自重トレーニング Part71

[1 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1208-uikQ) 2020/06/04(木) 21:57:38.51 ID:SFOW4WTb0]

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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！

※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。


自重トレーニング Part70
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1589472930/

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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[159 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-QTdV) 2020/07/01(水) 15:07:07.28 ID:LUflFYjA0]

ピストル膝が痛い(´;ω;｀)

>>158
足を台に乗せるといい

[160 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 896e-06gm) 2020/07/01(水) 15:31:46.87 ID:Tn/5QJeO0]

>>159
何センチ位が最適ですか？
高いと負荷高くなるということですよね？

[161 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-QTdV) 2020/07/01(水) 15:40:48.29 ID:LUflFYjA0]

ピストル深くしゃがめねぇ(´;ω;｀)

[162 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 896e-06gm) 2020/07/01(水) 15:59:50.86 ID:Tn/5QJeO0]

バランスディスクがあったのでこれが丁度良さげでした
ありがとうございます

[163 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 369a-CmLz) 2020/07/01(水) 16:30:34.93 ID:xgwZ1TrP0]

腕立てしてたら首の後ろ左側に痛みが出たんだけどこれは労作性頭痛ってやつかな？

[164 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-QTdV) 2020/07/01(水) 18:53:26.83 ID:LUflFYjA0]

アーチャーできん

[165 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-c9XW) 2020/07/01(水) 19:08:07.41 ID:H9+x0Bnv0]

(ノ∀`)ノ∀`)ノ∀`)ｼﾞｪﾄｽﾄﾘｰﾑｱﾁｬｰ

[166 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e26-48jz) 2020/07/01(水) 20:03:45.45 ID:lEBNKnt+0]

ブルガリアンスクワットは手を椅子や机に添えてやるもんだよ

[167 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-9yU7) 2020/07/01(水) 23:21:53.30 ID:X3dAmGn5d]

そうなん？しらなんだわ。でも確かにそれでいいわな。フォーム崩れて無理矢理やって怪我するより遥かに。

[168 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa31-MUpT) 2020/07/01(水) 23:44:33.28 ID:R3tVDP2na]

やっぱり自分のマニュアルに縛られずにやりたいようにやるのが一番継続するわ

[169 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-0uGE) 2020/07/02(木) 05:23:32.50 ID:jTqh73Oja]

>>147
上げるときも下ろすときも腹を凹ませ続ける

[170 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-QTdV) 2020/07/02(木) 05:49:01.23 ID:4t8ydAO40]

腕立ての指先はどの方向かしら

[171 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-QTdV) 2020/07/02(木) 07:30:50.57 ID:4t8ydAO40]

自重でバキバキになるかね

[172 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8960-nK4q) 2020/07/02(木) 08:12:36.41 ID:s7Qeamhh0]

体操選手は自重でバキバキだよ

[173 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 920b-b+zH) 2020/07/02(木) 11:29:46.60 ID:lNgf0zTY0]

腕立ての姿勢から体を捻って片手を天上に向けて伸ばす動き（名前分からん）は、どんな効果が有るんだろう？

[174 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 999e-HKaH) 2020/07/02(木) 12:00:35.20 ID:XIplj7Ie0]

ベンチプレス前に胸郭と肩甲骨開くための動的ストレッチとしてやるやつだなそれ

[175 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 926f-ERT+) 2020/07/02(木) 12:30:07.46 ID:Ti7EvzGi0]

夕飯、風呂、家事等々が全部終わってからテレビ見ながら腕立てや膝コロ、
歯磨きしながらスクワット、カーフレイズをやってるんだけど、寝る前に汗びっしょりになる。
皆さんはどのタイミングで筋トレしてます？

[176 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-QTdV) 2020/07/02(木) 13:10:00.25 ID:4t8ydAO40]

肘痛い
腕立てで

[177 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-QTdV) 2020/07/02(木) 13:10:14.37 ID:4t8ydAO40]

>>173
サイドプランク

[178 無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MMb9-h0J+) 2020/07/02(木) 13:46:08.06 ID:rQWUetXhM]

>>175
夕食後2時間くらいしてから
一気にやって汗かいて風呂へ

[179 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-9yU7) 2020/07/02(木) 17:59:37.90 ID:xn870iY0d]

腕立てってちゃんと胸で上げると15回ぐらいしかできない
普段ディップスオンリーだから新鮮で楽しいわ

[180 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-pXme) 2020/07/02(木) 18:03:54.61 ID:lt0bScT/d]

