懸垂を愛する者が集うスレ 117(ﾜｯﾁｮｲ入り)

2018/07/14(土) 13:09:44.76

懸垂について語るスレです。

懸垂をする目的は人それぞれです。
加重するもよし。
回数稼ぐもよし。
人の目的を否定するような発言は慎みましょう。

器具の話題、質問は器具スレで。
http://find.2ch.net/search?q=%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E5%99%A8%E5%85%B7
器具スレうｐ用掲示板
http://9205.teacup.com/kiguup/bbs

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https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526222137/

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2018/07/18(水) 18:29:31.53

>>23
部品代も調べたらいいやん
7000円なら買うより安いしブレないやつ作れるなら安いと思うけど

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-ukWX [1.72.0.100]) · 2018/07/18(水) 18:40:15.86

自作はそりゃ昔から考えてるが家は無理。引っ越さない限り。加重ならなおさら。自宅に置ける人がうらやましいよ。公園で38.5kgまでやったから、自宅なら50kgとかも夢じゃないからな

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-ukWX [1.72.0.100]) · 2018/07/18(水) 18:40:50.72

自作はそりゃ昔から考えてるが家は無理。引っ越さない限り。加重ならなおさら。自宅に置ける人がうらやましいよ。公園で38.5kgまでやったから、自宅なら50kgとかも夢じゃないからな

2018/07/18(水) 18:50:12.11

作ったけど確かに7、8000円くらいだったな

2018/07/18(水) 21:33:50.86

懸垂してると脚が前後に揺れ出してしまいます。
これはフォームの問題でしょうか？

2018/07/18(水) 21:46:23.70

>>28
体を引き上げる時、上半身が若干前後にぶれてない？
真っ直ぐ上に引き上げればならないと思う

2018/07/19(木) 00:03:03.16

皆さん、懸垂やりやすい棒とやりにくい棒ってあったりする？
中指だけでも何回か出来るくらいに力はあるんだけど、新居のロフトから出てるハンガー掛けるための棒で懸垂してみたら、ぶら下がるだけでも重くて
全然懸垂出来ない。
確かに最近サボり気味だがここまで極端には衰えていないはず。
何なんだろう・・・

2018/07/19(木) 01:07:54.15

グリップの外径がかわると回数変わるよ
あとはハンガー掛けがどんな形状なのかわからないけども、もしかしたら普段は無意識に下半身の反動使ってたのが、壁とかが邪魔でそれが出来ないとか

2018/07/19(木) 01:19:46.44

それが、グリップも鉄棒と変わらないし、壁も近くに無いんですよ・・・

何か、ぶら下がった時点で足を引っ張られてるような重みがギュッとかかる感じ。
ロフトは耐重量無くて、ぶら下がった瞬間きしむんだけど、関係あるかな？

2018/07/19(木) 01:58:50.13

実際に足引っ張られてるんじゃない？…

2018/07/19(木) 02:10:55.18

それって新居に霊がいるわ、マジ怖い

2018/07/19(木) 02:52:48.29

事故物件・・

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-li0u [1.72.0.100]) · 2018/07/19(木) 09:21:45.77

バーが太い方が回数いくし力が出るしやりやすい
学校の鉄棒とかは細すぎだし滑るからダメ

2018/07/19(木) 12:16:41.06

>>32
試しに部屋の4すみに盛り塩してみよう

2018/07/20(金) 09:28:28.35

>>13
俺だけは勇気を出して大声で笑いながらバカにしまくってやるッ!!!!!!!!!!!!!!
「ねえねえ、お兄さんこんな暑い中、公園の鉄棒にぶら下がってて何やってんのお？(＾ω＾)」
「懸垂ヘコヘコ頑張ってて偉いねえ！超おおおおおおおおおストイックですねえ！！ボク尊敬しちゃう！！(＾ω＾)」
「背中の筋肉付きますかぁ！？これからも頑張って下さいねええええええええええええｗｗｗｗｗｗ」
まあ冗談はここまでにして置いて

フロントレバーがまともに出来ないから肩甲骨開いて肩を前に出してプルオーバーやれば
似たような恩恵が得られるかな？(´・ω・｀)

