【囚人】プリズナートレーニング【CC】５

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 18:46:26.33

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレhttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 22:29:19.11

CCって所詮は器械体操の基礎練じゃん
こんなんどんなにやり込んだところでせいぜい内村航平程度の体になるのが関の山

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 22:37:23.60

十分だろ

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 22:48:04.75

>>52
22だが、股関節の動きも重要なのねこれ。勉強になる。確かに、自分の感覚の太もも力入れるっていうのは、柔軟体操の感覚に近いわ。
前は逆立ちも不可能だったのに、今は20ステップできる。体幹が強くなった感じするし、ステップ順大事だわ。

**無記無記名** · 2018/07/24(火) 10:33:14.41

プッシュアップSTEP8が無理ゲーすぎる…急に難易度上がりすぎだろ！

**無記無記名** · 2018/07/24(火) 15:14:57.26

>>54
なりてぇわ
というか数年単位で怪我から距離を置きつつああいう体を目指すメソッドじゃね？
監獄というか近所の充実してる方の運動公園並みの設備が必要だから少し嘘が混じってるけども
まあ金かからないのでその辺はいいや

**無記無記名** · 2018/07/24(火) 16:48:45.87

>>53
関連動画のチアリーディング部、大したことないな
サッカー部も本当に運動部かってぐらいガチガチだし

**無記無記名** · 2018/07/24(火) 18:38:08.28

理屈では可能だよな
しっかり飯食いながら片手懸垂達成してやりこんでエグい体にならずにいられるわけがない
別に体操の技術に労力奪われることもない
標準的な体操選手よりプッシュプル強くなるのも全然あると思う
自分的には日本選手陣よりユリヴァンゲルダーが理想

**無記無記名** · 2018/07/24(火) 19:40:08.78

所詮ウエイトだってステロイドとセットじゃないと全然発達しないだろ

**無記無記名** · 2018/07/24(火) 19:43:03.28

>>61
エアプ

**無記無記名** · 2018/07/24(火) 20:41:45.41

上半身はみるみるゴツくなってるが相変わらず足がチキンのままだ

**無記無記名** · 2018/07/24(火) 22:10:48.16

物流業界で仕事をして分かったが、足腰から鍛えないと使えない身体だよ

**無記無記名** · 2018/07/24(火) 23:18:43.68

レッグレイズのSTEP4がめちゃキツく感じるのに全然伸びなくて1か月以上18~20回を行ったり来たりなんだけどフォームが悪いのか…
動作が多いから曲げ伸ばしの角度・止める時間・呼吸が統一できてないように感じる
試しにSTEP5やってみたら12回出来たけど飛ばしてもいいものなんでしょうか…

**無記無記名** · 2018/07/25(水) 00:31:28.13

一カ月以上やってるなら飛ばしてもいいんじゃね
規定回数まで伸びないのが嫌になって次のステップやったら割と回数が行くし
筋力が圧倒的に着くわ楽しいわみたいな事もたまにある
あくまでも伸び悩むまで下のステップをやり込んでる場合のみだが

**無記無記名** · 2018/07/25(水) 00:39:32.20

自重トレは全身の繋がりを使うし、トリフェクタみたいなストレッチ方面もあるから
Big6とも合わせてやってりゃ全身の柔軟性と筋力がついてその内に難しかった回数もこなせるようになるんじゃね
豆に丁寧にやり込んで回数上がらない不快感ばっか味わっていても仕方ない

**無記無記名** · 2018/07/25(水) 05:56:19.29

>>64
そりゃそうだ
昔から何らかの運動のために体鍛えることについて
体験談にしろフィクションにしろ猫も杓子も足腰足腰足腰何百年以上言われてきたのは伊達ちゃうで

