2020/07/22(水) 23:21:25.53

ボヨンと肥大した筋肉よりギュッと締まって思い通りにコントロール出来る筋肉が理想だな

2020/07/22(水) 23:47:11.36

体を操ると書いて体操
肥大は求めないが筋力的に体操選手は理想

2020/07/23(木) 03:06:27.32

体格次第だなあ
標準体重より１０ｋｇとか重くて高難度自重トレバリバリは憧れる
標準体重程度やそれ以下で軽い割には多少筋力あるもんだから床や鉄棒に手を着いてグネグネ動くのが上手なんてのには全く価値を感じない
低体重で使える、憧れるパフォーマンスはパッキャオみたいな足腰中心の爆発的な全身運動を無限に繰り返すようなスタミナ
もちろん片足スクワットがたくさんできるみたいな使えない運動の話ではないｗ

2020/07/23(木) 03:29:41.69

単芝は頭悪いって証明されたな

2020/07/23(木) 04:03:48.12

溶接なんかに使う酸素ボンベは60キロぐらいあるらしいんだけど、
近所の職人のオッサンがビルダー御用達の某ジムに仕事で行った時に、ムキムキなトレーナーがボンベを運ぶのを手伝うと言って持とうとしたら全然持てなかったらしい
コツもあるんだろうけどいとも簡単に持ち上げる職人スゲーと思った

2020/07/23(木) 08:28:04.74

>>496
質量だけじゃなく、モーメントアームがあるから
トルクがかかって持つのに、コツがいるんだよな。

2020/07/23(木) 08:32:19.97

大概のプロスポーツ選手がスキルトレの他に、種目により程度の差はあるが
ボディビル(筋肥大)→パワリフ(筋力)→ウエリフ(瞬発力)のトレによって、身体を仕上げていく。自重トレだけで、プロスポーツで活躍は不可能。

2020/07/23(木) 09:16:53.09

ほんと目的によるな

2020/07/23(木) 10:46:05.02

マッチョの角田より
スレンダーの羽生くんの
ほうがかっこいい

2020/07/23(木) 11:06:37.21

寧ろデッドやってる人は、こうやったら
腰痛めるって分かってるからモテそうなもんだけど、
やっぱガテン系の仕事やってる人には敵わんのかな

2020/07/23(木) 11:16:00.34

あんまり重り持つと背が縮みそうだから俺はやりたくないかな
１８０とかあれば良いけどチビなんでやめとくわ

2020/07/23(木) 11:28:19.62

>>501
その動作に慣れてるだけで、逆にガテン系はデッド挙がらないじゃん。

2020/07/23(木) 11:33:21.41

>>501
高重量のデッドやってる人間がコツ覚えりゃすぐに持てるようになるだろ
逆にガテン系がいくらコツ覚えても高重量デッドは挙がらん

2020/07/23(木) 11:59:29.37

バーベルみたいに持ちやすいものじゃないからな
慣れやコツを掴んだらマッチョの勝ち

2020/07/23(木) 12:00:12.02

>>496
てか多分この人自重スレとかプリズナースレとかでこういう状況でウエイトマッチョはこんなことができなかったのを見た！ってホラを書き続けてるアレな人だぞｗ

2020/07/23(木) 12:11:11.37

>>502
背が縮むとか本気で思ってるやつがいるw
なぜか科学的知見を調べずに、インチキを信じるタイプだなw

2020/07/23(木) 15:47:11.81

ヘックスバーとかは持ちやすくデザインされてるけど
デッドリフトは、決して持ちやすくない
オリンピックバーを如何に工夫して
腰に負担かけずに持ち上げるかみたいなとこあるので

2020/07/24(金) 11:04:57.79

またタックプランシェで肩を痛めてしまった
2秒くらいは出来るんだけど、その後で痛みが出てしばらく筋トレ出来なくなるのを繰り返してる
ダンベルショルダープレスなんかでじっくり肩を鍛えてからの方がいいんだろうか？
プランシェリーンくらいでもかなり体にキツイと感じてしまうんだよなあ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd22-OktI [49.104.33.251]) · 2020/07/24(金) 11:28:31.64

ぶっちゃけ怪我する前に止めた方がいいよ
片手懸垂の練習で二頭断裂した人知ってるけど専門の競技者でもない限り大怪我してまでやるような種目じゃない
自分は自重は懸垂、ディップスなど超基本的な種目しかやらない
負荷を高めるなら加重した方が遥かに良い

2020/07/24(金) 11:34:22.79

>>509
脇締めた形で腕を前に押し出す、押し上げるような動きってローテーターカフの負担凄い大きいと感じる
痛みの出ない肩全体満遍なくやる肩トレを中心にするべきだと思う
俺過去に脱臼しまくってて元々痛んでたと思うけど脇絞めて押す動きに高負荷かけると棘上筋のあたりに必ず痛みが出るようになって日々プランシェの練習することは諦めてチューブサイドレイズ中心になった
そうでなくても中高年で脆く、磨耗してよく断裂する場所だからとにかくリスク低く長期続けられるトレを考えるべき

