筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/06/25(日) 13:43:15.69

BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

**無記無記名** · 2017/07/03(月) 23:11:12.04

>>141
↑こいつまともにトレーニングしたことないだろ

**無記無記名** · 2017/07/03(月) 23:31:18.50

>>140
三土手さんチーッス

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 00:07:13.26

>>142
お前のトレーニングなんかチンパンジーの体操レベルだろバーカ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 04:14:50.05

寒い荒らしは、まとめて死ね

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 04:51:07.83

日本記録保持者かっけー（）

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 07:04:01.81

今時、ミドテの持ち記録引っ張って来るやつとか
相当トレ歴長いだろ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 08:40:01.85

>>147
むどてって誰よ？

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 08:48:42.53

写真見つけたけど禿げた豚がそんな記録上がるんか？

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 09:04:24.93

>>147
１５年はトレ暦あるなｗ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 12:03:03.81

ミドテの凄さは世界大会の重量級で勝っている事と
目の敵のようにドーピング検査の対象に指定されたのにクリアし続けた事
絶頂期にノーギアの記録を残して欲しかった

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 13:41:47.93

ID:XGwx6O23

脳内トレーニーの雑魚www

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 15:29:42.83

>>152
害児トレーニーの雑魚www

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 15:31:21.60

>>153
三土手も知らないゴミは死んどけよw

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 16:06:33.81

>>154
金稼ぎも知らないゴミは死んどけよw

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 16:07:24.44

>>155
平日のこの時間に書き込んでて金稼ぎとか（失笑）

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 16:13:01.14

あっごめん
貧乏人は忙しいもんなwww

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 16:53:42.93

親のスネかじりニートw

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 17:07:52.15

ひがむなよニートwお前はどうせアルバイトか？wwww

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 17:10:17.60

あっ…そこは否定しないんだな（笑）

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 17:11:49.57

重量負けたからとか自分が貧乏だからといって僻むなよ。誰かが自分より重量や成長が早いからといっていちいち突っかかって来る時点で哀れな負け犬

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 17:13:44.83

>>160
親からの援助はないし自営でちゃんと自立してるけど言ったところで揚げ足とるしか出来んのだろな

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 17:15:04.23

自分のこと言わずに人の揚げ足しかとらんから成長出来んのだろまぁ現実みてがんばれだ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 17:16:41.76

Ｂig3なんてやればやるほどウェイトしかできない奇形体型になっていくのに
よく馬鹿みたいに続けてるよなあ

スクワット180ｋｇとかなんの役にも立たない奇形やんけ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 17:21:43.37

>>164
ん？誰か180や言った奴おったか？
まぁbig3のことをそうやっていいだしたらトレーニーは全員奇形か？俺はデブとかガリガリが奇形に見える

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 17:29:30.60

自営業だから2ch書き込めるほど暇とか思ってる時点でニート確定だわ
いくら時間が余っても2chに貼り付けるほど暇な自営業は存在しねぇよ

ちゃんと設定考えろや、馬鹿w

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 17:30:53.17

社会経験0のニート｢自営だから2chできる（ｷﾘｯ｣

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 17:33:37.25

>>167
揚げ足しかとれんバカやな自営は昼しかないんか？頭悪いから負け犬なんやな可哀想
本間に可哀想

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 17:35:10.26

>>166
>>167
まぁ負け惜しみか可哀想
誰かこの害児を助けてやってくれ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 17:49:05.89

返しがワンパターン過ぎて飽きてきた

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 18:59:19.44

わい
ベンチ120
デッド240
スクワット207.5
バランス悪すぎて咽び泣く

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 19:41:14.18

>>168
本間ってなんだよ

人の名前か？
やっぱ自称自営業は馬鹿だなw

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 19:54:49.34

>>172
本間って方言なバーカ
自称自称ってなんも認めれんカスがワンパターン過ぎるわ
お前の情報言うてみろだ。全部自称とか盛り過ぎとか嘘とか言うたるわ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:02:38.06

>>172
お前の職業は？害児は仕事出来んのか?

