【ケトルベル#40】

**mNT** (ﾜｯﾁｮｲ 5fc9-dEVI [221.171.100.163]) · 2020/02/08(土) 17:30:44.24

☆重量の高低、競技目的に関わらずケトルベル愛好家歓迎。

★ケトルベルをこれから始める人の適正重量
男：12～16㎏
女： 8～12㎏
基本種目：スイング・トルコ式ゲットアップ（TGU）・スナッチ（ハードスタイル）
　　　　　　スイング・スナッチ・ジャーク（GSスタイル）

ケトルベルは大まかに分けて二つのスタイルがある。
*ハードスタイル（SFG）
インストラクター及び各種アスリート養成が主目的
https://www.youtube.com/user/BeStrongFirst

*GSスタイル（WKC・AKC）
ケトルベルの上げ下げを10分間で何回できるか競うスポーツなので極力負荷のかからない合理的なフォームになる。
https://www.youtube.com/user/WorldKettlebellClub

両スタイルとも一般人の体力向上・健康維持に大いに役立つ。

前スレ：
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1489209718/
【ケトルベル#32】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503677065/
【ケトルベル#33】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518613627/
【ケトルベル#34】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1529144943/
【ケトルベル#35】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535365929/
【ケトルベル#36】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538734013/
【ケトルベル#37】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558352841/
【ケトルベル#38】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1569153466/

※前スレ
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1577541944/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2020/07/05(日) 22:36:55.95

ちょとやそっとじゃ壊れないけど　そもそもその為の物じゃないからね
オレンジクラブのでかい外人がコンクリに落として1発でハンドルを壊してる映像がある
グランドだって少しずつダメージは溜まるんじゃない　なんkgかにもよるけど

2020/07/06(月) 04:49:33.51

昔、オレンジケトルベルクラブにナゾさんていたな。まだ選手やってるのかな。

2020/07/06(月) 15:52:32.55

３週間
スイングを毎日100～200回やっていたら、少し体型が変わってきて、腹筋が出できたような気がする。
あまり重くない16キロでやっているから大した事ないと思うけど
それでもちょっと嬉しい。

2020/07/06(月) 15:53:51.31

けつとハムストリングスは、パンパンになるね。

2020/07/06(月) 16:57:21.22

>>666
俺も重さ回数そんなもんだけど、終盤上がらなくなってくると先に脊柱起立筋がきつくなってケツハムに来ない

**mNT** (ﾜｯﾁｮｲ a2c9-JOTr [133.202.83.47]) · 2020/07/06(月) 20:12:01.01

それが僕のA.C.E.

きっと君のA.C.E.

2020/07/06(月) 23:42:48.39

>>667
俺も脊柱起立筋がキツくなる時があるけど、脊柱起立筋が痛くなるのはフォームが出来ていないとどこかで読んだような気がするので、少し気にしてます。

2020/07/07(火) 00:28:31.14

>>669
始める前は腰痛が酷く脊柱起立筋も相当弱ってたのでそのためかなと思ってた
自撮りしてフォーム見てみるか

2020/07/07(火) 10:52:12.18

スウィングの時は兎に角常に胸を張って顔は常に正面を見るのを意識している
そうすると背中が曲がらないよ　それから上体は思いっきり倒してるよ
お尻も後ろに突き出す様にして　いくら姿勢が正しくても物理的に過負荷だとやっぱり
痛めるからね

2020/07/07(火) 23:27:13.05

お尻周りの筋肉に柔軟性をつけるとしたらスイングが有効かな？

2020/07/08(水) 00:09:51.84

自撮りしてスイングのフォームをチェックしてみたが酷かった
最小限の力であげようとしてダイナミックさやスピード感全くなかったバックスイングも足りてない
やり直しだな

2020/07/08(水) 02:14:18.06

ケトルベル16キロ一個あればトレーニングできますか？
引っ越しのときとか邪魔にはなりませんか？？

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 02:48:25.72

>>674
普通よりちょっと体力ない４０のおっさんだけど
めっちゃ重い
スイング１０回×３で翌日太ももが痛いよ

大きさは手頃なので引っ越しの邪魔にはならないと思う

2020/07/08(水) 03:18:56.14

>>675
なるほどありがとうございます！参考にしてみます！

2020/07/08(水) 13:24:54.41

>>674
本人次第　１６kg一個で充分鉄人に成れる　トレーニング種目はYouTubeに色々出てる
ただケトルベルはハードスタイルと競技用で形が違うし、ハードスタイルはメーカーで
多少違いがあるみたい　日本製は伊藤のみ　後はほぼ中国製　　