2020/07/24(金) 11:37:16.16

>>510
アドバイスありがとう
自分も所詮ただのリーマンでしかないんで、
筋トレと長く付き合っていくためにも、今後は高すぎる負荷をかけないように気を付けます

2020/07/24(金) 11:39:39.26

>>511
ありがとうございます
参考にさせてもらいます

2020/07/24(金) 12:00:09.50

ちなみに十字懸垂とかパーシャルの片手懸垂とかは肩に全く痛みも不安も出ないからそっちの練習はガンガンやってる
これらは比較的大きい筋肉の比重高く肩を支えやすいんだろな
脇締めて押し出すのだけは無理
こっちはローテーターカフ酷使して強引に支えてる感がある
棘上筋の骨との摩擦も起こしやすいのかも

2020/07/24(金) 12:06:41.03

>>510
どんな練習で断裂したの？
オーバーワークとか
少しも上がらないレベルで片手ネガティブ練習繰り返したとか
低ＲＭ練習でフォームミスったとか

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd42-rzG2 [1.72.8.146]) · 2020/07/24(金) 12:13:02.42

>>510
大道芸人でもあるまいし、自重にこだわってアクロバチックな技を練習する気持ちはわからんな。
適材適所。ダンベルなり何なりで鍛えたほうがいい場合もある。

2020/07/24(金) 12:27:47.96

>>516
それ言ったら職業ビルダーでも職業リフターでもあるまいに毎週何時間もかけて筋力に対してリスクある重さ扱ったりＭＡＸ伸ばして喜んだり増量減量食費サプリに金かけてバカみたいな食生活してる奴全員否定されるやんけｗ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd42-ys+2 [1.72.3.171]) · 2020/07/24(金) 12:47:44.05

怪我するともちべ下がるしな。癖になったら大変。筋トレは楽しんで継続することが目的みたいな部分大きいからな。無理せず焦らずマイペースで

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd42-rzG2 [1.72.8.146]) · 2020/07/24(金) 13:11:44.02

>>517
自重でもブルガリアンスクワットなどの有益な種目はあります。
四股、腰割りなんかは好きですけどね。

ダンベルトレーニングは筋肉がどうついてるかも考え、ダンベルの持ち方まで考えてトレーニングする。

多数の人が経験して、生き残った種目なら、自重・ダンベルともいい種目が多い。

自重にこだわるばかりに、器械体操まがいの種目を、きちんとした準備なしに取り組むのは愚か。

2020/07/24(金) 13:13:51.07

筋トレで怪我した場合の保険てどうなるん？　

2020/07/24(金) 13:53:20.96

>>519
どういうものを否定してるかの説明をシレッと変更してんじゃねーよｗ
その技ができるようになりたいからその技の練習をするのは至って合理的
良い種目云々は論点ズレてる
んなもんその技の補強のためにその良い種目とやらも普通にやるわｗ
きちんとした準備なしに取り組むのは愚か
んなもん何やっても当たり前

話が散らかって大道芸人じゃないのにアクロバティックな技を練習することの否定が何一つできてない

2020/07/24(金) 13:59:26.97

>>515
片手懸垂で、初めて4k荷重してトップで10秒維持を目標にしてた時、8秒くらいから上腕二頭筋が引き裂かれるような感覚が出たことがあるわ。直ぐに止めて断裂はしなかったけど怖かった。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd42-rzG2 [1.75.17.185]) · 2020/07/24(金) 14:04:09.18

>>521
いや、好きにすればいいよ。
プロがいる競技で競技人口が多ければ、
事故や対策例もちゃんと考えられてる。
競技人口の少ないアクロバチックな自重種目をやった場合は、予測できない事故や障害がおきうる。
自己責任でやるならいいんじゃねってだけ。

片手の逆立ちだろうが、なんだろうが好きにやって。

2020/07/24(金) 14:15:24.06

>>523
ああ
関節痛持ちのウエイトトレーニーみたいにならんように気を付けてやるわ
しょーもな

2020/07/24(金) 14:40:57.47

今日初めて自重懸垂１５回出来た、ここまで来るのに何年掛かったろうか
しかし荷重懸垂してないと絶対ここまで伸ばせなかった気がする
荷重懸垂してる人は何回を目安に重量上げてるんやろか

2020/07/24(金) 15:00:28.25

>>522
けっこうきわどいとこ攻めてる感じだな…

2020/07/25(土) 04:27:19.02

>>525
体重で相当違うだろ標準体重以下ならすぐそれぐらい出来る

2020/07/25(土) 07:13:19.39

イチャモン小太りおじさん

2020/07/25(土) 07:19:52.34

最近自重の家トレしてるんだけど懸垂で肩いためるって事ある？？

2020/07/25(土) 07:26:21.18

両手ならそうそうないんじゃない
できないのに片手でぶら下がって腕が伸びきった状態から引き上げてみようとして肩痛めたことはある

2020/07/25(土) 12:49:43.30

自重だけじゃ、ケツ、ハム、背中の筋肉量が乏しくなるから、身体的にも見栄え的にもショボくなる。

2020/07/25(土) 13:07:59.40

肩がしょぼいからパイク以外にも増やしたいんだけど何が良さそう？
ちな倒立は顔面グシャーで血だらけになって以来脂汗やばくて出来ません。

2020/07/25(土) 21:49:00.73

>>532
片腕横プッシュアップ、プッシュザグランド、リザードウォーク(トカゲ歩き)やスパイダーウォークなんかのクリーチャートレーニングの一部