宅配ボックス買うたらええやん。

[181 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-c9XW) 2020/07/02(木) 19:05:58.39 ID:mhvBpTfK0]

3年間、筋トレを続けてきたが
朝の寝起きで体がだるいのと
モチベーションが保てなくて悩んでる
でも筋肉は落としたくない

[182 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-QTdV) 2020/07/02(木) 19:25:51.53 ID:4t8ydAO40]

それは加齢ではないか

[183 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7194-Wiu6) 2020/07/02(木) 19:25:59.47 ID:VsULT2NV0]

1週間〜半月ほど休んで完全リセットしたら？
半年に一度くらいでそうするとコンディションいい感じに変わるよ

[184 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-QTdV) 2020/07/02(木) 19:28:54.64 ID:4t8ydAO40]

糖質制限ではなくてご飯中心の食生活ってどう思う？
糖質制限すると必然的に脂質と蛋白が多くなりすぎるので、腸内環境が悪くなる

[185 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7247-YOT8) 2020/07/02(木) 20:33:37.01 ID:c8MF/peE0]

>>181
量を減らして質を上げるんだ

[186 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9208-VQSO) 2020/07/03(金) 03:18:29.72 ID:rrDpD3DB0]

>>181
＞落としたくない
ここの強迫観念を自分でどうにかしなくちゃな

[187 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-QTdV) 2020/07/03(金) 10:39:16.58 ID:ANBpe8+a0]

逆手懸垂で広背筋に入る？
なんだか肩後方が筋肉痛なんだが(´・ω・`)、、、

[188 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8960-mkmu) 2020/07/03(金) 10:50:42.61 ID:0CmvfUer0]

フォームや力の入れ方、部位の意識で変わるからがんばれ

[189 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 922b-Uv8M) 2020/07/03(金) 11:06:01.05 ID:qePSILLg0]

逆手懸垂で胸に刺激入るよう意識にしてたら何となくついてきた感じする、胸トレもしてたから気のせいかもしれんが

[190 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-xHKi) 2020/07/03(金) 11:10:00.04 ID:LLKboD7Fa]

もうわけがわかんねぇよ

[191 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-QTdV) 2020/07/03(金) 11:35:29.28 ID:ANBpe8+a0]

>>188
トップで後方にスライドさせる動きが必要かもしれん

[192 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e26-48jz) 2020/07/03(金) 16:49:56.36 ID:39BP02Rt0]

チューブトレでどんどんチューブを太くしてきて身体も少しずつデカくなってきたんだが、
なんか虚しくなってきた
いくら筋肥大させてもアスリートでもない限り限界が来る
そしてその限界ではオシャレを楽しめない。ピチッとした服が着られない

そこで、筋持久力を高めつつ筋肉の厚みはそこそこで維持する事にした
今持ってる器具がディップスバーとプッシュアップバー

どういうメニューがいいだろう？

[193 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-pqqQ) 2020/07/03(金) 17:50:30.77 ID:+eUhTc22a]

持ってる器具がディップスバーとプッシュアップバーならディップスとプッシュアップやろ
後は腹筋は既に割れてるならやらなくても良いと思う
お洒落の為の筋トレだと脚は太くしたくないだろうから下半身はバックランジをお勧めしておこう
筋肉と言うよりは立ち姿を綺麗にするためだ。
肩はチューブでサイドレイズ
後は背中だけどチューブだと負荷が足りんのよな
懸垂出来りゃ良いんだけども

[194 192 (ﾜｯﾁｮｲ 5e26-48jz) 2020/07/03(金) 19:03:53.25 ID:39BP02Rt0]

>>193
なるほど
腹は元々出てるからダイエット頑張るよ
前傾ブルガリアンスクワット程度なら脚は太くならん、むしろ細くなるらしいからやるよ
となると自重オンリーにしたい
肩はパイクでいいな
背中はディップスバーで斜め懸垂でええわ

決まってきたな。サンクス

[195 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe6-HxLz) 2020/07/03(金) 20:04:13.31 ID:553b9rraM]

あかん
やってもうた
ピストルスクワットやってたら太ももの中でビキッてなった
こｒでみると中間広筋というとこ
もうダメだｵﾜﾀ
https://livedoor.blogimg.jp/mc_yammer/imgs/e/4/e48ea82c.jpg

[196 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe6-HxLz) 2020/07/03(金) 20:04:14.81 ID:553b9rraM]

あかん
やってもうた
ピストルスクワットやってたら太ももの中でビキッてなった
こｒでみると中間広筋というとこ
もうダメだｵﾜﾀ
https://livedoor.blogimg.jp/mc_yammer/imgs/e/4/e48ea82c.jpg

