【ケトルベル#36】

**無記無記名** (JP 0Hbf-rq2f [210.198.193.135]) · 2018/10/05(金) 19:06:53.45

☆重量の高低、競技目的に関わらずケトルベル愛好家歓迎。

必要以上に長かったテンプレを整理しましたが不十分な点がありましたら付け足してください。

★ケトルベルをこれから始める人の適正重量
男：12～16㎏
女： 8～12㎏
基本種目：スイング・トルコ式ゲットアップ（TGU）・スナッチ（ハードスタイル）
　　　　　　スイング・スナッチ・ジャーク（GSスタイル）

ケトルベルは大まかに分けて二つのスタイルがある。
*ハードスタイル（SFG）
インストラクター及び各種アスリート養成が主目的
https://www.youtube.com/user/BeStrongFirst

*GSスタイル（WKC・AKC）
ケトルベルの上げ下げを10分間で何回できるか競うスポーツなので極力負荷のかからない合理的なフォームになる。
https://www.youtube.com/user/WorldKettlebellClub

両スタイルとも一般人の体力向上・健康維持に大いに役立つ。

前スレ：
【ケトルベル#27】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1457812204/
【ケトルベル#28】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1463450162/
【ケトルベル#29】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1470833232/
【ケトルベル#30】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481098898/
【ケトルベル#31】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1489209718/
【ケトルベル#32】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503677065/
【ケトルベル#33】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518613627/
【ケトルベル#34】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1529144943/
【ケトルベル#35】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535365929/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2019/02/18(月) 05:06:34.35

鉄の塊のリセールバリュー気にするとかw

2019/02/18(月) 07:55:36.30

古来から伝わるシコシコ四股鍛錬も良いよなぁ
https://www.youtube.com/watch?v=gKQPiYEUwCA

https://www.youtube.com/watch?v=IkHewx7CZsU

https://www.youtube.com/watch?v=beRwKhTHDRk

https://www.youtube.com/watch?v=cFzpYv39XRM

https://www.youtube.com/watch?v=VQ6Rhs-ZjOI

https://www.youtube.com/watch?v=juEVyJvi79g

2019/02/18(月) 16:08:02.88

>>739
正しい四股を踏んでいる人は意外に少ないぞ
https://ameblo.jp/futenou/entry-10003634881.html
映像でこれを守っているのは以下位だった
https://www.youtube.com/watch?v=XdMIS8o9D8k
これが基本だぞ　
体重移動の時上体が上がってしまうのが大半だけど　そんなのなら何回でも出来るぞ

2019/02/18(月) 16:53:21.97

>>740
こんな汚い四股は四股じゃないぞ
コメントにも書かれてたけど靴はいて四股踏むとか
舐めてるわ

2019/02/18(月) 16:54:13.04

本当に美しい四股は現役時代の千代の富士だな
芸術的な素晴らしさだった

2019/02/18(月) 18:36:18.77

貴乃花もすごい綺麗だった記憶がある

2019/02/18(月) 18:45:49.35

足上げるまえに重心移動させない
足を上げ過ぎない

2019/02/18(月) 19:03:10.03

相撲取り見ていても四股って二種類あるよな
軸足にもう一方の足を一度すりよせてからあげるやり方
その場からあげるやり方
どちらがいいのだろう

2019/02/18(月) 19:15:51.36

ロシアンパワー養成法でも四股を取り上げていたが
その項目では軸足に寄せない形でやるのを推奨していたよ
まあ股関節から鍛えるならば、寄せないやり方の方が効いてる感じが強いかも

2019/02/18(月) 19:50:02.58

>>746
なるほどね
その場からあげる方が筋力もより多く必要そうだもんな

2019/02/18(月) 22:29:30.35

二代目豊山、千代の富士、二代目貴乃花、片山

これが四股の綺麗な四天王

2019/02/19(火) 07:48:06.62

千代の富士は四股だけじゃなく腕立て伏せも極めていたよね
腕立て伏せという誰にでもできる事を誰にでも出来ないくらいやってたんだよな
一にも二にも腕立て伏せコレに尽きるとか言ってたらしい
https://www.youtube.com/watch?v=18jgLih1v1M
まあ四股500～1000回
腕立て伏せ500回
テッポウ300回
コレを毎日やってその他の色々なトレーニングをやっていたんだろうね