**無記無記名** · 2018/07/25(水) 05:57:11.62

何百年かどうかは知らんけど

**無記無記名** · 2018/07/25(水) 06:52:27.72

>>67
停滞してると思ってたけど少し条件変えてやってみたらきちんと成長してるの確認できたってＣＣてか筋トレあるあるだわな

**無記無記名** · 2018/07/25(水) 10:14:14.66

で、足腰は自重でどうやって鍛えるの？

**無記無記名** · 2018/07/25(水) 12:59:39.97

片足スクワット

**無記無記名** · 2018/07/25(水) 16:52:46.18

ジャンプ

**無記無記名** · 2018/07/25(水) 18:25:26.74

ダッシュ

**無記無記名** · 2018/07/25(水) 18:28:53.28

ブリッジ、レッグレイズ

**無記無記名** · 2018/07/25(水) 18:35:27.70

vertical pullって、
tan(pi/6) * 65
だとすると、37.52kgぐらいの負荷にしかならんのね

**無記無記名** · 2018/07/25(水) 22:20:42.37

ホリゾンタルプルだと何キロの負荷になるの？

**無記無記名** · 2018/07/26(木) 00:52:30.20

>>66 >>67
ありがとうございます
止まってて精神的にも辛くなってきてたので一度飛ばしてまた後でやってみます

**無記無記名** · 2018/07/26(木) 07:24:16.31

>>77
どうベクトル分解していいかワカンネ
cos(pi/6.0)*65 = 56.29165124598852
ぐらい

**無記無記名** · 2018/07/26(木) 08:43:40.96

ようつべで片手腕立ての動画を漁っても脚おっぴろげてるのばっかなんだけどキチンと閉じてやってる動画ない？

**無記無記名** · 2018/07/26(木) 09:00:07.17

>>79
体重とあまり差がないんだね
そりゃキツイはずだ

**無記無記名** · 2018/07/26(木) 20:02:27.58

フォームはアナトミイ方式が安全なんだよ
結局、片手ハンドスタンドなんて幻想だし

**無記無記名** · 2018/07/26(木) 21:25:29.08

step2から3ヶ月ほど経ち、ようやくホリゾンタルプルが30repできるようになったよ
step3,4,5はスグにクリアできそう

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 10:13:19.42

>>80
無い　ccやってる人は作者の実験台なんだ
片手腕立てを体をくねらせずまるで両手で腕立てをやれる人の誕生を待ち望んでいるのだ
そうかつてスーパーサイヤ人が伝説であったようにまっすぐ足閉じ片手腕立ても伝説なのだ

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 10:15:36.74

まるで両手でやっているかのようにへ訂正

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 11:03:53.90

脚のトレもつべに上がってる
クリスタルガイザー24本x2パック両手に持って片足シシースクワットとか強度高過ぎだっちゅーの

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 19:28:14.21

自重じゃないし

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 20:08:51.34

足トレはいいんじゃないか車引きとか載ってるし

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 21:05:00.18

ホリゾンタルプルをやるのに適したもんが家にない。
ドアジムは壁に穴あけたくない＆締めすぎて壁破壊が心配だし、安くて邪魔にならんものないもんかねぇ。

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 23:10:02.18

ディッピングスタンド

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 05:36:58.89

>>88
もうスクワットステップ５をアレンジして全力で重りを担いでやればいいんじゃないかな

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 05:41:11.91

>>19
すまんツイストってなんだ？俺も腰痛いから教えて

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 08:23:48.29

>>92
調べろcc2買え

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 11:18:35.38

おまえら器具買い揃える前に工夫して少しでもトレーニングしろよ
ポールも皮肉たっぷりに言ってるだろ器具とか色々買うのは財布を軽くするには役立つって

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 11:53:45.76

そうそう器具は公園でオッケー
買っていいのは手袋だけだ

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 12:54:30.73

今の糞暑い時期に公園でやりたくないわ

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 13:37:36.88

そんなのは程度問題で少しのコストで無駄なやりづらさを排除できるのにやらなかったらそれはただの馬鹿だけどな
下らんことに向き合う気力をトレーニングの集中力に向けろよと

