自重トレーニング Part57

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 15:56:28.51

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
自重トレーニング Part56
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541206756/

**無記無記名** · 2019/02/03(日) 23:28:47.71

ディップス椅子手にかけて足も何かに乗せてリバースプッシュアップぽいやつと
ダイヤモンドプッシュアップデクラインで三頭
後はもうダンベル

**無記無記名** · 2019/02/03(日) 23:35:19.45

>>465
ピストルは筋力はあっても
柔軟性とスタビリティが足りなくて
床でフルレンジができない場合が多いので
こんなふうに脚を下ろすスペースを作ればできる場合が多い

http://www.alkavadlo.com/wp-content/uploads/2010/06/Untitled-0-00-22-03.jpg

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 05:17:18.78

カーフの負荷の高め方教えてください

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 06:23:57.22

逆手懸垂で上腕二頭筋
ディップスで上腕三頭筋

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 07:00:37.37

>>467
ああ異様に体固くて難しい奴はいるな
スタビリティの問題は健常者ならまずない
柔軟性と筋力不足

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 07:44:21.36

ただの軽量級じゃなぁ…

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 09:50:59.64

>>467
単純にかかとの下に本でも敷いて
5センチくらい高くするとバランスとれて
筋力的に問題ないなければ簡単にできる

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 15:35:34.07

金ないからここ２ヶ月ほどゆで卵と落花生しか食ってないわ
こんなんじゃトレーニングしても効果も出ないよな

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 15:43:29.00

痩せるだけだな

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 16:01:59.97

プロテインのが安くないか

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 16:11:57.84

腕立てはかなり手幅広め？

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 16:29:34.16

https://www.youtube.com/watch?v=a3pIpsed8qw

サイドクランチはこの動画を参考にしていますが、上体を起こして再び下げるのを繰り返すのは大変でやる気なくなるので、上体を起こした状態で肋骨を腰に寄せるのを何度も繰り返すというやり方でもこの動画のやり方と同等の効果が得られますか？

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 16:32:04.77

糖分はデブるくらい食わないとダメね

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 16:33:21.68

>>477
サイドプランクのほうが強度強いから短時間で済むよ

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 16:53:05.16

腕立てってもしかしてフライするかんじでやるの？

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 18:41:06.03

>>479
サイドプランクですか。
でも自分は前にやったときできなかった気がします。
まぁ教えていただきありがとうございます。

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 18:48:02.53

プランクといっても腰を動かすタイプのプランク
じっとしてるだけじゃ肥大しないわ

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 19:19:29.03

プランクなんてするならアブローラーのほうが良くない？

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 19:43:31.79

久しぶりに昨日腹筋
V字20×2S、両手足上げ100
やったら腹がヒクヒク痛くて笑った

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 19:48:02.47

プッシュアップバーで体を浮かせて足を前に伸ばして左右に振るやつ(サイヤマンがやってた)
が相当効くで
下腹部だけならアブローラーより効いてる気がする

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 20:16:29.89

体操の台競技みたいな奴か
グリグリ系はくびれにきくね

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 20:55:03.05

>>485
前それやってたけど最近はハンギングワイパーやってる。この方が効く気がしてる。

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 21:56:44.34

アタシ、自重でいいと想うんやけど、
そうでもないかしら。
むしろ、柔軟やれあほ。

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 22:45:30.77

>>388くらいになるには最短で何をどれくらいやればいい？

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 23:15:59.42

画像拾ってきて、加工する技術を、磨く

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 04:43:24.61

カーフの負荷増やす方法ないのか

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 05:20:53.91

片足カーフで十分やろ

カーフはやってると、ピキピキ言って来るから
健が切れそうで怖い

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 05:21:15.63

カーフとか坂道を膝をできるだけあげないようにジョギングしたらぼこぼこになる

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 06:39:55.21

片足は軽すぎてダメだわ
ジャンプするしかないのか

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 06:45:03.65

顔でかいから筋トレしてても奇形(´;ω;｀)