2019/02/19(火) 09:10:05.68

無駄な精神論的力士だったんだなぁ

2019/02/19(火) 14:52:40.15

スイングやると股関節周りと内腿が筋肉痛になるんだけど普通ですか？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd43-13Kq [49.97.107.26]) · 2019/02/19(火) 16:27:43.56

>>751
普通です

2019/02/19(火) 17:45:03.46

>>752
ありがとう

2019/02/19(火) 23:50:28.32

どういたしまして

2019/02/21(木) 21:04:27.69

日本人のインストラクターは皆んな軽いのでチマチマやってる動画しかないけどケトルベルってそんなもの？
全然説得力無い人ばかりなんだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7950-7gjL) · 2019/02/21(木) 21:11:42.99

YouTubeに上げるならスナッチ10分で○回とかより
○kg挙げたとかMAXの大きさや器械体操みたいな
難易度の高い種目の方が短時間で済む上に
インパクトあるからな

基本的にスナッチ24kgで5分100回以上の基準を
クリアしている人なら他人に指導できる
水準はある場合がほとんどだと思う

2019/02/21(木) 21:13:15.57

>>749
昔だから仕方ないけど相撲なら持久的な運動じゃなくて瞬発的な運動すればいいのにまぁ結果は出してるけど

**無記無記名** (JP 0H8d-rsaE [210.198.193.135]) · 2019/02/21(木) 21:45:15.43

24とかを高回数やるのも大変だぞ

2019/02/21(木) 22:55:13.15

ウエイトトレとは毛色が違うからな
重い重量を低回数上げて筋肥大した！ってトレーニングではない

2019/02/21(木) 22:57:35.43

ケトルベルは筋肥大よりも運動で使う筋肉を鍛える印象

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7950-7gjL) · 2019/02/21(木) 23:08:14.86

運動で使わない筋肉などないよ

2019/02/21(木) 23:37:26.17

誰も筋肥大なんて一言も言ってないし、運動で使う筋肉って何だよw
海外のインストラクターなんかは積極的に高重量も取り入れてるのに日本人はあまりやらないよねって話

2019/02/22(金) 00:12:01.36

>>755
同意
ケトルベル競技専門トレーナーならそれで良いかもしれないが、あくまでケトルベルトレーニングのインストラクターだからね
軽い重量でチマチマやって何の効果があるの？
そのトレーニングしててあなたの具体的な身体能力はどの程度になったの？そのトレーニングを課したアスリートはどれくらいの結果を出してるの？

2019/02/22(金) 00:19:28.40

松下タイケイの本でスイングは奥深い物、何年追求しても完璧なスイングは難しい、とか言ってたが、だから何？w
その完璧なスイングに近づいていけば具体的に何の効果があるの？
そもそも重量もスピードも追求しないのでは何の意味もないでしょ
万年軽い重量でゆったりとスイングし続けても、時間の無駄w

2019/02/22(金) 00:52:06.31

ケトルベルの本質を理解していないな
そんな高重量を扱いたいならケトルベルにこだわらずバーベルでトレーニングしたらええやん
そもそも目的が違うんよ

2019/02/22(金) 04:51:22.58

誰も筋肥大なんて一言も言ってないし、運動で使う筋肉って何だよw
海外のインストラクターなんかは積極的に高重量も取り入れてるのに日本人はあまりやらないよねって話

↑そもそも誰も君に言ってないよw

2019/02/22(金) 07:35:05.49

おれがケトルやるいちばんの目的は楽しいから
疲れてかえってきてもスイングだけは気持ちよくやれる
寝つきもよくなる飯も旨い

筋肥大とかまったく求めてなかったけど結果的に大殿筋やハムや背中がごつくなったよ
コンディションもよくなった

2019/02/22(金) 09:00:09.54

じゃあケトルベルに高重量もラインナップされてるのはなぜ？
その本質というのを理解習得した上でストレングス求めるものだからなんじゃないの？
ずっと同じところで足踏みしてるは神髄の追求と言えば聞こえはいいけど単に逃げてるとしか思えない
まあ加齢でそっち方面がもうきついってんなら仕方ないけど