2018/07/21(土) 17:27:06.55

特異性の原則からいってレジスタンスバンドで足を支える方が効果的じゃないかね～
フロントレバーの為の筋肉がつくはず

まあ俺もできないけどね

2018/07/21(土) 20:18:43.10

今日はチンニングの日なのに公園が花火大会で人だらけじゃねーか、クソが

2018/07/21(土) 20:41:59.49

>>40
ぜひそこでやるべき！

2018/07/22(日) 00:06:23.24

人はほぼ居なくなったw
ヤンキー以外。気にせずやるぜ！

2018/07/22(日) 00:45:16.01

>>42
まだ諦めて無かったのかw
絡まれたらヤンキーごと加重して懸垂やっちまえ

2018/07/22(日) 07:26:25.91

チンスタに取り付けられる吊り輪でオススメない？
パラレルグリップの懸垂、吊り輪ディップス、吊り輪マッスルアップをやりたい

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-li0u [1.72.0.100]) · 2018/07/22(日) 10:30:44.71

巨大なカラビナという手もある

2018/07/22(日) 16:07:32.19

逆に高くつきそう

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-GsXe [49.104.5.176]) · 2018/07/22(日) 18:13:07.68

今日はじめて倒してあるゴールポストで懸垂やってみたけど、あれ結構ブヨブヨたわむのね

2018/07/23(月) 05:08:55.99

TRXの自作なら考えたな

2018/07/23(月) 17:33:21.34

>>47
ちゃんと固定されてない事多いから倒れてくる事あるぞ
気を付けてな

2018/07/23(月) 23:00:16.52

倒してあるゴールポストって書いてるから大丈夫だと思うけど、
子供がゴールポストにぶら下がって倒れての死亡事故あったよね

2018/07/23(月) 23:15:30.75

俺の同級生が中１の頃、別な人がぶら下がって倒れてきたゴールポストで後頭部を打って重症になった。
それ思い出すのでうわーって気分になる。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-GsXe [49.104.6.28]) · 2018/07/24(火) 00:23:12.49

>>49
サンクス
懸垂なら倒れてきてもすぐ逃げられるから大丈夫だと思うけど、逆上がりやってる最中に倒れられたらどうしようもならんねー

2018/07/24(火) 11:41:33.52

脇を開いたまま斜め懸垂やろうとしたけど
ワイドじゃキツ過ぎて一回も出来ない、肩幅より狭めの手幅でようやく出来る程度だった(´・ω・｀)

2018/07/24(火) 12:17:06.53

>>53
背中に効かせたいならナローでも全然ok。ワイドは腕の関与が多くなるからね。

2018/07/24(火) 14:09:43.82

最近肘が痛くなることが多い
自重でアップ終わってメイン入る頃にはほとんど痛みが無くなってるんだが

何か懸垂前痛み緩和できる良いストレッチなどないだろうか？
みんなどうしてるのかな

2018/07/24(火) 14:45:55.59

15㌔ー８　５　４　　自重ー１０　８　６
最近若干の増量と肘の痛みでまともに回数こなせてなかったけど
なんだか今日は久々に肘が痛くならなかった、幸せでした

2018/07/24(火) 16:11:26.20

逆手で加重５０㎏一発いけた
まだまだこれからだけど、こういうキリの良い数字に届くと嬉しいね
百キロまではまだ遠いが、怪我せず精進していかんとな

2018/07/24(火) 17:19:56.22

>>55
重量も症状も似てるわ
検索してたらゴルフ肘ってやつみたいだ
ストレッチはダメって書いてるとこが多かった
安静が一番なのはわかってるけどトレ休む勇気もないわ

2018/07/24(火) 17:42:36.87

俺は筋肉を鍛える＋関節も鍛えるイメージでやってる
むやみに加重したり、回数を稼ぐためジタバタ足掻いて無理やり上がろうとしたりは早期に止めた
関節に痛みはないよ

フォームの美しさに重点をおいた方がいいんじゃないかね

2018/07/24(火) 19:02:13.56

ゴルフ肘の人は腕立てやってなかったりするんじゃね
引っ張るばっかり強くなって押す方弱いままだと筋肉のバランスおかしくなる

2018/07/24(火) 19:26:03.28

>>58
気づいたら痛くなりだしてたけど、悪化させたのは懸垂で引き上げたままロックするのをよくやってたんだけど
これ結構背中に効いて好きなんだけど肘にも負担大きかったかもｗ