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:11:19.73

ID:XGwx6O23

コイツのにじみ出るアタマの悪さでは、雇ってもらえる所は皆無だろうな

田舎で夜の自営って屋台か飲み屋か？で、今日「も」休みなんだよな（ﾜﾗ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:17:05.08

>>173
それは｢ほんま｣な
本間と変換はしない

中卒かお前？

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:18:50.15

>>175
お前は雇われだろ？結局ショボい給料でこきつかわれよるだけのポンコツだろ貧乏人
自分の職種言えだ雑魚wwww

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:20:31.18

今日「も」休みの、ショボすぎる自称自営業が何か言ってるな

コイツオモロイからいじめたろ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:22:02.99

まぁ自分のこと一切さらさんと卑怯なやり方する時点で俺以下‼
負け犬お疲れさん反論あるなら自分も同じ土俵で喋ればID変えて複数のふりとか痛いわwwww

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:23:02.38

実際複数なんだけど、お前には一人に見えてるんだよな（爆笑）

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:24:17.85

で、ベンチプレス250キロスクワット300キロデッドリフト400キロだったか？

はよ動画出してくれや

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:25:17.35

>>181
それネタやのに信じたんやなwwww

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:26:39.02

知ってるよ。で、半年で400余裕ってのもネタなんだよなｗｗｗｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:27:02.65

自分のこと晒すっていうか勝手に自分でベラベラ喋っただけじゃんw

頭弱すぎ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:27:57.91

コラ　ID:XGwx6O23
さっさと返せや　トロいから自営なんだなｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:28:18.55

これだけ虚言癖あるなら自営業も嘘やろなぁ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:29:41.20

コラ　ID:XGwx6O23
泣いてんのか？　さっさと返信しろやｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:30:02.34

>>184
お前は聞かれても逃げ回る雑魚

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:30:48.79

>>185
お前はかまってちゃんかwwww

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:31:04.17

>>188
本間君、墓穴掘った気分はどうだ？

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:31:53.37

コラ　ID:XGwx6O23
散々考えてそれか？　ショボすぎるんじゃお前　もっと笑わさんかい

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:32:14.07

>>190
墓穴？事実なだけな
お前らが貧乏なガリガリなだけ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:33:39.06

どうした　ID:XGwx6O23
もっと気の利いた事返せや　年収高いんだろ？ｗｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:34:24.95

コラ　ID:XGwx6O23
年収なんぼか言うてみいや　

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:35:03.84

コラ　ID:XGwx6O23
さっさと返せや　トロいから自営なんだなｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:35:45.33

コラ　ID:XGwx6O23
お前トロすぎやわ　ワンパン余裕やわｗｗｗｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:36:40.09

人に聞くときは自分から言えよ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:37:04.86

コラ　ID:XGwx6O23
お前がボケーっとしとる間に　パンチ100発入るわｗｗｗｗｗ　

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:37:38.74

コラ　ID:XGwx6O23
遅いんじゃレスが　遅すぎ　死ねやｗｗｗｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:38:10.04

コラ　ID:XGwx6O23
お前程度じゃ俺の相手にならんわｗｗｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:38:58.82

コラ　ID:XGwx6O23
さすが自称自営やの　相手にならんわｗｗｗｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:39:51.61

コラ　ID:XGwx6O23
テメーから年収煽っといて自分からは言えんのかｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:40:36.00

コラ　ID:XGwx6O23
お前程度がワシに勝てる思うなよコラ　イワしたろか？ｗｗｗｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:41:30.89

コラ　ID:XGwx6O23
アカンはお前ｗｗｗｗｗ　弱すぎるわｗｗｗ　北斗百裂拳が入ったわｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:41:44.23

俺が聞いたんは職種な年収はお前から聞いたんだろ？
お前急に連続で書き出してストレス溜まりすぎだろwwww

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:43:36.24

>>204
百裂拳とかヤバいわwwww

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 20:45:42.70

あー　ID:XGwx6O23
お前ダメだ。　レスが遅すぎて俺の超デカウンコが間に合ったわ　つまらん死ね

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 22:12:17.94

Shelby GT350/GT350R
http://www.ford.com/performance/gt350/

FORD MUSTANG SHELBY GT350R
2017年シェルビーGT350Rである。単なるシェルビーGT350ではなく、「R」の名を冠するシェルビーGT350Rである。
http://amesha-world.com/testride/detail.php?id=2253

