★★★筋トレなんでも質問スレッド508reps★★★

2018/10/20(土) 14:46:00.51

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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド507reps★★★
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2018/10/23(火) 22:32:01.25

デッドリフトでしゃがんだ時によく屁が出るのですか、皆様方はどういった対策をしてるのでしょうか？

2018/10/23(火) 22:34:03.02

力を入れてるので肛門が締まり気味でヴィーって感じの音の放屁です

2018/10/23(火) 22:43:36.38

始めて3ヶ月の初心者です
時間に余裕があるので週6日、1日につき1.5時間程ジムでトレーニングしてますが、筋肥大を目的とした場合、この頻度だとかえってやり過ぎでしょうか？

2018/10/23(火) 22:58:09.16

110キロでベンチ175キロって強い？

2018/10/23(火) 23:02:24.81

>>300
納豆と食べるとアミノ酸の補完関係にあるしね

2018/10/23(火) 23:02:41.53

>>303
胸筋って上腕から胸骨に縦に広く付着してて、その真ん中が肩より下だから真正面に向かって収縮させるより下に向かって収縮させるデクラインの方が筋肉の断面積の稼げる箇所を使える。
肩甲骨（肩峰）と上腕の上端の隙間には棘下筋の腱が通っていて、それが腕と胴体がなす角度が広くなると隙間が狭くなり腱を挟む。その状態に近い形で腕を水平に動かすと擦れる。
それとは逆に胴体へ近づくような動きになるデクラインであれば、隙間が大きくなる方向への動作なので腱を挟んで擦るリスクが減る。

2018/10/23(火) 23:25:50.21

>>306
全然
筋肥大を目的としたウェイトトレーニングでしょ
大事なのは（もしちゃんとボリュームあるトレーニングができているなら）食事しっかりとること

2018/10/23(火) 23:31:45.09

>>309
凄い!
専門的で詳しい解説ありがとうございます。
大胸筋を鍛える種目というかプレス系種目は肩痛との
戦いですね。安全と言われる腕立て伏せは負荷が軽いし
何か安全に高負荷で大胸筋を鍛えるというかプレス系種目で
オススメありますか？
アイソレートだとチューブでの片手フライが
高重量扱えないが収縮感が凄く負荷も抜けにくいので
お気に入りです。
他にも素晴らしい種目を教えて頂けると幸いです。

2018/10/23(火) 23:43:33.99

ざーっとロムってみましたが
ここは男子でがっつりやられてるかたが対象なのですね
女子の初心者が対象のところを教えていただけますか？

2018/10/23(火) 23:44:38.57

私の行っているジムが腕だけを鍛えるマシーンがないのですが、胸筋や背筋を鍛えるマシーンで腕に効かせることってできますかね？

2018/10/23(火) 23:44:39.51

>>266
血圧は正常
突然の頭痛で受信しました

2018/10/23(火) 23:45:10.38

解剖学に通じてる方がいるようなので
大胸筋の形に個人差があるのは有名ですが下部のラインが直線
で四角い人（山本kidとか鈴木雅）
下部のラインが曲線で丸い形の大胸筋の人（合戸とか）がいますが形に差が生じる原因は何でしょうか？
遺伝なのはもちろんですが、遺伝により何が生じて形に違いが
生まれるのでしょうか？

また隙間なく左右の大胸筋がくっついている？
人もいますが、アレは胸骨が狭く大胸筋の付着位置がより
胸骨の真ん中だからそう見えるだけなのか
筋肥大したから左右くっついて見えるのかどっちなんでしょうね？

2018/10/23(火) 23:47:19.70

もう高重量のトレーニング出来ないのはキツい
自重越えない重さでトレーニングします
これから、筋肉落ちていくんだ

2018/10/23(火) 23:48:40.30

>>310
ありがとうございます

やり過ぎは禁物&常に筋肉痛があるのはよくないみたいな話を聞くので気になってました
3分割（背中、脚、胸を）で週に2周りのペースでやってますが間違ってないですよね？
体重が3ヶ月で2㎏弱しか増えてないのでオーバートレーニングかと思ってましたが、食事量が足りないってことですね

