【ケトルベル#40】

**mNT** (ﾜｯﾁｮｲ 5fc9-dEVI [221.171.100.163]) · 2020/02/08(土) 17:30:44.24

☆重量の高低、競技目的に関わらずケトルベル愛好家歓迎。

★ケトルベルをこれから始める人の適正重量
男：12～16㎏
女： 8～12㎏
基本種目：スイング・トルコ式ゲットアップ（TGU）・スナッチ（ハードスタイル）
　　　　　　スイング・スナッチ・ジャーク（GSスタイル）

ケトルベルは大まかに分けて二つのスタイルがある。
*ハードスタイル（SFG）
インストラクター及び各種アスリート養成が主目的
https://www.youtube.com/user/BeStrongFirst

*GSスタイル（WKC・AKC）
ケトルベルの上げ下げを10分間で何回できるか競うスポーツなので極力負荷のかからない合理的なフォームになる。
https://www.youtube.com/user/WorldKettlebellClub

両スタイルとも一般人の体力向上・健康維持に大いに役立つ。

前スレ：
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1489209718/
【ケトルベル#32】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503677065/
【ケトルベル#33】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518613627/
【ケトルベル#34】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1529144943/
【ケトルベル#35】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535365929/
【ケトルベル#36】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538734013/
【ケトルベル#37】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558352841/
【ケトルベル#38】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1569153466/

※前スレ
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1577541944/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2020/06/06(土) 13:21:44.00

16kgでも500mも歩けないと思うぞ

2020/06/06(土) 13:46:44.07

歩く必要はあるかね？

2020/06/06(土) 13:53:37.40

>>467
ファーマーズウォークは正しい姿勢で重い重量を持って30秒ほど歩く種目じゃないの？
初心者の場合、重さの合計が体重の半分目標とか。

2020/06/06(土) 15:42:49.84

>>466
握力強化にもお勧めという意味で　その人の程度次第だと思うよ
確かに１６kgじゃ軽い気もするけど　では椅子の背にもたれながら腕だけだらんと
たらして１６kgを持ったままTVを１時間とかは　やった事ないけど効くと思うよ
或いは何かで工夫してファットグリップにして持つとか
>>469
競技ではなく自分の為のトレーニングだから何だって良いのだよ
取り敢えず腰を痛めない様には姿勢に気をつけて　後は家にある重量で可能なスペースを
可能な限りやれば良いだけ　自粛でベランダを何往復もしてマラソンしてるのと同じ

2020/06/07(日) 07:24:49.29

ジムトレ再開したけど、ジム後、自宅で短時間ケトルもやってるが、一瞬で息が上がっていい感じ^ ^
シングルアームスイング100回とツーアームスイング10分間連続の、15分間で全身から汗が吹き出る。
ジムで持ってるバーベルやダンベルに比べて軽いけど、体の使い方が全然違うからケトルは効くね。心肺機能もつよくなりそう
昨日トレ
https://youtu.be/E_7um32XbQw

2020/06/07(日) 14:12:44.89

>>471
15分スイング(24㎏かな？)はすごい。
でも、ベルに肩を持っていかれてて、肩のキャップが入ってないような気がします。
スイングはいかなる時でも、両肩はまっすぐ、正面に壁があるとしたらそれと平行になっていること。スイングで振り上げるとき、ベルの軌道は正中線上にあること。あたりがまずは大事だと思います。

2020/06/07(日) 14:29:40.67

ウェイトやってるからと無理して重いの買わないで、普通レベルのトレーニーは12kg買って練習した方が良さそうだな。

2020/06/07(日) 15:14:59.78

>>472
なるほどありがとうございます。
体並行意識してやってみます。
ちなみに15分連続ではやってないですよ。笑
シングルで約3分
2分くらい休んで、その後ツーアームで10分（400回弱）てな感じです。
ケトルは28キロです。

2020/06/08(月) 12:00:17.05

スイングで10kgのアーミーダンベルを代用しているのですが、そろそろステップアップしたく、16kgのケトルベルを購入しようと思っています。
持ち手の形などで種目別に向き不向きがあるようですが、スイングメインに考えた場合にオススメのメーカーはあるでしょうか？