[197 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e26-48jz) 2020/07/03(金) 20:09:28.90 ID:39BP02Rt0]

だから一本足スクワットはやめとけって言ったのに…

[198 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-S6Kr) 2020/07/03(金) 20:13:15.93 ID:i7pzZtCkd]

ピストルスクワットってどんなのか調べたらコサックダンスなんだね

[199 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa31-MUpT) 2020/07/03(金) 20:28:13.41 ID:fkGazfrLa]

仕事で毎日毎日便器持ち運んでたら、久しぶりに会った友達にえらい筋肉ついたなって言われたお

嬉しい！

[200 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 89df-nK4q) 2020/07/03(金) 20:29:30.55 ID:a2U8TYGq0]

便器んにく（´・ω・） ｶﾜｲｿｽ

[201 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-Uv8M) 2020/07/03(金) 20:40:22.73 ID:ya6TGDEJa]

自重でプッシュアップコロコロ懸垂やっときゃ見映えのいい体できるよ、下半身はスクワット　
皮下脂肪つけないようにするのが大変

[202 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e26-48jz) 2020/07/03(金) 20:51:20.77 ID:39BP02Rt0]

>>201
懸垂いらないんでは？

[203 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 125c-kyQY) 2020/07/03(金) 20:56:40.37 ID:Y+3uqflY0]

広背筋鍛えんとなかなか見映えよくはならんだろう

[204 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e26-48jz) 2020/07/03(金) 21:01:09.07 ID:39BP02Rt0]

>>203
腹筋ローラーで広背筋に効くじゃん
要は自重の腹筋にも効くダンベルプルオーバーなんだから

[205 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 125c-kyQY) 2020/07/03(金) 21:20:00.62 ID:Y+3uqflY0]

>>204
懸垂とじゃ刺激が段違い

[206 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92f8-VQSO) 2020/07/03(金) 22:25:38.39 ID:u2s60SCP0]

ただ鉄棒にぶさ下がるだけなんだけど、最初1分が限界だったけど最近少し余裕出てきた
今日初めて1分3セットでけた、と言っても3セット目はかなりギリだけど

[207 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 595e-pqqQ) 2020/07/03(金) 22:31:54.80 ID:wkcdZ+Pp0]

ぶら下がってるのって何か効果あるの？
アイソメトリックとか言うやつ？

[208 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92f8-VQSO) 2020/07/03(金) 22:32:13.63 ID:u2s60SCP0]

ぶら下がりはメンタル勝負
タイマー見るとダメわ

[209 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92f8-VQSO) 2020/07/03(金) 22:37:56.78 ID:u2s60SCP0]

そういえば、ただぶら下がってるより
肩甲骨下げる動きした方が楽というか長くぶら下がれるの何でやろか
上腕への負荷が若干楽になる

[210 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-QTdV) 2020/07/03(金) 22:38:11.88 ID:ANBpe8+a0]

アイソメトリックは効果はあるけど、単体でやるもんじゃない
ポジ→ネガ→アイソメトリック　の順で筋力を使う

[211 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92f8-VQSO) 2020/07/03(金) 22:49:53.24 ID:u2s60SCP0]

>>207
懸垂は週一でやってるんだけど、懸垂やる気分じゃないけどちょっと時間有る時懸垂の補助になることやりたいなーと思ってぶら下がりを始めたｗ
いや懸垂やれよ！って言われそうだけどｗ何というか一応荷重メインでやってるし中途半端な気分では懸垂やる気になれなくてね

でも補助としての効果は実感していて停滞してた懸垂の回数も若干伸びてきてる

[212 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-9yU7) 2020/07/03(金) 23:05:48.89 ID:7uRmc8lQd]

このスレレベル低いな…

[213 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e26-48jz) 2020/07/03(金) 23:07:54.72 ID:39BP02Rt0]

>>212
まあ俺みたいな健康効果だけ考えてる人間もいるくらいだし
でも高負荷の自重トレはウエイトトレーニーでもなかなか出来ないらしいよ

[214 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-xHKi) 2020/07/03(金) 23:24:41.22 ID:54lyU90Za]

なんだかんだ理由つけてやらないだけで海外びゃゴロゴロいるわ

[215 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa31-MUpT) 2020/07/04(土) 01:15:14.91 ID:nTJa3tpIa]

ヤバイ腰やらかした
接骨院とか整形外科いか治るかな

[216 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-S6Kr) 2020/07/04(土) 01:38:27.69 ID:1boA4tmTd]