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 15:32:55.45

くだらん器具買う前に少しはトレーニングに情熱を向けろよ

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 15:58:16.63

>>93
調べてもわかんなかったがどうせワイパーのことだろうな
既存の言葉いちいち言い換えてんじゃねえよアホだなポールは

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 18:16:48.08

おい野良野郎
ツイストは体幹部を捻るストレッチだぞ

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 18:49:39.99

>>100
へー
ラジオ体操で上体捻るようなやつか想像するに
デフォルトでやってるわ、腰ぼきぼきなって気持ちいいからな

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 18:53:44.63

本屋で立ち読みすればいいだけだろ。家から出ないで囚人ゴッコしてるわけでもなし

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 23:47:22.43

>>99
確かに調べても解りづらかった　すまん

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 07:32:45.55

逆立ちして片手に本持って立ち読み出来るくらいを目指すわ

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 15:01:33.84

じゃあ俺は逆立ちしながらカレー食べる

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 17:34:48.38

>>89
インバーテッドロウが好きなので塩ビパイプで作りました2本の支柱は接着剤を使っていないので分解可能です
握る部分の中には鉄パイプが通してあります
http://fast-uploader.com/file/7088408579736/

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 17:36:32.60

夜はホモセックスでイカ臭いプロテインを補充

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 23:21:33.19

>>58
https://m.youtube.com/watch?v=hItiLNcryqQ
内村はあまりだけど、冨田は憧れる
彫刻みたいや

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 00:55:56.01

自重トレを馬鹿にする奴は大事な事を忘れてるアメリカの平均体重は87キロだぞ
腕立ての負荷が60％だとして52キロチョイだろ10回出来るならベンチ換算で十分な負荷だわ
家でダンベル上げるよりマシ

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 01:05:54.41

つまりジャップには自重は無意味!

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 07:10:48.74

プッ

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 08:21:59.61

youtubeで見てわかるけど白人黒人その他含めて自重だけでどんどん筋肉ついてるけど日本人ならこうはいかない。
そういう意味でこの本はアメリカでは正解というかそれなりに効果的だけど日本で胡散臭いと言われるのは日本人自身の遺伝子のせい。
日本人でも筋肉付きやすい人、付きにくい人に分かれるけど付かない人は自重では本当に付かない。ヴィーガン男子という自重をよくやってる白人が筋肉に人種は関係ないと言ってたけど
そりゃインテリほど人種のことを言いたがらないのか知らんけどむちゃくちゃ人種は関係ある。その代わりにＩＱは東アジアが圧倒的だし。