2018/10/24(水) 00:02:01.69

>>317
扱える重量やトレーニング量が伸ばせてるなら大丈夫だと思う
筋肉痛は肥大や追い込み、オーバートレーニングの指標にはならない

あと、体重増加はそれでいい感じじゃない？
目標がわからんけれども、いくら初心者だからって月に何キロも増やすのはやり過ぎじゃないかと思うよ

2018/10/24(水) 00:02:18.33

>>316
低負荷で持久筋ヘトヘトにさせて速筋も使うとかいうトレーニングもダメそう？

2018/10/24(水) 00:03:09.34

>>312
胸鍛えたいの？

2018/10/24(水) 00:20:05.25

>>318
重量やこなせるセット数は少しずつですが伸びてます
トレーニングも食事もこの調子で頑張ってみます
ありがとうございました

2018/10/24(水) 00:41:30.00

一本満足プロテインは美味しいですか

2018/10/24(水) 02:19:30.33

初心者でぬるいトレしてる奴に

2018/10/24(水) 02:20:15.13

Hmbもbcaaもいらん
自重かよwww

2018/10/24(水) 05:15:31.96

>>313
腕はダンベル買って自宅でやれば？腕なんてデカい筋肉鍛えてれば自然に付いてくるし、腕だけ太くするならダンベルがあればいい

2018/10/24(水) 06:03:30.87

>>325
腕は家で、か…
いい考え方ですないただきます

2018/10/24(水) 08:04:54.23

お前らがどんだけムキムキなんかが知りたいわ
どうせ大したことないんやろけど

2018/10/24(水) 08:33:55.47

>>315
ブルース・リーの広背筋の広がりを写真や何かで目にしたことがあると思いますが、あの広背筋はそれ自体が大きく鍛えられているというより、『付着位置を結ぶ線がそこを通っている』というような感じです。
コウモリの指やハンググライダーの骨組みの間に張られた膜というイメージですね。頂点があってそこにヒモが張れれば形を成す。

骨格や筋繊維の数等も含めてですが、質問されている輪郭について大きく関わるのはこのようや付着位置であり、ブルース・リーの広背筋よろしく、胸筋の腕側が上腕の下の方にまで付着していたり胸骨の鳩尾辺りまで付着していると四角くなったり、
上腕の上の方から鳩尾まで届かない範囲で付着しているほど紡錘状に丸味を帯びたりと、そのようなことだと考えます。

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 09:25:04.51

雑魚がなんか喚いてる

2018/10/24(水) 09:51:49.40

さっきうんこしたら、昨日夜食べたえのきがそのまま出てきた
こういうのを見ると、消化吸収を考えて食べ物を選ばないとマクロ計算との乖離がすごいんだろうなーって考えさせられる

2018/10/24(水) 09:57:51.52

>>325
回答ありがとう。そうしてみます

2018/10/24(水) 10:41:04.38

とうもろこしはうんことしてそのまま体の外に排出されるからカロリー0の減量食だぞ

2018/10/24(水) 10:44:46.15

>>332
たしかにそうだw
これから減量期にメニューに加えることにした

2018/10/24(水) 10:56:41.92

今までずっと1rep息を止めて歯を食いしばり、rep間で呼吸する方法でやっていましたがどうも心臓がバクバクして気分が悪くなるのでネガティブで吸ってポジティブで吐く方法に変えました。

そこで質問なのですが、息を吐く時に歯を食いしばるものなのでしょうか？
歯を食いしばった方が良いパフォーマンスが出来る気がしますが、どうも呼吸が難しくなるのでどうしたものかと…

2018/10/24(水) 11:25:48.32

1ヶ月未満の初心者です。
ダンベルプレス、フライで胸に効かせることができないんですが、アームバーなら効いている感が伝わります
（ホームセンターで試しました）
あれを用いて、いい身体になるまで鍛えることは可能なのでしょうか
それともダイエット程度のアイテムなのでしょうか