ぎっくり腰であれば、ちゃんとした柔道整復士がやっている整骨院で施術を受けるとだいぶ楽になるよ
で、コルセットを巻いて治るまで安静にする

もし重症ぽかったら整形外科でレントゲン撮って医師の診断を受けた方が良いと思う

[217 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-l8KG) 2020/07/04(土) 06:55:50.91 ID:wos2YncI0]

関節痛めると冷たくならない？

[218 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 922b-Uv8M) 2020/07/04(土) 07:52:26.15 ID:1m0/Je5J0]

>>213
わいも肉体労働だからあんまウエイトで筋肉つけても動きづらいし適度でいい

[219 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 455c-GTad) 2020/07/04(土) 08:21:52.93 ID:8J8Nbd1w0]

>>218
なにいってんだこいつは

[220 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-9yU7) 2020/07/04(土) 10:11:16.10 ID:TaPo3umad]

何しにこのスレきてんだろうねこういう人らは

[221 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e969-v8gg) 2020/07/04(土) 11:30:43.29 ID:qCY8sPWg0]

懸垂し出して半年になるけど
結構上腕も太くなってきてる気がする
懸垂の効果が絶大だから早く取り組めばよかった

[222 無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MMc6-nJB9) 2020/07/04(土) 11:59:09.48 ID:qYEhNw9UM]

逆立ちとプランシェとマッスルアップ、難易度10段階でいうとそれぞれどれくらいですか？

[223 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e26-/RNd) 2020/07/04(土) 14:43:50.48 ID:7Yd5Ih6m0]

逆立ち1、マッスルアップ5、プランシェ50

このくらい？

[224 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-l8KG) 2020/07/04(土) 15:39:56.64 ID:wos2YncI0]

時々腕立て１回もできない体調の時がある
関節が回復してにあんだろうなろ？

[225 無記無記名 (ﾍﾞｰｲﾓ MMc6-nJB9) 2020/07/04(土) 17:06:29.50 ID:13Z8/7s4M]

>>223
逆立ち1て…むしろ逆立ちできる人そんなにおらんやろ

[226 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-l8KG) 2020/07/04(土) 18:39:48.50 ID:wos2YncI0]

関節炒めない方法ってあるんかい

[227 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e26-/RNd) 2020/07/04(土) 18:57:46.86 ID:7Yd5Ih6m0]

>>225
動画見ればどれだけ大変な種目か分かる

マッスルアップ
https://www.youtube.com/watch?v=Jvg3wkqL8TY

フルプランシェプッシュアップ
https://www.youtube.com/watch?v=kw0kXtvOpfU

[228 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-l8KG) 2020/07/04(土) 19:10:35.74 ID:wos2YncI0]

https://www.youtube.com/watch?v=zQcowaaWGO0

[229 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-l8KG) 2020/07/04(土) 21:05:20.93 ID:wos2YncI0]

https://www.youtube.com/watch?v=3DVTpeN1ge8

[230 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-xHKi) 2020/07/05(日) 01:35:07.20 ID:wKIh4cMTa]

>>222
逆立ちはべつもんだな
プランシェ出来ても逆立ちできないのも多いし
マッスルアップは懸垂10回できればできるし

[231 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-l8KG) 2020/07/05(日) 06:50:43.35 ID:1JNhgOK70]

カーフレイズするときお尻キュッと固める？

[232 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sada-sVvX) 2020/07/05(日) 09:06:10.21 ID:xVB4Infia]

>>231
やるね
動作の要訣を押さえてる
なぜそれが正しいのか、詳しくはあるあるさんの解説を聞いてくれ

[233 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9262-ZrRM) 2020/07/05(日) 09:07:08.63 ID:7bgz2ksy0]

逆立ちは圧倒的に簡単だわ
デブじゃない普通の人なら筋力増強一切不要
慣れとコツだけ
練習ガチれば数日でできる

[234 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-9yU7) 2020/07/05(日) 09:37:08.56 ID:jM5WZ2x5d]

マッスルアップはできるからあとやりたいのは片手懸垂だけ
一向にできるようにならん
片手で耐える時間は延びてるけど（楽に耐えれるようになってる）

[235 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 896e-njvB) 2020/07/05(日) 09:48:59.59 ID:bnw1oPje0]

負荷の高さは
ランジ>スクワット
ですか？

[236 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3594-dEfc) 2020/07/05(日) 10:37:03.08 ID:wCYu3GEa0]

>>223
逆立ち１、マッスルアップ２、プランシェ50だな

[237 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3594-dEfc) 2020/07/05(日) 10:38:03.21 ID:wCYu3GEa0]

