【囚人】プリズナートレーニング【CC】8

2019/06/17(月) 11:02:48.55

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ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに
役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、
ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543184418/

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**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-hlKr) · 2019/07/10(水) 09:26:33.82

>286
体脂肪率は?

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-xlwN) · 2019/07/10(水) 12:11:18.33

俺は体脂肪率をキープしたまま、この1年間で体重だけ増えた。

体脂肪率22
体重80→84

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63d3-rgZK) · 2019/07/10(水) 12:43:16.90

基本的に筋肉は脂肪も一緒につけないと増えないからね
カッコイイ体を目指すなら、筋量を維持しつつ体脂肪だけ減らす期間、いわゆる減量期を設定した方がいい
その体脂肪率なら3か月で10キロ痩せてもいいな

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx87-jYy6) · 2019/07/10(水) 17:39:27.64

筋肉太くしてゴツくなりたいんだが無理なのか

**無記無記名** (ﾜｲﾓﾏｰ MM47-ebHh) · 2019/07/10(水) 18:01:47.48

長渕さんのトレーニング
自重でもブチさんみたいな身体になれる
加重は必衰だけど
ttps://www.picburn.com/p/2025298561562196773_1726022876

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf9a-xlwN) · 2019/07/10(水) 21:34:24.26

>>290
プロレスラー体型を目指しているんだが、ずーっと、この調子（体脂肪率高いまま）で体重を増やしていってはだめなのか？
やはり減量期間設けたほうが成長早いのか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a16-EN7I) · 2019/07/11(木) 09:24:20.77

ある程度の増量である体重までいくと、食欲が減って体重も増えなくなる。なのでいったんゆるい減量を1－2ヶ月くらいする。腹回りがすっきりしてきて、食欲も戻る。結果的には直線的にいくよりはギザギザで行った方が高くまでいけるかんじ。

自重だと負荷小さいから増量っていってもデブになるだけだけど。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3b-0hMg) · 2019/07/11(木) 17:51:01.74

プロレスラーは普通にバーベルとか使ってるから、プロレスラー体型目指すならウエイトも併用しないとダメだろう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a0b-lHVq) · 2019/07/11(木) 20:19:59.82

プロレスラー型目指すなら　まずヒンズースクワットとヒンズープッシュアップ
を数百回とブリッジをとりあえずやることだな　まずは回数やってタフな体にする
ことだ　パワーはその過程で付いてくる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2308-TPoM) · 2019/07/12(金) 00:06:20.76

プロレスラー体型を目指すんなら毎食ちゃんこ5杯にどんぶり飯10杯がノルマな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ db50-1OI7) · 2019/07/12(金) 08:14:21.99

プロレスラーって腹たるんでるよねw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3b8-TPoM) · 2019/07/12(金) 08:24:33.45

https://ourprowrestling.tokyo/wp-content/uploads/2018/05/13-2.jpg

そうだね

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-P9dr) · 2019/07/12(金) 10:33:16.99

懲罰房からCC2の内容を抜いたルーチンをやってて、さらにジョギングも加えてるからほぼ毎日トレーニングしてるんだけど
調べてみたところ「神経系はシステム全体で疲弊するものだから部位を変えて毎日やるようなやり方だと疲れが取れない」って記述を見つけたんだけど駄目なんだろうか

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3b-0hMg) · 2019/07/12(金) 11:32:33.27

完全休養日はCCに限らず重要だぞ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f60e-dwtE) · 2019/07/12(金) 14:30:39.54

すいません、きのうからぼく、その場でダッシュするやつを、とりいれてみてます。
けっこう全速で、やると、つかれます。かがみのまえで、やってます。
あと、やきゅうのピッチャーのなげるやつも、右投げ左投げ、りょうほうやります。
あと、けりのれんしゅうも、左右やってます。
これもまた、プリトレになってますか？
よろしく回答おねがいします

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx3b-LnIE) · 2019/07/12(金) 21:04:20.75

じゃあ自重ってやるメリットってなに？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fd9-DHp5) · 2019/07/12(金) 21:52:01.88

すぐ出来る
器具が要らない
場所をとらない
怪我しにくい
こんなもんぢゃね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2308-TPoM) · 2019/07/13(土) 14:08:02.55

お金がかからないのが一番のメリットだろ

ジムに通うと年間10万は使う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9abb-8xZS) · 2019/07/13(土) 19:18:12.24

ジムに行く移動時間をトレーニングにまわせる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9af6-0hMg) · 2019/07/13(土) 19:21:28.20