2019/02/22(金) 09:02:30.06

>>675に対してね

2019/02/22(金) 09:05:13.38

>>765だった

2019/02/22(金) 10:01:05.45

>>767やっぱり楽しいって大事だよね！ウェイトも良いけどケトルベルの方が楽しいし好きだわ

2019/02/22(金) 12:54:12.83

>>765
だから何の目的で何の効果があるの？

2019/02/22(金) 13:16:56.36

言えないよ～♪

2019/02/22(金) 16:23:48.04

すきだなんてあ

2019/02/22(金) 16:37:53.25

とにかく重いのが良いならストロングマントレーニングしたほうが良いだろ
ケトルは400m 800m走みたいなミドルパワーの養成がメインだろうし

2019/02/22(金) 19:54:41.37

仕事から帰ってきて、たった３０分のトレーニング
ケトルベルだからこそ、トレーニングが続けられているなと常々思う

ケトルベルは筋肥大に向いてないかもしれないけど
トレーニングしていなかったら、そもそも筋肥大の機会すらないと思った

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7950-7gjL) · 2019/02/22(金) 20:21:19.98

ケトルベルが筋肥大に向かないと言うのも
下半身種目で高重量を用意するのが難しいだけで
上半身の種目では固定ダンベルと大して変わらないわけで
普通に筋肥大のワークアウトにも使えるしな

2019/02/22(金) 20:40:34.18

ダンベルだけでも下半身の筋肥大を可能にしたスペシャルスクワットをケトルベルでやれば
ケトルベルでも、筋肥大は十分可能という事になりそうですね

2019/02/22(金) 21:33:37.01

俺はバーベルもケトルも両方やってるな、無論ケトルも重量は上げてる、ミリタリープレススイングゲットアップしかやってないが重量は40kgでやってるよ
ケトルのミリタリープレスは肩の中部も大胸筋上部も盛り上がってくるのでサイドレイズとインクラインプレスはやめたな

2019/02/22(金) 22:11:52.18

今の話は>>755からで、ケトルベルインストラクターに説得力が無いって話
だから個人的にやってる人がどうだかは関係ない
普通のウエイトのトレーナーなら自身が良いガタイだったり高重量を挙げられたら説得力ある。
ガタイも小さく重量も低い人でもそれらを上げる為の知識は勉強してますよ、であれば良い。
でもケトルベルの場合で説得力持たせるにはどうすれば良いんだろうね？
その完璧なスイングが出来たとしてマジで何の効果があるの？って感じ
まぁ運動不足解消目的の人には良いかな？

2019/02/22(金) 23:17:39.27

ある程度の重さをある程度の回数をこなせないと確かに何とも言えないよね

2019/02/22(金) 23:19:16.77

だが日本にはタイケイさんがいる

2019/02/22(金) 23:35:25.83

>>782
その方はピストルスクワットはろくに出来ない、自重の半分のミリタリープレスは利き手の右がなんとかクリアの左手は未達成じゃなかったか？
強いとは言い難いだろ

2019/02/23(土) 00:10:29.78

別に日本のイントラにこだわる必要あるのかな？
自分が納得できるイントラを参考にすればよし
ケトルがだめだと思えばやる必要もなし

2019/02/23(土) 00:20:31.23

室伏がケトルベル投げるトレーニングしてたけどあれって投擲種目やってなくても瞬発力鍛えるのに良さそうできる場所なんてないけど

2019/02/23(土) 01:06:42.76

>>785
それならメディシンボール投げでもいいじゃん

2019/02/23(土) 01:37:41.35

タイケイの体型に説得力なし

2019/02/23(土) 05:45:53.81

容姿もアレだがYouTubeの動画も絶望的な編集のダサさ

2019/02/23(土) 08:40:46.79

でもお前らの大半はタイケイみたいな見た目だろうがな

2019/02/23(土) 18:21:27.36

>>789
いくらなんでもそれは失礼すぎるだろ、このスレのみんなに

2019/02/23(土) 19:05:50.93

>>789
俺なんて横山ノックと同じ髪型だぜ

2019/02/23(土) 19:11:50.72

それは…

**無記無記名** (JP 0H8d-rsaE [210.198.193.135]) · 2019/02/23(土) 19:19:52.89

>>765
ケトルベルも高重量使うけどな

**無記無記名** (JP 0H8d-rsaE [210.198.193.135]) · 2019/02/23(土) 19:20:51.59

デブじゃないケトラーはGS体型になる

2019/02/23(土) 21:58:15.20

俺は、フィジーク体型を目指しているぜ
もちろん、ケトルベルだけでね

2019/02/23(土) 22:41:19.87

藤田さんが一番強いけどあの人はケトル以外もバーベルの高重量トレやってるし
本当に強くなるならやっぱりウエイトとミックスした方が効率はいいわな
タイケイさんは10年以上やってあれじゃ普通の人は新たにケトルやろうとは思わんだろうな

