【ケトルベル#36】

**無記無記名** (JP 0Hbf-rq2f [210.198.193.135]) · 2018/10/05(金) 19:06:53.45

☆重量の高低、競技目的に関わらずケトルベル愛好家歓迎。

必要以上に長かったテンプレを整理しましたが不十分な点がありましたら付け足してください。

★ケトルベルをこれから始める人の適正重量
男：12～16㎏
女： 8～12㎏
基本種目：スイング・トルコ式ゲットアップ（TGU）・スナッチ（ハードスタイル）
　　　　　　スイング・スナッチ・ジャーク（GSスタイル）

ケトルベルは大まかに分けて二つのスタイルがある。
*ハードスタイル（SFG）
インストラクター及び各種アスリート養成が主目的
https://www.youtube.com/user/BeStrongFirst

*GSスタイル（WKC・AKC）
ケトルベルの上げ下げを10分間で何回できるか競うスポーツなので極力負荷のかからない合理的なフォームになる。
https://www.youtube.com/user/WorldKettlebellClub

両スタイルとも一般人の体力向上・健康維持に大いに役立つ。

前スレ：
【ケトルベル#27】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1457812204/
【ケトルベル#28】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1463450162/
【ケトルベル#29】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1470833232/
【ケトルベル#30】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481098898/
【ケトルベル#31】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1489209718/
【ケトルベル#32】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503677065/
【ケトルベル#33】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518613627/
【ケトルベル#34】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1529144943/
【ケトルベル#35】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535365929/

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2018/12/31(月) 10:49:25.54

僕は伊藤のケトルベルと一緒に紅白見て年越しそば食べます。

2018/12/31(月) 11:11:02.20

>>538
ラブラブでうらやましい
来年も可愛がってやってくれ

2018/12/31(月) 14:28:14.61

>>537
テレビの特番とか見ながら振ったり、ダブルであげたり
暇だー
ラブラブしてくれる人間の彼女がほしい

2018/12/31(月) 15:24:05.22

>>540
おれも来年はケトルじゃなく女とたわむれたいなｗ
おたがい夢を追っていこう

2018/12/31(月) 16:29:36.58

一年の感謝の気持ちを込めて、洗車ついでにケトルを洗ってみたら見違えた
来年こそSSST達成できますように

2019/01/01(火) 09:29:06.60

あけおめ
初ケトルやったか
おれは早くも飲み過ぎてダウンｗ

2019/01/01(火) 10:51:11.64

伊藤ケトルベルと初詣に行ってきました

2019/01/02(水) 16:26:40.68

ほんと伊藤ちゃんはネタケトルだな、俺も新たな出会いのために伊藤買うかww

2019/01/02(水) 21:33:26.89

去年レネゲイドロウをやったらなんか腰の辺りをおかしくしてしまった
今までちょっとくの字になってやってたけど　やっぱり体幹を一直線にした方が
良いのかなと思ってそれを意識してやったら　腰痛というか大転子の
辺りを捻ってしまったのか？　なんか具合が悪くなってしまった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8d50-Bk9X) · 2019/01/02(水) 22:27:43.05

ロウイングなら普通にベントロウや
ワンハンドロウやった方がいい

IRONMAN　2013年4月号
Sports Medicine 第80回『レネゲードローイングという種目』

レネゲードローイングを行うメリット・デメリット

ダンベルやケトルベルを用いて行う種目にレネゲードローイングという種目がある。
腕立て伏せの要領で床にケトルベルを押し付け、
腕立て伏せと片方ずつのダンベルローイングを行うもの。

このような特殊な種目だが、そのメリットは何か？
まず姿勢の固定のためにスタビライザー、体幹などを含めて鍛えられる。
本来腕立て伏せでは胸筋、三角筋、上腕三頭筋が追い込まれるが、
レネゲードローイングでは腹筋や腰の屈曲筋にも刺激がもたらされる

一方で、デメリットは何か？
まずローテータカフへの負担が大きいこと。
場合によってはローテーターカフ筋に断裂が起きたり、傷を拡大させたりしてしまう。
これは適切なフォームで行ったとしても生じるため、
その点から見て、レネゲードローイングは安全な種目とは言いがたい