フロントレバー8

[238 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-xHKi) 2020/07/05(日) 11:16:15.39 ID:kAQc3w3Pa]

>>234
ちゃんと一番トップでバーが首の高さで耐えてるか？

[239 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa31-9QsD) 2020/07/05(日) 13:19:09.22 ID:1R5NKQVma]

プランシェ出来る女っておるの？

[240 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-S6Kr) 2020/07/05(日) 14:02:50.51 ID:CixrH9gsd]

>>236
マルティス、片腕フロントレバー、片腕マッスルアップなんかの超人技は？

[241 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3594-dEfc) 2020/07/05(日) 14:42:19.98 ID:wCYu3GEa0]

>>240
マルティスは100で

[242 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-hwfC) 2020/07/05(日) 15:06:41.23 ID:GeRp9JF30]

片手懸垂もマッスルアップもできるけど、逆立ちは壁なしで10秒しか止まれんわ

[243 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9262-ZrRM) 2020/07/05(日) 15:18:48.67 ID:7bgz2ksy0]

>>242
逆立ちの練習ちゃんとしてそれならかなりの運痴だな

[244 無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MMc6-xcEw) 2020/07/05(日) 18:12:41.08 ID:peecq+VuM]

プランシェ目指すのにタックプランシェの出来損ないで
時間を伸ばすのがいいのか、大して上がらないけど上げる努力を繰り返すのがいいのか

より効率がいいのってどっち？結局どっちもやってはいるけど。

[245 無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM62-5OPD) 2020/07/05(日) 18:44:38.81 ID:d1Obb9ORM]

>>244
チューブで補助して最初からフルプランシェの角度でやるのがいいみたい

[246 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-xHKi) 2020/07/05(日) 20:54:39.83 ID:kAQc3w3Pa]

>>244
チューブすらわからんなら肩の前横と大胸筋上部と前鋸筋だけやっとけ

[247 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5926-/RNd) 2020/07/05(日) 20:59:33.15 ID:1hx19Fii0]

>>244
チューブフロントレイズ

[248 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sada-sVvX) 2020/07/05(日) 21:02:55.16 ID:PDbLcfo6a]

いっぽうワイはシェードプランシェを選んだ結果肘の腱を痛めた

[249 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-xHKi) 2020/07/05(日) 21:23:54.62 ID:kAQc3w3Pa]

>>248
シュード

[250 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-S6Kr) 2020/07/05(日) 21:27:23.17 ID:CixrH9gsd]

手首を痛めやすいからプランシェのトレーニングだけはダンベル使ったウエイトトレーニングを併用しようと思う
ベンチに寝て腕を地面に垂らした状態から肘をロックして挙げて前肩と二頭筋を鍛えるやり方
スワロースパインポジショントレーニングとか言うらしいけど

[251 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-xHKi) 2020/07/05(日) 22:19:01.11 ID:kAQc3w3Pa]

https://youtu.be/POq_-CTIX3o
https://youtu.be/dHLYwZV96zw
https://youtu.be/Hq9yrOS3cDY

[252 無記無記名 (ﾜｷｹﾞｰ MMc6-xcEw) 2020/07/06(月) 07:52:18.86 ID:2FwOG7kbM]

244だけどありがと、試してみるよ
チューブでのフロントレイズはやってたけど
こっちも引き続き続けてみます

[253 無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-P0Id) 2020/07/06(月) 17:29:27.72 ID:zjn17uLCd]

自重トレ週一のみでも、毎日プロテイン飲んだほうがいい？

[254 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-c9XW) 2020/07/06(月) 18:55:10.04 ID:gI1H1hXI0]

>>253
勿体ないだけだと思うが

[255 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31f6-P0Id) 2020/07/06(月) 22:31:15.63 ID:pYElRvUD0]

>>254
そうなんだ…当日と翌日ぐらいにしとくよ

[256 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-xHKi) 2020/07/07(火) 05:50:02.58 ID:WYjsHq18a]

週一っておじいちゃんかな

[257 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 36f6-l8KG) 2020/07/07(火) 06:18:33.26 ID:3fFbn6SG0]

関節痛の時筋トレはしない？

[258 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7194-Wiu6) 2020/07/07(火) 10:21:44.61 ID:44QtzlPo0]

筋トレはしない
自衛隊体操とか武術の型とかする
体操や型も痛いようなら散歩とストレッチする
それも痛いなら中山式とか使ってセルフマッサージする
マッサージも痛いなら寝る