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 08:54:16.38

有酸素何してるん？

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 17:47:26.74

筋持久力重視のレスキュー隊式筋トレ
https://www.youtube.com/watch?v=ajCJ2dkIksE

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 17:54:38.41

>>495
あるある
もしアップするなら首から下を撮らないと頭でけーって言われる

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 18:37:42.61

ほんと奇形レベルででかくて悲しくなる
普通レベルなら泣いたりしない

くそしばレベルとでもいうか（知ってる？）

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 18:42:43.33

しかも筋トレすると顔デカくならない？

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 18:47:05.65

なるかボケｗ

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 18:58:21.88

俺は腕の骨が細いから太くするのしんどい

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 19:14:40.90

丸太みたいには無理だけど
女レベルの細腕からはダンベル振り回してれば脱却出来るのでは？
後リバースプッシュ

脚尻はブルガリアンスクワット
カーフは片足カーフ
背中はワイド懸垂

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 19:42:12.39

今までワイド懸垂やってたけど気分転換に肩幅で懸垂やったらメチャ筋肉痛になったよ

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 21:42:06.49

やりかた変えれば別の部位に効くに決まってんだろバカヤロウ！

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 22:02:27.87

ワイド懸垂始めた時今以上に懸垂やってたけどそんなに筋肉痛にならなかったけどね

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 22:08:46.97

少林寺の１本指立てだけしとけ

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 23:52:50.97

ボディビルの山岸選手が出てた動画観てたらナローの方が広背筋に効くって言ってたんだが他のサイトとか見てっとワイドは広背筋って言ってるんだが結局の所どっちなんだ？
効き具合を教えてくれ

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 00:00:32.34

自重なんて時間の無駄だとおもうんだけど、なんで自重にこだわるの？
どういう身体を目指してるのか意味不明

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 00:01:15.60

>>508
質問する場所間違えてるよ。

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 00:57:52.70

>>510
すまねぇ懸垂の話だ

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 01:14:21.73

>>508
少なくとも筋電図では懸垂はワイド、順手が
広背筋が最も強く活動している傾向にある
クローズグリップは二頭の力が強くなりやすい

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 03:21:40.15

わざわざ出張って来て意味不明なレスしてご苦労さん
ウエイト頑張ってね

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 05:42:41.26

懸垂してるとイキそうにならんか？
コアガズムっていうの？
てゆうか俺はそれで小学２年生の時に精通したんだが

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 06:04:33.63

山岸氏の懸垂に対する考え方まとめ
・可動域を広くとることが重要
・「肩甲骨を寄せる」「胸を張る」は意識しなくていい
・腹直筋を緊張させる
・難しい技術を必要無いので初心者・上級者問わず優先してやるべき
・ベストな効かせ方は百人百様なので自分なりの効かせ方を模索しろ
・上を目指すなら根性論も必要

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 06:22:09.27

おまえらハイレップ？低レップ？ん

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 06:29:23.83

お前デブだしハイレップしてろ

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 07:01:40.97

お前デブだしライザップしてろ

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 08:24:22.84

>>514
射精は脳イキからすると邪道だぞ

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 08:30:38.08

マッチョ29の相澤兄弟は引っ越す前にジムでよく見かけてたんだけど、彼らもステロイダー丸出しだった

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 08:36:10.75

>>519
どゆこと？

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 09:18:15.06

自重オンリーで一番すごいビルダーって誰？

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 10:28:37.92

ウォーキングオンリーで一番すごいマラソン選手って誰？

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 17:14:42.83

最高に皮肉が効いてるねっ

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 18:15:57.11

>>515
逆に懸垂は単純な動作に見えてスキルの要素も
少なくないんじゃないかって話もあるんだよね
トレーニングマガジンのコラムの消防士の話では

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 20:22:21.40

>>512
emg見ると確かにそうだが微々たる差
関節のことを考慮するとハンマーグリップが一番良いかもね
アンダー、ハンマー、プロネイテッド全部広背筋に効いてて
大差なし
ワイド過ぎると肩を痛めやすく稼働閾も経るしね