2019/01/03(木) 11:03:23.78

アマで魂の競技用ケトルが年末に大幅値下げしてたじゃん
在庫一掃処分だとここでも言われてたけど16キロとか残り17個に大幅に増えてるしｗ

でも36キロが9800円はかなりお買い得だとおもう
おれには扱えない重量だけど

2019/01/03(木) 11:49:20.67

競技用なんてケトルベル競技者以外まったく買う必要ない

2019/01/03(木) 12:22:10.23

>>547
サンキュー　
腰の屈曲筋は検索しても良くわからなくて　ローテーターカフは肩甲骨の所だけど　
これが正に腰の所での似たような部分じゃないかって感じなんだ　
それでローテーターカフのストレッチを真似て？　仰向けで両足裏を合わせたまま
両膝を床に着けるストレッチをしたら楽になった気がする　尻まわりが強張ってたんだ
ありがとう

2019/01/03(木) 18:42:48.92

>>548
その店で、定価で買う人は馬鹿を見るよね

2019/01/04(金) 13:58:23.17

『競技用なんてケトルベル競技者以外まったく買う必要ない』・・・
そんなこともないと思う　日本でやる人の大半は自己鍛錬の為だと思うから
なんだって使いやすいものを使えば良いと思うょ　その意味ではハードスタイル型のが
色々やり易い所もあるけど　ハンドルの太さがネックになる　手の大きい人には大した
事ないかもしれないけど　小さい人には結構問題になってくるから、競技用の径の小さい
ハンドルは悪くないよ　何れにせよやったもん勝ちなんだから　使い易いものを
使えば良いのさ　競技用でハードスタイルのスナッチをやったからって誰かに怒られる
訳ではないしさ　

2019/01/04(金) 15:45:03.24

競技用はハンドルが狭いから両手スイングはやりにくそうだが
スナッチやジャークはやりやすそうだな

おれも自分への年玉がわりに競技用を１個買おう
ケトルの形状が変われば刺激も変わるだろうからトレの幅が出るとおもう

2019/01/04(金) 16:10:37.49

１６キロでミリタリープレス１２回くらいはできるんだけど
これで２４キロの競技用買うのは無謀かな？
もちろん最初はスイングとクリーン主体でやろうとは思うけど
２０にしておいた方がいいかな

2019/01/04(金) 17:16:47.75

>>554
16kgでミリタリープレスを20回できるようになってから24kgを買ったほうがいいよ
お金とスペースに余裕があるなら20kgにした方がいいけど

2019/01/04(金) 18:15:11.33

>>554金に余裕があるなら20買うのがいいと思う、他の種目もやるだろうし

2019/01/04(金) 18:18:12.06

>>554
20kgは止めといた方がいいょ　１６kgでミリタリープレス１０回位出来るなら思い切って
買てみたらどうだろう　
いずれ２４kgをやりたいんでしょう　だったら買って良いと思う　クリーン位は出来るさ
但しフォームに十分気をつけて勢いだけでやって自分を壊さないように

　

2019/01/04(金) 18:22:44.48

ケトルベルやったことなくて1個だけ買ってみようと思ってるんだけど
長く使える重さってどのくらいがいい？前述してある16kgくらい？

2019/01/04(金) 18:23:45.77

ちなみに現在自宅には9kgの鉄アレー2個持ってます

2019/01/04(金) 18:36:14.38

>>558
10分間振ったり上げたりが基本形っすから12kgがいいかと
電車通勤で右手にカバン左手にケトルベルとかでも違和感なく使える大きさだし

2019/01/04(金) 18:53:25.35

現在中三で夏までバレーしてた子供が高校からラグビー部にはいると言うけどまだ身長伸びてるのでビッグ3させられない
ケトルもダメだろうか？
私が持ってる16キロでスイングさせたら三回しかできなかったので、追加で軽いの買うべきだろうか

2019/01/04(金) 18:59:46.41

身長182センチ、68キロのガリガリです

2019/01/04(金) 20:47:20.95

高校にもなる子供のトレーニングについて親が5chで相談て過保護過ぎやせんかね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5750-RqrM) · 2019/01/04(金) 20:53:40.17

