>>370
ベンチは月火金土で固定してる
都合が悪ければ月水金日って感じになる場合もあるけど
ワイドの日を週2、ナローの日を週2って感じ
ナローの日は81cmラインに小指よりもう少し狭い感じ
負荷やセットの組み方はワイド、ナロー共に8×3できたら2.5キロ増やす
毎レップ止めありでやってる
別にセットの組み方は5×5でも10×3でも何でもいい
しっかりやればどれでも大差ない
あと怪我のリスクを出来るだけ減らすためにMAX重量はあまりやらないほうがいい
そんなに記録は簡単に伸びないし多くても月2程度でよい