これ結構面白かったよ
膝と足首に悪そうなのがいっぱい出て来るけどw

Strength Training And Conditioning For Parkour 2
https://youtu.be/MGzepBg216M?t=5m8s
5分8秒〜
壁に両手をついた片脚スクワット（浮かせた脚はスケータースクワット的に後ろに突き出す）
5分15秒〜
壁に手をつく位置を低くして、ものすごい低い姿勢でクルマ押しをやるような体勢での片脚スクワット（浮かせた脚は後ろに突き出す）