>>553
競技用は32kg以下だと球が大きすぎると思う

>>561
身長の伸びとBIG3に有意な関連はない
ウエイトが成長期の身長の伸びに有意な影響を
与えられるとかいう、まともなエビデンスは
見たことがないから教えてほしいぐらい

2019/01/04(金) 21:25:15.14

554だけど
スペースと金に余裕も無いから
いろいろ考えて２４買うことにするよスイングは２４でジャークは今の１６をやりこんでいくことにする
皆さんアドバイスサンクス

2019/01/04(金) 21:27:43.01

>>561
軽い16kgのケトルくらいだったら大丈夫だろうけど高重量のバーベルはやめといたほうがいいだろね！ただ高校生くらいの時に筋肉鍛えればメチャクチャ強くなるだろうけどね
筋力をとるかまだ伸びるかわからない身長どちらをとるかだな
因みにこの年代で握力を鍛えると才能があれば100kgくらいはいくだろうね

2019/01/04(金) 23:50:56.90

>>561
片手スウィングの事だと思うが？　両手で良いのではないか　スィングはフォームを
覚えたら　後はレップ数よりもセット数を増やして行けば良いと思う　無駄に軽いのを
買う必要はないと思うが　８kgでウィンドミルとかやってみるのはありだと思う
ケトルベルはダンベルとは使い方が違うから８kg刻みで良いと思う　　

2019/01/05(土) 04:49:45.69

>>560
Thx！返信遅れてすまん、ただ自宅に9kgの鉄アレー2個あるから12kgだと
それ持つのとあんま変わらないんじゃないかと思うんだけど、どうだろう？

2019/01/05(土) 10:07:37.63

競技用ってデカいって聞くけど
玉の部分とか、ハンドルを含めての大きさとか
具体的に何センチあるの？
持ってる人いたら教えてほしいです

2019/01/05(土) 11:45:13.77

>>568
鉄アレイ一個を両手で握って振れますか？

2019/01/05(土) 12:32:31.03

>>570
両手なら振れる。肩手だったらタオル巻いて振れるかな

2019/01/05(土) 19:50:54.54

＞筋力をとるかまだ伸びるかわからない身長どちらをとるかだな

NFLやNBAはティーンの頃から普通にバーベル使っているけど
高身長の選手ばかりやぞ
はっきり言ってチビは何やってもチビだから
余計な心配はしなくてもいい

**無記無記名** (JP 0H43-OTE7 [210.198.193.135]) · 2019/01/05(土) 20:05:56.87

10分振ることを意識するのはGS競技だな
ハードスタイルの場合は回数も時間設定も自由度がある
GS競技も10分降り続けられる奴はあまりいないけどな

2019/01/06(日) 17:12:05.43

高校生なんて時間有り余ってるし部活で練習できるしでなんなら普通のウエイト＋ケトルでもいいぐらいだな
今ではウエイトは十二分な栄養さえ取ってれば成長ホルモンと合わさって身長伸びるんじゃないかと言われてるぐらい
実際早くからウエイトやるアメリカアスリートはでかいわけで、食事も過剰レベルに取った方がいいわな10代ならそれでもデブにはならん

2019/01/06(日) 21:49:26.12

＞今ではウエイトは十二分な栄養さえ取ってれば成長ホルモンと合わさって
＞身長伸びるんじゃないかと言われてるぐらい

言われていないよ
少なくともまともな科学的なエビデンスは何もない
筋トレとか運動やサプリで分泌される成長ホルモンごときでは
少なすぎて成長期の身長に有意な影響を与えるのは難しい
身長を有意に伸ばすには注射による成長ホルモン補充療法しかないが
それもどこまで伸ばせるかは分からない

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sda2-72ne [49.97.97.48]) · 2019/01/07(月) 00:11:13.72

前から気になっていたので、
思いきって8kg12kg16kgを買いました

しかし、適当な動画を真似ているだけでは何処か痛めそうな感じです。

そこで教えていただきたいのが
埼玉～東京で初心者講座をやっているジムのオススメ
もしくは、要点や注意を押さえた良い動画
ウエイトと併用するのはありなのか？
の３つです
よろしくお願いいたします

