肩強化】ミリタリープレスPart.3 【重量追求！

2018/10/06(土) 18:08:22.60

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肩強化の定番種目ミリタリープレスについて語るスレ。
なお、基本的にミリタリープレスというのはショルダープレスの別称であって、何をもってミリタリープレスとするのかの厳密な定義はありません（近年米国の一部では定義しているようですが）。
そのため、ここでもバーベル、ダンベルを問わずショルダープレス全般について語っていただいて結構です。
みんなでどうすれば伸ばして行けるか仲良く語りましょう。
なお、エアプだとかホラ吹きだとか言い出す荒らしは即NGぶっ込んで放置を推奨します。

【歴代スレでMAX100kg越えした強者一覧】
・291氏

前スレ
ミリタリープレスって何で不人気なの？２ [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1502293778/

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2019/05/14(火) 05:29:25.94

>>278
これはいいアイデアだ。やってみる。ありがとう。

2019/05/14(火) 09:10:33.40

>>279
君、ミスって頚椎損傷して半身不随確定だよ

2019/05/14(火) 17:24:23.07

栃ノ心の肩はハンパないよな

2019/05/15(水) 00:47:13.22

ストロングマンみたいなもんだよね

2019/05/16(木) 09:00:18.66

自宅で高頻度でやりたくてバーベル買いましたがラックはありません。
パワークリーンからミリタリーしてますが、ラックからと違い床からなので80キロにしてます。
ベンチプレスの換算値のように80キロ10回でとりあえずはミリタリー100と言えますかね？
当面の目標は80キロ10回です。

2019/05/16(木) 09:17:42.75

>>283
80×10できたら市営とかのワンデーでMAX挑戦したらいいんじゃない？

2019/05/16(木) 15:25:56.73

>>283
80x10で100kgはイケると思われ
記録帳無くしたので曖昧だが自分の場合80x8で100上げられてた

2019/05/17(金) 17:16:47.55

おまえら化け物だな。まあ体重もかなりあるんだろうけどさ。

2019/05/17(金) 19:09:11.95

まだ80上がるかどうかやなぁ
60*10で限界

2019/05/17(金) 19:23:00.88

>>287
それでも十分強えよバカ！
自信持てやマヌケ野郎！！
わかったなッ！

2019/05/17(金) 23:30:28.06

100挙上記念
上はトレーニング開始前
下は今
ちなみにトレーニング開始から100まで一年半かかった
>>121が90の時の画像
今の体重は82Kg
https://i.imgur.com/mjPtFOX.jpg

https://i.imgur.com/homGfMJ.jpg

2019/05/18(土) 00:09:07.86

才能あるなあ

2019/05/18(土) 01:48:06.32

>>289
胸に比べて腕太いなー

2019/05/18(土) 02:03:15.67

一年半ってのは才能感じる

2019/05/18(土) 08:03:47.99

>>289
おめ！

2019/05/18(土) 15:12:01.46

ちんちんも大きそう

2019/05/18(土) 15:13:42.90

ちんちんにステは効かないよw
9cmやろ

2019/05/18(土) 16:46:00.58

タマには効果絶大

2019/05/18(土) 17:03:20.13

インポになるからな
金玉も縮むし

2019/05/18(土) 17:19:54.22

1年半で100キロは相当な才能だろ
フォームにもよるが

2019/05/18(土) 17:21:12.36

ステです＾＾
才能云々でそんな短期間に出来るようになるわけないからw

2019/05/18(土) 17:37:49.33

>>290
>>292
>>298
才能は並だと思う
週3以上でミリタリーしてたら割といけるはず
>>291
腕トレはしてない
ミリタリーと懸垂で太くなった
>>293
ありがとう！
>>299
人をステ認定する前に相応の努力をしよう