マスタング最強の「GT350R」試乗　軽量化と新エンジンでサーキット特化型に
フォード・シェルビー・マスタングGT350R
GT350Rにはリアシートやオーディオ、ナビやエアコンが装備されない（ただし、後席以外の3つはオプションリストに掲載されているが）。
https://www.autocar.jp/firstdrives/2017/07/02/227212/

2017 Ford Mustang Shelby GT350R
https://www.youtube.com/watch?v=3T9Tr7ZkhCA

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 20:28:10.25

普段ベンチと床引きデッドは一切しない俺だけど興味本位でスコア測ったら
ベンチ95kgデッド160kgスクワット140kgでギリギリ400kg届かなかった
正直トータル430kgくらいだろうなぁって思ってたからちょっと悲しい

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 21:31:22.08

はいはいワロスワロス

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 23:21:01.19

トレーニング始めて3年だからまったく笑えないんだけど

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 00:22:33.52

209よ、お前はおれかw
まあそんだけでもええんちゃうの、別に。
誰になんか言われるわけちゃうし。
なんかスポーツでもやった方がええで。
おれもベンチあがんねー！って感じだが、
継続はしていきたいがちょっと限界wを感じるわな。そんなんで限界？wとか言われるだろうけど、知ったこっちゃねえよ

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 00:25:07.27

209よ、お前はおれかw
まあそんだけでもええんちゃうの、別に。
誰になんか言われるわけちゃうし。
なんかスポーツでもやった方がええで。
おれもベンチあがんねー！って感じだが、
継続はしていきたいがちょっと限界wを感じるわな。そんなんで限界？wとか言われるだろうけど、知ったこっちゃねえよ

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 00:25:41.74

うわ、連投しちまった。
恥ずかしいw

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 04:26:45.68

>>212
要するに逃げ

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 09:35:42.06

俺も若いころ３年くらいがんばったがベンチ１００ｋｇ上がらず失望して辞めたｗ

痩せる体質でやめたらみるみる痩せていったｗ
やってる時は必死で食ったのに

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 10:03:45.76

>>216
いいから～やれよ。
ウ板に来ているオメェなら絶対にやれる。

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 11:19:27.01

>>216
ジムの常連でウエイト歴15年のやつがいるが、
72.5キロで10回ってとこ
才能が絶望的になかったり練習内容が悪いと本当に伸びないよな
その人はバウンドベンチをやってる
バウンドベンチはダメだということ
俺も才能はかなりないがベンチ100なら1年半でいけた

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 12:39:37.97

http://strengthlevel.com/strength-standards

これ見ると体重70kgならBIG3トータル330kgで中級て書いてあるけど判定甘い気がする

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 12:45:59.59

>>219
体重70ならベンチ100
スクワット130
デッド150の合計380あたりが中級だろうね
330ということはベンチ80、スクワット110、デッド140あたりだからさすがに甘すぎる

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 12:51:07.26

～250 初心者
～350初級者
～450中級者
～550上級者
550～パワリフでも通じる超上級者
こんなイメージ

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 13:10:53.37

ベンチは体重の2倍以上
スクワットはフルスクワットで体重の2.5倍以上
デッドは床引きで体重の3倍以上
これが上級者の最低ラインだと思う
これが出来ないのに上級者と言うのは甘い
自分はベンチは体重1.8倍、スクワットは2.3倍クリアできたが上級者と言われてもそんなわけねえよと思うもん
上級者への道のりはそんな甘くはない

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 14:18:12.61

パーソナルトレーナーでもBIG3で400kgあげられないやつとかいっぱいいるからな
停滞期を打破する経験だったり、ちゃんとした増量減量を経験してないやつは言葉に説得力がない

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 14:56:23.64

>>218
これ本当は100kg1.5年が嘘で15年やってて72.5×10しか上がってないって方が本当の自分なら最高に笑える

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 15:55:04.64

>>219
ここのサイトのスクワットはATGだろうし
デッドもぶっこぬきじゃない脚デッドだからじゃないかな
そうやってみるとこの数字は感覚的にしっくりくるわ
リフターはベンチよりスクワットが大事だからなー