2019/01/07(月) 09:39:14.24

他のウェイトはやらずに、ケトルベル15～20kgのみで鍛えてるケトラーはいますか？

2019/01/07(月) 11:48:37.40

>>576
松下タイケイ氏　とか　Pavel Tsatsouline　で動画があるからそれを良く見る事だね
ケトルベルはフォームが大事だよ　
ウェイトとの併用は個人の自由でしょうね　時間配分の問題だし

2019/01/07(月) 16:49:52.50

サンドベルっての店で見てきたけどいいね

2019/01/07(月) 17:29:57.50

>>576
松下タイケイ氏は年数回初心者向け講習会をやっています。詳細は松下氏のブログ参照。

2019/01/07(月) 18:22:24.71

>>579
なんか形状かイマイチな気がしましたが、持ったら良い感じですか？

ブルガリアンバッグも安くなったな。

2019/01/07(月) 19:20:50.24

>>581
結構砂がぎっしり詰まってる感じだった
俺が見たのははんどる部分がしっかりついてたやつ
でもすぐ破れて砂が漏れそうな予感がしたので買うのやめた

2019/01/07(月) 23:49:46.94

シンドイから結構嫌がられるが
ゲットアップはやっぱいいな！
https://www.youtube.com/watch?v=XEksmGPeYuk

2019/01/08(火) 13:49:04.33

まあな

2019/01/08(火) 13:51:38.32

https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**561** (ﾜｯﾁｮｲ 1394-A+Wf [114.142.120.176]) · 2019/01/08(火) 21:48:16.27

ご意見ありがとうございます
息子はオスグッドを経験していて、まだ背が伸びていることもあり骨端線が閉じていないため高重量はとめてます

16キロ両手スイングで始めてみます

**無記無記名** (JP 0H1a-wgGh [103.246.39.119]) · 2019/01/09(水) 12:08:29.43

>>576

埼玉だったら小野さんでもいいんじゃないですかね

https://www.youtube.com/watch?v=N6UlVTNqePk

2019/01/09(水) 12:42:34.03

がたいを良くしようと思ったら　TGUだな

2019/01/09(水) 17:19:28.36

ゲットアップいいよな
臀筋にもめちゃ効くし！
しかしコイツらケトルベルの重量上げるの雑すぎw
https://www.youtube.com/watch?v=2XHCJdomqa4

2019/01/09(水) 17:36:59.13

>>589
ロシア人てバケモンだな
絶対ケンカしたくない

2019/01/09(水) 20:07:43.12

鉄人だらけだなロシアは

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sda2-QYZH [49.97.110.89]) · 2019/01/09(水) 20:19:12.80

股関節にいい刺激になっているのか、スイングをはじめてから凄まじい勢いの朝勃ちをするようになった
関係ないかな？同じ人いる？

2019/01/09(水) 21:15:55.01

スクワットでそうなる人は多いが

2019/01/09(水) 23:41:25.01

タイケイさんってまだワークショップやってるの？

2019/01/10(木) 16:36:37.53

>>590
日露戦争のとき、銃剣で敵地に突っ込んで
ロシア人と白兵戦で勝負した明治時代の男って立派だよね

2019/01/10(木) 19:38:48.33

>>595
それら明治の男はまさに立派だったが、それで妙に自信つけちゃったんだよなぁ

2019/01/11(金) 07:39:51.92

明治時代ってケトルやバーベルは日本に入ってきてなかったよね
当時の男はどうやって体を鍛えていたのか気になるな
重い荷物せおって行軍くらいのイメージしかわかないけど

2019/01/11(金) 18:09:53.37

>>572
日本人は骨が細いから欧米人とは同列に語れないと思うが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e750-NPMp) · 2019/01/11(金) 18:18:04.40