あとはスクワットをローバーにしてから最初慣れないせいか重量肘に乗せすぎて痛めた
あと高重量ダンベルプレスやるため自作でパワーフック作ったんだけど試作段階でフックが外れなかったりで肘に負担かけたｗ

まぁ色々要因あるけど、知らず知らず肘に負担かけてたであろう種目を
今は細心の注意を払ってやってるからちょっと良くなりつつあるかも
ほんと今日は久々にほとんど痛みなく懸垂できてよかった

ストレッチ駄目なんだね、アップ終わると痛み消えてるのって温まると痛みが消えるってことだろうか
それともアップでアドレナリン出て痛みを感じなくなってるのかな

2018/07/24(火) 19:28:13.03

今やってみたけど俺は腕立てでは特に痛み出ないかな
高回数になると怪しいかもだけど

2018/07/24(火) 19:52:44.36

>>62
いや腕立てでも痛いならテニス肘もゴルフ肘も両方発症してるやろ
なかなかないから腕立てもやっとけって話

2018/07/24(火) 19:57:46.12

ランナーズニーで医者行ったら
フォームをなおすのが一番だが、すぐにできる処置として膝まわりの筋肉強化て言われたけど
肘痛む人もほとんどはフォームのような気がする
ストレッチしっかりしてる人も逆に柔軟性がありすぎて過度に肘に負担かかってるとか

2018/07/24(火) 20:48:01.67

>>63
懸垂始めたての頃肩周り入念にストレッチしてたけど妙に肩が痛い
痛みがあるから尚更入念にストレッチするが痛みは更に悪化

試しにストレッチぜずに懸垂してみたら痛みが全く出ない
次回から一切ストレッチしなくなる
ってことがあった

2018/07/25(水) 01:02:06.64

ストレッチはしないにしてもウォーミングアップくらいはしないと怪我しないか？
肩痛いと何もできなくなる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-li0u [1.75.6.144]) · 2018/07/25(水) 09:55:10.80

肩回したり、ヒクソン体操的なやつはやる
あと手首は必ず回す

2018/07/25(水) 10:14:46.51

懸垂がトレーニング最初の種目なら普通に2～3セット、アップのセット入れるよ
足ついてごく軽い負荷→脚の軽くついて重め→自重で追い込まないとこまで、でいざ加重して本番セット

2018/07/25(水) 15:53:58.04

懸垂で怪我するなら加重ディップスしたら即死すんじゃない？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-n6mU [1.75.8.215]) · 2018/07/25(水) 16:08:06.91

>>69
www
まあ、背中のトレーニング種目としてではなく、懸垂行為にこだわりがあって例えば完全脱力して下ろし切るまでやる人もいるだろうし

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-li0u [1.75.6.144]) · 2018/07/25(水) 17:12:43.81

さて今からパラレル懸垂加重20kgだ
緊張する

2018/07/25(水) 17:24:28.07

Pull up 50kg2回まで来たけど
今まで肩とか肘なんて痛くなった事ないな

2018/07/25(水) 17:35:45.23

考えられない人は怪我をする

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-li0u [1.75.6.144]) · 2018/07/25(水) 21:00:54.33

よし!!加重パラレル懸垂20kg11回できたわ
体重66だから総重量86

2018/07/26(木) 19:44:36.72

今日も公園でお子ちゃまが駆けずり回る中、チンニング10回×8セットやってきた。どんどん回数が増えて来ていい感じ。次はトータル100回やりたいな。
なんかお子ちゃまにガン見された。

2018/07/26(木) 23:25:33.72

>>65
ストレッチはしないけど日頃からタオルの両端持って前後にグリグリしてる

2018/07/27(金) 05:53:06.16

懸垂初めてもうすぐ三年になるど、時分も準備運動全くしてない。パワーが一番出る最初にマッスルアップして
その後は普通の懸垂で追い込んで終わり。怪我したこたない。自重だしそんなキツイ不可かかってないし大丈夫かなと。