2019/05/18(土) 19:23:27.71

ミリタリー全然やってなかったけど、一年半もみっちりやれば100は挙がると思う

2019/05/18(土) 19:57:46.37

ステの事知らんがプロテインも飲んでない俺でもショルプレやり込んでた時は110kgまでイケた。
今は週一の遊びでしかしてないから90kgしか上がらんけど。

2019/05/18(土) 19:58:52.39

ミリタリー100ってベンチで言うと140－150くらいの難度だと思うけど
1年半程度でそこまで行けるんであれば相当な才能だろうよ

2019/05/18(土) 20:04:38.42

フルレンジ且つプロパーフォームで110㎏上げるなら相当なもんだよ

2019/05/19(日) 19:14:47.07

ビハインドネックでやると中部、後部に効きやすいとかあるかな？ビハインドネックのメリットデメリットあったら教えて欲しい

2019/05/19(日) 20:06:05.58

中部に効くかっていったらフロントプレスと大差ないから、怪我のリスク考えると必要ない

2019/05/19(日) 20:11:05.41

上手く出来るなら悪い種目ではないよ。フロントより安定してて効かせやすいって人もいる。

2019/05/19(日) 20:52:31.22

そりゃフロントに比べて可動域狭いからな
前部のストレッチも弱くなる

2019/05/19(日) 21:26:16.06

ダンベルショルダーならなんkgできたら強い？

2019/05/20(月) 14:07:54.78

そりゃー50以上じゃないか
もちろん耳より下の高さからスタートしてな
40なら並み

2019/05/20(月) 15:03:28.61

また40は並エアプが現れた

2019/05/20(月) 21:07:44.06

ミリタリー80×5まで来たぞ

2019/05/20(月) 22:57:53.15

>>312
100までもう一息だな

2019/05/22(水) 17:52:29.64

80なら10回は出来ないと俺は100挙がらなそう
マジで1年半でいったって奴なんなんだよ・・・

2019/05/22(水) 17:59:45.55

ステだから気にすんなよw

2019/05/22(水) 18:39:52.21

１年半ありゃ才能の有るやつは100乗るよ

2019/05/22(水) 18:47:41.23

体重によるわな

2019/05/22(水) 18:49:54.38

１年半ありゃ体重も増やせるよ
そりゃ体重50kgでミリタリー100kg挙げるならしんどいが

2019/05/22(水) 18:51:36.88

リーンを保ちたい奴もいるしな

2019/05/22(水) 18:54:19.49

もともとトレーニングはやってたけどミリタリーはやってなかったって奴がやり始めて1年半つうなら可能性はある
だがトレーニング経験自体まったく無いやつが1年半で出来るようになったとか抜かしてるならそれはステかホラなのは確実だな
ベンチなら160kg以上は確実に上げないとミリタリー100kgは不可能レベル
人間の身体って短期間でそこまで適応して成長できるようにできてないからな
才能とか関係ない

2019/05/22(水) 18:54:25.90

ワイドグリップでインクライン気味になってる奴
これもダサいから駄目

2019/05/22(水) 19:18:54.33

ベンチプレス130kgくらいだけどミリタリー90kg挙がるよ
筋トレ歴もうすぐ１年
100kgありますがね…

2019/05/22(水) 19:28:04.89

>>322
体重は？

2019/05/22(水) 19:29:05.11

>>323
100kg

2019/05/22(水) 19:48:47.89

>>323
よく嫁

2019/05/22(水) 20:17:58.76

ホンマやｗ
自重を挙げることが中級者だと思っていたが80キロ未満と100キロじゃ難度が違うわな
100キロもあれば最終目標は120挙上といきたいところやな

2019/05/22(水) 23:37:53.24

>>289だが伸びない奴は多分頻度と総負荷量が足りてない
スモロフJrがオススメ
高重量を週に30セット以上
あと100程度でステとか舐めてるだろ
日本人でも160挙げる奴いるんだぞ

2019/05/23(木) 07:41:40.20

>>327
ショルダープレスでスモロフjrか
肩壊しそうで敬遠してたが一度やってみようかな

2019/05/24(金) 00:29:13.57

>>322
過去形だけど俺も全く一緒の記録だったわ
まあ体重は10kgほど軽かったが(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

2019/05/24(金) 01:48:21.13

3~5発狙いの高重量を週に30セットとか俺なら絶対ぶっこわれるわ

2019/05/24(金) 12:15:44.26

みんなボディビルの大会で優勝間違いなしだね

2019/05/24(金) 15:06:05.45

85でスナッチ記録持ってた吉岡って人がミリタリー140上げてたからなあ。国際大会出てたからナチュラルだろうし
上半身はやたら凄かった。プレス時代だったら活躍できたろうに

2019/05/25(土) 09:46:37.84

最近ミリタリーが楽しい。
ほぼエブリでミリタリーしてるけど、重量と回数からのMAX推定値が殆ど一定してる。
重量はコロコロ変えてるから毎回計算するんだが、ほぼ100前後だ。
エブリしても疲労は特にないって事なんだろう。
でも最初以外目覚ましい成長もないんだが、エブリでもジリジリは伸びていくのだろうか。
床からパワークリーンでスタートポジションまで持って来てるので、ミリタリー以外の筋力もつきそうだけどね。
因みにエブリといってもウォーミングアップ後にガチ1セットのみ、レイズなど補助種目もしてない。
負担を減らすことでエブリにしてるって感じ。
とにかく楽しいのがクリーンアンドプレス、可動域は2メートルにもなる？
この豪快な感じが楽しくて毎日してる。