2019/02/23(土) 23:32:17.76

吉木りさとケトル
https://twitter.com/i/status/1098573031734050816
地味～にちょっとずつ普及しとるんかね
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** (JP 0H8d-rsaE [210.198.193.135]) · 2019/02/24(日) 11:48:12.18

>>795
GS選手を見てると太股が大きくなってるからフィジーク体型になるにはクイックリフトやり込まない方がいいかもね

2019/02/24(日) 12:14:03.48

寸胴になりそうじゃね

2019/02/24(日) 18:45:42.68

ケトルベルバイブルに握力を鍛えた方が良いと書いてありcocを買いました。握力トレがメインなのですが両手で握ると胸筋も鍛えられる気がします。

2019/02/24(日) 19:02:50.68

おれもＣＯＣ買ったけど同じｗ
握力はもちろん胸のトレにも使ってる
ベンチや腕立てでは鍛えにくい大胸筋の内側に刺激がいくもんね

2019/02/27(水) 05:52:41.93

>>711
採石場に行けば貰えると思う

2019/03/02(土) 18:20:34.31

あえて、聞きます
ケトルベルのデメリットとは？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-soWD [1.72.2.114]) · 2019/03/02(土) 18:34:30.03

>>803
数そろえていくと高くつく
1個2個だとそんなでもないけど数そろえると結構場所取る、ラックも高い
頭上に挙げる種目多いけどもし落としたら重量によっては大怪我する
室内でやってうっかり落とすと床に穴あく

まぁ当たり前のことであってデメリットとも思わないけど強いて言うならこんな感じかな

2019/03/02(土) 18:40:40.59

実はダンベルがあれば似たような事は全てできてしまう

2019/03/02(土) 18:54:29.01

>>805
いやダンベル何もかも全く違う

2019/03/02(土) 19:09:57.37

東京あたりで習うとしたら誰がいい？
黒船　渡辺陽介　横浜エクスワイヤ　辺りが安いのだが

2019/03/02(土) 19:11:41.49

>>805
ダンベルで似たような事は出来るというのに
それでも、ケトルベルを使う理由は一体何だい？

2019/03/02(土) 19:14:03.68

スイングはダンベルじゃできない

2019/03/02(土) 19:20:56.67

>>808
そこにケトルベルがあるだけでは不服かい？

2019/03/02(土) 19:29:41.31

>>807
俺だったら黒船かな
高橋さん美人だしケトルの技術も高そうだし

2019/03/02(土) 19:31:38.26

スイングやジャークはたしかにダンベルでもできる
でも重心のかかり具合を調節しながら扱うケトルの方が技術もいるし
やっていておもしろい

2019/03/02(土) 19:34:12.77

ケトルのデメリットは
疲れていて本当は休んだ方がいいのになぜかケトルを見ると振りたくなる
オーバーワークになりがちなのがデメリットだなオレには

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-soWD [1.72.2.114]) · 2019/03/02(土) 19:41:48.33

>>811
高橋さんておばちゃんでしょ？本人か関係者かな？
写真だとすんごい修正してるみたいだけど、あの無理な若作り感はちょっと見ててツラい
20年前だったら美人とも言えたのかも知れないけど

2019/03/02(土) 19:49:49.55

>>810
納得。ケトルベルがあるだけという考えには至らなかった

2019/03/02(土) 19:54:10.42

>>814
女性の好みは人それぞれだと思うよ
俺は、２２歳年上の人と食事をした後にホテルに誘ったけど断られました

2019/03/02(土) 20:01:37.30

>>804
同感。ケトルベルで床に穴を開けると
その穴を避けるために、さらに部屋を圧迫してしまう

2019/03/02(土) 23:48:15.65

>>807
> 東京あたりで習うとしたら誰がいい？
> 黒船　渡辺陽介　横浜エクスワイヤ　辺りが安いのだが

nazo に習いたいんだけど　おっぱいの大きさが異常だよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2bb8-O3QP) · 2019/03/03(日) 00:18:47.90