2018/07/27(金) 06:24:17.27

自分の場合は軽くウォーミングアップした方が力が出る

2018/07/27(金) 09:47:52.19

寝起きの懸垂で眼を覚ますのが日課になってる

2018/07/27(金) 20:56:04.11

僧帽筋を寄せすぎると2日後とかに激痛で起きれなくなることたまにある

2018/07/27(金) 23:00:35.45

それは首を痛めているんじゃないか？
首は地面と水平を向くべきだよ
俺もムチャクチャ痛くなったからね

2018/07/27(金) 23:09:43.58

>>80
寄せるってトップでかな？
ちゃんとしたフォームでやってる？
なんか順手肩幅グリップで背中丸めて
引いてる絵が浮かんだんだが…

2018/07/27(金) 23:25:20.23

地面と水平

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd42-FhF+ [49.104.6.190]) · 2018/07/27(金) 23:26:43.40

水平？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd62-bPvN [1.75.6.144]) · 2018/07/28(土) 01:42:04.94

頭の悪い雑魚だらけだなw

80 (ﾜｯﾁｮｲ 4f4e-tjON [180.58.225.245]) · 2018/07/28(土) 02:59:23.89

アドバイスありがとう
フォームは
親指外して、腕は肩幅から少し開いて、天井見ながら胸を天井につけるイメージでやってる
視線は水平向くべきだったのかな

2018/07/28(土) 04:09:05.81

>>86
首をそらしすぎで痛める人はバーを引いてくる位置が近いような気がする
窮屈じゃない？肩甲骨の真ん中寄せてるというか
重心のバランス的に無理でも胸～みぞおちに引くくらいのつもりでいくといいんじゃないかな
僧帽筋狙うなら手幅もう少し広げて、もう少し肩甲骨の下の部分を寄せるつもりで

2018/07/28(土) 04:12:37.41

あ、胸に云々は意識してやってたのね
よく読んでなくてごめんなさい
ただ手幅と背中の収縮を感じる部分は、自分に置き換えると窮屈だったから
視線は上でかまわないと思う

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd62-bPvN [1.75.6.144]) · 2018/07/30(月) 19:54:24.73

加重20kgの俺に死角なし!!

2018/07/30(月) 22:30:21.03

本スレ？が凄い荒されてるんだが…
あんな事するなや（メ´Д`）

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd62-bPvN [1.75.6.144]) · 2018/07/30(月) 22:37:47.38

こっちを本スレにすりゃいい
荒らしは無視してさ

2018/07/30(月) 23:25:06.86

>>89
せめて30kgできるようになってから言えやw

2018/07/31(火) 01:20:24.45

フロントレバーレイズしたら僧帽筋中部下部とか広背筋中部下部が筋肉痛になっていい感じ
ワイド順手懸垂で広背筋上部と大円筋に入れると2種類でバランスよく上背部が鍛えられる
この2つでボコボコした広い背中が手に入るかも

2018/07/31(火) 14:02:44.50

右肩がずっと肩凝りみたいな感じになっててそれでも気にせず懸垂してたら肩甲骨？が剥がれそうな感じになった………ちょっと痛む程度なんだがとりあえず故障者リスト入りですわ！
荷重組は気を付けなはれや。

2018/07/31(火) 17:00:24.85

公園の鉄棒で小学生以来逆上がりしてみたら頭から落ちて明朝発見されたわ

2018/07/31(火) 17:03:09.87

で、自分の死体を空中から眺めてたの？

2018/07/31(火) 17:07:21.37

>>95
失神したのか？
危なすぎるだろ…最悪下半身不随コースやぞ

2018/08/01(水) 01:39:52.32

夜中の公園でチンニング10回×11setの110回。
そろそろ普通にやっててもダメかも。
加重してみようかと思うけどどうやってやろうかな？

2018/08/01(水) 08:20:50.29

中国のビックリ人間みたいにちんこに重りぶら下げれば

2018/08/01(水) 08:27:11.05

>>98
すごいですね。
どのくらいの期間続けてそこまでに？

2018/08/01(水) 09:28:35.89

>>100
公園でチンニング始めて3ヵ月くらいです
頻度は5日に1度です
公園デビューして1年ぶりにチンニングをしたときは2回しか出来なくて斜め懸垂から始めたくらいです...
1年くらい前まで2年ほどジムに通っていたので、そのときは10回、8回、8回、更にプルダウン4setで追い込みをしてました