>>598
日本人はそんなに特殊な民族なのか？
日本人は筋トレすると背が伸びなくなるとかいう
まともなエビデンスが１つでもあるなら教えてくれ

2019/01/11(金) 20:25:54.98

日本人は骨格が違うし
日本人は筋トレすると背が伸びなくなるし
日本人は筋肉付けると身体が動かなくなるし
日本人は筋肉付けると身体が硬くなるし
日本人は筋トレするとハゲるし
日本人はプロテイン飲むと見せかけの筋肉が付くし
日本人は筋トレして筋肉付けても見せかけの筋肉だし
日本人は筋トレして筋肉付けるとケガしやすくなるみたいだよ

2019/01/11(金) 22:20:05.13

>>597
筋トレなどしなくとも
農家なんかだと耕運機や軽トラなんかないから朝から晩まで力仕事の連続でしょ
女性や子供にしても薪割り、井戸からの水汲みで今の成人男性より体力を使っていたのではないかと

2019/01/12(土) 11:22:17.97

学校に行くのにも時には往復５～６時間かけてたんだぜ
そして日清・日露の戦争にも勝ったんだ　昔の日本人はな

2019/01/12(土) 14:14:41.38

ダンベルと全然違うね。
ケトルベルだとスナッチの重量がだいぶ落ちる。

2019/01/12(土) 14:32:23.66

>>603
どのくらい違ってくる？

2019/01/12(土) 18:39:41.40

日露戦争でロシア兵が銃剣で白兵戦を仕掛けた時、実は日本兵はびびって逃げてる。

日本兵の中でロシア兵と真っ向勝負したのが、元武士階級の人達でそこから、日本は武士道にこだわりだしたと聞いた

2019/01/12(土) 21:18:55.14

>>604
恥ずかしながら半分くらいに落ちる。

2019/01/13(日) 08:28:51.58

>>606
重心が変わるし遠心力がつくから
ケトルの方が強度高いから恥ずかしがらなくていいよ

2019/01/13(日) 13:52:26.37

スナッチやスイングではなくケトルベルキャリーと片足RDL用に
購入するなら12キロくらいの軽いのが良いですか？

2019/01/13(日) 14:20:24.27

ダンベルスナッチとケトルベルスナッチならダンベルの方が強度高くないか？

2019/01/13(日) 16:23:14.78

いや流石にスナッチはケトルのが重量下がるし難易度フォームもケトルのが敷居は高い
ミリタリープレスやゲットアップはケトルのが重たいの出来るけどな

2019/01/13(日) 17:15:49.33

>>610

ダンベルは床から引いてる？

**無記無記名** · 2019/01/13(日) 19:57:08.64

https://www.youtube.com/watch?v=6tQsPxzaPj8

youtubeに上がっている中では多分これが
最も重いケトルベルのワンハンドスナッチだが
100kgとか超えるとローリングシャフトじゃないと
手首が耐えられないんじゃないのか

2019/01/13(日) 21:28:50.47

握り込んではないんじゃない?
やっぱそのままダウンスイングはキツそうだな

**無記無記名** (JP 0H4b-LBUP [210.198.193.135]) · 2019/01/13(日) 22:36:57.14

ケトルベルは前腕をとにかく酷使する
高重量だと酷使以前に前腕が強くないと何も出来ない

2019/01/13(日) 22:46:48.16

>>614そこら肉体労働と似てるわな

2019/01/14(月) 00:44:52.64

>>614
ケトルベルに限らずウエイト全般そうでしょ
だからストラップとかパワーグリップ使えば良い

2019/01/14(月) 07:30:04.25

趣味で遠泳をはじめて、そのトレーニングにケトルベルを取り入れようと思うのですが、はじめに16キロくらいでいいのでしょうか？

2019/01/14(月) 18:08:12.04

>>617
ケトルベルを装着して泳ぐのでしょうか？
それともロープにケトルベルをつけて着底したケトルベルを引きずりながら泳ぐのでしょうか？
どちらにしても「みんなで筋肉体操」レベルのすごいことですね。

2019/01/14(月) 18:34:13.19

タイケイさんの本に全てが書かれている

2019/01/14(月) 19:11:28.00

>>617
マジレス
水泳に一番効果あるケトルベルトレーニングはアームバー。
だから、8kgおすすめ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e750-NPMp) · 2019/01/14(月) 20:16:47.06