2018/10/24(水) 11:35:23.23

>>335
強度の上限がすぐだから物足りなくなるよ。

プレスは胸は張って、腕を挙げるというより肘を伸ばすイメージ。

フライはちゃんと少し肘曲げてやってる？

2018/10/24(水) 11:39:15.70

>>336
ありがとうございます
購入は控えたいと思います

胸を張る、肩甲骨をだす？などは試しているのですが腕の力でのみ挙げている感がして胸に効く感じがつかめないのです

2018/10/24(水) 11:42:44.67

>>335
一ヶ月じゃ効いてるとか判らんよ
同じ重さで8～10rep出来たら方側2.5上げづつを繰り返して重量上げて来な
3ヶ月位すると筋肉も少し付いて何と無くわかってくる
肩甲骨少し寄せて下げないと肩で上げちゃうから気を付ける事

2018/10/24(水) 11:46:56.38

>>337
肩甲骨は下制が正解。寄せて下げる
ダンベルでやるのは慣れてないと難しいかも。
動画見て練習あるのみ

あと、プレスは脇を閉じすぎてると三頭と肩にききやすいかな。腕の開きは45度ぐらい

2018/10/24(水) 11:54:35.27

皆さん詳しくありがとうございます
まずは3ヶ月、頑張ってみたいと思います

2018/10/24(水) 12:00:47.85

>>340
最初の頃はやる度に面白いように重量repが伸びてくから楽しいと思う
肩甲骨だけ考えてやりたくなったらそれこそ毎日でもやるといい
頑張れ

2018/10/24(水) 12:03:20.44

>>334
口（歯）を閉じた上体で唇だけ少し開いて「ウ゛ゥゥゥ」と唸るような感じで息を吐くと良いよ。
血圧を溜めないようにしないと出目金（目は出ないけど、眼圧上って緑内障）になっちゃうぞー。

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 12:05:33.10

息止めないと上がらない場合は重量下げたほうがいいのか？

2018/10/24(水) 12:12:53.40

プロテイン水で飲むのマズい。
美味く飲む方法何かあったら教えて。

2018/10/24(水) 12:15:14.01

>:344
味の付いた奴飲んでる？

2018/10/24(水) 12:15:45.42

>>343
怒積（ドセキ）は目的とする筋肉だけじゃなく頭とかヤバいところにも悪い意味で効いちゃう。
トレーニングというか筋肉への刺激っていう意味ではやったほうがいいよ、高負荷扱えるもん。
腹圧で体幹キメられた方が良いね。

2018/10/24(水) 12:20:51.68

>>344
低脂肪乳

2018/10/24(水) 12:23:52.11

>>345
ストロベリー味。
容器移し替えたからうろ覚えだけどマッスルファームかコンバットのだったと思う。

>>347
前まではそうしてたけどカロリー抑えたくて出来れば水か他低カロリーなもので割って飲みたい。

2018/10/24(水) 12:35:50.49

>>348
1スクープに対して水を100から多くても150ccで飲むといいよ
マイプロのストロベリーだったらかなり美味しいはず
自分はどのメーカーのでも100～150ccで飲む

2018/10/24(水) 12:38:58.55

屁の匂いに拘りたい時は何に気をつければいいですか？

2018/10/24(水) 12:42:49.21

腱鞘炎でも出来る胸トレってある？

2018/10/24(水) 12:52:59.68

>>342
ありがとうございます！
明日から実践します。

2018/10/24(水) 12:55:00.00

ワークアウト後の糖質補給は羊羮でも問題ないですか？

2018/10/24(水) 12:57:32.85

五十肩を直すにはどんなストレッチ・トレーニングが良いのでしょうか

2018/10/24(水) 13:08:35.40

>>315
遺伝による形質の違いとしか言いようがないと思うのですが

2018/10/24(水) 13:12:42.62

>>312
いや性別とか関係ないつーかどうでもいいからなんでも聞けよ
自重でもゴムチューブバンドでもなんでもどうぞ
前に自重系質問禁止を促す自治厨共がいたけど見事に論破されてたからさ笑

2018/10/24(水) 13:18:27.66

今日から筋トレ始めるんだけど、アブローラーと腕立て伏せの時に掴むU字のやつ、ヨガマット、10Kgの鉄アレイとバランスボール買うんだけど、サプリとプロテインはこの成分だけ飲んどけってのある？
ちなみに、筋肉質だねってよく言われます(・ω・)