2019/05/25(土) 10:54:23.19

プッシュしてそう

2019/05/25(土) 11:11:51.40

>>334
プッシュはしないですね。
6～15回でやってます。
最大扱っても85キロです、床からなので90は自信ないですよ。
85キロでもかなり集中しないと怖いです、腰とか。

2019/05/25(土) 11:16:00.43

床からできる環境は羨ましい
ゴムプレートがあるジム？

2019/05/25(土) 11:22:09.92

>>336
自宅です。
ジョイントマットを敷いてるだけですので、落としませんよ。
ミリタリーで限界までやっても、バーベルを肩から下におろすときまで気が抜けません。
ユーチューブでクリーンを見て、膝をクッションに？する練習してます。
https://youtu.be/sNuB9G5f-Ss
手首返せないので肩に乗せれず握ったままですけど、動きの勉強にはなりましたよ。

2019/05/25(土) 11:30:02.59

スタシャで床からのクリーン&プレス110kgで何年もやってたけど1回も落とした事なかったな
まあ自分の場合クリーンが出来なくてほぼリバースカールだから安全だったのかな？

2019/05/25(土) 12:07:57.07

エブリ連呼草生える

2019/05/25(土) 12:13:43.67

>>339
え？
エブリのような高頻度トレーニングは、一気にレベルをあげられるよ。
まぁこのまま伸びるのか、それとも週一に減らしてやる時は死ぬほど追い込んだ方がいいか模索中だけどね。
君もエブリしてみたら？本当にミリタリーしてるのなら。

2019/05/25(土) 17:49:14.02

85キロのパワークリーンで大部分のスレ住人が離脱しそう
まあやっていけばそこまでの難度ではないだろうけど

2019/05/25(土) 18:08:19.28

>>341
ミリタリーが伸びると勝手にその重量くらいまではハイクリーン挙がるようになる

2019/05/25(土) 18:51:39.19

アホばっかり

2019/05/25(土) 20:09:21.58

>>341
85は怖いですよね、実際やるときベルトがっつり巻いてもはやミリタリーよりクリーンに意識向きますもん。
でも慣れます、今はダンベルベンチの要領で、バーベルを膝において寝転んでベンチ90キロまで出来るようになりましたし。
慣れるんですよ体って。
ジム行っててダンベルのためにプレートとベンチだけ置いてたので、バーベルシャフトのみ通過で買い、今はラック無しバーベル種目を楽しんでます。
地力伸びた気がしますよ。

2019/05/25(土) 20:20:58.96

まずクリーンのハードルが高い。独学で身に着くもんなのかよ。教えてくれるところもまず見かけないし。

2019/05/25(土) 20:29:11.29

>>345
でもワンショルダーじゃない限り、ダンベルショルダーならダンベル2個でクリーンしますよね。
このスレの人達なら徐々に増やしつつダンベル30キロはしてきたと思いますし、クリーンもそんなに変わらない気がします。
手首返す本物のクリーンは無理です（笑）
あれが出来たらフロントスクワットもカッコよくできるのになぁと、羨ましく思ったりしてますけどね。

2019/05/25(土) 20:37:02.45

クリーンしない。頑張ってニーアップか、諦めてワンハンドw

2019/05/25(土) 20:43:19.95

>>347
ワンハンドの良さは最高重量に挑戦できますので、ショルダーだけでなくベンチにも採用してた時期はあります。
が、身体の強さは最終的にはトータルパッケージ。
ミリタリーを強くするにも有益なのが体幹強化ですよ。
これは以前は合理性のみ考えダンバルはワンハンド派だった私からの助言です。
ウエリフもどきは強くします身体を。

2019/05/25(土) 20:49:00.69

クリーン＆プレスが至高と言ったところか

2019/05/25(土) 22:59:55.68

クリーン自体はストラップ巻いとけば遠心力でぶっ飛ぶことなくなるからできるけどそれだとラップ巻けないから手首が痛くなってそこからプレスできない

2019/05/26(日) 09:32:59.76

このスレ90あたりから嘘付きの疑いがかけられ出すの草

2019/05/26(日) 09:51:22.06

>>351
90以上はクリーンが難儀になるからね。
上からやるならパワーラックが必要になるが身長高いとスタンディングでのミリタリーが無理になる場合もある、枠の高さ次第で。
そうなるとハーフラックかスクワットラックになるので環境がない人は無理になる。
シーテッドはミリタリーとは言えないしスミスは論外となるしね。
環境に左右されず落とさねば何処でも可能な、クリーンアンドプレスがベストとなるね。
実際私も100キロは推定値では届いてそうだが、未経験ですよ。
80キロまでにしてるので。
85キロはひやりとしたよクリーンで。