競泳やってたけど平泳ぎ以外の泳法は
推進力が上半身メインの運動だからな
泳ぐ時間が長いと骨もどんどん弱くなっていく

2019/01/14(月) 21:54:59.32

ケトルベルキャリーはどれくらいがおすすめ？

2019/01/15(火) 10:59:53.08

>>622
ダン・ジョンによるとケトルベルなら

体重が61キロ未満なら24キロのダブル。
61キロ以上から84キロ未満なら32キロのダブル。
84キロ以上から98キロ未満なら40キロのダブル。
98キロ以上なら48キロのダブル。
とのこと。

トレーニング法としては5分間めいっぱい歩くというのを推奨していた。

2019/01/15(火) 14:08:43.45

61キロだと、32×2で64キロを持ち歩くってこと？

2019/01/15(火) 15:07:42.75

チャレンジしたいけどその重量でダブル揃えるとなかなかの出費になるな

2019/01/15(火) 19:13:05.75

そこでアマゾンベルの出番になるのか

2019/01/15(火) 19:41:42.01

amazonベーシックのケトルは23キロくらいまでしかないからな
それと一時の激安は無くなって他者とあまり違いがなくなったから魅力ないな

2019/01/16(水) 08:33:03.45

https://www.youtube.com/watch?v=TmiX1n0UkQs
https://www.youtube.com/watch?v=vkjnvdK8Vm0
https://www.youtube.com/watch?v=DFhlXarHAPI
自分で作ればいいんやで。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdff-BoVy [49.104.10.11]) · 2019/01/16(水) 16:01:11.12

ウエイトトレーニングと併用でケトルベルで24キロでスイングやってたのですが腰に疲労が溜まって腰痛が発生している感じなのですがデットリフトをもっと軽い重量にしてケトルベル優先のほうがいいでしょうか？
デットリフトの重量出来れば下げたくはないのですがスイングもしたいという自分のワガママなのですが両立させている方居られませんか？

2019/01/16(水) 20:54:23.68

>>629
ウェイトでスクワットをやりこんでいらっしゃるなら、デッドのインターバルは思いきって長めにとってみてはいかがでしょうか？
私はいまデッドは月に2~3回程度にして、スイング週3、スクワット週2弱くらいにしてますが、デッドは緩やかながら伸びてますよ。

あと、腰はどうしても疲労溜まりがちなので、ストレッチポール使ったストレッチは毎日欠かさずやってます。

2019/01/17(木) 14:48:38.72

>>629

補強でやってるならスイング軽くして長めにやったらええんでない。
俺はデッドは1から3rep、スイングは5分でセット組んでる

2019/01/18(金) 04:57:19.84

スイングって、上体が水平になるくらいまで降ろしたほうがいいですか？
意識としては、股の奥までケトルを入れる感じ。
上体をあまり下げないと、ハムケツじゃなくて僧帽上部で持ち上げている感じ
になる気がします。

2019/01/18(金) 09:31:37.32

>>630
>>631
ありがとうございます。ご意見参考に調節してみたいと思います。ケトルベル楽しい～

2019/01/18(金) 12:10:30.46

ヒンジを意識して反動で振るから、股の奥までケトル入っていきます（自分は）
僧帽筋は力まないで正解かと

2019/01/18(金) 12:23:33.26

>>632
それで良いと思います　自分が意識しているのは、常に胸を張って　
肩はソケットに入れて　後はケトルベルに導かれる感じです　

2019/01/18(金) 13:06:18.83

今、二頭筋三頭筋トレのときにアジャスタブルダンベルでやってるんだけど
横幅が広すぎて高重量になるとカールするとき重心が左右にブレて落とさないように耐えるほうに意識が行くし
肩にも力入っちゃうしうまく二頭に負荷を乗せられない
そこでケトルベル買ってアームカールやろうかと思ってるんだけど
思惑どおりアジャスタブルダンベルよりは狙った箇所に集中できますかね？

2019/01/18(金) 13:50:46.33

>>636
左右にぶれるならハンマーカールでやったらどうだい
カールの為にケトルを使うのは非効率的だし
狙った個所だけに負荷をかけるのはダンベルのほうが適切だから