2018/10/24(水) 13:31:07.58

>>357
グッズに口出しして良いならダンベルは可変の30キロにしたいところ。そんで、そのうちベンチが欲しくなるから、折りたたみでも良いから検討して。

飯偏ってるならマルチビタミンミネラル。
プロテインはタンパク質含有量が多いやつならなんでも良いよ。たまに炭水化物ばっかりなのあるから。

2018/10/24(水) 13:43:42.64

教えて欲しいんだけど、酒が筋肉に影響するのはよく聞くけど、煙草は大丈夫なの？
このスレでも煙草に関する害悪は聞いたことないんだけどどうなんだろう

2018/10/24(水) 13:56:27.81

>>348
ザバスのアセロラが一番好き

2018/10/24(水) 14:20:49.27

ビスケット・オリバが葉巻を愛飲してるのでタバコは筋肉に影響しない

2018/10/24(水) 14:22:33.15

ドーナツ潰したらちっちゃくなるのでカロリーオフ

2018/10/24(水) 14:27:43.35

>>362
ドーナツは穴が開いてるからカロリーがゼロで
カステラはつぶすとカロリーゼロ
間違えるなよ
あとアイスは冷たいからカロリーゼロ

2018/10/24(水) 14:29:22.03

>>363
あーそれだったかすまんｗ

2018/10/24(水) 15:07:03.95

>>348
甘味と脂味以外で味があるっていうのは辛いと苦いのは無しだろうから、「酸味」「塩味」「旨味」のどれかかな？
旨味→カツヲ出汁とかチャレンジして欲しいけど。。どう？（ワクワク）
酸味→レモンとかが現実的かな。

でも、きっとみんな低脂肪乳か水だと思うよ。

個人的にはプロテインはいらない派だから、スポーツ飲料によくあるアミノ酸の粉なんかシェイクして水分補給がオススメなんだけど。

2018/10/24(水) 15:12:16.69

揚げ物は消化するのにエネルギー使うからカロリー0

2018/10/24(水) 15:13:50.02

>>366
と言い訳をネットに書くとエネルギー消費するからマイナスカロリー

2018/10/24(水) 15:14:19.40

>>359
吸って20分くらいは毛細血管が収縮するから代謝や栄養面でマイナスだよね。
一酸化炭素での酸欠や最終酸化物の血管壁への凝集なんかかな。

肺胞からはニコチンは入ってくるけど神経覚醒物質であって筋肉組成を妨害するものでもないだろうからね。

タールやらで肺は汚れるけど、血管の収縮と一時的な酸欠以外に筋肉への直接的影響は無いんでない？

2018/10/24(水) 15:20:35.87

>>348
フルーツ系はだいたい水割りにクエン酸を少々足すと味が引き締まる。

2018/10/24(水) 15:21:45.70

>>369
ビタミンCでもいいよね

2018/10/24(水) 15:33:21.76

>>301
力入れたら固くなるって
筋肉以外に何があるんだよバカ野郎

2018/10/24(水) 16:24:23.03

>>371
ちんこ

2018/10/24(水) 16:33:21.88

外出してて返事遅れましたが皆さん返答ありがとうございます

2018/10/24(水) 17:24:50.33

いえいえどういたしまして

2018/10/24(水) 17:26:25.47

>>372
すいません

2018/10/24(水) 17:57:36.67

握力がネックでハーフデッド避けてたけど片方逆手にすると握力かなり補助できるんだな

2018/10/24(水) 17:59:35.85

筋力があるならばラットプルダウンで自分の体重以上引くことは可能ですか？

2018/10/24(水) 17:59:59.33

せやで

2018/10/24(水) 18:16:48.52

２頭筋を大きくしたいので腕の日を作ろうと思うんだけどお勧めメニュー教えてください。。

小さい筋肉だからと胸の日背中の日の最後の方にやってたけど
疲れてて重さも上がらないし肥大してる感じいまいちない。

３頭は満足できるレベルなので２頭メインで宜しくお願いします。

2018/10/24(水) 18:21:04.90

たばこはやめとけ
喫煙者の歯と歯茎の写真を検索して見るとやめたくなるよ。
喫煙歴が長いほどあまりに酷い。手のつけようがないくらいボロボロのやつもいるし。

タバコやめて喫煙のリスクが完全に消え非喫煙者と同じになるまで20年
https://www.youtube.com/watch?v=fLbQfMmrISE

2018/10/24(水) 18:58:08.21

元ガリガリで3ヶ月くらいで10kg近く体重増えたのですが、明らかにお腹が膨れてきました。
このまま体重が増えていくとお腹ぽっこりになりそうで怖いです。
腹筋はメニューに加えてないのですが、それが原因なのでしょうか？
それとも短期間で体重を増やし過ぎたのが原因でしょうか？