2019/05/26(日) 10:03:30.59

>>351
証拠で動画だせとか疑われだすからなw

2019/05/26(日) 10:07:48.56

動画出した291は嫉妬で叩かれて消えた

2019/05/26(日) 10:32:08.87

スタシャでクリーンやると本当に手首痛くなる
クリーングリップで全指引っかけって問題なくフロントスクワットできるけど、重量あがるとスタシャでクリーンはダメだね
ラックあるからプレスは問題ないんだけど

2019/05/26(日) 10:40:29.36

私は指で引っ掛けるウエリフのクリーンなんて無理無理。
握ったまま肩の高さまでもってきて、そのままプレス。
パワークリーンとハングクリーンがありますが、私はパワークリーンで床から一気に肩まであげてますが、クリーン強化には膝からのハングクリーンを繰り返した方が良いとも聞きますね。

2019/05/27(月) 13:55:55.50

パワーラックでやるのもいいけど、床からクリーンしてプレスできたらよりいいな。
この場合のクリーンはハングでも問題ないと思うが、僧帽筋の筋力がモノを言うのかな？

2019/05/28(火) 11:08:55.24

ダンベルショルダープレスの回数が伸び悩んでます。なにかアドバイスお願いします

2019/05/28(火) 11:17:42.04

高重量低回数のサイクルを組む

2019/05/28(火) 17:47:03.34

いま使用してる重量で5～6回なんだが、さらに高重量低回数で？

2019/05/28(火) 19:04:23.60

スモロフjrでも5/3/1でも何でもいいから筋力伸ばすサイクルを組む
サイクル後に元の重量に戻す

まあ俺ならそもそもダンベルで低レップはやらんが

2019/05/28(火) 19:22:37.46

なるほど。一定期間筋力重視で低回数でやって、その後もとの重量に戻してやってみるわ

2019/06/01(土) 15:51:15.41

ミリタリープレスが強くなればベンチプレスも強くなる？

2019/06/02(日) 12:30:46.97

ワンハンドダンベルショルダープレス停滞してるから、1つ上の25.5kgでやってみたら1回しか上がらず。下ろす時勢いついて危なかったわ。

2019/06/03(月) 23:25:14.70

皆さんプッシュプレスとミリタリープレスの重量差どのくらいですか？
自分の場合は100kgと70kgくらいですがこんなもん？

2019/06/04(火) 09:46:12.60

At some point the bench press overtook the vertical press. Why?
https://www.youtube.com/watch?v=Z4l6eH-lmMA

2019/06/05(水) 04:09:47.69

>>366
> At some point the bench press overtook the vertical press. Why?
> https://www.youtube.com/watch?v=Z4l6eH-lmMA

いいサイト

2019/06/06(木) 20:40:32.24

ショルダープレスは30*8repくらいはできるようになったんだけど、ミリタリープレスをやると、20kgのバーでやってもトップで腕をあげてロックするときに謎のバーンズが走り、レップが重ねられない
単純にフォームが間違ってるのかな？

2019/06/06(木) 21:19:15.55

>>368
鎖骨まで深く降ろすのに慣れてないんじゃない？

2019/06/08(土) 13:44:33.36

>>256だけどやっとメインセット50kgになったわ

ちなみにスペックは
身長181体重75
ベンチ70 スクワット140 デッド170
ベンチはほとんどやっていない

2019/06/08(土) 17:40:48.97

>>370
がんばれ～

2019/06/09(日) 12:13:51.60

ワンハンドダンベルショルダープレス25.5kg背もたれなしフラットシートで1回
30kgとかすいすいできるやつは頭おかしい
体重もあるんだろうな

2019/06/14(金) 00:10:08.24

ラック無し民だからクリーン&ミリプレ？で51kg初挙げｷﾀﾜｧ
66kgだからほぼほぼ中級まできたな
てゆうか床から鎖骨まで上げる技の名前がクリーンでいいのかようわからん

2019/06/14(金) 02:17:00.03

>>373
よーし、もっとがんばれ～

2019/06/14(金) 12:56:18.16

反動付きハイプルリバースカールはマッスルクリーンって呼ばれてる
反動付きワイドグリップハイプルプレスがマッスルスナッチと呼ばれてるように

2019/06/14(金) 17:42:28.06

それ肘怪我したんかな？と錯覚するくらい筋肉痛になるやつだw

2019/06/17(月) 12:51:34.22

10kg10回3セットやってみたけど3セット目はほとんど腕が伸ばせませんでした。
地道にがんばります。

2019/06/17(月) 12:57:12.76

ダンベルかな？