具体的なブリッジのやり方を解説した数少ない本。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff0e-lhB4) · 2019/07/13(土) 23:25:37.14

まあ、レスラーといっても永源遙みたいなただのおっさんにしかみえないのもいたしなｗ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-Dj+Q) · 2019/07/14(日) 05:20:49.07

>>299
これは293が言うプロレスラー体型じゃなくね
体脂肪率8%切ってるだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2308-TPoM) · 2019/07/14(日) 09:56:19.13

プロレスラーも幅広いからな
ウェイトやりまくりのマッチョマンみたいな選手から、関取みたいな体型まで色々いる
共通点は体重がかなりあるということくらい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a0b-lHVq) · 2019/07/14(日) 13:35:53.96

年間１０万以上ジム通いに費やしても　１年位じゃぁ大した成果は出ない
続けないと意味が無い　最も筋トレ以外にサウナが使える、コミニケーションの場
だったり等はあるけど　自宅にスペースがあるなら１０万もだせば結構なホームジムが
出来る　

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-TPoM) · 2019/07/14(日) 18:33:51.21

懸垂する場所が無くて
梁にロープを掛けていたら
面倒くさいから首とか吊らんでよと言われた

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-GZCW) · 2019/07/16(火) 11:06:04.60

>>287
遅レスで申し訳ないが、俺もそこで止まったんで、今、壁ブリッジで腕を伸ばす練習をしてる。
少しづつ肩の稼働域も広がってきた感じはする。
参考になれば幸い。

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdba-0w5O) · 2019/07/16(火) 12:41:26.58

俺の場合、ブリッジは2日に1回ぐらいの頻度でかけとかないと、すぐに体が固くなってしまう。
なので、本セット（週1回）以外の日にもフルブリッジを2～3レップスを1セットだけとかやってる。
ヘッドブリッジで停滞したときもそれでなんとかしのいできた。
なので、神経系の発達を図っていくのも方法の1つと思われます。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-UU+q) · 2019/07/16(火) 15:27:28.97

ホリゾンタルプルやってるうちに長時間ぶら下がれるようになるもんかね
試しにぶら下がってみたら20秒ぐらいで指に限界が来て絶望した

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5a61-LCLL) · 2019/07/16(火) 15:31:57.59

最初は7回30秒くらいしかできなかったが、今は17回1分くらいはできる

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM8a-K6Ut) · 2019/07/16(火) 18:04:49.94

>>315
ホリゾンタルハングもやるといいんじゃない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5794-Oxoo) · 2019/07/17(水) 18:22:14.54

聞きたいんだけど、みんなは限界まで回数追い込む？
分割と総負荷量の概念は知ってるんだけど、やり残しは心残りになるんだよね。
もうすぐ3年目突入だけどブリッジとスクワットの日の気が重い...

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-Bj8P) · 2019/07/17(水) 20:56:27.13

やらないよりやったほうがマシ、でそのマシを少しずつ増やしていけばいいと考えると
長い目で考えると追い込まなくてもいいんだよな
ところがどういうわけか自分を追い込んで回数が増えれば増えるほど
やりづらくなる…ってのはなんとなくわかる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-LCLL) · 2019/07/17(水) 20:59:18.78

1レップでも増えたら良しとする。

**無記無記名** (JP 0Hff-b++s) · 2019/07/17(水) 21:11:49.18

種目による
腕立て懸垂レッグレイズブリッジは限界まで
ピストルスクワットはふらつくと膝が逝くのであと一回でやめる

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM77-i1gO) · 2019/07/17(水) 22:18:46.95

ステップ10でも危険を感じない腕立て懸垂足上げは限界まで追い込む
危険を感じる逆立ちブリッジスクワットは最初ステップ10で始めてステップ戻しつつ追い込む
あと回数より質で追い込む意識じゃないと関節が死にやすいと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e9a-0w5O) · 2019/07/17(水) 23:04:03.99

>>322
懸垂は追い込みすぎると前腕を傷めないか？
俺は骨格的な理由かもしれんが順手の懸垂で追い込むと1ヶ月以上前腕がおかしくなることがある。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5794-Oxoo) · 2019/07/17(水) 23:12:26.07

みんな追い込んでるのか、根性あるな。
こっちはもうそれなりの齢だから、追い込むと仕事に響くのよね。
まあどっちもstep10に来たし、しばらくはCC2で言ってる「そこにいろ」って言葉に従うかね。
落ちてきたらその時考えるわ。ありがとう。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf0b-48N4) · 2019/07/18(木) 08:24:44.95