2020/07/08(水) 14:22:44.97

>>662
ウエサカが出してるケトルベルは投擲練習用

2020/07/08(水) 19:25:56.29

16kg買ったけど重くてスイングとゴブレットスクワット以外できない。
ショルダープレス一回もできないw肩から上に上がらない。
12kgにしとけばよかった。

2020/07/08(水) 19:51:31.30

>>679
いきなりプレスに行くよりゲットアップで体幹を鍛えてケトルベルを支える全身の筋力を鍛えると良いかもしれません
上半身の筋力が足りなくて上がらないのなら
プッシュプレスで下半身の力を借りて持ち上げて鍛えるのもオススメです

2020/07/08(水) 22:05:55.06

>>680
ゲットアップも無理です。とにかく片手で少しも持ち上がらないです。ヘイローも当然無理。
12kg買い直すかなあ。

ウエイト板の常識と一般人の常識が違うこと忘れていたわw

2020/07/08(水) 22:13:38.78

ケトルベル向きの種目ってあるの？

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 22:19:16.48

>>679
私も同じｗ

腹筋強化のケトルベル・トレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=ZsxxMC-ntwQ
ケトルベル・トレーニング　女性向け4　腹筋、体幹周り周りに効くケト
https://www.youtube.com/watch?v=rG27XNkXC5Y

スイングとスクワットの他は、↑しかできない。

とにかく片手が無理なので両手+低負荷で地面に落とさないようにするのしかできない

2020/07/08(水) 22:19:31.91

サイドレイズ　リアレイズ　ロウイング　リストカール　フライ

2020/07/09(木) 00:34:38.21

>>679
スペックは？　７～８０代でもなけりゃやってるうちに出来る様に成るよ
スウィングとスクワットをやり続けたら良いさ　
TGU全部は無理でもスタートの寝た姿勢からの挙上はどうだろう？　それも無理なら
腕立から始めた方が良いと思う　50回位は出来る様に
１２kgを買う買わないは自由だけど　

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 03:07:43.04

>>685
ヨコからだけど腕立ては２０回が限界です
５０回は相当時間がかかりそう(T_T)

2020/07/09(木) 03:46:46.88

>>679
それ、普通。
今は両手スイング、ゴブレットスクワット、デッドリフトをやり込めばよい。
一年経ったら24kg買ってるよ。

2020/07/09(木) 11:11:55.19

>>686
1日の内に10回x10で良いのよ　やっている内に出来る様になる、そうすると欲が出て来る
初めは反動をつけたやり方でも良いと思うよ　それで回数を稼いでやれる自信をつけて
から少しづつ厳格にやって自分を本物にして行くのさ

2020/07/09(木) 14:19:02.71

週末は公園でケトルベルたっぷりぶん回したいと思ってるのにずっと雨

2020/07/09(木) 19:29:26.99

16kg二個目を買ってダブルでスナッチしてみたが10回で息が上がるな
股下に置くときの手首の向きで悩む

**無記無記名** · 2020/07/09(木) 22:09:52.19

>>688
ありがとうございます。
そうやってやればいいんですね。
今日やってみました
積み重ねていきます！

2020/07/09(木) 22:34:39.38

YouTubeをみると、48キロのケトルベルをスイングする人がいるけれど、いま16キロを３週間両手スイングだけして、ようやく片手スイングが出来る様になりました。
片手30回を左右で4セット、そのあとクリーンを10回だけ左右でやるけれど、それだけでクタクタです。

48キロどころか20キロ、24キロも出来そうもないな。
スナッチなんて出来ると思えないです。
皆さん本当に凄いと思う。

2020/07/09(木) 22:42:14.66

スイングは奥が深い
基本にして一番難しい気がする
個人的にはスナッチの方が正しい感じで出来るわ

2020/07/10(金) 14:06:40.95

スイングは軽い重量でも強度を自分の意志で上げられるのが好きだ

2020/07/10(金) 14:17:00.64

スナッチ手首痛いから16キロでスイング数こなしてハムを痛め付けてやろうと思う

2020/07/10(金) 17:02:35.74

ケトルベル始めたいと思っています。
今までのトレーニング歴は自重とダンベル・バーベルです。

競技用とそうじゃないの、どちらが良いのでしょうか？
目的は体力アップと来春から始めたい格闘技（ＢＪＪ）のため、という感じです。

**mNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7ac9-3hff [133.209.118.75]) · 2020/07/10(金) 18:45:01.31

>>696
8kgなど軽いベルでもスイングしたいなら競技用だと思いますが、それ以外なら普通のケトルベルで良いと思います。
競技用も悪くありませんがハンドルが狭いのでツーアームスイングがやりづらく感じる方もいます。
おすすめは伊藤鉉ケトルベルでモアベターです。