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 18:49:43.54

youtubeは見ない。

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 19:15:33.14

ほんこれ時代はyouku

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 19:17:54.86

遺伝子の影響なんて平均と限界ぐらいで、筋肉にしろ、メンサにしろ、
ちょっとトレーニングしたら平均以上の値になるから

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 20:12:22.83

付く速さも違う

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 20:31:01.23

外人ってなにもしない状態でも胸筋にカット入ってるよね

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 20:51:18.18

日本人は自重じゃつかないとか言ってる奴にまともな自重トレ知識経験がある確率ゼロ％説

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 21:16:34.22

ボディビルでも低負荷＆高レップが流行ってるから
体重が軽い故に低負荷になりがちな自重トレでも、高レップやれば筋肉付くのではないかと考えてる

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 21:24:32.77

クローズハンドスタンドPUだけ全く出来ない
ボトムにゆっくり頭つけるのって相当な筋力と肘の健の強さ必要だな

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 22:49:44.48

ようやくホリゾンタルプルで労作性頭痛出なくなってきた

**無記無記名** · 2018/08/01(水) 00:27:13.51

>>117
いややっぱ努力してるよ

https://www.youtube.com/watch?v=PS93vUty_mQ

https://www.youtube.com/watch?v=aDubpgxYrWM

https://www.youtube.com/watch?v=WLmDkcb6JQE

https://www.youtube.com/watch?v=YfI1lLZfvTE

**無記無記名** · 2018/08/01(水) 00:34:50.17

>>122
これ見てるとあんまシャドーとかしてないんだな
ひたすら基本的な運動してるだけ
ハンドスタンド系もあんまやらないね

**無記無記名** · 2018/08/01(水) 02:01:23.72

これって老人のリハビリには良いかもしれない
俺もジジイになったらステップ1からしようと思う

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 02:29:10.03

初めて読ませていただいきました。
本の中で、ステップを飛ばさないようにするという旨が書かれていたのですが、STEP1の上級者をこなしてもまだまだ余力があります。この場合、さらにREPとセットを増やしてでもSTEP1に留まり続けた方が良いのでしょうか。

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 06:10:29.07

シャドーをしないのはジャドー

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 07:55:23.94

>>112
日本でも体操選手は当然としてウエイトやらない柔道家がロープ登りやりこんで腕や背中作ったりウエイトやってなかった昔の自転車競技選手が自転車でデカい腿作ったりしてきてる
自分の経験試行錯誤でも確信してるわ
日本人は自重では付かないとかそれ食事含めたやり方が悪く鍛え方がヌルいだけ
人種間で多少の有利不利はあってもこの人種は付くこの人種は付かないとかねーから
とりあえずがっつり飯食って片手懸垂やりこんで筋肉付かないの確認してからほざけっつーの

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 10:45:14.33

>>127
片手腕立て片手懸垂、マッスルアップをやり込める日本人男性は何パーセントくらい？自衛隊員でも少ないだろう。
そこまで自重だけで到達できる人は非常に少ないからどうステップアップするかが問題になっているわけで。
体操選手になってからほざけって言ってるのと同じ。支離滅裂。

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 12:39:25.13

日本人でもガチれば力士レベルまでなら肉をつけられるのだよ
力士以上に肉をつけたい人には確かに日本人の限界を感じる場面があるのかもしれないが

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 12:55:01.40

>>128
案の定まっったく無理解で喋ってたのなｗ
両手懸垂を片手に移行していくやりようはいくつかあって至って滑らかにレベルを上げていけます
俺は１７０ｃｍ７０ｋｇお陰さまで片手ハーフから少し上げられるところまで完全自重でこれたわ
自重は～言う奴ってほんとこんなんばっか
あえて人種について言うとすれば日本人はトレーニングの無理解を人種のせいにするアホが多いｗ

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 14:01:11.86

他人と比較すると続かないんじゃないの
自分の成長を感じていくと続くと思う
誰でも体は見違えるように変わるからな

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 16:58:38.92

焦らない
無理しない
納得して取り入れる

比較三原則

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 17:29:04.32

力士並みに力と筋肉つけるにはまず死ぬほど食べないと

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 18:36:15.70

死ぬほど食べてメタボって死んじゃうのが凡人
死ぬほど食べて死なずに大きくなれるのはエリート

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 19:29:06.42

ハードゲイナーだと食べても中々太れない

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 20:42:09.39

>>130
おーすごい懸垂はステップ7と8の間に更に10ステップはあるねやり方はccだけでなくネットにたくさん転がってるから色々試すといいよ
自分は4週やって停滞したら別のやり方に変えて着実に強くなってるよ

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 22:28:01.40

食えるのも才能だからな

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 22:31:22.41

極貧生活送ったことがあると
その反動でめちゃ食いするように変わる場合がある

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 22:35:22.17

>>125
本を信じるなら先にいきたい欲求を抑えることだね　293ページから詳しく書いてあるよ

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 22:49:46.76

>>130 >>136
別スレに貼ってあったやつだけどこれ良いね
ホリゾンタルプルだけでも負荷調整が4段階あって、その先にはフロントレバーロウやアイスクリーマーがある
http://bodyweighttrainingarena.com/wp-content/uploads/2013/07/Progressions-Poster-JPG.jpg