2018/10/24(水) 19:07:21.68

>>269
使い始めて1年ビジビジのところが筋トレ最中に外れるようになった

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sda2-fGyf [49.106.206.115]) · 2018/10/24(水) 19:25:23.21

>>379
ダンベルカール
スパイダーカール
インクラインダンベルカール
コンセントレーションカール

2018/10/24(水) 19:26:01.07

>>381
何で腹筋しないの？

2018/10/24(水) 19:31:36.42

>>381
身長と現在の体重が分からないから、なんとも。
腹回りの筋肉が足りなくて下っ腹が出るのはあり得る。

ただ、元々ガリなら胃下垂という線もあるし、それなら人一倍出っ腹になりやすい。
ついでに猫背だったりしない？

2018/10/24(水) 19:31:46.02

>>381
筋肉と贅肉は同時につくよ
増量続けたらお腹もっと出るよ腹筋してても腹でるし減量する時の食事管理だなー

2018/10/24(水) 19:49:56.47

>>381
10kg増量しました
腹が出ました
腹筋はしてません
アホかとw

2018/10/24(水) 19:52:35.18

体重、体脂肪率、筋肉量
と複数の数値を記録して折れ線グラフで表示できるアプリ探してるんだけど、なかなか見つからない。みんなアプリで記録したりしてる？

2018/10/24(水) 19:55:36.51

>>388
リズムケア使え

2018/10/24(水) 20:20:18.22

>>381
内臓脂肪だからすぐ落ちるので、気になるなら減量期はじめて１回落としてからまた増量する
たぶん腹筋やっても出るよ

2018/10/24(水) 20:28:38.87

ビッグ3やった日だけ高カロリー摂取ってダメなんですか？
増量期とか、出来ればつくりたくないんです。激しいトレの日だけ飯をたくさん食べて次の日は2000カロリーくらいに抑えると、弊害はありますか？

2018/10/24(水) 20:37:05.78

>>389
すげぇ！
ありがとう

2018/10/24(水) 20:52:52.83

>>391
カーボバックローディングの手順だね
全然okむしろサイクルを推奨

2018/10/24(水) 20:57:42.58

>>388
kingsoftのスプレッドシートつかってる
折れ線表示機能あるし

2018/10/24(水) 21:09:03.06

>>103
やり方が悪い
成人男性の平均的な筋力があれば40kg程度なら持ち上げられる
ちゃんとトレーニングすれば60kgくらいまでなら大した時間かからずに上げられるようになるはず
トレーニング方法見直した方がいい

2018/10/24(水) 21:11:33.09

>>103
ベンチ無経験者レベルで止まっていいのか？

2018/10/24(水) 21:35:57.39

筋トレとカロリー制限でだんだん腹が割れてきたんだけど、腹斜筋はどんな感じ現れてくるものなの？
脇のスジはあばらが浮き出できている跡にしかみえないんだけど、もしかして腹斜筋なのかな？

2018/10/24(水) 22:01:31.96

ベルトして腹圧を高めるとよく屁が出ます
どうしたらいいでしょうか？

2018/10/24(水) 22:13:42.04

おならマン、キミは一体何を望んでいるんだい？
あと、ジムでおならは迷惑だから、トイレでこいてね

2018/10/24(水) 22:24:45.44

みんな屁こいてるよ
男も女も

2018/10/24(水) 22:31:53.54

>>388
iPhoneならその程度なら最初から入ってるヘルスケアでできるよ

2018/10/24(水) 22:43:53.72

屁が出るか、出ないか気になってデッドリフトに集中できません。
うわさで聞いたような
アンモニア？を嗅ぐとピリッとするんでしょうか？

2018/10/24(水) 22:51:28.37

朝食前に有酸素運動やってるんだけどその前にプロテインとか糖質とったほうがいい？