**mNT** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-azxK [106.130.14.246]) · 2020/06/08(月) 12:05:21.25

>>475
可変式でなければ特にどのメーカーでも無問題だと思います。

2020/06/08(月) 12:13:58.49

>>475
国産の伊藤を買おうぜ
若干高いが

2020/06/08(月) 15:06:15.02

ジム行かなくてもいいかとケトルベル買おうと思ってたけど、
スレに16kg原理主義者がいたりしてサイズわからないし、スナッチやるなら室内は苦情くるだろうしで、
結局ケトルベル楽しみたいならジムに行くべきな気がしてきたw

2020/06/08(月) 16:50:44.02

ケトル１個あるだけではかどる

今売れてそうな気がするけどどうなんだろ

2020/06/08(月) 17:52:17.34

別に16kgが軽すぎると思ったら20kg買ってもええのやで
何故か宗教のごとく16→24→32とか進める人もいるけど
20買おうが28買おうが32買おうが自分に合った筋力に合わせて
重量選択するのが正しい
ケトル＝ひたすら回数こなすとかも関係ない、重いのやりたかったら
重いの買えばいいのよ

**無記無記名** (JP 0Ha7-4AZV [124.85.101.135]) · 2020/06/08(月) 19:54:50.81

じゃあ12k買うかな

2020/06/09(火) 20:15:01.48

Twitter動画(両手スイング)なんだけど
https://twitter.com/MiyasuNonki/status/1270304635681558530
これどうなん？？重すぎるベル買ってしまった時のゴムバンドでのサポート方法！らしいけど
ベルをスイングする力の源であるダウンスイングの勢い殺してね？
本人撮影動画でもなさそうだし説明不足というか……
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**mNT** (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-azxK [106.130.5.110]) · 2020/06/09(火) 20:42:12.01

漫画家みやすのんき氏Twitterをやっていたのですね。

2020/06/10(水) 10:04:02.52

本当に重すぎる時は良いアイデアだ
外国人はこんな場面でも頭柔軟だね

2020/06/10(水) 12:17:49.50

彼女が持ってるやつ黄色いが16kgには見えん、直径から２８～３２位ありそうだがそうだとしたら補助あってもたいしたもんだな
細身だがすげえパワフルだ

2020/06/10(水) 14:47:19.71

>>482
女だったのか…

2020/06/10(水) 15:43:51.01

ケトルベルが今日16kgのものが届くんだけどケトルベルを扱う日っていつがいいの？
週3以上筋トレしていて胸と三頭筋、背中と二頭筋、脚の日や有酸素って分けてる

まさかケトルベルの日を設けた方がいいのかな？

2020/06/10(水) 16:04:10.84

スイングやゲットアップなら基本足の日だな、スクワットの後にやるのがいい
ミリタリープレスなら背中と二頭の日だな、背中やった後にいれよう

2020/06/10(水) 17:47:40.86

>>472
自分も回数をこなすことに頭が行きがちになって、そこまで考えていなかった。
なるほどね。勉強になるな。
今度から肩を持って行かれないよう意識してやってみる。

2020/06/10(水) 20:10:08.64

一度に高回数やるより、自分で意識できる範囲のレップ数でセット数を増やして行くと
良いよ　例えばスイングで２０repXset数とか　１０repでも良いと思うよ　目的や体調に
よってインターバルやセット数を変えるんだ　インターバルを短くすれば心肺機能の
向上に、長くすれば力を着けるのに　高回数をノルマでやると最後の方でダレてフォーム
が崩れたりした時に悪い癖が付きやすいから気をつけた方が良いと思う　

2020/06/10(水) 20:15:13.35

中学の頃に「冒険してもいい頃」でお世話になったみやすのんき氏が思わぬジャンルに進んでいた・・

2020/06/10(水) 20:35:38.31

ミリタリープレス16kgって結構すごくね？俺は立ってやるの無理。

2020/06/10(水) 21:32:05.11

>>489
パヴェルが言ってた「エクササイズではない、プラクティスだ。射撃の練習みたいなものだ」が気になっててね。
高回数で負荷をかけるのも立派なトレーニングだと思うけど、より正しいフォームでやることで、ケガを防止して続けられ、効果が倍増すると思ってる。