2020/07/11(土) 07:40:22.14

>>696
競技用じゃない、ハードスタイルがおすすめです。
bjjやられるんでしたらぜひメニューにゲットアップを加えてください。

2020/07/11(土) 07:58:28.18

16kg1個買っときゃどうとでも工夫してトレできる

2020/07/11(土) 09:29:02.20

>>687
普通なんですか？

返品しようと思ったんですが、近所のコンビニまで16kg持って20分歩く精神力がないw
無理して16kgで低setを週2,3日程度を続けるよりも、
12kgなど軽いのに買い替えて高rep高setで週4-5日やった方が良いような気がしてます。

返品交換じゃなくて買い増しする場合は、
12kg買うようりも8kg買って有酸素運動扱いと12kgでも綺麗なフォームでできなそうな種目をやった方がいい気もしてます。

とりあえず、片手で全く挙げられなくてもできることがわかった種目リスト
ゴブレット・スラスター、ゴブレット・クリーン

**mNT** (ﾜｯﾁｮｲ aac9-3hff [125.198.11.100]) · 2020/07/11(土) 12:41:13.56

なんだか気持ち悪いですね。

2020/07/12(日) 00:01:04.56

>>700
１６kgで良いじゃないか　元々やった事ないからビックリしているだけで
その内慣れる　兎に角弄ってりゃ体が慣れる　それに何でケトルベルをやろうっと
思ったんだ？　体を鍛えて少しは強くなりたいと思ったんじゃないの　YouTubeで
金髪の可愛い子が２４kg～３２kg位は軽々と扱ってんのを見てごらん　悔しくない？
両手スウィング、片手スウィング、スクワット、スーツケースデッドリフト、
ファーマーズウォーク、仰向けでプレス、etc 　色々やってみなよ

2020/07/12(日) 04:00:30.50

>>701
確かにそうですね
何がやりたくて16kg買ったんだでしょうね
プレス1回も出来ない重量って自分なら買わないけど‥

2020/07/12(日) 07:37:58.47

やりたい種目があるなら素直に軽いやつ買ったらいいよ

2020/07/12(日) 11:58:04.14

>>700
どうしても無理なら１２kgを買い足すよりは可変式ダンベルセットを買った
方が将来的にも使い勝手が良いかもしれないぞ　　重さも変えられるから色々便利だぞ
ケトルベルには不向きなアームカールとか種目も多数ある

2020/07/12(日) 12:11:09.99

両手にケトルベルを持ってミリタリープレスとスクワットを同時に行う
まったくあたらしい格闘技を思い付いた

2020/07/12(日) 15:29:11.42

クリーンって上腕二頭筋のトレーニングかと思ってたけど慣れてくるとほとんど腕の力使わないな
ほぼ足を踏ん張って広背筋で引く感じで全然腕が疲れなくなった

2020/07/12(日) 22:11:12.98

今キャストアイアンの12kgと16kgを持ってて、
次は競技用のベルが欲しいんだけど、ずっと品薄だよね。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd4a-YN4a [49.104.30.4]) · 2020/07/12(日) 23:09:12.01

そう言えばここのスレにいる人はスイングやる時はロシア式？アメリカ式??

2020/07/13(月) 00:51:06.24

コートジボワール式

2020/07/13(月) 01:38:05.01

タイケイさんがやってるの真似してる

2020/07/13(月) 18:24:12.07

ハードスタイルでやっている（つもり）　コンペティションスタイルは後からでも
できると思うし、自己流に変な癖がついても嫌だし

2020/07/13(月) 19:04:41.73

タイケイさんが世界標準

2020/07/13(月) 20:19:54.69

肩の関節を傷めたら何もできないな

**mNT** (ﾜｯﾁｮｲ f6c9-3hff [49.129.243.246]) · 2020/07/14(火) 00:04:18.60

>>714
お大事にしてください。

2020/07/14(火) 08:09:23.86

>>697

ありがとうございます。競技用ではないのを購入したいと思います。
伊藤鉉ケトルベル、いいのですね。ありがとうございます。
そのケトルベルと、ケトルベル魂のネオプレーンケトルベルというもの、違いは大きいですか？