ボディビルしたいから追い込むよでも弾まないってのは厳守関節と腱を意識して鍛える感じ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f61-WrzH) · 2019/07/18(木) 09:26:47.98

まぁジムでトレーナーが付いてるなら追い込むのもいいが、一人で黙々とやるCCで追い込みはやめた方がいい。

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sxa3-bJhS) · 2019/07/18(木) 09:47:01.50

安全が第一ってことだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff0e-RCSe) · 2019/07/18(木) 10:43:57.13

すいません、きのうバケツもってあるいたときのこと、
うちのバケツはおおきく20リットルくらいはいるやつで、それに水をいれてはこぶんですけど
片手でもつと、ふとももにあたっちゃって、あるけなくなるから、両手で順手でもって
からだの正面にもって、あるいたんですよ。そのときに、なんか、腹筋に来るなあ～ともって
ぼくどんどんあるいていったんですよ。
うちの庭はひろくて、30ｍくらいあるきました。
そうしたら、腹筋がそうとうきてました。てゆうか、あるいてなくて、もってるだけでも、
腹筋がパンパンになってました。これって、ふっきんのとれーにんぐに、つかえますよねえ？
てゆうか、からだのまえがわに、もってるのになんで腹筋にくるんですか、
これはなにをいみするんですか
よろしくおねがいします

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-mge0) · 2019/07/18(木) 17:11:11.47

ジムでブリッジやってる人なんてまずいないよな。
ブリッジやりこめばベンチプレス伸びるかな？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-268H) · 2019/07/18(木) 17:14:38.13

プッシュアップで左右の腕を同じ動きをしようとしても何か違和感がある
筋力とか関節の可動域が左右で違うからかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4fcc-Jgj+) · 2019/07/18(木) 18:20:13.38

筋力目的なら限界まで追い込まない方がいいみたいよ
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/06/29/144140

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sabf-WrzH) · 2019/07/18(木) 18:48:43.42

>>328
CCのカテゴリじゃないなぁ
ケトルベルのスレあたりで聞いてくれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-IlHw) · 2019/07/19(金) 02:10:06.98

ポール的には追い込むな、だよね。
余力を残してる。

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM43-sE6c) · 2019/07/19(金) 10:49:23.87

>>316
筋肥大が目的なら1rep 6sec*10回=1分の方が1分で17回やるよりも効果的だと思われる。17回は筋持久力のゾーンに近いんじゃないかな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4ff4-jGuh) · 2019/07/19(金) 11:21:34.19

ホリゾンタルプル、きびしいねぇ・・・
２・１・２・１のストリクトで８・６・３、という感じです
きちんとストリクトで３０ｘ３できるって想像できないｗ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-/wBW) · 2019/07/19(金) 11:35:29.41

誰かも言ってたけど、ホリゾンタルプルは212ルール守らないほうがいいと思う
反動をつけないと体幹をくっつける最後のひと押しで腕に負荷が集中するけど、ここを反動で押し切ると、腕と背中に負荷がバランスよく散って、トレ後に全身に効いてる感が出てくる

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM43-sE6c) · 2019/07/19(金) 12:51:14.47

>>336
余力のない最後に反動をつけて故障しなければいいけど。ちょっと怖いな

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-Jgj+) · 2019/07/19(金) 12:54:42.77

ハンドスタンド2分が個人的にめっちゃハードル高いんだけどみんな楽々こなしてるんだろうか…？
それまでのステップはクリアしてきてるはずだけど2週間以上経っても40秒程度が限界だわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-IlHw) · 2019/07/19(金) 14:18:49.76

ウォールハンドスタンドは2ヶ月してやっと100秒とかだ。
でも徐々に力がついてきてる感じがする。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f61-U82S) · 2019/07/19(金) 15:03:47.58

いま一カ月だがやっと30秒の壁を超えた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f61-U82S) · 2019/07/19(金) 15:06:59.83

少しづつだが毎回伸びてるので苦にはならないな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0fd3-k+pP) · 2019/07/19(金) 15:15:57.28

座布団から枕に変えたらすぐ2分できたわ
お前らまじめにタオル敷いてやってるわけじゃないよな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0fd3-k+pP) · 2019/07/19(金) 15:18:56.85

すまん勘違い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f88-0ngu) · 2019/07/19(金) 21:55:32.86