2020/06/10(水) 23:38:12.33

>>487だけどようやくトレーニングしはじめた
>>488さんサンクスです
スイングをとりあえず20repx3セットしたけど振り始めちょっと軽いかな？と思ってたけど悪りぃ、やっぱつれえわ

2020/06/11(木) 01:40:24.60

24スナッチが出来ない

2020/06/11(木) 07:41:44.86

ケトルベル始めてたての初心者でスイングのみ一ヶ月続けたのですが、足の付け根を痛めてる方はいますか
筋肉痛といっていいのか歩く時に少しだけ痛むんです

姿勢とか気を付けてるんですが、変な負担掛かっているのでしょうか

2020/06/11(木) 08:06:46.46

足の付け根とは？　具体的には　例えば内股の付け根部分とかもっと内側とかetc　

2020/06/11(木) 08:39:20.73

>>497
お尻から太ももにかけてちょうど境目になる箇所で真ん中付近ですかね

両足じゃなくて左だけなんです

2020/06/11(木) 09:06:41.79

>>491
50過ぎてからフルマラソン3時間切ってる

2020/06/11(木) 12:19:50.28

サブスリーかよすげーな

2020/06/11(木) 12:26:28.56

>>498
お尻から太ももの裏側の筋肉に張った感じが出るのは正常だと思います
ただこの場合の筋肉痛は痛いとは言っても原因も自分で分かっているし若干心地良い
ものが有ると思います
片側だけというのは其方が弱いか或いは其方側を主に使ってしまう癖があるかもしれません
でも不快感を伴う様な痛みなら何かの癖が出て筋肉または股関節を痛めた可能性も有り
少し休んで様子を見たら　その間スクワットとかピストルとか色々やってみたら自分で
どこを痛めたのか何となくわかると思う　何れにせよ無理をせず　
痛いのをおしてやるのは良くない。　

2020/06/11(木) 13:10:16.09

>>499
それはガチですね。
+漫画家だからそりゃマラソン本も出すわな。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-XAAJ [1.66.99.110]) · 2020/06/12(金) 16:14:56.78

いつもの分割トレーニングにスイングって毎日付け足してもいいもんなのかな？
ケトルベルトレーニングをし始めて慣れない動きに対しては筋肉痛にはなったけど重量もかなりキツいという訳でもないから毎日出来ちゃう感じがある
楽しくて毎日やりたいけど体に無理はできないというジレンマはあるが

