【囚人】プリズナートレーニング【CC】8

2019/06/17(月) 11:02:48.55

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ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに
役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、
ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543184418/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a308-vI2o) · 2019/06/17(月) 14:04:04.95

>>1　乙！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-vI2o) · 2019/06/17(月) 17:58:00.68

前スレ>>1000
ジジババよりも子供を安全に遊ばせるために、公園は変わって行ってるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 037c-vI2o) · 2019/06/17(月) 21:35:44.40

>>1
乙　←これはおつじゃなくてニータックスだからな

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM8a-tYRN) · 2019/06/18(火) 19:34:00.04

おつ
懸垂さえなんとかなれば日本の極狭住環境にピッタリだよなこのトレ
ジャパニーズうさぎ小屋が牢屋に近いとも言える

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-hVo2) · 2019/06/19(水) 00:52:58.17

乙

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a0b-Pyz+) · 2019/06/19(水) 11:42:31.27

今の行政は子供の安全というよりは　設置物にたいして製造物責任の類を問われる
危険を避けたいだけだよ　昨日TVでちらっと見たけど　相当の数の公園遊具が今後
廃止されるらしいょ

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM8a-tYRN) · 2019/06/19(水) 12:49:12.68

用途不明の遊具とか筋トレの目先変えるのに便利で好きなんだけどなぁ
世知辛いね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a0b-Pyz+) · 2019/06/19(水) 13:19:31.10

日本のユーチューバの映像に出てくる様な公園遊具　うちの近所に無いもんなぁ
胸までの高さの低学年用の鉄棒すら無い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-vI2o) · 2019/06/19(水) 16:25:25.82

危険を避けたいというよりは、住民の苦情に弱いだけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7e3-zrpZ) · 2019/06/19(水) 20:25:17.29

子供は国の宝ですから、万が一にでも怪我をさせてはなりません（ｷﾘ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9394-MkN0) · 2019/06/21(金) 00:01:43.22

だけど、人間ピラミッドだけは半身不随になっても続けなくてはならない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 930b-A1Wo) · 2019/06/21(金) 16:47:31.23

お猿さんじゃないけど人間だって子供の内にジャングルジムとかで遊んだりしながら
体の中に備わっている色んな能力が目覚めて発達して行くきっかけになるのにね
子供の時、野良仕事をして育ったのと都会で暮らしていたのとではそれだけでもう
基礎が違ってくる　その差がどんどん開いて行く

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 490b-mDEe) · 2019/06/21(金) 19:26:09.46

公園行くとカラスが襲ってくる　お前だけのものじゃないぞ公園は！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f1b8-woGA) · 2019/06/22(土) 18:21:48.07

公園に行くと猫に囲まれる。しあわせ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d9cc-6Wjr) · 2019/06/22(土) 21:06:42.10

近所に高い鉄棒がないからどこでもマッチョを買って室内で懸垂してるんだけど、高さが取れないせいでハンギングレッグレイズが困る
脚を下ろす時にはヒザを90度折り曲げて、脚を前に伸ばす時には床に触れないよう少しずつヒザを伸ばしていく方法でも効果はあるだろうか？

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx8d-LyTR) · 2019/06/22(土) 21:18:33.04

公共のジムに通ってるけど、チンニングスタンドが1台しかなくて、しかも低い。

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-YKAz) · 2019/06/22(土) 21:27:03.94

>>16
むしろ反動使う余地ない上に時間かかるからそっちのが良いまである
ただどこでもマッチョ的な商品は壁に体重預けられるから懸垂自体は若干楽なんだよね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-Kf+4) · 2019/06/23(日) 11:00:57.33

子どもの運動会に来て甥っ子たちと鉄棒で遊んでるけど
囚人トレのおかげで懸垂だけでヒーローだわ
フラッグできたらレジェンド親父になれるなこりゃ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp8d-M+yY) · 2019/06/23(日) 11:30:03.56

姪っ子さんはいますか？

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr8d-FtfE) · 2019/06/24(月) 05:14:27.09

ホリゾンタルプル、どうしても腕が先に疲れてストップしてしまう
広背筋は全然疲れた感じしない
フォームが悪いんかな？

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx8d-Hx0X) · 2019/06/24(月) 12:27:01.43