ホリゾンタルはしっかり握りこめる公園の低鉄棒でやるとなんとか30回1セットは出来るんだが
家で板を渡したの掴んでやると今のとこ調子良くて20回が限界だわ
握力と言うか指がもたなくて30回出来るようになる気がしない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f9a-956f) · 2019/07/20(土) 00:10:16.09

逆立ちは、1年間やってやっと150秒まで行った。当面の目標は5分だなあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f9a-956f) · 2019/07/20(土) 00:11:59.79

あと、これは毎回、前回より1秒でもいいから伸ばすという強い意志を持たないと、絶対に伸びない。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-IlHw) · 2019/07/20(土) 03:31:48.30

ホリゾンタルプルはストリクトにやろうとすると
6秒✕30=180秒=3分間のハングができなければならない。
これはかなり大変。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spa3-PC47) · 2019/07/20(土) 04:48:59.00

禁断のパワーグリップでやってみるとスコスコ出来るから、やっぱり握力の強化が課題だわ。

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK83-BaHB) · 2019/07/20(土) 07:00:19.28

>>348
パワーグリップくらい積極的に使えよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f7c-aZqd) · 2019/07/20(土) 07:11:38.27

そうだねがけからおちかけてぶらさがるときにもきんにくだけじゃなくてぱわーぐりっぷもひつようだよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f62-680s) · 2019/07/20(土) 07:29:05.76

>>350
アホ
グリップも腕や背中も両方しっかり鍛えるために使うんだよ
崖から転落しかける人や物を寸でのところで片手で掴んだとき
グリップの持久力によって吊り下げられる時間が延びたってそれを一気に引き戻せる腕や背中が不足したら助けられんよ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spa3-PC47) · 2019/07/20(土) 08:18:41.48

CCの、それも後々の高強度プルの為に握力増強させるホリゾンタルプルでパワグリなんて使ったら後で泣きみるわ。使い所完全にズレてる。ローイングで使え。

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spa3-PC47) · 2019/07/20(土) 08:21:17.50

あとパワグリ使ってホリゾンタルプルやってみるとわかるけど、強度がデタラメに下がる。背中にはかなり緩めな種目なのにそんなマネするくらいなら普通の懸垂やったほうがいい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8fb8-Ohi2) · 2019/07/20(土) 10:23:52.53

握力はフレッシュな状態でcc2のグリップワークで鍛えた方が効率が良い。パワグリ推奨。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f61-WrzH) · 2019/07/20(土) 10:27:33.67

パワグリで楽したい人はすればいいんじゃない
楽で良いよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f7c-aZqd) · 2019/07/20(土) 10:30:29.80

別にお前が推奨とかどうでもいいよ
使わないのが間違ってると言わんばかりのｶﾞﾗﾌﾟｰ KK83-BaHBがおかしいと言ってるだけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f88-4kyb) · 2019/07/20(土) 10:40:59.95

>>355
こういう書き込みしてる奴程雑魚のまま終わる

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMe3-4kyb) · 2019/07/20(土) 10:49:52.04

ホリゾンタルできる台って都合良くあるもんなんだね
俺はどこを探しても見つからないから仕方なく飛ばしたわ
もう懸垂ステップ9だし戻る気もないけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f61-WrzH) · 2019/07/20(土) 11:02:12.14

>>357
なんで？
楽して雑魚でなにが悪いんだ？？？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f88-4kyb) · 2019/07/20(土) 11:24:06.59

>>359
ステップ2の段階で既に他人を見下すメンタルが固まってるから
そんな性根がお前を底辺に追いやったのに

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f61-WrzH) · 2019/07/20(土) 11:32:32.73

>>360
よくわからんが君を深く傷つけてしまったようだね
謝罪するよ、ごめーんね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f88-4kyb) · 2019/07/20(土) 11:35:53.05

>>361
ああ、謝ってくれるなら許してやるよ
今後は身の丈自覚しろよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f61-WrzH) · 2019/07/20(土) 11:49:25.74

>>362
なんと寛大な人だ！
私もあなたを見習ってケツのアナルを拡張させていただきます。

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMe3-4kyb) · 2019/07/20(土) 12:34:16.27

パワーグリップだかの有効性については知らないけど
その程度で嫌味言うような奴は原理主義者のスレにどうぞって感じ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4f92-c8gs) · 2019/07/20(土) 12:55:00.46

外伝をやっている人はいるの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f15-R7MF) · 2019/07/20(土) 13:31:39.76