2020/06/12(金) 18:11:38.53

ダメージが残ってないならいいんじゃね

2020/06/12(金) 19:26:50.32

そこは強度とボリュームの兼ね合い次第でしょうな。

2020/06/13(土) 03:41:44.91

ケトルベルと食事の見直しで4か月で20キロ以上痩せることができた。
身長175
体重88→66

マッチョではないが腹筋は割れ、肩も丸みがあり、背中は筋肉の盛り上がりが出てきた。
太もももしっかりと。

ただ、胸板だけは申し分適度なんだよなぁ。
なんかバランスはよくない？

2020/06/13(土) 03:46:18.57

バランスはよくない、の？は蛇足でした

ちなみに使っているのは20キロメインで、たまに16キロ。
種目はターキッシュ、スナッチ、スイング、スクワットのみ。

とにかく痩せる。一週間に1キロはザラだった。

2020/06/13(土) 03:48:35.32

>>507
すごいな！１日にどれくらいの量やるの？

2020/06/13(土) 06:49:28.59

>>508
20キロターキッシュゲットアップ
左右3回5セット

スナッチ左右10回
ツーハンズスイング20回
ゴブレットスクワット10回
この3つを1セットとして1分休憩10セット

これで40分～45分くらい
1日おきにやってる

2020/06/13(土) 08:43:58.21

エアプ丸出しで草

2020/06/13(土) 09:26:18.53

先日引っ越ししたけど作業員すごいわ。
本がずっしり詰まった段ボールを両手で胸の前に2箱掲げるようにして
階段下りダッシュを何度も繰り返す。
それでいて息は切れない。
作業員の体型はどいつもこいつも中肉中背ときている。
過去の引っ越しでは小柄な女の子が洗濯機をひとりで持って石段を下りて運んでいた。
いくらコツがあると言っても、引っ越し作業員はフィジカルで適性ないと務まらないな。
筋持久力だけでなく、心肺能力、反射神経も必要。
あいつら1日に引っ越し3～4件掛け持ちしてるんだぜ。

2020/06/13(土) 16:13:15.84

スナッチ24kgでできるようになった。
恥ずかしながら精力アップも目的の一つとして取り組んでいるんだが、
まだあんまり精力に関しては実感がない。精力絶倫になりたいものじゃ。
効果がでてきた方、プロトコルなどどうか教えてくだされ。

2020/06/13(土) 16:50:31.33

>>509
なるほど、これで40～45分だと、相当ハードですね。自分がやったら寝込みそう…

2020/06/13(土) 17:32:04.63

>>509
１０セットはキツそうだ　でも痩せるのなら１６kgで一寸試してみようかな
お腹周りも減るかな

2020/06/13(土) 17:37:47.23

俺はこれ以上痩せたくない
ケトルベルは体重アップには効果ないのか？

2020/06/13(土) 17:50:11.15

20kgでTGUできるなら他のは負荷が弱くないか

2020/06/13(土) 18:16:37.71

クリーン80キロ×3でやってましたが、ジムやめたのでケトルベルを買おうと思います
何キロ買うのがおすすめですか？

**mNT** (ﾜｯﾁｮｲ bfc9-hXqJ [133.202.82.178]) · 2020/06/13(土) 19:27:11.07

>>517
使ってみて軽くても無駄にはならないと思うので16kgをおすすめします。

2020/06/13(土) 19:44:14.62

ケトルベルで何をしたいのか、目的がわからないとアドバイスもあやふやになるんじゃないかな？
16kg じゃ軽すぎたって書き込みもあるし、情報が少ないかもね。

2020/06/13(土) 20:03:24.13

16キロは確かに使い勝手いいですよ！
アップや高回数トレにもおすすめです。
これと、重めの24、28、32のどれか有ればいいと思います。
40はスイングしかできない人が多いと思うし、いらないと思う。

2020/06/13(土) 20:03:35.71

16キロは確かに使い勝手いいですよ！
アップや高回数トレにもおすすめです。
これと、重めの24、28、32のどれか有ればいいと思います。
40はスイングしかできない人が多いと思うし、いらないと思う。

2020/06/13(土) 20:07:38.17

スナッチ8～9回でキツイ程度の重量が良い
たくさん出来るようではあまり鍛錬にならん

2020/06/13(土) 20:40:48.71

高回数のスナッチもいいと思うけどな

2020/06/13(土) 20:55:49.71

持久力のためには良いかもね
高重量をやると骨格が正される感じがして心地よいな

2020/06/13(土) 21:33:52.40

ありがとうございます
使ったことが無いのでよく分からないのですが、スイングとクリーンを重点的にやってみたいと思っています
16キロだと軽く感じてしまうのですが、片手クリーンなどでは充分に効果が期待できるのでしょうか

2020/06/13(土) 22:04:11.21

重量は人それぞれだと思う
無理のある重量、なんとかいける重量、余裕の重量、自分で感じたままが正解かと

2020/06/13(土) 22:33:50.52

ストレングスとして使いたいのか、モビリティとか持久力向上で使いたいのかである程度決められるんじゃないかな？

目的で決めるのがいいよ。

2020/06/13(土) 23:02:56.17

ひとまずモビリティ目的でやってみたいと思います
20は欲張りですかね？

2020/06/13(土) 23:08:58.13

人によるだろ…

2020/06/14(日) 08:57:30.68

ロシアンスイングでタバタプロトコル20秒→10秒REST 8SET
やるとウェストガッツリ減る感覚するけど　気のせいなのかな？　
松下タイケイ体型っぽくなるんでなく・・・。