>>20
おまわりさんこっちです

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 93f6-woGA) · 2019/06/24(月) 19:06:50.47

これトレーニング以前に単純に読み物として面白いね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1361-oOFh) · 2019/06/25(火) 09:34:10.97

>>21
腕が弱いんだよ
ここでじっくり鍛えよう

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM6b-KX/L) · 2019/06/25(火) 11:13:38.71

ホリゾンタルプルが難しすぎるのでフルプルアップと並行して進めてる。
自分の場合ホリゾンタルは前腕が先に疲労しちゃうので背中に効かない気がするので。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1361-oOFh) · 2019/06/25(火) 11:15:28.55

いや、握力も鍛えないと意味ないから

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM05-Dj+x) · 2019/06/25(火) 12:26:39.27

意味、とは。

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM6b-KX/L) · 2019/06/25(火) 12:28:08.57

もちろんグリップワークもしとるで

**無記無記名** (JP 0Ha3-DlxB) · 2019/06/25(火) 12:44:46.66

まだステップ1の中級者だけど、生まれて初めてぎっくり腰をやってしまい、怖くなって２週間トレーニングをさぼっている。
初心者のレップ数に戻して再開した方がよい気がするが、なんか悔しい。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-n3rI) · 2019/06/25(火) 13:40:54.29

プルアップは背筋を鍛えるのが目的のトレーニングじゃなくて、体を持ち上げる筋肉を鍛えるのが目的

腕の筋肉鍛えずに背筋だけ鍛えてもプリズナートレーニングとしては無意味

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp8d-M+yY) · 2019/06/25(火) 14:03:19.55

そうなん？👀

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-YKAz) · 2019/06/25(火) 15:29:54.20

ごまかし効かないのがいいよね
6種目ともメインで狙う部位はあっても全身運動だから、↑でレスあった腕だけ疲れちゃうパターンみたくバランス悪い鍛え方だとすぐ気付ける

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 41b8-mDEe) · 2019/06/25(火) 16:01:54.27

これって、本質はスロートレーニングなの？
舐めてた自重トレーニングで、確かに効いてるのは間違い無い

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM2b-nvXw) · 2019/06/25(火) 16:37:03.25

ホリゾンタルプル
半年ほどやって15回×2できるようになって背中効いてる感じがする。
あと、背中、肩の骨？が柔らかくなった。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 41b8-mDEe) · 2019/06/25(火) 18:25:54.85

俺の様な貧乏人には有り難いトレーニング法だ
器具を使った方が効率がいい、と主張する人も多いだろうが
選択の余地なく自重トレを選ぶしかない

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-YKAz) · 2019/06/25(火) 19:04:26.95

>>34
たしかにローテーターの動き良くなったのは感じるわ
腕や肩ってこれ以上動かないと思い込んでた範囲が広がって自由になった感じ
あとプルは気が向いたら順手だけじゃなく逆手でもやると二頭筋も盛り上がっていい感じよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-oOFh) · 2019/06/25(火) 22:04:19.26

>>30
あとここでじっくり腕周りを鍛えないとあとのステップ、特にワンハンド系で壁にぶつかるからな

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-6Wjr) · 2019/06/26(水) 10:35:20.67

プッシュアップSTEP7→8への移行がえらいキツく感じるの俺だけかな…？
急激に難易度が上がったように感じる

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-ylgV) · 2019/06/26(水) 12:11:04.73

>>38
俺もです。

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-YKAz) · 2019/06/26(水) 13:57:15.66

言うてそこはそれ以上刻みようないしな
アンイーブンでボールに体重かけ過ぎなんじゃね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp8d-M+yY) · 2019/06/26(水) 15:24:57.27

プルアップもアンイーブンからワンハンドになる
アンイーブン上級なんとかこなせるけどいきなりあんなの無理だわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｸｰ MM0d-nvXw) · 2019/06/26(水) 19:03:36.80

step7の回数も伸びないままひたすら30×2set毎週繰り返して3ヶ月くらいたったかな、先週思い出したようにstep8やってみたら出来たんでビックリしてたとこ。足開いてバランスとってるけど。
プルアップはホリゾンタル15×2のまま半年進歩なし。調子いい時で20なので上級に移行できる気がしない。