>>803
ケトルベルの欠点は重量固定ダンベルと
ほぼ同じだから結局、ケトルベル特有の
欠点はないんだよ

2019/03/03(日) 19:38:30.85

ケトルベル競技用ケトルベルはハンドルが細いんだってな
その方が使いやすいから
ならやはり太いハンドルはダメだな

2019/03/03(日) 20:37:50.40

>>820
競技用は片手でやる高回数のジャークやスナッチにはいいけど
ハンドルの穴が狭いから両手でやるスイングがやりづらい
スイングやゴブレットをやるにはハードスタイルのケトルが向いている

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-soWD [1.72.3.110]) · 2019/03/03(日) 20:43:25.17

ハンドル太いのがケトルベルトレーニングの醍醐味でもあると思うんだけどな
ケトルベルすっ飛ばす限界ギリギリまで振った時の手のひらのシビレと疲労感が快感になってくる
少しずつ手の厚みが増してくるのも感じる

2019/03/03(日) 21:22:39.71

腕相撲とかはハンドル太いケトルのがかなり強くなるけどな
握力もなんだかんだクラッシュグリップまで強くなったよ、ちなみに天山ケトルな

2019/03/03(日) 21:28:17.84

シルクロードの戦略の要衛を支配した古の戦士達が日々身体を鍛えるために使っていたやつか

2019/03/03(日) 23:14:54.00

ボトムアップ種目は天山がやりやすい

2019/03/06(水) 11:59:19.55

天山24kgとエナメル16kg持ってるけど16kgがバランス良くて扱いやすい
疲れてても16kgなら触る気になるし
気が向いたら24kgと16kgのダブルスイング
日々は16kgでワンハンドスイングとスナッチ軽く

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-soWD [1.72.3.100]) · 2019/03/06(水) 15:58:00.82

>>826
左右入れ替えてやったりするだろうけど左右8kgの重量差のダブルスイングでもイイ感じに効いてる？
ダブル用に同じ重量のケトル揃えるか別の重量の買うか迷っててね

2019/03/07(木) 19:25:07.14

デッドリフトきついな、窮屈に感じる
改めてスイングが良種目だと認識した

2019/03/09(土) 00:52:12.82

それは俺もそう思うな、デッドはある程度までいったら腰をやるリスクに効果が合ってないわ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd62-5MXQ [1.72.0.11]) · 2019/03/09(土) 06:27:51.33

>>829
俺はそれでヘルニアになってしばらくトレーニングやめた後にケトルベルに辿り着いた

2019/03/09(土) 19:09:40.69

ダンベルをケトルベルにするアダプターとか使ってる方がいたらケトルベルと比べてどうか聞きたいな

2019/03/10(日) 09:18:49.70

フォームの確認で行う程度なら問題ないだろうけど
トレーニングで限界ギリギリを攻める種目として、デッドリフトは危ないな
デッドリフト選手が上手にデッドリフトを取り入れているのは凄いと思う

2019/03/10(日) 09:49:07.24

ケトルベルの股下の通しやすさは利点だね
股下を通せる事で、ボトムでの関節にとって無理な位置をスルー出来るから
安全に追い込みやすいスイングは相変わらずの良種目
ダンベルだと手首の角度が変わるだけで、ダンベル同士が当たるし
ハイクリーンは難しくて出来ないし
出来ない言い訳ばかりを解消するのがケトルベル
だからこそ、ケトルベルは筋トレ初心者にとって良いトレーニング器具だと思ってる
後は、重量可変式としてのケトルベルのクオリティーを上げるのが最重要課題だなと

2019/03/10(日) 14:22:58.78

12→22kgに上げたけどいつもより前腕の筋肉痛が凄いわ

2019/03/10(日) 15:56:47.56

俺もそろそろ買い増ししようかな
昨夏16キロでスタート、20にするか24に上げるか

2019/03/10(日) 20:49:00.81

>>832
バーベルデッドは基本、追い込まないし
ベルトなしで180kgを超えても痛めた事は
1度もなかったけど自分の人生で唯一腰を
痛めのが16～32kgのケトルベルなんだよな

ケトルベルが悪いのではなくHIITで追い込んで
体力と集中力を欠いてスイングのフォームが
疎かになってしまったのが原因だが

2019/03/11(月) 18:51:19.87

バーベルデッドは基本、追い込まないし
ベルトなしで300kgを超えても痛めた事は
1度もなかったけど自分の人生で唯一腰を
痛めのが16～32kgのケトルベルなんだよな