>>698

ありがとうございます。ハードスタイル、というのはどういうことでしょうか？
検索したのですが、いまいち意味がわかりませんでした。流派のようなものですか？
トルコ式ゲットアップ、とても良いそうですね。
自分はアメリカ人のジョー・ローガンという人のYouTubeを見ていて、BJJやるなら
ケトルベルでトルコ式ゲットアップをするとよいと知りました。

**無記無記名** (JP 0Hba-c9t6 [153.145.216.37]) · 2020/07/14(火) 20:54:12.98

ジョー・ローガンはスティーブンタイラーに全然話させないのがウザかったんでポッドキャスト聞くのやめたw

BJJやってる人だとJocko podcastがお勧め

**mNT** (ﾜｯﾁｮｲ 7ac9-3hff [133.209.118.49]) · 2020/07/14(火) 21:13:28.83

>>716
伊藤は国産、魂はおそらく中国産です。
国産だから劇的に使いやすくて運動効果があるというわけでもないでしょうが、一生ものならば少々高くても良いかなと思っています。
入門書として松下タイケイ氏の著作『ケトルベルマニュアル』購入をおすすめします。ハードスタイル云々の解説もあります。
スイングについては花咲氏のnoteもおすすめです。
https://note.com/kettlebelljapan/n/nf0b758af3268

2020/07/14(火) 23:18:37.84

ヨガやストレッチも取り入れてる
ケトルやる日はケトルに集中

2020/07/14(火) 23:52:05.20

なるほど
空気パクパク的なアレだな

2020/07/15(水) 19:08:53.91

本日注文してた20キロが届きました
ジムでほんの少し（スイングだけ）やったことあるので思い切って20キロにしました
今日からケトラー仲間入りです

2020/07/16(木) 00:14:51.42

>>721
おめ！いい色買ったな！

2020/07/16(木) 00:51:33.40

おめえ自転車禁止板住人だろ

2020/07/16(木) 01:17:30.71

ケトル以外で何かやってるの？
みんな

2020/07/16(木) 01:22:11.82

ウエイトの締めに毎回ケトルベルスイング150回ぐらい

2020/07/16(木) 12:02:17.27

普通のウエイトに加えてるって感じだな
スイングに加えたまにスナッチ
ミリタリープレスは毎回ケトルでやってる
バーベルよりもやりやすいし脇締めて出来る
肩の筋肥大もバーベルより優れてると思ってる

2020/07/16(木) 18:27:28.48

昨夜から20kgでスイング始めましたが、今日は肩から背中がめちゃくちゃ痛い
筋肉痛でなく肩凝りの痛みに近い
20kgは無謀だったかな～と考え直して12kg買い替えようと思う

2020/07/16(木) 19:34:18.24

上がってんの？下がってんの？

2020/07/16(木) 19:35:14.01

>>727
それはたぶんトレーニング前のウォームアップが不足しているだけでは？
ケトルベルは一般的なウェイトトレーニングと違って反動を使ってベルを振るから
関節周りの筋をちゃんとほぐした方が怪我の予防になるので良いと思います
あとケトルベルの動きに身体が慣れていないだけだと思うので痛みが引いたらまた20キロでやってみて
それでも駄目なら少し軽いのに変えるのは良いと思います

2020/07/16(木) 21:02:57.16

>>727
肩慣らしも兼ねてケトルベルヘイローでもやってみたらどうかしら??

2020/07/16(木) 21:10:22.32

>>727かなり高回数やってない、パベルさんも言ってるけど
回数稼ぐトレは遅かれ早かれ怪我するよ

2020/07/16(木) 21:48:10.45

727です
想像以上に重たくて「大丈夫かな？」って感じでしたがなんとかスイングできました
初日なのでカガミで姿勢を確認しながら無理せずリキまずで15回×5セット程度でやめときました
たしかにウォームアップは足りなかったです
重たくてスイングでケトルを肩上まで上げられなかった
ベンチ80～100あたりなんで自称中級者だと思ってたのに20kgは重たかった
12kgから始めようと思います

2020/07/17(金) 00:14:20.20

すぐ慣れるよ
ソースは俺

2020/07/17(金) 01:47:34.59

>>732
何とかできるレップ数ではなく　自分でコントロールできる範囲の数　８～１０位
で進捗度に応じてセット数をふやして行ったらどうだろう
心掛けるべきはワークアウトではなく、エキササイズという事