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM6b-KX/L) · 2019/06/26(水) 19:47:37.52

ホリゾンタルプルはテーブルの高さで難易度がだいぶ変わる模様。
ダイニングテーブルだと低すぎるようだ。
テーブルの上にタウンページ置いたらちょうど良くなったとか見た。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a107-hr/K) · 2019/06/26(水) 20:16:09.64

ショルダースタンドスクワットが腰とか背中が辛いんだけど続けたほうがいいのかな？
足はそれなりに丈夫なのでジャックナイフスクワットとかの方がスイスイできる

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM2b-YKAz) · 2019/06/26(水) 22:00:08.29

序盤疎かにしてると後で泣きを見るぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2d94-e1cN) · 2019/06/27(木) 03:40:55.07

すっかり勢いなくなったなこのスレ
まあゴミみてえなやり方だもんな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sped-tCPm) · 2019/06/27(木) 08:47:45.31

後半のステップで脱落者が溢れたんでしょ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2d08-Eaty) · 2019/06/27(木) 08:50:05.92

ホリゾンタルプルは俺的にはへその高さで30回できたら卒業ってことにした
おっしゃるとおりダイニングテーブルだと低すぎるし、指がもたないよ・・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5dd3-5hf/) · 2019/06/27(木) 08:57:52.14

種目ごとに難易度の差がでかすぎるな
プルアップはホリゾンタルプルがむずすぎてみんなそこで躓いてるし、
スクワットは簡単すぎてフルスクワットまで全部同じくらいの難易度にしか思えん

フルスクワットできないで日常生活送れてる人とかいるのかな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sped-tCPm) · 2019/06/27(木) 09:24:52.47

10回出来ないやつけっこういる。

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM65-ngoM) · 2019/06/27(木) 10:01:42.03

ホリゾンタルプルの難しさは俺なとってもだなー。半年くらいやってるが12×2セットがせいぜい。
しかしツイッターとかで動画あげてる人たちはなんであんなに2秒移動→1秒固定→2秒戻る→1秒固定、でやる人が少ないんだろう。早くやれば回数稼ぐのは簡単だよねぇ。それでアピールされても、と個人的には思う。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ca0b-OMCK) · 2019/06/27(木) 11:45:28.05

スクワットなら　１００回x８　インターバル３０秒程度　位はいつでもできるけど
懸垂は未だに４回　

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sped-dqaN) · 2019/06/27(木) 12:08:35.27

>>51
ストリクトで2set*12repなの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2d08-Eaty) · 2019/06/27(木) 13:15:53.54

ホリゾンタルプルに限っては2秒1秒2秒1秒のルールは捨ててもいいんじゃね？
だって30回×6秒だと3分もバーを握り続けなくちゃだし、超人的な筋持久力が必要だ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8177-ACjC) · 2019/06/27(木) 15:06:04.72

>>52
スクワット800回？嘘付かないように

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sped-tCPm) · 2019/06/27(木) 15:18:40.75

>>54
そこをすっぽかすと後で苦しいんじゃないか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa05-+WBJ) · 2019/06/27(木) 16:11:14.92

>>42
まだいたら教えてもらいたいんだけど
30×2setの本番ステップ前のウォーミングアップって何しました？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-Eaty) · 2019/06/27(木) 16:32:44.70

フルスクワットできない若い子は多い
和式便所だと後ろに倒れてしまうのでできないって子がほとんど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8177-ACjC) · 2019/06/27(木) 16:56:04.18

そもそもフルスクワットは必要無い
無理してフルをやることは無いんだよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-Eaty) · 2019/06/27(木) 17:11:37.98

無理してないからやる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8177-ACjC) · 2019/06/27(木) 17:32:15.19

フルで無ければ効果が無いわけじゃないからね
無理な人はもちろんなこと取り組む必要性は無いってこと
やりたい人はやればいいけど、浅い浅いと誹謗中傷するバカがいるからな
そういうのは止めるべきだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-Eaty) · 2019/06/27(木) 17:42:56.54