2020/06/14(日) 12:43:20.08

足りなきゃ買い足していけばいいんだよ

2020/06/14(日) 15:08:48.08

スイングでもスナッチでもない、クリーンのよさって何だと思う？自分はクリーンはラックポジションを作るため以外ではやってなくて。

2020/06/14(日) 15:49:28.09

>>532
スナッチより重い重量を体で受け止めるトレーニングが出来る事かな
衝撃も受動的トレーニングにもなるんじゃない
YouTubeでロシア人がダブルクリーンを一生懸命やっている動画をあげてたよ

2020/06/14(日) 23:31:36.10

28キロ欲しくなってきた
使いやすいメーカーとかあるんでしょうか
今持ってるのは全てドラゴンドアのやつですが

2020/06/15(月) 05:31:37.95

公園で１６ｋｇをぶんなげてくる

2020/06/15(月) 05:32:01.65

やっぱそれはまずいので家で投げる

2020/06/15(月) 08:28:11.55

楽天の1番安いやつ。
7500円くらいだったかな。

2020/06/15(月) 20:26:16.30

ケトルベルスナッチ(低負荷)ダイエットで痩せた
24出来るけど楽な16でめっちゃした。
一月くらい。体重もやけど少し見た目と腹回りが痩せた

2020/06/15(月) 21:46:02.45

>>538
回数、頻度、コツや、何㎏痩せたのかなど教えてください！
参考にしたいです。

2020/06/15(月) 22:25:14.53

amaベの15kgでデビューします

2020/06/16(火) 06:25:58.28

>>539
頻度は週5くらいでやってました。
ストレスなくの重さ(自分にとっては16キロ)で左右合計100～300かな。
ウォームアップとケアでアームバーは長めにしてました。
他には特に思い付いたときにブルガリアンバッグスピンくらいで体重は76→73
ウエストは6センチ減くらいかな。
だいたい1ヶ月ちょっとです。

2020/06/16(火) 07:25:06.15

ダイエット豚肉の話はいいよ

2020/06/16(火) 08:27:21.59

178㎝やから特に豚肉ではないはずですよ。
人のこと言うヒマあったら頑張ってスイングでもしてな。

2020/06/16(火) 08:29:17.24

>>541
ありがとうございます。体重3㎏減でウェスト6㎝減は理想的ですね。
300回の日は、ぶっ続けで15～20分やるようなイメージでしょうか？
前後のアームバーでのウォームアップ、ケアも参考になります。

2020/06/16(火) 08:34:57.71

>>544
一応ズボンは4㎝減の履くようになりましたがそれでも余裕ありますね。
どうもゲットアップやりまくってた頃に腹が膨らんでたので矯正できてよかったですよ。

2020/06/16(火) 08:37:36.02

>>544
あ、300の日は20分はぶっ続けでやってました。
もちろん休憩で地面には何度も置いてますけど。

**無記無記名** (JP 0Hff-fvS2 [219.162.33.64]) · 2020/06/16(火) 10:13:53.32

12kgで片手スイングと16kgで両手持ちスイングではどっちが良いのか。
片手と両手持ちでは効果違う？

2020/06/16(火) 17:22:00.53

両手持ちはフォームを意識してスィングの動きそのものの効果
それを片手でやるので上半身の姿勢制御とか腕力、握力が鍛えられると思う

2020/06/16(火) 19:37:10.73

片手スイングめちゃくちゃ気持ちいいな。
身体の連動性を意識できるね。
少し重いくらいでやると腕もかなりくる

2020/06/16(火) 20:49:35.38

片手スイングにハマってしばらくしたら、また両手スイングでやってみるといい。これが正しいスイングのフォームか！？と感動するから。

2020/06/16(火) 20:55:27.10

確かに、片手ばかりしてるとフォームが崩れてそうですね。片手スイング100回（50で持ち替え）までは出来るが、まだスナッチ100回は出来そうにないなぁ。
でも、スイング力が強くなってきたのか、肩より高い位置までは楽に上がるようになってきた。スナッチ連続100回やりたい。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd1f-XAAJ [1.66.99.110]) · 2020/06/16(火) 23:23:41.09