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 20:24:46.95

ドリアンは広背筋には狭めのアンダーかニュートラルが
一番効果あると言っている。

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 15:49:26.71

ピストルスクワットからジャンプするのは危険
どうやって負荷たかめる

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 16:01:02.16

ピストルなんか見るからに怪我するのによくやるわ
ダイヤモンドとか
マッスルアップもそうだが
ショー的パフォーマンス優先して怪我したら本末転倒
タレントやチューバーならわかるが

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 16:13:14.13

ピストルって、普通にやれば大した負荷じゃないし、怪我なんてしないよ

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 18:07:19.12

しょーもないこだわりやめて両足で飛べ

自重で負荷だどうのこうのとか言いだすなら素直にウエイト担げ

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 18:12:22.34

負荷だどうの→負荷高めるだどうの

自重取り入れる狙いは主に負荷狙いじゃなく身のこなしとか持久力狙いなんだから、負荷軽くとも何度も繰り返し飛びゃいいんだよ

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 18:26:25.71

ピストルフルボトムから勢いつけてジャンプはただの馬鹿だけど
両足接地したランジみたいなポーズで浅く沈んだ体勢から前に体重移しつつ主に前足の尻を意識して膝が縒れないように前の台の上に思いきりジャンプ
ってやり方なら膝が正しく稼動してる感あっていい感じだぞ

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 18:30:06.38

ジャンプスクワットとかって全力でジャンプすると膝に負担じゃね？
体のバネを使う点では、軽くジャンプでも充分効果ある気がするがどう？

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 18:39:03.84

軽いジャンプならただの準備体操だろｗ

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 18:39:23.77

プライオで脚への負荷を上げる時は
ボックスジャンプのように高さのある物に
跳んで着地の衝撃を少なくすればいい

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 19:08:15.42

上半身はいくらでも負荷あげられるけど、下半身、、、

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 19:19:40.94

>>422
こういう制約課してるやつマジで何人か居るね
しかも自重の中でも他の有効なやり方紹介されてんのに無駄にピストルって制約課してる
プライオメトリックスやHIITがどれだけ効くかも知らずにずっとピストルピストルそればっかで笑えるわ

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 19:29:52.00

hiitって大して効かないでしょ
連続で出来るような負荷なんだからね
結局は強い負荷じゃないと肥大はしにくい
高回数笑

プライオはそもそも肥大には効果的ではないしな

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 19:35:15.43

ずっと居るピストルこだわりガイジはジャンピングスクワットも坂ダッシュもやったことないエアプ
やってみりゃ筋トレ的な負荷ではないが身体能力向上に役立つ十分に高強度なトレーニングになると分かる
筋トレ的な意味で負荷ガー負荷ガー言うならならウエイト担げって話

ただこれは靴はちゃんと選んだ方がいい
一応ボックスジャンプは環境整えれば室内でもできる

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 19:43:39.45

ほんとに筋トレでの肥大目的だけで負荷ガーって言ってたのか…(困惑)
プライオ否定するなら、自重はそもそも肥大には効果的ではないしな、って話

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 19:51:08.65

ピストルやジャンピングで膝壊れるとか言われてるけど
それって無茶な加重しまくりか一日中やってるとか
アホなレベルだけだろ
どっちかといえばパワーリフターとかビルダーの方が
膝壊してる率は高いぞ
力士もすぐに膝やるしな
高加重になるほど膝は壊れやすいって実証されてる