2018/08/01(水) 10:22:21.80

今は公園でチンニングだけ？
懸垂の内容は？
まさか、順手ワイドだけってことはないよね？

2018/08/01(水) 10:52:36.70

>>102
公園はそのまさかの順手ワイド、斜め懸垂5setだけです...。
背中はウチに帰ってワンハンドローイング、ハーフデッドを5setほどやります。
他部位は全てダンベル片側40㎏セット、アブローラーを使ってトレーニングしています。
広い背中を作りたいです

2018/08/01(水) 11:26:40.30

ダンベルセットがあるのならチンスタ買って加重懸垂すれば？

2018/08/01(水) 12:12:10.32

1セット目だけだけど12回までいけるようになった
過重したいけど公営ジムに道具がない
回数増やすしかないか

2018/08/01(水) 14:01:18.68

加重の方法なんていくらでもあると思うけど
自重でもアーチャープルアップとか補助付きの片手懸垂で負荷を上げられるし

2018/08/01(水) 14:30:43.53

懸垂マシンを買ったんですけど逆手しかできませんでした
逆手を続けていれば順手もできるようになるのでしょうか？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd62-4mlo [1.75.4.228]) · 2018/08/01(水) 15:08:38.13

遠回りだよ
補助使ってでも順手すべし
足ついて斜め懸垂や、チューブに足かける、それか市営ジムにでも行ってラップル

2018/08/01(水) 15:08:44.70

>>98
チャリンコ脚で挟むとか？！

>>107
チンアップが15回くらい出来るようになれば
自然とプルアップも出来るようになるよ

2018/08/01(水) 15:17:37.34

逆手で何回できた？

2018/08/01(水) 15:24:25.90

吊り輪を買って、チンスタに取り付ければいいよ
逆手→逆手とパラレルの中間→パラレル→パラレルと順手の中間→順手と自由自在に調整できるから、
徐々に順手に近づければいい

2018/08/01(水) 15:38:20.54

>>108
別の筋肉がついてしまうからでしょうか？
椅子で足場作ってやってみます

>>109
ありがとうございます！
逆手+補助有順手でコツコツやってみます

>>110
連続だと頑張っても3回くらいしかできません
1回1回でもいいんでしょうか

>>111
7000円くらいの安いやつなので強度が少し不安なんですよね
調べてみます、ありがとうございます

2018/08/01(水) 15:44:19.65

吊り輪なんて1kgもないんだから、自重で懸垂して問題ないなら何の問題もないでしょ

2018/08/01(水) 21:55:03.93

ワイド10回できた
やっと背中を使う感じが分かってきた

2018/08/02(木) 14:19:37.48

100均のチャリの鍵で30キロは吊るせるぞ
トレーニングベルト通して加重な
それも持ってないならベルトも100均で買ってこい

2018/08/03(金) 16:10:40.69

>>115
いい案ですね！トレーニングベルトはあるし真似しやすいです

2018/08/05(日) 17:41:41.24

ワイドになるほど腕が使えなくて難しいって聞くんですけど
グリコくらいがワイドだとして、やっぱ肩幅くらいの手幅は楽な懸垂になるんですか？

**無記無記名** (JP 0H7f-lINF [219.100.182.225]) · 2018/08/05(日) 18:59:17.70

肩幅懸垂が楽か楽じゃないかというより、ワイドで使う筋肉鍛えてないとワイドはキツいという話

2018/08/05(日) 22:43:09.24

なるほど。ナローはナローできついから肩幅くらいがどっちの筋肉も使いやすくて
楽って意味なんだと思ってました

2018/08/06(月) 09:02:36.12

肩幅パラレルが一番回数伸びるよね
自分はパラレルが一番好きだな

2018/08/06(月) 10:10:55.44

ワイドやり出してから脇の下部分が発達して幅広になった様に思う
いわゆる逆三角形って奴の近ずくのか
なおボテ腹

2018/08/06(月) 12:30:22.61

>>121
わかるTシャツとか脇の下あたりから服がきつくなってくるんだよね
そんな私もボテ腹

2018/08/06(月) 13:57:26.14

ボデ腹でワイド懸垂なんかできんのかよ