俺は無理じゃないからやる
フルの範囲で力を出す必要性あることもやってるし
人それぞれ

51 (ﾜｯﾁｮｲ 6a94-ngoM) · 2019/06/27(木) 18:35:26.86

>>53
ストリクトで、という意味がよくわからない、ごめん。僕は2.1.2.1の1rep6秒を12回、2セットしかできないんだ。

上に言ってる人もいるけど、これだと30repsで3分かかることになる。だけど3分ぶら下がることができる前腕も必要なんだろうという解釈でやってるんだ。

なんにしてもプリズナートレーニング始めてもうすぐ一年だけど、身体が変わるね。結婚して特に子どもが産まれて自分の時間の確保が難しくなったから毎日やるタイプの筋トレは続けることができなかったけど、
このトレーニングなら各部位週一だから続けることができてるな。もう40も超えてるので無理して関節痛めるのも避けられてるし。

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMce-V4yr) · 2019/06/27(木) 18:37:11.40

人それぞれ状況が違うから自分なりに続けることが大事。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cabb-nt6/) · 2019/06/27(木) 18:37:36.03

今、出来ないなら無理してやらない。でも結局は通過点なんだよな

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sped-dqaN) · 2019/06/27(木) 18:43:04.37

>>63
ベテランでやってるの？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sab2-ppAb) · 2019/06/27(木) 19:29:31.12

昨日ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップに初めて突入したが、今日はめちゃくちゃ肩が痛い
ここまでの筋肉痛はCCやってて久しぶりだ
やっぱ肩への刺激が半端ないな、ハンドスタンド

51 (ﾜｯﾁｮｲ 6a94-ngoM) · 2019/06/27(木) 19:45:15.42

>>66
いやいやもちろん新入りのペースですよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-SgbD) · 2019/06/27(木) 22:55:16.02

>>47
しぶとくやってる。もうすぐ2年になるよ
片足SQはウエイトベスト着用12Kで10回
逆立ちプッシュアップはオデコを付けて7回
懸垂は片手なら5センチの上げ下げ7回
とまあぼちぼちやってます
今でも少しずつ成長してるし楽しいよね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｸｰ MMad-Rm+0) · 2019/06/28(金) 08:12:32.62

>>57
ウォーミングアップらしいことはしてないよ。肩のストレッチと腕振り回して関節暖めるくらい。
step上げてくと筋肉より肩関節の疲労が激しいから、本当はウォーミングアップに低stepの種目をスローペースでやっといたほうがいいんだろうけど、時間かけると飽きちゃうし。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sab2-ppAb) · 2019/06/28(金) 09:14:49.31

ウォーミングアップに間接回しやってる
手首・肘・肩・肩甲骨・首・腰・股間・膝・足首を順番にぐるんぐるん回す

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-0bbT) · 2019/06/28(金) 10:13:03.56

本当に各種目週1回で問題ないんです？

51 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM65-ngoM) · 2019/06/28(金) 10:46:21.10

>>72
72さんにとって何が問題なのかわからないのでなんとも言えないけど。
目的と自分の身体や生活リズムと相談してやればいいんじゃないかな。若くて時間もモチベーションもあって追い込んでみたいならベテランのペースでやってみるのもいいのかもしれないし。
そこで関節が痛んできたりなどなんらかの不都合があればペースを落とすとか。少なくとも僕にとっては週一で成果はありました。まず続けることができてる+身体つきが変わりました。

個人的にはホリゾンタルハングによる前腕の肥大が一番早くわかりやすい成果でしたね。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa05-+WBJ) · 2019/06/28(金) 12:40:56.08

>>70
ありがとうございます。

トレーニングそのものも楽しいけど、休息とかウォーミングアップの方法を見聞きしたり模索するのも楽しい

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sped-dqaN) · 2019/06/28(金) 13:38:21.48

低ステップをウォーミングアップにしてたけど疲労しやすいからやらないほうがいいのかな
その分本番に集中できるし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ caf6-tCPm) · 2019/06/28(金) 15:49:14.47

何年かぶりに腕立て伏せをやった。本の通り丁寧にだ。そしたら予想外にキツかったわw

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sped-dqaN) · 2019/06/28(金) 16:30:49.12

そうか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ caf6-tCPm) · 2019/06/28(金) 17:48:32.98

いや、マジでクローズプッシュアップがぜんぜん出来なくて驚いたのよ。ボトムまで行ったら帰ってこれなくなっちゃった。三頭なんかはピンピンしてるのに、これが関節が弱いって奴かと思った。