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 16:30:37.28

>>223
youtuberにも自称トレーナーで400kg行かないやつゴマンといる
数値は数値でしかないが、１つの目安になる
彼らは動画を通して何を教えてくれるんだろうか

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 16:33:46.07

トレーナーは顧客に「BIG3を400kgを挙げたい！」って人が来たらどう対処するんだ
トレーナーは、500kgは厳しいとは言え400kgは頑張って欲しいところ

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 16:39:48.82

>>227
そりゃ自分が達成できていない数字なら、
私はまだ達成できてないので何もアドバイスできませんと言うしかなくねえ？
自分ならそう言うが
達成できてないのに偉そうにアドバイスしてたらキチガイやろ

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 16:39:59.08

やっぱ才能ある奴は運動しないとデブるやつ
そういう奴が鍛えると筋肉ついて脂肪が落ちる

俺みたいな運動しないとガリになる奴はかなり厳しい
まず食う事が苦痛
プロテインとかはもちろん飲んだけど
食っても食っても太らない
筋肉も脂肪も付かない

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 16:44:46.26

>>229
そんなことはないな
それは君のやり方が悪かっただけだよ
知り合いで君みたいにトレ始める前は171 55のガリガリのやつがいたが、2年でベンチ110まで伸びたよ
そいつはプレッサーのパーソナルを受けるなどしてけっこう努力していた
多分いい加減な努力をしていたら100キロでも何年やっても到達できないのも不思議ではない

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 16:56:19.32

>>228
その大して上がらない雑魚がウ板で上級者ぶってアドバイス（笑）してるじゃん

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 17:01:19.54

ううむ・・・そうですか

今は軽い筋トレくらいから復帰中・・・・
ウエイトまたやるかについては検討中です

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 17:03:36.15

>>229
一般的な増量メニューって、吉野家なんかの牛丼で言えば特盛8～10杯分くらいのカロリーを毎日摂取するんだけど、そのくらいは毎日食べてた？

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 17:05:57.79

>>233
これは増量したことないエアプかブタな
普通は基礎代謝や日常生活の消費カロリーの合計から300kcalくらいオーバーするくらいでいい
そうじゃなきゃ脂肪が必要以上につきすぎる

ウ板マジで知識ない奴多いな

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 17:09:52.85

>>233
そこまでは食ってないｗ

>>234
今は夕飯２食分くらい食ってる
＋プロテイン飲み始めた
１８１ｃｍ６５ｋｇ

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 17:18:00.68

>>235
ここの似非上級者の言うとおりにしてたら大して力もつかないブタになるだけだから
ちゃんとしたジム行ってマッチョなトレーナーに何人かに聞いて総合的に考えながらトレーニングした方がいい
牛丼特盛10杯とか言ってる奴はもうすでに脂肪肝だろうしあと数年で糖尿病になって消えるからシカトでOK

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 17:23:47.71

そん時は空手メインで時間ある時ウエイトだったから
ウエイトだけに専念してなかったのもあるかも
空手すると体重ごっそり減ってるしｗ
体重７５ｋｇくらいでベンチ９０くらいだったかな・・・
スクワットは結構上げられたと思った

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 17:34:26.08

>>236
増量期に毎日7000～9000くらいのカロリー摂るくらい問題ねーわ！
部活で水泳やってたときは毎日8000～10000キロカロリー摂らないとどんどん痩せていったからな
食っても太らないって言うやつのほとんどは小食なだけ
筋トレ初心者のうちにリーンバルクなんて難易度高いからとりあえず2ヶ月くらいがっちり食べておけばいいんだよ

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 17:37:28.49

>>238
はい虚言癖
見栄張ってどうすんの？w
頭が弱いの見え見えで痛いよw

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 17:42:28.68

>>239
俺の勝ちやな！

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 17:47:11.27

>>240
はい都合悪くなって一方的に勝利宣言で逃げるか発狂するパターンですね
｢勝ちたい｣なら自分の体の画像と1か月分の食事の画像上げてね^^