坂道スプリントだけやってる

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM9f-wnPg) · 2019/07/20(土) 14:56:16.86

このトレのコンセプト的に何も使わんほうがかっこいいと勝手に思ってる
どっちみち握力はあるに越したことないしね

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMe3-4kyb) · 2019/07/20(土) 15:16:52.01

外伝はあくまで一巻をマスターした人の専門的トレーニングか
体重そのものが武器になる競技における補完トレーニングだと思ってる
とにかく自分レベルにはまだ早いと思うからやってないわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-IlHw) · 2019/07/20(土) 17:14:41.38

外伝て関節グリップ編のこと？
ハンギングワークは取り入れてる。
ハンギングワークしないとプルアップのステップアップが難しそう。

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM53-4kyb) · 2019/07/20(土) 19:18:40.70

監獄ボディビルじゃないの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0f94-DngZ) · 2019/07/20(土) 19:28:10.13

このトレーニングって脊柱起立筋はどうやって鍛えるの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3ff6-PC47) · 2019/07/20(土) 19:31:07.67

ブリッジ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3ff6-PC47) · 2019/07/20(土) 20:58:16.60

理屈がまったくわからんが、ウォールプッシュアップしてるとなぜか僧帽筋上部が微妙に疲れる。なんでだろ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-IlHw) · 2019/07/20(土) 21:17:51.17

>>370
そうでした

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f15-R7MF) · 2019/07/20(土) 22:05:34.17

>>373
肩凝りや猫背巻き肩等の骨格、筋肉のロック状態等が考えられるかな

疲れが出なくなったらほぐれたって感じでかなりスッキリしてくると思う

解れるまではウォールプッシュアップにとどまるべし

気長に数ヵ月くらいを覚悟しながらね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf0b-48N4) · 2019/07/20(土) 23:03:29.61

フラッグとロープ登りは滑り止め手袋使って良いよね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8f92-iRli) · 2019/07/20(土) 23:32:17.21

>>358
懸垂ステップ9までいってるなら、
それ以上追い込むのにホリゾンタルは有効て
外伝に書いてあるね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0fd3-k+pP) · 2019/07/21(日) 07:52:37.80

日本の住宅環境じゃホリゾンタルプルできる場所ってダイニングテーブルくらいだよな
それ以外の机ってだいたい壁際にあるし
俺はホリゾンタルプルは近所の公園でやってるけど、ジャックナイフプルやる環境がなくて困ってるわ
外に椅子持参はさすがに不審者すぎる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sabf-U82S) · 2019/07/21(日) 08:53:16.79

そんな時にはドアジム
高さを無条件に変更できる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3ff6-PC47) · 2019/07/21(日) 10:35:33.96

押入れ使ってアンダーグリップでやってるよ。

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-wnPg) · 2019/07/21(日) 18:21:41.67

家具とかで済ますとたいてい順手はできるんだが逆手ができんのよね
家ではロフトの太めの柱にぶら下がってるけどたまに公園の鉄棒でやると快適すぎて感動する

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-268H) · 2019/07/21(日) 21:42:32.55

ホリゾンタルプルやってみたけどめっちゃきついね
胸よりちょっと低い高さでやったけど肩の筋肉が硬いのかフィニッシュまで持ってくのが辛い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f9a-956f) · 2019/07/21(日) 21:49:02.64

ホリゾンタル・プルは完全に上まで挙げない方が俺は良い。
無理して挙げていたら、テニス肘みたいな症状になった。
しかも左手だけ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0fd3-k+pP) · 2019/07/22(月) 07:31:51.20

上半身の筋力は下半身の1/3って言うしな
懸垂や倒立みたいに、上半身の力だけで全体重を支えるトレーニングは、他と比べ物にならないくらいにきついね
まあ本にもプルアップは他と比べて挑戦的って書いてあるし

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM33-wnPg) · 2019/07/22(月) 12:44:42.37

最初はバランスの維持まで腕任せでやってたけど、腰や腹の使い方分かってくると腕は重力担当?に集中できてあんま疲れなくなった
CC続けてるとお、こんなとこに便利な筋肉あったんだ！みたいな感触がちょいちょいあって楽しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3f61-WrzH) · 2019/07/22(月) 17:21:31.19

やっぱディップススタンド買おうかな
オススメのある？

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-IlHw) · 2019/07/22(月) 18:33:22.36

ニーリングプッシュアップって皆楽にこなせてるの？
のんびり進めて今19×3なんだけどまだまだかかりそうだ。