筋肥大目的の筋トレから筋力アップの筋トレに移行していこうと思ってる
ケトルベルでのトレーニングってこれらのトレーニングに2~3種目プラスして補助的な感じでやる程度でいいのかな？
ケトルベル楽しいけどメインというわけでやる感じじゃないのかなって最近始めたヤツの疑問

2020/06/17(水) 02:23:12.75

スナッチができない
コツを教えてください

2020/06/17(水) 06:52:01.17

>>553
何処で難しさを感じているのか分からないけど
片手スイングの動きから肩の上まで振り上げる場面では
なるべく身体の近くにケトルベルを引き寄せて上げるようにすると
無理無く綺麗に持ち上げられますよ

ダウンスイングに入る時も身体の近くを通すよう振り降ろすと
肩に掛かる衝撃を軽減することが出来ます

2020/06/17(水) 07:50:47.03

>>554
確かに、その感覚わかる気がします。遠心力に任せて振り上げるのではなく、遠心力がかかる瞬間に、肩をクイッと後ろに引くだけで、タイミングがバッチリ合うと驚くほど簡単に最短距離を上がってくれるし、キャッチ位置でも手首まわりに巻き付くように収まる。
自分の場合、まだ下ろすのが下手くそでガクンと一気に下ろしてしまい、肩や掌にかかる負担が大きいので20回くらいで限界が来てしまう。

2020/06/17(水) 09:00:55.55

>>553
24㎏スナッチができる気がしなかったので、そのためにやったこと

1. 24㎏片手スイング、ゲットアップ、ミリタリープレス
2. 32㎏片手スイング
3. 16㎏、20㎏のスナッチ
4. 24㎏スナッチのパート練習

スナッチができないのは、力不足と、テクニック不足が原因と考えて、主に1, 2で力(特にグリップ力)を、主に3,4でテクニックを磨いた。4はミリタリープレスでベルを挙げたところから、ダウンスイング>ラックポジションを完璧にできるようにする練習、それとダウンスイングからスナッチして、その後ラックポジションに戻す練習。その他は高高度の片手スイング、ハイプルかな。

1回でも2回でもスナッチそのものが出来るようになったら、後は反復練習のみ。

2020/06/17(水) 11:39:44.97

32kgで両手スイング×40回まで出来るようになった

2020/06/17(水) 14:00:41.82

ミリタリープレスが出来る重さならスナッチは出来ると思うけど　どうなんだろう
２４kgでミリタリープレス出来る肩力があったらスナッチはコツの問題だと思う
２４kgでどうにかスナッチが出来る様になったけどプレスなんでまだまだ先の気がする
私としては

2020/06/17(水) 17:44:09.42

32kgからはミリタリープレスができたからスナッチができるわけではないかな。
頭上の高さからケトルベルを振り落として減速させる衝撃に慣れないといけないから、少し遠回りしないとならないかも。

2020/06/17(水) 19:19:34.94

シングルスナッチ28キロ連続30回まで来た！
あとは、持久力。

2020/06/17(水) 20:49:26.10

ピストルスクワットって腰痛くなりませんか？

2020/06/18(木) 03:13:12.35

40過ぎのオッサンだけど鍛えてる
みんな若いのかなあ？

2020/06/18(木) 11:09:54.57

40半ばのおっさんも３年近くケトルベル続いてる。元気になったよ。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd72-ntdV [49.104.36.208]) · 2020/06/18(木) 11:55:50.03

ワシも40過ぎや。ケトルベルと空手を最近始めた

2020/06/18(木) 12:41:20.40

加齢臭しそう別に行って

2020/06/18(木) 15:27:57.29

自分も36
確かに若い子がケトルベルやり込んでるのあんまり見かけないな