2020/07/17(金) 01:49:42.66

>>717
レスありがとうございます。jockoという人のは少しだけ聞いたことがあります。また聞いてみます。

>>718
ありがとうございます。
よく考えれば、値段は2000円の違いなので、伊藤さんのでも良いかなと思いました。
ネオプレーンというビニールみたいのはついていなくてもいいですかね？
タイケイさんのも買ってみます。

**mNT** (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-Krq9 [106.130.18.184]) · 2020/07/17(金) 16:23:31.90

>>735
ビニールは不要です。

2020/07/18(土) 00:09:37.41

しばらくアームバーだけやるわ
肩甲骨

2020/07/18(土) 09:05:01.38

ダブル16kg×2メインでやってます。
フロントスクワット・スイング・クリーン&ジャークをやることで
ハムや大臀筋が鍛えられて、腰痛の気配も感じられなくなりました。
24kgも一つ所有していて、しばらく放置していたのですが、シングル24kgも良いですね！
体幹の効きかたも違うので面白いです✌

もともと24kgでクリーン＆ジャークやってたのですが、ダブルの方がキツく感じていたのですが、今は逆です。下半身の筋肉はついたが、上半身はあんまり変わってないのかなと。

2020/07/18(土) 11:02:39.54

宅トレでスイングやってたけど久々にジムでデッドやったら酷い筋肉痛で起きられない
確かに筋肉を使う内容が違うけども

2020/07/18(土) 20:17:44.48

>>739
バーベルデッドとケトルベルスイングは、相互補完的な印象。片方やり込んだからといって他方が伸びることはないが、適宜両方やるとどちらか片方だけやるよりも爆発的に伸びる。

2020/07/18(土) 21:00:56.49

皆さん是非とも教えてほしい
スイングやると勃起力は向上するでしょうか？

2020/07/18(土) 21:58:33.30

チンコ千切れちゃうよ

2020/07/18(土) 22:26:04.19

長島茂雄はフルチンでバッティングの練習をしたらしいぞ
ちんこがピッチャーに突き刺さる角度にならないバッティングはダメなんだそうだ

2020/07/19(日) 02:01:46.38

ヒップヒンジ強化で腰振り能力は上がると思う

2020/07/19(日) 11:43:22.93

そういう目的なら4kg-8kgぐらいの軽いので30分ぐらいスイングやり続けるといいよ。

2020/07/19(日) 15:50:39.73

スクワットほどではないが、勃起力向上に効果ある。
それよりも、>>744が言ってる通り、バックで腰降ってるときに、スイングやっててよかった！と痛感する。

2020/07/20(月) 01:01:40.68

男だったら駅弁をやれ！　

2020/07/20(月) 01:04:24.52

ケトルベル以外でやってるトレある？みんな

2020/07/20(月) 02:55:56.98

ビッグ5
OHPは脳汁出るぞ

2020/07/21(火) 01:17:04.13

一般フリーウェイト
MTB
空手

2020/07/21(火) 20:43:12.36

膝コロ　プッシュアップバー　クランチなどの体幹

2020/07/21(火) 20:43:23.04

膝コロ　プッシュアップバー　クランチなどの体幹

2020/07/21(火) 22:44:00.35

体幹とロードバイク

2020/07/22(水) 00:04:24.72

体幹とは漠然としているけど、
具体的にはどの筋肉群なんだ？
体幹が強いと、どんないいことがあるんだ？？

2020/07/22(水) 07:58:19.93

今アメフトやっててバーベルでクリーンやってるんですけど、ケトルベルスナッチを取り入れようか迷ってます
クリーンとスナッチは若干効果も違ってきますか？

2020/07/22(水) 09:15:08.47

ロードバイクには腸腰筋が重要なので、誰もいない早朝に自転車を飛ばして
家から5キロ離れた神社の300段ある石段を登るのをやっている。

2020/07/22(水) 10:23:30.52

ここに書き込むってことはもちろんケトルベル持って登ってるんですよね

2020/07/22(水) 10:24:57.29

上見てなかったごめんなさい748を受けてのレスか

2020/07/22(水) 14:22:31.67

>>736
ありがとうございます。
では伊藤さんの買ってみようと思います。

2020/07/23(木) 22:52:50.11

ケトルベルやるとこういう体型になるの？

https://www.reddit.com/r/kettlebell/comments/hvuuk2/added_2_24kg_bells_to_the_family_last_night_so_i/

2020/07/23(木) 23:07:43.87

いや
クリロナがケトル振ってる写真がある
ああいう体型になるんだよ

2020/07/24(金) 04:32:05.04

>>760
これはさすがに脂肪乗り過ぎでしょ
見た目の割に重量も回数も大したことないし