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 20:07:12.77

捻じれが入るからな

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 20:57:16.70

>>540
自重で出来る範囲の負荷をかけるって話だぞ
勝手な前提で何語ってんだよ

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 20:58:17.09

>>543
体幹弱いとそうなるな
それは無理してるってことだよ
自分の力を把握してやること
ねじれるなら壁でも掴んでやる

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 20:59:15.12

明らかな糞メニュー押し付ける糞業者大杉だな

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 21:14:00.20

肥大求めたり自重の負荷に文句言うなら何故自重にこだわるのか
自重やるにしても何故ピストルにこだわるのか
もう勝手にやってろ

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 21:18:08.12

そんなゼロか１００かみたいなこと言われても、、、
自重でつけた筋肉のほうが実用的だからだよ
どこか一箇所をピンポイントでつけるのが難しいからこそ、連動性が養われる

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 21:20:16.19

なんの実用よ

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 21:23:39.50

ジム業者発狂し過ぎｗｗ
肥大肥大って時代錯誤だわ

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 21:37:48.50

まさに実用性を付けるためのプライオ否定>>539しといて｢実用的｣とかどの口が言うんだって話だな
ウエイト使った筋トレで筋肉付けてプライオやクイックリフトやHIITなりで連動性身に付ければいいこと
単に健康のためだけとか環境の都合で自重にこだわるなら分かるしそれでいいが、
｢肥大｣｢負荷｣とか口にしながらウエイト等否定、｢実用的｣とか口にしながら実用的トレ否定と矛盾しまくり、自重にこだわる動機が楽したいだけって透けてんだよお前は

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 00:15:49.74

>>550
お前は根性ないだけでなんのトレも出来ないだけやん
かっこ悪っw

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 00:30:57.03

自重でつけた筋肉は実用的とか言ってる人いるけど、そういう人らは何のスポーツでその実用性を生かしているんだろう
まさか自重トレとかジョギングだけやって動ける体(笑)になったつもりじゃないだろうな

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 00:35:49.52

そもそもスポーツ自体実用じゃないしね

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 00:41:30.70

IDコロコロ

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 00:51:18.99

実用的な筋肉と言うなら、総合格闘家やアメフト選手のように好ききらいせず色々やる
肉体労働でのことを実用性と言うなら、20～80kg程度のデッドリフトを高回数やったり前腕の筋持久力を高めとくと良いだろうな(というか特別鍛えなくてもいい)
どちらにせよ自重トレが最適とは言えないな
実用的なトレーニングを行うための土台作りをするためのトレーニングになるとは思う

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 01:08:55.51

そもそもスポーツ経験あるの？
オレサッカーしてたから基本的体力はあるんだよね
維持するつもりでやってる

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 01:18:13.42

何その頭の悪い質問
部活とかでスポーツ経験あるやつが殆どだろ

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 01:27:08.73

こんな池沼業者でステマしなきゃ行けないレベル

ジムは時間と金の無駄

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 01:42:02.25

オレとか誰のこったよ
ピストル君？

IDコロコロとかも誰がコロコロしてるのか分かんねえよ
してないものを指してのレッテル貼りや、そういう本人もしてる可能性あるんだから実に不毛

ﾜｯﾁｮｲも入ってないのに個人判別できるか

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 01:46:09.65

安価もされてないのに、お前みたいに勝手に自己紹介する単発が良い証拠

日本語不自由池沼業者(笑)

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 01:53:32.58

見た目て舐められない体にするにはやっぱりウェイトのがいいのか？
まあ俺はジム行く金なんかないから自重しかできないが

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 01:56:20.11

舐められたくないなら格闘技やれよ
図体だけでかくても、百戦錬磨の殺気には勝てないよ
やっぱそういう人らは雰囲気から違うんだよ

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 02:32:35.88

>>563
ボクシングとか総合やってたけど
変な妄想押し付けるな

>>562
単純にデカイやつは威圧感ある
手っ取り早いのはウエイトだね

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 02:38:07.58

格闘経験者がジムを勧めるｗｗ