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 22:53:04.94

>>125
公式FAQの回答はこんなかんじ
↓

4: [] 2018/06/13(水) 18:53:43.44 ID:7DoOThEt
公式FAQ意訳・抄訳。
もっといい訳があればどんどん好きに書き換えてくれていいよ。
https://www.dragondoor.com/pdf/Convict_Conditioning_SUPER_FAQ.pdf

◎基本編
◆どうしてもstep1からじゃなきゃだめ？
初心者、肥満やガリ、怪我している、自信がない、などの場合は必ずstep1からすべき。既に体を鍛えている人の場合は何とも言えない。
なぜなら、大体の若い男は自分の能力に過信しがちだから、低stepをスキップしては挫折するというのを見ているから。
例え上級者でも低stepでも多くのメリットを享受できるから、時間の無駄にはならない。

◆10stepなんだけど、なんか恣意的だよね。
10step自体に実はそんなに意味はない。10進法が解りやすいからそうしただけで、
8stepでも12stepでも書けた。10stepにこだわるつもりも、こだわってもらう気もない。
実際には、stepとstepの間には無数の段階がある。その一部は「完璧な技術云々」
に書いている通りだ。例えば、フルプッシュアップからクローズドプッシュアップ
に移行する時、20センチの幅を2センチずつ縮めていけば、step間に10ほどstepが
増えることになる。

◆どれくらいやればstepを上げていいの？
（特に低）stepを駆け足で進むと、先々で苦しみ挫折することになる。
stepを上げることが強さなのではなく、強くなればおのずとstepがあがるという認識が正しい。
あるstepに至った時に力を発揮するのは、そのstepではなく、それ以前のstepで培った力だ。
その期間を時間制限に置き換えることは不可能だ。
stepから学ぶことがある限り、その（特に低）stepに固執し吸収すべきだ。

◆どれくらいでmasterできるの？
答えようがない。
年齢、性別、筋肉や腱の素質、体の大きさ、体重、栄養、回復力、ライフスタイル
──成長に関係する要素は無数だから。
ただ、実は Master Step というのは大した意味はない。強さの象徴であるが、CCの
目標ではない。CCの目標は“進歩すること”であり、 Master Step に至るまでに
1repずつ近づく、その過程こそがCCの真価なのだ。
もちろん、 Master Step がゴールではない。その先も終わらない旅が待っている。

http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528880970/4

**無記無記名** · 2018/08/04(土) 12:45:41.10

年齢のせいか毎日３種目週６でやってるけどけっこう疲れが残るなぁ

**無記無記名** · 2018/08/04(土) 19:09:18.02

>>139,141
本の内容を忠実に行うため、低stepでも追い込めるように工夫してみます。
ありがとうございました。

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 08:41:30.65

>>143
本の内容通りするなら追い込んではいけないらしいぜ

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 08:59:08.77

別に追い込むこと否定してないでしょ

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 10:03:59.17

Lホールドやってるお婆さん凄いな！
https://ddnavi.com/review/450726/a/

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 10:45:31.44

俺はブリッジバリバリできるけど精神安定剤は片時も離せない

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 14:19:15.41

ジャニーズの連中が懸垂回数競ってたけど
痩せてるとやっぱり有利だな
山Pが15回くらいやってた

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 20:51:18.64

>>144
きちんと読んでいなかったようで申し訳ありません。
今一度読み直してみます。

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 20:56:59.45

がりの懸垂なんて反動つけたやつがほとんど
strictでゆっくりやって15回とかあいつらにゃ無理だよ

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 22:48:56.98

俺なんかは反動つけてのチート懸垂というのをようやく理解できるようになったのが10回くらい上がるようになってからｗ
それまでは反動使っても上がらんし反動なんぞ付けようものなら握力耐えられずに鉄棒から落ちてた

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 12:16:38.96

やまぴーは鍛えてはいるだろ
あきらかにおっぱいばかり鍛えてて首から下はクソダサいけど

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 14:06:00.76

https://youtu.be/eUlTeaaQEnA
片手ハンドスタンドプッシュアップってこういうやつか